Картошечка с овощами и фрикадельками

👉🏻КБЖУ на 100 гр без фрикаделек: 42 /1.1/0.2/9
На 1 фрикадельку: 38/3.7/2.5/0.1

Ингредиенты на 20 фрикаделек:
•Фарш -476
•Белок -28 гр
•Псиллиум -4 гр
•Масло -3 мл
•Соль, перец, орегано
Для картошки:
•Картофель -487 гр( вес очищенной)
•Морковь -2 шт (172 гр)
•Лук -1 шт (199 гр)
•Чеснок -3 зубчика (9 гр)
•Томатная паста -40 гр
•Вода -550 мл
•Соль, перец черный, лавровый лист (3 шт)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Поке с тунцом

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 444/44/10.9/46.3.

Ингредиенты:
•165г тунца
•40г риса
•8г кунжута
•27г соевого соуса
•35г чуки
•15г редиса
•5г шпината
•50г консервированной кукурузы
•3г кунжутного масла
•5г лимонного сока.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запеканка из кабачков

👉🏻КБЖУ на 100г: 139/8.9/9.7/3.6.

Ингредиенты:
•420г кабачка
•4 яйца
•80г сыра
•10г зеленого лука
•10г подсолнечного масла
•базилик - по желанию
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Сливочный рис с кабачком и куриным филе

👉🏻КБЖУ на 100г: 100/7.6/3.8/8.7.

Ингредиенты:
•80г риса
•150г 10% сливок
•260г кабачка
•35г моркови
•30г сыра
•200г куриного филе
•5г подсолнечного масла
•соль, лимонный перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Самый вкусный и простой рецепт из курицы

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 313/37.3/14.3/3.1

Ингредиенты:
•Куриное филе -120 гр
•Шампиньоны -100 гр
•Сыр 17%- 30 гр
•Кетчуп б/с -34 гр
•Масло сливочное -6 гр
•Соль, перец
•Копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Фаршированные перчики

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 253/16.9/10.4/23.7

Ингредиенты на 5 шт:
•Перец Романо - 5 шт
•Фарш -459 гр
•Лук -1 шт
•Рис басмати -100 гр
•Соль, перец, орегано, сухой чеснок
Для заливки:
•Томатная паста-79 гр
•Сметана 10%-50 гр
•Мука рисовая - 15 гр
•Вода -600 мл
•Соль, перец, сухой чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Соте из печени и риса

👉🏻КБЖУ на 100г: 147/11.1/6.3/11.2

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Печень куриная - 138 гр
•Рис круглозерный -60 гр
•Молоко 1.8% -205 мл
•Сливочное масло-16 гр
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП Лагман

👉🏻КБЖУ на 100г: 99/10,5/2,2/9,2.
⠀
Ингредиенты:
•60г лапши
•300г куриного филе или филе индейки
•130г помидор
•100г болгарского перца
•100г моркови
•100г лука
•30г томатной пасты/или кетчупа
•10г подсолнечного масла
•соль, перец, зелень - по вкусу
•250г воды

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Гречка «Птичье молоко»

👉🏻КБЖУ на 100г: 161/9.4/8/12.2.

Ингредиенты:
•200г филе куриного бедра
•80г гречки
•45г репчатого лука
•40г сливочного сыра
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Камбала под шубой

👉🏻Кбжу на 1/4 часть: 270/34.8/9.5/12.1

Ингредиенты:
•Филе камбалы- 700 гр
•Лук красный -2 шт
•Морковь -1 шт
•Шпинат -70 гр
•Черри- 205 гр
•Сливки 10% - 200 мл
•Вода -60 мл
•Сыр 9%- 50 гр
•Масло Геи-4 мл
•Соль, перец , приправа для рыбы по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед