Горячие бутерброды с сыром и помидорами

👉🏻КБЖУ на 100г: 239/10.7/8.8/29.8.

Ингредиенты:
•50г сыра сулугуни
•50г помидоров
•75г хлеба (2 кусочка)
•петрушка
•1г оливкового масла

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Тортилья с рыбой и помидорками.

👉🏻КБЖУ на 100г.: 173/8.3/8.4/16.6.

Ингредиенты:
•1 тортилья
•40г слабосоленой форели
•10г укропа
•20г салата айсберг
•25г творожного сыра
•40г помидоров
•соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Бутерброды-хачапури

👉🏻КБЖУ на 100г.: 293/16.6/14.6/23.

Ингредиенты:
•80г тостового хлеба
•2 яйца
•35г твёрдого сыра
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Белковые ПП панкейки

👉🏻КБЖУ на 100г: 120/12.3/0.7/15.5

Ингредиенты на 7 шт:
•Белок - 2 шт (68 Гр )
•Мягкий творог 0%- 50 гр
•Молоко 1.8%- 40 мл
•Мука рисовая ц/з- 30 гр
•Протеин -15 гр
•Ванилин -1 гр
•Разрыхлитель -2 л р
•Щепотка соли
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Ленивый киш

👉🏻КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1.

Ингредиенты:
•1 тортилья
•40г твердого сыра
•25г шпината
•140г черри
•3 яйца
•55г ветчины
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

СЭНДВИЧ «ЦЕЗАРЬ».

👉КБЖУ на 100 грамм: 181/12.4/9.2/10.6.

Ингредиенты:

•Тостовый хлеб-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Пекинская капуста -15 грамм
•Филе куриного бедра-70 грамм
•Йогурт без добавок-40 грамм
•Зернистая горчица-3 грамм
•Подсолнечное масла-3 грамма
•Сухой чеснок, сладкая паприка, соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Кабачковый блин

👉🏻КБЖУ на 100г.: 182/10.4/11/12.3.

Ингредиенты для блина:
•2 яйца
•60г кабачка
•35г рисовой муки
•30г сметаны 15%
•соль
•1г кунжута по желанию
Ингредиенты для начинки:
•30г сыра
•40г помидор
•укроп

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Блинчики с клубникой и страчателлой

👉🏻На 100 гр: 120/4.8/4/16.4

Ингредиенты на 8 шт:
•Яйца- 2 шт
•Молоко -200 мл
•Мука рисовая ц/з-40 гр
•Кукурузный крахмал -20 гр
•Масло кокосовое -1 мл
•Подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сытный завтрак

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1.

Ингредиенты:
•1 тортилья (43г) или круг из лаваша
•2 яйца
•40г сыра
•40г ветчины
•30г помидор
•соль, перец, зелень.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

БЛИНЧИКИ С ПРИПЁКОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/6.1/3.4/5.9
⠀
Ингредиенты:

•Тёплое молоко 2,5%-80 грамм
•Тёплая вода-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Зелень
•Мука-80 грамм
•Ветчина-100 грамм
•Сыр-100 грамм
•Соль по вкусу
•Масла для смазывания сковороды.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак