Индейка с грибами в сметанно-соевом соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 80/10/4/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки – 400 грамм
•Луковица – 1 шт.
•Шампиньоны – 400 грамм
•Сметана 15 % – 100 грамм
•Соевый соус – 40 грамм
•Белый кунжут – 2 ч. л.
•Карри – ½ ч. л.
•Масло подсолнечное – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 г: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста – 800 г.
•Филе индейки – 600 г.
•Яйца куриные – 5 шт.
•Сметана 15 % – 5 ст. л.
•Сыр твердый – 50 г.
•Чеснок – 2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Очень вкусные и сочные куриные котлетки

👉КБЖУ на 100 грамм: 123/20/4/1
⠀
Ингредиенты:

•Куриное филе-400 грамм
•Помидор -1/2 шт
•Зелень-по вкусу
•Сыр-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кукурузный крахмал или мука-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Курица с брокколи и грибами на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

•Капуста брокколи – 500 грамм
•Сливки 10 % – 200 мл.
•Лук репчатый – 125 грамм
•Куриная грудка – 300 грамм
•Шампиньоны – 500 грамм
•Перец черный молотый – по вкусу.
•Соль – 1,5 ч. л.
•Масло оливковое – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

МАФФИНЫ НА УЖИН со льном из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 124/13/6/4

Ингредиенты:

•Фарш грудки индейки-270 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кабачок-200 грамм
•Морковь-60 грамм
•Оливковое масло-15 грамм
•Семена льна-25 грамм
•Перец, соль
•Черри-30 грамм
•Айсберг листья
•Соус терияки -1 ст л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ПИЦЦА НА УЖИН ЕШЬ И ХУДЕй
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:

•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Тушеные куриные бедра с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/10/4/3.

Ингредиенты:

•Куриные бедра – 500 г.
•Морковь – 50 г.
•Капуста белокочанная – 250 г.
•Помидоры – 200 г.
•Лук репчатый – 150 г.
•Болгарский перец – 150 г. •Чеснок – 2 зубчика.
•Кинза – 25 г.
•Молотый кориандр – ¼ ч. л.
•Хмели-сунели – ½ ч. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Сушеный базилик – ¼ ч. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП-шашлыки из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки-500 грамм
•Лимон-1 шт.
•Оливковое масло-1 ст.л
•Приправа для курицы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Мясо по милански

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Запеканка

👉КБЖУ на 100 грамм: 139/12/3/17

Ингредиенты:

•Творог 2% - 150 грамм
•Яичные белки - 50 грамм
•Банан спелый - 1 шт
•Мука любая - 20 грамм
•Мак - 10 грамм
•Соль на вкус
•Сливочное масло - 1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин