СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 102/2.9/3.5/15⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Свекла-750 грамм
•Манная крупа-65 грамм
•Панировочные сухари-30 грамм
•Соль⁣
•Растительное масло⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #обед

Паста с кальмаром и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 154/11/3/22.

Ингредиенты:

•Спагетти-200 грамм
•Кальмары-300 грамм
•Перец болгарский-1 шт.
•Луковица-1 шт.
•Масло растительное-1 ст. л.
•Орегано-½ ч. л.
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Соевый соус-1 ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП-котлеты из кальмара

👉КБЖУ на 100 грамм: 101/14/3/6.

Ингредиенты:

•Филе кальмара-650 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Лук репчатый-250 грамм
•Молотые овсяные хлопья-25 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Сухой чеснок-1 ч. л.
•Соль, молотый перец.
•Масло оливковое-1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ОБЕД ИЗ КАРТОШКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 160/3.4/11.2/11.3
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-500 грамм
•Сыр-50 грамм
•Оливковое масло-1 ч.л
•Сметана 10%-50 грамм
•Томатная паста-20 грамма
•Соль и специи по вкусу
•Помидоры черри-50 грамм
•Зелень
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀

@ppreceptiki | #обед

Спагетти из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 88/10/4/4.

Ингредиенты:

•Кабачок-400 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Лук-шалот-2 шт.
•Очищенные креветки-400 грамм
•Сливочное масло-35 грамм
•Петрушка-10 грамм
•Лимонная цедра.
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Лодочки из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/7/4/3.

Ингредиенты:

•Молодые кабачки-500 грамм
•Очищенные креветки-150 грамм
•Помидоры-160 грамм
•Твердый сыр-40 грамм
•Сметана 15 %-3 ст. л.
•Чеснок-1 долька.
•Моцарелла-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рулет из индейки со шпинатом и орехами

👉КБЖУ на 100 грамм: 127/17/7/2.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-800 грамм
•Луковица-1 шт.
•Шпинат замороженный-160 грамм
•Твердый сыр-100 грамм
•Грецкие орехи-50 грамм
•Йогурт классический-50 грамм
•Масло гхи-2 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Крамбл из овсянки с овощами и грибами

👉КБЖУ на 100 грамм: 116/4/5/15.

Ингредиенты:

•Шампиньоны-80 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Цветная капуста-200 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Мука овсяная-1 ст. л.
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Оливковое масло-3 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП ПИРОГ ЖУЛЬЕН

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/8.7/4/6.9

Ингредиенты:

•Куриное филе-150 грамм
•Лаваш-90 грамм
•Сыр сулугуни 40%-80 грамм
•Лук-150 грамм
•Шампиньоны-300 грамм
•Сливки 10%-100 грамм
•Чеснок-2 зубчика
•Соль, перец, мускатный орех - по вкусу.
•Желток-1 шт.
•Молоко 1.5%-50 мл.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Печеночные оладьи

👉КБЖУ на 100 грамм: 155/13.7/8/4.5

Ингредиенты;

•Яйцо-3 шт
•Печень куриная-350 грамм
•Лук-106 грамм
•Морковь-120 грамм
•Соль , перец , чеснок гранулированный
•Масло оливковое-4 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Суп-пюре из чечевицы с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/3/1/9.

Ингредиенты:

•Чечевица красная – 220 г.
•Морковь – 1 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 1 долька.
•Молодой картофель – 2 шт.
•Масло растительное – 1 ст. л.
•Молотый перец – ½ ч. л.
•Соль, пряности.
•Вода – 1,1 л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Солянка без картофеля с куриной грудкой

👉КБЖУ на 100 грамм: 24/4/1/1.

Ингредиенты:

•Куриное филе-500 грамм
•Перец душистый-3 шт.
•Лавровый лист-1 шт.
•Вода-2,5 л.
•Лук репчатый-1 шт.
•Соленые огурцы-150 грамм
•Томатная паста-2 ст. л.
•Масло растительное-½ ст. л.
•Оливки-100 грамм
•Укроп-пучок.
•Молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Котлеты из индейки и брокколи с гарниром

👉КБЖУ на 100 грамм: 61/10/1/3.

Ингредиенты:

•Филе индейки-600 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Смесь перцев-¼ ч. л.
•Соль-1 ч. л.
•Цветная капуста – 500 грамм
•Сливки 20 %-20 мл.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Куриные тефтели с рисом в сметанном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм : 104/10/5/5.

Ингредиенты:

•Фарш куриный-500 грамм
•Луковица-1 шт.
•Рис вареный-½ ст.
•Чеснок-1 долька.
•Яйцо куриное-1 шт.
•Соль-1 ч. л.
Сметанный соус:
•Куриный бульон-400 мл.
•Мука цельнозерновая-2 ст. л.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Паприка-½ ч. л.
•Соль, перец.
•Укроп, петрушка-1 пучок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

СУП С ЛОСОСЕМ

👉КБЖУ на 100 грамм 130/10,4/15,8/2,7
⠀
Ингредиенты:

•Масло авокадо-1 ст.л
•Лук-150 грамм
•Морковь-100 грамм
•Картофель-300 грамм
•Соль-2 ч.л.
•Вода-1200 мл.
•Филе лосося-200 грамм
•Брокколи-90 грамм
•Черри-100 грамм
•Сливки 10%-200 мл.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед