‍Курица в перце на ужин
🔸на 100грамм - 71.56 ккал🔸Б/Ж/У - 9.1/2.24/3.35🔸

Ингредиенты:
Филе курицы - 300 г
Болгарский перец – 4 шт
Помидор - 3 шт
Лук зеленый - 3 г
Йогурт без добавок- 2 ст. л
Сыр - 150 г
Специи - по вкусу
Укроп - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Чистим перцы от внутренностей. Для начинки нарезаем куриное филе небольшими кусочками. С помидор отделить шкурку, окунув их в кипяток, и нарезать на маленькие кубики. Нарезаем зеленый лук и петрушку.
Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л йогурта без добавок. Перемешиваем. Выкладываем на противень перцы и накладываем уже готовую начинку с курицей.
Ставим в разогретую духовку на 180-200 градусов на 30 минут. Достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Отправляем в духовку еще на 10 минут, пока сыр расплавится и образуется корочка.

Приятного аппетита!
--------------------

😔 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч?
👉 Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе. Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности.

С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения.

[Слушать — https://vk.cc/cMtDjx]
--------------------

5 отличных идей для низкокалорийного ужина
Ваше тело скажет вам "Спасибо!"

🔹1. Куриные котлетки "Нежность" с кабачком и творогом
🔸 КБЖУ на 100 гр - 81 / 15 / 1 / 2

Ингредиенты:
• фарш из куриного филе 800г
• 1 упаковка творога обезжиренного 200г
• 1 небольшой кабачок 500г
• 1 яйцо
• 3 зубчика чеснока
• соль, свежемолотый черный перец

*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок

Приготовление:

Кабачок натереть на мелкой терке, отжать жидкость, чеснок мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать.
Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень.
Смачивая руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде без масла на огне больше среднего до образования золотистой корочки, затем убавить огонь, закрыть крышкой и довести до готовности минут 5. Можно приготовить на пару не обжаривая.

🔹2. Легкий салат с консервированным тунцом. Рецепт на 4 порции. Отличный ужин!
🔸 КБЖУ на 100 гр - 63,3 / 6 / 1 / 7


Ингредиенты:
• 2 свежих огурца
• 4 помидора
• 1 банка консервированной или отварной фасоли (250г)
• 1 банка тунца в собственном соку (200г)
• 1 небольшая сладкая синяя луковица
• Сок 1/2 лимона
• Оливковое масло 1ст.л.
• Соль, перец, итальянские травы по вкусу
• По желанию - сладкий перец и маслины без косточек

Приготовление:

1. Огурцы разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. Добавьте немного трав по вкусу.

🔹3. Гречка с грибами и луком. Гречка богата железом, белком и клетчаткой.
🔸 КБЖУ на 100 гр - 98 / 4 / 3 / 15

Ингредиенты:
• 500г шампиньонов
• 2ст гречки
• 1 луковица
• оливковое масло
• 1ч.л. соли

Приготовление:

Мелко порежьте лук. Помойте и крупно нарежьте шампиньоны.
Смажьте сковороду маслом, обжарьте лук.
В отдельную сковороду поместите грибы и поставьте на плиту. Из грибов должно выделиться много жидкости. Готовьте до ее испарения.
Добавьте чуточку масла в грибы, готовьте еще 5 мин, периодически помешивая.
Переложите грибы в сковороду с луком.
Поместите гречку в кастрюлю, залейте 4 ст воды и посолите.
Доведите до кипения и готовьте 10 мин. Добавьте грибы и лук, перемешайте.

🔹4. Овощные маффины с курицей. Зарядись витаминами и белком!
🔸 КБЖУ на 100 гр - 98 / 19 / 2 / 3

Ингредиенты:
• 1кг фарша из куриных грудок
• 1 небольшой кабачок
• 2 моркови среднего размера
• 2 луковицы среднего размера
• небольшой пучок петрушки, пучок укропа
• соль, черный перец по вкусу
• оливковое масло

Приготовление:

1. Морковь и лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до золотистого цвета на среднем огне 10 мин.
2. Кабачок очищаем от кожуры, натираем на крупной терке. Зелень мелко рубим.
3. Смешиваем вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок, зелень.
4. Добавляем специи.
5. Формируем из массы шарики и выкладываем их в формы для маффинов.
6. Печем в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30-40 мин.

🔹5. Лосось, запеченный с брокколи
🔸 КБЖУ на 100 гр - 113 / 11 / 6 / 2

Ингредиенты:
• Лосось 100г
• Капуста брокколи 100г
• Сок лимонный по вкусу
• Сыр твердый нежирный 30г
• Молоко обезжиренное 3ст.л.
• Яйцо куриное 1шт.
• Орех мускатный молотый (щепотка)
• Оливковое масло

Приготовление:

1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 мин при слабом кипении.
2. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 мин.
3. Молоко смешать с сыром и яйцом, приправить солью, перцем и мускатным орехом.
4. В смазанную маслом форму выложить слоями брокколи и рыбу, залить молочной смесью. Запекать 20 мин при 220С.

‍УЖИН НА 88 КАЛОРИЙ 🔥
Кабачки, под сырно-йогуртовой подушкой с зеленью и чесноком🚀
⠀
КБЖУ на 100 гр
88/9/5/5,2
Кабачок 1 шт 450 гр
Йогурт греческий 280 гр
Сыр сулугуни 100 гр
Чеснок 1-2 зубчика
Укроп 30 гр
Соль
⠀
Нарезаем кабачки кругляшками. Смешиваем йогурт, тёртый сыр и чеснок и мелко нарезанный укроп. Солим кабачки. Выкладываем шапочкой нашу начинку сверху на кабачки и запекаем при 180 гр минут 30. Следите за своей духовкой😉
⠀
Кто приготовит?😁
⠀
На сковороде тоже можно, но немного по другому. Выкладываем немного начинки вниз, затем кабачок, затем начинка. Готовим на небольшом огне, под крышкой. Когда нижний слой поджарится(от сыра будет корочка) то переворачиваем на другую сторону и готовим так же до корочки!
-------------------------------------------


😖 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды?
👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли.
Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить.

[Слушать - https://vk.cc/cMtBOR]

-------------------------------------------

Белковый торт с куриной грудкой для сушки!

Идеальный ужин для стройнеющих после праздников)

Потребуется:
10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,
листья салата,
¼ стакана нежирного кефира,
соль, перец.

Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки

Идеальный ужин? 😍

🍗КУРИНЫЕ ГНЕЗДА на ужин

Рецепт (4 шт.)
▫️Куриный фарш 800 г.
▫️Хлеб цельнозерновой 100 г.
▫️Молоко 150 мл.
▫️Зелень
▫️Яйца 4 шт.

▫️Хлеб обмакнуть в молоке. Измельчить в блендере или мясорубке.
Зелень измельчить.
▫️Смешиваем фарш, хлеб и зелень.
Скатываем шарики, выкладываем на противень и делаем в середине углубление.
▫️Убираем в разогретую до 200° духовку на 7-8 минут.
Достаём гнезда и разбиваем в каждое по яйцу.
▫️Убираем в духовку на 15-20 минут.

6 простых блюд с кальмаром на ужин: ценный источник белка
Сохрани себе!📌

1. Фаршированные кальмары, очень вкусно!
🔸на 100грамм - 76.56 ккал🔸Б/Ж/У - 11.69/3.21/1.06🔸

Ингредиенты:
2 тушки кальмара
белки яиц,
шампиньоны,
зелень,
нежирный сыр,
соевый соус.

Приготовление:
Кальмар опустить в кипящую воду, варить 3 мин.
Обжарить без масла ингредиенты для начинки (белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра), полить соевым соусом.
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты 3.

2. Тушеный кальмар с шампиньонами
🔸на 100грамм - 65.42 ккал🔸Б/Ж/У - 11.48/1.64/2.66🔸

Ингредиенты:
кальмары 300г
шампиньоны 200г
соль, перец по вкусу
свежая зелень по вкусу
лук 1шт

Приготовление:
Лук почистить, порезать и потушить на сковороде вместе с шампиньонами.
Тушки кальмаров почистить, порезать и добавить к шампиньонам. Посолить, поперчить. Добавить при необходимости немного воды. Накрыть крышкой и тушить 2-3 мин.
Можно подавать как самостоятельною блюдо или с гарниром.

3. Кальмар, фаршированный омлетом и грибами: полезный перекус или лёгкий ужин
🔸на 100грамм - 124.12 ккал🔸Б/Ж/У - 13.24/7.47/1.22🔸

Ингредиенты:
4 тушки кальмара, предварительно очищенных
5 средних яиц
300г шампиньонов
небольшой пучок укропа
150г полутвердого сыра
1ст.л. оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу

Приготовление:
Грибы нарезать пластинками, укроп мелко порубить, сыр натереть на терке.
В сковороде на среднем огне разогреть масло.
Положить грибы и жарить, помешивая, до мягкости, около 5 мин.
Разбить яйца в сковороду к грибам, добавить соль и перец.
Жарить, размешивая яйца лопаткой, пока смесь не схватится, около 3 мин.
Добавить нарубленную зелень и сыр, если есть щупальцы кальмаров – их тоже порубить и добавить в начинку, перемешать.
Нафаршировать яично-грибной смесью тушки кальмаров.
Заколоть зубочистками.
Смазать кальмаров оливковым маслом, положить в форму и отправить в разогретую до 200С духовку.
Запекать около 20 мин.
Охладить, нарезать ломтиками и подавать как закуску.

4. Кальмары, запечённые под сыром
🔸на 100грамм - 91.5 ккал🔸Б/Ж/У - 12.78/3.22/3.89🔸

Ингредиенты:
200г тушек кальмара
50г натурального йогурта
2 белка
1 луковица
60г нежирного сыра
Небольшая морковь

Приготовление:
Кальмар нарезаем полукольцами, морковь натираем на мелкой терке. Лук измельчаем в блендере, перемешиваем с кальмаром и морковкой. Выкладываем в форму. Белки взбиваем до крутых пиков, аккуратно добавляем к ним йогурт и эту смесь так же аккуратно выкладываем в форму, все перемешиваем, сверху посыпаем натертым сыром. Запекаем в духовке.

5. Лёгкий салат с кальмарами и овощами
🔸на 100грамм - 78.38 ккал🔸Б/Ж/У - 9.77/2.74/4.25🔸

Ингредиенты:
Кальмары сырые 300г
Морковь 100г
Огурец свежий 100г
Сельдерей черешковый 50г
Яйцо 2шт
Кукуруза консервированная 50г
Йогурт натуральный 100г
Соль, перец - по вкусу
Лук зеленый для украшения

Приготовление:
Подготовить кальмары. Опустить их в кипяток на 1 мин, затем вытащить и очистить под холодной водой от всех внешних и внутренних пленок.Остывшие отваренные кальмары нарезать соломкой.
Морковь отварить до готовности в течение 20 мин, остудить и очистить, нарезать соломкой.
Свежий огурец нарезать.
Соединить в одной миске нарезанные кальмары, морковь и огурцы.
Добавить мелко нарезанный черешковый сельдерей.
Яйца добавить.
Посолить и поперчить салат.
Добавить йогурт и перемешать.
Переложить салат в блюдо или креманку и подавать на стол.

6. Салат из кальмаров с сыром
🔸на 100грамм - 99.09 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/4.3/5.17🔸

Ингредиенты:
Кальмары - 300г
Яйцо - 4шт
Сыр - 70г
Лук - 1шт
Яблоки - 2шт
Йогурт натуральный - 100г
Соль, перец - по вкусу
Горчица - 1ст.л.

Приготовление:
Сварить вкрутую яйца, отделить белки от желтков и натереть белки на крупной терке. Очищенные яблоки и сыр натереть на крупной терке.
Отварить кальмары и нарезать соломкой. Сладкий лук нарезать тонкими кольцами.
Грецкие орехи обжарить на сухой сковороде и порубить.
Соединить ингредиенты, посолить, поперчить и заправить салат соусом из йогурта с горчицей и измельченного желтка.

Приятного аппетита!