‍Курица в перце на ужин
🔸на 100грамм - 71.56 ккал🔸Б/Ж/У - 9.1/2.24/3.35🔸

Ингредиенты:
Филе курицы - 300 г
Болгарский перец – 4 шт
Помидор - 3 шт
Лук зеленый - 3 г
Йогурт без добавок- 2 ст. л
Сыр - 150 г
Специи - по вкусу
Укроп - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Чистим перцы от внутренностей. Для начинки нарезаем куриное филе небольшими кусочками. С помидор отделить шкурку, окунув их в кипяток, и нарезать на маленькие кубики. Нарезаем зеленый лук и петрушку.
Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л йогурта без добавок. Перемешиваем. Выкладываем на противень перцы и накладываем уже готовую начинку с курицей.
Ставим в разогретую духовку на 180-200 градусов на 30 минут. Достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Отправляем в духовку еще на 10 минут, пока сыр расплавится и образуется корочка.

Приятного аппетита!
--------------------

😔 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч?
👉 Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе. Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности.

С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения.

[Слушать — https://vk.cc/cMtDjx]
--------------------

5 отличных идей для низкокалорийного ужина
Ваше тело скажет вам "Спасибо!"

🔹1. Куриные котлетки "Нежность" с кабачком и творогом
🔸 КБЖУ на 100 гр - 81 / 15 / 1 / 2

Ингредиенты:
• фарш из куриного филе 800г
• 1 упаковка творога обезжиренного 200г
• 1 небольшой кабачок 500г
• 1 яйцо
• 3 зубчика чеснока
• соль, свежемолотый черный перец

*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок

Приготовление:

Кабачок натереть на мелкой терке, отжать жидкость, чеснок мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать.
Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень.
Смачивая руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде без масла на огне больше среднего до образования золотистой корочки, затем убавить огонь, закрыть крышкой и довести до готовности минут 5. Можно приготовить на пару не обжаривая.

🔹2. Легкий салат с консервированным тунцом. Рецепт на 4 порции. Отличный ужин!
🔸 КБЖУ на 100 гр - 63,3 / 6 / 1 / 7


Ингредиенты:
• 2 свежих огурца
• 4 помидора
• 1 банка консервированной или отварной фасоли (250г)
• 1 банка тунца в собственном соку (200г)
• 1 небольшая сладкая синяя луковица
• Сок 1/2 лимона
• Оливковое масло 1ст.л.
• Соль, перец, итальянские травы по вкусу
• По желанию - сладкий перец и маслины без косточек

Приготовление:

1. Огурцы разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. Добавьте немного трав по вкусу.

🔹3. Гречка с грибами и луком. Гречка богата железом, белком и клетчаткой.
🔸 КБЖУ на 100 гр - 98 / 4 / 3 / 15

Ингредиенты:
• 500г шампиньонов
• 2ст гречки
• 1 луковица
• оливковое масло
• 1ч.л. соли

Приготовление:

Мелко порежьте лук. Помойте и крупно нарежьте шампиньоны.
Смажьте сковороду маслом, обжарьте лук.
В отдельную сковороду поместите грибы и поставьте на плиту. Из грибов должно выделиться много жидкости. Готовьте до ее испарения.
Добавьте чуточку масла в грибы, готовьте еще 5 мин, периодически помешивая.
Переложите грибы в сковороду с луком.
Поместите гречку в кастрюлю, залейте 4 ст воды и посолите.
Доведите до кипения и готовьте 10 мин. Добавьте грибы и лук, перемешайте.

🔹4. Овощные маффины с курицей. Зарядись витаминами и белком!
🔸 КБЖУ на 100 гр - 98 / 19 / 2 / 3

Ингредиенты:
• 1кг фарша из куриных грудок
• 1 небольшой кабачок
• 2 моркови среднего размера
• 2 луковицы среднего размера
• небольшой пучок петрушки, пучок укропа
• соль, черный перец по вкусу
• оливковое масло

Приготовление:

1. Морковь и лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до золотистого цвета на среднем огне 10 мин.
2. Кабачок очищаем от кожуры, натираем на крупной терке. Зелень мелко рубим.
3. Смешиваем вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок, зелень.
4. Добавляем специи.
5. Формируем из массы шарики и выкладываем их в формы для маффинов.
6. Печем в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30-40 мин.

🔹5. Лосось, запеченный с брокколи
🔸 КБЖУ на 100 гр - 113 / 11 / 6 / 2

Ингредиенты:
• Лосось 100г
• Капуста брокколи 100г
• Сок лимонный по вкусу
• Сыр твердый нежирный 30г
• Молоко обезжиренное 3ст.л.
• Яйцо куриное 1шт.
• Орех мускатный молотый (щепотка)
• Оливковое масло

Приготовление:

1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 мин при слабом кипении.
2. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 мин.
3. Молоко смешать с сыром и яйцом, приправить солью, перцем и мускатным орехом.
4. В смазанную маслом форму выложить слоями брокколи и рыбу, залить молочной смесью. Запекать 20 мин при 220С.

‍УЖИН НА 88 КАЛОРИЙ 🔥
Кабачки, под сырно-йогуртовой подушкой с зеленью и чесноком🚀
⠀
КБЖУ на 100 гр
88/9/5/5,2
Кабачок 1 шт 450 гр
Йогурт греческий 280 гр
Сыр сулугуни 100 гр
Чеснок 1-2 зубчика
Укроп 30 гр
Соль
⠀
Нарезаем кабачки кругляшками. Смешиваем йогурт, тёртый сыр и чеснок и мелко нарезанный укроп. Солим кабачки. Выкладываем шапочкой нашу начинку сверху на кабачки и запекаем при 180 гр минут 30. Следите за своей духовкой😉
⠀
Кто приготовит?😁
⠀
На сковороде тоже можно, но немного по другому. Выкладываем немного начинки вниз, затем кабачок, затем начинка. Готовим на небольшом огне, под крышкой. Когда нижний слой поджарится(от сыра будет корочка) то переворачиваем на другую сторону и готовим так же до корочки!
-------------------------------------------


😖 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды?
👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли.
Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить.

[Слушать - https://vk.cc/cMtBOR]

-------------------------------------------

Белковый торт с куриной грудкой для сушки!

Идеальный ужин для стройнеющих после праздников)

Потребуется:
10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,
листья салата,
¼ стакана нежирного кефира,
соль, перец.

Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд до 200 ккал (удобно составлять себе меню на день) - https://t.me/recepty_do200kkal