📌Подборка обедов на любой вкус 😊
❤️А, что вы любите есть на обед?
✅Голени куриные на гриле 100 г, пюре картофельное с молоком без масла 150 г, салат из свежей капусты, огурца и укропа 60 г, маслины 6 шт.
448Ккал, Б-29,5, Ж-24,0, У-27,6
✅Сосиски из куриной грудки 120 г, гречка 70 г, салат (капуста свежая, огурец,,морковь) 50 г, соя
476Ккал, Б-31,5, Ж-27,6, У-27,7
✅Тилапия тушеная с морковью, луком, томатной пастой 150 г, булгур 80 г, желтый перец 40 г и маслины 6 шт
249Ккал, Б-19,1, Ж-6,7, У-28,7
✅Ёжики из говяжьего фарша с томатным соусом 110 г, булгур 80 г, салат 120 г
379Ккал, Б-15,3, Ж-18,2, У-42,5
✅Уха по-фински с 10%сливками 250 г, бутерброд с сыром 20 г + 15 г сыр.
358Ккал, Б-24,7, Ж-16,5, У-28,0
🔸Вес блюд указан в готовом виде.
📍Рецепты ПП блюд вы можете найти в канале рецептов.
#обед
❤️А, что вы любите есть на обед?
✅Голени куриные на гриле 100 г, пюре картофельное с молоком без масла 150 г, салат из свежей капусты, огурца и укропа 60 г, маслины 6 шт.
448Ккал, Б-29,5, Ж-24,0, У-27,6
✅Сосиски из куриной грудки 120 г, гречка 70 г, салат (капуста свежая, огурец,,морковь) 50 г, соя
476Ккал, Б-31,5, Ж-27,6, У-27,7
✅Тилапия тушеная с морковью, луком, томатной пастой 150 г, булгур 80 г, желтый перец 40 г и маслины 6 шт
249Ккал, Б-19,1, Ж-6,7, У-28,7
✅Ёжики из говяжьего фарша с томатным соусом 110 г, булгур 80 г, салат 120 г
379Ккал, Б-15,3, Ж-18,2, У-42,5
✅Уха по-фински с 10%сливками 250 г, бутерброд с сыром 20 г + 15 г сыр.
358Ккал, Б-24,7, Ж-16,5, У-28,0
🔸Вес блюд указан в готовом виде.
📍Рецепты ПП блюд вы можете найти в канале рецептов.
#обед
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Правила тарелки для снижения веса жиром
⠀
25% белок
25% углеводы
-50% клетчатка
⠀
А, вот, набор веса – это одна из самых сложных программ, которая включает много аспектов. Ловите один из возможных
⠀
-25% белок
-35% углеводы
-40% клетчатка
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
⠀
25% белок
25% углеводы
-50% клетчатка
⠀
А, вот, набор веса – это одна из самых сложных программ, которая включает много аспектов. Ловите один из возможных
⠀
-25% белок
-35% углеводы
-40% клетчатка
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ 🍝
КБЖУ на 100 грамм: 139/7.7/4.4/15.2
Ингредиенты:
✔️ паста
✔️ креветки - 250 г
✔️ сыр творожный - 2 ст. л.
✔️ чеснок - 2 зубчика
✔️ острый перец - по желанию
✔️ соль, черный перец - по вкусу
✔️ свежий базилик для подачи
✔️ пармезан для подачи
Приготовление:
1️⃣ На оливковом масле обжариваем
мелко порубленный чеснок и перец ~1
минуту.
2️⃣ Добавляем очищенные креветки и
обжариваем ~ 3 минуты.
3️⃣ Убираем креветки со сковороды.
Вливаем в сковороду воду, в которой
варится паста ~ 2 половника.
4️⃣ Добавляем творожный сыр и хорошо
перемешиваем до однородности
Добавляем соль, перец.
5️⃣ Выкладываем в соус пасту и готовим
еще ~3 минуты.
6️⃣ На тарелку выкладываем пасту в соусе
креветки, посыпаем базиликом и
пармезаном.
Автор рецепта - daisyrti
Приятного аппетита!❤️
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 грамм: 139/7.7/4.4/15.2
Ингредиенты:
Приготовление:
мелко порубленный чеснок и перец ~1
минуту.
обжариваем ~ 3 минуты.
Вливаем в сковороду воду, в которой
варится паста ~ 2 половника.
перемешиваем до однородности
Добавляем соль, перец.
еще ~3 минуты.
креветки, посыпаем базиликом и
пармезаном.
Автор рецепта - daisyrti
Приятного аппетита!
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЯБЛОЧНЫЙ КРАМБЛ
Итого на 100 грамм 136 ккал
Б/Ж/У 2.5 / 3.7 / 24.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яблоко - 1 шт
Изюм - 20 г
Масло оливковое 1 ч л
Хлопья овсяные 3 ст л
Сахарозаменитель по вкусу
Корица 1 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яблоки очистить от кожуры, вырезать сердцевину. Натереть яблоки на крупной терке. Смешать их с изюмом. Выложить массу в форму для запекания. Разровнять ложкой. Смешать хлопья, оливковое масло и сахарозаменитель. Выложить в форму поверх яблок.
Запекать в разогретой до 190 градусов духовке 20 минут.
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ЯБЛОЧНЫЙ КРАМБЛ
Итого на 100 грамм 136 ккал
Б/Ж/У 2.5 / 3.7 / 24.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яблоко - 1 шт
Изюм - 20 г
Масло оливковое 1 ч л
Хлопья овсяные 3 ст л
Сахарозаменитель по вкусу
Корица 1 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яблоки очистить от кожуры, вырезать сердцевину. Натереть яблоки на крупной терке. Смешать их с изюмом. Выложить массу в форму для запекания. Разровнять ложкой. Смешать хлопья, оливковое масло и сахарозаменитель. Выложить в форму поверх яблок.
Запекать в разогретой до 190 градусов духовке 20 минут.
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ПП меню на 1450 кКалорий ❤️
✅Завтрак
- Ленивая овсянка(геркулес 50 г, ряженка 2,5% 150г, молоко 2,5% 50г, семена чиа 10г, банан 100г)
Итого 431/15/12/65
✅ Перекус
- Грецкий орех 20г
- Апельсин 150г
Итого 196/4/12/14
✅ Обед
- две котлеты(рецепт ниже)
- гречка (60г в сух виде)
- овощи (помидор, огурец, перец болгарский, капуста, зелень, салат) 200г
Итого 395/37/6/46
✅Перекус
- творог 5% 100г
- яблоко 150 г
Итого 191/18/5/16
✅ Ужин
- два яйца(можно отварные или жареные без масла)
- овощи 250г(можно помидор, огурец, перец, салат, зелень)
Итого 233/16/13/10
Итого за день 1446/ 91/ 49/ 152
____
✅ Рецепт котлет
На 16 шт:
- куриное филе 800г
- лук 60г
- чеснок,соль,перец
- три яйца
- геркулес 60г
Из филе делаем фарш.Лук редки кубиком, чеснок измельчаем и добавляем всё к фаршу, кладём одно яйцо. Перемешиваем.2 яйца смешиваем тщательно с геркулесом.Из фарша формируем 16 котлеток. Обваливаем в яично-овсяной смеси.Жарим на сухой сковороде с двух сторон до корочки, затем можно добавить немного воды и потушить ещё.
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
✅Завтрак
- Ленивая овсянка(геркулес 50 г, ряженка 2,5% 150г, молоко 2,5% 50г, семена чиа 10г, банан 100г)
Итого 431/15/12/65
✅ Перекус
- Грецкий орех 20г
- Апельсин 150г
Итого 196/4/12/14
✅ Обед
- две котлеты(рецепт ниже)
- гречка (60г в сух виде)
- овощи (помидор, огурец, перец болгарский, капуста, зелень, салат) 200г
Итого 395/37/6/46
✅Перекус
- творог 5% 100г
- яблоко 150 г
Итого 191/18/5/16
✅ Ужин
- два яйца(можно отварные или жареные без масла)
- овощи 250г(можно помидор, огурец, перец, салат, зелень)
Итого 233/16/13/10
Итого за день 1446/ 91/ 49/ 152
____
✅ Рецепт котлет
На 16 шт:
- куриное филе 800г
- лук 60г
- чеснок,соль,перец
- три яйца
- геркулес 60г
Из филе делаем фарш.Лук редки кубиком, чеснок измельчаем и добавляем всё к фаршу, кладём одно яйцо. Перемешиваем.2 яйца смешиваем тщательно с геркулесом.Из фарша формируем 16 котлеток. Обваливаем в яично-овсяной смеси.Жарим на сухой сковороде с двух сторон до корочки, затем можно добавить немного воды и потушить ещё.
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ЧИА ПУДИНГ С БАНАНОМ 🍌
КБЖУ на 100 грамм: 186/6/8/23
Ингредиенты:
⏺️ семена чиа - 6 ст. л.
⏺️ молоко - 150 г
⏺️ бананы - 2 шт.
⏺️ арахисовая паста - 30 г
⏺️ мюсли - 40 г
⏺️ йогурт греческий - 2 ст. л.
⏺️ сублимированная клубника для подачи
Приготовление:
1️⃣ Семена чиа заливаем молоком и
убираем в холодильник на ночь.
2️⃣ Дальше уже собираем пудинг: семена
чиа - мюсли - арахисовая паста - банан -
семена чиа - банан - йогурт. Сверху
посыпаем сублимированной клубникой
или мюсли.
Приятного аппетита!❤️
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 грамм: 186/6/8/23
Ингредиенты:
Приготовление:
убираем в холодильник на ночь.
чиа - мюсли - арахисовая паста - банан -
семена чиа - банан - йогурт. Сверху
посыпаем сублимированной клубникой
или мюсли.
Приятного аппетита!
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📌Рыба с овощами в духовке
КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3
- треска филе 600 гр
- лук репчатый 100 гр
- морковь 100 гр
- паста томатная 60 гр
- масло растительное 10 гр
- петрушка пучок
- помидор 120 гр
- соль, перец, сушеный укроп, чеснок
Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички.
Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3
- треска филе 600 гр
- лук репчатый 100 гр
- морковь 100 гр
- паста томатная 60 гр
- масло растительное 10 гр
- петрушка пучок
- помидор 120 гр
- соль, перец, сушеный укроп, чеснок
Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички.
Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|