This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 варианта смузи на завтрак или перекус
✅ 1 вариант:
банан
1 ч.л. какао
сироп без сахара
эспрессо
молоко
✅ 2 вариант:
киви
банан
1 ст.л. чиа-пудинга
1 ст.л. греческого йогурта
молоко
1 ч.л. матча
✅ 3 вариант:
банан
клубника
свекла
1 ст.л. чиа-пудинга
1 ст.л. греческого йогурта
молоко
банан
1 ч.л. какао
сироп без сахара
эспрессо
молоко
киви
банан
1 ст.л. чиа-пудинга
1 ст.л. греческого йогурта
молоко
1 ч.л. матча
банан
клубника
свекла
1 ст.л. чиа-пудинга
1 ст.л. греческого йогурта
молоко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сочные цыплята в духовке
КБЖУ на всё блюдо: 191/21/11.4/1.4
Ингредиенты:
Цыплята - 3 шт по 700 гр
Черный перец - 1 ч.л.
Сушенный чеснок - 1 ч.л.
Кориандр - 2/3 ч.л.
Крупная морская соль - 2 ч.л.
Оливковое масло - 2 ст.л
#ужин
КБЖУ на всё блюдо: 191/21/11.4/1.4
Ингредиенты:
Цыплята - 3 шт по 700 гр
Черный перец - 1 ч.л.
Сушенный чеснок - 1 ч.л.
Кориандр - 2/3 ч.л.
Крупная морская соль - 2 ч.л.
Оливковое масло - 2 ст.л
#ужин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективный способ, как сохранить томатную пасту 🍅
Ставьте👍
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Ставьте
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МИНТАЙ В ДУХОВКЕ
КБЖУ на 100гр.:96ккал/15.3/0.9/0.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Рыба минтай- 3 шт.
Соль- 1,5 ч.л.
Сухой чеснок- 1,5 ч.л.
Прованские травы- 1 ч.л.
Чёрный перец- 0,5 ч.л.
Паприка- 1 ч.л.
Оливковое масло- 20 мл.
Лук репчатый- 3 шт.
Сушёный укроп-по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#ужин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Повторно используем одноразовую перечницу
СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ С ЛИМОНОМ✨ 👐
КБЖУ на 100гр.:167ккал/17.1/10.9/0.3
Скумбрия очень вкусная, жирная рыбка. Предлагаю вам запечь скумбрию в фольге с петрушкой и лимоном. Рыбка получается очень нежная и ароматная.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 1 шт.
Петрушка - небольшой пучок
Лимон - 0.5 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Перец душистый горошек - 4 шт.
Перец чёрный молотый - по вкусу
Соль - 1 ч.л.
Растительное масло - 1 ст.л.
🟡
🟡 Рыбу освободить от внутренностей, удалить жабры и хорошо промыть проточной водой. Выложить на бумажное полотенце.
🔵 Душистый перец растереть в ступке, добавить чёрный молотый перец, соль и пропущенный через пресс чеснок.К этой смеси добавить немного лимонного сока и растительное масло.Натереть этой смесью рыбу снаружи и внутри.
🟡 Нарезать несколько долек лимона. В брюхо рыбы поместить петрушку и дольки лимона.Положить немного петрушки и пару долек сверху.
🔵 Рыбу завернуть в фольгу и оставить мариноваться 40-50 минут при комнатной температуре.
🟡 Запечь скумбрию в духовке, при 200 градусах, 25-30 минут.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!💓
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100гр.:167ккал/17.1/10.9/0.3
Скумбрия очень вкусная, жирная рыбка. Предлагаю вам запечь скумбрию в фольге с петрушкой и лимоном. Рыбка получается очень нежная и ароматная.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 1 шт.
Петрушка - небольшой пучок
Лимон - 0.5 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Перец душистый горошек - 4 шт.
Перец чёрный молотый - по вкусу
Соль - 1 ч.л.
Растительное масло - 1 ст.л.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лимон и лавровый лист - это отличный детокс на каждый день! 🍋🍃
Оставь реакцию если пост был полезен 🤗👍🏻😍
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Оставь реакцию если пост был полезен 🤗👍🏻😍
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
Сухофрукты можно взять любые, которые больше нравятся. В составе конфет отсутствуют сиропы, шоколад, сахар – всю сладость дают только сухофрукты.
КБЖУ на 100 г: 300/6/12/46
✴️Ингредиенты:
• Чернослив – 50 г.
• Курага – 50 г.
• Изюм – 50 г.
• Грецкие орехи – 35 г.
• Лимонный сок – 1 ч. л.
✍️Приготовление:
1. Орехи измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в тарелку.
2. Далее в чашу измельчителя отправляем сухофрукты и лимонный или апельсиновый сок для вкуса. Кстати, сок не обязателен, это по желанию.
3. Половину молотых орехов смешиваем с сухофруктами.
4. Из полученной массы лепим шарики, обваливаем в оставшейся крошке.
Приятного аппетита!
КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ
Сухофрукты можно взять любые, которые больше нравятся. В составе конфет отсутствуют сиропы, шоколад, сахар – всю сладость дают только сухофрукты.
КБЖУ на 100 г: 300/6/12/46
✴️Ингредиенты:
• Чернослив – 50 г.
• Курага – 50 г.
• Изюм – 50 г.
• Грецкие орехи – 35 г.
• Лимонный сок – 1 ч. л.
✍️Приготовление:
1. Орехи измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в тарелку.
2. Далее в чашу измельчителя отправляем сухофрукты и лимонный или апельсиновый сок для вкуса. Кстати, сок не обязателен, это по желанию.
3. Половину молотых орехов смешиваем с сухофруктами.
4. Из полученной массы лепим шарики, обваливаем в оставшейся крошке.
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все очень просто, легко и удобно!👍🏻
Если понравилось, оставь реакцию 🤗😉😃
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Если понравилось, оставь реакцию 🤗😉😃
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
СУП С КРЕВЕТКАМИ, КУКУРУЗОЙ И ЧЕРРИ 🍲🦐🌽🍅
Консервированная кукуруза, помидоры и сливки — отличное дополнение к морепродуктам.
КБЖУ на 100 грамм: 41.9/3.5/2.3/1.5
Ингредиенты:
• Лук-порей - 1 шт.
• Сельдерей - 1–2 стебля
• Помидоры черри - 200–250 г
• Сливочное масло - 2 ст. л.
• Консервированная кукуруза - 1 банка
• Вода или овощной бульон - 1 600 мл
• Очищенные креветки - 350–400 г
• Соль - по вкусу
• Свежий или сухой тимьян - ½ ч. л.
• Сливки 15% - 150–200 мл
🥣Приготовление:
1. Светлую часть порея нарежьте половинками колец, сельдерей — небольшими кусочками, черри — половинками.
Вместо порея можно взять обычную луковицу.
2․ В кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с сельдереем за 3–5 минут.
3․ Добавьте кукурузу вместе с жидкостью из банки и залейте горячей водой. После закипания проварите 5 минут.
4․ Закиньте в суп черри и креветки, слегка посолите и посыпьте тимьяном. Варите ещё 3–4 минуты.
Время может немного меняться в зависимости от размера креветок.
5․ Добавьте тёплые сливки, перемешайте, доведите до кипения и снимите с огня.
Приятного аппетита!
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
СУП С КРЕВЕТКАМИ, КУКУРУЗОЙ И ЧЕРРИ 🍲🦐🌽🍅
Консервированная кукуруза, помидоры и сливки — отличное дополнение к морепродуктам.
КБЖУ на 100 грамм: 41.9/3.5/2.3/1.5
Ингредиенты:
• Лук-порей - 1 шт.
• Сельдерей - 1–2 стебля
• Помидоры черри - 200–250 г
• Сливочное масло - 2 ст. л.
• Консервированная кукуруза - 1 банка
• Вода или овощной бульон - 1 600 мл
• Очищенные креветки - 350–400 г
• Соль - по вкусу
• Свежий или сухой тимьян - ½ ч. л.
• Сливки 15% - 150–200 мл
🥣Приготовление:
1. Светлую часть порея нарежьте половинками колец, сельдерей — небольшими кусочками, черри — половинками.
Вместо порея можно взять обычную луковицу.
2․ В кастрюле разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с сельдереем за 3–5 минут.
3․ Добавьте кукурузу вместе с жидкостью из банки и залейте горячей водой. После закипания проварите 5 минут.
4․ Закиньте в суп черри и креветки, слегка посолите и посыпьте тимьяном. Варите ещё 3–4 минуты.
Время может немного меняться в зависимости от размера креветок.
5․ Добавьте тёплые сливки, перемешайте, доведите до кипения и снимите с огня.
Приятного аппетита!
#обед
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|