Практика Семечко
Неопределенность — один из самых больших стрессоров для организма. Мозг так устроен, что ему все время нужно что-то предсказывать и контролировать, он это любит, он так обеспечивает безопасность.
Но все меняется, когда приходят они: изменения, неопределенность и черные лебеди. Они на самом деле всегда где-то рядом, но чем более вариабелен внешний мир тем больше напряжения, перерастающего в тревогу и апатию, мы испытываем в попытках контролировать мир.
Проблема с гиперконтролем достаточно часто встречается в моей практике. Для тех, кто хочет больше довериться себе, жизни и неизвестности предлагаю попробовать практику из телесной терапии «Семечко». Я редко даю его в индивидуальной работе, но тем не менее считаю телесные эксперименты очень хорошим инструментом.
Итак: одевайтесь поудобней, обеспечьте себе 15 минут тишины и уединения. Можете приглушить свет, поставить свечи,нарисовать пентограмму и запускайте запись. Ваша задача — не очень стараться, а прислушиваться к своему телу, к своей детской части и тому творчеству, что скрыто в ней.
PS После практики полезно ответить на несколько вопросов. Продублирую их в комментариях к этому посту.
#упражнение
Но все меняется, когда приходят они: изменения, неопределенность и черные лебеди. Они на самом деле всегда где-то рядом, но чем более вариабелен внешний мир тем больше напряжения, перерастающего в тревогу и апатию, мы испытываем в попытках контролировать мир.
Проблема с гиперконтролем достаточно часто встречается в моей практике. Для тех, кто хочет больше довериться себе, жизни и неизвестности предлагаю попробовать практику из телесной терапии «Семечко». Я редко даю его в индивидуальной работе, но тем не менее считаю телесные эксперименты очень хорошим инструментом.
Итак: одевайтесь поудобней, обеспечьте себе 15 минут тишины и уединения. Можете приглушить свет, поставить свечи,
PS После практики полезно ответить на несколько вопросов. Продублирую их в комментариях к этому посту.
#упражнение
Это томное напоминание, что уже через пару часов в 20:00 в канале у Ани мы поговорим про доверие в профессиональных отношениях.
Если вы пропустили вчерашнюю встречу с Ани Кочарян про доверие в профессиональном (и не только) поле и его влияние на эффективность, то у нас есть для вас запись и саммари. Вообще, это все сделала Ани и ее супер-структурный мозг.
Слушайте и оставляйте свои вопросы❤️ 👇
Слушайте и оставляйте свои вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Форма важнее содержания.
Дочитала книгу «Бойня» Осы Эриксдоттер. Из имени писательницы понятно, что она — дочь Швеции. Из названия книги — спойлерно понятен сюжет.
Коротко: в Швеции к власти приходит партия здоровья. Классно же? Нет. Потому что на деле партия авторитарными и тираническими методами заставляет всех худеть. Потом переходят понятно к чему.
Очень часто я говорю, что форма важнее содержания. Авторитаризм — это форма, содержание может быть любым, вплоть до идеи оздоровления нации.
В психологии тоже самое. Мы часто в желаниях лучшего приходим к насилию и абсолютно функциональному отношению к другому человеку. Я хочу своему ребенку самого лучшего — мне из моей тревоги кажется, что он-то не знает как этот мир устроен, я же знаю как лучше. И вот этот ребенок живет в жестких тисках дисциплины. А потом родители требуют с него самостоятельности.
Или я хочу позаботиться о своем партнере, чтобы он отдохнул, побыл со мною рядом. А привношу это в наши отношения жалобами, обидами и требованиями.
Есть книжка о парной терапии: «В поисках хорошей формы» Зинкера. Она как раз про то, что неважно о чем мы договариваемся. Важно как мы это делаем. В ЭФТ то же самое — неважно о чем идет речь, важна форма нашего цикла, который и не дает нам договориться и приводит нас к точке невозврата.
Дочитала книгу «Бойня» Осы Эриксдоттер. Из имени писательницы понятно, что она — дочь Швеции. Из названия книги — спойлерно понятен сюжет.
Коротко: в Швеции к власти приходит партия здоровья. Классно же? Нет. Потому что на деле партия авторитарными и тираническими методами заставляет всех худеть. Потом переходят понятно к чему.
Очень часто я говорю, что форма важнее содержания. Авторитаризм — это форма, содержание может быть любым, вплоть до идеи оздоровления нации.
В психологии тоже самое. Мы часто в желаниях лучшего приходим к насилию и абсолютно функциональному отношению к другому человеку. Я хочу своему ребенку самого лучшего — мне из моей тревоги кажется, что он-то не знает как этот мир устроен, я же знаю как лучше. И вот этот ребенок живет в жестких тисках дисциплины. А потом родители требуют с него самостоятельности.
Или я хочу позаботиться о своем партнере, чтобы он отдохнул, побыл со мною рядом. А привношу это в наши отношения жалобами, обидами и требованиями.
Есть книжка о парной терапии: «В поисках хорошей формы» Зинкера. Она как раз про то, что неважно о чем мы договариваемся. Важно как мы это делаем. В ЭФТ то же самое — неважно о чем идет речь, важна форма нашего цикла, который и не дает нам договориться и приводит нас к точке невозврата.
Парадокс химии начала отношений и правда ли что любовь живет три года?
Ко мне уже едет мой диплом парного терапевта, поэтому уровень моей экспертности в этом вопросе зашкаливает, как вы понимаете. Сегодня о том, что многие из нас теряют чувства после того, как первая (и вторая) гормональная волна сошла.
Тут легко застрять в страдании и тоске. Как раньше уже не будет никогда, ну это все понятно, а теперь мы просто друзья. Буллшит. За этой тоской всегда лежит тоска по близости. И, когда вместо того, чтобы привнести эту грусть в пространство между нами, из страха, что эти чувства нас еще больше отдалят, мы сидим, молча грустим и играем в плейстейшн, тогда мы реально превращаемся в дружеских соседей.
Так что первый шаг осознать свои чувства и потребности. Второй -- рассказать о них. Но не из позиции: "опять ты уперся в свой плейстейшн, вместо того, чтобы со мной провести время". А из позиции уязвимости "Мне не хватает тебя, я скучаю по тебе". Это может вызвать такой прилив тепла и окситоцина у обоих, что первым неделям влюбленности останется нервно курить в сторонке.
Но это же уязвимо, тут и рационализировать в ответ могут, и отмахнуться. Потому что открыться в ответ на уязвимость иногда тоже страшно и непривычно. Поэтому и сидит каждый в своем плейстейшене, и теряет эмоциональный контакт и пишет книжки, как Бегбедер, про избегающих)
PS Ничего против плейстейшн не имею) Можете подставить на его место что угодно: тик-ток, газеты, детей, работу...
Ко мне уже едет мой диплом парного терапевта, поэтому уровень моей экспертности в этом вопросе зашкаливает, как вы понимаете. Сегодня о том, что многие из нас теряют чувства после того, как первая (и вторая) гормональная волна сошла.
Тут легко застрять в страдании и тоске. Как раньше уже не будет никогда, ну это все понятно, а теперь мы просто друзья. Буллшит. За этой тоской всегда лежит тоска по близости. И, когда вместо того, чтобы привнести эту грусть в пространство между нами, из страха, что эти чувства нас еще больше отдалят, мы сидим, молча грустим и играем в плейстейшн, тогда мы реально превращаемся в дружеских соседей.
Так что первый шаг осознать свои чувства и потребности. Второй -- рассказать о них. Но не из позиции: "опять ты уперся в свой плейстейшн, вместо того, чтобы со мной провести время". А из позиции уязвимости "Мне не хватает тебя, я скучаю по тебе". Это может вызвать такой прилив тепла и окситоцина у обоих, что первым неделям влюбленности останется нервно курить в сторонке.
Но это же уязвимо, тут и рационализировать в ответ могут, и отмахнуться. Потому что открыться в ответ на уязвимость иногда тоже страшно и непривычно. Поэтому и сидит каждый в своем плейстейшене, и теряет эмоциональный контакт и пишет книжки, как Бегбедер, про избегающих)
PS Ничего против плейстейшн не имею) Можете подставить на его место что угодно: тик-ток, газеты, детей, работу...
В инстаграм улетела метафора про принятие, а здесь напишу вот что. Как-то на группе одна участница сказала: «Мы тут все на таком уровне проработанности, что мы постоянно говорим психологическими терминами». А я думаю, что как раз наоборот. Чем сложней язык, прикрытый психологическими терминами, тем больше защит мы все еще используем. Терапия и саморазвитие не заключаются в том, что я раздаю ярлыки окружающим про то, какие они нарциссы и газлайтеры. А учусь свою боль и уязвимость видеть. Учусь принимать нарциссизм #простигосподи в себе (он есть в каждой здоровой личности), а не тыкать в чей-то. Может быть тогда я еще и другого видеть научусь.
Друзья, доброе утро) по следам вчерашнего поста спонтанный и шуточный тест, чтобы понять вы больше нарцисс или шизоид:
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это кружок с результатами теста 👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Внезапно мой канал населили шизоиды и нарциссы, хотя я этим не сильно оперирую в практике, но вот бывает вдохновение поразмышлять)
Весной муж предложил уставшей мне посчитать рабочее время, потому что я не понимала от чего утомилась. Тогда вышло 130+ часов в месяц. Я решила перераспределять временные ресурсы и записывать сделанное, потому что я просто все забываю и не понимаю, что происходит в жизни. И вот записала весну.
❤️ Рабочее-психологическое:
•Каждую неделю у меня 20+ часов клиентской работы. Медленно двигаюсь к сокращению. Созванивалась со своим бывшим научным руководителем, сказал: «у меня волосы оставшиеся выпали, когда я это прочитал».
•По этой же причине я сильно подняла стоимость для новых клиентов. Теперь она 100 eur. Заявок, конечно же поубавилось) Еще решила, что больше никакого листа ожидания.
•Закончила полугодовой ЭФТ-курс для парных терапевтов и теперь это мой золотой стандарт обучающих программ: столько практики и поддержки!💛
•Еженедельно приносила свои пары к супервизору и два раза в месяц встречалась со своей супервизорской группой. Про терапевтическую вообще молчу😹
❤️ Творческое:
•запустила и нажала на паузу Joytice. В свойственной манере делала с наскока, а все больше чувствую потребность в структуре.
•выпустили с Женей Акоповой три выпуска @vsetambudem_pdc. Очень хороший фидбек. Одна девушка сказала, что это подкаст «не для юных нимф, а для юных милф». Мне так понравилось, что я теперь использую это определение везде. И мы ищем человека для помощи с развитием.
•С Райханой Хамидуллиной задумали совместную шалость, чтобы помогать выстраивать связи и укреплять опоры в компании людей со схожими вопросами и ценностями.
❤️ Публичное-внешнее:
•Поговорили с Мари для ее подкаста про то, как мы привязываемся, тревожимся и избегаем близости. Для тех, кто задается вопросом «почему у меня не получается в этих гребанных отношениях».
•Провела два мероприятия в коммьюнити у Нелли Недре и на программе у @ksuhelpme. Вспомнила, что неплохо веду группы и что еще надо подкачать.
•организовала воркшоп для Joytice. Мое главное удовольствие — это видеть как участницы продолжают общаться в чате и даже договариваются увидеться. Помогать восстанавливать связи (и себя) — это самое важное.
•С дорогой дипломированной стендаперкой @neuroparty (Ани, можно шутить про «Коуч Коч»?) в телеграм поболтали про доверие в бизнесе.
•Поговорили с Аней Наумовой про синдром самозванца при устройстве на работу на зарубежные рынки. Идите к Ане, если хотите устроится в США, а я пойду за правильной кофтой 😏 Интервью выйдет в четверг.
•как-то умудряюсь еще вставлять сюда рилсы, тексты и колонку в журнале (с ней продалбливаю дедлайны)).
❤️ Спортивно-оздоровительное:
•вернулась на бокс два раза в неделю. Исключая политические вопросы, это был мой лучший опыт. Потому что правильная атмосфера и постановка базы.
•Стабильно ходила на пилатес, сперва 3 раза в неделю, после прихода бокса — два.
•Опять поднимаю с пола, вернее с отметки 7, ферритин. Сказали «латентная анемия» и предписали железо ежемесячно.
•Целых четыре раза выходили с друзьями на парусах🤍
•Сходила к зубному ортопеду и гнатологу. Итог — нужно полгода в шине и наращивать почти все зубы. Как это вяжется с переезом в Испанию не могу понять.
❤️ Романтично-будничное:
•Самое правильное решение: сделать челку.
•Ходила в березовую рощу кормить белок почти каждый день.
•Пила габу по вечерам.
•Съездили с мужем к моему «безопасному месту»: в деревню Боброво.
•Прочитала 5 художественных книжек и ковырялась еще в двух профессиональных.
•Ходили вдвоем на спектакли, концерты и балет в Большой. Очень скучала по этому всему.
•несколько раз парилась в мягкой бане Cave.
•Отпраздновали год как муж и жена.
•Раз в 2-3 дня занимаюсь фрирайтингом, но обычно забываю или хочу потупить
•Слетала к подруге на ДР одним днем, а она забыла про подарок и теперь его использую я)
•Разочек подтерла машину 😅
Вот и подвела итог. Не только лето маленькая жизнь. Хотя, кажется, всеобщая традиция подводить итоги раз в месяц актуальней, чем пытаться влезть тремя в один пост. Потому что вспомнила еще красивую масленицу.
•Каждую неделю у меня 20+ часов клиентской работы. Медленно двигаюсь к сокращению. Созванивалась со своим бывшим научным руководителем, сказал: «у меня волосы оставшиеся выпали, когда я это прочитал».
•По этой же причине я сильно подняла стоимость для новых клиентов. Теперь она 100 eur. Заявок, конечно же поубавилось) Еще решила, что больше никакого листа ожидания.
•Закончила полугодовой ЭФТ-курс для парных терапевтов и теперь это мой золотой стандарт обучающих программ: столько практики и поддержки!💛
•Еженедельно приносила свои пары к супервизору и два раза в месяц встречалась со своей супервизорской группой. Про терапевтическую вообще молчу😹
•запустила и нажала на паузу Joytice. В свойственной манере делала с наскока, а все больше чувствую потребность в структуре.
•выпустили с Женей Акоповой три выпуска @vsetambudem_pdc. Очень хороший фидбек. Одна девушка сказала, что это подкаст «не для юных нимф, а для юных милф». Мне так понравилось, что я теперь использую это определение везде. И мы ищем человека для помощи с развитием.
•С Райханой Хамидуллиной задумали совместную шалость, чтобы помогать выстраивать связи и укреплять опоры в компании людей со схожими вопросами и ценностями.
•Поговорили с Мари для ее подкаста про то, как мы привязываемся, тревожимся и избегаем близости. Для тех, кто задается вопросом «почему у меня не получается в этих гребанных отношениях».
•Провела два мероприятия в коммьюнити у Нелли Недре и на программе у @ksuhelpme. Вспомнила, что неплохо веду группы и что еще надо подкачать.
•организовала воркшоп для Joytice. Мое главное удовольствие — это видеть как участницы продолжают общаться в чате и даже договариваются увидеться. Помогать восстанавливать связи (и себя) — это самое важное.
•С дорогой дипломированной стендаперкой @neuroparty (Ани, можно шутить про «Коуч Коч»?) в телеграм поболтали про доверие в бизнесе.
•Поговорили с Аней Наумовой про синдром самозванца при устройстве на работу на зарубежные рынки. Идите к Ане, если хотите устроится в США, а я пойду за правильной кофтой 😏 Интервью выйдет в четверг.
•как-то умудряюсь еще вставлять сюда рилсы, тексты и колонку в журнале (с ней продалбливаю дедлайны)).
•вернулась на бокс два раза в неделю. Исключая политические вопросы, это был мой лучший опыт. Потому что правильная атмосфера и постановка базы.
•Стабильно ходила на пилатес, сперва 3 раза в неделю, после прихода бокса — два.
•Опять поднимаю с пола, вернее с отметки 7, ферритин. Сказали «латентная анемия» и предписали железо ежемесячно.
•Целых четыре раза выходили с друзьями на парусах🤍
•Сходила к зубному ортопеду и гнатологу. Итог — нужно полгода в шине и наращивать почти все зубы. Как это вяжется с переезом в Испанию не могу понять.
•Самое правильное решение: сделать челку.
•Ходила в березовую рощу кормить белок почти каждый день.
•Пила габу по вечерам.
•Съездили с мужем к моему «безопасному месту»: в деревню Боброво.
•Прочитала 5 художественных книжек и ковырялась еще в двух профессиональных.
•Ходили вдвоем на спектакли, концерты и балет в Большой. Очень скучала по этому всему.
•несколько раз парилась в мягкой бане Cave.
•Отпраздновали год как муж и жена.
•Раз в 2-3 дня занимаюсь фрирайтингом, но обычно забываю или хочу потупить
•Слетала к подруге на ДР одним днем, а она забыла про подарок и теперь его использую я)
•Разочек подтерла машину 😅
Вот и подвела итог. Не только лето маленькая жизнь. Хотя, кажется, всеобщая традиция подводить итоги раз в месяц актуальней, чем пытаться влезть тремя в один пост. Потому что вспомнила еще красивую масленицу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Все там будем — Подкаст
Место объединения «юных милф».
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых выпусков, оставлять фидбэк, вопросы, а также угорать с рилс и любить повседневность
https://budem.mave.digital
Cntct @polinatsv @EvgeniiaAkopova
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых выпусков, оставлять фидбэк, вопросы, а также угорать с рилс и любить повседневность
https://budem.mave.digital
Cntct @polinatsv @EvgeniiaAkopova
Для передачи настроения)