​​ВРЕМЯ ОСТЫТЬ. #практика

Когда мы ударяемся мизинчиком о ножку стула, то во-первых нам очень больно (шутка в комментах), во-вторых обидно, а в-третьих мы нуждаемся в холодном компрессе, чтобы палец не стал размером со Штат Айдахо.

Когда у нас есть физическая травма и наше тело воспалено, мы охлаждаем его, чтобы ускорить заживление, уменьшить отек и увеличить подвижность. Казалось бы, если у нас есть ментальное, духовное или эмоциональное воспаление или травма, лечение охлаждением может помочь уменьшить «жесткость и отек» этих состояний.

Как мы можем себе помочь?

Если/когда вы чувствуете жар от захлестнувших эмоций, вы раздражены и нервничаете, понимаете, что обстановка накаляется:

❤️‍🔥 откройте окно — сейчас на улице еще холодно и помещение остынет. Летом включите кондиционер или вентилятор;
❤️‍🔥 налейте себе что-то холодное — воды, газировки, бросьте туда пару кубиков льда и медленно, пейте. Чувствуйте, как по вашему горлу растекается холод и попадает внутрь;
❤️‍🔥 положите холодный компресс на лицо — намочите полотенце, купите дешевую тканевую маску и закиньте парочку в холодильник. Уделите особое внимание троичному нерву (область виска) — можно просто приложить туда ледяную ложку. Нерв соединён с парасимпатической системой и часть её компенсирует нагрузку, когда получит сигнал. Схему прикрепила в комментарии.
❤️‍🔥 примите контрастный душ.

Используйте отсутствие весны и тепла на пользу! Даже природа на самом деле хочет нам помочь ❤️ Главное — это увидеть возможности.

#личное Есть такая штука, которая безнадежно сосет энергию. Не буду генерализировать, скажу за себя. Звучит она, как дать другому лучшее, а близкий потерпит.

Он же родной. Он всё поймет. А вот для других нужно быть в тонусе. Такая простая советская история с доставание чешского хрусталя на званые ужины. А сами можем и из алюминиевых тазиков да эмалированных кружек поесть.

И вот я так частенько делаю. Безжалостно требую от близких чего-то, а сама недодаю.

Надоело. Поэтому, трюмо на распашку. Время бить посуду, пить шампанское и есть устрицы. Прям как у Ремарка. А то завтра может и не случится. Тогда кому это всё достанется?

Ах, и конечно же делиться этим всем с любимыми! ❤️

Навеяно было этим постом

Люди разделились на 2 типа

Первый поставил жизнь на паузу. Кто-то потому что иначе не получается, кто-то будто в наказание за чужие решения, ведь как я могу «так», когда у них там «ох как».

Второй же решил, что времени откладывать больше нет. И если чего-то очень хочется, то оно должно сбыться прямо сейчас. И если чего-то хотелось сильно-сильно, то вот эта грань, время пришло. И вот ты каждое утро пьёшь кофе из самой красивой чашки. И вот ты едешь прыгать с парашютом, потом заводишь собаку и за пару недель пытаешься исполнить все то, что было в списке «успеть до 30ти».

Я понимаю и одних, и других.
Жизнь перестроилась и нужно срочно выбирать себе новую стратегию, если старые рельсы взорвали и вагончик с привычным ритмом, темпом и делами по ним уже не отправить.

И тут я советую тебе чаще задавать себе вопрос «а как мне хочется?» и все равно, в тишине ты или гонке, постараться не упустить на него ответ. Как бы то ни банально было, но слушай своё сердце и иди за ощущениями. Потому что эти ощущения - лучший компас и они не врут. Никогда.

♥️

​​БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ТРЕВОЖНОСТИ

Я решила, что самое главное в нашем новом мире — это быть полезным и помогать.

В этом канале постоянно появляются материалы с хештегом #практика и я горжусь тем, что создаю контент, способный менять состояния.

В течение следующего месяца тут будут выходить материалы про тревожность. Это будет полноценный курс основанный на когнетивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированной психологии.🔥

Курс практический и представляет из себя набор инструментов для управления тревогой.

О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ?

🔸 понимание тревоги — как она зарождается в теле, знакомимся с основными моментами для борьбы с тревожными состояниями;
🔸 стратегии успокоения — учимся расслабляться, снимаем стрессовые отклики и убираем неприятные физические ощущения;
🔸 работа с мышлением — узнаем, как уловить, оценить и изменить тревожное мышление;
🔸 работа со страхами — сталкиваемся и преодолеваем;
🔸 поддержка, самопомощь и сдерживание беспокойства;
🔸 специальные темы — узкие примеры, разборы кейсов.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?

Программа создана для взрослых с лёгкой и умеренной тревожностью! Строго 18+. Она разработана для самодиагностики и самопомощи.
Если вы работаете в терапии, то она не будет мешать или вредить.

‼️Если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы испытываете серьёзные проблемы, то лучше проконсультироваться со своим врачем. Материалов для помощи в таких случаях будет недостаточно.

КАК БУДУТ ВЫХОДИТЬ МАТЕРИАЛЫ?

1️⃣ Для доступа ко всем урокам будет использоваться хештег #тревога и все они будет оформлены в едином стиле.
2️⃣ Курс совершенно бесплатный и будет существовать за донат, реакции и шеры. Пожалуйста, поддерживайте его, если для вас он окажется полезным.
3️⃣ Это путешествие, а не гонка. Материалы будут выходить не каждый день, а с небольшими паузами тогда, когда для усвоения нужно время. Старт 8 апреля.
4️⃣ Можно проходить курс от начала до конца, шаг за шагом, а можно остановится на конкретных материалах, пролистывать то, что не находит отклик. Правильного варианта нет. Двигайтесь в своем ритме.
5️⃣ На канале продолжат выходить и другие материалы 😉 — курс не станет основным контентом

‼️Важно: работа с этими материалами может быть сложной, но одна из ключевых его задач — диагностика. Если вы изо всех сил пытаетесь использовать предложенные инструменты, а ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, несмотря на работу по курсу, обратитесь за профессиональной помощью.

Всем чикипибарум! И keep calm ❤️

#личное У меня сегодня первый выход без сына на убьютификацию. Он остался в компании бабули и папы.

А я пришла отдаться в руки фей, которые в 6 рук за 2 часа сделали со мной всё. Охохо.

Классно жить во время таких возможностей. Чувствую себя Серсеей Ланистер на железном троне.

Рекомендую всем, а не только мамам. Это чуть дороже (иногда и вовсе бесплатно), имеет ряд неудобств (например, нельзя сделать френч — неудобно развернут корпус тела), но оно того стоит. Потому что экономия времени огромная. А это бесценно

​​ФАКТЫ ПРО ТРЕВОГУ #тревога #диагностика
материал 1

Чтобы бороться с тревогой важно вооружиться ключевыми факторами и общей информацией по теме, изучить матчасть — это будет первым шагом в создании плана действий по её преодолению.

🔸Тревожность нормальна и адаптивна.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Тревога — это наша внутренняя система сигнализации. Она предупреждает нас о потенциальных угрозах, защищает от опасностей и помогает достичь важных целей.

А ещё, когда мы испытываем беспокойство, это запускает нашу реакцию «бей-беги-замри» и подготавливает наше тело к реакции. Например, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, поэтому у нас есть энергия, чтобы убежать или отбиться от опасности. Нам нужно немного беспокойства. Без него мы бы не выжили.

🔸Тревога не опасна.  

Хотя тревога вызывает дискомфорт, она носит временный характер. Ощущения тела, которые мы испытываем, когда беспокоимся, предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности. Они нормальны и являются частью естественного механизма выживания.

🔸 Не следует избегать беспокойства.

Важно не позволять себе избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство. Справляться с тревогой — это важнейший жизненный навык, и хотя он дается не всем и не всегда легко, этому навыку можно и нужно научиться!

🔸 Тревога может взять верх.

Хотя тревога является нормальным и адаптивным явлением, для некоторых людей она может завладеть жизнью. Если вы постоянно чувствуете тревогу, раздражение и избегаете повседневных дел, работы или общения, потому что слишком напуганы — это проблема. Думайте о беспокойстве как о тумане: если он покрывает всё, мешает увидеть, что находится впереди, то это требует от вас включить своё внимание. Однако, в большинстве случаев туман не помеха для маневрирования.

Этот курс даст практические инструменты и научит быстро включать «противотуманные фары». Keep calm🧡

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

​​РЕАКЦИЯ «БЕЙ-БЕГИ-ЗАМРИ» #тревога
материал 2

Тревога может вызвать нашу реакцию «бей-беги-замри», которая представляет собой автоматическую встроенную систему реагирования, предназначенную для защиты нас от угрозы или опасности. Например, когда вы слышите слова «Берегись!» вы можете быть удивлены, обнаружив, как быстро вы бегаете 😉

Эта система также приводит к изменениям в вашем теле, которые помогают подготовиться к самозащите. Эти изменения включают в себя:

🔸 Учащенное сердцебиение и быстрое дыхание. Когда тело готовится к действию, оно обеспечивает поступление достаточного количества крови и кислорода к основным группам мышц и основным органам. Это позволяет убежать или отбиться от опасности.

🔸 Потоотделение и кожная чувствительность: потоотделение охлаждает тело и помогает быстрому восстановлению в критические моменты, а чувствительность к прикосновениям, волосы дыбом, мурашки — это сенсорная калибровка в пространстве. Так мы щупаем опасность.

🔸Тошнота и расстройство желудка: столкнувшись с опасностью, организм отключает системы/процессы, которые не нужны для выживания; таким образом он может направить энергию на функции, которые имеют решающее значение. Пищеварение — один из процессов, который не нужен во время опасности. Это стандартная реакция блуждающего нерва.

🔸 Головокружение и холодные пальцы/ладошки: поскольку наша кровь и кислород поступают к основным группам мышц, когда мы в опасности, мы дышим намного быстрее, чтобы доставить кислород к этим мышцам. Однако это может вызвать гипервентиляцию (слишком много кислорода), что может вызвать головокружение. Кроме того, поскольку большая часть вашей крови и кислорода идет сначала к основным группам мышц рук и ног, (для «борьбы или бегства»), то пальцы особо не задействуется и возникает ощущение холода.

🔸 Тяжесть в ногах. Реакция, которая следует за выбросом крови.

🔸 Зоркость и звуковая чувствительность. Когда мы реагируем на опасность, наши зрачки расширяются, чтобы впустить больше света и обеспечить четкое зрение. Острый слух также необходим, чтобы быстро заметить опасность.

Система «бей-беги-замри» очень важна в условиях реальной угрозы или опасности, но что происходит, когда опасности нет?

Интересно, что тревога также может активировать эту систему, хотя ничего не указывает на ситуацию «хелп ми сос ми», но тело всё равно испытывать все перечисленные мною симптомы.

Это весьма ресурсозатратно. После тревожных эпизодов часто хочется спать беспробудно, так как организму нужна подзарядка.

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое беспокойство, пришло время начать распознавать его в себе и искать признаки того, что это может быть проблемой.

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

#личное Отрезала себе челку снова и счастлива) хочу всё-таки отрастить длину и на большие изменения пока не согласна.

​​ПРИЗНАКИ БЕСПОКОЙСТВА #тревога #диагностика
материал 3

Когда мы в тревоге, то мы чувствуем её в своем теле (тревожные чувства/реакции), и она влияет на то, что мы думаем (тревожные мысли) и делаем (тревожное поведение).

Просмотрите следующие признаки беспокойства и обратите внимание на то, что вы испытываете и что происходит в вашей жизни.

🔸физические признаки и реакции подробно описаны тут - https://t.me/po_tely/376;
🔸негативные мысли, часто начинающиеся с фразы «а что, если…»;
🔸избегающее поведение — преждевременный побег из ситуации, например отказ идти на вечеринку или выходить из дома;
🔸стратегия побега — невозможность завершить начатое: уход из кино, отказ выполнять работу до конца, потеря концентрации;
🔸безопасное поведение — маниакально контролировать всё вокруг, чтобы убедиться в своей защищенности.

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о признаках беспокойства, найдите время, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:

❔Как тревога ощущается в моем теле?
❔Какие типы тревожных мыслей у меня обычно возникают?
❔Как я веду себя, когда волнуюсь? Избегаю ли я ситуаций или убегаю? Или я использую безопасное поведение?

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

​​ТИПЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ
#тревога
материал 4

‼️Важно: имейте в виду, что следующие описания предназначены только общего представления о типах проблем, с которыми вы можете столкнуться, а не для того, чтобы поставить себе диагноз. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть тревожное расстройство, может быть пришло время обратиться за профессиональной помощью.

🔸 Специфические фобии. Фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. У людей с фобиями наблюдается крайняя тревожная реакция на что-то, что не представляет непосредственной опасности. Общие фобии включают боязнь животных (например, собак, змей, грызунов), насекомых (например, пауков, ос), воды, высоты, стоматолога/стоматологических процедур, закрытых пространств (например, лифтов, туннелей), полетов или игл/ инъекции. Люди с фобией, как правило, избегают объекта или ситуации, которых боятся, и испытывают сильный стресс, сталкиваясь с ними.

🔸 Социальное тревожное расстройство. Люди с социальной тревожностью чрезмерно беспокоятся или нервничают при знакомстве с новыми людьми или в ситуациях, когда за ними наблюдают другие. Они очень переживают, что могут сделать что-то постыдное или что другие будут думать о них плохо. Эти люди постоянно чувствуют себя «на сцене», что может привести к сильному стрессу и избеганию.

🔸 Генерализованное тревожное расстройство. Люди с ГТР чрезмерно и бесконтрольно беспокоятся о ряде повседневных жизненных событий или действий. Это может включать в себя беспокойство о здоровье себя и близких, безопасности, работе, финансах, дружбе, окружающей среде, стихийных бедствиях и многое другое. Хотя время от времени все беспокоятся, для людей с ГТР это беспокойство является чрезмерным, постоянным, неконтролируемым, истощающим физически и значительно влияющим на качество их жизни.

🔸 Панические расстройства и атаки. Люди с паническим расстройством опасаются, что в результате панического приступа произойдет что-то плохое (например, потеря контроля, обморок, смерть). В этот момент они остро испытывают чувство опасности или обреченности.

🔸ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — может развиться после того, как человек пережил, стал свидетелем или неоднократно подвергался воздействию пугающих травмирующих событий. Люди, у которых развивается ПТСР, испытывают ряд симптомов, включая неприятные воспоминания, ночные кошмары, воспоминания или стресс при воспоминаниях о травме.

🔸ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — повторяющиеся навязчивые идеи или нежелательные мысли, образы или побуждения, которые вызывают тревогу или дискомфорт. Примеры включают чрезмерные сомнения по поводу вещей, страх заражения, страх причинения вреда другим или себе, потребность в симметрии/точности и беспокоящие сексуальные или агрессивные мысли. Они также склонны к навязчивым действиям, пытаясь уменьшить свое беспокойство или дискомфорт.

🔸 Повторяющиеся действия с фокусом на тело — включает в себя выдергивание волос (называемое трихотилломанией), ковыряние кожи (называемое раздражением), кусание ногтей, ковыряние в носу, а также прикусывание губ или щек. Люди с таким расстройством постоянно повторяются, дергая, ковыряя или кусая. Такое поведение сохраняется, несмотря на попытки остановить его.

🔸 Расстройство накопления — невозможность расстаться с вещами. Страсть к накопительству. Маниакальное собирательство и коллекционирование всего.

🔸 Тревога разлуки — невозможность расстаться с объектом привязанности. Навязчивые мысли о его смерти/какой-то трагедии.

🔸 Беспокойство о здоровье — постоянная самодиагностика и поиск заболеваний, желание лечится, ставить себе диагнозы. Такие люди часто неверно истолковывают нормальные телесные ощущения как свидетельство серьезного заболевания. Эти заботы о здоровье являются чрезмерными, постоянными и неконтролируемыми.

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

#личное денёчек-огонечек, конечно. Сначала отвалились подписки за апки и телефон начал медленно превращаться в тыкву, а потом я постирала вещи Илая с ярко-розовой футболкой и все они стали розовые 😂

Чо там по соляру за день до дня рождения? Шоколадный невезувий.

Зато, привезли диван и мы наконец-то доделали ремонт в комнате. Такая неосоветская гостинная 🤍