​​ЭФФЕКТ ЙО-ЙО
#рпп #диагностика

Итак, ты проснулась утром женщиной в теле чебурека. Это когда жирненькая, но внутри кисик и приняла решение во чтобы то не стало похудеть! И, как в песне группы ВИАГра — это твоя попытка номер 5...

Первые четыре, может и приводили к успеху, но каждый раз вес возвращался и приглашал с собой пару-тройку дополнительных килограмм.
Если человек быстро скидывает вес, а затем набирает его обратно, то в организме происходят изменения которые называют качелями веса или эффектом йо-йо.

Почему так происходит?
Любая диета вернет вес обратно. Это давно доказано и нужно запомнить такую простую истину. Всё благодаря тому, что урезая кол-во потребляем калорий мы резко меняем состав привычных нутриентов и получаем дефицит витаминов и нехватку необходимых элементов в организме.
Для организма это сигнал тревоги, которые просто нужно перетерпеть и когда всё наладится вернуть всё в зад. В прямом смысле! :)
Если хочется прочитать об этом более подробно, то очень рекомендую книгу Роберта Шварца Диеты не работают (ее можно скачать нажав на линк)

Как избежать?
🔸Я уже неоднократно говорила, что начинать всегда нужно с головушки. Разобраться в причинах набора веса и понять необходимость своего похудения. Если нет возможности обратиться к специалисту, то можешь прочитать другие статьи из моего канала. Здесь я даю много упражнений на проработку связи со своим телом.
🔸Понять, что диета и резкое снижение потребляемой пищи сделают только хуже!
🔸Далее, стоит подробно исследовать свои пищевые привычки и не рушить режим. Если ты привыкла есть в 20:00 нужно продолжать это делать, но изменить порцию. Любое резкое решение чревато последствиями и эффектом йо-йо.
🔸Затем постепенно легализуй запрещенные продукты, например сладкое или фастфуд. Гарантирую, что так срывов будет меньше, а результат произойдет быстрее.

Хорошего тебе дня и прекрасного отражения в зеркале! 🍑

КНИГИ ЛИТРЕС

Для меня очень важно такое сотрудничество, потому что мало кто признает значимость телесных практик! Спасибо ЛитРес 🧡 У нас всё взаимно (я покупаю книги только там). #диагностика

​​ДЕТСКИЕ ТЕЛЕСНЫЕ РЕАКЦИИ НA СТРЕСС
#дети #диагностика

В сети очень много материалов о том, как поддержать себя во время стрессовых ситуациях. Но, я хочу поговорить о детях, которым в это непростое время нужна наша помощь даже больше, чем старшим.

Дети очень чувствительны, находятся в сильной эмоциональной связи со взрослыми и при этом не до конца понимают, что с ними происходит и как это выразить.

Для начала нужно заметить реакции ребенка, а потом выбрать правильный способ поддержки. Особенно это важно если на руках у вас малыш до года.

1. Истерики

🐣Дети до года: речь пойдет о так называемом пурпурном плаче. До конца не ясны его истинные причины, но стресс может стать ключевым триггером для этого проявления. Пурпурным он назван по аббревиатуре PURPLE

• P — peak — нарастающий, плач начинается как обычный и быстро перерастает в истерику
• U — unexpected — неожиданный, родителям не дано предугадать, когда начнется и закончится приступ плача
• R — resists soothing — не поддается успокоению, что бы ни делала мама, как бы ни помогала и ни утешала, малыш продолжает плакать
• P — pain-like — похож на боль, родителям кажется, что так сильно плакать можно только от боли, но это не так
• L — long lasting — длительный, плач может продолжаться несколько часов
• E — evening — вечерний, этот плач чаще бывает во второй половине дня

Помимо пурпурного и обычный плач может повторятся чаще обычного.

🐥Дети старше: перепады настроения, резкие скачки эмоций и невозможность держать ровный фон.

2. Дисхезия, энурез и расстройства ЖКТ

🐣Дети до года: болезненные испражнения и запоры часто встречаются у младенцев, но усугубляются на фоне стресса. Ребенок начинает сильно плакать за 10 мин до дефекации, поджимает ножки.

🐥Дети старше: из-за воздействия блуждающего нерва могут наоборот страдать диареей. Эта реакция очень знакома взрослым: например перед публичными выступлениями крутит/сводит живот от волнения. Также возможно и недержание мочи.

3. Проблемы со сном

🐣Дети до года: могут недосыпать. Сон становится прерывистым и коротким (от 15 мин). Ребенок хочет спать и не может уснуть и перейти в более глубокую фазу сна. Также стресс может проявляется внезапными просыпаниями: ребенок кричит во сне и не просыпается, глаза остаются закрытыми.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который мешает сну. Переутомление накапливается.

🐥Дети старше: имеют такие же реакции с отказом от сна, но могут и наоборот долго спать, как будто запасая энергию. Могут снится кошмары или ребенок начинает лунатить. Возможен сонный паралич и другие сомнатические расстройства.

4. Самоуспокаивающие жесты

🐣Дети до года: хотят на ручки, чтобы их укачивали. Могут сами себя убаюкивать и издавать улюлюкающие звуки. Сосут ручку или пальчики. Не выпускают изо рта соску даже во сне.

🐥Дети старше: покачивания из стороны в сторону, напевания под нос, сон в обнимку с игрушкой/подушкой/мамой. Так же здесь могут появляется жесты поддержки: облакачивания на предметы, натягивание рукавов кофты на руки.

5. Неврозы

Это, конечно, критические проявления, но стоит и их брать в расчет.

🔘тики (промаргивпния, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела)
🔘откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, но заболевания нет и не было
🔘логоневроз и заикания
🔘вырывание волос на теле
🔘ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпачка ручки).

​​ЭМОЦИИ: КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ?
#диагностика

Для начала важно понять, как работают эмоции. Больше всего мне нравится модель 4 основных эмоций.

😳 страх
😡 гнев
😞 печаль
😊 радость

Понимаете да, что условно негативных эмоций в нас больше и они разнообразнее. Из этого следует простой вывод — фокусировать на чем-то приятном нам сложнее. Держать фон положительной эмоции тоже сложнее.

Поэтому если сейчас вам очень плохо, то посмотрите на эту схему и заметьте, что спокойствие возможно только в нейтральном ощущении радости.

Спокойствие — это градация в положительном спектре. Его невозможно получить в страхе, гневе или в печали.

Я не призываю вас ни в коем случае радоваться своей мирной жизни. И меня бесят эти псевдо-счастливые сториз как будто ничего не происходит. Это обман.

Но, будьте условно позитивно-нейтральны. Расскажу ещё о поподробнее об инструментах самоуспокоения. Но, начните с малого: заземляйтесь. Вот тут я об этом подробно рассказываю

Выбирая мир мы выбираем его во всем! Прежде всего внутри себя.

КАК ПОНЯТЬ ЧТО МНЕ ПЛОХО? #диагностика

Фразы «Всё хорошо» или «Нормально» на вопрос «Как дела?» бьют все рекорды. Но, за ними могут прятаться самые разнообразные психзащиты.

Давайте по телесным реакциям продиагностируем своё состояние:

🔸Боль: это самый распространенный и яркий сигнал.

🔸Тошнота/диарея: это реакции блуждающего нерва. Вы тревожитесь, в мозг поступают сигналы, которые подают импульс вагусу, который связан с эмоциональным состоянием. Он помогает человеку переживать стрессы и огорчения, он же подает сигналы о том, что организм не справляется с напряжением и волнением. Блуждающий нерв приводит в действие парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до дыхания и потоотделения.

🔸Болезни: психосоматическая реакция на стресс может приводить к каким-то заболеваниям.

🔸Сон: как бессонница, так и очень крепкий беспробудный сон.

🔸Смещение центра тяжести: сутулость или наоборот невозможность согнуться. Заваливания при ходьбе. Прогиб в пояснице.

🔸Излишняя энергичность и желание побегать, встать на гвозди, пойти в качалку. Это всё тоже перенапряжение и невыдерживание.

🔸Самоуспокаивающие движения: покачивания, замирания и зависания (когда см в одну точку), натягивания рукавов кофты.

🔸Жесты поддержки: облакачивания, желание всё время присесть, перенос центра тяжести на одну ногу, скрещивание ног, скрещенные руки на груди.

🔸Неврозы: тики (промаргивания, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела), откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, вырывание волос на теле, ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпочка ручки и тд).

🔸Компульсии: навязчивое поведение, повторяющиеся паттерны в нём и ритуалы. Например, постоянное мытье рук.

Если что-то из этого списка вы обнаружили в себе, то время отложить телефон и глубоко подышать. Понимаю, что не все способны быстро переключаться из состояния в состояния, поэтому рекомендую приложение FOREST

Внутри приложения есть дерево, которое будет расти пока вы не выходите из апки. Как только свернули экран — дерево завяло. Кроме того, там есть приятная музыка, а на вырученные деньги (стоит приложение около 200₽) авторы реально сажают деревья.

​​АУТОАГРЕССИЯ. КАК МЫ ЗАЩИЩАЕМ СЕБЯ ВО ВРЕД
#диагностика


Я думаю, что за последние дни многие столкнулись тем, что высказать своё мнение или отстоять какую-нибудь точку зрения стало невозможно, чтобы не вызвать всплеск негатива. И заведомо зная и понимая это — хочется занять нейтральную позицию невмешательства.

Иногда это выходит криво! Потому что агрессия накопилась и всё равно найдёт выход. Чаще всего за счёт другого. А пока она запечатана в теле, то принимает форму аутоагрессии.

Приставка АУТО — означает, что пока агрессия внутри и не распакована, то она обрушивается на своего же носителя!

Но, надо сначала понять, как работает агрессия. Это многокомпонентное чувство, в котором присутствуют боль, страх и злость.

🤕Боль помогает телу физически и психологически справится с напряжением.
😣Страх ограничивает от опасности (механизм выживания).
😡Злость — энергия действия, естественный ограничитель личных границ.

Вот все это будет пожирать изнутри. Как? Болезнями, неврозами, автоматическими негативными реакциями и тд.

Аутоагрессия — это прежде всего невозможность удовлетворить свои потребности. Например, нельзя высказаться, потому что на этой ноте ты идешь нахер! Или нельзя много есть, фигуру испортишь. И тд.

Если потребность не удовлетворена,
а заявление было, то для нашего мозга и тела — это сигнал агрессивного поведения. Я хочу спать, я заявляю об этом, а носитель игнорит. Выразить корректно я не могу это, потому что меня не слышат. Ну чтож, получай дозу кортизола вселенских масштабов и сомнотические расстройства.

Игнорирование — самое ужасная и мерзкая вещь, которую мы с собой (а еще иногда и со своими детьми) проделываем. Игнор бывает по отношению к себе или от других.

Убийственный взгляд, молчание, резкий отказ в духе «тут нечего обсуждать» и вот мы в аутоагресии.

Ее слив будет выражаться неприятно, потому что мозгу и телу теперь нужно выплеснуть всё 💩 и проделать это не всегда выходит экологично. Другого я обидеть не могу, но буду наказывать себя.

Иными словами алгоритм аутоагрессии такой: желание -> заявление -> игнорирование -> негодование/возмущение и тд -> невозможность эту эмоцию выразить -> дискомфорт -> агрессия на себя.

Мозг отвлекается выполняя агрессивные действия (бить себя, дергать ногами, вырывать себе волосы, аутоиммунные болячки так же работают) и как будто бы становится легче это пережить. Не заметить. А тело будет работать с последствиями. Вот такая ловушка.

Хуже всего детям! Это самая распространенная реакция у малышей до года, которые растут в небезопасных условиях.

ТЕЛЕСНЫЕ #БЛОКИ
#диагностика

Самодиагностика очень важна! И для того, чтобы предметно себя изучать нужно знать матчасть. В телесно-ориентированном подходе — это система блоков по Райху.

Те, кто уже знают, могут освежить данные, а те, кто не знаком совсем — велком на вот эту статью.

По предыдущим голосованиям в канале было видно, что не все могут корректно отследить свои сигналы. Давайте разбираться вместе 🙌🏻

ЭНЕРГИЯ И #БЛОКИ
#диагностика

Надо сказать, что за две недели «ХОРОШЕЕ» состояние стало лидировать с уверенным отрывом. Градус истерии спал очевидно и все вошли в какой-то удобоваримый режим. Очень надеюсь, что у всех нас и дальше всё будет супер гуд!

И чтобы не затягивать сразу продолжим разговор про телесные #блоки, которые напрямую связаны с энергией. Вот в этом материале можно прочитать подробно, как зажим препятствует её протеканию в теле.

Я очень не люблю, когда люди спекулирует таким понятиям, как эзотерика. Между ей и шарлатанством — пропасть. И чтобы наглядно показать, что в этом мире физическое напрямую связано с духовным приложу две картинки. Весьма ёмкие ⚡️

​​СОДЕРЖАНИЕ БЛОГА

Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎

Это хештеги для комфортного перемещения:

#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями

#программа — мои курсы и терапии

#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах

#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой

#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый

#тревога — бесплатный курс по тревожности

#дети — информация по особенностям детской телески

#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности

#личное — лайфстайл и прочее

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.

​​ФАКТЫ ПРО ТРЕВОГУ #тревога #диагностика
материал 1

Чтобы бороться с тревогой важно вооружиться ключевыми факторами и общей информацией по теме, изучить матчасть — это будет первым шагом в создании плана действий по её преодолению.

🔸Тревожность нормальна и адаптивна.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Тревога — это наша внутренняя система сигнализации. Она предупреждает нас о потенциальных угрозах, защищает от опасностей и помогает достичь важных целей.

А ещё, когда мы испытываем беспокойство, это запускает нашу реакцию «бей-беги-замри» и подготавливает наше тело к реакции. Например, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, поэтому у нас есть энергия, чтобы убежать или отбиться от опасности. Нам нужно немного беспокойства. Без него мы бы не выжили.

🔸Тревога не опасна.  

Хотя тревога вызывает дискомфорт, она носит временный характер. Ощущения тела, которые мы испытываем, когда беспокоимся, предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности. Они нормальны и являются частью естественного механизма выживания.

🔸 Не следует избегать беспокойства.

Важно не позволять себе избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство. Справляться с тревогой — это важнейший жизненный навык, и хотя он дается не всем и не всегда легко, этому навыку можно и нужно научиться!

🔸 Тревога может взять верх.

Хотя тревога является нормальным и адаптивным явлением, для некоторых людей она может завладеть жизнью. Если вы постоянно чувствуете тревогу, раздражение и избегаете повседневных дел, работы или общения, потому что слишком напуганы — это проблема. Думайте о беспокойстве как о тумане: если он покрывает всё, мешает увидеть, что находится впереди, то это требует от вас включить своё внимание. Однако, в большинстве случаев туман не помеха для маневрирования.

Этот курс даст практические инструменты и научит быстро включать «противотуманные фары». Keep calm🧡

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

​​ПРИЗНАКИ БЕСПОКОЙСТВА #тревога #диагностика
материал 3

Когда мы в тревоге, то мы чувствуем её в своем теле (тревожные чувства/реакции), и она влияет на то, что мы думаем (тревожные мысли) и делаем (тревожное поведение).

Просмотрите следующие признаки беспокойства и обратите внимание на то, что вы испытываете и что происходит в вашей жизни.

🔸физические признаки и реакции подробно описаны тут - https://t.me/po_tely/376;
🔸негативные мысли, часто начинающиеся с фразы «а что, если…»;
🔸избегающее поведение — преждевременный побег из ситуации, например отказ идти на вечеринку или выходить из дома;
🔸стратегия побега — невозможность завершить начатое: уход из кино, отказ выполнять работу до конца, потеря концентрации;
🔸безопасное поведение — маниакально контролировать всё вокруг, чтобы убедиться в своей защищенности.

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о признаках беспокойства, найдите время, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:

❔Как тревога ощущается в моем теле?
❔Какие типы тревожных мыслей у меня обычно возникают?
❔Как я веду себя, когда волнуюсь? Избегаю ли я ситуаций или убегаю? Или я использую безопасное поведение?

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻