Чому важливо створювати та підтримувати ритуали❓
Зараз, коли і діти, і дорослі відчувають, що життя летить шкереберть і від тебе мало що залежить, дотримання ритуалів може допомогти.
Ритуали приносять в наше життя відчуття порядку, структури, психологічного комфорту. Вони стають "острівком спокою" у вируючих подіях.
Наукові дослідження стверджують, що дотримання ритуалів зменшують занепокоєння, підвищують впевненість, зменшують негативні емоції, які виникають, коли ми помиляємось. 👌
Якщо життя вашої дитини змінилось, подумайте, які ритуали з минулого ви можете повернути або, можливо, створити нові.
Наприклад, чудово працюють ритуали, які "відкривать та закривають" день. Для ранку це може бути вітання нового дня (від певних слів до жестів, рухів). 🌞
Для вечора прощання з днем, що минув (можна під час вмивання запропонувати уявити, що вода змиває все погане, що було; слова вдячності за все хороше або інші). 🌙
Обираючи ритуали для дитини або себе, зупиніться на тих, вірогідність дотримання яких є найбільшою! Наприклад, якщо у вашому місті буває сирена повітряної тривоги, не робіть прогулянку ритуалом.
#мійресурс
#рекомендації
#дитиназООП
#психологічнапідтримка
Зараз, коли і діти, і дорослі відчувають, що життя летить шкереберть і від тебе мало що залежить, дотримання ритуалів може допомогти.
Ритуали приносять в наше життя відчуття порядку, структури, психологічного комфорту. Вони стають "острівком спокою" у вируючих подіях.
Наукові дослідження стверджують, що дотримання ритуалів зменшують занепокоєння, підвищують впевненість, зменшують негативні емоції, які виникають, коли ми помиляємось. 👌
Якщо життя вашої дитини змінилось, подумайте, які ритуали з минулого ви можете повернути або, можливо, створити нові.
Наприклад, чудово працюють ритуали, які "відкривать та закривають" день. Для ранку це може бути вітання нового дня (від певних слів до жестів, рухів). 🌞
Для вечора прощання з днем, що минув (можна під час вмивання запропонувати уявити, що вода змиває все погане, що було; слова вдячності за все хороше або інші). 🌙
Обираючи ритуали для дитини або себе, зупиніться на тих, вірогідність дотримання яких є найбільшою! Наприклад, якщо у вашому місті буває сирена повітряної тривоги, не робіть прогулянку ритуалом.
#мійресурс
#рекомендації
#дитиназООП
#психологічнапідтримка
Вправа «Створення безпечного місця» ❤️
Інколи, коли ми засмучені, можемо уявити місце, в якому почуваємося спокійно та безпечно. Зараз я попрошу тебе уявити місце чи картинку, де зможеш
відчути спокій, безпеку та щастя.
Це може бути справжнє місце із спогадів, можливо, — із відпочинку. Також це може бути місце, про яке ти колись чув, можливо, в якійсь історії, або місце, яке ти сам вигадав та створив.
Зроби декілька спокійних глибоких вдихів і видихів. Заплющ очі та продовжуй
дихати нормально. Уяви картинку того місця, де ти почуваєшся безпечно, спокійно та
щасливо. Уяви, що там стоїш чи сидиш. Ти можеш себе там побачити?
Використовуючи власну уяву, озирнись навколо. Що ти зауважив? Що бачиш поруч із собою? Придивись до деталей та до особливостей речей навколо. З якого вони матеріалу, якого
кольору? Уяви, що простягаєш руку та торкаєшся до них. Як ти почуваєшся? Тепер поглянь ще далі. Що ти бачиш навколо себе? А ще далі, на відстані? Спробуй розгледіти різні кольори, форми і тіні. Це твоє особливе місце, і ти можеш уявити все, що тобі
хочеться, щоб там було. Коли там перебуваєш, тобі спокійно і затишно. Уяви, що твої босі ноги торкаються землі. Яка земля на дотик? Повільно пройдись, спостерігаючи за
довкіллям. Намагайся побачити, як виглядають речі навколо та які вони на дотик; які
звуки ти чуєш? Можливо, це ніжний подув вітру чи спів пташок, чи шум морських хвиль…
Чи відчуваєш ти теплі сонячні промені на обличчі? Що відчуваєш на запах? Можливо, це морське повітря або духмяні квіти, або аромати улюбленої їжі?
У твоєму особливому місці ти можеш бачити все, що забажаєш; уявляти, як торкаєшся або відчуваєш речі на запах та чути приємні звуки. Ти почуваєшся спокійно та щасливо.
Тепер уяви, що хтось особливий перебуває разом з тобою у твоєму особливому місці. [Це також може бути вигаданий персонаж чи супергерой із мультфільму] Там із тобою твій добрий друг, який готовий тобі допомагати,
хтось сильний та добрий. Він чи вона готовий допомогти тобі і піклуватися про тебе. Уяви, що ви разом неквапно гуляєте та вивчаєте довкілля, насолоджуєтеся ним. Із ним чи з нею ти почуваєте себе щасливим. Ця особа — твій помічник і добре вміє впоратися з різними проблемами.
Ще раз в уяві озирнись навколо. Добре придивись до всього. Запам’ятай
своє особливе місце. Воно завжди буде таким. Завжди зможеш уявити, що ти у цьому місці, якщо тобі захочеться відчути себе спокійно, безпечно та щасливо. Твої помічники завжди будуть там разом із тобою, коли вони будуть потрібні. Тепер приготуйся розплющити очі та наразі залишити своє особливе місце. Ти можеш повернутись сюди, коли
тільки забажаєш. Щойно розплющищ очі, відчуєш себе спокійним та щасливим.
#психологічнапідтримка
#мійресурс
Інколи, коли ми засмучені, можемо уявити місце, в якому почуваємося спокійно та безпечно. Зараз я попрошу тебе уявити місце чи картинку, де зможеш
відчути спокій, безпеку та щастя.
Це може бути справжнє місце із спогадів, можливо, — із відпочинку. Також це може бути місце, про яке ти колись чув, можливо, в якійсь історії, або місце, яке ти сам вигадав та створив.
Зроби декілька спокійних глибоких вдихів і видихів. Заплющ очі та продовжуй
дихати нормально. Уяви картинку того місця, де ти почуваєшся безпечно, спокійно та
щасливо. Уяви, що там стоїш чи сидиш. Ти можеш себе там побачити?
Використовуючи власну уяву, озирнись навколо. Що ти зауважив? Що бачиш поруч із собою? Придивись до деталей та до особливостей речей навколо. З якого вони матеріалу, якого
кольору? Уяви, що простягаєш руку та торкаєшся до них. Як ти почуваєшся? Тепер поглянь ще далі. Що ти бачиш навколо себе? А ще далі, на відстані? Спробуй розгледіти різні кольори, форми і тіні. Це твоє особливе місце, і ти можеш уявити все, що тобі
хочеться, щоб там було. Коли там перебуваєш, тобі спокійно і затишно. Уяви, що твої босі ноги торкаються землі. Яка земля на дотик? Повільно пройдись, спостерігаючи за
довкіллям. Намагайся побачити, як виглядають речі навколо та які вони на дотик; які
звуки ти чуєш? Можливо, це ніжний подув вітру чи спів пташок, чи шум морських хвиль…
Чи відчуваєш ти теплі сонячні промені на обличчі? Що відчуваєш на запах? Можливо, це морське повітря або духмяні квіти, або аромати улюбленої їжі?
У твоєму особливому місці ти можеш бачити все, що забажаєш; уявляти, як торкаєшся або відчуваєш речі на запах та чути приємні звуки. Ти почуваєшся спокійно та щасливо.
Тепер уяви, що хтось особливий перебуває разом з тобою у твоєму особливому місці. [Це також може бути вигаданий персонаж чи супергерой із мультфільму] Там із тобою твій добрий друг, який готовий тобі допомагати,
хтось сильний та добрий. Він чи вона готовий допомогти тобі і піклуватися про тебе. Уяви, що ви разом неквапно гуляєте та вивчаєте довкілля, насолоджуєтеся ним. Із ним чи з нею ти почуваєте себе щасливим. Ця особа — твій помічник і добре вміє впоратися з різними проблемами.
Ще раз в уяві озирнись навколо. Добре придивись до всього. Запам’ятай
своє особливе місце. Воно завжди буде таким. Завжди зможеш уявити, що ти у цьому місці, якщо тобі захочеться відчути себе спокійно, безпечно та щасливо. Твої помічники завжди будуть там разом із тобою, коли вони будуть потрібні. Тепер приготуйся розплющити очі та наразі залишити своє особливе місце. Ти можеш повернутись сюди, коли
тільки забажаєш. Щойно розплющищ очі, відчуєш себе спокійним та щасливим.
#психологічнапідтримка
#мійресурс
Батьки - герої України, адже їх призначення - зберігти майбутнє країни, своїх неповнолітніх дітей.
Але іноді, батьки, які виконують безліч функцій у цей нелегкий час, відчувають спустошеність, апатію, втому.
І це означає лише одне - треба відпочити і поповнити ресурси.
Ресурс - це джерело сил, яке живить наш духовний і фізичний світи.
Щоб було більш зрозуміло, наведемо метафору.
На початку свого шляху турист відчуває сили та натхнення йти глибше в ліс. Із собою він несе пляшку води, з якої кожен ковток додає сил та енергії, але якщо іноді не зупинятись біля місцевого струмочка та не оновлювати запаси води, відповідно сил ставатиме менше.
Але погодьтеся, якщо турист попередньо ознайомиться із місцевістю, він точно буде знати, де знаходиться найближчий струмочок, щоб оновлювати запаси, коли необхідно.
А чи знаєте, що особисто вас наповнює?
Ось декілька можливих варіантів, які можуть вас надихнути:
✅ Творчість. Займіться будь-чим: малюйте, танцюйте, співайте, вишивайте, прикрашайте оселю, це принесе вам задоволення від процесу, ви виплеснете всі свої негативні й позитивні емоції та переживання у продукт такої діяльності;
✅ Приділити час собі. Поміркуйте, як ви можете це здійснити: спорт, приймання ваної, зміни у зовнішньому вигляді , чашка особливої кави тощо.
✅ Самотність. Виокремте час, коли ви можете побути в окремій кімнаті чи у своєму куточку, це допоможе налагодити зв‘язок із самим собою та відпочити.
✅ Налагодження режиму. Дозвольте собі поспати трішки більше аніж зазвичай. Пам‘ятайте про питний режим та якісне харчування.
✅ Натхнення. У кожного воно своє: спів пташок, прогулянка у парку, цікава книжка, музика тощо. Визначте, що надихає саме вас.
Також, якщо ви знесиленні, спробуйте просто відпочити. Дозвольте собі нічого не робити. Це нормально, скажіть собі .
❣️Пишіть у коментарях, що є вашим ресурсом. Давайте підтримувати один одного!
Автор: Підтримай дитину
#мійресурс
Але іноді, батьки, які виконують безліч функцій у цей нелегкий час, відчувають спустошеність, апатію, втому.
І це означає лише одне - треба відпочити і поповнити ресурси.
Ресурс - це джерело сил, яке живить наш духовний і фізичний світи.
Щоб було більш зрозуміло, наведемо метафору.
На початку свого шляху турист відчуває сили та натхнення йти глибше в ліс. Із собою він несе пляшку води, з якої кожен ковток додає сил та енергії, але якщо іноді не зупинятись біля місцевого струмочка та не оновлювати запаси води, відповідно сил ставатиме менше.
Але погодьтеся, якщо турист попередньо ознайомиться із місцевістю, він точно буде знати, де знаходиться найближчий струмочок, щоб оновлювати запаси, коли необхідно.
А чи знаєте, що особисто вас наповнює?
Ось декілька можливих варіантів, які можуть вас надихнути:
✅ Творчість. Займіться будь-чим: малюйте, танцюйте, співайте, вишивайте, прикрашайте оселю, це принесе вам задоволення від процесу, ви виплеснете всі свої негативні й позитивні емоції та переживання у продукт такої діяльності;
✅ Приділити час собі. Поміркуйте, як ви можете це здійснити: спорт, приймання ваної, зміни у зовнішньому вигляді , чашка особливої кави тощо.
✅ Самотність. Виокремте час, коли ви можете побути в окремій кімнаті чи у своєму куточку, це допоможе налагодити зв‘язок із самим собою та відпочити.
✅ Налагодження режиму. Дозвольте собі поспати трішки більше аніж зазвичай. Пам‘ятайте про питний режим та якісне харчування.
✅ Натхнення. У кожного воно своє: спів пташок, прогулянка у парку, цікава книжка, музика тощо. Визначте, що надихає саме вас.
Також, якщо ви знесиленні, спробуйте просто відпочити. Дозвольте собі нічого не робити. Це нормально, скажіть собі .
❣️Пишіть у коментарях, що є вашим ресурсом. Давайте підтримувати один одного!
Автор: Підтримай дитину
#мійресурс