‼️چه کار کنیم وقتی دیگه لاغر نمی شیم؟!‼️
📌توصيه هاي كليدي براي جلوگيري از ايست وزنی در هنگام كاهش وزن:
🅾1⃣از رژیم غذایی متنوع و متعادل که به صورت اختصاصی برای شما توسط یک متخصص تغذیه طراحی شده است، استفاده کنید.
🅾2⃣از حذف گروه‌های غذایی بپرهیزید و در طول روز مقادیر مشخصی از تمام گروه‌ها مثل نان و غلات، میوه و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب، گوشت‌ها و حتی روغن‌ها استفاده کنید.
🅾3⃣فعالیت فیزیکی با یک برنامه مشخص و تعیین شده در طول هفته داشته باشید.
🅾4⃣حداقل روزانه هشت لیوان آب بنوشید.
🅾5⃣فکر نکنید با کاهش دریافت انرژی به وزن دلخواهتان می‌رسید بلکه این کار شما را دچار ایست وزنی خواهدکرد.
🅾6⃣کاهش وزن مجاز در طول ماه داشته باشید و از رژیم‌های پروتئینی و غیر اصولی که باعث از دست دادن آب بدن می‌شوند، پرهیز کنید چراکه اثر این نوع رژیم‌های غذایی بسیار کوتاه است و به سرعت وزن از دست رفته حتی بیشتر قبل باز خواهد گشت.
🅾7⃣در رژیم‌های کاهش وزن از ادویه‌جات به میزان متعادل استفاده کنید. مصرف ادویه‌ها در افزایش سوخت و ساز بدن شما بسیار موثر هستند.
📌توصيه هاي كليدي براي جلوگيري از ايست وزنی در هنگام كاهش وزن:
🅾1⃣از رژیم غذایی متنوع و متعادل که به صورت اختصاصی برای شما توسط یک متخصص تغذیه طراحی شده است، استفاده کنید.
🅾2⃣از حذف گروه‌های غذایی بپرهیزید و در طول روز مقادیر مشخصی از تمام گروه‌ها مثل نان و غلات، میوه و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب، گوشت‌ها و حتی روغن‌ها استفاده کنید.
🅾3⃣فعالیت فیزیکی با یک برنامه مشخص و تعیین شده در طول هفته داشته باشید.
🅾4⃣حداقل روزانه هشت لیوان آب بنوشید.
🅾5⃣فکر نکنید با کاهش دریافت انرژی به وزن دلخواهتان می‌رسید بلکه این کار شما را دچار ایست وزنی خواهدکرد.
🅾6⃣کاهش وزن مجاز در طول ماه داشته باشید و از رژیم‌های پروتئینی و غیر اصولی که باعث از دست دادن آب بدن می‌شوند، پرهیز کنید چراکه اثر این نوع رژیم‌های غذایی بسیار کوتاه است و به سرعت وزن از دست رفته حتی بیشتر قبل باز خواهد گشت.
🅾7⃣در رژیم‌های کاهش وزن از ادویه‌جات به میزان متعادل استفاده کنید. مصرف ادویه‌ها در افزایش سوخت و ساز بدن شما بسیار موثر هستند.
❣️جایگزین قرص سرماخوردگی
دمکرده دارچین
دمکرده زنجبیل
دمکرده پونه کوهی
دمکرده آویشن شیرازی
کدو حلوایی بخارپز با دارچین
@physical_fitness_ir
دمکرده دارچین
دمکرده زنجبیل
دمکرده پونه کوهی
دمکرده آویشن شیرازی
کدو حلوایی بخارپز با دارچین
@physical_fitness_ir
با پزشکی
🛑فتق هیاتال چیست؟ آیا ممکن است بدنسازی، فتق هیاتال را تشدید کند؟
فتق هیاتال بیماری است که در اثر کشیده شدن قسمتی از معده به سمت بالا و درون دیافراگم روی می‌دهد. دیافراگم عضله‌ای است که حفره‌ی قفسه سینه را از شکم جدا می‌کند و به ریه‌ها سیگنال می‌فرستد که تنفس کنند. به طور طبیعی لوله‌ی مری در حفره‌ی دیافراگم قرار دارد اما معده نه.
فتق هیاتال انواع گوناگونی دارد، که شایع‌ترین آنها فتق هیاتال لغزشی است
اسم فتق هیاتال لغزشی از این گرفته شده که قسمت بالایی معده به حفره‌ی قفسه سینه می‌لغزد. معمولا علت این اتفاق، ضعف بافت عضله‌ای است که اطراف حفره‌ی دیافراگم را گرفته است.
خوشبختانه اگر شما دچار فتق هیاتال لغزشی در حد جزئی باشید، بلند کردن وزنه آسیبی به شما نمی‌زند، البته ممکن است علائم ریفلاکس‌تان را تشدید کند. وقتی وزنه می‌زنید، فشار داخل شکم را افزایش می‌دهید و این اتفاق می‌تواند موجب برگشت اسید معده به مری شده و علائم ریفلاکس را ایجاد کند.
@physical_fitness_ir
🛑فتق هیاتال چیست؟ آیا ممکن است بدنسازی، فتق هیاتال را تشدید کند؟
فتق هیاتال بیماری است که در اثر کشیده شدن قسمتی از معده به سمت بالا و درون دیافراگم روی می‌دهد. دیافراگم عضله‌ای است که حفره‌ی قفسه سینه را از شکم جدا می‌کند و به ریه‌ها سیگنال می‌فرستد که تنفس کنند. به طور طبیعی لوله‌ی مری در حفره‌ی دیافراگم قرار دارد اما معده نه.
فتق هیاتال انواع گوناگونی دارد، که شایع‌ترین آنها فتق هیاتال لغزشی است
اسم فتق هیاتال لغزشی از این گرفته شده که قسمت بالایی معده به حفره‌ی قفسه سینه می‌لغزد. معمولا علت این اتفاق، ضعف بافت عضله‌ای است که اطراف حفره‌ی دیافراگم را گرفته است.
خوشبختانه اگر شما دچار فتق هیاتال لغزشی در حد جزئی باشید، بلند کردن وزنه آسیبی به شما نمی‌زند، البته ممکن است علائم ریفلاکس‌تان را تشدید کند. وقتی وزنه می‌زنید، فشار داخل شکم را افزایش می‌دهید و این اتفاق می‌تواند موجب برگشت اسید معده به مری شده و علائم ریفلاکس را ایجاد کند.
@physical_fitness_ir
💎سوختن عضله چیست؟
💎چگونه اتفاق می افتد؟
🔹اغلب افراد گمان می کنند که در حین تمرین است که عضله ساخته می شود ، اما این درست نیست. در حین تمرین ، پارگی های ریز و میکوسکوپی در بافت عضله بوجود می آید، و در هنگام استراحت عضلات ما ساخته می شود.
🔹سوختن عضله زمانی اتفاق می افتد که شما بعد از تمرینات سخت بدنسازی در 30 دقیقه ابتدایی تا 2 ساعت بعد از تمرین که میزان جذب بدن نسبت به مواد غذایی بالاست ،هیچ کالری دریافت نکنید و میزان کالری دریافتی شما در کل روز کافی نباشد.
🔹در اینجا بدن بدلیل اینکه با کاهش کالری دریافتی مواجه می شود پروتیین عضله را تجزیه می کند تا میزان کالری دریافتی خود را جهت ترمیم و بازسازی بوجود بیاورد در نتیجه عضله تحلیل می رود و به اصطلاح می سوزد.
@physical_fitness_ir
💎چگونه اتفاق می افتد؟
🔹اغلب افراد گمان می کنند که در حین تمرین است که عضله ساخته می شود ، اما این درست نیست. در حین تمرین ، پارگی های ریز و میکوسکوپی در بافت عضله بوجود می آید، و در هنگام استراحت عضلات ما ساخته می شود.
🔹سوختن عضله زمانی اتفاق می افتد که شما بعد از تمرینات سخت بدنسازی در 30 دقیقه ابتدایی تا 2 ساعت بعد از تمرین که میزان جذب بدن نسبت به مواد غذایی بالاست ،هیچ کالری دریافت نکنید و میزان کالری دریافتی شما در کل روز کافی نباشد.
🔹در اینجا بدن بدلیل اینکه با کاهش کالری دریافتی مواجه می شود پروتیین عضله را تجزیه می کند تا میزان کالری دریافتی خود را جهت ترمیم و بازسازی بوجود بیاورد در نتیجه عضله تحلیل می رود و به اصطلاح می سوزد.
@physical_fitness_ir
از عجایب فیزیولوژی انسان ، اگر با دهانتان " ها ها " کنید باد گرم و اگر " هوووووو " کنید باد سرد بیرون می‌آید😘
@physical_fitness_ir
@physical_fitness_ir
آکادمی_علوم_ورزشی_تغذیه_قبل_و_بعد.pptx
178.7 KB
تغذیه قبل و بعد از ورزش
@physical_fitness_ir
@physical_fitness_ir
سوال 1
سلام میشه لطفا یک تمرین ورزشی برای خانومایی که فقط چربی بغل ران و پا وباسن دارند؛بگین.؟
سلام میشه لطفا یک تمرین ورزشی برای خانومایی که فقط چربی بغل ران و پا وباسن دارند؛بگین.؟
Physical_fitness_ir
سوال 1 سلام میشه لطفا یک تمرین ورزشی برای خانومایی که فقط چربی بغل ران و پا وباسن دارند؛بگین.؟
کاهش چربی با رژیم غذایی و فعالیت از تمام نقاط بدن اتفاق می افته با تقویت عضلات پا و همسترینگ باعث فرم گرفتن و کاهش چربی اطراف آن خواهد شد
دویدن
عقب راه رفتن سریع
طناب زدن
شکم
پلانک
مسگری
اسکات زدن با وزن بدن
کار با کش ها مقاومتی
حرکات کششی
دویدن
عقب راه رفتن سریع
طناب زدن
شکم
پلانک
مسگری
اسکات زدن با وزن بدن
کار با کش ها مقاومتی
حرکات کششی
Physical_fitness_ir
ببخشید این قسمت پام درد میکنه دلیلش؟
دوست گرامی درد در این ناحیه از پاشنه که تا کف پا تداوم پیدا میکنه میتونه چند دلیل داشته باشه ..1-کفش جدیدی که میپوشید 2- وجود خار در پاشنه پا که معمولا صبح ها شدید تر است 3- و بهم خوردن تعادل چربی خون و بالا رفتن چربی های مضر در خون 4 - برخی مواقع انجام حرکت ورزشی اشتباه یا اعمال فشا ر غیر متعارف در پاشنه پا .... اگر درد تداوم پیدا کرد حتما با پزشک خود مشورت فرمایید.
💢 کلسترول خون تان را با خوردن پياز کاهش دهيد!
نتايج به دست آمده از يک بررسي جديد نشان مي‌دهد که مصرف پياز مي‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد.پياز به غير از آنکه يکي از مواد اصلي در پخت بسياري از غذاها به حساب مي‌آيد مي‌تواند فوائد بي‌شماري هم براي سلامت بدن به همراه داشته باشد. بررسي‌هاي جديد نشان مي‌دهد پياز مي‌تواند به بهبود سطح کلسترول در بدن کمک کند.
پياز منبع غني از ترکيب‌هاي «پلي‌فنوليک» به نام «فلاونوئيد»هاست که با ويژگي‌هاي ضدالتهابي، آنتي‌اکسيداني و ضدسرطاني شناخته شده است.
همچنين در يک مطالعه مشخص شد فلاونوئيد موجود در پياز با کاهش سطح کلسترول بد در افراد چاق و کاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي- عروقي همراه است. به گفته متخصصان اين خاصيت پياز به دليل وجود نوعي آنتي‌اکسيدان در آن است.
@physical_fitness_ir
نتايج به دست آمده از يک بررسي جديد نشان مي‌دهد که مصرف پياز مي‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد.پياز به غير از آنکه يکي از مواد اصلي در پخت بسياري از غذاها به حساب مي‌آيد مي‌تواند فوائد بي‌شماري هم براي سلامت بدن به همراه داشته باشد. بررسي‌هاي جديد نشان مي‌دهد پياز مي‌تواند به بهبود سطح کلسترول در بدن کمک کند.
پياز منبع غني از ترکيب‌هاي «پلي‌فنوليک» به نام «فلاونوئيد»هاست که با ويژگي‌هاي ضدالتهابي، آنتي‌اکسيداني و ضدسرطاني شناخته شده است.
همچنين در يک مطالعه مشخص شد فلاونوئيد موجود در پياز با کاهش سطح کلسترول بد در افراد چاق و کاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي- عروقي همراه است. به گفته متخصصان اين خاصيت پياز به دليل وجود نوعي آنتي‌اکسيدان در آن است.
@physical_fitness_ir
🔴🔴Epistaxis
بیش از ۹۰% خونریزی های بینی در شبکه کسلباخ واقع در قسمت قدامی و تحتانی تیغه میانی بینی و عمدتا در کودکان و نوجوانان رخ می دهد
و
👌👌 شایع ترین علت خونریزی، تروما و دستکاری بینی است.
🔖خونریزی خلفی از اهمیت بیشتری برخوردار بوده، اغلب در افراد مسن بروز کرده و شایع ترین محل آن ناحیه خلفی شاخک تحتانی و میانی روی دیواره جانبی بینی است.
🔖در بیش از نیمی از بیماران با خونریزی خلفی، هیپرتانسیون وجود دارد.
🔶🔶اختلالات سیستمیک درصد کمی از موارد خونریزی از بینی را تشکیل داده و تقریبا همیشه قبل یا هنگام بروز خون دماغ با خونریزی در سایر نقاط بدن( به صورت اکیموز، پورپورا، ملنا یا هماچوری و ...) همراه هستند.
💊💊همانند هر اورژانس دیگر، اولین برخورد با خون دماغ، اولین قدم، بررسی وضعیت همودینامیک بیمار و اصلاح اختلال احتمالی است.
سپس تاریخچه و معاینه فیزیکی لازم است.
بیش از ۹۰% خونریزی های بینی در شبکه کسلباخ واقع در قسمت قدامی و تحتانی تیغه میانی بینی و عمدتا در کودکان و نوجوانان رخ می دهد
و
👌👌 شایع ترین علت خونریزی، تروما و دستکاری بینی است.
🔖خونریزی خلفی از اهمیت بیشتری برخوردار بوده، اغلب در افراد مسن بروز کرده و شایع ترین محل آن ناحیه خلفی شاخک تحتانی و میانی روی دیواره جانبی بینی است.
🔖در بیش از نیمی از بیماران با خونریزی خلفی، هیپرتانسیون وجود دارد.
🔶🔶اختلالات سیستمیک درصد کمی از موارد خونریزی از بینی را تشکیل داده و تقریبا همیشه قبل یا هنگام بروز خون دماغ با خونریزی در سایر نقاط بدن( به صورت اکیموز، پورپورا، ملنا یا هماچوری و ...) همراه هستند.
💊💊همانند هر اورژانس دیگر، اولین برخورد با خون دماغ، اولین قدم، بررسی وضعیت همودینامیک بیمار و اصلاح اختلال احتمالی است.
سپس تاریخچه و معاینه فیزیکی لازم است.
دیسک بیرون زده از فضای بین مهره های کمر که نخاع را تحت فشار قرار داده است.
این فشار باعث درد و بیحسی در کمر،یک یا هر دوپا می شود
@physical_fitness_ir
این فشار باعث درد و بیحسی در کمر،یک یا هر دوپا می شود
@physical_fitness_ir
♨سی ال ای (CLA) چیست؟
سی ال ای کلمه ای است که به خانواده ای از ایزومرهای مختلف از لینولئیک اسید (linoleic acid) به نام لینولئیک اسید ترکیبی یا در هم آمیخته (Conjugated Linoleic Acid) گفته می شود. این اسیدهای چند پیوند اشباع نشده چندین نقش فیزیولوژیکی در بدن را برعهده دارند. به دلیل نتایج مثبتی که از تحقیقات علمی روی تاثیر CLA در بادی کامپوزیشن بدست آمده است، به طور معمول از آن درچربی سوزها استفاده می شود و بسیاری ازبدنسازان آن را به طور منظم مصرف می کنند.
🔵نقش CLA چیست؟
بیشتر نقش چربی سوزیِ CLA در تاثیر آن بر سیستم PPAR است. این سیستم خانواده ای از ریسپتورهای سیگنال دهنده در ارتباط با متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را تشکیل می دهد. در نتیجه در چربی سوزی، ترشح طبیعی استروئید و التهاب نقش دارد. [1]
🔴فوائد مصرف سی ال ای چیست؟
طبق مشاهدات مصرف CLA منجر به افزایش بافت عضلانی بدون چربی، کاهش میزان چربی بدن، کمک به کاهش وزن و افزایش متابولیسم می شود
سی ال ای کلمه ای است که به خانواده ای از ایزومرهای مختلف از لینولئیک اسید (linoleic acid) به نام لینولئیک اسید ترکیبی یا در هم آمیخته (Conjugated Linoleic Acid) گفته می شود. این اسیدهای چند پیوند اشباع نشده چندین نقش فیزیولوژیکی در بدن را برعهده دارند. به دلیل نتایج مثبتی که از تحقیقات علمی روی تاثیر CLA در بادی کامپوزیشن بدست آمده است، به طور معمول از آن درچربی سوزها استفاده می شود و بسیاری ازبدنسازان آن را به طور منظم مصرف می کنند.
🔵نقش CLA چیست؟
بیشتر نقش چربی سوزیِ CLA در تاثیر آن بر سیستم PPAR است. این سیستم خانواده ای از ریسپتورهای سیگنال دهنده در ارتباط با متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را تشکیل می دهد. در نتیجه در چربی سوزی، ترشح طبیعی استروئید و التهاب نقش دارد. [1]
🔴فوائد مصرف سی ال ای چیست؟
طبق مشاهدات مصرف CLA منجر به افزایش بافت عضلانی بدون چربی، کاهش میزان چربی بدن، کمک به کاهش وزن و افزایش متابولیسم می شود