سوال 1
سلام میشه لطفا یک تمرین ورزشی برای خانومایی که فقط چربی بغل ران و پا وباسن دارند؛بگین.؟

کاهش چربی با رژیم غذایی و فعالیت از تمام نقاط بدن اتفاق می افته با تقویت عضلات پا و همسترینگ باعث فرم گرفتن و کاهش چربی اطراف آن خواهد شد
دویدن
عقب راه رفتن سریع
طناب زدن
شکم
پلانک
مسگری
اسکات زدن با وزن بدن
کار با کش ها مقاومتی
حرکات کششی

ببخشید این قسمت پام درد میکنه دلیلش؟

دوست گرامی درد در این ناحیه از پاشنه که تا کف پا تداوم پیدا میکنه میتونه چند دلیل داشته باشه ..1-کفش جدیدی که میپوشید 2- وجود خار در پاشنه پا که معمولا صبح ها شدید تر است 3- و بهم خوردن تعادل چربی خون و بالا رفتن چربی های مضر در خون 4 - برخی مواقع انجام حرکت ورزشی اشتباه یا اعمال فشا ر غیر متعارف در پاشنه پا .... اگر درد تداوم پیدا کرد حتما با پزشک خود مشورت فرمایید.

رژیم سخت نگیرید

نتایج تحقیقات ثابت کرده، که رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود، در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت، سلولهای خودش را میخورد!

۶ وضعیت پزشکی که سلامت قلب شما را نشانه می گیرند !☝️🏻

🆔 @physical_fitness_ir

💢 کلسترول خون تان را با خوردن پياز کاهش دهيد!

نتايج به دست آمده از يک بررسي جديد نشان مي‌دهد که مصرف پياز مي‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد.پياز به غير از آنکه يکي از مواد اصلي در پخت بسياري از غذاها به حساب مي‌آيد مي‌تواند فوائد بي‌شماري هم براي سلامت بدن به همراه داشته باشد. بررسي‌هاي جديد نشان مي‌دهد پياز مي‌تواند به بهبود سطح کلسترول در بدن کمک کند.
پياز منبع غني از ترکيب‌هاي «پلي‌فنوليک» به نام «فلاونوئيد»هاست که با ويژگي‌هاي ضدالتهابي، آنتي‌اکسيداني و ضدسرطاني شناخته شده است.

همچنين در يک مطالعه مشخص شد فلاونوئيد موجود در پياز با کاهش سطح کلسترول بد در افراد چاق و کاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي- عروقي همراه است. به گفته متخصصان اين خاصيت پياز به دليل وجود نوعي آنتي‌اکسيدان در آن است.
@physical_fitness_ir

《 طریقه صحیح دست در حالت شنا》

- عكس بالا فشارروى عضلات پشت بازو

- عكس وسط فشارروى عضلات سينه

- عكس پايين حركت اشتباهى كه منجربه صدمه فرد میشود

‍ 🔴🔴Epistaxis
بیش از ۹۰% خونریزی های بینی در شبکه کسلباخ واقع در قسمت قدامی و تحتانی تیغه میانی بینی و عمدتا در کودکان و نوجوانان رخ می دهد
و
👌👌 شایع ترین علت خونریزی، تروما و دستکاری بینی است.

🔖خونریزی خلفی از اهمیت بیشتری برخوردار بوده، اغلب در افراد مسن بروز کرده و شایع ترین محل آن ناحیه خلفی شاخک تحتانی و میانی روی دیواره جانبی بینی است.
🔖در بیش از نیمی از بیماران با خونریزی خلفی، هیپرتانسیون وجود دارد.

🔶🔶اختلالات سیستمیک درصد کمی از موارد خونریزی از بینی را تشکیل داده و تقریبا همیشه قبل یا هنگام بروز خون دماغ با خونریزی در سایر نقاط بدن( به صورت اکیموز، پورپورا، ملنا یا هماچوری و ...) همراه هستند.

💊💊همانند هر اورژانس دیگر، اولین برخورد با خون دماغ، اولین قدم، بررسی وضعیت همودینامیک بیمار و اصلاح اختلال احتمالی است.
سپس تاریخچه و معاینه فیزیکی لازم است.

دوستان کلیه سوالاتشون در زمینه ورزش پاسخ داده میشود☺

دیسک بیرون زده از فضای بین مهره های کمر که نخاع را تحت فشار قرار داده است.
این فشار باعث درد و بیحسی در کمر،یک یا هر دوپا می شود
@physical_fitness_ir

♨سی ال ای (CLA) چیست؟

سی ال ای کلمه ای است که به خانواده ای از ایزومرهای مختلف از لینولئیک اسید (linoleic acid) به نام لینولئیک اسید ترکیبی یا در هم آمیخته (Conjugated Linoleic Acid) گفته می شود. این اسیدهای چند پیوند اشباع نشده چندین نقش فیزیولوژیکی در بدن را برعهده دارند. به دلیل نتایج مثبتی که از تحقیقات علمی روی تاثیر CLA در بادی کامپوزیشن بدست آمده است، به طور معمول از آن درچربی سوزها استفاده می شود و بسیاری ازبدنسازان آن را به طور منظم مصرف می کنند.

🔵نقش CLA چیست؟

بیشتر نقش چربی سوزیِ CLA در تاثیر آن بر سیستم PPAR است. این سیستم خانواده ای از ریسپتورهای سیگنال دهنده در ارتباط با متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را تشکیل می دهد. در نتیجه در چربی سوزی، ترشح طبیعی استروئید و التهاب نقش دارد. [1]

🔴فوائد مصرف سی ال ای چیست؟

طبق مشاهدات مصرف CLA منجر به افزایش بافت عضلانی بدون چربی، کاهش میزان چربی بدن، کمک به کاهش وزن و افزایش متابولیسم می شود

سوالها؟ بهترین زمان تمرین برای چربی سوزی؟

ج. بهترین زمان صبح است به دو دلیل .1.صبحها سطح قند خون بدن پایین هست و بدن برای تولید انرژی مجبور از ذخائر چربی استفاده کنه .
2.صبح ها یک سری از هورمونها که کمک مییکنه به تسریع چربی سوزی ترشح میشه .مثل هورمون کورتیزول😊

انگیزشی

سیستم تمرینی دراپ ست:
سیستم تمرینی دراپ ست یکی از تکنیک‌هایی است که به بهترین شکل می تواند در عضله سازی و هایپرتروفی نقش داشته باشد. شما یک وزنه نزدیک بیشینه را برمی‌دارید تعدادی تکرار را انجام می‌دهید، بدون اینکه هالتر را زمین بگذارید میزان وزنه را کاهش می‌دهید و دوباره ست خود را تا واماندگی ادامه بدهید و باز هم میزان وزنه را کاهش می‌دهید و حرکت را ادامه می‌دهید. اینقد ست و تکرار را ادامه می دهید که به وزنه حداقل و یا هالتر خالی برسید.

دراپ ست مکانیکی هم درست همین طور عمل می‌کند با این تفاوت که وقتی خسته می‌شوید به جای کاهش میزان وزنه، شما یک حرکت آسان‌تر مربوط به همان گروه عضلانی را انتخاب می‌کنید. باید حرکتی را انتخاب کنید که نیازی نداشته باشد وسیله انجام حرکت را عوض کنید و به سرعت این اتفاق هم رخ دهد
@Physical_fitness_ir