در صورت #فیلتر شدن تلگرام اقدام به حذف آن نکنید!

در صورت فیلتر شدن تلگرام منتظر اپدیت بعدی تلگرام در فروشگاه رسمی اندروید(گوگل پلی) و اپل (اپل استور) باشید.

نسخه ای که تلگرام بعد از فیلتر شدنش در ایران ارائه خواهد داد نسخه ضد فیلتر یا همان بلاکچین خواهد بود و شما با خیال راحت می‌توانید از آن استفاده کنید.

بعد از فیلترینگ تلگرام اگر از حساب خود خارج شوید دیگر قادر به وارد شدن به آن نخواهید زیرا اپراتورها ارسال اس ام اس را از طریق تلگرام غیرفعال می‌کنند.

✅ چرا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HITT) برای کاهش وزن بهتر هستند؟


تمرینات تناوبی با شدت بالا و چربی سوزی
بسیاری از دستگاه‌های هوازی گراف‌ها و برنامه‌هایی دارند که شما را برای حفظ دامنه ضربان قلب در محدوده چربی سوزی راهنمایی می‌کنند. اگر این کار را انجام دهید، ادعا شده است در حین تمرین، چربی سوزی بدن را در مقایسه با قندها به حداکثر خواهید رساند.

اما یک حقیقت در اینجا نهفته است:
در حین تمرین شما هم چربی و هم قند می‌سوزانید و نسبت این دو به شدت ورزش بستگی دارد. آیا هنگام افزایش شدت ورزش، اعتماد و تکیه بر گلیکوژن بر چربی ارجحیت دارد؟ هنگامی که ورزش شدید و شدیدتر می‌شود، نسبت انرژی که از ذخایر گلیکوژن استفاده می‌شود خیلی بیشتر از مقدار چربی است.
به این دلیل است فعالیت با شدت پایین مثل پیاده روی از ذخایر چربی استفاده می‌کند در حالیکه تمرینات شدید با زمان کم بیشتر از کربوهیدرات (گلیکوژن) استفاده می‌کند. این دلایل اصلی هستند که مردم تصور می‌کنند تمرینات هوازی با شدت پایین و ثابت برای کاهش وزن بهتر است. اما تحقیقات متعدد و جدیدتری در دانشگاههای مختلف دنیا انجام گرفته است که طرف دیگر ماجرا را برای ما روشن کرده‌اند.
به طور مشخص، جلسات تمرینی کوتاه‌تر و شدیدتر منتج به چربی سوزی بیشتری نسبت به جلسات تمرینی طولانی‌تر با شدت پایین می‌شود. تمرینات با شدت بالا می‌تواند کالری بیشتری نسبت به تمرینات با شدت پایین بسوزاند و اگر چربی سوزی توسط تعادل انرژی دیکته شود، فوائد تمرین مشخص و واضح خواهد بود.
برای مثال، تصور کنید شما چند جلسه در هفته تمرین جاگینگ را انجام می‌دهید و هر جلسه حدود ۲۰۰ کالری می‌سوزانید که نصف این مقدار یعنی ۱۰۰ کالری از ذخایر چربی بدن تأمین می‌شود. زمانی که با کمبود کامل کالری ترکیب شود، این تمرین به شما کمک می‌کند تا زودتر لاغر شوید.
اما تمرینات با شدت بالا برابر با شرایط فوق در هر جلسه حدود ۴۰۰ کالری می‌سوزاند که حداقل مقدار ۱۵۰ کالری از ذخایر چربی تأمین می‌شود. بدون توجه به تغذیه، تمریناتی که کالری بیشتری می‌سوزانند منتج به چربی سوزی بیشتر و سریع‌تر می‌شوند. هزینه انرژی هنگام تمرین به تنهای قادر به توضیح کامل اینکه چرا تمرینات تناوبی با شدت بالا برای چربی سوزی بهتر است، نمی‌باشد.

🆔 @physical_fitness_ir

‍ ‍ 🙅🏻‍♂️فوايد حركات كششي🙅🏻‍♀️

✅دامنه حرکتی مفصل را زیاد می کند.
✅ به ایجاد راستای خوب در بدن کمک می کند.
✅از کشیدگی و آسیب عضلانی جلوگیری می کند.
✅ جریان خون را بهبود می بخشد.
✅ گرفتگیهای عضلانی را بر طرف می کند.

⭕️چه وقت کشش ندهیم:

❌ زمانی که کشش دردناک باشد.
❌مقاومت زیاد در برابر کشش وجود داشته باشد. که در اینصورت ممکن است پارگیهای کوچک در عضله ایجاد کند.
❌ در زمان کشش نفس خود را حبس نکنید و هوای بازدمی را بیرون بدهید.
❌ خود را با دیگران مقایسه نکنید چون میزان انعطاف پذیری افراد مختلف است.

آخرین پژوهشها درباره اسرار حیرت آور مغز
@physical_fitness_ir

🔰شش تمرین عالی برای ساخت عضلات زیر بغل و پشت

🆔 @physical_fitness_ir

فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

1_برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.

2_تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی اینتروال تواما می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجست.

3_دلیل این موضوع این است که عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد.

4_این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر به نظر برسید.

5_عدد روی ترازو به هیچ عنوان ملاک محک زدن بدن و تناسب شما نیست.

6_بهترین کارمیتواند عکس گرفتن باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید.
@physical_fitness_ir

✳️ نمایش تاثیر حرکات مختلف بر روی عضله ی سینه ای بزرگ(به صورت تقریبی)


قسمت 💛 رنگ ⬅️ بالا سینه روی میز شیبدار

قسمت ❤️ رنگ ⬅️ پرس سینه روی میز مسطح

قسمت 💙 رنگ ⬅️ زیرسینه روی میز شیبدار معکوس

قسمت 💚رنگ ⬅️ قفسه سینه یا فلای دستگاه

قسمت 🧡 رنگ ⬅️ قفسه بالا سینه دمبل

قسمت 💜 رنگ ⬅️ دامنه تاثیر حرکات مختلف کراس اور و انواع مختلف انجام آن .
@physical_fitness_ir

🔸توصیه‌های مخصوص ماه مبارک رمضان



🔻شربت های ضد عطش سحر کدامند؟

شربت ابلیمو
شربت خاکشیر
شربت بیدمشک

🔻زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود

🔻بدترین کاری که با بدن خود می توانید بکنید این است که از افطار تا سحر بیدار بمانید و مداوم غذا بخورید

🔻این کار آسیب های بسیار جدی به بدن
وارد می کند

🔻پیشگیری از تشنگی روزه داران
نوشیدنی تخم شربتی به دلیل نگه‌داشتن آب در دانه‌های این گیاه در ساعات پایانی سحر توصیه می‌شود

🔻نوشیدن سه قاشق گلاب در هنگام افطار
گلاب به دلیل خاصیت ضد «سودا» که دارد، خاصیت دارویی داشته و برای تقویت معده مفید است

🔻دوغ افطار ممنوع
دوغ موجب بیحالی و بی حسی بیشتر بدن می شود علل نوشیدن آب گرم بعد از افطار به جای آب سرد و یخ جلوگیری از ترک خوردگی دندان ها و سلامت کبد و معده است

🔻در ماه رمضان از مصرف میوه غافل نشوید
قبل از خواب با مصرف یک عدد سیب می توانید هم به کاهش وزن خود کمک کنید و هم دهان خود را ضد عفونی نمایید
@physical_fitness_ir





‏

سندرم پای بی قرار (Restless legs syndrom) مشکلی است که در آن فرد احساس نوعی ناراحتی (بخصوص در عصرها و شب‌ها) کرده و می‌خواهد با راه رفتن یا مالش پا این حس ناخوشایند را برطرف نماید. از آنجا که این سندروم معمولا پا را هنگام خواب تحت تاثیر قرار می‌دهد، نوعی از اختلالات خواب به شمار می‌آید. سندرم پای بی قرار در هر سنی می‌تواند شروع شود و با گر زمان شدت بیماری افزایش می‌یابد. در این مقاله راستینه می‌خواهیم به بیان علایم، دلایل، درمان و تغییرات سبک زندگی که می‌تواند بر سندرم پای بیقرار تاثیر داشته باشد، بپردازیم.

✅علایم سندرم پای بیقرار

افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار دچار احساستی ناراحت کننده در پاها (بعضی اوقات در دست یا سایر اعضای بدن) و نیازی شدید به تکان دادن پاها برای آسایش از این مشکل دارند. بیماری باعث انواع احساسات از جمله سوزن سوزن شدن، خارش، ضربان و کوبیدن، سوزش، کشش و خزیدن چیزی در پاهای فرد مبتلا می‌شود. نوسان شدت علایم سندرم پای بیقرار عادی بوده و می‌تواند رخ دهد.

🔸این مشکل معمولا هنگام دراز کشیدن و یا نشستن طولانی مدت برروی صندلی ماشین، هواپیما و یا سینما رخ دهد. علایم سندرم پای بیقرار با تکان دادن پا و یا ایستادن بهتر شده و کم تر آزار می‌دهد. این علایم می‌تواند باعث مشکل در خوابیدن، خواب آلودگی روزانه و کاهش کیفیت زندگی شود.


بعضی از افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار هیچگاه به پزشک مراجعه نمی‌کنند، چراکه بیان کردن علایم و توضیح مشکل برایشان دشوار می‌باشد. اگر فکر می‌کنید، دچار این بیماری هستید برای درمان آن و دریافت مشاوره به پزشک مراجعه نمایید.

🔻دلایل ابتلا به سندرم پای بی قرار

در اکثر موارد، پزشکان دلیلی برای بیماری سندرم پای بی قرار نمی یابند. هرچند آنها اعتقاد به تاثیر نقش ژن ها و عامل وراثتی در این بیماری دارند(تقریبا ۵۰ درصد افراد مبتلا به بیماری سابقه خانوادگی
@physical_fitness_ir

اسکات اسمیت تک پا
تقویت عضلات چهار سر ران و حجم پا
@physical_fitness_ir

نقش اسید فولیک در سلامت
@physical_fitness_ir

بهترین منابع ویتامین؟


با کمی توجه و دقت بیشتر در میابیم مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی، تمام ترکیبات فعال بیولوژیکی را در یک انبوهی نمی‌تواند به خوبی ذخیره کند.
دریافت مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی، و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما که برای حفظ سلامت و جلوگیری از بیماری است را می‌توانید به آسانی دریافت کنید.
در اینجا چند نکته وجود دارد:

فیبرها- بخشی از غذاهای گیاهی است که ما نمی توانیم آن را هضم کنیم. خوردن غذاهایی با فیبر بالا باعث کاهش کلسترول کل و LDL ("بد")، کنترل قند خون و جلوگیری از یبوست می شود.
مواد غذایی با فیبر بالا همچنین باعث کاهش وزن شما می شود.

بسیاری از غذاهای با فیبر زیاد برای انتخاب شما وجود دارد:

برنج قهوه ای - بلغور - جو - جو دوسر - آجیل - لوبیاها و عدس - سیب - بلوبری - هویج

ویتامین‌ها و مواد معدنی-
ویتامین‌ها مواد آلی موجود در گیاهان و حیوانات هستند. مواد معدنی عناصر معدنی از زمین (خاک و آب) است. هر دو برای رشد طبیعی و سلامت مطلوب ضروری هستند.
این فهرستی از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامتی بسیار ضروری است، به علاوه بهترین منابع غذایی هر کدام:
🔹آهن - گوشت، مرغ، ماهی و لوبیا
🔹ویتامین A - هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی
🔹ویتامین B12 - گوشت، مرغ، ماهی
🔹ویتامین E - آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی

فیتوکمیکال‌ها-
مواد شیمیایی ساخته شده توسط گیاهان را فیتوکمیکال‌ها می‌گویند. آنها برای زندگی ضروری نیستند، اما تأثیر مثبت بر سلامت دارند. رژیم های غذایی غنی از فیتوکمیکال‌ها با خطر کمتر بیماری های مزمن مانند : سرطان و بیماری های قلبی مرتبط هستند.
آنها در میوه ها، سبزیجات، لوبیا و غلات یافت می شوند.
در زیر لیستی از فیتوکمیکال‌های کلیدی به همراه بهترین منابع غذایی هر کدام است:
🔹فلاونوئیدها - زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، تمشک(در پژوهش‌هایی جلوگیری از آلزایمر را نشان داده)
🔹کاروتنوئیدها - سبزیجات نارنجی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کدوی گردویی
🔹لیکوپن - گوجه فرنگی(بزرگترین آنتی اکسیدان پیشگیری کننده از سرطان پروستات در آقایان)
🔹ایزوفلاون‌ها - غذاهای با سویا، مانند دانه سویا (نقش‌های موثری در یائسگی و پیشگیری از سرطان پستان در پژوهش‌ها دیده شده)
🔹رزوراترول - انگور قرمز( آنتی‌اکسیدان‌ بسیار موثر-که پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی - و سرطان دارد)
🔹کاتچین‌ها - چای( آنتی‌اکسیدان جلوگیری کننده از سرطان)

📝نتیجه‌گیری: مصرف فیبرها- ویتامین‌ها و فیتوکمیکال‌ها به صورت طبیعی سودهای بسیاری دارد، زیرا مواد غذایی طبیعی علاوه بر زیاد بودن این مواد موثر دیگری نیز در خود دارد و از رو مصرف آن‌ها خیلی مفید خواهد بود.
اما در مورد ورزشکاران، افرادی که در طول هفته بیشتر از ۵ جلسه تمرین یا تمرینات شدید دارند و همچنین افراد بیمار یا افرادی که مشکلات جذب گوارشی دارند ، توصیه می‌شود این مواد را به‌صورت مکمل مصرف کنند تا از کمبود آن‌ها جلوگیری شود در بحث مکمل برای سلامتی و بخصوص ورزشکاران مکمل نقش تکمیل آن‌ها را دارد نه تامین کننده.

سالم باشید

منبع: مجله پزشکی- سلامت دانشگاه هارواد ۲۰۱۸
🔍🖋نقد و نتیجه‌گیری: امیر حسام سلماسی فرد- دانشجوی دکترای تخصصی فیزیولوژی- بیوشیمی و متابولیسم ورزشی(پزشکی ورزشی)
@physical_fitness_ir

‍ 🚩ترس ایجاد جوش های پوستی دغدغه بسیار از دوستان ورزشکار خصوصا بانوان هست، علل بسیاری خواهد داشت که مهمترینش به ژنتیک فرد بستگی دارد. استرس، بی خوابی، مشکلات گوارشی، کبدی، تداخلات هورمونی و ...
✅اما گاهی با یک مکمل بسیار ساده برخی ادعا دارن باعث ایجاد جوش در پوستشان شده است، هر چند مطالعات در این زمینه محدود بوده، اما بنظر می رسد مکملهایی که سبب تحریک هورمون ها گردند در ایجاد این جوش ها اثر گذارند.
❕❕❕مکمل های محرک هورمون شبه انسولین یا آی جی اف وان، از جمله:
پروتئین وی، پروتئین کازئین، اچ ام بی، کراتین
❕❕❕مکملهای محرک انسولین:
گینر ها، آرژنین، پروتئین وی، لوسین، کراتین ترکیبی با کربوهیدرات ❕❕❕و غالب مکمل هایی که از لبنیات گرفته میشوند احتمال تاثیرشان بر جوش ها بالاتر است.
👈👈👈طی مطالعات کیفیت محصول و نوع برند تفاوتی نداشته، اما آلوده بودن مکمل ها به مواد غیرمجاز استروئیدی مطمئنا در ایجاد جوش ها بسیار اثرگذار است.
💫✅این نکات برای دوستانی است که ژنتیکا مستعد آکنه هستند، و ناچارا بیشتر باید از پروتئین های گیاهی و غیرلبنی استفاده کنند.
در ضمن بجای خوددرمانی ها از پزشک مربوطه مشورت بگیرید
@physical_fitness_ir

✅نارسایی حاد کلیه
Acute Renal Failure
به صورت کاهش ویا وقفه قابل برگشت عمل کرد کلیه تظاهر کرده وبه علت های مختلف روی می دهد مثلا اشکال در خون رسانی کلیه ؛سوختگی های شدید ؛کمبود حجم خون در اثر خون ریزی ؛اسهال استفراغ؛ صدمات بافت کلیه ؛شوک ها ؛مصرف داروهای NSAD به خصوص در افراد سال خورده ؛مسائل انسدادی سنگ ها وابسته شدن میزنای

💢الیگوری شایع ترین تظاهر بالینی ARFاست .

⭕تغییرات ایجاد شده درAFR:
ناتوانی در دفع مواد زائد توسط کلیه ها ⬅BUNوکراتینین افزایش می یابند.

عدم دفع دفع مایعات اضافی⬅هایپر ولمی وعلائم ادم ⬅ادم ریوی ؛فشار خون ⬆،عدم تنظیم الکترولیت ها ⬅می تواند باعث هایپر کالمی شود.

✔هایپر کالمی محلک ترین اختلال در نارسایی کلیه است که می تواند منجر به مرگ شود .

⭕نارسایی مزمن کلیه
Chronic Renal Failure
زمانی که کلیه ها قادر به برقراری تعادل محیط داخلی وایجاد هموستاز نباشد وتخریب پیش رونده وغیر قابل برگشت در کلیه ها ایجاد شود .

علل ⬅عفونت های عود کننده (پیلونفریت )،تخریب عروق کلیه در اثر دیابت وفشار خون مزمن وترومای مستقیم به بافت کلیه

👈دیابت وفشار خون بالا در راس علل CRFاست.

علائم CRF:
اختلال الکترولیت :هایپر کالمی ؛هایپر منیزیمی ؛هیپو کلسیمی (به علت هایپر فسفاتمی در خون)
❌داروهای حاوی Mgرا هیچ گاه نباید به بیماران CVF تجویز کرد .

باعث افزایش BUN وکراتینین
فشار خون بالا
تغییرات هماتولوژیک⬅آنمی به علت کاهش ترشح اریتروپویتین از کلیه وکاهش طول عمر RBC ها ،ترموسیتوپنی
تغییرات گوارشی :بی اشتهایی ؛تهوع واستفراغ؛ خون ریزی از معده ؛زخم دهان ؛یبوست
تغییرات سیستم عضلانی اسکلتی :پوکی استخوان ؛درد مفاصل
پوکی استخوان تنها در نارسایی مزمن کلیه می تواند ایجاد شود ودر نوع حاد مشاهده نمی شود.
تغییرات پوستی:
خارش .رنگ پوست قهوای وبرونزه وراش واحتباس رنگ دانه در بدن، رنگ پریدگی به علت کم خونی
تغییرات نورولوژیک:
گیجی ،خواب آلودگی ؛تشنج ،تحریک پذیری ،کرامپ های ماهیچه ای، لرزش اندام ها

درمان CRF:
1 )حمایتی
2 )دیالیز
3 )پیوند کلیه
@physical_fitness_ir

🔴‌سفیده تخم مرغ🔴
برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی‌ وجود دارد.میزان نسبت پروتئین به چربی‌ در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی‌ از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.این ماده غذایی عضله‌ ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی‌ که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی‌ در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست

ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی‌ : ۰%
@physical_fitness_ir

📱اپلیکیشن اندروید فیتنس لرن
✅ شامل 137 حرکت بدنسازی به صورت تصاویر متحرک
@fisical_fitness_ir