🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
✨✨♋️ تنفس عمیق – کنترل هیجان های عصبی ♋️✨✨
هیجان های عصبی منفی و به ویژه خشم و اضطراب، تنفس شما را بد و سطحی می کنند و شما باید مراقب باشید که این هیجان ها را در خود کنترل کنید تا در نهایت سلامتی و طول عمر خود را حفظ کرده باشید. خوشبختانه تنفس صحیح و عمیق، خود عاملی بازدارنده برای این هیجانهاست. شاید خود شما هم بارها تجربه کرده باشید، وقتی عصبانی و خشمگین می شوید، اگر در حرکتید، بایستید؛ اگر ایستاده اید، بنشینید؛ اگر نشسته اید، دراز بکشید و بعد چند نفس عمیق بکشید. خیلی سریع خشم شما فروکش می کند و مسلماً شما با آرامش، بهتر و عاقلانه تر فکر می کنید و تصمیم می گیرید.
هر هیجان منفی دیگری را که در خود احساس می کنید، می توانید با این روش از بین ببرید و حتماً این کار را بکنید. فراموش نکنید که شما به هیچ عنوان نمی توانید با این هیجان های عصبی و این تنفس های بد، از آرامش و به ویژه از تمرکز حواس برخوردار شوید. توجه داشته باشید که پیاده روی همراه با تنفس عمیق، همواره یکی از راههای کسب آرامش بوده است.
🔹فواید تنفس عمیق – آرامش
شاید مهمترین تأثیر تنفس عمیق که خیلی سریع هم به چشم می آید، آرامش است. با هر نفس عمیقی که می کشید هم ذهن شما آسوده تر می شود و هم جسمتان، به ویژه در بازدم های عمیق بدن شل و ریلکس و منبسط می شود.
اساساً بین تنفس و انقباض عضلانی همیشه رابطه ای وجود دارد. هیجان های عصبی منفی، تنفس را سطحی می کند و تنفس سطحی انقباض و گرفتگی عضلانی را موجب می شود که شما دندان ها را به هم می فشارید و دستها را مشت می کنید و ابروها را در هم می کشید. حتی ثابت شده است که در این حالت جدار معده شما جمع شدگی و کلیه شما چروک خوردگی پیدا می کند.
لوییزهی ” روان شناس ِ بنام در کتاب معروف خود “شفای زندگی” می نویسد: “زخم معده و سنگ کلیه بازتاب های هیجان خشمند، در عوض تنفس عمیق و آرام، انبساط و آرامش عضلات را موجب می شود. همین طور به خاطر ارتباط تنگاتنگ جسم و ذهن، آرامش عضلانی، آسودگی ذهن را به دنبال دارد و انقباض عضلانی، آشفتگی فکر را.
مهمترین و اساسی ترین عامل مؤثر در تمرکز فکر، همین آرامش جسم و ذهن است که رهاوردی از تنفس عمیق هم هست.
🔹فواید تنفس عمیق – کنترل عواطف
عواطف و احساس های شما هم بر تنفس شما تأثیر می گذارد. کسانی که احساسی تر باشند، تنفس سطحی تری دارند. کنترل احساسات به نوعی کنترل انرژی ذهنی و کنترل مغناطیس شخصی است. ما به کسانی که خیلی احساساتی هستند توصیه می کنیم تنفس عمیق را تجربه کنند. با چند تنفس عمیق و آهسته، خیلی سریع از شدت احساس و عاطفه کاسته می شود. البته ما نمی خواهیم جلوی هر احساسی را بگیریم. برخی از احساس ها را حتی باید دامن زد و گستراند.
شما باید توجه داشته باشید که احساس و عاطفه شما همسو و هم جهت با ارزش های فکری و اهداف شما هستند یا نه. اگر هستند و در شما واکنش های مثبت در جهت رسیدن به هدف ایجاد می کنند، از آنها استقبال کنید و دوستشان بدارید؛ اما اگر شما را به واکنش های منفی وا می دارند، مثلاً به زیر پا گذاشتن ارزش ها و منحرف شدن از مسیر اهداف، حتماً باید آنها را تعدیل و کنترل کنید تا بعداً دچار پشیمانی و احساس گناه نشوید. تنفس عمیق و تفکر مثبت، دو بازوی اصلی کنترل عواطف منفی هستند.
🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#تنفس_عمیق #کنترل_هیجان_عصبی #مدیتیشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨♋️ تنفس عمیق – کنترل هیجان های عصبی ♋️✨✨
هیجان های عصبی منفی و به ویژه خشم و اضطراب، تنفس شما را بد و سطحی می کنند و شما باید مراقب باشید که این هیجان ها را در خود کنترل کنید تا در نهایت سلامتی و طول عمر خود را حفظ کرده باشید. خوشبختانه تنفس صحیح و عمیق، خود عاملی بازدارنده برای این هیجانهاست. شاید خود شما هم بارها تجربه کرده باشید، وقتی عصبانی و خشمگین می شوید، اگر در حرکتید، بایستید؛ اگر ایستاده اید، بنشینید؛ اگر نشسته اید، دراز بکشید و بعد چند نفس عمیق بکشید. خیلی سریع خشم شما فروکش می کند و مسلماً شما با آرامش، بهتر و عاقلانه تر فکر می کنید و تصمیم می گیرید.
هر هیجان منفی دیگری را که در خود احساس می کنید، می توانید با این روش از بین ببرید و حتماً این کار را بکنید. فراموش نکنید که شما به هیچ عنوان نمی توانید با این هیجان های عصبی و این تنفس های بد، از آرامش و به ویژه از تمرکز حواس برخوردار شوید. توجه داشته باشید که پیاده روی همراه با تنفس عمیق، همواره یکی از راههای کسب آرامش بوده است.
🔹فواید تنفس عمیق – آرامش
شاید مهمترین تأثیر تنفس عمیق که خیلی سریع هم به چشم می آید، آرامش است. با هر نفس عمیقی که می کشید هم ذهن شما آسوده تر می شود و هم جسمتان، به ویژه در بازدم های عمیق بدن شل و ریلکس و منبسط می شود.
اساساً بین تنفس و انقباض عضلانی همیشه رابطه ای وجود دارد. هیجان های عصبی منفی، تنفس را سطحی می کند و تنفس سطحی انقباض و گرفتگی عضلانی را موجب می شود که شما دندان ها را به هم می فشارید و دستها را مشت می کنید و ابروها را در هم می کشید. حتی ثابت شده است که در این حالت جدار معده شما جمع شدگی و کلیه شما چروک خوردگی پیدا می کند.
لوییزهی ” روان شناس ِ بنام در کتاب معروف خود “شفای زندگی” می نویسد: “زخم معده و سنگ کلیه بازتاب های هیجان خشمند، در عوض تنفس عمیق و آرام، انبساط و آرامش عضلات را موجب می شود. همین طور به خاطر ارتباط تنگاتنگ جسم و ذهن، آرامش عضلانی، آسودگی ذهن را به دنبال دارد و انقباض عضلانی، آشفتگی فکر را.
مهمترین و اساسی ترین عامل مؤثر در تمرکز فکر، همین آرامش جسم و ذهن است که رهاوردی از تنفس عمیق هم هست.
🔹فواید تنفس عمیق – کنترل عواطف
عواطف و احساس های شما هم بر تنفس شما تأثیر می گذارد. کسانی که احساسی تر باشند، تنفس سطحی تری دارند. کنترل احساسات به نوعی کنترل انرژی ذهنی و کنترل مغناطیس شخصی است. ما به کسانی که خیلی احساساتی هستند توصیه می کنیم تنفس عمیق را تجربه کنند. با چند تنفس عمیق و آهسته، خیلی سریع از شدت احساس و عاطفه کاسته می شود. البته ما نمی خواهیم جلوی هر احساسی را بگیریم. برخی از احساس ها را حتی باید دامن زد و گستراند.
شما باید توجه داشته باشید که احساس و عاطفه شما همسو و هم جهت با ارزش های فکری و اهداف شما هستند یا نه. اگر هستند و در شما واکنش های مثبت در جهت رسیدن به هدف ایجاد می کنند، از آنها استقبال کنید و دوستشان بدارید؛ اما اگر شما را به واکنش های منفی وا می دارند، مثلاً به زیر پا گذاشتن ارزش ها و منحرف شدن از مسیر اهداف، حتماً باید آنها را تعدیل و کنترل کنید تا بعداً دچار پشیمانی و احساس گناه نشوید. تنفس عمیق و تفکر مثبت، دو بازوی اصلی کنترل عواطف منفی هستند.
🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#تنفس_عمیق #کنترل_هیجان_عصبی #مدیتیشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍁🍃✨🔮✨🍃🍁
✨✨🍥 برای کاهش استرس درست تنفس کنید 🍥✨✨
برای دست یافتن به یک منبع طبیعی و قوی برای کاهش استرس لازم نیست که دورتر از نوک بینی‌تان را ببینید؛
پژوهشهای تازه نشان می‌دهد که کاهش سرعت نفس کشیدن و عمیق نفس کشیدن می‌تواند اثرات مهمی بر سلامت داشته باشد؛ تمرین های تنفسی، که ترکیبی از تمرکز حواس و تمرین های یوگا است، حتی می‌توانند سبب کنترل فشار خون، بهبود ضربان قلب و انعطاف شرائین شده و دستگاه عصبی پاراسمپاتی را که در کنترل افسردگی نقش دارد را فعال می‌کند.
☸️ فواید تمرین‌های تنفسی:
نفس کشیدن آهسته بخشی‌هایی از مغز را که با فعالیتهای ضدافسردگی مرتبط هستند را فعال می‌کند؛
وقتی که افراد دچار بی‌خوابی، بیست دقیقه پیش از خواب، اقدام به تنفس آهسته و منظم کردند، کمتر در طول شب از خوب می‌پرند؛
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که برای 10 دقیقه به صورت نوبتی با سوراخ های بینی تنفس انجام داده‌اند، فشار خونشان به شکل چشمگیری کاهش می‌یابد؛
آرام نفس کشیدن به شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری وارد بدنتان کنید؛
یک تحقیق نشان داده است که تمرین‌های کوتاه تنفسی که چندین نوبت در روز انجام شوند، می‌توانند میزان مصرف اکسیژن را تا 37 درصد افزایش دهد؛
تحقیقات نشان داده است که زنان سالمی که برای هشت هفته، هفته‌ای دو بار تمرین های یوگا و تنفسی انجام می‌دهند، به نسبت زنانی که چنین نمی‌کنند، به شکل چشمگیری اضطراب کمتری دارند.
🍁🍃✨🔮✨🍃🍁
#استرس #تنفس_عمیق #راهي_بسوي_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 برای کاهش استرس درست تنفس کنید 🍥✨✨
برای دست یافتن به یک منبع طبیعی و قوی برای کاهش استرس لازم نیست که دورتر از نوک بینی‌تان را ببینید؛
پژوهشهای تازه نشان می‌دهد که کاهش سرعت نفس کشیدن و عمیق نفس کشیدن می‌تواند اثرات مهمی بر سلامت داشته باشد؛ تمرین های تنفسی، که ترکیبی از تمرکز حواس و تمرین های یوگا است، حتی می‌توانند سبب کنترل فشار خون، بهبود ضربان قلب و انعطاف شرائین شده و دستگاه عصبی پاراسمپاتی را که در کنترل افسردگی نقش دارد را فعال می‌کند.
☸️ فواید تمرین‌های تنفسی:
نفس کشیدن آهسته بخشی‌هایی از مغز را که با فعالیتهای ضدافسردگی مرتبط هستند را فعال می‌کند؛
وقتی که افراد دچار بی‌خوابی، بیست دقیقه پیش از خواب، اقدام به تنفس آهسته و منظم کردند، کمتر در طول شب از خوب می‌پرند؛
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که برای 10 دقیقه به صورت نوبتی با سوراخ های بینی تنفس انجام داده‌اند، فشار خونشان به شکل چشمگیری کاهش می‌یابد؛
آرام نفس کشیدن به شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری وارد بدنتان کنید؛
یک تحقیق نشان داده است که تمرین‌های کوتاه تنفسی که چندین نوبت در روز انجام شوند، می‌توانند میزان مصرف اکسیژن را تا 37 درصد افزایش دهد؛
تحقیقات نشان داده است که زنان سالمی که برای هشت هفته، هفته‌ای دو بار تمرین های یوگا و تنفسی انجام می‌دهند، به نسبت زنانی که چنین نمی‌کنند، به شکل چشمگیری اضطراب کمتری دارند.
🍁🍃✨🔮✨🍃🍁
#استرس #تنفس_عمیق #راهي_بسوي_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍁✨🧘✨🔮✨🧘✨🍁
🎆 پاهايتان ريشه های شما هستند؛
هرچه بيشتر احساس كنيد كه در پاهايتان هستيد.
گاهی با پاهای برهنه روی زمين بايستيد و خنكی، نرمی، گرما و هرچه زمين در آن لحظه به شما پيشكش می كند، را حس كنيد.
آنرا احساس كنيد و اجازه دهيد در وجودتان جريان يابد.
همچنين، بگذاريد انرژی شما نيز به زمين جاری شود.
و به اين شكل با زمين در ارتباط قرار بگيريد.
مردم معمولا فقط با ششهايشان نفس می كشند.
و نيمی از بدنشان، بدون استفاده و فلج باقی می ماند.
و به همين دليل، نیمی از زندگی شان را از دست می دهند.
بخش پايين بدن انسان عملكردی همانند ريشه گياهان دارد.
پاهايتان ريشه های شما هستند.
و شما را با زمين مرتبط می سازند.
بايد دوباره به پاهايتان باز گرديد.
لائوتزو، به پيروان خود می گفت: «تا زمانيكه ياد نگيريد چگونه با پاهای خود نفس بكشيد، پيرو من نيستيد.» هرچه عميق تر باشيد، تنفستان، نيز عميق می شود.
اين كاملا درست است كه عمق وجودتان،
ارتباطی مستقيم با عمق نفسهايتان دارد.
هنگاميكه عمق نفسهايتان زياد می شود و به پاهايتان می رسد.
به عمق وجودتان اضافه می شود.
نه از نظر مادی و فيزيولوژی كه از نظر روحی و معنوی، در اينصورت، از كل بدنتان استفاده كرده ايد.
و برای اولين بار با كل يكپارچه شده ايد و هماهنگ عمل می كنید.
🍁✨🧘✨🔮✨🧘✨🍁
#پا_ریشه_بدن #زمین #انرژی #تنفس_عمیق #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 پاهايتان ريشه های شما هستند؛
هرچه بيشتر احساس كنيد كه در پاهايتان هستيد.
گاهی با پاهای برهنه روی زمين بايستيد و خنكی، نرمی، گرما و هرچه زمين در آن لحظه به شما پيشكش می كند، را حس كنيد.
آنرا احساس كنيد و اجازه دهيد در وجودتان جريان يابد.
همچنين، بگذاريد انرژی شما نيز به زمين جاری شود.
و به اين شكل با زمين در ارتباط قرار بگيريد.
مردم معمولا فقط با ششهايشان نفس می كشند.
و نيمی از بدنشان، بدون استفاده و فلج باقی می ماند.
و به همين دليل، نیمی از زندگی شان را از دست می دهند.
بخش پايين بدن انسان عملكردی همانند ريشه گياهان دارد.
پاهايتان ريشه های شما هستند.
و شما را با زمين مرتبط می سازند.
بايد دوباره به پاهايتان باز گرديد.
لائوتزو، به پيروان خود می گفت: «تا زمانيكه ياد نگيريد چگونه با پاهای خود نفس بكشيد، پيرو من نيستيد.» هرچه عميق تر باشيد، تنفستان، نيز عميق می شود.
اين كاملا درست است كه عمق وجودتان،
ارتباطی مستقيم با عمق نفسهايتان دارد.
هنگاميكه عمق نفسهايتان زياد می شود و به پاهايتان می رسد.
به عمق وجودتان اضافه می شود.
نه از نظر مادی و فيزيولوژی كه از نظر روحی و معنوی، در اينصورت، از كل بدنتان استفاده كرده ايد.
و برای اولين بار با كل يكپارچه شده ايد و هماهنگ عمل می كنید.
🍁✨🧘✨🔮✨🧘✨🍁
#پا_ریشه_بدن #زمین #انرژی #تنفس_عمیق #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot