🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
🎆 آگاهى یکى از مهم ترین مفاهیم در یوگاست و با این علم انسان به کشف درون خود مى پردازد و به گرفتگى هاى فیزیکى بدن خود پى می برد و در تلاش براى بازکردن آنهاست. جسم و ذهن از یکدیگر جدائى ناپذیرند. بدن شکل ناویژهء ذهن است و شکل ناویژهء ذهن، بدن است. تمرین یوگا این دو بدن ویژه و ناویژه را همآهنگ مى کند. هر عقدهء روانى یک مطابقت فیزیکى با عقده هاى عضلانى دارد و به عبارت دیگر تنفس هاى روانى و عضلانى نسبت به هم تاثیر متقابل دارند و هدف آساناها رهائى این عقده هاست. از این روست که یوگا هماهنگى و هارمونى لازم را بین سیستم اعصاب و غدد مترشحهء داخلى ایجاد می کند و این هماهنگى به صورت مستقیم بر سیستم های داخلى و اندام تاثیر مىگذارد. گرایش به یوگا یعنى شناخت روانى و ذهنى انسان. از این روست که می توان یوگا را روانشناسى نام نهاد.
آدمى در خم اندیشه ها و گرداب هاى نفسى سرگردان است و اندیشهء خود را هر دم به شیئى معطوف می دارد. یوگا به این جریان طبیعى فعالیت ذهنى ثبات و قرار تزلزل ناپذیرى مى بخشد و مى خواهد اندیشه و ذهن را از سرگردانى دائمى برحذر دارد و آن را به نکته اى واحد متوجه سازد ...
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#يوگا #روانشناسى #روان #ذهن #جسم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 آگاهى یکى از مهم ترین مفاهیم در یوگاست و با این علم انسان به کشف درون خود مى پردازد و به گرفتگى هاى فیزیکى بدن خود پى می برد و در تلاش براى بازکردن آنهاست. جسم و ذهن از یکدیگر جدائى ناپذیرند. بدن شکل ناویژهء ذهن است و شکل ناویژهء ذهن، بدن است. تمرین یوگا این دو بدن ویژه و ناویژه را همآهنگ مى کند. هر عقدهء روانى یک مطابقت فیزیکى با عقده هاى عضلانى دارد و به عبارت دیگر تنفس هاى روانى و عضلانى نسبت به هم تاثیر متقابل دارند و هدف آساناها رهائى این عقده هاست. از این روست که یوگا هماهنگى و هارمونى لازم را بین سیستم اعصاب و غدد مترشحهء داخلى ایجاد می کند و این هماهنگى به صورت مستقیم بر سیستم های داخلى و اندام تاثیر مىگذارد. گرایش به یوگا یعنى شناخت روانى و ذهنى انسان. از این روست که می توان یوگا را روانشناسى نام نهاد.
آدمى در خم اندیشه ها و گرداب هاى نفسى سرگردان است و اندیشهء خود را هر دم به شیئى معطوف می دارد. یوگا به این جریان طبیعى فعالیت ذهنى ثبات و قرار تزلزل ناپذیرى مى بخشد و مى خواهد اندیشه و ذهن را از سرگردانى دائمى برحذر دارد و آن را به نکته اى واحد متوجه سازد ...
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#يوگا #روانشناسى #روان #ذهن #جسم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
🎆 كنش هاى ما در جهان بيرونى سبب رنج يا لذت ما مي شود. اين موج هاى رنج در قلب ما سبب طغيان احساسهايى مي شود.
اين احساسها عبارتند از :
١- شيفتگى ( كاما)
٢- خشم ( كْرودها)
٣- آز ( لوبها)
٤- شهوت ( موها)
٥- غرور ( مادا)
٦- خباثت ( ماتسارا)
متنهاى مقدس اين شش احساس را شش دشمن انسان توصيف مي كنند. اين حس ها انرژى انسان را مصرف مي كنند. روشن بينان كهن براى به كمترين مقدار رساندن اين اتلاف انرژى ، علم يوگا را كشف كردند.
سيستم يوگا چنان است كه رنج و لذت را درك مي كند. در هند، از زمان هاى بسيار كهن، براى متوقف كردن موج هاى رنج و لذت ، و براى كنترل نفْس- اعمال و نگرش ها، يوگا انجام مي دهند. علم يوگا ، يوگى را به راه درك حقيقت وجود مي رساند.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#کنش #رنج_يا_لذت #يوگا #قلب #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 كنش هاى ما در جهان بيرونى سبب رنج يا لذت ما مي شود. اين موج هاى رنج در قلب ما سبب طغيان احساسهايى مي شود.
اين احساسها عبارتند از :
١- شيفتگى ( كاما)
٢- خشم ( كْرودها)
٣- آز ( لوبها)
٤- شهوت ( موها)
٥- غرور ( مادا)
٦- خباثت ( ماتسارا)
متنهاى مقدس اين شش احساس را شش دشمن انسان توصيف مي كنند. اين حس ها انرژى انسان را مصرف مي كنند. روشن بينان كهن براى به كمترين مقدار رساندن اين اتلاف انرژى ، علم يوگا را كشف كردند.
سيستم يوگا چنان است كه رنج و لذت را درك مي كند. در هند، از زمان هاى بسيار كهن، براى متوقف كردن موج هاى رنج و لذت ، و براى كنترل نفْس- اعمال و نگرش ها، يوگا انجام مي دهند. علم يوگا ، يوگى را به راه درك حقيقت وجود مي رساند.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#کنش #رنج_يا_لذت #يوگا #قلب #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
🎆 كنش هاى ما در جهان بيرونى سبب رنج يا لذت ما مي شود. اين موج هاى رنج در قلب ما سبب طغيان احساسهايى مي شود.
اين احساسها عبارتند از :
١- شيفتگى ( كاما)
٢- خشم ( كْرودها)
٣- آز ( لوبها)
٤- شهوت ( موها)
٥- غرور ( مادا)
٦- خباثت ( ماتسارا)
متنهاى مقدس اين شش احساس را شش دشمن انسان توصيف مي كنند. اين حس ها انرژى انسان را مصرف مي كنند. روشن بينان كهن براى به كمترين مقدار رساندن اين اتلاف انرژى ، علم يوگا را كشف كردند.
سيستم يوگا چنان است كه رنج و لذت را درك مي كند. در هند، از زمان هاى بسيار كهن، براى متوقف كردن موج هاى رنج و لذت ، و براى كنترل نفْس- اعمال و نگرش ها، يوگا انجام مي دهند. علم يوگا ، يوگى را به راه درك حقيقت وجود مي رساند.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#کنش #رنج_يا_لذت #يوگا #قلب #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 كنش هاى ما در جهان بيرونى سبب رنج يا لذت ما مي شود. اين موج هاى رنج در قلب ما سبب طغيان احساسهايى مي شود.
اين احساسها عبارتند از :
١- شيفتگى ( كاما)
٢- خشم ( كْرودها)
٣- آز ( لوبها)
٤- شهوت ( موها)
٥- غرور ( مادا)
٦- خباثت ( ماتسارا)
متنهاى مقدس اين شش احساس را شش دشمن انسان توصيف مي كنند. اين حس ها انرژى انسان را مصرف مي كنند. روشن بينان كهن براى به كمترين مقدار رساندن اين اتلاف انرژى ، علم يوگا را كشف كردند.
سيستم يوگا چنان است كه رنج و لذت را درك مي كند. در هند، از زمان هاى بسيار كهن، براى متوقف كردن موج هاى رنج و لذت ، و براى كنترل نفْس- اعمال و نگرش ها، يوگا انجام مي دهند. علم يوگا ، يوگى را به راه درك حقيقت وجود مي رساند.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#کنش #رنج_يا_لذت #يوگا #قلب #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🎆 "رها كردن" سخت ترين آساناهاست...
#رها_کردن #آسانا #يوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
#رها_کردن #آسانا #يوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
💗 در بدن جایی برای بیماری و بی اعتمادی نیست
به خود واقعی تان وصل شوید. به درون خود وصل شوید.
بدن جایی برای درد شدید یا خطر نیست.
همه بیماریهای ناشناخته، اتفاق خواهد افتاد و اتفاق افتاده است، زیرا ما به خودمان آگاهی نداریم.
به همین دلیل پزشکان نمی توانند راه حلی بر اساس بیماریهای علاج ناپذیر پیدا کنند.
مشکلات در جای دیگری واقع هستند و احتمالا در بدن نیستند.
مشکل در جای دیگری واقع هستند،
در جایی که هیچ دارویی برای آن وجود ندارد.
همیشه به یاد داشته باشیم بدن شما یک محیط برای عشق است، از این عشق، بدن شما جایی برای صداقت میشود.
ما باید خودمان را با عشق تغذیه کنیم ...
عشق اکسیرى برای تمام مریضی ها است .
و یوگا شما را به عشق هدایت میکند
یوگا به شما کمک می کند که به منبع مشکلات بروید ، جایی که همه درها و قفلها وجود دارند .
جایی که در آن غم و اندوه وجود دارد
جایی که در آن مشکلات درونی وجود دارد و یوگا یک کلید است که پادشاه کلیدها ست ، برای باز کردن تمام قفلها ، برای از بین بردن تمام غم و اندوه ها به طور دائم.
بدن ما مکانی برای غم، بیماری و یا لحظات ناخوشایند نیست، بدن برای برخی از دلایل دیگر طراحی شده هست....
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#يوگا #عشق #رهايي_از_بيمارى #سلامتى #تعاليم_معنوى #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
💗 در بدن جایی برای بیماری و بی اعتمادی نیست
به خود واقعی تان وصل شوید. به درون خود وصل شوید.
بدن جایی برای درد شدید یا خطر نیست.
همه بیماریهای ناشناخته، اتفاق خواهد افتاد و اتفاق افتاده است، زیرا ما به خودمان آگاهی نداریم.
به همین دلیل پزشکان نمی توانند راه حلی بر اساس بیماریهای علاج ناپذیر پیدا کنند.
مشکلات در جای دیگری واقع هستند و احتمالا در بدن نیستند.
مشکل در جای دیگری واقع هستند،
در جایی که هیچ دارویی برای آن وجود ندارد.
همیشه به یاد داشته باشیم بدن شما یک محیط برای عشق است، از این عشق، بدن شما جایی برای صداقت میشود.
ما باید خودمان را با عشق تغذیه کنیم ...
عشق اکسیرى برای تمام مریضی ها است .
و یوگا شما را به عشق هدایت میکند
یوگا به شما کمک می کند که به منبع مشکلات بروید ، جایی که همه درها و قفلها وجود دارند .
جایی که در آن غم و اندوه وجود دارد
جایی که در آن مشکلات درونی وجود دارد و یوگا یک کلید است که پادشاه کلیدها ست ، برای باز کردن تمام قفلها ، برای از بین بردن تمام غم و اندوه ها به طور دائم.
بدن ما مکانی برای غم، بیماری و یا لحظات ناخوشایند نیست، بدن برای برخی از دلایل دیگر طراحی شده هست....
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#يوگا #عشق #رهايي_از_بيمارى #سلامتى #تعاليم_معنوى #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی 🍥✨✨
تنفس به آن سادگی که به نظر می‌رسد نیست، و نیاز به تمرین دارد. پس در هر مکانی که انرژی منفی راه خودش را به درون شما پیدا کرد این ۶ تمرین تنفس را برای حفظ آرامش انجام دهید.
آغاز حیات ما با فرآیند تنفس همراه است. تنفسی که تامین‌کننده‌ی اکسیژن موردنیاز بدن و دفع‌کننده‌ی دی‌اکسیدکربن است. شاید به همین سبب سعدی هر دم و بازدم را مُمدّ حیات و مفرح ذات می‌داند. تنفس صحیح از سرفصل‌ها و اصول تمرینات آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن است. تنفس کنترل‌شده باعث عملکرد بهتر ذهن و بدن میشود، فشار خون را پایین می‌آورد و با ایجاد آرامش، استرس را کاهش می‌دهد.
تنفس یکسان یا Sama Vritti :
برای سالم ماندن باید در بدن تعادل ایجاد شود و این تعادل با تنفس کلید می‌خورد. یکی از تمریناتِ پرانایاما (کنترل نفس) تمرین تنفس یکسان است که در آن، مدت زمان دم و بازدم با هم برابر بوده و هر کدام تا ۴ شماره طول می‌کشد و این تنفس از طریق بینی انجام میشود. تنفس از طریق بینی، اصطکاکی طبیعی در برابر جریان هوا ایجاد میکند. به گفته‌ی خانم پاچکو «یوگیست‌هایی که به سطح پیشرفته‌ای در یوگا می‌رسند، به منظور آرام کردن سیستم عصبی، افزایش میزان تمرکز و کاهش استرس، هر تنفس را به ۶ تا ۸ شماره می‌رسانند.» بهترین زمان برای انجام این روش: در هر لحظه و در هر کجا می‌توان این تمرین را انجام داد اما انجام آن پیش از خواب اثر قابل توجهی دارد. خانم پاچکو می‌گوید: «اگر در خوابیدن مشکل دارید و به شیوه‌هایی مانند شمردن ستاره‌ها پناه می‌برید تا خواب‌تان ببرد، تمرین تنفس یکسان به شما کمک میکند تا از افکار آشفته یا هر آنچه باعث پریشانی شما میشود رها شوید و خواب آرامی داشته باشید.» سطح دشواری: آسان
۲. تمرین تنفس شکمی:
یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را بر روی شکم خود بگذارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. برای ایجاد کشش در شش‌ها، دیافراگم (نه قفسه‌ی سینه) باید کاملا به وسیله‌ی هوا منبسط شود، به گفته‌ی دکتر مک‌کونل «هدف ما در این روش، ۶ تا ۱۰ نفس عمیق و آرام در هر دقیقه است که به مدت ۱۰ دقیقه در هر روز برای کاهش سریع ضربان قلب و فشار خون انجام میشود». این تمرین را برای ۶ تا ۸ هفته انجام دهید و از اثرات آن در درازمدت بهره ببرید.
بهترین زمان برای انجام این روش: قبل از امتحان یا هر رویداد استرس‌زایی می‌توانید از این روش استفاده کنید. خانم پاچکو در این باره می‌گوید: «افرادی که همیشه در موقعیت استرس‌زا قرار دارند، از دشواری کنترل تنفس خود تعجب خواهند کرد.»
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی 🍥✨✨
تنفس به آن سادگی که به نظر می‌رسد نیست، و نیاز به تمرین دارد. پس در هر مکانی که انرژی منفی راه خودش را به درون شما پیدا کرد این ۶ تمرین تنفس را برای حفظ آرامش انجام دهید.
آغاز حیات ما با فرآیند تنفس همراه است. تنفسی که تامین‌کننده‌ی اکسیژن موردنیاز بدن و دفع‌کننده‌ی دی‌اکسیدکربن است. شاید به همین سبب سعدی هر دم و بازدم را مُمدّ حیات و مفرح ذات می‌داند. تنفس صحیح از سرفصل‌ها و اصول تمرینات آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن است. تنفس کنترل‌شده باعث عملکرد بهتر ذهن و بدن میشود، فشار خون را پایین می‌آورد و با ایجاد آرامش، استرس را کاهش می‌دهد.
تنفس یکسان یا Sama Vritti :
برای سالم ماندن باید در بدن تعادل ایجاد شود و این تعادل با تنفس کلید می‌خورد. یکی از تمریناتِ پرانایاما (کنترل نفس) تمرین تنفس یکسان است که در آن، مدت زمان دم و بازدم با هم برابر بوده و هر کدام تا ۴ شماره طول می‌کشد و این تنفس از طریق بینی انجام میشود. تنفس از طریق بینی، اصطکاکی طبیعی در برابر جریان هوا ایجاد میکند. به گفته‌ی خانم پاچکو «یوگیست‌هایی که به سطح پیشرفته‌ای در یوگا می‌رسند، به منظور آرام کردن سیستم عصبی، افزایش میزان تمرکز و کاهش استرس، هر تنفس را به ۶ تا ۸ شماره می‌رسانند.» بهترین زمان برای انجام این روش: در هر لحظه و در هر کجا می‌توان این تمرین را انجام داد اما انجام آن پیش از خواب اثر قابل توجهی دارد. خانم پاچکو می‌گوید: «اگر در خوابیدن مشکل دارید و به شیوه‌هایی مانند شمردن ستاره‌ها پناه می‌برید تا خواب‌تان ببرد، تمرین تنفس یکسان به شما کمک میکند تا از افکار آشفته یا هر آنچه باعث پریشانی شما میشود رها شوید و خواب آرامی داشته باشید.» سطح دشواری: آسان
۲. تمرین تنفس شکمی:
یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را بر روی شکم خود بگذارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. برای ایجاد کشش در شش‌ها، دیافراگم (نه قفسه‌ی سینه) باید کاملا به وسیله‌ی هوا منبسط شود، به گفته‌ی دکتر مک‌کونل «هدف ما در این روش، ۶ تا ۱۰ نفس عمیق و آرام در هر دقیقه است که به مدت ۱۰ دقیقه در هر روز برای کاهش سریع ضربان قلب و فشار خون انجام میشود». این تمرین را برای ۶ تا ۸ هفته انجام دهید و از اثرات آن در درازمدت بهره ببرید.
بهترین زمان برای انجام این روش: قبل از امتحان یا هر رویداد استرس‌زایی می‌توانید از این روش استفاده کنید. خانم پاچکو در این باره می‌گوید: «افرادی که همیشه در موقعیت استرس‌زا قرار دارند، از دشواری کنترل تنفس خود تعجب خواهند کرد.»
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی برای آرامش سريع 🍥✨✨
⚜️قسمت دوم:
ابزارهای بازخورد زیستی یا پس‌خوراند زیستی(biofeedback) وسایلی هستند که در اندازه‌گیری پاسخ‌های فیزیولوژیکی بدن به ما کمک می‌کنند، برای آموزش تنفس صحیح می‌توانید از نرم‌افزار «عمیق نفس بکش» (breathe strong app) استفاده کنید. این نرم‌افزارِ بازخورد زیستی، برای کاربران این امکان را فراهم آورده تا در هر کجا که هستند تنفس خود را اندازه بگیرند.
سطح دشوای: آسان
3- تنفس متناوب یا Nadi Shodhana:
این تمرین بهترین دوست یوگیست‌ها شناخته شده است چون باعث آرامش، تعادل و یکپارچگی در عملکرد نیمکره‌ی راست و چپ مغزمی‌شود. برای شروع در یکی از حالت‌های راحت مدیتیشن قرار بگیرید، شست دست راست را روی سوراخ راست بینی قرار دهید، یک دم عمیق از طریق سوراخ چپ بینی انجام دهید و وقتی به قسمت اوج دم رسیدید، انگشت حلقه را روی سوراخ سمت چپ بینی بگذارید و بازدم را از طریق سوراخ راست انجام دهید. حال دم را از طریق سوراخ سمت راست انجام دهید. با شست دست، سوراخ سمت راست بینی را بگیرید و بازدم را از طریق سوراخ سمت چپ بینی انجام دهید.
بهترین زمان برای انجام این تمرین: در لحظات بحرانی یا هر زمانی دیگری که نیاز به تمرکز و انرژی دارید، از این تمرین استفاده کنید. اما این تمرین را قبل از خواب انجام ندهید؛ تمرین تنفس متناوب، کانال‌های انرژي را پاک‌سازی میکند و فرد را بیدار نگه می‌دارد. به گفته‌ی خانم پاچکو «عملکرد این روش شبیه یک لیوان قهوه است». سطح دشواری: متوسط
4- تنفس جمجمه‌ی درخشان یا Kapalabhati:
برای داشتن یک روز هیجان‌انگیز آماده‌اید؟ در این تمرین، دم، آهسته و طولانی است و بازدم سریع و قوی و به صورت شلاقی از پایین شکم صورت می‌گیرد. وقتی که به انقباض شکم عادت کردید، سرعت هر دم و بازدم (از طریق بینی) را به یک تا دو ثانیه برسانید و تا ۱۰ تنفس این تمرین را ادامه دهید.
بهترین زمان برای انجام تمرین: به گفته‌ی خانم پاچکو «این تمرین به نوعی انقباض شکمی است، بدن را گرم میکند، انرژی راکد را به جنب‌و‌جوش درمی‌آورد و مغز را بیدار میکند. اگر تمرین تنفس متناوب را شبیه خوردن یک فنجان قهوه در نظر بگیریم، تمرین جمجمه‌ی درخشان شبیه یک شات اسپرسو است». پس برای اینکه سرحال و قبراق شوید، و پس از بیدار شدن دیگر از رخوت و کِسِلی خبری نباشد، این تمرین را انجام دهید.
سطح دشواری: پیشرفته
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی برای آرامش سريع 🍥✨✨
⚜️قسمت دوم:
ابزارهای بازخورد زیستی یا پس‌خوراند زیستی(biofeedback) وسایلی هستند که در اندازه‌گیری پاسخ‌های فیزیولوژیکی بدن به ما کمک می‌کنند، برای آموزش تنفس صحیح می‌توانید از نرم‌افزار «عمیق نفس بکش» (breathe strong app) استفاده کنید. این نرم‌افزارِ بازخورد زیستی، برای کاربران این امکان را فراهم آورده تا در هر کجا که هستند تنفس خود را اندازه بگیرند.
سطح دشوای: آسان
3- تنفس متناوب یا Nadi Shodhana:
این تمرین بهترین دوست یوگیست‌ها شناخته شده است چون باعث آرامش، تعادل و یکپارچگی در عملکرد نیمکره‌ی راست و چپ مغزمی‌شود. برای شروع در یکی از حالت‌های راحت مدیتیشن قرار بگیرید، شست دست راست را روی سوراخ راست بینی قرار دهید، یک دم عمیق از طریق سوراخ چپ بینی انجام دهید و وقتی به قسمت اوج دم رسیدید، انگشت حلقه را روی سوراخ سمت چپ بینی بگذارید و بازدم را از طریق سوراخ راست انجام دهید. حال دم را از طریق سوراخ سمت راست انجام دهید. با شست دست، سوراخ سمت راست بینی را بگیرید و بازدم را از طریق سوراخ سمت چپ بینی انجام دهید.
بهترین زمان برای انجام این تمرین: در لحظات بحرانی یا هر زمانی دیگری که نیاز به تمرکز و انرژی دارید، از این تمرین استفاده کنید. اما این تمرین را قبل از خواب انجام ندهید؛ تمرین تنفس متناوب، کانال‌های انرژي را پاک‌سازی میکند و فرد را بیدار نگه می‌دارد. به گفته‌ی خانم پاچکو «عملکرد این روش شبیه یک لیوان قهوه است». سطح دشواری: متوسط
4- تنفس جمجمه‌ی درخشان یا Kapalabhati:
برای داشتن یک روز هیجان‌انگیز آماده‌اید؟ در این تمرین، دم، آهسته و طولانی است و بازدم سریع و قوی و به صورت شلاقی از پایین شکم صورت می‌گیرد. وقتی که به انقباض شکم عادت کردید، سرعت هر دم و بازدم (از طریق بینی) را به یک تا دو ثانیه برسانید و تا ۱۰ تنفس این تمرین را ادامه دهید.
بهترین زمان برای انجام تمرین: به گفته‌ی خانم پاچکو «این تمرین به نوعی انقباض شکمی است، بدن را گرم میکند، انرژی راکد را به جنب‌و‌جوش درمی‌آورد و مغز را بیدار میکند. اگر تمرین تنفس متناوب را شبیه خوردن یک فنجان قهوه در نظر بگیریم، تمرین جمجمه‌ی درخشان شبیه یک شات اسپرسو است». پس برای اینکه سرحال و قبراق شوید، و پس از بیدار شدن دیگر از رخوت و کِسِلی خبری نباشد، این تمرین را انجام دهید.
سطح دشواری: پیشرفته
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی 🍥✨✨
⚜️قسمت سوم:
5- آرام‌سازی پیش‌رونده:
برای از بین بردن تنش در کل بدن، چشم ها را ببندید و بر روی ایجاد انقباض و آرامش در هر عضله، به مدت ۲ تا ۳ ثانیه تمرکز کنید. ابتدا از پاها و انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض کرده و سپس رها کنید. پس از پاها نوبت زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها است. در هر قسمت، تنفس باید عمیق و آرام باشد. دکتر پاتریشیا فارل (Dr. Patricia Farrell) متخصص اضطراب و حملات وحشت می‌گوید: «دم از طریق بینی انجام میشود، همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس به هنگام رها‌سازی عضله، بازدم از طریق دهان انجام میشود.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در خانه، پشت میز و یا حتی در جاده می‌توانید به تمرین بپردازید اما انجام این تمرین نباید باعث سرگیجه شود. اگر به هنگام نگه داشتن نفس دچار مشکل می‌شوید، نفس خود را فقط چند ثانیه حبس کنید.
سطح دشواری: آسان
6- تجسم هدایت‌شده:
در این روش مربی، روانشناس یا یک فایل صوتی وجود دارد که برای ایجاد آرامش با توصیف یک تصویر خوشایند و مثبت، افکار منفی را در شما از بین می‌برد. به هنگام انجام این تمرین، سوالی نپرسید. آن تصویر خوشایند و زیبا را با افکار منفی خود جایگزین کرده و عمیقا بر روی آن تمرکز کنید. «این روش یکی از راه‌های رسیدن به هوشیاری است، به جای اینکه مغز شما به مکالمه‌ای درونی و استرس‌زا گوش کند، با تجسمی هدایت‌شده می‌توانید به تصویری که دوست دارید فکر کنید و به آرامش برسید.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در هر جایی که بتوانید در امنیت کامل چشم‌های خود را ببندید.
سطح دشواری: متوسط
تذکر ؛ «وقتی که گرفتار استرس، خشم و تنش‌های روزانه شده‌اید بهترین خبر برای شما این است که با تمرین درست تنفس می‌توانید از شر تمام این مشکلات خلاص شوید.»
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی 🍥✨✨
⚜️قسمت سوم:
5- آرام‌سازی پیش‌رونده:
برای از بین بردن تنش در کل بدن، چشم ها را ببندید و بر روی ایجاد انقباض و آرامش در هر عضله، به مدت ۲ تا ۳ ثانیه تمرکز کنید. ابتدا از پاها و انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض کرده و سپس رها کنید. پس از پاها نوبت زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها است. در هر قسمت، تنفس باید عمیق و آرام باشد. دکتر پاتریشیا فارل (Dr. Patricia Farrell) متخصص اضطراب و حملات وحشت می‌گوید: «دم از طریق بینی انجام میشود، همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس به هنگام رها‌سازی عضله، بازدم از طریق دهان انجام میشود.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در خانه، پشت میز و یا حتی در جاده می‌توانید به تمرین بپردازید اما انجام این تمرین نباید باعث سرگیجه شود. اگر به هنگام نگه داشتن نفس دچار مشکل می‌شوید، نفس خود را فقط چند ثانیه حبس کنید.
سطح دشواری: آسان
6- تجسم هدایت‌شده:
در این روش مربی، روانشناس یا یک فایل صوتی وجود دارد که برای ایجاد آرامش با توصیف یک تصویر خوشایند و مثبت، افکار منفی را در شما از بین می‌برد. به هنگام انجام این تمرین، سوالی نپرسید. آن تصویر خوشایند و زیبا را با افکار منفی خود جایگزین کرده و عمیقا بر روی آن تمرکز کنید. «این روش یکی از راه‌های رسیدن به هوشیاری است، به جای اینکه مغز شما به مکالمه‌ای درونی و استرس‌زا گوش کند، با تجسمی هدایت‌شده می‌توانید به تصویری که دوست دارید فکر کنید و به آرامش برسید.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در هر جایی که بتوانید در امنیت کامل چشم‌های خود را ببندید.
سطح دشواری: متوسط
تذکر ؛ «وقتی که گرفتار استرس، خشم و تنش‌های روزانه شده‌اید بهترین خبر برای شما این است که با تمرین درست تنفس می‌توانید از شر تمام این مشکلات خلاص شوید.»
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
🎆 حبس دم:
یكي از بهترين كارهايي كه مي توانيم در طي روز انجام دهيم، حبس تنفس است. متاسفانه اين عمل مفيد مورد اغماض قرار گرفته و كمتر كسي به آن توجه دارد. در طي تنفس ما هواي اتمسفري را به همراه پرانا وارد بدن مي كنيم. اگر اين عمل آگاهانه و از روي اراده باشد و حبس تنفس نيز به صورت آگاهانه انجام پذيرد كم كم پراناي موجود در هواي اتمسفري جذب بدن مي شود و به وسيله اين پراناي موجود مي توان كارهاي بسيار شگفت انگيزي انجام داد.
متاسفانه اكثر انسانها به گونه اي نفس مي كشند كه انگار با عجله هوا را به داخل ريه ها مي كشند و دوباره با عجله و با سرعت هوا را به صورت بازدم از ريه هاي خود خارج مي كنند. دم و بازدم و همچنين حبس تنفس بايد به صورت آرام و با احساس آرامش توام گردد و در اين ميان هيچ فشاري نبايد به شش ها وارد شود.
✅حبس تنفس اگر با كنترلي آگاهانه همراه باشد اثراتي همانند تمرين معنوي خواهد داشت و مي تواند در اثر ذخيره پرانا در بدن منجر به رشد دروني گردد. افزايش پرانا در بدن موجب تصفيه كالبد پرانيك مي شود و همچنين موجب باز شدن برخي از نادي هاي بدن انرژي (انسداد بندهاي انرژي در كالبد پرانيك) مي گردد. هرچند بهترين زمان ممكن براي حبس دم در هنگام طلوع و غروب خورشيد و هنگام ظهر و نيمه شب گفته شده است ولي مي توان حبس را به صورت عملي آگاهانه در تمام لحظات روز بكار گرفت.
️به طور كلي مي توان گفت اگر حبس تنفسي به آرامي و بدون هيچ نوع فشاري بر شش ها انجام گيرد بعد از چهار هفته پرانا كم كم در بدن پرانيك افزايش يافته و نوعي درخشندگي و زيبايي بر چهره شخص پديدار مي گردد. شخص به خاطر افزايش پرانا سروري مدوام را تجربه مي كند و در همه لحظات شادي دروني را تجربه مي كند. در ميان هر دم و بازدم، حتما مدت زماني را به صورت حبس دم بگذرانيد هر چند اين زمان به اندازه چند ثانيه باشد.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#حبس_دم #تنفس #پرانا #يوگا #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 حبس دم:
یكي از بهترين كارهايي كه مي توانيم در طي روز انجام دهيم، حبس تنفس است. متاسفانه اين عمل مفيد مورد اغماض قرار گرفته و كمتر كسي به آن توجه دارد. در طي تنفس ما هواي اتمسفري را به همراه پرانا وارد بدن مي كنيم. اگر اين عمل آگاهانه و از روي اراده باشد و حبس تنفس نيز به صورت آگاهانه انجام پذيرد كم كم پراناي موجود در هواي اتمسفري جذب بدن مي شود و به وسيله اين پراناي موجود مي توان كارهاي بسيار شگفت انگيزي انجام داد.
متاسفانه اكثر انسانها به گونه اي نفس مي كشند كه انگار با عجله هوا را به داخل ريه ها مي كشند و دوباره با عجله و با سرعت هوا را به صورت بازدم از ريه هاي خود خارج مي كنند. دم و بازدم و همچنين حبس تنفس بايد به صورت آرام و با احساس آرامش توام گردد و در اين ميان هيچ فشاري نبايد به شش ها وارد شود.
✅حبس تنفس اگر با كنترلي آگاهانه همراه باشد اثراتي همانند تمرين معنوي خواهد داشت و مي تواند در اثر ذخيره پرانا در بدن منجر به رشد دروني گردد. افزايش پرانا در بدن موجب تصفيه كالبد پرانيك مي شود و همچنين موجب باز شدن برخي از نادي هاي بدن انرژي (انسداد بندهاي انرژي در كالبد پرانيك) مي گردد. هرچند بهترين زمان ممكن براي حبس دم در هنگام طلوع و غروب خورشيد و هنگام ظهر و نيمه شب گفته شده است ولي مي توان حبس را به صورت عملي آگاهانه در تمام لحظات روز بكار گرفت.
️به طور كلي مي توان گفت اگر حبس تنفسي به آرامي و بدون هيچ نوع فشاري بر شش ها انجام گيرد بعد از چهار هفته پرانا كم كم در بدن پرانيك افزايش يافته و نوعي درخشندگي و زيبايي بر چهره شخص پديدار مي گردد. شخص به خاطر افزايش پرانا سروري مدوام را تجربه مي كند و در همه لحظات شادي دروني را تجربه مي كند. در ميان هر دم و بازدم، حتما مدت زماني را به صورت حبس دم بگذرانيد هر چند اين زمان به اندازه چند ثانيه باشد.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#حبس_دم #تنفس #پرانا #يوگا #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
✨✨🎆 یوگا درمانی 🎆✨✨
کشش، یکی از مولفه های بسیار مهم در ورزش برای بدست آوردن بدنی منعطف ، متناسب و سالم است. اجرای حرکات کششی بصورت مستمر ، می‌تواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی ما داشته باشد. کشش ، موجب آزادسازی و کاهش فشار از روی عضلات شده و درعین‌حال ، گردش خون و رسیدن مواد مغذی به بافت های عضلانی را تسهیل میکند. در این فرصت بصورت خلاصه به ۱۰ تأثیر کلی انجام حرکات کششی می‌پردازیم :
۱ ) حرکات کششی ، دید مثبت‌تری به ما می‌دهد : میدانیم استرس ، موجب انقباضات ناخواسته عضلانی میشود اما انجام حرکات کششی ، می‌توانند علاوه بر برطرف کردن این‌گونه فشارهای عضلانی ، با تسهیل گردش خون در بافت ها و کمک به ترشح اندورفین ها ، احساس شادی و نشاط را برای ما به همراه آورد. اجرای برخی حرکات کششی پیش یا پس از خواب نیز به خواب بهتر و داشتن روزی فعال‌تر و پرنشاط‌تر کمک میکند.
۲ ) حرکات کششی ، باعث بهبود وضعیت کلی بدن ما میشود : کشش باعث میشود که عضلات طول طبیعی خود را حفظ کرده و براثر انقباضات ورزشی دچار کوتاهی یا تغییر فرم نشوند.
۳ ) کشش ، باعث برقراری و حفظ انعطاف بدنی ما میشود : ایجاد یا حفظ انعطاف بدنی و افزایش دامنه حرکتی ، بارزترین ثمره حرکات کششی ست. انجام مستمر حرکات کششی در کنار تمرینات بدنی صحیح ، علاوه بر بهبود عملکرد کلی بدن ، خطر آسیب‌پذیری مفاصل را نیز کاهش می‌دهد.
۴ ) کشش ، استقامت را بالا می‌برد : فشاری که به‌طورمعمول در حین ورزش به عضلات ما وارد میشود تا انرژی و کالری بیشتری مصرف کنیم ، باعث خسته شدن عضلات میشود. کشش عضلات ، بخصوص پس از حرکات قدرتی و استقامتی ورزشی ، باعث تسریع جریان خون و اکسیژن‌رسانی بهتر به بافت های بدن شده و احساس خستگی را به تعویق می‌اندازد. ۵ ) کشش ، احتمال آسیب‌های بدنی را کاهش می‌دهد : حرکات کششی ، عضلات را از فشارهای ناشی از انقباضات ورزشی رها ساخته و این آزادسازی باعث کاهش احتمال آسیب‌هایی نظیر کوفتگی و گرفتگی عضلات می‌گردد.
۶ ) کشش ، سطح انرژی ما را بالا می‌برد : با اجرای حرکات کششی ، از خمودگی و کرختی ناشی از یکجا نشستن یا عدم تحرک رهاشده و احساس نشاط و سرزندگی به فرد دست می‌دهد.
۷ ) کشش ، عمل گردش خون را بهبود می‌بخشد : به کمک حرکات کششی ، خون‌رسانی به بافت های بدن که از خستگی ناشی از ورزش می‌کاهد ، تسریع و تسهیل میشود. از سوی دیگر ، کشش باعث رهایی عضلات از انقباض شده و علاوه بر ارتقای سلامت عمومی بدن ، از مدت‌زمان باز توانی (ریکاوری) بدن ما می‌کاهد......
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#کشش #يوگا_درمانی #ورزش #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 یوگا درمانی 🎆✨✨
کشش، یکی از مولفه های بسیار مهم در ورزش برای بدست آوردن بدنی منعطف ، متناسب و سالم است. اجرای حرکات کششی بصورت مستمر ، می‌تواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی ما داشته باشد. کشش ، موجب آزادسازی و کاهش فشار از روی عضلات شده و درعین‌حال ، گردش خون و رسیدن مواد مغذی به بافت های عضلانی را تسهیل میکند. در این فرصت بصورت خلاصه به ۱۰ تأثیر کلی انجام حرکات کششی می‌پردازیم :
۱ ) حرکات کششی ، دید مثبت‌تری به ما می‌دهد : میدانیم استرس ، موجب انقباضات ناخواسته عضلانی میشود اما انجام حرکات کششی ، می‌توانند علاوه بر برطرف کردن این‌گونه فشارهای عضلانی ، با تسهیل گردش خون در بافت ها و کمک به ترشح اندورفین ها ، احساس شادی و نشاط را برای ما به همراه آورد. اجرای برخی حرکات کششی پیش یا پس از خواب نیز به خواب بهتر و داشتن روزی فعال‌تر و پرنشاط‌تر کمک میکند.
۲ ) حرکات کششی ، باعث بهبود وضعیت کلی بدن ما میشود : کشش باعث میشود که عضلات طول طبیعی خود را حفظ کرده و براثر انقباضات ورزشی دچار کوتاهی یا تغییر فرم نشوند.
۳ ) کشش ، باعث برقراری و حفظ انعطاف بدنی ما میشود : ایجاد یا حفظ انعطاف بدنی و افزایش دامنه حرکتی ، بارزترین ثمره حرکات کششی ست. انجام مستمر حرکات کششی در کنار تمرینات بدنی صحیح ، علاوه بر بهبود عملکرد کلی بدن ، خطر آسیب‌پذیری مفاصل را نیز کاهش می‌دهد.
۴ ) کشش ، استقامت را بالا می‌برد : فشاری که به‌طورمعمول در حین ورزش به عضلات ما وارد میشود تا انرژی و کالری بیشتری مصرف کنیم ، باعث خسته شدن عضلات میشود. کشش عضلات ، بخصوص پس از حرکات قدرتی و استقامتی ورزشی ، باعث تسریع جریان خون و اکسیژن‌رسانی بهتر به بافت های بدن شده و احساس خستگی را به تعویق می‌اندازد. ۵ ) کشش ، احتمال آسیب‌های بدنی را کاهش می‌دهد : حرکات کششی ، عضلات را از فشارهای ناشی از انقباضات ورزشی رها ساخته و این آزادسازی باعث کاهش احتمال آسیب‌هایی نظیر کوفتگی و گرفتگی عضلات می‌گردد.
۶ ) کشش ، سطح انرژی ما را بالا می‌برد : با اجرای حرکات کششی ، از خمودگی و کرختی ناشی از یکجا نشستن یا عدم تحرک رهاشده و احساس نشاط و سرزندگی به فرد دست می‌دهد.
۷ ) کشش ، عمل گردش خون را بهبود می‌بخشد : به کمک حرکات کششی ، خون‌رسانی به بافت های بدن که از خستگی ناشی از ورزش می‌کاهد ، تسریع و تسهیل میشود. از سوی دیگر ، کشش باعث رهایی عضلات از انقباض شده و علاوه بر ارتقای سلامت عمومی بدن ، از مدت‌زمان باز توانی (ریکاوری) بدن ما می‌کاهد......
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#کشش #يوگا_درمانی #ورزش #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot