Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
✨✨🎆 فکر و تمرکز خود را عوض کنید 🎆✨✨
☸️بودا به شاگردان خود می گفت: وقتی اندیشه جدیدی در ذهن شما نقش می بندد یا در حال ظهور است، برای رهایی از آن، باید فکر خود را اذعان کنید. به این معنی که در درون خود تکرار کنید : «الآن یک فکر جدید در درون من درحال شکل گرفتن است». فقط همین را در درون خود به یاد داشته باشید؛ گاهی ممکن است با خود تکرار کنید : « الآن این اندیشه در حال محو شدن است» این روش بسیار ساده و زیبا است. فرض کنید در حال عبور از خیابان هستید. یک خودروی گران قیمت و زیبا از کنار شما عبور می کند که بدتان نمی آید مالک آن بودید. در این حالت با خود تکرار کنید: «من یک ماشین مدل... دیدم و در حال حاضر دوست دارم که یکی از آن را داشته باشم».
⚛️اگر بتوانید روزهای اول این تمرین، جمله ها را با صدای بلند تکرار کنید خیلی بهتر است. بعد به خواسته و جمله ای که اذعان کردید توجه کنید. وقتی به اندازه کافی در قسمت اذعان و توجه مهارت پیدا کردید دیگر لازم نیست جمله ها را با صدای بلند بیان کنید.
یک مثال دیگر : فرض کنید در حال عبور از خیابان، بوی غذای یک رستوران شما را به هوس می اندازد. همین خواسته و فکر را که در شما حضور پیدا می کند با خود اذعان کنید.
⚛️بودا می گوید: در زندگی خود به هرچه اتفاق می افتد توجه کنید. توجه کنید وقتی که فکر در شما ظاهر می شود و بازهم توجه کنید وقتی که فکر در شما ناپدید می شود. در هردو حالت توجه کنید.
⚛️با این تمرین بعد از مدتی به جایی می رسید که می توانید تجلی و محو شدن خواسته های خود را به وضوح مشاهده کنید. ببینید که شما و وجودتان چیزی غیر از این خواسته های گذرا هستید. خواسته ها مثل سایه ای می آیند و می روند و شما همانطور در جای خود باقی هستید. به این بازی افکار و خواسته ها در درون خود توجه کنید. اجازه دهید تا فضای خالی بین آمدن و رفتن خواسته ها را تجربه کنید. این فضا، خلاء بسیار زیبایی است و کسی که در خلاء ایستاده است شما هستید.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#افکار_و_خواسته #تمرکز #بودا #رهايى_از_خواسته #تکنيکها #مديتيشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 فکر و تمرکز خود را عوض کنید 🎆✨✨
☸️بودا به شاگردان خود می گفت: وقتی اندیشه جدیدی در ذهن شما نقش می بندد یا در حال ظهور است، برای رهایی از آن، باید فکر خود را اذعان کنید. به این معنی که در درون خود تکرار کنید : «الآن یک فکر جدید در درون من درحال شکل گرفتن است». فقط همین را در درون خود به یاد داشته باشید؛ گاهی ممکن است با خود تکرار کنید : « الآن این اندیشه در حال محو شدن است» این روش بسیار ساده و زیبا است. فرض کنید در حال عبور از خیابان هستید. یک خودروی گران قیمت و زیبا از کنار شما عبور می کند که بدتان نمی آید مالک آن بودید. در این حالت با خود تکرار کنید: «من یک ماشین مدل... دیدم و در حال حاضر دوست دارم که یکی از آن را داشته باشم».
⚛️اگر بتوانید روزهای اول این تمرین، جمله ها را با صدای بلند تکرار کنید خیلی بهتر است. بعد به خواسته و جمله ای که اذعان کردید توجه کنید. وقتی به اندازه کافی در قسمت اذعان و توجه مهارت پیدا کردید دیگر لازم نیست جمله ها را با صدای بلند بیان کنید.
یک مثال دیگر : فرض کنید در حال عبور از خیابان، بوی غذای یک رستوران شما را به هوس می اندازد. همین خواسته و فکر را که در شما حضور پیدا می کند با خود اذعان کنید.
⚛️بودا می گوید: در زندگی خود به هرچه اتفاق می افتد توجه کنید. توجه کنید وقتی که فکر در شما ظاهر می شود و بازهم توجه کنید وقتی که فکر در شما ناپدید می شود. در هردو حالت توجه کنید.
⚛️با این تمرین بعد از مدتی به جایی می رسید که می توانید تجلی و محو شدن خواسته های خود را به وضوح مشاهده کنید. ببینید که شما و وجودتان چیزی غیر از این خواسته های گذرا هستید. خواسته ها مثل سایه ای می آیند و می روند و شما همانطور در جای خود باقی هستید. به این بازی افکار و خواسته ها در درون خود توجه کنید. اجازه دهید تا فضای خالی بین آمدن و رفتن خواسته ها را تجربه کنید. این فضا، خلاء بسیار زیبایی است و کسی که در خلاء ایستاده است شما هستید.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#افکار_و_خواسته #تمرکز #بودا #رهايى_از_خواسته #تکنيکها #مديتيشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
✨✨🎆 واقعی باشید 🎆✨✨
🔵مدت مراقبه: هفت روز....
☸️همیشه به یاد داشته باشید، مهم نیست چه کاری انجام می دهید، ببینید آیا در مرکز هستید یا خیر؟ چون اگر چنین نیست بهتر است از انجام کار منصرف شوید. به شما بگویم: هیچ کسی نمی تواند شما را به انجام چیزی وادار کند.
⚛️وقتی چیزی برای شما اتفاق می افتد یا قرار است کاری را به انجام برسانید، اول برای مدت کوتاهی به انرژی خود دقت کرده و آن را متمرکز کنید. بعد به انجام کار مشغول شوید. لازم نیست به ظاهر لبخند بزنید، حس و انرژی خود را متمرکز کنید و وقتی کار را از روی دل و جانتان انجام می دهید است که تمام سلولهای بدنتان لبخند می زند.
⚛️از لحظه بیدار شدن از خواب این را به یاد داشته باشید: واقعی باشید. برای هفت روز هیچ کار کاذبی انجام ندهید. هرچه که از دست رفت بگذارید برود. هرچه را هم از درون خود از دست دادید بازهم مهم نیست، بگذارید برود فقط واقعی بمانید. مطمئن باشید در پایان این هفت روز زندگی جدیدی را آغاز می کنید. این مراقبه به شما کمک می کند تا لایه های قدیمی خود را کنار بزنید و زندگی جدیدی را شروع کنید. این مراقبه باعث می شود تا دوباره متولد شوید.
⚛️هرکاری که دوست دارید را انجام بدهید ولی قبل از اجرای آن برای چند لحظه با خود فکر کنید: آیا این واقعاً شما هستید که در حال اجرای آن کار هستید یا این مادر و پدرتان است که به جای شما فکر می کند و می خواهد تا کاری بکند. چون یادتان باشد که مادر و پدر، جامعه، عادتهای قدیمی و امثال آنها هنوز در درون شما هستند و آنها هستند که در بیشتر مواقع شما را از واقعی بودن دور می کنند. شما به ابزاری برای ارضاء کردن خواسته ها و نیازهای آنها تبدیل می شوید. بنابراین وقتی می خواهید کاری را انجام بدهید برای لحظه ای از خود بپرسید که آیا واقعاً این شما هستید که قصد دارید آن کار را انجام بدهید؟
⚛️برای مثال وقتی عصبانی می شوید آیا درست به همان فرمی عصبانی می شوید که پدرتان می شد؟ آیا همان عکس العمل ها از شما بروز می کند؟ من بارها و بارها تکرار این الگوهای مخرب را دیده ام که شخص اصلاً خودش نیست بلکه درست عین والدین مرده خود عمل می کند. بگذارید اینطور بگویم: شما عین پدرتان عمل می کنید، همسرتان مثل مادرش رفتار می کند و در نهایت توقع دارید در آرامش زندگی کنید! وقتی عصبانی می شوید دقت کنید چه کسی دارد به جای شما حرف می زند؟
همه این جنبه های دروغین را دور بریزید و راحت شوید. البته مدتی طول می کشد ولی ارزش دارد. خیلی زود نقاب های دروغین شما فرو می ریزند و میتوانید چهره واقعی خود را مشاهده کنبد. واقعی باش.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مديتيشن #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 واقعی باشید 🎆✨✨
🔵مدت مراقبه: هفت روز....
☸️همیشه به یاد داشته باشید، مهم نیست چه کاری انجام می دهید، ببینید آیا در مرکز هستید یا خیر؟ چون اگر چنین نیست بهتر است از انجام کار منصرف شوید. به شما بگویم: هیچ کسی نمی تواند شما را به انجام چیزی وادار کند.
⚛️وقتی چیزی برای شما اتفاق می افتد یا قرار است کاری را به انجام برسانید، اول برای مدت کوتاهی به انرژی خود دقت کرده و آن را متمرکز کنید. بعد به انجام کار مشغول شوید. لازم نیست به ظاهر لبخند بزنید، حس و انرژی خود را متمرکز کنید و وقتی کار را از روی دل و جانتان انجام می دهید است که تمام سلولهای بدنتان لبخند می زند.
⚛️از لحظه بیدار شدن از خواب این را به یاد داشته باشید: واقعی باشید. برای هفت روز هیچ کار کاذبی انجام ندهید. هرچه که از دست رفت بگذارید برود. هرچه را هم از درون خود از دست دادید بازهم مهم نیست، بگذارید برود فقط واقعی بمانید. مطمئن باشید در پایان این هفت روز زندگی جدیدی را آغاز می کنید. این مراقبه به شما کمک می کند تا لایه های قدیمی خود را کنار بزنید و زندگی جدیدی را شروع کنید. این مراقبه باعث می شود تا دوباره متولد شوید.
⚛️هرکاری که دوست دارید را انجام بدهید ولی قبل از اجرای آن برای چند لحظه با خود فکر کنید: آیا این واقعاً شما هستید که در حال اجرای آن کار هستید یا این مادر و پدرتان است که به جای شما فکر می کند و می خواهد تا کاری بکند. چون یادتان باشد که مادر و پدر، جامعه، عادتهای قدیمی و امثال آنها هنوز در درون شما هستند و آنها هستند که در بیشتر مواقع شما را از واقعی بودن دور می کنند. شما به ابزاری برای ارضاء کردن خواسته ها و نیازهای آنها تبدیل می شوید. بنابراین وقتی می خواهید کاری را انجام بدهید برای لحظه ای از خود بپرسید که آیا واقعاً این شما هستید که قصد دارید آن کار را انجام بدهید؟
⚛️برای مثال وقتی عصبانی می شوید آیا درست به همان فرمی عصبانی می شوید که پدرتان می شد؟ آیا همان عکس العمل ها از شما بروز می کند؟ من بارها و بارها تکرار این الگوهای مخرب را دیده ام که شخص اصلاً خودش نیست بلکه درست عین والدین مرده خود عمل می کند. بگذارید اینطور بگویم: شما عین پدرتان عمل می کنید، همسرتان مثل مادرش رفتار می کند و در نهایت توقع دارید در آرامش زندگی کنید! وقتی عصبانی می شوید دقت کنید چه کسی دارد به جای شما حرف می زند؟
همه این جنبه های دروغین را دور بریزید و راحت شوید. البته مدتی طول می کشد ولی ارزش دارد. خیلی زود نقاب های دروغین شما فرو می ریزند و میتوانید چهره واقعی خود را مشاهده کنبد. واقعی باش.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مديتيشن #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
✨✨🎆 مديتيشن تعمق 🎆✨✨
☸️اين تمرين در اصل يادگيري نگريستن به چيزي بگونه اي فعال ديناميک هوشيارانه اما بدون استفاده از واژه ها مي باشد. شيي را براي کار خود انتخاب نموده و در فاصله اي قرار دهيد که بتوانيد براحتي آنرا ببينيد بهتر است شيي طبيعي باشد مانند يک تکه صدف دريايي يک قطعه سنگ يا شاخه کوچک بهتر است شاخه گل نباشد. استفاده از صليب يا شعله آتش هم باعث کندي پيشرفت مي شود. از چيزهايي که خاطراتي دارند و ارزش سمبوليک دارند استفاده نکنيد.
🔹به آن طوري بنگريد که گويا آنرا حس مي کنيد، بهتر است اول آنرا با لحظاتي با دست لمس کنيد، سپس به آن بنگريد.
🔸هر بار که متوجه شديد به مسئله ديگري مي انديشيد دوباره برگرديد و به نگريستن ادامه دهيد بگونه اي فعال ديناميک و هوشيارانه بدون استفاده از واژه ها همانطور که حس لامسه در موقع لمس اشيا بدون واژه آنها را درک مي کند، اما حس بينايي در موقع رويت اجسام تمايل دارد با زبان و کلمات آنرا بيان کند.
🔹اين روش بستن چرخ ذهن به يک نقطه است و در موقع تمرين متوجه مي شويم چقدر ذهن ما بي اختيار است و پيوسته در معرض توهماتي قرار دارد.
براي دو هفته اول روزي دوبار، هر بار ده دقيقه تمرين کنيد يا حداقل هفته اي پنج بار.
🔸پس از دو يا سه هفته مدت تمرين را به پانزده دقيقه و پس از يک ماه به بيست دقيقه افزايش دهيد.
پس از آن در صورت تمايل آنرا به مدت نيم ساعت انجام دهيد يا بطور کلي از برنامه تان حذف کنيد.
بايد انتظار داشت که مديتيشن هر بار با دفعه قبلي تفاوت داشته باشد. يک تمرين خوب دليلي براي پيشگويي خوبي مديتيشن بعدي نمي باشد جلسات شما مي تواند خوب، خسته کننده و يا حتي گاهي نااميدکننده باشد.
🔹بطور کلي پس از تمرين مداوم متوجه مي شويد تمرين هاي خوب، بسيار خوب و تمريناتي که خوب نيستند خسته کننده و کسالت آورند. اين نوع مديتيشن گاهي بسيار خشک و مشکل و گاهي بسيار عالي است.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مدیتیشن_تعمق #تمرکز_ذهنى #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 مديتيشن تعمق 🎆✨✨
☸️اين تمرين در اصل يادگيري نگريستن به چيزي بگونه اي فعال ديناميک هوشيارانه اما بدون استفاده از واژه ها مي باشد. شيي را براي کار خود انتخاب نموده و در فاصله اي قرار دهيد که بتوانيد براحتي آنرا ببينيد بهتر است شيي طبيعي باشد مانند يک تکه صدف دريايي يک قطعه سنگ يا شاخه کوچک بهتر است شاخه گل نباشد. استفاده از صليب يا شعله آتش هم باعث کندي پيشرفت مي شود. از چيزهايي که خاطراتي دارند و ارزش سمبوليک دارند استفاده نکنيد.
🔹به آن طوري بنگريد که گويا آنرا حس مي کنيد، بهتر است اول آنرا با لحظاتي با دست لمس کنيد، سپس به آن بنگريد.
🔸هر بار که متوجه شديد به مسئله ديگري مي انديشيد دوباره برگرديد و به نگريستن ادامه دهيد بگونه اي فعال ديناميک و هوشيارانه بدون استفاده از واژه ها همانطور که حس لامسه در موقع لمس اشيا بدون واژه آنها را درک مي کند، اما حس بينايي در موقع رويت اجسام تمايل دارد با زبان و کلمات آنرا بيان کند.
🔹اين روش بستن چرخ ذهن به يک نقطه است و در موقع تمرين متوجه مي شويم چقدر ذهن ما بي اختيار است و پيوسته در معرض توهماتي قرار دارد.
براي دو هفته اول روزي دوبار، هر بار ده دقيقه تمرين کنيد يا حداقل هفته اي پنج بار.
🔸پس از دو يا سه هفته مدت تمرين را به پانزده دقيقه و پس از يک ماه به بيست دقيقه افزايش دهيد.
پس از آن در صورت تمايل آنرا به مدت نيم ساعت انجام دهيد يا بطور کلي از برنامه تان حذف کنيد.
بايد انتظار داشت که مديتيشن هر بار با دفعه قبلي تفاوت داشته باشد. يک تمرين خوب دليلي براي پيشگويي خوبي مديتيشن بعدي نمي باشد جلسات شما مي تواند خوب، خسته کننده و يا حتي گاهي نااميدکننده باشد.
🔹بطور کلي پس از تمرين مداوم متوجه مي شويد تمرين هاي خوب، بسيار خوب و تمريناتي که خوب نيستند خسته کننده و کسالت آورند. اين نوع مديتيشن گاهي بسيار خشک و مشکل و گاهي بسيار عالي است.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مدیتیشن_تعمق #تمرکز_ذهنى #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
✨✨🎆 مديتیشن تراوادا 🎆✨✨
☸️اساس اين روش تعمق و تامل بر حرکات موزوني است که خود به خود در جسم ايجاد مي شوند.
مکان يا وضعيتي راحت را يافته دست هاي خود را روي سينه يا شکم قرار دهيد، بسياري از افراد ترجيح مي دهند اين تمرين را به حال نشسته روي زمين انجام دهند؛ اما نشستن روي يک صندلي راحت نيز مطلوب است.
⚛️ انگشتان خود را کاملا باز کنيد بطوري که يکديگر را لمس نکنند، دست هاي خود را هم باز کنيد حرکات سينه و شکم را که زير انگشتان اتفاق مي افتد بايد کاملا حس کنيد، فعالانه مشاهده و با قدرت بررسي کنيد، هرگاه حس کرديد در حال تفسير ادراک خود با استفاده از کلماتيد، متوجه باشيد از اصول مديتيشن منحرف شده و بايد به آرامي دوباره خود را به جاي اصلي بازگردانيد؛ همچنين اگر تغييري در حرکات تنفسي خود احساس کرديد يا انديشه شما به اتفاقاتي که در درونتان مي گذرد کاملا متمرکز شد، فورا به جاي اوليه برگرديد؛ اصولا تمام موارد شبيه به مدتيشن هاي قبل است، با اين تفاوت که به جاي چشم از انگشتان و بجاي شي طبيعي از حرکات منظم جسم خود استفاده مي کنيد.
🔵دو هفته اول را با پانزده دقيقه در هر جلسه آغاز کنيد پس از پايان اين مدت در صورتي که حس کنيد برايتان مناسب نيست آنرا بکلي قطع کرده و در غير اين صورت زمان آن را براي هفته سوم و چهارم به بيست و پنج دقيقه افزايش دهيد؛ پس از يک ماه مي توانيد تصميم گرفته و در صورت مفيد بودن اين روش، آنرا در برنامه مديتيشن خود مورد استفاده قرار دهيد.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مدیتیشن_تراودا #تمرکز #مراقبه #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 مديتیشن تراوادا 🎆✨✨
☸️اساس اين روش تعمق و تامل بر حرکات موزوني است که خود به خود در جسم ايجاد مي شوند.
مکان يا وضعيتي راحت را يافته دست هاي خود را روي سينه يا شکم قرار دهيد، بسياري از افراد ترجيح مي دهند اين تمرين را به حال نشسته روي زمين انجام دهند؛ اما نشستن روي يک صندلي راحت نيز مطلوب است.
⚛️ انگشتان خود را کاملا باز کنيد بطوري که يکديگر را لمس نکنند، دست هاي خود را هم باز کنيد حرکات سينه و شکم را که زير انگشتان اتفاق مي افتد بايد کاملا حس کنيد، فعالانه مشاهده و با قدرت بررسي کنيد، هرگاه حس کرديد در حال تفسير ادراک خود با استفاده از کلماتيد، متوجه باشيد از اصول مديتيشن منحرف شده و بايد به آرامي دوباره خود را به جاي اصلي بازگردانيد؛ همچنين اگر تغييري در حرکات تنفسي خود احساس کرديد يا انديشه شما به اتفاقاتي که در درونتان مي گذرد کاملا متمرکز شد، فورا به جاي اوليه برگرديد؛ اصولا تمام موارد شبيه به مدتيشن هاي قبل است، با اين تفاوت که به جاي چشم از انگشتان و بجاي شي طبيعي از حرکات منظم جسم خود استفاده مي کنيد.
🔵دو هفته اول را با پانزده دقيقه در هر جلسه آغاز کنيد پس از پايان اين مدت در صورتي که حس کنيد برايتان مناسب نيست آنرا بکلي قطع کرده و در غير اين صورت زمان آن را براي هفته سوم و چهارم به بيست و پنج دقيقه افزايش دهيد؛ پس از يک ماه مي توانيد تصميم گرفته و در صورت مفيد بودن اين روش، آنرا در برنامه مديتيشن خود مورد استفاده قرار دهيد.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مدیتیشن_تراودا #تمرکز #مراقبه #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
✨✨🎆 مديتيشن نيلوفر هزار برگ 🎆✨✨
☸️در اين تمرين شما به عنوان مرکز نيلوفر کلمه ايده يا تصويري را انتخاب مي کنيد.
⚛️بهتر است براي اولين جلسه تمرين به مدت ده يا پانزده دقيقه واژه هايي چون گل، عشق، آرامش، نور، رنگ سبزه درخت خانه را انتخاب کنيد تا احساس خوبي در شما ايجاد شود پس از تمرينات زياد از واژه هايي مانند عصباني، فرياد، غم، ضربه و درد استفاده کنيد؛ در اين صورت احتمال ناخوشايند بودن آنها به مراتب کمتر از اين است که از ابتدا با چنين کلماتي تمرين کنيد زيرا در استفاده از اين کلمات گاهي احساس ترس و وحشت و نگراني بوجود مي آيد؛ کلماتي مانند پوچ، بيهوده، هيچ، حداقل، تا بعد از بيست جلسه نبايد مورد استفاده قرار گيرد تا دچار افسردگي و حالات ناخوشايند نشويد؛ وقتي با اين روش بخوبي آشنا شديد، مي توانيد هر واژه تصور يا ايده اي را به عنوان مرکز اين گل انتخاب کنيد.
⚛️هرگاه واژه اي را بعنوان مرکز گل انتخاب کرديد در مکاني آرام و راحت قرار گرفته و روي آن تامل کرده و منتظر بمانيد. در آن لحظه اولين کلمه در ذهن شما تداعي مي شود، اکنون به دو کلمه اي که با اولين گلبرگ با هم ارتباط يافته اند سه يا چهار ثانيه بينديشيد يا متوجه دليل اين تداعي مي شويد يا خير؛ در هر دو مورد کاري جز توجه مجدد به مرکز اصلي نداريد مسير گلبرگ تداعي سه يا چهار ثانيه تفکر روي آن و رابطه آن در مرحله بعدي مي باشد؛ دوباره به کلمه اصلي برگرديد و منتظر تداعي بعد شويد و به اين روش ادامه دهيد اين تمرين تداعي آزاد نيست چون هميشه شما به کلمه اصلي به عنوان مرکز نيلوفر باز مي گرديد و باز از همان جا شروع مي کنيد؛ اينجا اين مديتيشن را با يک سري تداعي هاي کوتاه نشان مي دهيم، به عنوان مرکز گل کلمه نور را انتخاب مي کنم.
🔵اولين تداعي من خورشيد است، به مدت سه يا چهار ثانيه به رابطه نور و خورشيد و رابطه بين اين دو واژه مي انديشم مفهوم اين ارتباط را فهميده، دوباره به کلمه نور بازمي گردم.
🔵دومين تداعي قرمز است؛ به اين دو کلمه سه يا چهار ثانيه فکر مي کنم، مفهوم ارتباط را درک و دوباره به کلمه نور باز مي گردم.
🔵تداعي بعدي تاريکي است، آنرا فهميده و پس از سه يا چهار ثانيه دوباره به کلمه نور مي انديشم؛
🔵تداعي بعدي چتر است، ارتباط بين نور و چتر را درک نمي کنم، پس از سه يا چهار ثانيه به واژه نور برمي گردم؛
🔵تداعي بعدي لامپ است، اين تداعي قابل درک است پس از سه يا چهار ثانيه به کلمه نور برگشته و تمرين را به اين ترتيب ادامه مي دهيم.
اگر به يک سري کلمات غير قابل درک برخورديد، بازهم پس از مدت کوتاهي مکث، دوباره به واژه اصلي بازگرديد مطمئنا اين بار کلمات روشن تر و داراي ارتباط بيشتري خواهند بود، در صورتيکه اين مديتيشن را ادامه دهيد مشاهده مي کنيد بينش شگفت آوري از زندگي دروني خود بدست آورده ايد، هرچند اين بصيرت بسيار خوب و مفيد است اما نباید هدف اصلي مديتيشن قرار بگيرد.
⚛️پس از اينکه حداقل ده تا پانزده بار اين تمرين را انجام داديد گاه حس مي کنيد که اين بينش بدست آمده و در حل مسائل خاصي بسيار مفيد است؛ پس از کسب تجربه کافي مي توانيد از اين روش براي حل مسئله اي که با آن درگيريم استفاده کنيم؛ براي اينکار کافي است همان مسئله را به عنوان مرکز گل انتخاب کنيم.
⚛️اين تمرين را با ده دقيقه در روز به مدت دو هفته شروع کنيد؛ براي هفته سوم و ماه اول آنرا به بيست دقيقه تا نيم ساعت افزايش دهيد؛ پس از پايان اين مدت در مورد استفاده از آن در برنامه روزانه مديتيشن خود تصميم بگيريد.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مديتيشن_نيلوفر_هزار_برگ #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 مديتيشن نيلوفر هزار برگ 🎆✨✨
☸️در اين تمرين شما به عنوان مرکز نيلوفر کلمه ايده يا تصويري را انتخاب مي کنيد.
⚛️بهتر است براي اولين جلسه تمرين به مدت ده يا پانزده دقيقه واژه هايي چون گل، عشق، آرامش، نور، رنگ سبزه درخت خانه را انتخاب کنيد تا احساس خوبي در شما ايجاد شود پس از تمرينات زياد از واژه هايي مانند عصباني، فرياد، غم، ضربه و درد استفاده کنيد؛ در اين صورت احتمال ناخوشايند بودن آنها به مراتب کمتر از اين است که از ابتدا با چنين کلماتي تمرين کنيد زيرا در استفاده از اين کلمات گاهي احساس ترس و وحشت و نگراني بوجود مي آيد؛ کلماتي مانند پوچ، بيهوده، هيچ، حداقل، تا بعد از بيست جلسه نبايد مورد استفاده قرار گيرد تا دچار افسردگي و حالات ناخوشايند نشويد؛ وقتي با اين روش بخوبي آشنا شديد، مي توانيد هر واژه تصور يا ايده اي را به عنوان مرکز اين گل انتخاب کنيد.
⚛️هرگاه واژه اي را بعنوان مرکز گل انتخاب کرديد در مکاني آرام و راحت قرار گرفته و روي آن تامل کرده و منتظر بمانيد. در آن لحظه اولين کلمه در ذهن شما تداعي مي شود، اکنون به دو کلمه اي که با اولين گلبرگ با هم ارتباط يافته اند سه يا چهار ثانيه بينديشيد يا متوجه دليل اين تداعي مي شويد يا خير؛ در هر دو مورد کاري جز توجه مجدد به مرکز اصلي نداريد مسير گلبرگ تداعي سه يا چهار ثانيه تفکر روي آن و رابطه آن در مرحله بعدي مي باشد؛ دوباره به کلمه اصلي برگرديد و منتظر تداعي بعد شويد و به اين روش ادامه دهيد اين تمرين تداعي آزاد نيست چون هميشه شما به کلمه اصلي به عنوان مرکز نيلوفر باز مي گرديد و باز از همان جا شروع مي کنيد؛ اينجا اين مديتيشن را با يک سري تداعي هاي کوتاه نشان مي دهيم، به عنوان مرکز گل کلمه نور را انتخاب مي کنم.
🔵اولين تداعي من خورشيد است، به مدت سه يا چهار ثانيه به رابطه نور و خورشيد و رابطه بين اين دو واژه مي انديشم مفهوم اين ارتباط را فهميده، دوباره به کلمه نور بازمي گردم.
🔵دومين تداعي قرمز است؛ به اين دو کلمه سه يا چهار ثانيه فکر مي کنم، مفهوم ارتباط را درک و دوباره به کلمه نور باز مي گردم.
🔵تداعي بعدي تاريکي است، آنرا فهميده و پس از سه يا چهار ثانيه دوباره به کلمه نور مي انديشم؛
🔵تداعي بعدي چتر است، ارتباط بين نور و چتر را درک نمي کنم، پس از سه يا چهار ثانيه به واژه نور برمي گردم؛
🔵تداعي بعدي لامپ است، اين تداعي قابل درک است پس از سه يا چهار ثانيه به کلمه نور برگشته و تمرين را به اين ترتيب ادامه مي دهيم.
اگر به يک سري کلمات غير قابل درک برخورديد، بازهم پس از مدت کوتاهي مکث، دوباره به واژه اصلي بازگرديد مطمئنا اين بار کلمات روشن تر و داراي ارتباط بيشتري خواهند بود، در صورتيکه اين مديتيشن را ادامه دهيد مشاهده مي کنيد بينش شگفت آوري از زندگي دروني خود بدست آورده ايد، هرچند اين بصيرت بسيار خوب و مفيد است اما نباید هدف اصلي مديتيشن قرار بگيرد.
⚛️پس از اينکه حداقل ده تا پانزده بار اين تمرين را انجام داديد گاه حس مي کنيد که اين بينش بدست آمده و در حل مسائل خاصي بسيار مفيد است؛ پس از کسب تجربه کافي مي توانيد از اين روش براي حل مسئله اي که با آن درگيريم استفاده کنيم؛ براي اينکار کافي است همان مسئله را به عنوان مرکز گل انتخاب کنيم.
⚛️اين تمرين را با ده دقيقه در روز به مدت دو هفته شروع کنيد؛ براي هفته سوم و ماه اول آنرا به بيست دقيقه تا نيم ساعت افزايش دهيد؛ پس از پايان اين مدت در مورد استفاده از آن در برنامه روزانه مديتيشن خود تصميم بگيريد.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مديتيشن_نيلوفر_هزار_برگ #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
🎆مراقبه ابدا یک تکنیک نیست،
چیزی نیست که انجامش دهی، مراقبه حالتی است که دست میدهد،
درست مانند عشق.
مراقبه چیزی است که می توانی در آن باشی، ولی نمیتوانی انجامش دهی.
با انجام دادن متوقف میشود. مراقبه کاری نیست که انجامش دهی.
مراقبه تنها زمانی که انجام دهنده رفته است و تو کاملا آسوده هستی وجود دارد.
در یک رها شدگی و استراحت عمیق....
آنگاه مراقبه شکوفا میشود.
مراقبه یعنی شکوفایی وجود تو. ربطی به شدن ندارد.
فقط کافی است که ساکت باشی و فقط خودت باشی و در هیچ جهتی حرکت نکنی، آنگاه برکت را خواهی یافت.
مراقبه را خواهی شناخت.
وقتی این مراقبه چنان جریان خود انگیخته ای شود که حتی نیازی نداشته باشی در گوشه ای در حالتی خاص بنشینی، وقتی که نیازی نداشته باشی برای آن به گوشه ای خلوت در خانه بروی که کسی مزاحمت نباشد، وقتی که این مراقبه در بازار نیز در تو وجود داشته باشد، در حال حرف زدن، راه رفتن، کار کردن، و غذا خوردن نیز در تو وجود داشته باشد، وقتی که همیشه در تو وجود داشته باشد، حتی در حال خوابیدن آن را احساس کنی و مانند نفس کشیدن یا تپش قلبت شده باشد،
این چیزی است که آن را مراقبه یا سرور خودانگیخته میخوانم
این به تکنیک نیازی ندارد،
فقط به خودانگیختگی و طبیعی بودن و ساده بودن نیاز دارد.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مراقبه_تکنيک_نيست #خودانگيختگى #ساده_بودن #تکنيکها
#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆مراقبه ابدا یک تکنیک نیست،
چیزی نیست که انجامش دهی، مراقبه حالتی است که دست میدهد،
درست مانند عشق.
مراقبه چیزی است که می توانی در آن باشی، ولی نمیتوانی انجامش دهی.
با انجام دادن متوقف میشود. مراقبه کاری نیست که انجامش دهی.
مراقبه تنها زمانی که انجام دهنده رفته است و تو کاملا آسوده هستی وجود دارد.
در یک رها شدگی و استراحت عمیق....
آنگاه مراقبه شکوفا میشود.
مراقبه یعنی شکوفایی وجود تو. ربطی به شدن ندارد.
فقط کافی است که ساکت باشی و فقط خودت باشی و در هیچ جهتی حرکت نکنی، آنگاه برکت را خواهی یافت.
مراقبه را خواهی شناخت.
وقتی این مراقبه چنان جریان خود انگیخته ای شود که حتی نیازی نداشته باشی در گوشه ای در حالتی خاص بنشینی، وقتی که نیازی نداشته باشی برای آن به گوشه ای خلوت در خانه بروی که کسی مزاحمت نباشد، وقتی که این مراقبه در بازار نیز در تو وجود داشته باشد، در حال حرف زدن، راه رفتن، کار کردن، و غذا خوردن نیز در تو وجود داشته باشد، وقتی که همیشه در تو وجود داشته باشد، حتی در حال خوابیدن آن را احساس کنی و مانند نفس کشیدن یا تپش قلبت شده باشد،
این چیزی است که آن را مراقبه یا سرور خودانگیخته میخوانم
این به تکنیک نیازی ندارد،
فقط به خودانگیختگی و طبیعی بودن و ساده بودن نیاز دارد.
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مراقبه_تکنيک_نيست #خودانگيختگى #ساده_بودن #تکنيکها
#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
✨✨🎆 مدیتیشن به روش و سبک ذن 🎆✨✨
☸️روش انجام این مدیتیشنِ ساده و جالب را یاد بگیرید و زندگی ای آرام تر را با آن تجربه کنید.
وقتی کسی از یک راهبِ ذن می‌پرسد که چگونه مراقبه کند، او در پاسخ می‌گوید: «من هیچ کاری نمی‌کنم، فقط خالی می‌نشینم و این تمامِ چیزی است که انجام می‌دهم». نامِ این مدیتیشن «ذن» است. ذن کلمه ایست که در شرق (تبت، ژاپن و چین) برای مدیتیشن به کار می‌رود.
⚛️بسیاری از بزرگانِ مدیتیشن درباره نحوه انجامِ مدیتیشن این گونه گفته‌اند: «تنها آرام و آگاه باشید». این نوع از مدیتیشن شیوه مراقبه راهبانِ ذن است. اگر تنها خالی و بی‌حرکت بر سرِ جای‌تان بنشینید، در واقعِ در حالِ انجامِ مدیتیشنِ ذن هستید. اکنون به شما خواهیم گفت که چگونه یک فردِ غیر روحانی نیز می‌تواند آن را انجام دهد.
نکته اصلی این است که چگونه می‌توان از درون، ساکن و خالی بود.
⚛️مراقبه ذن روشی است که ما را به تدریج به حالت سکون، آرامش مطلق و خالی شدنِ ذهن می‌رساند. با این که مدتی طول می‌کشد تا به این روش تسلط پیدا کنید، این مدیتیشن یکی از ساده‌ترین و البته مؤثر‌ترین تکنیک‌های مدیتیشن است. قبل از شروعِ این مراقبه ضروری است که برخی نکات را در موردِ ذهن‌تان بیاموزید. ذهنِ ما (یا همان مغزِ بیولوژیکی‌مان) شامل دو قطعه راست و چپ است (نیمکره‌های راست و چپِ مغز). هر کدام از نیمکره‌ها کارکردِ خاصِ خودشان را دارند که با کارکردِ دیگری متفاوت است. نیمکره چپ به منطق، کلام، فلسفه، ریاضی، علوم و... مربوط شده و تمامیِ مراحلِ تفکر در این نیمکره صورت می‌گیرد. از طرفِ دیگر نیمکره راست به موضوعاتی نظیرِ موسیقی، هنر، نقاشی، عشق و احساساتِ دیگر مربوط میشود. نیمکره راست روندِ مراقبه را تسهیل می‌کند. نیمکره راست تفکر انجام نمی‌دهد. این قسمت به منبعِ بی‌نهایتی از خلاقیت مرتبط است. در این قسمت ایده‌ها و افکار از فرآیندِ منطقی تفکر سرچشمه نمی‌گیرند، بلکه هر ایده شکل گرفته به صورتِ یک جرقه آنی از خلاقیت است. این بخش فکر نمی‌کند، این بخش احساس می‌کند. در مدیتیشنِ ذن ما از نیمکره راستِ مغزمان استفاده می‌کنیم تا بتوانیم ذهنمان را از افکار خالی نماییم.
⚛️بنشینید به طوری که پا‌های‌تان شکلی صلیب مانند به خود بگیرند و ستون فقرات‌تان را راست نگه دارید. هر کدام از دستانتان را رویِ را‌‌ن‌هایتان قرار دهید (با نشستن به این شیوه، راست نگه داشتنِ ستون فقرات و لمس کردنِ ران‌ها با دست‌ها، احتمالِ به خواب رفتن‌تان از بین می‌رود...).
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مديتيشن_ذن #مراقبه #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 مدیتیشن به روش و سبک ذن 🎆✨✨
☸️روش انجام این مدیتیشنِ ساده و جالب را یاد بگیرید و زندگی ای آرام تر را با آن تجربه کنید.
وقتی کسی از یک راهبِ ذن می‌پرسد که چگونه مراقبه کند، او در پاسخ می‌گوید: «من هیچ کاری نمی‌کنم، فقط خالی می‌نشینم و این تمامِ چیزی است که انجام می‌دهم». نامِ این مدیتیشن «ذن» است. ذن کلمه ایست که در شرق (تبت، ژاپن و چین) برای مدیتیشن به کار می‌رود.
⚛️بسیاری از بزرگانِ مدیتیشن درباره نحوه انجامِ مدیتیشن این گونه گفته‌اند: «تنها آرام و آگاه باشید». این نوع از مدیتیشن شیوه مراقبه راهبانِ ذن است. اگر تنها خالی و بی‌حرکت بر سرِ جای‌تان بنشینید، در واقعِ در حالِ انجامِ مدیتیشنِ ذن هستید. اکنون به شما خواهیم گفت که چگونه یک فردِ غیر روحانی نیز می‌تواند آن را انجام دهد.
نکته اصلی این است که چگونه می‌توان از درون، ساکن و خالی بود.
⚛️مراقبه ذن روشی است که ما را به تدریج به حالت سکون، آرامش مطلق و خالی شدنِ ذهن می‌رساند. با این که مدتی طول می‌کشد تا به این روش تسلط پیدا کنید، این مدیتیشن یکی از ساده‌ترین و البته مؤثر‌ترین تکنیک‌های مدیتیشن است. قبل از شروعِ این مراقبه ضروری است که برخی نکات را در موردِ ذهن‌تان بیاموزید. ذهنِ ما (یا همان مغزِ بیولوژیکی‌مان) شامل دو قطعه راست و چپ است (نیمکره‌های راست و چپِ مغز). هر کدام از نیمکره‌ها کارکردِ خاصِ خودشان را دارند که با کارکردِ دیگری متفاوت است. نیمکره چپ به منطق، کلام، فلسفه، ریاضی، علوم و... مربوط شده و تمامیِ مراحلِ تفکر در این نیمکره صورت می‌گیرد. از طرفِ دیگر نیمکره راست به موضوعاتی نظیرِ موسیقی، هنر، نقاشی، عشق و احساساتِ دیگر مربوط میشود. نیمکره راست روندِ مراقبه را تسهیل می‌کند. نیمکره راست تفکر انجام نمی‌دهد. این قسمت به منبعِ بی‌نهایتی از خلاقیت مرتبط است. در این قسمت ایده‌ها و افکار از فرآیندِ منطقی تفکر سرچشمه نمی‌گیرند، بلکه هر ایده شکل گرفته به صورتِ یک جرقه آنی از خلاقیت است. این بخش فکر نمی‌کند، این بخش احساس می‌کند. در مدیتیشنِ ذن ما از نیمکره راستِ مغزمان استفاده می‌کنیم تا بتوانیم ذهنمان را از افکار خالی نماییم.
⚛️بنشینید به طوری که پا‌های‌تان شکلی صلیب مانند به خود بگیرند و ستون فقرات‌تان را راست نگه دارید. هر کدام از دستانتان را رویِ را‌‌ن‌هایتان قرار دهید (با نشستن به این شیوه، راست نگه داشتنِ ستون فقرات و لمس کردنِ ران‌ها با دست‌ها، احتمالِ به خواب رفتن‌تان از بین می‌رود...).
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مديتيشن_ذن #مراقبه #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
✨✨🎆 مديتيشن به روش و سبک ذن 🎆✨✨
⚜️قسمت دوم:
حال به دستِ چپِ خود نگاه کنید. فقط نگاه کنید. از قسمتِ چپِ بدنِ خود آگاه شوید. به دستِ چپ‌تان نگاه کنید اما ذهن‌تان را خالی از هر گونه فکری نگاه دارید. اجازه ندهید هیچ فکر و خیالی به ذهن‌تان راه پیدا کند. تنها بدونِ فکر به دستِ چپ‌تان نگاه کرده و سعی کنید که تنها قسمتِ چپِ بدنتان را احساس کنید... قسمتِ چپ را احساس کنید.
⚛️این کار نیمکره راستِ مغزتان را فعال می‌کند. هنگامی که نیمکره راستِ مغز فعالیت می‌کند، در نتیجه آن افکار ناپدید می‌شوند (البته باید چند جلسه این روش را تمرین کنید تا بتوانید از آن پس فوراً افکار را ناپدید کنید).
✅ حالا یک دمِ عمیق بکشید... بشمارید 1
✅سپس عمیقاً بازدم کنید... بشمارید 2
✅دوباره یک دم عمیق... بشمارید 3
✅دوباره یک بازدمِ عمیق... بشمارید 4
✅این تنفسِ عمیق را ادامه دهید تا به 10 برسید.
✅ پس از 10 نیز به شمردنِ نفس‌هایتان ادامه دهید 11... 12... 13... اما دیگر لازم نیز نفسِ عمیق بکشید، تنها نفس‌های عادیتان را بشمارید. اگر در میانه راه شماره نفس‌هایتان را فراموش کردید ایرادی ندارد، از اول شمارش را شروع کنید.
⚛️این دم و بازدم و شمارش را به مدتِ 30 دقیقه ادامه دهید. پس از آن دوباره تا شماره 10 دم و بازدمِ عمیق بکشید. مراقبه‌تان تمام شد؟؟؟؟ بله! برایِ روزِ اول تا همین جا کافی است؛ اما به یاد داشته باشید که این گامِ اول است.
این مدیتیشن را به مدتِ یک هفته انجام دهید.
🔵هفته دوم
حال تغییراتی را در این مدیتیشن اعمال کنید. فرآیندِ مدیتیشن همانندِ آنچه که در قبل گفته شد باقی می‌ماند، اما حالا به جای شمردنِ دم و بازدم، تنها دم‌ها را می‌شماریم. این بدین معنی است که ابتدا در تنفسِ عمیق دم‌ها و بازدم‌ها را تا 10 می‌شماریم. سپس شمارشِ تنفسِ عادی را از 11 شروع کرده و این بار فقط دم‌ها را می‌شماریم. این کار را نیز به مدتِ یک هفته ادامه دهید.
🔵هفته سوم
این مدیتیشن را به صورتِ روزانه و به مدتِ نیم ساعت در هر روز ادامه دهید. اما در این هفته شمارش را متوقف کنید. تنها دم و بازدم انجام دهید: دم... بازدم... دم... بازدم. تنها از دم و بازدمتان آگاه باشید. این کار را به مدتِ یک هفته انجام دهید.
🔵هفته چهارم
به شیوه‌ای که در ابتدا گفته شد بنشینید. نه بشمارید و نه بر دم و بازدمتان تمرکز کنید.
تنفس خودش ادامه می‌یابد ولی لازم نیست از دم و بازدمتان آگاه باشید. تنها به آرامی بنشینید. از لحظه حال آگاه باشید. در حالتِ سکون باشید و ذهن‌تان خالی باشد. حال شما در حالتِ ذن هستید...
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مراقبه #مديتيشن_ذن #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 مديتيشن به روش و سبک ذن 🎆✨✨
⚜️قسمت دوم:
حال به دستِ چپِ خود نگاه کنید. فقط نگاه کنید. از قسمتِ چپِ بدنِ خود آگاه شوید. به دستِ چپ‌تان نگاه کنید اما ذهن‌تان را خالی از هر گونه فکری نگاه دارید. اجازه ندهید هیچ فکر و خیالی به ذهن‌تان راه پیدا کند. تنها بدونِ فکر به دستِ چپ‌تان نگاه کرده و سعی کنید که تنها قسمتِ چپِ بدنتان را احساس کنید... قسمتِ چپ را احساس کنید.
⚛️این کار نیمکره راستِ مغزتان را فعال می‌کند. هنگامی که نیمکره راستِ مغز فعالیت می‌کند، در نتیجه آن افکار ناپدید می‌شوند (البته باید چند جلسه این روش را تمرین کنید تا بتوانید از آن پس فوراً افکار را ناپدید کنید).
✅ حالا یک دمِ عمیق بکشید... بشمارید 1
✅سپس عمیقاً بازدم کنید... بشمارید 2
✅دوباره یک دم عمیق... بشمارید 3
✅دوباره یک بازدمِ عمیق... بشمارید 4
✅این تنفسِ عمیق را ادامه دهید تا به 10 برسید.
✅ پس از 10 نیز به شمردنِ نفس‌هایتان ادامه دهید 11... 12... 13... اما دیگر لازم نیز نفسِ عمیق بکشید، تنها نفس‌های عادیتان را بشمارید. اگر در میانه راه شماره نفس‌هایتان را فراموش کردید ایرادی ندارد، از اول شمارش را شروع کنید.
⚛️این دم و بازدم و شمارش را به مدتِ 30 دقیقه ادامه دهید. پس از آن دوباره تا شماره 10 دم و بازدمِ عمیق بکشید. مراقبه‌تان تمام شد؟؟؟؟ بله! برایِ روزِ اول تا همین جا کافی است؛ اما به یاد داشته باشید که این گامِ اول است.
این مدیتیشن را به مدتِ یک هفته انجام دهید.
🔵هفته دوم
حال تغییراتی را در این مدیتیشن اعمال کنید. فرآیندِ مدیتیشن همانندِ آنچه که در قبل گفته شد باقی می‌ماند، اما حالا به جای شمردنِ دم و بازدم، تنها دم‌ها را می‌شماریم. این بدین معنی است که ابتدا در تنفسِ عمیق دم‌ها و بازدم‌ها را تا 10 می‌شماریم. سپس شمارشِ تنفسِ عادی را از 11 شروع کرده و این بار فقط دم‌ها را می‌شماریم. این کار را نیز به مدتِ یک هفته ادامه دهید.
🔵هفته سوم
این مدیتیشن را به صورتِ روزانه و به مدتِ نیم ساعت در هر روز ادامه دهید. اما در این هفته شمارش را متوقف کنید. تنها دم و بازدم انجام دهید: دم... بازدم... دم... بازدم. تنها از دم و بازدمتان آگاه باشید. این کار را به مدتِ یک هفته انجام دهید.
🔵هفته چهارم
به شیوه‌ای که در ابتدا گفته شد بنشینید. نه بشمارید و نه بر دم و بازدمتان تمرکز کنید.
تنفس خودش ادامه می‌یابد ولی لازم نیست از دم و بازدمتان آگاه باشید. تنها به آرامی بنشینید. از لحظه حال آگاه باشید. در حالتِ سکون باشید و ذهن‌تان خالی باشد. حال شما در حالتِ ذن هستید...
🌿✨🌸✨🔮✨🌸✨🌿
#مراقبه #مديتيشن_ذن #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🍃✨🍁✨🔮✨🍁✨🍃
🎆 برای هر کار ، داشتن خصلت تک بینی بسیار حائز اهمیت است . صحیح نیست گفته شود که ویژگی ها و شرایط لازم برای پیشرفت در امور معنوی ، با ویژگی ها و شرایط لازم برای پیشرفت روحانی و معنوی با یکدیگر تفاوت دارند . معنویت ، صرفا تزکیه و پالایش امور دنیوی است . موفقیت یا شکست معنوی هر دو بستگی به تمرکز یا إکاگراتا دارد . که آن هم چیزی جز سادانا یا انظباط معنوی نیست . این سادانا در طول دو مسیر می تواند پیش برود :
1- هیچ بینی : یعنی که حالتی که هوشمندی انسان بر هیچ موضوع خاصی متوجه یا متمرکز نیست . به عبارت دیگر انسان از چیز به خصوصی آگاه نیست .
2- چند بینی : یعنی حالتی که هوشمندی انسان بر انواع و اقسام سوژه ها نظر دارد و به عبارت دیگر حالتی که سوژه های گوناگونی در قبضه ی آگاهی انسان است .
*هیچ بینی مرحله ی خواب است . ( منظور خواب عمیق بدون رویا است ) که تاموگونا نیز نامیده می شود.
*چند بینی حاصل و نتیجه ی راجوگونا ست که بینایی چشمان باز را به خلقت و آثار آن سوق می دهد .
با اجتناب از هر دو حالت و بدون افتادن در این دو محدوده ی مرزی ، اگر چنانچه چشم ها ، نه مثل حالت خواب عمیق کامل بسته باشند و نه مثل حالت بیداری کاملا باز باشند، بلکه به صورت نیمه باز بوده و به سمت نوک بینی متوجه باشند ، طبع انسان رنگ و بوی ساتواگونا ( کیفیت اعتدالی ) به خود می گیرد و تمرکز ذهنی به سادگی حاصل می شود . البته این بدان معنا نیست که صرف دوختن نگاه به نوک بینی کفایت می کند . در شروع نگاه را بر نوک بینی تثبیت کنید . آنگاه بینایی را بر نام و شکلی که در ذهن دارید مستقر سازید . این می شود مراقبه .....
"موکتى"
🍃✨🍁✨🔮✨🍁✨🍃
#تمرکز #تک_بينى #چند_بينى #هيچ_بىنى #تاموگونا #راجوگونا #سادانا #تعاليم_معنوى #تکنيکها #مراقبه #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 برای هر کار ، داشتن خصلت تک بینی بسیار حائز اهمیت است . صحیح نیست گفته شود که ویژگی ها و شرایط لازم برای پیشرفت در امور معنوی ، با ویژگی ها و شرایط لازم برای پیشرفت روحانی و معنوی با یکدیگر تفاوت دارند . معنویت ، صرفا تزکیه و پالایش امور دنیوی است . موفقیت یا شکست معنوی هر دو بستگی به تمرکز یا إکاگراتا دارد . که آن هم چیزی جز سادانا یا انظباط معنوی نیست . این سادانا در طول دو مسیر می تواند پیش برود :
1- هیچ بینی : یعنی که حالتی که هوشمندی انسان بر هیچ موضوع خاصی متوجه یا متمرکز نیست . به عبارت دیگر انسان از چیز به خصوصی آگاه نیست .
2- چند بینی : یعنی حالتی که هوشمندی انسان بر انواع و اقسام سوژه ها نظر دارد و به عبارت دیگر حالتی که سوژه های گوناگونی در قبضه ی آگاهی انسان است .
*هیچ بینی مرحله ی خواب است . ( منظور خواب عمیق بدون رویا است ) که تاموگونا نیز نامیده می شود.
*چند بینی حاصل و نتیجه ی راجوگونا ست که بینایی چشمان باز را به خلقت و آثار آن سوق می دهد .
با اجتناب از هر دو حالت و بدون افتادن در این دو محدوده ی مرزی ، اگر چنانچه چشم ها ، نه مثل حالت خواب عمیق کامل بسته باشند و نه مثل حالت بیداری کاملا باز باشند، بلکه به صورت نیمه باز بوده و به سمت نوک بینی متوجه باشند ، طبع انسان رنگ و بوی ساتواگونا ( کیفیت اعتدالی ) به خود می گیرد و تمرکز ذهنی به سادگی حاصل می شود . البته این بدان معنا نیست که صرف دوختن نگاه به نوک بینی کفایت می کند . در شروع نگاه را بر نوک بینی تثبیت کنید . آنگاه بینایی را بر نام و شکلی که در ذهن دارید مستقر سازید . این می شود مراقبه .....
"موکتى"
🍃✨🍁✨🔮✨🍁✨🍃
#تمرکز #تک_بينى #چند_بينى #هيچ_بىنى #تاموگونا #راجوگونا #سادانا #تعاليم_معنوى #تکنيکها #مراقبه #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی 🍥✨✨
⚜️قسمت سوم:
5- آرام‌سازی پیش‌رونده:
برای از بین بردن تنش در کل بدن، چشم ها را ببندید و بر روی ایجاد انقباض و آرامش در هر عضله، به مدت ۲ تا ۳ ثانیه تمرکز کنید. ابتدا از پاها و انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض کرده و سپس رها کنید. پس از پاها نوبت زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها است. در هر قسمت، تنفس باید عمیق و آرام باشد. دکتر پاتریشیا فارل (Dr. Patricia Farrell) متخصص اضطراب و حملات وحشت می‌گوید: «دم از طریق بینی انجام میشود، همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس به هنگام رها‌سازی عضله، بازدم از طریق دهان انجام میشود.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در خانه، پشت میز و یا حتی در جاده میتوانید به تمرین بپردازید اما انجام این تمرین نباید باعث سرگیجه شود. اگر به هنگام نگه داشتن نفس دچار مشکل می‌شوید، نفس خود را فقط چند ثانیه حبس کنید.
سطح دشواری: آسان
6- تجسم هدایت‌شده:
در این روش مربی، روانشناس یا یک فایل صوتی وجود دارد که برای ایجاد آرامش با توصیف یک تصویر خوشایند و مثبت، افکار منفی را در شما از بین می‌برد. به هنگام انجام این تمرین، سوالی نپرسید. آن تصویر خوشایند و زیبا را با افکار منفی خود جایگزین کرده و عمیقا بر روی آن تمرکز کنید. «این روش یکی از راه‌های رسیدن به هوشیاری است، به جای اینکه مغز شما به مکالمه‌ای درونی و استرس‌زا گوش کند، با تجسمی هدایت‌شده میتوانید به تصویری که دوست دارید فکر کنید و به آرامش برسید.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در هر جایی که بتوانید در امنیت کامل چشم‌های خود را ببندید.
سطح دشواری: متوسط
تذکر ؛ «وقتی که گرفتار استرس، خشم و تنش‌های روزانه شده‌اید بهترین خبر برای شما این است که با تمرین درست تنفس میتوانید از شر تمام این مشکلات خلاص شوید.»
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 شش تمرين تنفسی 🍥✨✨
⚜️قسمت سوم:
5- آرام‌سازی پیش‌رونده:
برای از بین بردن تنش در کل بدن، چشم ها را ببندید و بر روی ایجاد انقباض و آرامش در هر عضله، به مدت ۲ تا ۳ ثانیه تمرکز کنید. ابتدا از پاها و انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض کرده و سپس رها کنید. پس از پاها نوبت زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها است. در هر قسمت، تنفس باید عمیق و آرام باشد. دکتر پاتریشیا فارل (Dr. Patricia Farrell) متخصص اضطراب و حملات وحشت می‌گوید: «دم از طریق بینی انجام میشود، همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس به هنگام رها‌سازی عضله، بازدم از طریق دهان انجام میشود.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در خانه، پشت میز و یا حتی در جاده میتوانید به تمرین بپردازید اما انجام این تمرین نباید باعث سرگیجه شود. اگر به هنگام نگه داشتن نفس دچار مشکل می‌شوید، نفس خود را فقط چند ثانیه حبس کنید.
سطح دشواری: آسان
6- تجسم هدایت‌شده:
در این روش مربی، روانشناس یا یک فایل صوتی وجود دارد که برای ایجاد آرامش با توصیف یک تصویر خوشایند و مثبت، افکار منفی را در شما از بین می‌برد. به هنگام انجام این تمرین، سوالی نپرسید. آن تصویر خوشایند و زیبا را با افکار منفی خود جایگزین کرده و عمیقا بر روی آن تمرکز کنید. «این روش یکی از راه‌های رسیدن به هوشیاری است، به جای اینکه مغز شما به مکالمه‌ای درونی و استرس‌زا گوش کند، با تجسمی هدایت‌شده میتوانید به تصویری که دوست دارید فکر کنید و به آرامش برسید.» بهترین زمان برای انجام این تمرین: در هر جایی که بتوانید در امنیت کامل چشم‌های خود را ببندید.
سطح دشواری: متوسط
تذکر ؛ «وقتی که گرفتار استرس، خشم و تنش‌های روزانه شده‌اید بهترین خبر برای شما این است که با تمرین درست تنفس میتوانید از شر تمام این مشکلات خلاص شوید.»
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#تمرين_تنفسی #پرانا #يوگا #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot