حرکات اصلی یوگا (آساناها) Asana:
یوگا کوششی منظم برای تکامل فردی با توسعهٔ کارائیهای فیزیکی، حیاتی، ذهنی و معنوی است . تمرینات و حرکات این دوره متناسب با بدنهای پائین تر از حد متوسط است و تقریباً همه می توانند این تمرینات را انجام دهند.
افراد ضعیف با انجام دادن مکرر تمرینها و رعایت نکات آن می توانند خود را به سرعت به وضعیت مناسب تنفسی و انرژی عضلانی برسانند و جهت انجام دادن حرکات اصلی یوگا آماده شوند. دوره ی ابتدایی یوگا شامل ۶۵تکنیک است. نرمشها حدوداً ۲۴حرکت هستند که انجام دادن آنها سبب نرم شدن و رفع خشکی و انقباضهای مفاصل و عضلات پرکار بدن می شوند مانند: انگشتان دستها، مچها، آرنجها، بازوها، شانه ها،گردن، انگشتان و کف و مچ پاها، ساقها، زانوها، رانها و لگن و ستون فقرات.
حرکات اصلی یوگا حدود ۳۰حالت یا آسانای یوگا با احتساب ۱۲حرکت سلام به خورشید است که شامل حالات کششی (پشت، جلو، طرفین)، انقباضی (قدرتی، تعادلی، معکوس، پیچشی، مرکب و انبساطی و تنفس شکمی و حالات وانهادگی عمومی (شاوآسانا) می باشد.
● چند نکته برای سلامت جویان قبل از تمرین
چنان چه لباسی برای تمرین انتخاب می کنید، لباسی باشد که در آن احساس راحتی کامل بکنید و لذا کاملا گشاد و رنگ لباستان ترجیحاً سفید باشد و جنس آن از مواد شیمیایی مثل نایلون نباشد. اگر به صورت گروهی کار می کنید، جهت کمک به ایجاد محیط آرام و عاری از موارد جلب توجه که ذهن را از تمرکز باز می دارد لطفاً از استعمال ادکلن، عطر و اسپری خودداری کنید. حداقل تا سه ساعت قبل از انجام تمرینات یوگا هیچ گونه غذای جامدی میل نفرمایید. (می توانید تا نیم ساعت قبل از تمرین از آب میوه و یا نوشیدنیهای شیرین استفاده نمایید). نکتهٔ خیلی مهم: * آساناهای یوگا با تمرینات ورزشی فرق اساسی دارد و آن این که سه جزء اساسی دارد آرامش، تمرکز و همراهی حرکات با تنفس.
در انجام تمرینات یوگا همیشه به خاطر داشته باشید که ابداً فشار اضافی به خود وارد نیاورید بلکه تا جایی وارد حرکات بشوید که احساس لذت داشته باشید و نه درد. در یوگا هیچ گاه مسابقه و مقایسه وجود ندارد بلکه اساس کار بر این است که هرکس برای خودش موجود واحدی است با ویژگیهای مخصوص به خود و در مسیر اختصاصی خود قدم برمی دارد و لذا همیشه اول است.
#آسانا#يوگا#سلامتى
@pathwaystogod
یوگا کوششی منظم برای تکامل فردی با توسعهٔ کارائیهای فیزیکی، حیاتی، ذهنی و معنوی است . تمرینات و حرکات این دوره متناسب با بدنهای پائین تر از حد متوسط است و تقریباً همه می توانند این تمرینات را انجام دهند.
افراد ضعیف با انجام دادن مکرر تمرینها و رعایت نکات آن می توانند خود را به سرعت به وضعیت مناسب تنفسی و انرژی عضلانی برسانند و جهت انجام دادن حرکات اصلی یوگا آماده شوند. دوره ی ابتدایی یوگا شامل ۶۵تکنیک است. نرمشها حدوداً ۲۴حرکت هستند که انجام دادن آنها سبب نرم شدن و رفع خشکی و انقباضهای مفاصل و عضلات پرکار بدن می شوند مانند: انگشتان دستها، مچها، آرنجها، بازوها، شانه ها،گردن، انگشتان و کف و مچ پاها، ساقها، زانوها، رانها و لگن و ستون فقرات.
حرکات اصلی یوگا حدود ۳۰حالت یا آسانای یوگا با احتساب ۱۲حرکت سلام به خورشید است که شامل حالات کششی (پشت، جلو، طرفین)، انقباضی (قدرتی، تعادلی، معکوس، پیچشی، مرکب و انبساطی و تنفس شکمی و حالات وانهادگی عمومی (شاوآسانا) می باشد.
● چند نکته برای سلامت جویان قبل از تمرین
چنان چه لباسی برای تمرین انتخاب می کنید، لباسی باشد که در آن احساس راحتی کامل بکنید و لذا کاملا گشاد و رنگ لباستان ترجیحاً سفید باشد و جنس آن از مواد شیمیایی مثل نایلون نباشد. اگر به صورت گروهی کار می کنید، جهت کمک به ایجاد محیط آرام و عاری از موارد جلب توجه که ذهن را از تمرکز باز می دارد لطفاً از استعمال ادکلن، عطر و اسپری خودداری کنید. حداقل تا سه ساعت قبل از انجام تمرینات یوگا هیچ گونه غذای جامدی میل نفرمایید. (می توانید تا نیم ساعت قبل از تمرین از آب میوه و یا نوشیدنیهای شیرین استفاده نمایید). نکتهٔ خیلی مهم: * آساناهای یوگا با تمرینات ورزشی فرق اساسی دارد و آن این که سه جزء اساسی دارد آرامش، تمرکز و همراهی حرکات با تنفس.
در انجام تمرینات یوگا همیشه به خاطر داشته باشید که ابداً فشار اضافی به خود وارد نیاورید بلکه تا جایی وارد حرکات بشوید که احساس لذت داشته باشید و نه درد. در یوگا هیچ گاه مسابقه و مقایسه وجود ندارد بلکه اساس کار بر این است که هرکس برای خودش موجود واحدی است با ویژگیهای مخصوص به خود و در مسیر اختصاصی خود قدم برمی دارد و لذا همیشه اول است.
#آسانا#يوگا#سلامتى
@pathwaystogod
ایده آل ترین حالت انجام تمرینات یوگا، انجام آن روزی دوبار هنگام طلوع و غروب آفتاب در زمان و مکان یکسان و با لباس تمرینات ثابت در محلی که دارای هوای سالم و عاری از دود و گرد و غبار است، می باشد و لذا برای کسب نتیجه ی بهتر سعی کنید تا حد امکان خود را به شرایط نزدیک کنید هیچ گاه تمرینات یوگا را با عجله و از روی اجبار انجام ندهید.
انجام تمرینات یوگا به طرز صحیح به دلایل علمی همیشه باعث ایجاد طراوت و آرامش می شود و لذا آگاه باشید هیچ گاه خود را با غیر اصولی انجام دادن تمرینات خسته نکرده و به خود صدمه نزنید. مدت انجام تمرینات یوگا حداقل ۴۰دقیقه در روز است و سعی کنید تمرینات را در محلی انجام دهید که هوای ملایم و تمیز داشته باشد.
سعی کنید در طول تمرین چشمهایتان بسته باشد مگر در مواقعی که لازم است برای حفظ تعادل و... چشمها باز باشد. می توانید جهت زیرانداز از یک پتوی دولا یا تشک مخصوص یوگا استفاده کنید. تمرینات را در محلی انجام دهید که دمای آن ملایم و دارای هوای کافی باشد و در جریان باد یا گرد و غبار و دود نباشد. سعی کنید تمرینات را با روحیه ی معتدل و صبورانه و افکاری مثبت و امیدوار انجام دهید.
در حین اجرای تمرینات تنفسها آهنگ طبیعی خود را داشته باشند و از حبس تنفس یا نگهداشتن دم خودداری کنید. اگر دچار کسالت یا ناراحتی بارزی هستید قبل از اجرای تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
در این مواقع تمرینات یوگا را انجام ندهید: در هنگام خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی، بیماری و تب.
#آسانا#يوگا#سلامت
@pathwaystogod
انجام تمرینات یوگا به طرز صحیح به دلایل علمی همیشه باعث ایجاد طراوت و آرامش می شود و لذا آگاه باشید هیچ گاه خود را با غیر اصولی انجام دادن تمرینات خسته نکرده و به خود صدمه نزنید. مدت انجام تمرینات یوگا حداقل ۴۰دقیقه در روز است و سعی کنید تمرینات را در محلی انجام دهید که هوای ملایم و تمیز داشته باشد.
سعی کنید در طول تمرین چشمهایتان بسته باشد مگر در مواقعی که لازم است برای حفظ تعادل و... چشمها باز باشد. می توانید جهت زیرانداز از یک پتوی دولا یا تشک مخصوص یوگا استفاده کنید. تمرینات را در محلی انجام دهید که دمای آن ملایم و دارای هوای کافی باشد و در جریان باد یا گرد و غبار و دود نباشد. سعی کنید تمرینات را با روحیه ی معتدل و صبورانه و افکاری مثبت و امیدوار انجام دهید.
در حین اجرای تمرینات تنفسها آهنگ طبیعی خود را داشته باشند و از حبس تنفس یا نگهداشتن دم خودداری کنید. اگر دچار کسالت یا ناراحتی بارزی هستید قبل از اجرای تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
در این مواقع تمرینات یوگا را انجام ندهید: در هنگام خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی، بیماری و تب.
#آسانا#يوگا#سلامت
@pathwaystogod
نکاتی دربارهٔ آسانا یا حرکات بدنی در یوگا؛
می توانیم آسانا را نوعی توأم با تأمل و تفکر بنامیم.بسته به اینکه در آسمان ذهنمان شفاف باشد یا غبار آلود ونیز بسته به اینکه عواطف ما آرام باشند یا لجام گسیخته، تأثیر تمرین آسانا متفاوت خواهد بود.
آساناها منعکس‌کننده دیدگاه‌ها هستند.ازحرکت جنگجو،شهامت و قدرت و از حرکت لاک‌پشت، آرامش وحس عقب نشینی را فرا می‌گیرم و .....
آسانا یوگا سیستمی پیچیده برای مدیریت انرژی هستند.انرژی هر حرکت به وسیلهٔ تکرار آن شناخته می‌شود.
آساناها که آگاهانه ذهن و جسم را با هم به کار می گیرند،در بدن وکل جریان انرژی حیاتی ما تغییرات عمیقی پدید می‌آورند. آسانا جنبه ها ی بسیاری دارد و باید از جهات متفاوتی به آن نگاه کرد.از دیدگاه کاملاً فیزیکی،آساناها وضعیت هایی جسمانی هستند که فعالیت سیستمهای بدن را آرام و راحت می کنند و جسم را در بهترین حالت سلامتی قرار می دهند.انجام دادن منظم آسانا به بدن کمک می کند که آرام،آسوده و راحت باشد. آساناهای یوگا وضعیت مناسب وانعطاف لازم را برای ماهیچه‌هابه ارمغان می‌آورند و با این کار به بدن تعادل می بخشند. آسانا ها سیستم درونی انرژیک بدن را نیز مدیریت می کنند .با تمرین مداوم دستگاه های اصلی بدن، تنظیم می شود، از جمله غدد درون ریز، دستگاهای عصبی و قلبی _ عروقی.
تمرین مداوم آسانا می تواند شما را از مشکلات نهفته در بدن آگاه کندومناطق دردناک با ناشناختهٔ دچار استرس را نمایان سازد. با تمرین پیوسته،معمولاً این مشکلات بهبود یافته و اغلب برای همیشه بر طرف می شود.
ساختار فیزیکی آسانا:
هر آسانا در درجهٔ اول یک حرکت فیزیکی ویک حالت بدنی است.هر آسانا دارای تأثیرات ساختاری خاص خود است. حرکات نشسته در ستون فقرات استحکام می آفرینند.
حرکات ایستاده به طور کلی، قدرت و انرژی به وجود می آورند.
خم به عقب ها به سبب برانگیختن سیستم پاراسمپاتیک ، معمولاً ما را هیجان زده می کنند.
حرکات وانهادگی، انرژی‌های خلق شده توسط تمرین آسانا را آرام و به طور یکنواخت توزیع می کنند. خم آساناها چه به صورت فردی چه به صورت گروهی بر اساس کاری که در بدن انجام می دهند انرژی‌های خاص خود را دارند.
هر بدنی ساختار ویژه ای دارد و هر فردی بر اساس ساختار بدنی ،انعطاف پذیری وشرایط اندام علی داخلی ،آساناها را به طور متفاوتی تجربه می کند .
آسانا فقط روی ساختار فیزیکی و انرژی کار نمی‌کند، بلکه نمایانگر افکار و نیت های ما نیز هست. ممکن است تمرین آسانا را با دقت تکنیکی بی نظیری انجام دهیم،ولی در واقع این حالت ذهنی ماست کن معین می کند که تمرین آسانا تا چه حد برای رشد آگاهی ما مفید واقع شده‌است.
اگر در هنگام انجام دادن آسانا آگاهی خود را به آن معطوف نکنیم.تمرین ما سطحی باقی می‌ماند.
#یوگا#آسانا
@pathwaystogod
می توانیم آسانا را نوعی توأم با تأمل و تفکر بنامیم.بسته به اینکه در آسمان ذهنمان شفاف باشد یا غبار آلود ونیز بسته به اینکه عواطف ما آرام باشند یا لجام گسیخته، تأثیر تمرین آسانا متفاوت خواهد بود.
آساناها منعکس‌کننده دیدگاه‌ها هستند.ازحرکت جنگجو،شهامت و قدرت و از حرکت لاک‌پشت، آرامش وحس عقب نشینی را فرا می‌گیرم و .....
آسانا یوگا سیستمی پیچیده برای مدیریت انرژی هستند.انرژی هر حرکت به وسیلهٔ تکرار آن شناخته می‌شود.
آساناها که آگاهانه ذهن و جسم را با هم به کار می گیرند،در بدن وکل جریان انرژی حیاتی ما تغییرات عمیقی پدید می‌آورند. آسانا جنبه ها ی بسیاری دارد و باید از جهات متفاوتی به آن نگاه کرد.از دیدگاه کاملاً فیزیکی،آساناها وضعیت هایی جسمانی هستند که فعالیت سیستمهای بدن را آرام و راحت می کنند و جسم را در بهترین حالت سلامتی قرار می دهند.انجام دادن منظم آسانا به بدن کمک می کند که آرام،آسوده و راحت باشد. آساناهای یوگا وضعیت مناسب وانعطاف لازم را برای ماهیچه‌هابه ارمغان می‌آورند و با این کار به بدن تعادل می بخشند. آسانا ها سیستم درونی انرژیک بدن را نیز مدیریت می کنند .با تمرین مداوم دستگاه های اصلی بدن، تنظیم می شود، از جمله غدد درون ریز، دستگاهای عصبی و قلبی _ عروقی.
تمرین مداوم آسانا می تواند شما را از مشکلات نهفته در بدن آگاه کندومناطق دردناک با ناشناختهٔ دچار استرس را نمایان سازد. با تمرین پیوسته،معمولاً این مشکلات بهبود یافته و اغلب برای همیشه بر طرف می شود.
ساختار فیزیکی آسانا:
هر آسانا در درجهٔ اول یک حرکت فیزیکی ویک حالت بدنی است.هر آسانا دارای تأثیرات ساختاری خاص خود است. حرکات نشسته در ستون فقرات استحکام می آفرینند.
حرکات ایستاده به طور کلی، قدرت و انرژی به وجود می آورند.
خم به عقب ها به سبب برانگیختن سیستم پاراسمپاتیک ، معمولاً ما را هیجان زده می کنند.
حرکات وانهادگی، انرژی‌های خلق شده توسط تمرین آسانا را آرام و به طور یکنواخت توزیع می کنند. خم آساناها چه به صورت فردی چه به صورت گروهی بر اساس کاری که در بدن انجام می دهند انرژی‌های خاص خود را دارند.
هر بدنی ساختار ویژه ای دارد و هر فردی بر اساس ساختار بدنی ،انعطاف پذیری وشرایط اندام علی داخلی ،آساناها را به طور متفاوتی تجربه می کند .
آسانا فقط روی ساختار فیزیکی و انرژی کار نمی‌کند، بلکه نمایانگر افکار و نیت های ما نیز هست. ممکن است تمرین آسانا را با دقت تکنیکی بی نظیری انجام دهیم،ولی در واقع این حالت ذهنی ماست کن معین می کند که تمرین آسانا تا چه حد برای رشد آگاهی ما مفید واقع شده‌است.
اگر در هنگام انجام دادن آسانا آگاهی خود را به آن معطوف نکنیم.تمرین ما سطحی باقی می‌ماند.
#یوگا#آسانا
@pathwaystogod
🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁
✨✨🎆 حرکات اصلی یوگا (آساناها) Asana 🎆✨✨
یوگا کوششی منظم برای تکامل فردی با توسعه کارایی های فیزیکی، حیاتی، ذهنی و معنوی است . تمرینات و حرکات این دوره متناسب با بدن های پائین تر از حد متوسط است و تقریباً همه می توانند این تمرینات را انجام دهند.
افراد ضعیف با انجام دادن مکرر تمرین ها و رعایت نکات آن می توانند خود را به سرعت به وضعیت مناسب تنفسی و انرژی عضلانی برسانند و جهت انجام دادن حرکات اصلی یوگا آماده شوند. دوره ی ابتدایی یوگا شامل ۶۵ تکنیک است. نرمش ها حدوداً ۲۴ حرکت هستند که انجام دادن آنها سبب نرم شدن و رفع خشکی و انقباض های مفاصل و عضلات پرکار بدن می شوند مانند: انگشتان دست ها، مچ ها، آرنج ها، بازوها، شانه ها،گردن، انگشتان و کف و مچ پاها، ساق ها، زانوها، ران ها و لگن و ستون فقرات.
حرکات اصلی یوگا حدود ۳۰ حالت یا آسانای یوگا با احتساب ۱۲حرکت سلام به خورشید است که شامل حالات کششی (پشت، جلو، طرفین)، انقباضی (قدرتی، تعادلی، معکوس، پیچشی، مرکب و انبساطی و تنفس شکمی و حالات وانهادگی عمومی (شاوآسانا) می باشد.
❇️ چند نکته برای سلامت جویان قبل از تمرین :
چنان چه لباسی برای تمرین انتخاب می کنید، لباسی باشد که در آن احساس راحتی کامل بکنید و لذا کاملا گشاد و رنگ لباستان ترجیحاً سفید باشد و جنس آن از مواد شیمیایی مثل نایلون نباشد. اگر به صورت گروهی کار می کنید، جهت کمک به ایجاد محیط آرام و عاری از موارد جلب توجه که ذهن را از تمرکز باز می دارد لطفاً از استعمال ادکلن، عطر و اسپری خودداری کنید. حداقل تا سه ساعت قبل از انجام تمرینات یوگا هیچ گونه غذای جامدی میل نفرمایید. (می توانید تا نیم ساعت قبل از تمرین از آب میوه و یا نوشیدنی های شیرین استفاده نمایید).
✅ نکته خیلی مهم: آساناهای یوگا با تمرینات ورزشی فرق اساسی دارد و آن این که سه جزء اساسی دارد آرامش، تمرکز و همراهی حرکات با تنفس.
در انجام تمرینات یوگا همیشه به خاطر داشته باشید که ابداً فشار اضافی به خود وارد نیاورید بلکه تا جایی وارد حرکات بشوید که احساس لذت داشته باشید و نه درد. در یوگا هیچ گاه مسابقه و مقایسه وجود ندارد بلکه اساس کار بر این است که هرکس برای خودش موجود واحدی است با ویژگی های مخصوص به خود و در مسیر اختصاصی خود قدم برمی دارد و لذا همیشه اول است.
🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁
#آسانا #يوگا #سلامتى #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 حرکات اصلی یوگا (آساناها) Asana 🎆✨✨
یوگا کوششی منظم برای تکامل فردی با توسعه کارایی های فیزیکی، حیاتی، ذهنی و معنوی است . تمرینات و حرکات این دوره متناسب با بدن های پائین تر از حد متوسط است و تقریباً همه می توانند این تمرینات را انجام دهند.
افراد ضعیف با انجام دادن مکرر تمرین ها و رعایت نکات آن می توانند خود را به سرعت به وضعیت مناسب تنفسی و انرژی عضلانی برسانند و جهت انجام دادن حرکات اصلی یوگا آماده شوند. دوره ی ابتدایی یوگا شامل ۶۵ تکنیک است. نرمش ها حدوداً ۲۴ حرکت هستند که انجام دادن آنها سبب نرم شدن و رفع خشکی و انقباض های مفاصل و عضلات پرکار بدن می شوند مانند: انگشتان دست ها، مچ ها، آرنج ها، بازوها، شانه ها،گردن، انگشتان و کف و مچ پاها، ساق ها، زانوها، ران ها و لگن و ستون فقرات.
حرکات اصلی یوگا حدود ۳۰ حالت یا آسانای یوگا با احتساب ۱۲حرکت سلام به خورشید است که شامل حالات کششی (پشت، جلو، طرفین)، انقباضی (قدرتی، تعادلی، معکوس، پیچشی، مرکب و انبساطی و تنفس شکمی و حالات وانهادگی عمومی (شاوآسانا) می باشد.
❇️ چند نکته برای سلامت جویان قبل از تمرین :
چنان چه لباسی برای تمرین انتخاب می کنید، لباسی باشد که در آن احساس راحتی کامل بکنید و لذا کاملا گشاد و رنگ لباستان ترجیحاً سفید باشد و جنس آن از مواد شیمیایی مثل نایلون نباشد. اگر به صورت گروهی کار می کنید، جهت کمک به ایجاد محیط آرام و عاری از موارد جلب توجه که ذهن را از تمرکز باز می دارد لطفاً از استعمال ادکلن، عطر و اسپری خودداری کنید. حداقل تا سه ساعت قبل از انجام تمرینات یوگا هیچ گونه غذای جامدی میل نفرمایید. (می توانید تا نیم ساعت قبل از تمرین از آب میوه و یا نوشیدنی های شیرین استفاده نمایید).
✅ نکته خیلی مهم: آساناهای یوگا با تمرینات ورزشی فرق اساسی دارد و آن این که سه جزء اساسی دارد آرامش، تمرکز و همراهی حرکات با تنفس.
در انجام تمرینات یوگا همیشه به خاطر داشته باشید که ابداً فشار اضافی به خود وارد نیاورید بلکه تا جایی وارد حرکات بشوید که احساس لذت داشته باشید و نه درد. در یوگا هیچ گاه مسابقه و مقایسه وجود ندارد بلکه اساس کار بر این است که هرکس برای خودش موجود واحدی است با ویژگی های مخصوص به خود و در مسیر اختصاصی خود قدم برمی دارد و لذا همیشه اول است.
🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁
#آسانا #يوگا #سلامتى #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁
🎆 ایده آل ترین حالت انجام تمرینات یوگا، انجام آن روزی دوبار هنگام طلوع و غروب آفتاب در زمان و مکان یکسان و با لباس تمرینات ثابت در محلی که دارای هوای سالم و عاری از دود و گرد و غبار است، می باشد و لذا برای کسب نتیجه ی بهتر سعی کنید تا حد امکان خود را به شرایط نزدیک کنید هیچ گاه تمرینات یوگا را با عجله و از روی اجبار انجام ندهید.
انجام تمرینات یوگا به طرز صحیح به دلایل علمی همیشه باعث ایجاد طراوت و آرامش می شود و لذا آگاه باشید هیچ گاه خود را با غیر اصولی انجام دادن تمرینات خسته نکرده و به خود صدمه نزنید. مدت انجام تمرینات یوگا حداقل ۴۰دقیقه در روز است و سعی کنید تمرینات را در محلی انجام دهید که هوای ملایم و تمیز داشته باشد.
سعی کنید در طول تمرین چشم هایتان بسته باشد مگر در مواقعی که لازم است برای حفظ تعادل و... چشم ها باز باشد. می توانید جهت زیرانداز از یک پتوی دولا یا تشک مخصوص یوگا استفاده کنید. تمرینات را در محلی انجام دهید که دمای آن ملایم و دارای هوای کافی باشد و در جریان باد یا گرد و غبار و دود نباشد. سعی کنید تمرینات را با روحیه ی معتدل و صبورانه و افکاری مثبت و امیدوار انجام دهید.
در حین اجرای تمرینات تنفس ها آهنگ طبیعی خود را داشته باشند و از حبس تنفس یا نگهداشتن دم خودداری کنید. اگر دچار کسالت یا ناراحتی بارزی هستید قبل از اجرای تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
در این مواقع تمرینات یوگا را انجام ندهید: در هنگام خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی، بیماری و تب.
🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁
#آسانا #يوگا #سلامت #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 ایده آل ترین حالت انجام تمرینات یوگا، انجام آن روزی دوبار هنگام طلوع و غروب آفتاب در زمان و مکان یکسان و با لباس تمرینات ثابت در محلی که دارای هوای سالم و عاری از دود و گرد و غبار است، می باشد و لذا برای کسب نتیجه ی بهتر سعی کنید تا حد امکان خود را به شرایط نزدیک کنید هیچ گاه تمرینات یوگا را با عجله و از روی اجبار انجام ندهید.
انجام تمرینات یوگا به طرز صحیح به دلایل علمی همیشه باعث ایجاد طراوت و آرامش می شود و لذا آگاه باشید هیچ گاه خود را با غیر اصولی انجام دادن تمرینات خسته نکرده و به خود صدمه نزنید. مدت انجام تمرینات یوگا حداقل ۴۰دقیقه در روز است و سعی کنید تمرینات را در محلی انجام دهید که هوای ملایم و تمیز داشته باشد.
سعی کنید در طول تمرین چشم هایتان بسته باشد مگر در مواقعی که لازم است برای حفظ تعادل و... چشم ها باز باشد. می توانید جهت زیرانداز از یک پتوی دولا یا تشک مخصوص یوگا استفاده کنید. تمرینات را در محلی انجام دهید که دمای آن ملایم و دارای هوای کافی باشد و در جریان باد یا گرد و غبار و دود نباشد. سعی کنید تمرینات را با روحیه ی معتدل و صبورانه و افکاری مثبت و امیدوار انجام دهید.
در حین اجرای تمرینات تنفس ها آهنگ طبیعی خود را داشته باشند و از حبس تنفس یا نگهداشتن دم خودداری کنید. اگر دچار کسالت یا ناراحتی بارزی هستید قبل از اجرای تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
در این مواقع تمرینات یوگا را انجام ندهید: در هنگام خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی، بیماری و تب.
🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁
#آسانا #يوگا #سلامت #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
🎆 "رها كردن" سخت ترين آساناهاست...
#رها_کردن #آسانا #يوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
#رها_کردن #آسانا #يوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot