نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:
بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی
بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه
#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d
انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:
بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی
بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه
#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d
Instagram
#تور_سفرهای_ما
نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای…
🏕پیمایش اسالم به خلخال🏕
جاذبه های سفر:
تور 3.5 روزه خلخال تا اسالم
سفر به سرزمین نقاشی های کودکی
🔹طبیعت پاییزی منطقه خلخال به اسالم،
🔸پیاده روی در جنگل های زیبای هیرکانی در ییلاق اندبیل تا روستای ناو،
🔹پیاده روی و عکاسی از طبیعت پاییزی منطقه تالش
🔸خاطره انگیز ترین مسیر پیمایشی
🔹هم اغوشی با طبیعت
🔸درک ارامش در چمن زاران ارتفاعات بکرستان
🔹کمپ در یکی از زیباترین دشت های سرسبز اسالم
🔸دیدار از ابشار آرامش (دریابن)
🔹و ده ها تجربه ی متفاوت دیگر...
خدمات سفر :
مجوز،بیمه،راهنمای گردشگری، پذیرایی، صبحانه،اتوبوس ۳۲نفره،ترنسفر محلی،یک وعده شام
هزینه سفر ۱.۴۰۰.۰۰۰ تومان
۱۲-۱۵ مهرماه
✅نحوه ثبت نام:
جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
خانوم گلرنگ : 09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ : 09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ مراجعه به صورت حضوری : خیابان جمهوری.خیابان اسکندری.پلاک 425 واحد 12 شرکت سرزمین نامدار پدری
.
🔴چيدمان صندلى ها بر اساس اولويت ثبت نام و گروه بندى ميباشد🔴
.
🔰 تمامی مسافران در طول مسیر تحت پوشش بیمه مسئولیت مدنی مدیران تور های گردشگری هستند (هزینه های پزشکی هر نفر ۵۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال، غرامت فوت و نقص عضو هر نفر ۶،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال)
⚠ رعایت نکات محیط زیستی و جلوگیری از آسیب زدن به طبیعت در اولویت قرار دارد
#تور #طبيعتگردي #طبیعت #اسالم_خلخال #پیمایش_جنگل #پیمایش_اسالم_به_خلخال #تورداخلی #تورپاییز #تورهای_لحظه_آخری #تورهای_پاییزی #تورطبيعتگردي #تورداخلی #تورسفرهای_ما
جاذبه های سفر:
تور 3.5 روزه خلخال تا اسالم
سفر به سرزمین نقاشی های کودکی
🔹طبیعت پاییزی منطقه خلخال به اسالم،
🔸پیاده روی در جنگل های زیبای هیرکانی در ییلاق اندبیل تا روستای ناو،
🔹پیاده روی و عکاسی از طبیعت پاییزی منطقه تالش
🔸خاطره انگیز ترین مسیر پیمایشی
🔹هم اغوشی با طبیعت
🔸درک ارامش در چمن زاران ارتفاعات بکرستان
🔹کمپ در یکی از زیباترین دشت های سرسبز اسالم
🔸دیدار از ابشار آرامش (دریابن)
🔹و ده ها تجربه ی متفاوت دیگر...
خدمات سفر :
مجوز،بیمه،راهنمای گردشگری، پذیرایی، صبحانه،اتوبوس ۳۲نفره،ترنسفر محلی،یک وعده شام
هزینه سفر ۱.۴۰۰.۰۰۰ تومان
۱۲-۱۵ مهرماه
✅نحوه ثبت نام:
جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
خانوم گلرنگ : 09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ : 09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ مراجعه به صورت حضوری : خیابان جمهوری.خیابان اسکندری.پلاک 425 واحد 12 شرکت سرزمین نامدار پدری
.
🔴چيدمان صندلى ها بر اساس اولويت ثبت نام و گروه بندى ميباشد🔴
.
🔰 تمامی مسافران در طول مسیر تحت پوشش بیمه مسئولیت مدنی مدیران تور های گردشگری هستند (هزینه های پزشکی هر نفر ۵۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال، غرامت فوت و نقص عضو هر نفر ۶،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال)
⚠ رعایت نکات محیط زیستی و جلوگیری از آسیب زدن به طبیعت در اولویت قرار دارد
#تور #طبيعتگردي #طبیعت #اسالم_خلخال #پیمایش_جنگل #پیمایش_اسالم_به_خلخال #تورداخلی #تورپاییز #تورهای_لحظه_آخری #تورهای_پاییزی #تورطبيعتگردي #تورداخلی #تورسفرهای_ما
🏕 ترکینگ تیفیه به آبشار زمرد 🏕
🌀جاذبه‌های سفر:
♻️ پیمایش یک مسیر بکر و کمتر تجربه شده تیفیه تا زمرد
🔰 عبور از ییلاقات زیبای اردبیل و تالش
♻️ بازدید و ابتنی در آبشار زیبای دوقلوی زمرد
🔰 دورنمای دریای کاسپین از ارتفاعات گیلان
♻️ عبور از پل رودخانه حویق، روستای زمرد و مسیر آبشار زمرد
🔰 روستای تیفیه ، ییلاق کردلر یوردی و محمد یوردی
♻️ عبور از دروازه سنگی و احتمال دیدن اقیانوس ابر
و ده ها تجربه ی ناب دیگر
✅✅خدمات تور:
💠بیمه 📄مجوز 🏡 راهنمای گردشگری 🚶🏻راهنمای محلی🚘ترنسفرمحلی 🚍اتوبوس vip
📆حرکت:
چهارشنبه 25 مرداد 19:00 شب
برگشت: جمعه 27 مرداد 23:45 شب
هزینه سفر: ۲٫۹۰۰٫۰۰۰ تومان
⛏درجه سختی :5 از 10
📍مبدا : تهران میدان آزادی خیابان دانش
تجهیزات مورد نیاز :
کوله پیمایش , وعده های غذایی،کفش مناسب ،پانچو، کیسه خواب، باتوم، صندل ،لباس اضافه، لباس گرم، لوازم شب مانی، لوازم شخصی ،مدارک شناسایی ،دفترچه بیمه ،زیر انداز
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
🔰 تمامی مسافران در طول مسیر تحت پوشش بیمه مسئولیت مدنی مدیران تور های گردشگری هستند (هزینه های پزشکی هر نفر ۵۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال، غرامت فوت و نقص عضو هر نفر ۶،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال)
⚠ رعايت شئونات اسلامی و قوانین جمهوری اسلامی برای تمامی همسفران الزامی است.
⚠ رعایت نکات محیط زیستی و جلوگیری از آسیب زدن به طبیعت در اولویت قرار دارد.
#تور #تورپیمایشی #تورسفرهای_ما #ترکینگ #طبیعت #پیمایش #پیمایش_جنگل #طبیعتگردی #آبشارزمرد #تالش #تیفیه #سفر #طبیعت_زیبا #طبیعت_گردی
🌀جاذبه‌های سفر:
♻️ پیمایش یک مسیر بکر و کمتر تجربه شده تیفیه تا زمرد
🔰 عبور از ییلاقات زیبای اردبیل و تالش
♻️ بازدید و ابتنی در آبشار زیبای دوقلوی زمرد
🔰 دورنمای دریای کاسپین از ارتفاعات گیلان
♻️ عبور از پل رودخانه حویق، روستای زمرد و مسیر آبشار زمرد
🔰 روستای تیفیه ، ییلاق کردلر یوردی و محمد یوردی
♻️ عبور از دروازه سنگی و احتمال دیدن اقیانوس ابر
و ده ها تجربه ی ناب دیگر
✅✅خدمات تور:
💠بیمه 📄مجوز 🏡 راهنمای گردشگری 🚶🏻راهنمای محلی🚘ترنسفرمحلی 🚍اتوبوس vip
📆حرکت:
چهارشنبه 25 مرداد 19:00 شب
برگشت: جمعه 27 مرداد 23:45 شب
هزینه سفر: ۲٫۹۰۰٫۰۰۰ تومان
⛏درجه سختی :5 از 10
📍مبدا : تهران میدان آزادی خیابان دانش
تجهیزات مورد نیاز :
کوله پیمایش , وعده های غذایی،کفش مناسب ،پانچو، کیسه خواب، باتوم، صندل ،لباس اضافه، لباس گرم، لوازم شب مانی، لوازم شخصی ،مدارک شناسایی ،دفترچه بیمه ،زیر انداز
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
🔰 تمامی مسافران در طول مسیر تحت پوشش بیمه مسئولیت مدنی مدیران تور های گردشگری هستند (هزینه های پزشکی هر نفر ۵۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال، غرامت فوت و نقص عضو هر نفر ۶،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال)
⚠ رعايت شئونات اسلامی و قوانین جمهوری اسلامی برای تمامی همسفران الزامی است.
⚠ رعایت نکات محیط زیستی و جلوگیری از آسیب زدن به طبیعت در اولویت قرار دارد.
#تور #تورپیمایشی #تورسفرهای_ما #ترکینگ #طبیعت #پیمایش #پیمایش_جنگل #طبیعتگردی #آبشارزمرد #تالش #تیفیه #سفر #طبیعت_زیبا #طبیعت_گردی
🏕پیمایش کلاردشت به متل قو🏕
جاذبه ها و فعالیت های سفر:
🔸۲۲کیلومتر پیاده‌روی بدون کوله کشی در جنگل هیرکانی بکر بکر
🔹عبور از جنگل، پیاده‌روی در ارتفاعات
🔸پیاده روی در مه
🔹استفاده از آب چشمه‌های طبیعی
🔹تهیه چای آتشی، دم نوش طبیعی در مسیر
🔸استفاده از گیاهان طبیعی منطقه
🔹به همراه آموزش های ابتدایی طبیعت گردی، جنگل‌پیمایی،
🔸لذت قدم زدن در جنگل به همراه خزان پاییزی و زمستانه
🔹عکاسی از آب‌گیری زیبا و رویایی
🔸سکوت مطلق به همراه یک دنیا آرامش
✅✅خدمات تور:
💠بیمه 🏡 راهنمای گردشگری 🚌 حمل و نقل توریستی
🚘ترانسفر محلی ،ماشین‌حمل کوله 📄مجوز 🍙یک وعده صبحانه
📆حرکت
‼️ پنجشنبه ۲۰ مهر 4:00 بامداد
برگشت:
جمعه ۲۱ مهر 23:45 شب
هزینه سفر: ۱.۹۹۰.۰۰۰ تومان
📍مبدا :میدان آزادی بلوار دانش
⛏درجه سختی : 3 از 10
تجهیزات مورد نیاز :
چادر دو پوش، بوت ساق بلند، پانچو، زیر انداز، باتوم، لباس گرم، مدارک شناسایی، صندل، لباس اضافه، کوله پیمایش، لوازم شب مانی، کیسه خواب، آب و تنقلات، لوازم شخصی، وعده های غذایی
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
🔰 تمامی مسافران در طول مسیر تحت پوشش بیمه مسئولیت مدنی مدیران تور های گردشگری هستند (هزینه های پزشکی هر نفر ۵۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال، غرامت فوت و نقص عضو هر نفر ۶،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال)
⚠ رعايت شئونات اسلامی و قوانین جمهوری اسلامی برای تمامی همسفران الزامی است.
⚠ رعایت نکات محیط زیستی و جلوگیری از آسیب زدن به طبیعت در اولویت قرار دارد.
#کلاردشت #پیمایش #پیمایش_جنگل #طبیعت #طبیعتگردی #جنگل #ترکینگ#تور #مازندران #تورداخلی #تورطبیعتگردی
جاذبه ها و فعالیت های سفر:
🔸۲۲کیلومتر پیاده‌روی بدون کوله کشی در جنگل هیرکانی بکر بکر
🔹عبور از جنگل، پیاده‌روی در ارتفاعات
🔸پیاده روی در مه
🔹استفاده از آب چشمه‌های طبیعی
🔹تهیه چای آتشی، دم نوش طبیعی در مسیر
🔸استفاده از گیاهان طبیعی منطقه
🔹به همراه آموزش های ابتدایی طبیعت گردی، جنگل‌پیمایی،
🔸لذت قدم زدن در جنگل به همراه خزان پاییزی و زمستانه
🔹عکاسی از آب‌گیری زیبا و رویایی
🔸سکوت مطلق به همراه یک دنیا آرامش
✅✅خدمات تور:
💠بیمه 🏡 راهنمای گردشگری 🚌 حمل و نقل توریستی
🚘ترانسفر محلی ،ماشین‌حمل کوله 📄مجوز 🍙یک وعده صبحانه
📆حرکت
‼️ پنجشنبه ۲۰ مهر 4:00 بامداد
برگشت:
جمعه ۲۱ مهر 23:45 شب
هزینه سفر: ۱.۹۹۰.۰۰۰ تومان
📍مبدا :میدان آزادی بلوار دانش
⛏درجه سختی : 3 از 10
تجهیزات مورد نیاز :
چادر دو پوش، بوت ساق بلند، پانچو، زیر انداز، باتوم، لباس گرم، مدارک شناسایی، صندل، لباس اضافه، کوله پیمایش، لوازم شب مانی، کیسه خواب، آب و تنقلات، لوازم شخصی، وعده های غذایی
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق واتس آپ :
09918855776
2️⃣ از طریق سایت : www.otrips.ir
3️⃣ کارت به کارت
🔰 تمامی مسافران در طول مسیر تحت پوشش بیمه مسئولیت مدنی مدیران تور های گردشگری هستند (هزینه های پزشکی هر نفر ۵۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال، غرامت فوت و نقص عضو هر نفر ۶،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال)
⚠ رعايت شئونات اسلامی و قوانین جمهوری اسلامی برای تمامی همسفران الزامی است.
⚠ رعایت نکات محیط زیستی و جلوگیری از آسیب زدن به طبیعت در اولویت قرار دارد.
#کلاردشت #پیمایش #پیمایش_جنگل #طبیعت #طبیعتگردی #جنگل #ترکینگ#تور #مازندران #تورداخلی #تورطبیعتگردی
🔆این‌پست‌رو‌سیو کن و برای همسفرت بفرست 🙋♂️🙋♀️
📍سفرهای خرداد‌ماه سفرهای ما 📍
‼️اطلاعات تمامی سفرهارو در سایت
www.safarhayema.com
میتونید مطالعه کنید و از همون طریق ثبت نام کنید ‼️
امکان خرید قسطی تمامی سفرها موجود هست
که یک سوم‌نقد و الباقی در دو‌چک صیادی هر کدام به مدت دو‌ماه با کارمزد‌پنج‌درصد
جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
021-66949243
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق سایت : www.safarhayema.com
2️⃣کارت به کارت 0625-1577-1610-5054 اقای فیض
.
#تور#طبيعتگردي #طبیعت #پیمایش #پیمایش_جنگل #جنگلنوردی #سفر #بکر #بکرگردی #سفرهای_ما #تورطبيعتگردي #تورداخلی #تورسفرهای_ما
📍سفرهای خرداد‌ماه سفرهای ما 📍
‼️اطلاعات تمامی سفرهارو در سایت
www.safarhayema.com
میتونید مطالعه کنید و از همون طریق ثبت نام کنید ‼️
امکان خرید قسطی تمامی سفرها موجود هست
که یک سوم‌نقد و الباقی در دو‌چک صیادی هر کدام به مدت دو‌ماه با کارمزد‌پنج‌درصد
جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09918855776
021-91035016
021-66949243
پس از اطلاع از خالی بودن ظرفیت، جهت انجام ثبت نام میتوانید از سه روش اقدام کنید 👇
1️⃣ از طریق سایت : www.safarhayema.com
2️⃣کارت به کارت 0625-1577-1610-5054 اقای فیض
.
#تور#طبيعتگردي #طبیعت #پیمایش #پیمایش_جنگل #جنگلنوردی #سفر #بکر #بکرگردی #سفرهای_ما #تورطبيعتگردي #تورداخلی #تورسفرهای_ما