🏔چگونه ازقلب خود درکوهنوردی مراقبت کنیم🏔
#فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یکبار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون اقدام کنند .
🎗️از شرایط دیگری که افراد بالای ۴۰ سال باید رعایت کنند، اندازه‌گیری ضربان قلب (در کوهنوردی) است که حداکثر ضربان آن باید در دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای سن آنان برسد.
فرضاً کسی که ۵۰ ساله است، باید حداکثر ضربان قلب او در یک دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای ۵۰ برسد که این یعنی ۱۷۰ که حد نهایی ضربان قلبی است که در طی یک روز کوهنوردی آن هم فقط یکی دو بار باید به آن برسد. باقی روز هرچه کمتر باشد بهتر است.
🎗️سرعت مناسب #صعود یکی دیگر از فاکتورهای حفظ سلامتی قلب است. به طوری که نباید در شدیدترین شیب‌های کوهستان نفسمان به شمارش بیافتد و باید قادر باشیم در هر لحظه به راحتی صحبت کنیم.
🎗️حفظ #وزن_مناسب و آمادگی جسمانی یکی دیگر از نکات قابل توجه است. اگر با #وزن بالا و عدم #آمادگی_جسمانی لازم به #کوه برویم، مطمئناً یکی از مضرات آن #فشار به دستگاه تنفسی و قلب ما خواهد بود
🎗️تمرینات مناسب میان هفته (هوازی و استقامتی) مانند: شنا، سنگنوردی سالن، بدن‌سازی، تردمیل و ایروبیک از مواردی است که میتواند جهت آماده‌سازی دستگاه تنفسی ما در #کوهستان مؤثر باشد.
(افزایش حجم ریوی در ورزش کوهنوردی با تمرینات منظم هوازی به دست می‌آید.
🎗️یکروز استراحت و ریکاوری کامل، قبل و بعد از اجرای برنامه کوهنوردی، به ویژه برای اشخاص بالای ۵۰ سال ضروری به نظر می‌رسد.
🎗️در این بین نوع #تغذیه نیز میتواند مؤثر واقع شود. در میان سبزیجات و میوه‌ها و دانه‌های گیاهی، شمار بسیاری هستند که جهت #تقویت_قلب و دستگاه تنفسی توصیه شده است و برعکس آن توصیه شده از #مصرف زیاد چربی، گوشت و #نمک پرهیز نماییم.
🎗️سیگار نکشیدن مطلق و مصرف نکردن بی‌رویه مشروبات الکلی مستقیماً در #سلامتی قلب و ریه مؤثر است
🎗️استرس‌ها، هیجان‌ها و فشارهای روحی میتواند در سلامتی #قلب ما تأثیر منفی بگذارد و برعکس آن، آرامش درطی هفته و داشتن زندگی منظم و بی‌دغدغه میتواند ضمن کمک به برنامه‌ریزهای گوناگون وصحیح روزانه، درسلامتیمان نیز مؤثر باشد.
🎗️داشتن #تمرین و #کوه رفتن منظم، در کنار یک زندگی آرام و سالم، مطمئناً بخشی از رمز موفقیت افرادی است که هنوز در سن بالای۸۰سالگی به #کوهنوردی و #ورزش می‌پردازند.
#آموزش_کوهنوردی #مبانی_کوه #مبانی #آموزش #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #آموزش
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-eIGJjgVpU/?igshid=1f0x808hz12ci
#فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یکبار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون اقدام کنند .
🎗️از شرایط دیگری که افراد بالای ۴۰ سال باید رعایت کنند، اندازه‌گیری ضربان قلب (در کوهنوردی) است که حداکثر ضربان آن باید در دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای سن آنان برسد.
فرضاً کسی که ۵۰ ساله است، باید حداکثر ضربان قلب او در یک دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای ۵۰ برسد که این یعنی ۱۷۰ که حد نهایی ضربان قلبی است که در طی یک روز کوهنوردی آن هم فقط یکی دو بار باید به آن برسد. باقی روز هرچه کمتر باشد بهتر است.
🎗️سرعت مناسب #صعود یکی دیگر از فاکتورهای حفظ سلامتی قلب است. به طوری که نباید در شدیدترین شیب‌های کوهستان نفسمان به شمارش بیافتد و باید قادر باشیم در هر لحظه به راحتی صحبت کنیم.
🎗️حفظ #وزن_مناسب و آمادگی جسمانی یکی دیگر از نکات قابل توجه است. اگر با #وزن بالا و عدم #آمادگی_جسمانی لازم به #کوه برویم، مطمئناً یکی از مضرات آن #فشار به دستگاه تنفسی و قلب ما خواهد بود
🎗️تمرینات مناسب میان هفته (هوازی و استقامتی) مانند: شنا، سنگنوردی سالن، بدن‌سازی، تردمیل و ایروبیک از مواردی است که میتواند جهت آماده‌سازی دستگاه تنفسی ما در #کوهستان مؤثر باشد.
(افزایش حجم ریوی در ورزش کوهنوردی با تمرینات منظم هوازی به دست می‌آید.
🎗️یکروز استراحت و ریکاوری کامل، قبل و بعد از اجرای برنامه کوهنوردی، به ویژه برای اشخاص بالای ۵۰ سال ضروری به نظر می‌رسد.
🎗️در این بین نوع #تغذیه نیز میتواند مؤثر واقع شود. در میان سبزیجات و میوه‌ها و دانه‌های گیاهی، شمار بسیاری هستند که جهت #تقویت_قلب و دستگاه تنفسی توصیه شده است و برعکس آن توصیه شده از #مصرف زیاد چربی، گوشت و #نمک پرهیز نماییم.
🎗️سیگار نکشیدن مطلق و مصرف نکردن بی‌رویه مشروبات الکلی مستقیماً در #سلامتی قلب و ریه مؤثر است
🎗️استرس‌ها، هیجان‌ها و فشارهای روحی میتواند در سلامتی #قلب ما تأثیر منفی بگذارد و برعکس آن، آرامش درطی هفته و داشتن زندگی منظم و بی‌دغدغه میتواند ضمن کمک به برنامه‌ریزهای گوناگون وصحیح روزانه، درسلامتیمان نیز مؤثر باشد.
🎗️داشتن #تمرین و #کوه رفتن منظم، در کنار یک زندگی آرام و سالم، مطمئناً بخشی از رمز موفقیت افرادی است که هنوز در سن بالای۸۰سالگی به #کوهنوردی و #ورزش می‌پردازند.
#آموزش_کوهنوردی #مبانی_کوه #مبانی #آموزش #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #آموزش
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-eIGJjgVpU/?igshid=1f0x808hz12ci
Instagram
#تور_سفرهای_ما
🏔چگونه ازقلب خود درکوهنوردی مراقبت کنیم🏔 #فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یکبار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون…
جهت اجرای برنامه های منظم کوهنوردی (یکروزه هفتگی) لطفأ به نکات زیر توجه کنند. ✓تمرینات میان هفته ورزشی خود را بین روزهای یکشنبه تا چهارشنبه برنامه ریزی کنید و روزهای شنبه و پنجشنبه را به استراحت و ریکاوری بپردازید.
✓اضافه وزن و همینطور کمبود وزن یکی از معضلات دایمی اجرای برنامه های منظم کوهنوردی ست پس هر هفته یکبار خود را وزن کنید،بهترین نمونه کسی که فرضأ قد ۱۶۵ سانتی متر داردوزن او برای کوهنوردی با توجه به حجم مناسب ماهیچه ها و سن (آقایان) بین
۶۵ تا ۶۰ و (خانم ها) ۶۰ تا ۵۵ کیلوگرم است.
✓شب های پنجشنبه حداقل بین۳تا۵ساعت استراحت و خواب شبانه داشته باشید و از دیر خوابیدن جدأ پرهیز کنید.
✓از صبح پنجشنبه تغذیه مناسب داشته باشید و از هیچ گونه رژیمی پیروی نکنید، شام مناسب(کربوهیدرات دار) میل کرده و تا میتوانید با نوشیدن مایعات میزان آب بدن خود را به حد اعلا برسانید.
✓کوله پشتی خود را ظهر پنجشنبه به شکل سبکبار ببندید و تمام لوازم و پوشاک موردنظرخودرا طبق لیست ارائه شده از طرف باشگاه تکمیل کنید
✓#تغذیه روز جمعه راعصرپنجشنبه آماده کنید،صبحانه و ناهاربه شکل فشرده و ساندویچی و تا حدامکان ساده،کربوهیدرات دار و زودهضم انتخاب شود.
✓میزان #آب مصرفی برنامه رااز سرپرست سئوال کرده از حمل بی مورد آب زیادخودداری کنید،نوشیدن آب با (کمل بک) در کوهستان صحیح نمیباشد زیرا عادت به جرعه جرعه نوشیدن را افزایش میدهدسعی کنیدازقمقمه های دوجداره استفاده کنیدوآب راهریک ساعت یکباردرهنگام استراحت و نشستن بنوشید.
✓تنقلات و مایعات بین #صبحانه و ناهار میتواند از میان دانه های گیاهی، آجیل، میوه خشک و یا خرد شده، خرما، کشمش و غیره انتخاب شود، برعکس فرهنگ متداول خوردن #شکلات ها و #نوشیدنی های کارخانه ای که با شکر و قند تولیدشده اندنه تنهاانرژی خاصی را تولید نمی‌کنندبلکه موجب بالا رفتن ناگهانی قندخون وافت درتغیبرات فشار خون میشوند.
✓بهترین زمان صرف صبحانه در برنامه یکروزه پس از یک الی دوساعت کوهپیمایی وبهترین زمان صرف ناهار پس از #صعود#قله است.
✓صبح ها قبل از خارج شدن از منزل یک فنجان #چای کوچک و یا #قهوه تلخ به همراه یک عدد موز و یا دو عدد خرما میل کنید.
✓در طول اجرای برنامه طبق قوانین به آموزه های خود عمل کنید و نهایت همکاری را با سرپرست ومربیان گروه داشته باشید.
✓تمام آموزش های کوهنوردی به دوقسمت اصلی تقسیم میشوند؛
اول به خود و دیگران آسیبی نزنیم و دوم اینکه به#طبیعت زیبای اطراف مان صدمه ای وارد نکنید،
در طول اجرای #برنامه مراقب خود، همنوردان و #کوهستان باشید.
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-kJEZfgg3n/?igshid=9a4g3mnsuw7u
✓اضافه وزن و همینطور کمبود وزن یکی از معضلات دایمی اجرای برنامه های منظم کوهنوردی ست پس هر هفته یکبار خود را وزن کنید،بهترین نمونه کسی که فرضأ قد ۱۶۵ سانتی متر داردوزن او برای کوهنوردی با توجه به حجم مناسب ماهیچه ها و سن (آقایان) بین
۶۵ تا ۶۰ و (خانم ها) ۶۰ تا ۵۵ کیلوگرم است.
✓شب های پنجشنبه حداقل بین۳تا۵ساعت استراحت و خواب شبانه داشته باشید و از دیر خوابیدن جدأ پرهیز کنید.
✓از صبح پنجشنبه تغذیه مناسب داشته باشید و از هیچ گونه رژیمی پیروی نکنید، شام مناسب(کربوهیدرات دار) میل کرده و تا میتوانید با نوشیدن مایعات میزان آب بدن خود را به حد اعلا برسانید.
✓کوله پشتی خود را ظهر پنجشنبه به شکل سبکبار ببندید و تمام لوازم و پوشاک موردنظرخودرا طبق لیست ارائه شده از طرف باشگاه تکمیل کنید
✓#تغذیه روز جمعه راعصرپنجشنبه آماده کنید،صبحانه و ناهاربه شکل فشرده و ساندویچی و تا حدامکان ساده،کربوهیدرات دار و زودهضم انتخاب شود.
✓میزان #آب مصرفی برنامه رااز سرپرست سئوال کرده از حمل بی مورد آب زیادخودداری کنید،نوشیدن آب با (کمل بک) در کوهستان صحیح نمیباشد زیرا عادت به جرعه جرعه نوشیدن را افزایش میدهدسعی کنیدازقمقمه های دوجداره استفاده کنیدوآب راهریک ساعت یکباردرهنگام استراحت و نشستن بنوشید.
✓تنقلات و مایعات بین #صبحانه و ناهار میتواند از میان دانه های گیاهی، آجیل، میوه خشک و یا خرد شده، خرما، کشمش و غیره انتخاب شود، برعکس فرهنگ متداول خوردن #شکلات ها و #نوشیدنی های کارخانه ای که با شکر و قند تولیدشده اندنه تنهاانرژی خاصی را تولید نمی‌کنندبلکه موجب بالا رفتن ناگهانی قندخون وافت درتغیبرات فشار خون میشوند.
✓بهترین زمان صرف صبحانه در برنامه یکروزه پس از یک الی دوساعت کوهپیمایی وبهترین زمان صرف ناهار پس از #صعود#قله است.
✓صبح ها قبل از خارج شدن از منزل یک فنجان #چای کوچک و یا #قهوه تلخ به همراه یک عدد موز و یا دو عدد خرما میل کنید.
✓در طول اجرای برنامه طبق قوانین به آموزه های خود عمل کنید و نهایت همکاری را با سرپرست ومربیان گروه داشته باشید.
✓تمام آموزش های کوهنوردی به دوقسمت اصلی تقسیم میشوند؛
اول به خود و دیگران آسیبی نزنیم و دوم اینکه به#طبیعت زیبای اطراف مان صدمه ای وارد نکنید،
در طول اجرای #برنامه مراقب خود، همنوردان و #کوهستان باشید.
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-kJEZfgg3n/?igshid=9a4g3mnsuw7u
Instagram
#تور_سفرهای_ما
جهت اجرای برنامه های منظم کوهنوردی (یکروزه هفتگی) لطفأ به نکات زیر توجه کنند. ✓تمرینات میان هفته ورزشی خود را بین روزهای یکشنبه تا چهارشنبه برنامه ریزی کنید و روزهای شنبه و پنجشنبه را به استراحت و ریکاوری بپردازید. ✓اضافه وزن و همینطور کمبود وزن یکی از معضلات…
🔺چگونه همنورد و همسفر مناسبی باشیم❓🔺 شاید تاکنون برای شما هم پیش آمده باشد که به دلیل قرار گرفتن فردی نامناسب و بی‌ربط چه از لحاظ فنی و سطح توانایی و چه از لحاظ اخلاقی در گروه یا برنامه کوهنوردی و طبیعتگردی، شیرینی یک برنامه مفرح و لذت‌بخش تبدیل به تلخی زهر شده باشد. در ادامه نویسنده مقاله به نکاتی اشاره میکند تا با رعایت کردن آنها بتوانیم همنورد یا همسفر مناسبی در اجرای برنامه‌های ورزشی برای سایر افراد حاضر در آن برنامه باشیم.
1– درباره تجربیات قبلی و توانایی‌های فعلی خود صادق باشید.
عدم وجود مهارت‌های فنی و توانایی بدنی مناسب در خصوص اجرای برنامه میتواند موجب کُند شدن نجوه اجرای برنامه، زمین‌گیر شدن سایر افراد، برهم خوردن برنامه و اجرا نشدن آن و حتی در معرض خطر قرار گرفتن خود و سایر اعضای گروه شود. این که دیدی واقع‌بینانه‌ای نسبت به توانایی‌های فنی و بدنی خود و البته سطح اجرای آخرین برنامه کوهنوردی خود داشته باشیم کمک شایانی به خود و سایر اعضای تیم خواهد کرد.
2– پیش از همراهی و پیوستن به تیم حتماً سوال کنید.
پیش از همراهی و پیوستن به گروه برای اجرای برنامه، حتماً از نوع برنامه و میزان سختی آن، منطقه‌ای که برای اجرای برنامه به آنجا می‌روید، وضعیت آب‌وهوای منطقه، ابزار و وسایلی که باید همراه داشته باشید مانند کرامپون، پوشاک مخصوص، طناب، آب، میزان و نوع غذا، کفش مناسب اجرای برنامه و امثال آن پرس‌وجوی کافی کنید؛ زیرا هنگامی که شما به منطقه جدید و ناشناخته‌ای قدم می‌گذارید طبیعتاً و احتمالاً با خطرات جدید و ناشناخته‌ای هم روبرو خواهید شد.
3– همراه داشتن لوازم ضروری به میزان لازم
برای همراهی گروه و اجرای یک برنامه مناسب باید ابزار، پوشاک و نیز غذای مناسب با نوع برنامه و تعداد روزهای برنامه را همراه داشته باشید. متاسفانه مشاهده میشود برخی از کوهنوردان غذا را از یکی، لباس و کاپشن را از دیگری و حتی آب مورد نیاز برای آشامیدن را در طی برنامه از دیگران مطالبه میکنند!
4- سنگین نبودن بیش از حد بار کوله‌پشتی
طبیعتاً هر چه کوله‌پشتی شما سنگین‌تر شود سرعت حرکت شما کندتر میشود و این کندی حرکت ناخودآگاه به تیم و گروه منتقل میشود. لزومی ندارد در یک برنامه تابستانی کرامپون، کاپشن‌های ضخیم، کیسه‌خواب زخیم و سنگین، چادر زمستانی، مواد خوراکی فراوان و سنگین همراه خود داشته باشید.
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #تور #تخفیف #سفر #مسافر #طبیعت_گردی_ایران #ایران #گردشگری #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #آموزش #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #تغذیه_کوهنوردی
https://www.instagram.com/p/B-oM_zzAu2p/?igshid=1u317qcko1jvl
1– درباره تجربیات قبلی و توانایی‌های فعلی خود صادق باشید.
عدم وجود مهارت‌های فنی و توانایی بدنی مناسب در خصوص اجرای برنامه میتواند موجب کُند شدن نجوه اجرای برنامه، زمین‌گیر شدن سایر افراد، برهم خوردن برنامه و اجرا نشدن آن و حتی در معرض خطر قرار گرفتن خود و سایر اعضای گروه شود. این که دیدی واقع‌بینانه‌ای نسبت به توانایی‌های فنی و بدنی خود و البته سطح اجرای آخرین برنامه کوهنوردی خود داشته باشیم کمک شایانی به خود و سایر اعضای تیم خواهد کرد.
2– پیش از همراهی و پیوستن به تیم حتماً سوال کنید.
پیش از همراهی و پیوستن به گروه برای اجرای برنامه، حتماً از نوع برنامه و میزان سختی آن، منطقه‌ای که برای اجرای برنامه به آنجا می‌روید، وضعیت آب‌وهوای منطقه، ابزار و وسایلی که باید همراه داشته باشید مانند کرامپون، پوشاک مخصوص، طناب، آب، میزان و نوع غذا، کفش مناسب اجرای برنامه و امثال آن پرس‌وجوی کافی کنید؛ زیرا هنگامی که شما به منطقه جدید و ناشناخته‌ای قدم می‌گذارید طبیعتاً و احتمالاً با خطرات جدید و ناشناخته‌ای هم روبرو خواهید شد.
3– همراه داشتن لوازم ضروری به میزان لازم
برای همراهی گروه و اجرای یک برنامه مناسب باید ابزار، پوشاک و نیز غذای مناسب با نوع برنامه و تعداد روزهای برنامه را همراه داشته باشید. متاسفانه مشاهده میشود برخی از کوهنوردان غذا را از یکی، لباس و کاپشن را از دیگری و حتی آب مورد نیاز برای آشامیدن را در طی برنامه از دیگران مطالبه میکنند!
4- سنگین نبودن بیش از حد بار کوله‌پشتی
طبیعتاً هر چه کوله‌پشتی شما سنگین‌تر شود سرعت حرکت شما کندتر میشود و این کندی حرکت ناخودآگاه به تیم و گروه منتقل میشود. لزومی ندارد در یک برنامه تابستانی کرامپون، کاپشن‌های ضخیم، کیسه‌خواب زخیم و سنگین، چادر زمستانی، مواد خوراکی فراوان و سنگین همراه خود داشته باشید.
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #تور #تخفیف #سفر #مسافر #طبیعت_گردی_ایران #ایران #گردشگری #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #آموزش #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #تغذیه_کوهنوردی
https://www.instagram.com/p/B-oM_zzAu2p/?igshid=1u317qcko1jvl
Instagram
#تور_سفرهای_ما
🔺چگونه همنورد و همسفر مناسبی باشیم❓🔺 شاید تاکنون برای شما هم پیش آمده باشد که به دلیل قرار گرفتن فردی نامناسب و بی‌ربط چه از لحاظ فنی و سطح توانایی و چه از لحاظ اخلاقی در گروه یا برنامه کوهنوردی و طبیعتگردی، شیرینی یک برنامه مفرح و لذت‌بخش تبدیل به تلخی…
🔺 راه‌کارهای مقابله با سردردهای ناشی از برودت هوا
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، میتواند نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، میتواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد میتواند عاملی جهت پیشگیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیشگیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب میشوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، میتواند نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، میتواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد میتواند عاملی جهت پیشگیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیشگیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیشگیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب میشوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
Instagram
🅾 دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: سوالات رایج کوهنوردان: آیا افراد دیابتیک (مبتلا به بیماری قند) مجازند به ارتفاعات صعود کنند؟
دیابت یکی از بیماریهای شایع در جمعیت جهانی از جمله در کشور ماست. از نظر آمار رسمی انجمن دیابت ایران حدود ۷ تا ۱۰ درصد ایرانیان یا مبتلا به این بیماری بوده و یا در معرض ابتلا به آن هستند و یا از وجود این بیماری در خود اطلاعی ندارند. قاعدتا این بیماری در بین کوهنوردان نیز از شیوع کمتری برخوردار نیست. این افراد قاعدتا از خود میپرسند آیا مجاز به پرداختن به ورزش کوهنوردی هستند یا نه و چه خطراتی می تواند آنها را تهدید کند؟ نکات قابل توجه در بیماری دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: هر نوع ورزش از جمله ورزش کوهنوردی باعث میشود مقدار انسولین بیشتری در بدن ترشح شود ومیزان قند خون کاهش بیشتری یابد.
همچنین ورزش باعث عملکرد بهتر کبد میشود.
ورزش کوهنوردی باعث بهبود عملکرد دستگاه های مختلف بدن نظیر دستگاه های عضلانی - اسکلتی، کلیه و مجاری ادرار، گوارشی، غدد درون ریز و ... میشود.
مشکل اصلی در دیابت میزان بالای قند خون بیمار است. فعالیت ورزشی مداوم و کوهنوردی مستمر میتواند در کنترل قند خون موثر باشد.
در برنامه های ورزشی و کوهنوردی مستمر در بیماران دیابتی واکنش شدید انسولین در بدن از بین میرود. زیرا با ورزش عضلات و کبد عادت میکنند گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند.
فواید ورزش کوهنوردی در بیماری دیابت:
الف- یکی از راه های کمک به کنترل بیماری دیابت کنترل وزن و کاهش وزن اضافی است و کوهنوردی از طریق کمک به کاهش وزن سبب کاهش مقدار گلوکز خون می شود.
ب- کوهنوردی با افزایش سوخت وساز بدن مقاومت سلولها به انسولین را کم میکند و باعث کارایی بیشتر آن میشود، پس میتواند سبب بهبود کنترل قند شود.
ج- کوهنوردی احتمال تصلب شرائین و بروز بیماریهای عروق (نظیر سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی عروقی، فشارخون بالا و ...)را کاهش میدهد. در نتیجه بر طول عمر افراد دیابتی می افزاید (البته در صورتی که بصورت مداوم و منظم به ورزش بپردازند).
د- بهبود وضعیت روانی بیمار. یکی از عللی که بیماران مبتلا به دیابت بصورت باور غلط آن را قبول می کنند این است که بعنوان یک بیمار توانایی انجام فعالیت های ورزشی را ندارند و این می تواند اثر روحی روانی منفی روی آنان بگذارد در نتیجه به مرور زمان دچار افسردگی و کاهش کیفیت زندگی و عدم لذت از زندگی می شوند. ولی اکر این باور را داشته باشند که همچون افراد عادی ولی با رعایت اصولی ساده می توانند زندگی و ورزش کنند خود می تواند به بهبود وضعیت روانی آنان کمک کند.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
#پزشکی #دیابت #پزشکی_کوهستان #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #تندرستی #تغذیه #کوهنوردی🏔 #کوه #کوهنورد #قند #سفر
https://www.instagram.com/p/CBd4JdIlZtp/?igshid=vvj1oekvluo8
دیابت یکی از بیماریهای شایع در جمعیت جهانی از جمله در کشور ماست. از نظر آمار رسمی انجمن دیابت ایران حدود ۷ تا ۱۰ درصد ایرانیان یا مبتلا به این بیماری بوده و یا در معرض ابتلا به آن هستند و یا از وجود این بیماری در خود اطلاعی ندارند. قاعدتا این بیماری در بین کوهنوردان نیز از شیوع کمتری برخوردار نیست. این افراد قاعدتا از خود میپرسند آیا مجاز به پرداختن به ورزش کوهنوردی هستند یا نه و چه خطراتی می تواند آنها را تهدید کند؟ نکات قابل توجه در بیماری دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: هر نوع ورزش از جمله ورزش کوهنوردی باعث میشود مقدار انسولین بیشتری در بدن ترشح شود ومیزان قند خون کاهش بیشتری یابد.
همچنین ورزش باعث عملکرد بهتر کبد میشود.
ورزش کوهنوردی باعث بهبود عملکرد دستگاه های مختلف بدن نظیر دستگاه های عضلانی - اسکلتی، کلیه و مجاری ادرار، گوارشی، غدد درون ریز و ... میشود.
مشکل اصلی در دیابت میزان بالای قند خون بیمار است. فعالیت ورزشی مداوم و کوهنوردی مستمر میتواند در کنترل قند خون موثر باشد.
در برنامه های ورزشی و کوهنوردی مستمر در بیماران دیابتی واکنش شدید انسولین در بدن از بین میرود. زیرا با ورزش عضلات و کبد عادت میکنند گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند.
فواید ورزش کوهنوردی در بیماری دیابت:
الف- یکی از راه های کمک به کنترل بیماری دیابت کنترل وزن و کاهش وزن اضافی است و کوهنوردی از طریق کمک به کاهش وزن سبب کاهش مقدار گلوکز خون می شود.
ب- کوهنوردی با افزایش سوخت وساز بدن مقاومت سلولها به انسولین را کم میکند و باعث کارایی بیشتر آن میشود، پس میتواند سبب بهبود کنترل قند شود.
ج- کوهنوردی احتمال تصلب شرائین و بروز بیماریهای عروق (نظیر سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی عروقی، فشارخون بالا و ...)را کاهش میدهد. در نتیجه بر طول عمر افراد دیابتی می افزاید (البته در صورتی که بصورت مداوم و منظم به ورزش بپردازند).
د- بهبود وضعیت روانی بیمار. یکی از عللی که بیماران مبتلا به دیابت بصورت باور غلط آن را قبول می کنند این است که بعنوان یک بیمار توانایی انجام فعالیت های ورزشی را ندارند و این می تواند اثر روحی روانی منفی روی آنان بگذارد در نتیجه به مرور زمان دچار افسردگی و کاهش کیفیت زندگی و عدم لذت از زندگی می شوند. ولی اکر این باور را داشته باشند که همچون افراد عادی ولی با رعایت اصولی ساده می توانند زندگی و ورزش کنند خود می تواند به بهبود وضعیت روانی آنان کمک کند.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
#پزشکی #دیابت #پزشکی_کوهستان #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #تندرستی #تغذیه #کوهنوردی🏔 #کوه #کوهنورد #قند #سفر
https://www.instagram.com/p/CBd4JdIlZtp/?igshid=vvj1oekvluo8
🔰خواص شير و خرما🔰
✖️ منبع کلسیم
✖️ افزایش سریع انرژی
✖️ افزايش نيرو
✖️ کمک به حفظ بنیه و استقامت
✖️ افزايش وزن
✖️ احساس سیری
✖️ جذب بهینه‌ء کالری
✖️ تقويت قلب
✖️ کمک به رشد بهینه‌ء ماهیچه ها
✖️ منبع مواد معدنی
✖️ حفظ سلامت دستگاه عصبی
✖️ پیشگیری از کم خونی
✖️ بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز )
✖️ کمک به گوارش
✖️ بهبود قوه‌ء بینایی
✖️ حفظ سلامت پوست
✖️ چتقويت موها
✖️ تقویت دندان ها
✖️ پیشگیری از پوکی استخوان
✖️ بهبود وضعیت مغز
با عزیزان خود ما را به اشتراک بگذارید ❤❤️❤️
#تغذیه #تندرستی #پزشکی
@ourtrips
✖️ منبع کلسیم
✖️ افزایش سریع انرژی
✖️ افزايش نيرو
✖️ کمک به حفظ بنیه و استقامت
✖️ افزايش وزن
✖️ احساس سیری
✖️ جذب بهینه‌ء کالری
✖️ تقويت قلب
✖️ کمک به رشد بهینه‌ء ماهیچه ها
✖️ منبع مواد معدنی
✖️ حفظ سلامت دستگاه عصبی
✖️ پیشگیری از کم خونی
✖️ بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز )
✖️ کمک به گوارش
✖️ بهبود قوه‌ء بینایی
✖️ حفظ سلامت پوست
✖️ چتقويت موها
✖️ تقویت دندان ها
✖️ پیشگیری از پوکی استخوان
✖️ بهبود وضعیت مغز
با عزیزان خود ما را به اشتراک بگذارید ❤❤️❤️
#تغذیه #تندرستی #پزشکی
@ourtrips
🛑 10 خاصیت فوق العاده پای مرغ
1️⃣ کمک به درمان پوکی استخوان
2️⃣درمان برای راشیتیسم
3️⃣جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
4️⃣پیشگیری ودرمان صدای مفاصل در حال فرسایش
5️⃣جایگزین قرص های غضروف ساز
6️⃣کمکی برای رشد کودک و نوجوان
7️⃣درمان برای سرماخوردگی وضعف
8️⃣منبع گلوکزامین وسولفات کندورایتین
9️⃣کمک به ترمیم شکستگی استخوان
🔟بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر
#تغذیه #سلامتی #تندرستی
@ourtrips
1️⃣ کمک به درمان پوکی استخوان
2️⃣درمان برای راشیتیسم
3️⃣جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
4️⃣پیشگیری ودرمان صدای مفاصل در حال فرسایش
5️⃣جایگزین قرص های غضروف ساز
6️⃣کمکی برای رشد کودک و نوجوان
7️⃣درمان برای سرماخوردگی وضعف
8️⃣منبع گلوکزامین وسولفات کندورایتین
9️⃣کمک به ترمیم شکستگی استخوان
🔟بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر
#تغذیه #سلامتی #تندرستی
@ourtrips
🛑نکات کوهنوردی🛑
قبل از حرکت لازم نیست که حتما صبحانه کامل و سنگین بخورید. صبحانه مختصر میتواند شامل مقداری نان، عسل، یک عدد موز، مقداری گردو، مربا، مقداری پنیر و یا هر آنچه که تامین انرژی از کربوهیدرات است، باشد. بعد از حدود سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی میتوانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید. در طول روز به دفعات و مختصر غذا بخورید. یک کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد.
در طول اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید که فوق العاده مفید هستند. کشمش، خرما، موز و … از غذاهای پرکربوهیدرات هستند.
هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فکر کنید. سعی کنید از غذا خوردن لذت کافی ببرید.
#کوه #دانستنیها #تغذیه
@ourtrips
قبل از حرکت لازم نیست که حتما صبحانه کامل و سنگین بخورید. صبحانه مختصر میتواند شامل مقداری نان، عسل، یک عدد موز، مقداری گردو، مربا، مقداری پنیر و یا هر آنچه که تامین انرژی از کربوهیدرات است، باشد. بعد از حدود سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی میتوانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید. در طول روز به دفعات و مختصر غذا بخورید. یک کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد.
در طول اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید که فوق العاده مفید هستند. کشمش، خرما، موز و … از غذاهای پرکربوهیدرات هستند.
هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فکر کنید. سعی کنید از غذا خوردن لذت کافی ببرید.
#کوه #دانستنیها #تغذیه
@ourtrips