#processwork_практика.
Герой исследования сегодня – частая гостья современного человека ТРЕВОЖНОСТЬ.
Представляем вам эффективную процессуальную практику!!

Как снизить тревожность через процессуальную работу? Эффективная практика исследования вашей тревоги.

✔️Случалось ли вам чувствовать напряжение и беспокойство без видимой причины?
✔️Крутились ли «бесконечные вопросы» в голове по типу «а что, если…»?
✔️Насколько легко вы можете расслабиться после длинного рабочего дня?

Если ответили хотя-бы на 2 вопроса утвердительно – поздравляем! В вашу жизнь стучится тревожность! Время узнать, чего хочет от вас этот процесс!

⚡Тревога – это длительный стресс низкой интенсивности. Именно с нее начинаются серьезные психосоматические заболевания! Многие из нас отлично справляются с неожиданными и короткими проблемами. Например, починить сломавшийся автомобиль. Организм мобилизуется, направляет все силы на решение – и вуаля! Все получилось! Но когда дело касается длительного и низко интенсивного стресса, например, каждый день терпеть издевательства начальника – мы его просто не замечаем. При этом расходуем драгоценные ресурсы организма!

❗Почему так происходит?

1. Привычка быть в «фоновом напряжении». Наш мозг адаптируется к повторяющимся раздражителям и перестаёт их выделять. Это похоже на то, как мы перестаём замечать шум кондиционера или запах в комнате.

2. Нет времени на отдых и осознание происходящего. В напряженном рабочем графике в погоне за прибылью и эффективностью – мы игнорируем сигналы тела, когда ему требуется передышка.

Как себе помочь?

В процесс-ориентированной психологии тревога рассматривается как сигнал, за которым скрывается очень важное послание для вашей жизни. На самом деле это наш союзник, готовый поделиться энергией, стоит лишь его заметить и прочувствовать.

➡️ Вот простая практика, которая поможет вам снизить тревожность и, возможно, лучше понять, что она пытается вам сообщить:

1️⃣ Остановитесь и рассмотрите тревогу поближе

Выделите себе несколько спокойных минут для внутренней работы с тревогой. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали тревожные мысли и напряжение. Обратите внимание, как она проявляется в теле. Это может быть напряжение в плечах, учащенное сердцебиение, тяжесть в груди. Сосредоточьтесь на этом ощущении.

2️⃣ Придайте тревоге образ
Какой образ приходит вам в голову, если вы представите свою тревогу? Это может быть животное, стихия, объект или даже цвет. Не старайтесь анализировать – просто позвольте воображению сделать свою работу. После того как образ будет готов – попробуйте поменяться местами и вжиться в роль тревоги.

3️⃣ Что вам хотят сказать?
Чтобы ярче прочувствовать роль тревоги сделайте движение, характерное для нее, издайте звук если захочется. Какие эмоции приходят к вам? Не сдерживайте себя, выразите их. Теперь ответьте на вопрос: что можно тревоге, чего нельзя вам, страдающим от нее? Запишите ответ, чтобы не забыть.

4️⃣ Возьмите ценный опыт и привнесите в свою жизнь!
Теперь подумайте, как вы можете реализовать свои эмоции, чтобы что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы услышать эту тревогу и позаботиться о себе? Это может быть дыхательная практика, прогулка на свежем воздухе, творчество или занятия спортом.

❓Почему это работает?

Вместо борьбы с тревожностью вы начинаете её исследовать и интегрировать в свою жизнь. Часто за тревогой скрываются подавленные желания, напряжение или нереализованные потребности. Когда вы даёте себе пространство для их проявления, состояние начинает меняться.

💚 Помните, тревога – это процесс, который хочет вашего внимания и участия. Попробуйте эту практику и поделитесь своими наблюдениями в комментариях.

✨ Как говорил Арнольд Минделл, основатель процесс-ориентированной психологии: «Проблема – это всего лишь дверь к новому ресурсу». Откройте её.

(с) @antonyna_makarova
#processwork_практика

Юлия Притчина про тёмную материю и тёмную энергию.
#processwork_метод

СИЛА БЕЗМОЛВИЯ
...вы ощущаете определенную, но трудно уловимую силу, исходящую из глубочайших пространств ночи, побуждающую ваше тело к жизни, и все же вы обычно предпочитаете игнорировать эту силу.

Оглядываясь на свою жизнь, вы замечаете, что эта сила присутствовала всегда. На самом деле, ваш жизненный путь кажется почти неизбежным. То, что в то или иное время казалось случайным, по размышлении, оказывается неотвратимым. В каждый момент жизнь выглядит хаотической, движущейся наугад. Однако, оглядываясь назад, вы видите, что за каждым, казалось бы, случайным действием, таилась сила безмолвия.

Конкретный путь, который вы называете своей «жизнью» кажется неотвратимым, хотя в данные моменты в прошлом вы считали, что можете договориться с этой силой.

При взгляде назад путь кажется неумолимым. Задним числом вы понимаете, что могли лишь соглашаться с этой силой и двигаться вместе с ней, либо не соглашаться и подвергнуться воздейсвию, большему, чем вы.

Бесполезно притворяться, что эта сила не существует, поскольку игнорирование ее присутствия превращает ее в пугающие телесные симптомы.

Действуйте так, будто этой силы нет – и жизнь обманет ваши ожидания, и все вокруг наполнится событиями, с которыми вы ничего поделать не можете.

Открывайтесь этой силе безмолвия в повседневной жизни – и жизнь предстанет бесконечным, удивительным путешествием.

Сила безмолвия связана не только с вашим личным существованием, но и с происхождением вселенной. Сила безмолвия для науки является неизмеримой реальностью.

Однако ее власть можно видеть в математике, и она не ограничена во времени историей этой планеты, или в пространстве – ее пределами.

Неотвратимая сила безмолвия  – именно так мы переживаем таинственные телесные события, которые до сих пор приписывались природе, Богу, квантовым процессам (суперпозиии состояний, нелокальности, сцепленности и т.п.), или темной материи (теоретическая невидимая дополнительная материя, требующаяся во вселенной, чтобы объяснить темп ее изменения).
(c) Арнольд Минделл
#processwork_метод

"Следовать за сообщением, которое возникло невольно, ненамеренно, — идти против коллективного убеждения, которое гласит, что если пойдешь за неведомым, то канешь в бездну за краем мира. Мы все думаем, что, если мы окажемся на краю известного нам мира, мы неизбежно свалимся вниз.

Но процессуальная работа показывает, что вселенная круглая. Она показывает, что, если у нас достает храбрости последовать за непроизвольным сигналом к его краю, мы не упадем, а откроем новые миры". (А. Минделл)

Минделл в своей жизненной и профессиональной позиции основывается на глубинной философии даосизма. И мы понимаем, что это глубинная мудрость, которая присуща не только даосам, но всем народам, всем людям.

Суть этой жизненной философии - в том, чтобы иметь смелость говорить миру ДА. Говорить ДА всему, что бы ни происходило.

Не только тому, что кажется нам приятным, хорошим, но и «плохому», «трудному», «темному». Не поворачиваться к нему спиной, не пытаться избавиться от него (пресловутое "избавление от негатива"! Чем больше мы от чего-то убегаем, тем сильнее оно будет нас догонять), но повернуться к этому "трудному", "проблемному" лицом и разглядеть то сокровище, которое кроется за неприглядной внешностью.

В наших проблемах, болезнях, симптомах заключена большая часть нашей силы и наших ресурсов.

Именно этот взгляд на мир является основой и в процессуальной работе.

«Я не прочь обращать внимание на то, что мне нравится, но насколько сложнее отслеживать вещи абсурдные или случайные, а именно в них и содержится самое важное».
(А. Минделл).
#processwork_метод

Придавило вторичными процессами 🤪
#processwork_юмор

Травма — это не только прошлое событие, это внутренняя реальность, которая может проявляться как:

* постоянное чувство изоляции,
* страх быть с другими людьми,
* депрессия,
* физические симптомы без медицинских причин,
* повторяющиеся ссоры и «мертвые» отношения,
* неотступное чувство вины и стыда,
* «транс» — потеря мыслей, а потом внезапное их возвращение.

Многие из этих переживаний — не патология, а замороженный процесс, который можно развернуть бережно и с уважением к бессознательному.
Мы покажем, как работать с этими состояниями без давления и насилия над собой.

🌀 О КУРСЕ:

«Процесс-ориентированный подход в работе с травмой» — уникальная обучающая программа, созданная процессуальными психологами, прошедшими подготовку в области травмы, клинической психологии, телесно-ориентированной психологии объединяющая в себе подходы:

🌀 Процессуальный подход
Чтобы не бороться с симптомом, а распутывать внутренний процесс, в котором заложено развитие и смысл.

🌿 Поливагальная теория (Стивен Порджес)
Чтобы понять, как работает наша автономная нервная система в условиях травмы — и как вернуть себе безопасность, живость и способность быть в контакте.

🧩 Теория внутренних семейных систем (Ричард Шварц)
Чтобы разбираться с частями — раненными, защитными, отвергнутыми — и строить внутри себя ясный, заботливый диалог.

💔 Работа с травмой привязанности
Чтобы восстанавливать способность быть с другим, не теряя себя. И опираться на контакт, а не убегать от него.

🏞 Соматические и телесно-ориентированные практики (Питер Левин и др.)
Чтобы работать не только с мыслями, но и с телом. Там, где хранится опыт боли — и возможна опора.

📍 Очный запуск в Новосибирске — 20–21 сентября 2025
💻 Онлайн-формат — старт в январе 2026 года

🧠 Кому подходит курс?

* Психологам, психотерапевтам, телесным практикам.
* Людям, проходящим путь личного восстановления и самопонимания.
* Тем, кто хочет глубже понять природу травмы — своей или близких.

👥 Преподаватели:

Четыре дипломированных специалиста — в области процессуальной психологии, телесной терапии, клинической психологии и травматерапии — собрали для вас интегральную и практичную программу.

Подробности и регистрация 👉 https://opora.pw/travma

#processwork
#opora_pw

Если вы живёте в Батуми и вам откликается тема глубинного диалога, конфликта, идентичности, общих полей — 📩 пишите в личку с вашим интересом.

@SHIPUIINA

Присоединяйтесь, кто ещё не присоединился к сертификационной программе по процессуальной психологии!
opora.pw


#МироваяРабота #ProcessWork #Батуми