#ifs #селф #части #ритуал
Сегодня, 10.10, день ментального здоровья.
Всем желаю стабильной кукухи, способности находиться в Селф и хорошего контакта с частями.
Рассказываю ритуал от едущей крыши (захлестывающих эмоций).
1. Назовите, что за эмоции вас захлестывают (страх, гнев, грусть). Если не можете назвать, найдите их в теле как ощущения.
2. Посмотрите на часть, которая несет эти эмоции: что вы к ней чувствуете? Если трудно назвать свои чувства к части и вообще отделить ее от себя, попросите эту часть немного отойти чтобы вы могли лучше ее рассмотреть.
3. Продолжайте отделять части, пока не получится посмотреть на целевую часть с добротой, сочувствием, принятием.
4. Когда получится, то вы заметите ощутимое снижение интенсивности эмоций.
Дальше можно будет решить что делать.
Ритуал приносит большую стабильность в принятии решений, в переговорах, помогает в засыпании, особенно на фоне происходящей жести.
Перешлите тревожным :)
Сегодня, 10.10, день ментального здоровья.
Всем желаю стабильной кукухи, способности находиться в Селф и хорошего контакта с частями.
Рассказываю ритуал от едущей крыши (захлестывающих эмоций).
1. Назовите, что за эмоции вас захлестывают (страх, гнев, грусть). Если не можете назвать, найдите их в теле как ощущения.
2. Посмотрите на часть, которая несет эти эмоции: что вы к ней чувствуете? Если трудно назвать свои чувства к части и вообще отделить ее от себя, попросите эту часть немного отойти чтобы вы могли лучше ее рассмотреть.
3. Продолжайте отделять части, пока не получится посмотреть на целевую часть с добротой, сочувствием, принятием.
4. Когда получится, то вы заметите ощутимое снижение интенсивности эмоций.
Дальше можно будет решить что делать.
Ритуал приносит большую стабильность в принятии решений, в переговорах, помогает в засыпании, особенно на фоне происходящей жести.
Перешлите тревожным :)
#IFS #Селф #люди
К другим новостям.
Очень хорошая концепция Spiritual Bypass.
Короткая версия: есть духовность здорового человека, а есть духовность курильщика.
Духовность курильщика бывает, если вы:
— не хотите решать проблемы в обычной жизни;
— хотите бесконечно перетирать вашу духовность и прочие переживания;
— хотите отключить какие-то непредпочитаемые чувства.
Ничего из этого мы не порицаем, но про каждое предупреждаем по возможности избегать такой духовности.
IFS-ное состояние Селф может быть использовано не по назначению таким же манером — какая-то часть, которая маскируется под какие-то качества Селф, диссоциирует вас к чертям, и все, у вас меньше доступа к частям.
Как отличить? Очень просто, если вы становитесь более функциональны, то все идет хорошо. Если менее функциональны — то проблема.
При этом следует помнить, что состояние Селф, просветление и прочие радости — не самоцель, и не нужно использовать маркер «находится в состоянии Селф» как KPI. А то с ним произойдет то же самое, что со всеми другими KPI — он скурвится и вы начнете симулировать, например, одним из вышеперечисленных способов.
Спасибо за внимание.
К другим новостям.
Очень хорошая концепция Spiritual Bypass.
Короткая версия: есть духовность здорового человека, а есть духовность курильщика.
Духовность курильщика бывает, если вы:
— не хотите решать проблемы в обычной жизни;
— хотите бесконечно перетирать вашу духовность и прочие переживания;
— хотите отключить какие-то непредпочитаемые чувства.
Ничего из этого мы не порицаем, но про каждое предупреждаем по возможности избегать такой духовности.
IFS-ное состояние Селф может быть использовано не по назначению таким же манером — какая-то часть, которая маскируется под какие-то качества Селф, диссоциирует вас к чертям, и все, у вас меньше доступа к частям.
Как отличить? Очень просто, если вы становитесь более функциональны, то все идет хорошо. Если менее функциональны — то проблема.
При этом следует помнить, что состояние Селф, просветление и прочие радости — не самоцель, и не нужно использовать маркер «находится в состоянии Селф» как KPI. А то с ним произойдет то же самое, что со всеми другими KPI — он скурвится и вы начнете симулировать, например, одним из вышеперечисленных способов.
Спасибо за внимание.
#части #селф #люди
Это пост про один определенный типаж крутых людей.
Селф заразительно, знаете? Очень понятный эффект, когда находишься рядом с человеком в селф — «всегда приятно чуть подольше быть с тем, кто убил свою мать», вот это все.
Но мне очень интересно, каким механизмом мы попадаем в селф, например, когда встречаемся с прекрасным: музыкой, рассуждением, поступком. Такое ощущение, что имплицитный промпт в селф вполне себе хранится в таких артефактах.
Помню очень узнаваемый прилив (ясности, силы, спокойствия), который случился у меня, когда я сидела в самолете и читала в книжке у Шварца, как он работал с заключенными в тюрьмах. Из текста в телефоне на меня смотрела надежда. Люди вокруг вдруг стали немного более сияющими. А все потому, что какой-то незнакомый человек, который написал эти слова… смог.
Смог найти настолько много доброты в себе (или стать проводником вселенской доброты, потому что ни в ком не может быть столько доброты), чтобы видеть в убийцах и насильниках — просто очень поврежденных, испуганных, растерянных людей, которым нужна помощь.
Смог оказаться в такой точке внутренней целостности и устойчивости, что не испугался и не растерялся сам.
Смог не осуждать и не стыдить, не присоединяться и не выбирать сторону, а разгружать и снимать внутреннее давление.
Примерно каждое мое соприкосновение с исследователями вроде Дика Шварца или Габора Матэ приносит мне похожее состояние. Из раза в раз, что-то внутри расслабляется, успокаивается, радуется при виде этой радикальной, отважной доброты. Мне кажется, они поняли жизнь.
Если вы до сих пор не читали и не смотрели видосов хотя бы с этими двумя, обязательно попробуйте, честное слово, не пожалеете.
Делитесь впечатлениями, кстати.
Это пост про один определенный типаж крутых людей.
Селф заразительно, знаете? Очень понятный эффект, когда находишься рядом с человеком в селф — «всегда приятно чуть подольше быть с тем, кто убил свою мать», вот это все.
Но мне очень интересно, каким механизмом мы попадаем в селф, например, когда встречаемся с прекрасным: музыкой, рассуждением, поступком. Такое ощущение, что имплицитный промпт в селф вполне себе хранится в таких артефактах.
Помню очень узнаваемый прилив (ясности, силы, спокойствия), который случился у меня, когда я сидела в самолете и читала в книжке у Шварца, как он работал с заключенными в тюрьмах. Из текста в телефоне на меня смотрела надежда. Люди вокруг вдруг стали немного более сияющими. А все потому, что какой-то незнакомый человек, который написал эти слова… смог.
Смог найти настолько много доброты в себе (или стать проводником вселенской доброты, потому что ни в ком не может быть столько доброты), чтобы видеть в убийцах и насильниках — просто очень поврежденных, испуганных, растерянных людей, которым нужна помощь.
Смог оказаться в такой точке внутренней целостности и устойчивости, что не испугался и не растерялся сам.
Смог не осуждать и не стыдить, не присоединяться и не выбирать сторону, а разгружать и снимать внутреннее давление.
Примерно каждое мое соприкосновение с исследователями вроде Дика Шварца или Габора Матэ приносит мне похожее состояние. Из раза в раз, что-то внутри расслабляется, успокаивается, радуется при виде этой радикальной, отважной доброты. Мне кажется, они поняли жизнь.
Если вы до сих пор не читали и не смотрели видосов хотя бы с этими двумя, обязательно попробуйте, честное слово, не пожалеете.
Делитесь впечатлениями, кстати.
#люди #части #Селф
Давайте про ощущение изобилия и ощущение дефицита.
Вот знаете, как бывает, когда какой-то близкий человек не справляется? Видишь, что человеку не хорошо по его собственным внутренним причинам, помочь не можешь, но человек все равно близкий. Думаю, все мы это пробовали много раз.
Расскажу, как я сейчас про это думаю. Есть два плохих варианта и один хороший.
1. Злиться, что человек не затаскивает. Обычно это реакция на:
- Мы неразрывно связаны,
- Ты не справляешься,
- Это требует от меня усилий, которые я не могу совершить.
Вот знаете, когда кто-то привлекает к себе внимание и нас это бесит. Почему-то мы не хотим дать ему это внимание — мы считаем, что он сейчас заберет какой-то ресурс и у нас останется мало, что будет дефицит.
Это говорит часть, у которой есть опыт своего собственного незатаскивания и она понимает, что вот такое, но еще и в два раза больше она точно не сможет.
Эта часть обычно хочет напугать или пристыдить другого человека, чтобы он лучше справлялся, потому что у нее есть такой опыт «собирания себя», а другого нет.
2. Стараться спасти человека, коннектиться с его незатаскивающими частями. Поддерживать их.
Весь контакт переходит на пляски вокруг спасения, человек видит месседж «меня любят, когда мне плохо», а когда ему не плохо, то мы не знаем, как построить контакт, и человек в этом видит соседний месседж «меня не любят, когда у меня все нормально».
Ну и собственно ему становится плохо примерно постоянно, дальше у вас заканчиваются силы, и плохо становится уже вам. В общем, тоже ничего хорошего.
3. Хороший вариант (про который приходится вспоминать первые сто раз сознательно, и все равно иногда не успеваешь): действовать из Селф, следить за тем, чтобы вам было хорошо, спокойно, ясно.
Успокаивать свои части, которые остро реагируют. И только потом коннектиться с Селф близкого человека, чтобы помочь ему дать внимания своим пострадавшим частям.
- Не особо тусить с его частями, не втягиваться в его истории — не поддерживать части, которые создают проблемы и страдают. При этом оставаться в контакте, поддерживать человека, чтобы он сам мог поддержать свои части.
- Сохранять баланс, не сливаться; продолжать любить.
Это не то же самое, что «оставить человека самого разбираться» или «четко расставить границы». Можно одновременно оказывать поддержку и не вызывать зависимость. Можно одновременно оставаться в контакте и не спасать, не поддерживать слабость.
Я знаю, многие считают, что когда не можешь помочь, то нужно дистанцироваться, потому что иначе будет один из первых двух вариантов. На мой вкус дистанцироваться действительно лучше, чем плохие варианты, потому что по крайней мере так мы не делаем ситуацию хуже.
Но дистанцироваться — это защитная часть, которая говорит «мы бессильны, отойдем в сторонку и сохраним ресурсы», и эта защитная часть тоже исходит из ощущения дефицита.
А в третьем варианте нет никакой защиты, потому что мы знаем, что нас нельзя повредить (признак Селф), а маркер того, что все идет как надо — это что человеку тоже не страшно за ваш контакт.
❤️ — понятно, хорошо
👍 — вы все там молодцы
🤔 — непонятно, поясни
Давайте про ощущение изобилия и ощущение дефицита.
Вот знаете, как бывает, когда какой-то близкий человек не справляется? Видишь, что человеку не хорошо по его собственным внутренним причинам, помочь не можешь, но человек все равно близкий. Думаю, все мы это пробовали много раз.
Расскажу, как я сейчас про это думаю. Есть два плохих варианта и один хороший.
1. Злиться, что человек не затаскивает. Обычно это реакция на:
- Мы неразрывно связаны,
- Ты не справляешься,
- Это требует от меня усилий, которые я не могу совершить.
Вот знаете, когда кто-то привлекает к себе внимание и нас это бесит. Почему-то мы не хотим дать ему это внимание — мы считаем, что он сейчас заберет какой-то ресурс и у нас останется мало, что будет дефицит.
Это говорит часть, у которой есть опыт своего собственного незатаскивания и она понимает, что вот такое, но еще и в два раза больше она точно не сможет.
Эта часть обычно хочет напугать или пристыдить другого человека, чтобы он лучше справлялся, потому что у нее есть такой опыт «собирания себя», а другого нет.
2. Стараться спасти человека, коннектиться с его незатаскивающими частями. Поддерживать их.
Весь контакт переходит на пляски вокруг спасения, человек видит месседж «меня любят, когда мне плохо», а когда ему не плохо, то мы не знаем, как построить контакт, и человек в этом видит соседний месседж «меня не любят, когда у меня все нормально».
Ну и собственно ему становится плохо примерно постоянно, дальше у вас заканчиваются силы, и плохо становится уже вам. В общем, тоже ничего хорошего.
3. Хороший вариант (про который приходится вспоминать первые сто раз сознательно, и все равно иногда не успеваешь): действовать из Селф, следить за тем, чтобы вам было хорошо, спокойно, ясно.
Успокаивать свои части, которые остро реагируют. И только потом коннектиться с Селф близкого человека, чтобы помочь ему дать внимания своим пострадавшим частям.
- Не особо тусить с его частями, не втягиваться в его истории — не поддерживать части, которые создают проблемы и страдают. При этом оставаться в контакте, поддерживать человека, чтобы он сам мог поддержать свои части.
- Сохранять баланс, не сливаться; продолжать любить.
Это не то же самое, что «оставить человека самого разбираться» или «четко расставить границы». Можно одновременно оказывать поддержку и не вызывать зависимость. Можно одновременно оставаться в контакте и не спасать, не поддерживать слабость.
Я знаю, многие считают, что когда не можешь помочь, то нужно дистанцироваться, потому что иначе будет один из первых двух вариантов. На мой вкус дистанцироваться действительно лучше, чем плохие варианты, потому что по крайней мере так мы не делаем ситуацию хуже.
Но дистанцироваться — это защитная часть, которая говорит «мы бессильны, отойдем в сторонку и сохраним ресурсы», и эта защитная часть тоже исходит из ощущения дефицита.
А в третьем варианте нет никакой защиты, потому что мы знаем, что нас нельзя повредить (признак Селф), а маркер того, что все идет как надо — это что человеку тоже не страшно за ваш контакт.
❤️ — понятно, хорошо
👍 — вы все там молодцы
🤔 — непонятно, поясни