ГЛАВНОЕ РАСТЕНИЕ ДЛЯ ПЕЧЕНИ
Вы знали, что расторопшу используют в лечебных целях более 2000 лет?
До сих пор, она считается одной из самых распространенных натуральных добавок, которая восстанавливает клетки печени, уменьшает её повреждение и удаляет токсины (даже при отравлении грибами).
А так как печень – это «биохимическая лаборатория» нашего организма и главный фильтр, очищающий кровь от токсинов и всевозможных отходов, то всё что помогает ей нормально функционировать, ЗАСЛУЖИВАЕТ ВНИМАНИЯ.
Основное активное вещество семян расторопши – это силимарин:
☘️ Именно силимарин укрепляет иммунную систему, борется с повреждениями ДНК и помогает защищать нас от раковых опухолей, включая рак легких и рак простаты.
☘️ Силимарин поддерживает регенерацию печеночных клеток, что делает расторопшу полезной при лечении гепатита, цирроза и жирового гепатоза.
☘️ Традиционно расторопшу использовали для лечения проблем с пищеварением, при расстройстве желудка, вздутии, запорах. Она стимулирует выделение желчи, что помогает в переваривании жиров.
☘️ Расторопша влияет на метаболизм глюкозы, снижая уровень сахара в крови, что может быть полезно для людей с диабетом второго типа.
☘️ Её применяют в поддерживающей терапии при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).
☘️ Благодаря своим противовоспалительным свойствам, расторопша помогает при акне, псориазе, возрастных изменениях кожи. Одно исследование показало, что люди с акне, принимавшие 210 мг силимарина в день в течение 8 недель, заметили уменьшение воспалений кожи на 53%.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Вы знали, что расторопшу используют в лечебных целях более 2000 лет?
До сих пор, она считается одной из самых распространенных натуральных добавок, которая восстанавливает клетки печени, уменьшает её повреждение и удаляет токсины (даже при отравлении грибами).
А так как печень – это «биохимическая лаборатория» нашего организма и главный фильтр, очищающий кровь от токсинов и всевозможных отходов, то всё что помогает ей нормально функционировать, ЗАСЛУЖИВАЕТ ВНИМАНИЯ.
Основное активное вещество семян расторопши – это силимарин:
☘️ Именно силимарин укрепляет иммунную систему, борется с повреждениями ДНК и помогает защищать нас от раковых опухолей, включая рак легких и рак простаты.
☘️ Силимарин поддерживает регенерацию печеночных клеток, что делает расторопшу полезной при лечении гепатита, цирроза и жирового гепатоза.
☘️ Традиционно расторопшу использовали для лечения проблем с пищеварением, при расстройстве желудка, вздутии, запорах. Она стимулирует выделение желчи, что помогает в переваривании жиров.
☘️ Расторопша влияет на метаболизм глюкозы, снижая уровень сахара в крови, что может быть полезно для людей с диабетом второго типа.
☘️ Её применяют в поддерживающей терапии при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).
☘️ Благодаря своим противовоспалительным свойствам, расторопша помогает при акне, псориазе, возрастных изменениях кожи. Одно исследование показало, что люди с акне, принимавшие 210 мг силимарина в день в течение 8 недель, заметили уменьшение воспалений кожи на 53%.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
КОМУ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРИНИМАТЬ РАСТОРОПШУ?
🚫 Женщинам с гормональными нарушениями и гормонально-зависимыми заболеваниями (фибромиома матки, эндометриоз, рак матки и яичников и пр.). Почему?
Потому что, силимарин имеет эффекты, сходные с действием женского полового гормона эстрогена, и расторопша может взаимодействовать с эстрогенными рецепторами в организме, потенциально усиливая эстрогенную активность. Влияние расторопши при раке молочной железы (РМЖ) ещё полностью не изучено, так как некоторые виды рака груди чувствительны к эстрогенам, и усиление эстрогенной активности потенциально может стимулировать рост опухолевых клеток.
🚫 При беременности. Так как один из компонентов расторопши препятствует транспорту гормона щитовидной железы Т3 (трийодтиронина) в клетки плода в период внутриутробного развития.
Можно ли применять расторопшу при химиотерапии?
Расторопша может быть рассмотрена как поддерживающее средство при химиотерапии, чтобы снизить лекарственную нагрузку на печень.
❗️Однако её использование должно быть согласовано с лечащим врачом, поскольку она может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, изменяя их метаболизм и эффективность.
Как принимать и какая форма самая эффективная?
Расторопша доступна в различных формах: капсулы, таблетки, масло, порошок из семян, шрот, чай, настойки и экстракты. Выбор формы зависит от ваших предпочтений и целей приема.
Но самые активные компоненты расторопши содержатся в достаточном количестве только в семенах (плодах) расторопши. При этом они разрушаются при окислении (контакт с кислородом воздуха) и нагревании выше 60 градусов.
По биодоступности (усвояемости) хорошо зарекомендовали себя БАДы с силимарином:
✍️ в целях профилактики - 280 мг/сутки.
✍️ при терапии, как гепатопротектор - 420 мг/сутки (по 140 мг 3 раза в день)
В целом, расторопша – это проверенное столетиями и доказанное учёными довольно действенное профилактическое и лечебное средство.
Но важно понимать, что в природе (и тем более в фармакологии) не существует одного единственного чудо-средства, которое сможет решить все наши проблемы со здоровьем при отсутствии нашего прямого участия и желания что-то изменить.
Будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог
🚫 Женщинам с гормональными нарушениями и гормонально-зависимыми заболеваниями (фибромиома матки, эндометриоз, рак матки и яичников и пр.). Почему?
Потому что, силимарин имеет эффекты, сходные с действием женского полового гормона эстрогена, и расторопша может взаимодействовать с эстрогенными рецепторами в организме, потенциально усиливая эстрогенную активность. Влияние расторопши при раке молочной железы (РМЖ) ещё полностью не изучено, так как некоторые виды рака груди чувствительны к эстрогенам, и усиление эстрогенной активности потенциально может стимулировать рост опухолевых клеток.
🚫 При беременности. Так как один из компонентов расторопши препятствует транспорту гормона щитовидной железы Т3 (трийодтиронина) в клетки плода в период внутриутробного развития.
Можно ли применять расторопшу при химиотерапии?
Расторопша может быть рассмотрена как поддерживающее средство при химиотерапии, чтобы снизить лекарственную нагрузку на печень.
❗️Однако её использование должно быть согласовано с лечащим врачом, поскольку она может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, изменяя их метаболизм и эффективность.
Как принимать и какая форма самая эффективная?
Расторопша доступна в различных формах: капсулы, таблетки, масло, порошок из семян, шрот, чай, настойки и экстракты. Выбор формы зависит от ваших предпочтений и целей приема.
Но самые активные компоненты расторопши содержатся в достаточном количестве только в семенах (плодах) расторопши. При этом они разрушаются при окислении (контакт с кислородом воздуха) и нагревании выше 60 градусов.
По биодоступности (усвояемости) хорошо зарекомендовали себя БАДы с силимарином:
✍️ в целях профилактики - 280 мг/сутки.
✍️ при терапии, как гепатопротектор - 420 мг/сутки (по 140 мг 3 раза в день)
В целом, расторопша – это проверенное столетиями и доказанное учёными довольно действенное профилактическое и лечебное средство.
Но важно понимать, что в природе (и тем более в фармакологии) не существует одного единственного чудо-средства, которое сможет решить все наши проблемы со здоровьем при отсутствии нашего прямого участия и желания что-то изменить.
Будьте здоровы!
Ваш Онкопсихолог
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы привыкаем к присутствию друг друга и ведем себя так, как будто эти люди будут рядом с нами навсегда. Мы даже не допускаем мысли, что они однажды могут исчезнуть из нашей жизни. По разным причинам...
Потому что жизнь непредсказуема. Потому что есть серьёзные болезни. Потому что иногда обидные слова вырываются из нас быстрее наших мыслей. Потому что часто делаем поспешные выводы, предполагая, что у нас ещё будет шанс всё потом исправить.
Но зачастую «потом» не наступает, потому что оказывается слишком поздно, ведь не всё в жизни можно вернуть обратно и перепрожить.
К чему я это?
🦋 К тому, что каждый день, каждое мгновение в наших отношениях важно и ценно. Не ждите особого случая, чтобы сказать о своих чувствах родным для вас людям. Не откладывайте на «потом» то, что можно сделать сегодня. Скажите им, как они важны для вас, поделитесь с ними своим теплом. Отключите телефоны, выключите телевизор и по-настоящему посвятите это время своей семье.
🦋 Не стесняйтесь выражать свои чувства здесь и сейчас: поблагодарите за поддержку, простите за ошибку, почувствуйте счастье от прикосновения, улыбки, доброго слова, малейшего проявления заботы.
Ведь жизнь — это не только крупные события, но и тысячи маленьких мгновений, которые наполняют её смыслом. А маленькие жесты часто значат гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
Берегите и проявляйте любовь к своим родным и близким людям, пока они рядом с вами. И самое лучшее время для этого в настоящем моменте. Прямо сейчас.💫
Ваш Онкопсихолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПОЗВОНОЧНИК СВЯЗАН С НАШИМ ЗДОРОВЬЕМ?
В нашем сознании (да и в представлении многих врачей) живёт убеждение, что каждый орган болеет своими болезнями, и лечить его можно независимо от всего остального организма. Болит голова - лечат головную боль. Болит шея - надо убрать боль в шее.
🤔 И мало кто старается понять – а почему болит?
И даже когда назначают экг, узи или мрт, то иногда не находят причину, которая может вызывать эту боль. Поэтому и выписывают обезболивающие, НПВС, мази, миорелаксанты и т.д. Человек долгое время принимает эти лекарства, увеличивает дозировки, меняет названия таблеток, и вроде становится легче, а потом снова боль возвращается.
Если никакие анализы не дают чётких ответов, (а врач на 100% исключает все вероятные заболевания!!, и говорит «наблюдайте») - ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШ ПОЗВОНОЧНИК. Может, корень проблемы в нём?
❓Почему?
От позвоночника отходят нервы, по которым головной мозг руководит работой внутренних органов и получает от них обратную связь. Соответственно, если в позвоночнике есть нарушения, то нервы могут передавать некорректную информацию – и орган будет страдать. Верно и обратное: если тот или иной орган болен, это может отражаться на состоянии позвоночника.
📌 При проблеме в шейном отделе - возможны головокружение, шум в ушах, угнетенное настроение, приступы мигрени, нарушение сна.
Область 7-го шейного и 1-3-го грудных позвонков связана со здоровьем сердца. Обратите внимание на людей, у которых образовался выраженный «горбик» у основания шеи. С большой вероятностью у них есть проблемы с сердцем: скачет давление, бывают приступы стенокардии или аритмии.
📌 При проблеме в грудном отделе - возможны боли в плечах, напряжение мышц затылка, боль в области сердца, чувство онемения в пальцах рук, различные патологии ЖКТ. (Например, 4-й грудной позвонок связан с дискинезией желчевыводящих путей, 5-й грудной – с болями в области печени, 6 и 7-ой – с изжогой, икотой, заболеваниями желудка).
📌 При проблеме в поясничном отделе - возможны ночные судороги в ногах, боль в суставах, нарушение работы органов малого таза, геморрой, нарушение в половой сфере.
Что может этому способствовать?
Наш малоподвижный образ жизни, склонившаяся годами над мобильным телефоном голова, сидячая работа, нервное напряжение, стрессовые ситуации и т.д. Как итог, мышцы позвоночника становятся твердокаменными, кровеносная система страдает - пережимается всё, что позволяет нормально функционировать органам и системам.
❗️Прежде чем заниматься самолечением, нужно исключить острые воспалительные процессы, опухоли позвоночника и метастазы, проблемы с сосудами, включая аневризмы, грыжи и протрузии.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
В нашем сознании (да и в представлении многих врачей) живёт убеждение, что каждый орган болеет своими болезнями, и лечить его можно независимо от всего остального организма. Болит голова - лечат головную боль. Болит шея - надо убрать боль в шее.
🤔 И мало кто старается понять – а почему болит?
И даже когда назначают экг, узи или мрт, то иногда не находят причину, которая может вызывать эту боль. Поэтому и выписывают обезболивающие, НПВС, мази, миорелаксанты и т.д. Человек долгое время принимает эти лекарства, увеличивает дозировки, меняет названия таблеток, и вроде становится легче, а потом снова боль возвращается.
Если никакие анализы не дают чётких ответов, (а врач на 100% исключает все вероятные заболевания!!, и говорит «наблюдайте») - ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШ ПОЗВОНОЧНИК. Может, корень проблемы в нём?
❓Почему?
От позвоночника отходят нервы, по которым головной мозг руководит работой внутренних органов и получает от них обратную связь. Соответственно, если в позвоночнике есть нарушения, то нервы могут передавать некорректную информацию – и орган будет страдать. Верно и обратное: если тот или иной орган болен, это может отражаться на состоянии позвоночника.
📌 При проблеме в шейном отделе - возможны головокружение, шум в ушах, угнетенное настроение, приступы мигрени, нарушение сна.
Область 7-го шейного и 1-3-го грудных позвонков связана со здоровьем сердца. Обратите внимание на людей, у которых образовался выраженный «горбик» у основания шеи. С большой вероятностью у них есть проблемы с сердцем: скачет давление, бывают приступы стенокардии или аритмии.
📌 При проблеме в грудном отделе - возможны боли в плечах, напряжение мышц затылка, боль в области сердца, чувство онемения в пальцах рук, различные патологии ЖКТ. (Например, 4-й грудной позвонок связан с дискинезией желчевыводящих путей, 5-й грудной – с болями в области печени, 6 и 7-ой – с изжогой, икотой, заболеваниями желудка).
📌 При проблеме в поясничном отделе - возможны ночные судороги в ногах, боль в суставах, нарушение работы органов малого таза, геморрой, нарушение в половой сфере.
Что может этому способствовать?
Наш малоподвижный образ жизни, склонившаяся годами над мобильным телефоном голова, сидячая работа, нервное напряжение, стрессовые ситуации и т.д. Как итог, мышцы позвоночника становятся твердокаменными, кровеносная система страдает - пережимается всё, что позволяет нормально функционировать органам и системам.
❗️Прежде чем заниматься самолечением, нужно исключить острые воспалительные процессы, опухоли позвоночника и метастазы, проблемы с сосудами, включая аневризмы, грыжи и протрузии.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ?
✅ Физическая активность, соответствующая вашему возрасту и состоянию организма. Лечебная гимнастика. Упражнения на укрепление мышечного корсета (например, упражнения на растяжку и укрепление мышц поясничного отдела могут быть полезны при болях в нижней части спины. А упражнения на расслабление области шеи, позволят снимать головную боль, даже во время приступа).
✅ Мануальная терапия, точечный массаж (акупунктура и акупрессура). Например, лечебное воздействие в области грудного отдела может помочь при болях, связанных с межрёберной невралгией или мышечным напряжением.
✅ Работа как с лишним весом, так и с анорексией (часто у худых людей мало мышечной поддержки вокруг позвоночника, что делает позвонки более уязвимыми к нагрузкам и вызывает боль)
✅ Правильный подбор мебели для работы, подушек и матраса для сна (чтобы предотвратить боли в шее и голове, вызванные неудобной подушкой, рекомендуется менять подушку примерно каждые 1,5-2 года).
✅ Коррекция гормональных нарушений, которые могут привести к дегенеративно-дистрофическим патологиям костной и хрящевой ткани. (Особенно женщинам в менопаузе, онкопациентам после химиотерапии и пр.).
И не забывайте, всегда нужно прислушиваться к своему телу и чередовать нагрузки и полноценный отдых. А также сбалансированно питаться, достаточно высыпаться и, по-возможности, поменьше стрессовать💯
Ваш Онкопсихолог
✅ Физическая активность, соответствующая вашему возрасту и состоянию организма. Лечебная гимнастика. Упражнения на укрепление мышечного корсета (например, упражнения на растяжку и укрепление мышц поясничного отдела могут быть полезны при болях в нижней части спины. А упражнения на расслабление области шеи, позволят снимать головную боль, даже во время приступа).
✅ Мануальная терапия, точечный массаж (акупунктура и акупрессура). Например, лечебное воздействие в области грудного отдела может помочь при болях, связанных с межрёберной невралгией или мышечным напряжением.
✅ Работа как с лишним весом, так и с анорексией (часто у худых людей мало мышечной поддержки вокруг позвоночника, что делает позвонки более уязвимыми к нагрузкам и вызывает боль)
✅ Правильный подбор мебели для работы, подушек и матраса для сна (чтобы предотвратить боли в шее и голове, вызванные неудобной подушкой, рекомендуется менять подушку примерно каждые 1,5-2 года).
✅ Коррекция гормональных нарушений, которые могут привести к дегенеративно-дистрофическим патологиям костной и хрящевой ткани. (Особенно женщинам в менопаузе, онкопациентам после химиотерапии и пр.).
И не забывайте, всегда нужно прислушиваться к своему телу и чередовать нагрузки и полноценный отдых. А также сбалансированно питаться, достаточно высыпаться и, по-возможности, поменьше стрессовать💯
Ваш Онкопсихолог
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НАКРЫВАЕТ БЕЗЫСХОДНОСТЬ…
В жизни каждого из нас случается период, когда разрушается нечто ценное. Становится тревожно, страшно, темно и безвыходно. В эти моменты есть ощущение, что ты стоишь у глухой стены, как в тупике, без единого шанса на спасение, а твоя жизнь рассыпается на куски... Состояние безысходности…
Есть вещи, которые нужно пережить. Потому что, каждый кризис в жизни, чего бы он ни касался: здоровья, отношений, работы — это не в коем случае не конец, а возможность для переосмысления и новых начинаний.
❓Но КАК пережить, когда хочется кричать то ли от боли, то ли от отсутствия надежды?
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
В жизни каждого из нас случается период, когда разрушается нечто ценное. Становится тревожно, страшно, темно и безвыходно. В эти моменты есть ощущение, что ты стоишь у глухой стены, как в тупике, без единого шанса на спасение, а твоя жизнь рассыпается на куски... Состояние безысходности…
Есть вещи, которые нужно пережить. Потому что, каждый кризис в жизни, чего бы он ни касался: здоровья, отношений, работы — это не в коем случае не конец, а возможность для переосмысления и новых начинаний.
❓Но КАК пережить, когда хочется кричать то ли от боли, то ли от отсутствия надежды?
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
☘️ Первым делом разрешите себе выплеснуть эмоции: не зажимайте в себе, если хочется плакать, жаловаться, ненавидеть. Ни в коем случае не держите их в себе. Это нужно для того, чтобы не переживать их вновь и вновь в течение последующих месяцев.
☘️ Потом в более спокойном и ясном состоянии признайте реальность, какая она есть. Без осуждения и без сопротивления. Примите те ситуации, которые изменить невозможно и перефокусируйте усилия на том, что действительно можно изменить.
☘️ Начните искать простые, но радикальные решения, которые помогут спланировать ваше ближайшее будущее. Как бы плохо вы себя не чувствовали, не позволяйте себе погрузиться в хаос. Уговорите себя двигаться, начните делать что-то. Только так смогут начаться ваши перемены и выход из состояния безысходности.
☘️ Убирайте свои внутренние страхи, что вы не справитесь с этой ситуацией. На самом деле все страхи - это иллюзии, которые создаёт ваш мозг на данном этапе вашей жизни. Однако именно страх способен превратить стремление в подавленность, которая и будет погружать вас в болото безысходности. Вам туда точно не надо!
☘️ Поставьте себе новые цели, найдите новый смысл жизни. Даже те люди, которые становятся инвалидами, со временем адаптируются к новым обстоятельствам.
Известный ученый Стивен Хокинг с молодых лет был парализован и мог общаться лишь нервом на щеке. Безысходность? А посмотрите, какой он внёс вклад в науку.
Ник Вуйчич вообще родился без рук и ног. При этом посмотрите, чем он занимается. Как вдохновлённо светятся его глаза, когда он помогает людям. Трудно представить, ЧТО вы им говорите о своём горе и отчаянии…
☝️Любую ситуацию можно пережить, кроме одной — собственной смерти. В любой другой ситуации всегда можно найти ВЫХОД, ВЫБОР и РЕШЕНИЕ.
Важно именно в сложный период не опускать своих рук и не отталкивать другие. Те, которые готовы вам помочь. И постепенно и силы появятся и крылья вырастут. И возможности обязательно найдутся🌞
Ваш Онкопсихолог
☘️ Потом в более спокойном и ясном состоянии признайте реальность, какая она есть. Без осуждения и без сопротивления. Примите те ситуации, которые изменить невозможно и перефокусируйте усилия на том, что действительно можно изменить.
☘️ Начните искать простые, но радикальные решения, которые помогут спланировать ваше ближайшее будущее. Как бы плохо вы себя не чувствовали, не позволяйте себе погрузиться в хаос. Уговорите себя двигаться, начните делать что-то. Только так смогут начаться ваши перемены и выход из состояния безысходности.
☘️ Убирайте свои внутренние страхи, что вы не справитесь с этой ситуацией. На самом деле все страхи - это иллюзии, которые создаёт ваш мозг на данном этапе вашей жизни. Однако именно страх способен превратить стремление в подавленность, которая и будет погружать вас в болото безысходности. Вам туда точно не надо!
☘️ Поставьте себе новые цели, найдите новый смысл жизни. Даже те люди, которые становятся инвалидами, со временем адаптируются к новым обстоятельствам.
Известный ученый Стивен Хокинг с молодых лет был парализован и мог общаться лишь нервом на щеке. Безысходность? А посмотрите, какой он внёс вклад в науку.
Ник Вуйчич вообще родился без рук и ног. При этом посмотрите, чем он занимается. Как вдохновлённо светятся его глаза, когда он помогает людям. Трудно представить, ЧТО вы им говорите о своём горе и отчаянии…
☝️Любую ситуацию можно пережить, кроме одной — собственной смерти. В любой другой ситуации всегда можно найти ВЫХОД, ВЫБОР и РЕШЕНИЕ.
Важно именно в сложный период не опускать своих рук и не отталкивать другие. Те, которые готовы вам помочь. И постепенно и силы появятся и крылья вырастут. И возможности обязательно найдутся🌞
Ваш Онкопсихолог
ПОЧЕМУ МЫ ПОПРАВЛЯЕМСЯ С ВОЗРАСТОМ? И НАДО ЛИ ХУДЕТЬ?
Наш организм генетически устроен так, что при любой возможности накапливает ресурсы, в том числе и жиры. К тому же образ жизни городского жителя часто приводит к появлению лишнего веса: природа никак не рассчитывала на то, что мы сможем получать такой избыток калорий при таком недостатке физической активности 🧐
Мужчины чаще набирают вес примерно до 55 лет, при этом в более позднем возрасте начинают терять мышечную массу (это может быть связано с падением мужского полового гормона тестостерона).
Женщины же обычно набирают вес до 60 лет (и у них увеличение веса и изменения в распределении жировой ткани наиболее явно происходят в период менопаузы).
Как понять, всё ли у меня нормально с весом?
Коротко: нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) или измерить окружность талии. Подробно об этом я писал ПОСТ.
📈 Избыточный вес — это состояние, при котором ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9 кг/м².
📈 Ожирение — это более серьёзное состояние, характеризующееся ИМТ 30 кг/м² и выше.
📲Вот ЗДЕСЬ калькулятор ИМТ. Можете прямо сейчас оценить ваш вес.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Наш организм генетически устроен так, что при любой возможности накапливает ресурсы, в том числе и жиры. К тому же образ жизни городского жителя часто приводит к появлению лишнего веса: природа никак не рассчитывала на то, что мы сможем получать такой избыток калорий при таком недостатке физической активности 🧐
Мужчины чаще набирают вес примерно до 55 лет, при этом в более позднем возрасте начинают терять мышечную массу (это может быть связано с падением мужского полового гормона тестостерона).
Женщины же обычно набирают вес до 60 лет (и у них увеличение веса и изменения в распределении жировой ткани наиболее явно происходят в период менопаузы).
Как понять, всё ли у меня нормально с весом?
Коротко: нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) или измерить окружность талии. Подробно об этом я писал ПОСТ.
📈 Избыточный вес — это состояние, при котором ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9 кг/м².
📈 Ожирение — это более серьёзное состояние, характеризующееся ИМТ 30 кг/м² и выше.
📲Вот ЗДЕСЬ калькулятор ИМТ. Можете прямо сейчас оценить ваш вес.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
ТАК ЛИ УЖ ВРЕДНО ИМЕТЬ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС?
Короткий ответ: достаточно вредно. Это научно доказанный важный фактор риска возникновения многих серьезных болезней.
❓К каким последствиям может привести избыточный вес или ожирение? (ссылка 1, ссылка 2)
🔺 К развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта (например, с каждым увеличением ИМТ на 5 единиц - риск возникновения инсульта возрастает примерно на 22%!). А сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти.
🔺 К развитию диабета 2 типа (физическая активность ∼150 мин в неделю и снижение веса на 7% уменьшает риск диабета на 58%!).
🔺 Ожирение является ведущим фактором риска развития остеоартрита коленных, тазобедренных и голеностопных суставов (уменьшение веса даже на 5 кг может снизить риск развития остеоартрита колен более чем на 50%!).
🔺 У женщин ожирение может вызывать проблемы с овуляцией, что влияет на репродуктивную функцию.
🔺 И САМОЕ ВАЖНОЕ: избыточный вес или ожирение достоверно связаны с развитием многих видов рака:
❗️При этом мужчины с лишним весом подвержены более высокому риску развития рака толстой кишки, прямой кишки и предстательной железы, а женщины - рака молочной железы (после менопаузы), рака эндометрия, рака яичников и рака желчного пузыря (ссылка).
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Короткий ответ: достаточно вредно. Это научно доказанный важный фактор риска возникновения многих серьезных болезней.
❓К каким последствиям может привести избыточный вес или ожирение? (ссылка 1, ссылка 2)
🔺 К развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта (например, с каждым увеличением ИМТ на 5 единиц - риск возникновения инсульта возрастает примерно на 22%!). А сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти.
🔺 К развитию диабета 2 типа (физическая активность ∼150 мин в неделю и снижение веса на 7% уменьшает риск диабета на 58%!).
🔺 Ожирение является ведущим фактором риска развития остеоартрита коленных, тазобедренных и голеностопных суставов (уменьшение веса даже на 5 кг может снизить риск развития остеоартрита колен более чем на 50%!).
🔺 У женщин ожирение может вызывать проблемы с овуляцией, что влияет на репродуктивную функцию.
🔺 И САМОЕ ВАЖНОЕ: избыточный вес или ожирение достоверно связаны с развитием многих видов рака:
❗️При этом мужчины с лишним весом подвержены более высокому риску развития рака толстой кишки, прямой кишки и предстательной железы, а женщины - рака молочной железы (после менопаузы), рака эндометрия, рака яичников и рака желчного пузыря (ссылка).
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Что бы я в первую очередь посоветовал вместо жесткой «посадки на диету»?
✅ Включить в свою жизнь больше движения в любой его форме: ежедневные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, разминки в течение дня и т.д.
✅ Осознанно подойти к тому, чем кормите своё тело – «не всё полезно, что в рот полезло», убрать «мусорную» еду, изменить питание и пищевое поведение, научиться чувствовать голод и насыщение.
✅ Формировать в семье здоровые пищевые привычки (если родители каждый вечер едят чипсы и пьют колу, сидя перед телевизором, то бесполезно требовать от ребенка «правильно питаться»).
✅ Нужно разбираться с особенностями пищевого поведения каждого человека. Пищевые привычки – это на протяжении долгих лет сформированные мозгом нейронные связи. И не получится их просто так взять и изменить одним щелчком пальцев. Тем более, если человек привык с помощью еды заедать свою грусть-тоску, тревогу или раздражительность. Ему сначала нужно научиться другим способам эмоциональной разгрузки.
✅ Наладить полноценный сон (люди, которые хронически не высыпаются, чаще сталкиваются с лишним весом).
✅ Снизить уровень своего стресса (он приводит к избытку кортизола, который вызывает инсулинорезистентность, жировой гепатоз и абдоминальное ожирение).
Это малая часть в работе с весом. Но это важные первые шаги! И это работает!
Лично мне удалось снизить вес на 16 кг (с 92 до 76 кг). Поэтому, поверьте, в наших руках влиять на энергетический баланс, отслеживать собственное пищевое поведение, поддерживать здоровый вес и тем самым управлять своим здоровьем.
Ваш Онкопсихолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЖИЗНЬ С ПРИСТАВКОЙ «НЕДО...»
Сколько раз вам подрывали вашу уверенность словами НЕДОстаточно красивая/успешная/умная/способная и т.д.?🤔
Я вот стал размышлять: что за странная приставка «НЕДО-», которая вызывает какую-то неполноту и ощущение НЕДОкомплектности? Кто и по каким критериям определяет, чего нам ДОстаточно, а чего НЕДОстаточно?… И где проходит этот уровень достаточности?
И это всё потому, что семья и общество установило планку, которую мы должны перепрыгнуть, но забыло дать нам мягкие маты для приземления. Нас часто хотят подогнать под чьи-то ожидания и стереотипы. Но они не всегда отражают реальную картину, какими бы нам хотелось видеть себя на самом деле.
❓Когда в следующий раз вам захочется сказать о себе «недостаточно», спросите себя: «По чьим меркам?»
Возможно, вы обнаружите, что эти стандарты вообще никогда не были вашими. Поразмышляйте, «Что мне нужно сделать, чтобы ощутить себя ДОстаточной?» Так появится ПОНИМАНИЕ СЕБЯ, за которое можно ухватиться вполне буквально.
💎 Научитесь слышать своего внутреннего критика. Когда он настаивает, что вы «НЕДОстаточно хороши», напоминайте ему, что вы «ПЕРЕдостаточно уникальны». «Да, вы не можете выучить два языка за месяц или подняться в шортах на Эверест. Но зато, например, вы всегда готовы искренне выслушать своего ребёнка, который нуждается в поддержке».
Сравнивать себя с другими — это всё равно что сравнивать яблоки с апельсинами. Каждый из нас уникален. Наслаждайтесь своими уникальными качествами и достижениями!
А если в вашем окружении есть люди, которые всем своим видом при общении или взаимодействии с вами показывают «ты не в порядке, ты не такая, у тебя проблемы»… и далее дают непрошенные «бесценные» советы, что и как делать, думать и как вам жить, то подумайте об их истинной роли в вашей жизни.
Как говорил Михаил Жванецкий: «Люди делятся на тех, на кого можно положиться... и на тех, на кого нужно положить»!
БУДЬТЕ СОБОЙ — это самое «достаточное» состояние, к которому стоит стремиться!💯
Ваш Онкопсихолог
Сколько раз вам подрывали вашу уверенность словами НЕДОстаточно красивая/успешная/умная/способная и т.д.?🤔
Я вот стал размышлять: что за странная приставка «НЕДО-», которая вызывает какую-то неполноту и ощущение НЕДОкомплектности? Кто и по каким критериям определяет, чего нам ДОстаточно, а чего НЕДОстаточно?… И где проходит этот уровень достаточности?
И это всё потому, что семья и общество установило планку, которую мы должны перепрыгнуть, но забыло дать нам мягкие маты для приземления. Нас часто хотят подогнать под чьи-то ожидания и стереотипы. Но они не всегда отражают реальную картину, какими бы нам хотелось видеть себя на самом деле.
❓Когда в следующий раз вам захочется сказать о себе «недостаточно», спросите себя: «По чьим меркам?»
Возможно, вы обнаружите, что эти стандарты вообще никогда не были вашими. Поразмышляйте, «Что мне нужно сделать, чтобы ощутить себя ДОстаточной?» Так появится ПОНИМАНИЕ СЕБЯ, за которое можно ухватиться вполне буквально.
💎 Научитесь слышать своего внутреннего критика. Когда он настаивает, что вы «НЕДОстаточно хороши», напоминайте ему, что вы «ПЕРЕдостаточно уникальны». «Да, вы не можете выучить два языка за месяц или подняться в шортах на Эверест. Но зато, например, вы всегда готовы искренне выслушать своего ребёнка, который нуждается в поддержке».
Сравнивать себя с другими — это всё равно что сравнивать яблоки с апельсинами. Каждый из нас уникален. Наслаждайтесь своими уникальными качествами и достижениями!
А если в вашем окружении есть люди, которые всем своим видом при общении или взаимодействии с вами показывают «ты не в порядке, ты не такая, у тебя проблемы»… и далее дают непрошенные «бесценные» советы, что и как делать, думать и как вам жить, то подумайте об их истинной роли в вашей жизни.
Как говорил Михаил Жванецкий: «Люди делятся на тех, на кого можно положиться... и на тех, на кого нужно положить»!
БУДЬТЕ СОБОЙ — это самое «достаточное» состояние, к которому стоит стремиться!💯
Ваш Онкопсихолог
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть такой замечательный музыкант - Алексей Архиповский.
Когда я впервые услышал музыку, которая льётся из его рук, я не поверил, что такую красоту может выдавать балалайка из трёх струн. Сложно передать впечатления словами.
Его музыка похожа на поток чистой родниковой воды. Так звучит нежность, мамины руки, милосердие, принятие, надежда.. Как будто в одну мелодию вместилась целая Жизнь.
🎼 И играет Алексей как будто не на трёх струнах балалайки, а на струнах души. Никакого выпендрёжа, грима и «карнавальных» костюмов на сцене.
Простой парень в простой одежде, сел на ступеньку и всех очаровал. Каждый раз слушаю и ловлю себя на мысли, что эта мелодия способна на 6 минут вернуть человека в детство…
💐 Сегодня у Алексея Архиповского день рождения. Я желаю ему больших творческих успехов и побольше музыки, которая лечит душу.
Когда я впервые услышал музыку, которая льётся из его рук, я не поверил, что такую красоту может выдавать балалайка из трёх струн. Сложно передать впечатления словами.
Его музыка похожа на поток чистой родниковой воды. Так звучит нежность, мамины руки, милосердие, принятие, надежда.. Как будто в одну мелодию вместилась целая Жизнь.
🎼 И играет Алексей как будто не на трёх струнах балалайки, а на струнах души. Никакого выпендрёжа, грима и «карнавальных» костюмов на сцене.
Простой парень в простой одежде, сел на ступеньку и всех очаровал. Каждый раз слушаю и ловлю себя на мысли, что эта мелодия способна на 6 минут вернуть человека в детство…
💐 Сегодня у Алексея Архиповского день рождения. Я желаю ему больших творческих успехов и побольше музыки, которая лечит душу.
ВАЖНЫЙ АНАЛИЗ ДЛЯ МУЖЧИН
Я уже писал ранее, что самостоятельно назначать себе онкомаркёры без каких либо показаний нет никакого смысла.
Во-первых, потому что универсального опухолевого биомаркера, который даст ответ на вопрос «А есть ли рак?» - пока не существует. А во-вторых, такой анализ может дать как ложноотрицательный результат, так и ввести в заблуждение по-поводу несуществующего заболевания.
☝️Но скрининг рака предстательной железы здесь исключение. Это анализ крови на ПСА (простат-специфический антиген).
❗️Обратите внимание, что если есть симптомы: проблемы с мочеиспусканием, кровь в моче и/или семенной жидкости, эректильная дисфункция, резкая потеря веса и т.д. - то это уже не скрининг, а ранняя диагностика! И такие симптомы требуют безотлагательного обращения к врачу.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
Я уже писал ранее, что самостоятельно назначать себе онкомаркёры без каких либо показаний нет никакого смысла.
Во-первых, потому что универсального опухолевого биомаркера, который даст ответ на вопрос «А есть ли рак?» - пока не существует. А во-вторых, такой анализ может дать как ложноотрицательный результат, так и ввести в заблуждение по-поводу несуществующего заболевания.
☝️Но скрининг рака предстательной железы здесь исключение. Это анализ крови на ПСА (простат-специфический антиген).
❗️Обратите внимание, что если есть симптомы: проблемы с мочеиспусканием, кровь в моче и/или семенной жидкости, эректильная дисфункция, резкая потеря веса и т.д. - то это уже не скрининг, а ранняя диагностика! И такие симптомы требуют безотлагательного обращения к врачу.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
❓Когда сдавать ПСА.
В России анализ на ПСА можно сдать как по ОМС в рамках скрининга (бесплатно в 45, 50, 55, 60 и 64 года при диспансеризации), так и практически в любой платной лаборатории по вашему желанию. А если имеются факторы риска, такие как ожирение или наследственность, то можно начинать скрининг с 40 лет.
Какое значение ПСА считается нормальным?
Зависит от возраста мужчины:
40–49 лет 0–2,5 нг/мл
50–59 лет 0–3,5 нг/мл,
60–69 лет 0–4,5 нг/мл,
Но если в результатах анализа вы увидели повышение ПСА немного выше возрастной нормы, это совсем не говорит о том, что у вас онкологический процесс.
🔺Что может повысить уровень ПСА?
- хронический простатит, цистит, уретрит
- манипуляции, которые затрагивают предстательную железу (например, ректальное исследование или цистоскопия)
- эякуляция
- езда на велосипеде
- чрезмерные физические нагрузки
💬 Поэтому, получив нормальный результат и при отсутствии симптомов и проблем в мочеполовой системе, можно выдохнуть и запланировать следующий скрининг через пять лет (согласно клиническим рекомендациям РФ).
💬 А при повышенном уровне ПСА (более 4 нг/мл) – не откладывайте и посетите уролога для консультации.
На ранних стадиях опухоль может никак себя не проявлять. И мужчина может даже не подозревать, что уже есть проблемы. К тому же иногда ранние признаки рака простаты могут быть схожи с проявлениями аденомы или хронического простатита.
Вот почему всем мужчинам рекомендовано регулярно сдавать ПСА.
Любую проблему всегда лучше предупредить.
Берегите себя и будьте здоровы.
Ваш Онкопсихолог
В России анализ на ПСА можно сдать как по ОМС в рамках скрининга (бесплатно в 45, 50, 55, 60 и 64 года при диспансеризации), так и практически в любой платной лаборатории по вашему желанию. А если имеются факторы риска, такие как ожирение или наследственность, то можно начинать скрининг с 40 лет.
Какое значение ПСА считается нормальным?
Зависит от возраста мужчины:
40–49 лет 0–2,5 нг/мл
50–59 лет 0–3,5 нг/мл,
60–69 лет 0–4,5 нг/мл,
Но если в результатах анализа вы увидели повышение ПСА немного выше возрастной нормы, это совсем не говорит о том, что у вас онкологический процесс.
🔺Что может повысить уровень ПСА?
- хронический простатит, цистит, уретрит
- манипуляции, которые затрагивают предстательную железу (например, ректальное исследование или цистоскопия)
- эякуляция
- езда на велосипеде
- чрезмерные физические нагрузки
На ранних стадиях опухоль может никак себя не проявлять. И мужчина может даже не подозревать, что уже есть проблемы. К тому же иногда ранние признаки рака простаты могут быть схожи с проявлениями аденомы или хронического простатита.
Вот почему всем мужчинам рекомендовано регулярно сдавать ПСА.
Любую проблему всегда лучше предупредить.
Берегите себя и будьте здоровы.
Ваш Онкопсихолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ? ЧТО ЛЕЧИТ И КАК ПРИНИМАТЬ?
🎓 В научных работах мне попалось много информации, что семена льна могут снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление в ЖКТ, изменять микробиоту кишечника, улучшать самочувствие при менопаузе, уменьшать «вредный» холестерин, препятствовать росту раковых опухолей и т.д.
Льняное семя является самым богатым источником растительных омега-3 жирных кислот, которые, как известно, обладают сильными противовоспалительными свойствами!
К тому же, оно доступно и имеет прекрасный вкус - два основных преимущества, которые делают этот продукт легким в употреблении. Поэтому, хочу с вами поделиться об этом полезном супер продукте!
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
🎓 В научных работах мне попалось много информации, что семена льна могут снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление в ЖКТ, изменять микробиоту кишечника, улучшать самочувствие при менопаузе, уменьшать «вредный» холестерин, препятствовать росту раковых опухолей и т.д.
Льняное семя является самым богатым источником растительных омега-3 жирных кислот, которые, как известно, обладают сильными противовоспалительными свойствами!
К тому же, оно доступно и имеет прекрасный вкус - два основных преимущества, которые делают этот продукт легким в употреблении. Поэтому, хочу с вами поделиться об этом полезном супер продукте!
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?
🔸 Приём льняного семени более 12 недель может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови и инсулина, особенно у людей с предиабетом и диабетом 2 типа.
🔸 У людей с артериальной гипертензией приём 30 г измельченного льняного семени в течение 12 недель привёл к снижению АД на 13 единиц и общего холестерина на 20 единиц.
🔸 Прием порошка семян льна 2–3 раза в день в течение 4 недель повлиял на микробиоту кишечника у пожилых людей с запорами. Уменьшилось вздутие живота, анорексия и тревога.
🔸 Помогает снизить вес. Прием 30 г в день более 12 недель у людей с высоким индексом массы тела (≥ 27 кг/м2 ) показал значительное снижение массы тела и жира на животе.
🔸 Добавление около 25 г льняного семени каждый день в течение трех месяцев может снизить симптомы ПМС, уменьшить спазмы во время менструации и боль в груди.
🔸 Льняное семя и выделенные из него лигнаны (это соединения, которые ведут себя подобно эстрогену и способствуют его действию в организме) влияют на гормональный баланс, что может быть полезно при синдроме поликистозных яичников и эндометриозе.
У женщин с СПКЯ ежедневный приём 15 г порошка семян льна в течение 3 месяцев вызвал значительное уменьшение объема яичников и количества фолликулов в поликистозных яичниках. У 40% женщин улучшился цикл, а у 10% наступила долгожданная беременность!
🔸 При употреблении 40 г измельченных семян льна у женщин уменьшились симптомы менопаузы. Тоже благодаря лигнанам.
🔸 Включение в ежедневный рацион от 1 до 4 столовых ложек льняного семени помогает снизить риск возникновения рака груди, особенно у женщин в постменопаузе.
🔸 Лигнаны могут помочь замедлить рост существующих опухолей молочной железы. При этом исследования показали, что льняное семя не влияет на действие тамоксифена или трастузумаба и даже может усиливать их эффективность.
Употребление льняного семени распространено во многих странах с самых давних времён и считается безопасным и полезным из-за его мощного антиоксидантного и противовоспалительного действия.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
🔸 Приём льняного семени более 12 недель может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови и инсулина, особенно у людей с предиабетом и диабетом 2 типа.
🔸 У людей с артериальной гипертензией приём 30 г измельченного льняного семени в течение 12 недель привёл к снижению АД на 13 единиц и общего холестерина на 20 единиц.
🔸 Прием порошка семян льна 2–3 раза в день в течение 4 недель повлиял на микробиоту кишечника у пожилых людей с запорами. Уменьшилось вздутие живота, анорексия и тревога.
🔸 Помогает снизить вес. Прием 30 г в день более 12 недель у людей с высоким индексом массы тела (≥ 27 кг/м2 ) показал значительное снижение массы тела и жира на животе.
🔸 Добавление около 25 г льняного семени каждый день в течение трех месяцев может снизить симптомы ПМС, уменьшить спазмы во время менструации и боль в груди.
🔸 Льняное семя и выделенные из него лигнаны (это соединения, которые ведут себя подобно эстрогену и способствуют его действию в организме) влияют на гормональный баланс, что может быть полезно при синдроме поликистозных яичников и эндометриозе.
У женщин с СПКЯ ежедневный приём 15 г порошка семян льна в течение 3 месяцев вызвал значительное уменьшение объема яичников и количества фолликулов в поликистозных яичниках. У 40% женщин улучшился цикл, а у 10% наступила долгожданная беременность!
🔸 При употреблении 40 г измельченных семян льна у женщин уменьшились симптомы менопаузы. Тоже благодаря лигнанам.
🔸 Включение в ежедневный рацион от 1 до 4 столовых ложек льняного семени помогает снизить риск возникновения рака груди, особенно у женщин в постменопаузе.
🔸 Лигнаны могут помочь замедлить рост существующих опухолей молочной железы. При этом исследования показали, что льняное семя не влияет на действие тамоксифена или трастузумаба и даже может усиливать их эффективность.
Употребление льняного семени распространено во многих странах с самых давних времён и считается безопасным и полезным из-за его мощного антиоксидантного и противовоспалительного действия.
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
КАК ПРИМЕНЯТЬ, ЧТОБЫ БЫЛА ПОЛЬЗА?
Молотые семена льна (льняная мука) - лучший способ получить максимум питательных веществ и пользы для здоровья, поскольку цельные семена льна из-за плотной оболочки не могут быть полностью переварены нашим организмом. Лучше купить семена льна целиком и измельчить их самостоятельно в кофемолке.
☝️Однако, как только семена измельчаются, их нужно использовать в течение 20 минут, т.к. полезные жиры очень склонны к окислению и семена могут потерять свои преимущества.
Что понадобится?
✅ Семена льна
✅ Кофемолка
✅ 2 минуты времени
✅ Желание быть здоровым!👌
Какое на вкус льняное семя?
Его вкус в целом можно охарактеризовать как землистый и ореховый со сладким оттенком. Но при смешивании с блюдами и рецептами – я бы сказал - нейтральный вкус. Если у семян льна появляется прогорклый вкус — это свидетельствует об их окислении. Значит их неправильно хранили, и они испортились. Такие семена употреблять нельзя.
Какая норма для употребления?
От 1 до 3 столовых ложек молотых семян льна в день, чтобы достичь максимальной пользы для здоровья. Если вы не привыкли употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, лучше всего начинать с 1-2 чайных ложек, понаблюдайте за реакцией организма и постепенно увеличивайте потребление. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в сутки!
Как употреблять?
Молотые семена льна можно легко добавлять практически в любое блюдо (как сладкое, так и соленое), включая салаты, готовые супы, жаркое, соусы, йогурты, напитки, каши, творог.
❗️Не рекомендуется принимать семена льна натощак, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Лучше во время еды, поскольку они могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить чувство сытости.
❗️Льняное семя может снижать всасывание лекарств, поэтому принимайте его за час до или через два часа после любого лекарства.
Есть много причин, по которым стоит подумать о добавлении молотого льняного семени в свой рацион. (Конечно, при серьёзных патологиях предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом). Но всегда здорово найти простой и вкусный способ укрепить здоровье с помощью настоящей еды!
Попробуйте! И с большой вероятностью вы через некоторое время увидите результат (и будет замечательно, если вы дадите мне обратную связь) 🤝
Ваш Онкопсихолог
Молотые семена льна (льняная мука) - лучший способ получить максимум питательных веществ и пользы для здоровья, поскольку цельные семена льна из-за плотной оболочки не могут быть полностью переварены нашим организмом. Лучше купить семена льна целиком и измельчить их самостоятельно в кофемолке.
☝️Однако, как только семена измельчаются, их нужно использовать в течение 20 минут, т.к. полезные жиры очень склонны к окислению и семена могут потерять свои преимущества.
Что понадобится?
✅ Семена льна
✅ Кофемолка
✅ 2 минуты времени
✅ Желание быть здоровым!👌
Какое на вкус льняное семя?
Его вкус в целом можно охарактеризовать как землистый и ореховый со сладким оттенком. Но при смешивании с блюдами и рецептами – я бы сказал - нейтральный вкус. Если у семян льна появляется прогорклый вкус — это свидетельствует об их окислении. Значит их неправильно хранили, и они испортились. Такие семена употреблять нельзя.
Какая норма для употребления?
От 1 до 3 столовых ложек молотых семян льна в день, чтобы достичь максимальной пользы для здоровья. Если вы не привыкли употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, лучше всего начинать с 1-2 чайных ложек, понаблюдайте за реакцией организма и постепенно увеличивайте потребление. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в сутки!
Как употреблять?
Молотые семена льна можно легко добавлять практически в любое блюдо (как сладкое, так и соленое), включая салаты, готовые супы, жаркое, соусы, йогурты, напитки, каши, творог.
❗️Не рекомендуется принимать семена льна натощак, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Лучше во время еды, поскольку они могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить чувство сытости.
❗️Льняное семя может снижать всасывание лекарств, поэтому принимайте его за час до или через два часа после любого лекарства.
Есть много причин, по которым стоит подумать о добавлении молотого льняного семени в свой рацион. (Конечно, при серьёзных патологиях предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом). Но всегда здорово найти простой и вкусный способ укрепить здоровье с помощью настоящей еды!
Попробуйте! И с большой вероятностью вы через некоторое время увидите результат (и будет замечательно, если вы дадите мне обратную связь) 🤝
Ваш Онкопсихолог
Сейчас все говорят о «магических» 10 000 шагов, которые мы должны ежедневно проходить для своего здоровья.
☝️Но для людей, не привыкших к регулярной физической активности, не нужно делать все сразу и вышагивать ради научно обоснованного результата в ущерб своему здоровью. Важно начинать постепенно.
Ученые говорят, что ходьба 5 раз в неделю по крайней мере по 30 минут каждый день – это нормально. И не расстраивайтесь, если вы не можете сразу пройти столько, сколько вам хотелось бы.
Просто продолжайте двигаться – столько, сколько можете, в любом темпе, с которым вы можете справиться, без головокружения или других симптомов «переусердства». Что точно плохо, так это длительные периоды сидячего (или лежачего) образа жизни!
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️
☝️Но для людей, не привыкших к регулярной физической активности, не нужно делать все сразу и вышагивать ради научно обоснованного результата в ущерб своему здоровью. Важно начинать постепенно.
Ученые говорят, что ходьба 5 раз в неделю по крайней мере по 30 минут каждый день – это нормально. И не расстраивайтесь, если вы не можете сразу пройти столько, сколько вам хотелось бы.
Просто продолжайте двигаться – столько, сколько можете, в любом темпе, с которым вы можете справиться, без головокружения или других симптомов «переусердства». Что точно плохо, так это длительные периоды сидячего (или лежачего) образа жизни!
Продолжение... ⬇️⬇️⬇️