📍 Стрес з англійської перекладається як: «напруга», «тиск». Це все те, що змушує нас почуватися «не у своїй тарілці».
⠀
📍 Стрес знижує імунітет і призводить до психосоматичних захворювань!
⠀
📌 Зберігайте корисну публікацію.
⠀
2️⃣3️⃣ СПОСОБИ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ від українського арт-терапевта Вікторії Назаревич:
⠀
1. Втомився – малюй квіти.
2. Злий - малюй лінії.
3. Болить – ліпи.
4. Нудно – заповніть аркуш паперу різними кольорами.
5. Сумно - малюй веселку.
6. Страшно – батоги макраме або роби аплікації з тканин.
7. Відчуваєш тривогу – зроби ляльку-мотанку.
8. При обуренні - рви папір на дрібні шматочки.
9. Відчуваєш занепокоєння – складай орігамі.
10. Хочеш розслабитися - малюй візерунки.
11. Важливо згадати – малюй лабіринти.
12. Відчуваєш невдоволення – зроби копію картини.
13. Відчуваєш відчай – малюй дороги.
14. Треба щось зрозуміти – намалюй мандалу.
15. Потрібно швидко відновити сили – малюй пейзажі.
16. Хочеш зрозуміти свої почуття – малюй автопортрет.
17. Важливо запам’ятати стан – малюй колірні плями.
18. Якщо треба систематизувати думки – малюй стільники чи квадрати.
19. Хочеш розібратися в собі та своїх бажаннях – зроби колаж.
20. Важливо сконцентруватися на думках - малюй крапками.
21. Для пошуку оптимального виходу із ситуації – малюй хвилі та кола.
22. Відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі – малюй спіралі.
23. Хочеш сконцентруватися на цілі - малюй сітки та мішені.
⠀
Бережіть себе 🕊️
Команда галереї сучасного мистецтва «Мистецтво Слобожанщини».
⠀
#арттеріпія #психологія #ментальнездоровя #мистецтволікує
⠀
📍 Стрес знижує імунітет і призводить до психосоматичних захворювань!
⠀
📌 Зберігайте корисну публікацію.
⠀
2️⃣3️⃣ СПОСОБИ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ від українського арт-терапевта Вікторії Назаревич:
⠀
1. Втомився – малюй квіти.
2. Злий - малюй лінії.
3. Болить – ліпи.
4. Нудно – заповніть аркуш паперу різними кольорами.
5. Сумно - малюй веселку.
6. Страшно – батоги макраме або роби аплікації з тканин.
7. Відчуваєш тривогу – зроби ляльку-мотанку.
8. При обуренні - рви папір на дрібні шматочки.
9. Відчуваєш занепокоєння – складай орігамі.
10. Хочеш розслабитися - малюй візерунки.
11. Важливо згадати – малюй лабіринти.
12. Відчуваєш невдоволення – зроби копію картини.
13. Відчуваєш відчай – малюй дороги.
14. Треба щось зрозуміти – намалюй мандалу.
15. Потрібно швидко відновити сили – малюй пейзажі.
16. Хочеш зрозуміти свої почуття – малюй автопортрет.
17. Важливо запам’ятати стан – малюй колірні плями.
18. Якщо треба систематизувати думки – малюй стільники чи квадрати.
19. Хочеш розібратися в собі та своїх бажаннях – зроби колаж.
20. Важливо сконцентруватися на думках - малюй крапками.
21. Для пошуку оптимального виходу із ситуації – малюй хвилі та кола.
22. Відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі – малюй спіралі.
23. Хочеш сконцентруватися на цілі - малюй сітки та мішені.
⠀
Бережіть себе 🕊️
Команда галереї сучасного мистецтва «Мистецтво Слобожанщини».
⠀
#арттеріпія #психологія #ментальнездоровя #мистецтволікує
Техніка “Дихання по квадрату” як засіб стабілізації тривожних станів.
Людину, що пережила травматичну подію, важливо навчити технік релаксації і зниження тривоги. З такими навичками вона повертає до себе почуття контролю, відчуття управління власними фізичними реакціями.
Дихальних технік існує велика кількість. Одна з них – дихання по квадрату.
ТЕХНІКА у тому, щоб видих – пауза – вдих та пауза мали однакову довжину. Десь 4 секунди. Для легшого виконання цієї техніці для Вас є відео у цій публікіціі. Ще можна поставити перед собою щось квадратне чи просто уявляти квадрат.
СПРОБУЄМО:
Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4. Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4. Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4.
Важливо! Починати вправу з повного видиху.
Не нехтуйте своїм ментальним здоров’ям, звертайтеся вчасно до спеціалістів та бережіть себе.
Ваш психолог Юлія Бєляєва @yours_soulguide
#арттеріпія
#ментальнездоров_я #технікисамодопомоги
Людину, що пережила травматичну подію, важливо навчити технік релаксації і зниження тривоги. З такими навичками вона повертає до себе почуття контролю, відчуття управління власними фізичними реакціями.
Дихальних технік існує велика кількість. Одна з них – дихання по квадрату.
ТЕХНІКА у тому, щоб видих – пауза – вдих та пауза мали однакову довжину. Десь 4 секунди. Для легшого виконання цієї техніці для Вас є відео у цій публікіціі. Ще можна поставити перед собою щось квадратне чи просто уявляти квадрат.
СПРОБУЄМО:
Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4. Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4. Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4.
Важливо! Починати вправу з повного видиху.
Не нехтуйте своїм ментальним здоров’ям, звертайтеся вчасно до спеціалістів та бережіть себе.
Ваш психолог Юлія Бєляєва @yours_soulguide
#арттеріпія
#ментальнездоров_я #технікисамодопомоги