✅ 12ماده غذایی خوب برای #صبحانه
@fitfit
1- انواع نان
البته از نوع سبوس‌دار مثل نان سنگک و نان‌های تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است
2- شیر (یک لیوان)
یکی از مهمترین نوشیدنی‌های مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد می‌کنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.
3- عسل
این ماده‌غذایی در گروه قندها جای می‌گیرد، اما اگر از نوع مرغوب‌اش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیه‌ای دیگری نیز دارد.
4- پنیر (کم چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن به شما توصیه می‌شود.
5- گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..
6- مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوری‌اش یک واحد قند محاسبه می‌شود.
7- کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند.
8- خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
9- تخم مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آب‌پز، عسلی، نیمرو و املت میل می کنند.
10- عدسی (کم نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیم‌کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید.
11- میوه و سبزی
مصرف میوه‌های تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.
12- کره بادام زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئین‌دار اما چرب صبحانه، کره بادام زمینی است که نمی‌توان در خوردن‌اش زیاده‌روی کرد.
🆑 @taqziyefitness
@fitfit
1- انواع نان
البته از نوع سبوس‌دار مثل نان سنگک و نان‌های تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است
2- شیر (یک لیوان)
یکی از مهمترین نوشیدنی‌های مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد می‌کنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.
3- عسل
این ماده‌غذایی در گروه قندها جای می‌گیرد، اما اگر از نوع مرغوب‌اش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیه‌ای دیگری نیز دارد.
4- پنیر (کم چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن به شما توصیه می‌شود.
5- گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..
6- مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوری‌اش یک واحد قند محاسبه می‌شود.
7- کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند.
8- خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
9- تخم مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آب‌پز، عسلی، نیمرو و املت میل می کنند.
10- عدسی (کم نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیم‌کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید.
11- میوه و سبزی
مصرف میوه‌های تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.
12- کره بادام زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئین‌دار اما چرب صبحانه، کره بادام زمینی است که نمی‌توان در خوردن‌اش زیاده‌روی کرد.
🆑 @taqziyefitness
⭕️💯❌11 دشمن مغز
🔹الکل
🔹استرس
🔹پرخوری
🔹دخانیات
🔹آلودگی هوا
🔹کمبود خواب
🔹مصرف زیاد قند
🔹نخوردن #صبحانه
🔹کشیدن پتو روی سر
🔹رها کردن مغز به حال خود
🔹کار کردن با وجود بیمار بودن
🆑 @taqziyefitness
🔹الکل
🔹استرس
🔹پرخوری
🔹دخانیات
🔹آلودگی هوا
🔹کمبود خواب
🔹مصرف زیاد قند
🔹نخوردن #صبحانه
🔹کشیدن پتو روی سر
🔹رها کردن مغز به حال خود
🔹کار کردن با وجود بیمار بودن
🆑 @taqziyefitness
بهتر است ساعت صرف #صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت چربی در پهلوها و شکم انباشته نمی شود🧀🍞🍻
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
✅صبحانه مفید است اما اگر #صبحانه سالمی باشد.
⭕️کله پاچه👈افزایش کلسترول خون
⭕️شکلات صبحانه و خامه👈افزایش قند خون
که هردو برای افراد چاق و افراد مسن مضر است
🆑 @taqziyefitness
⭕️کله پاچه👈افزایش کلسترول خون
⭕️شکلات صبحانه و خامه👈افزایش قند خون
که هردو برای افراد چاق و افراد مسن مضر است
🆑 @taqziyefitness