Если помните, то здесь я приглашала всех задавать мне вопросы, предложение в силе - спрашивайте!
Часть вопросов мне приходит в личные сообщения и очень многие жалуются на бессонницу или просто плохой сон.
Как нутрициолог я могу только посоветовать правильно себя кормить, сбалансированно подбирать продукты, чтобы каждый день в рационе присутствовали сложные углеводы (цельные крупы и злаки), полноценные белки и вся палитра витаминов и минералов в овощах, которые еще также богаты клетчаткой.
Следует обратить внимание на продукты, богатые триптофаном, аминокислота, из которой наш организм синтезирует серотонин, гормон радости, а впоследствии, в темное время суток - мелатонин, гормон сна.
Это мясные продукты, сыр, молоко, грибы, соя, орехи.
Такой рацион - профилактика дефицитов, а значит, плохое самочувствие не будет влиять на ваш сон.
Опасно голодать или резко ограничивать себя, последний прием пищи более чем за 4 часа до сна - тоже не лучшее решение. Есть риск проснуться посреди ночи с урчанием в желудке.
Ну и, конечно, на качество сна влияют психологическое состояние, депрессии, тревожность.
Тут я могу посоветовать вам канал Ксении, где она много пишет про бессонницу и тревогу, и как с этим бороться. Лучше неё никто и не расскажет. А еще там много интересных тестов.
⬇️⬇️⬇️
Часть вопросов мне приходит в личные сообщения и очень многие жалуются на бессонницу или просто плохой сон.
Как нутрициолог я могу только посоветовать правильно себя кормить, сбалансированно подбирать продукты, чтобы каждый день в рационе присутствовали сложные углеводы (цельные крупы и злаки), полноценные белки и вся палитра витаминов и минералов в овощах, которые еще также богаты клетчаткой.
Следует обратить внимание на продукты, богатые триптофаном, аминокислота, из которой наш организм синтезирует серотонин, гормон радости, а впоследствии, в темное время суток - мелатонин, гормон сна.
Это мясные продукты, сыр, молоко, грибы, соя, орехи.
Такой рацион - профилактика дефицитов, а значит, плохое самочувствие не будет влиять на ваш сон.
Опасно голодать или резко ограничивать себя, последний прием пищи более чем за 4 часа до сна - тоже не лучшее решение. Есть риск проснуться посреди ночи с урчанием в желудке.
Ну и, конечно, на качество сна влияют психологическое состояние, депрессии, тревожность.
Тут я могу посоветовать вам канал Ксении, где она много пишет про бессонницу и тревогу, и как с этим бороться. Лучше неё никто и не расскажет. А еще там много интересных тестов.
⬇️⬇️⬇️
Forwarded from ifeelgood.life
Тревога и бессонница
Тревога — одна из самых частых причин бессонницы. Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном, спросили у психолога Ксении Заплетиной.
Бессонница и тревога идут рука об руку. Если вы тревожны, то наверняка часто не можете уснуть, даже если всё хорошо.
«Ловушкой», которая мешает заснуть могут быть убеждения типа:
😏 Если я сейчас не засну, то плохо высплюсь и весь день буду разбитой
😞 Мне осталось спать 5 часов, а это плохо скажется на моем здоровье
😟 Если я и сегодня не засну, это значит, что со мной что-то не так.
После таких мыслей тревожная машина запускается на полную катушку, что уж точно не способствует засыпанию.
Наш организм реагирует на ЛЮБУЮ мысль физическими и эмоциональными реакциями.
Поэтому при вышеназванных мыслях вам практически гарантировано перенапряжение.
Чтобы его снизить — при появлении подобных мыслей постарайтесь не уходить в их АНАЛИЗ, останавливайте себя от созерцания картины, как вы уставший не справляетесь с задачами на день.
Для этого отлично подойдет следующее УПРАЖНЕНИЕ:
— каждый раз, когда вы поймали тревожную мысль, визуализируйте себе огромный знак СТОП ⛔️ Он должен заполнять весь ваш мысленный «экран».
После этого, заменяйте тревожные мысли на: «Я принимаю свое состояние, это временно. Бессонница не может длиться вечно. Я отношусь с принятием к своему состоянию».
То, что указано выше, – это скорая помощь при приступах бессонницы.
Если это состояние повторяется часто, то рекомендуется исключить физиологические причины бессонницы, а потом уже работать с психологом.
В борьбе с бессонницей хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия. Рекомендуем гайд «5 простых эффективных техник для победы бессонницей». Скачать его можно тут 👉 https://t.me/kseniapsycholog_bot
#сон
Тревога — одна из самых частых причин бессонницы. Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном, спросили у психолога Ксении Заплетиной.
Бессонница и тревога идут рука об руку. Если вы тревожны, то наверняка часто не можете уснуть, даже если всё хорошо.
«Ловушкой», которая мешает заснуть могут быть убеждения типа:
😏 Если я сейчас не засну, то плохо высплюсь и весь день буду разбитой
😞 Мне осталось спать 5 часов, а это плохо скажется на моем здоровье
😟 Если я и сегодня не засну, это значит, что со мной что-то не так.
После таких мыслей тревожная машина запускается на полную катушку, что уж точно не способствует засыпанию.
Наш организм реагирует на ЛЮБУЮ мысль физическими и эмоциональными реакциями.
Поэтому при вышеназванных мыслях вам практически гарантировано перенапряжение.
Чтобы его снизить — при появлении подобных мыслей постарайтесь не уходить в их АНАЛИЗ, останавливайте себя от созерцания картины, как вы уставший не справляетесь с задачами на день.
Для этого отлично подойдет следующее УПРАЖНЕНИЕ:
— каждый раз, когда вы поймали тревожную мысль, визуализируйте себе огромный знак СТОП ⛔️ Он должен заполнять весь ваш мысленный «экран».
После этого, заменяйте тревожные мысли на: «Я принимаю свое состояние, это временно. Бессонница не может длиться вечно. Я отношусь с принятием к своему состоянию».
Если это состояние повторяется часто, то рекомендуется исключить физиологические причины бессонницы, а потом уже работать с психологом.
В борьбе с бессонницей хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия. Рекомендуем гайд «5 простых эффективных техник для победы бессонницей». Скачать его можно тут 👉 https://t.me/kseniapsycholog_bot
#сон
Telegram
🌱💭 Психолог Ксения Заплетина
Бережный и эффективный психолог для взрослых и детей
Дважды магистр с отличием
Опыт работы более 6 лет
Проведу за руку от травм и тревог к счастливой жизни 🩵
Записаться ➡️ ✍️ @xeniapsycholog
Дважды магистр с отличием
Опыт работы более 6 лет
Проведу за руку от травм и тревог к счастливой жизни 🩵
Записаться ➡️ ✍️ @xeniapsycholog
🫒РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА. ЧАСТЬ 1. ПРОИЗВОДСТВО.
Поскольку был запрос растительные и чем они друг от друга отличаются, я всерьёз углубилась в изучение этой темы, и вот что получилось.
Растительные масла – масла, извлекаемые из плодов, семян и других частей растений.
Растительные жиры, извлекаемые из масличного сырья, состоят в основном (на 95—97 %) из триглицеридов — органических соединений, сложных полных эфиров глицерина и жирных кислот, восков и фосфатидов, а также свободных жирных кислот, липохром, токоферолов, витаминов и других веществ, сообщающих маслам окраску, вкус и запах.
Существует 3 способа получения масла из растений.
Холодный отжим.
Самый древний способ добычи масла путем измельчения неизменённого сырья в специальных жерновах с дальнейшим воздействием прессом. Метод трудо- и времязатратный, зато мы получаем самый, что называется, «девственный» продукт: из плода и семечка – прямо к нам в тарелку. Такое масло обычно дорого стоит и на общую долю рынка его приходится немного. Опять же из-за большого количества примесей и органических остатков (которые часто выпадают в осадок, что никак не говорит о плохом качестве масла) его срок хранения ограничен.
Горячий отжим.
При этом способе сырьё сначала обрушивают (очищают от шелухи и семян), измельчают, и получается так называемая мятка. Перед отжимом мятку прогревают при 100—110 °С в жаровнях при перемешивании и увлажнении. Затем отжимают в шнековых прессах. В результате чего получается твердый остаток жмых и масло. Это первый отжим. Полнота отжима масла из твёрдого остатка — жмыха — зависит от давления, толщины слоя отжимаемого материала, вязкости и плотности масла, продолжительности отжима и ряда других факторов. В некоторых случаях из оставшегося жмыха отжимают еще раз, это так называемый второй отжим. На состав масла очередность отжима не особенно влияет, да и производитель на бутылке вряд ли напишет, что он это масло отжал второй раз. А про первый отжим пишут все, хоть это и не всегда так.
Экстрагирование или Экстракция
Этот способ более современный по сравнению с отжимом является дешёвым и быстрым методом, основанном на свойстве некоторых веществ растворять в себе жиры.
Экстрагирование производится в специальных аппаратах — экстракторах — при помощи органических растворителей (чаще всего экстракционных бензинов). В результате получается раствор масла в растворителе (так называемая мисцелла) и обезжиренный твёрдый остаток, смоченный растворителем (шрот). Из мисцеллы и шрота растворитель отгоняется соответственно в дистилляторах и шнековых испарителях. Шрот основных масличных культур (подсолнечника, хлопчатника, сои, льна и других) является ценным высокобелковым кормовым продуктом. Содержание в нём масла зависит от структуры частиц шрота, продолжительности экстракции и температуры, свойств растворителя (вязкости, плотности), гидродинамических условий. По смешанному способу производства осуществляется предварительный съём масла на шнековых прессах (так называемое форпрессование), после чего производится экстрагирование масла из жмыха.
Далее, с маслами, полученными одним и описанных способов, происходит очистка, удаление примесей запаха и т.д. по следующей схеме:
удаление механических примесей;
фильтрация и гидратация;
щелочная рафинация;
отбеливание (обесцвечивание);
дезодорация.
Масла подвергнутые только фильтрации, называются сырыми и являются наиболее полноценными, в них полностью сохраняются фосфатиды, токоферолы, стерины и другие биологически ценные компоненты. В них полностью сохраняется жизненная сила, натуральный аромат, вкус, все биологически ценные компоненты. Сырыми маслами могут быть только масла, полученный методом холодного отжима.
К нерафинированным относятся масла, подвергнутые частичной очистке — отстаиванию, фильтрации, гидратации и нейтрализации. Эти масла. имеют меньшую биологическую ценность, так как в процессе гидратации удаляется часть фосфатидов.
#пропродукты
Поскольку был запрос растительные и чем они друг от друга отличаются, я всерьёз углубилась в изучение этой темы, и вот что получилось.
Растительные масла – масла, извлекаемые из плодов, семян и других частей растений.
Растительные жиры, извлекаемые из масличного сырья, состоят в основном (на 95—97 %) из триглицеридов — органических соединений, сложных полных эфиров глицерина и жирных кислот, восков и фосфатидов, а также свободных жирных кислот, липохром, токоферолов, витаминов и других веществ, сообщающих маслам окраску, вкус и запах.
Существует 3 способа получения масла из растений.
Холодный отжим.
Самый древний способ добычи масла путем измельчения неизменённого сырья в специальных жерновах с дальнейшим воздействием прессом. Метод трудо- и времязатратный, зато мы получаем самый, что называется, «девственный» продукт: из плода и семечка – прямо к нам в тарелку. Такое масло обычно дорого стоит и на общую долю рынка его приходится немного. Опять же из-за большого количества примесей и органических остатков (которые часто выпадают в осадок, что никак не говорит о плохом качестве масла) его срок хранения ограничен.
Горячий отжим.
При этом способе сырьё сначала обрушивают (очищают от шелухи и семян), измельчают, и получается так называемая мятка. Перед отжимом мятку прогревают при 100—110 °С в жаровнях при перемешивании и увлажнении. Затем отжимают в шнековых прессах. В результате чего получается твердый остаток жмых и масло. Это первый отжим. Полнота отжима масла из твёрдого остатка — жмыха — зависит от давления, толщины слоя отжимаемого материала, вязкости и плотности масла, продолжительности отжима и ряда других факторов. В некоторых случаях из оставшегося жмыха отжимают еще раз, это так называемый второй отжим. На состав масла очередность отжима не особенно влияет, да и производитель на бутылке вряд ли напишет, что он это масло отжал второй раз. А про первый отжим пишут все, хоть это и не всегда так.
Экстрагирование или Экстракция
Этот способ более современный по сравнению с отжимом является дешёвым и быстрым методом, основанном на свойстве некоторых веществ растворять в себе жиры.
Экстрагирование производится в специальных аппаратах — экстракторах — при помощи органических растворителей (чаще всего экстракционных бензинов). В результате получается раствор масла в растворителе (так называемая мисцелла) и обезжиренный твёрдый остаток, смоченный растворителем (шрот). Из мисцеллы и шрота растворитель отгоняется соответственно в дистилляторах и шнековых испарителях. Шрот основных масличных культур (подсолнечника, хлопчатника, сои, льна и других) является ценным высокобелковым кормовым продуктом. Содержание в нём масла зависит от структуры частиц шрота, продолжительности экстракции и температуры, свойств растворителя (вязкости, плотности), гидродинамических условий. По смешанному способу производства осуществляется предварительный съём масла на шнековых прессах (так называемое форпрессование), после чего производится экстрагирование масла из жмыха.
Далее, с маслами, полученными одним и описанных способов, происходит очистка, удаление примесей запаха и т.д. по следующей схеме:
удаление механических примесей;
фильтрация и гидратация;
щелочная рафинация;
отбеливание (обесцвечивание);
дезодорация.
Масла подвергнутые только фильтрации, называются сырыми и являются наиболее полноценными, в них полностью сохраняются фосфатиды, токоферолы, стерины и другие биологически ценные компоненты. В них полностью сохраняется жизненная сила, натуральный аромат, вкус, все биологически ценные компоненты. Сырыми маслами могут быть только масла, полученный методом холодного отжима.
К нерафинированным относятся масла, подвергнутые частичной очистке — отстаиванию, фильтрации, гидратации и нейтрализации. Эти масла. имеют меньшую биологическую ценность, так как в процессе гидратации удаляется часть фосфатидов.
#пропродукты
Рафинированные масла подвергаются обработке по полной схеме рафинации, включающей механическую очистку (удаление взвешенных примесей отстаиванием, фильтрацией и центрифугированием), гидратацию (обработку небольшим количеством горячей — до 70 °С — воды), нейтрализацию, или щелочную очистку (воздействие на нагретое до 80—95 °С масло щёлочью), адсорбционную рафинацию, в процессе которой в результате обработки масла адсорбирующими веществами (животный уголь, гумбрин, флоридин и другие) поглощаются красящие вещества, а масло осветляется и обесцвечивается.
#пропродукты
#пропродукты
🫒РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА. ЧАСТЬ 2. МАРКИРОВКА.
Оливковый бренд, пожалуй, самый популярный в мире, поэтому на упаковках можно встретить особую маркировку, как у элитного алкоголя. Честно, я никогда раньше не придавала значения. Так вот о чём говорит маркировка.
BIO (Biologico) обозначает, что масло было изготовлено исключительно из экологически чистого сырья, выращенного без применения химических или синтетических веществ, геномодифицированных организмов. Эта маркировка говорит о том, что даже для обработки сырья от вредителей и болезней применялись лишь органические препараты и природные минералы.
Стоит такое масло в среднем 1500 рублей за 0,5 литра.
D.O.P. (Denominazione di Origine Protetta итал.) или P.D.O. (Protected Designation of Origin англ.). Это обозначение гласит, что данное оливковое масло имеет защищенное наименование происхождения. Встречая ее на этикетке продукта, вы можете быть уверенными, что весь цикл его производства, начиная с момента выращивания сырья и сбора урожая, и заканчивая его упаковкой в тару, производится в одном и том же регионе. Критерии соответствия продукции требованиям европейской сертификации здесь самые жесткие, поэтому масло с такой маркировкой можно смело назвать одним из самых качественных.
Цена за защищенное географическое происхождение составляет примерно от 800 до 1200 рублей за 0,5 литра.
IGP (Indicazione Geografica Protetta) говорит о защищенном названии географической местности изготовления масла, которое было признано Евросоюзом. Но в этом случае допускается, что какой-то из этапов производства оливкового масла (например, выращивание и сбор урожая) может осуществляться в другом регионе. Следует учитывать, что требования европейской сертификации к такой продукции крайне высоки. Они предполагают четкое соответствие прописанным в регламенте методам культивации и обработки сырья, а также сорта олив.
В этом случае продавцы попросят у нас от 600 до 800 рублей за те же пол-литра.
Первый и второй вариант вряд ли можно встретить в супермаркетах и магазинах шаговой доступности. Они продаются в специализированных бутиках. Третий вариант иногда можно найти и на полках супермаркета.
Стоит ли переплачивать? Сходите в бутик, там часто бывают дегустации - и сами решите. В конце концов, дабы не переесть жиров, нам положено 2 столовые ложки масла в день, одна из них в виде рафинированного, для приготовления, вторая - нерафинированное (сырое, нефильтрованное и пр.) - в салаты. В принципе, бутылочки 0,5 хватит надолго. Зато получите наслаждение от вкуса, если вы гурман, конечно.
Еще с меня разбор масел из другого сырья🌻, расскажу о самых любимых и полезных.
А вы знали о маркировках оливкового масла и что они означают?
#пропродукты
Оливковый бренд, пожалуй, самый популярный в мире, поэтому на упаковках можно встретить особую маркировку, как у элитного алкоголя. Честно, я никогда раньше не придавала значения. Так вот о чём говорит маркировка.
BIO (Biologico) обозначает, что масло было изготовлено исключительно из экологически чистого сырья, выращенного без применения химических или синтетических веществ, геномодифицированных организмов. Эта маркировка говорит о том, что даже для обработки сырья от вредителей и болезней применялись лишь органические препараты и природные минералы.
Стоит такое масло в среднем 1500 рублей за 0,5 литра.
D.O.P. (Denominazione di Origine Protetta итал.) или P.D.O. (Protected Designation of Origin англ.). Это обозначение гласит, что данное оливковое масло имеет защищенное наименование происхождения. Встречая ее на этикетке продукта, вы можете быть уверенными, что весь цикл его производства, начиная с момента выращивания сырья и сбора урожая, и заканчивая его упаковкой в тару, производится в одном и том же регионе. Критерии соответствия продукции требованиям европейской сертификации здесь самые жесткие, поэтому масло с такой маркировкой можно смело назвать одним из самых качественных.
Цена за защищенное географическое происхождение составляет примерно от 800 до 1200 рублей за 0,5 литра.
IGP (Indicazione Geografica Protetta) говорит о защищенном названии географической местности изготовления масла, которое было признано Евросоюзом. Но в этом случае допускается, что какой-то из этапов производства оливкового масла (например, выращивание и сбор урожая) может осуществляться в другом регионе. Следует учитывать, что требования европейской сертификации к такой продукции крайне высоки. Они предполагают четкое соответствие прописанным в регламенте методам культивации и обработки сырья, а также сорта олив.
В этом случае продавцы попросят у нас от 600 до 800 рублей за те же пол-литра.
Первый и второй вариант вряд ли можно встретить в супермаркетах и магазинах шаговой доступности. Они продаются в специализированных бутиках. Третий вариант иногда можно найти и на полках супермаркета.
Стоит ли переплачивать? Сходите в бутик, там часто бывают дегустации - и сами решите. В конце концов, дабы не переесть жиров, нам положено 2 столовые ложки масла в день, одна из них в виде рафинированного, для приготовления, вторая - нерафинированное (сырое, нефильтрованное и пр.) - в салаты. В принципе, бутылочки 0,5 хватит надолго. Зато получите наслаждение от вкуса, если вы гурман, конечно.
Еще с меня разбор масел из другого сырья🌻, расскажу о самых любимых и полезных.
А вы знали о маркировках оливкового масла и что они означают?
#пропродукты
ОХ, УЖ ЭТА ГРЕЧКА! ИЛИ - НЕ ГРЕЧКОЙ ЕДИНОЙ.
Мне кажется, все люди делятся на 2 лагеря - тех кто любят гречку, и кто её терпеть не может. И тут причина не только во вкусе, а и в том, что гречневая каша стала синонимом диетической рутины, неаппетитного общепита и тотального дефицита, как только в мире или в природе начинает происходить что-то нехорошее - все бегут закупать гречку, а продавцы повышают на неё цену. Меня всегда удивляло - почему не рис или пшено?
Мой муж, проучившись 5 лет в военном училище, и изредка бороздив просторы мирового океана на разных кораблях и пароходах — точно не поклонник этой крупы.
Я, в свою очередь, постоянно слышала от подруг - поправляешься? - быстро садись на гречку! Ёлки-палки - на пакет с крупой что ли садиться. А в офисе, где я проработала много лет у нас была отчаянная зожница, по совместительству любительница гречки, а ещё она отвечала за корпоративное питание. Ну вы понимаете, о чем я.
Чем же она так хороша - эта гречка?
В 100 г вареной крупы, то есть гречневой каши, содержится:
20 г углеводов
3.38 г белка
88 мг калия
70 мг фосфора
7 мг кальция
0.8 мг железа
а также витамины группы B, РР, органические кислоты, рутин и всё такое, не буду вас утомлять перечислением
Примерно такой же состав у любой другой крупы - ячневой пшённой, перловой, только в белом рисе всего чуть поменьше.
Так вот, к чему это я - не стоит себя насиловать, если вы не любите какой-то определённый продукт. Всегда найдётся ему адекватная замена.
А включать в свой рацион крупы и злаки необходимо, они как никто обогащают нас клетчаткой, витаминами группы B и энергией. И выбирать надо то, что нравится и доставляет удовольствие.
Кстати, гречку я тоже научилась готовить по своему вкусу, с грибами и прочими добавками. На удивление, даже с имбирём она отлично сочетается.
Признавайтесь, только честно, любите или не любите гречку?
Или я здесь одна такая?
#пропродукты
Мне кажется, все люди делятся на 2 лагеря - тех кто любят гречку, и кто её терпеть не может. И тут причина не только во вкусе, а и в том, что гречневая каша стала синонимом диетической рутины, неаппетитного общепита и тотального дефицита, как только в мире или в природе начинает происходить что-то нехорошее - все бегут закупать гречку, а продавцы повышают на неё цену. Меня всегда удивляло - почему не рис или пшено?
Мой муж, проучившись 5 лет в военном училище, и изредка бороздив просторы мирового океана на разных кораблях и пароходах — точно не поклонник этой крупы.
Я, в свою очередь, постоянно слышала от подруг - поправляешься? - быстро садись на гречку! Ёлки-палки - на пакет с крупой что ли садиться. А в офисе, где я проработала много лет у нас была отчаянная зожница, по совместительству любительница гречки, а ещё она отвечала за корпоративное питание. Ну вы понимаете, о чем я.
Чем же она так хороша - эта гречка?
В 100 г вареной крупы, то есть гречневой каши, содержится:
20 г углеводов
3.38 г белка
88 мг калия
70 мг фосфора
7 мг кальция
0.8 мг железа
а также витамины группы B, РР, органические кислоты, рутин и всё такое, не буду вас утомлять перечислением
Примерно такой же состав у любой другой крупы - ячневой пшённой, перловой, только в белом рисе всего чуть поменьше.
Так вот, к чему это я - не стоит себя насиловать, если вы не любите какой-то определённый продукт. Всегда найдётся ему адекватная замена.
А включать в свой рацион крупы и злаки необходимо, они как никто обогащают нас клетчаткой, витаминами группы B и энергией. И выбирать надо то, что нравится и доставляет удовольствие.
Кстати, гречку я тоже научилась готовить по своему вкусу, с грибами и прочими добавками. На удивление, даже с имбирём она отлично сочетается.
Признавайтесь, только честно, любите или не любите гречку?
Или я здесь одна такая?
#пропродукты
МУЧАЮТ ПРИЛИВЫ, НАБИРАЕТСЯ ВЕС, СКАЧЕТ ДАВЛЕНИЕ, НАСТРОЕНИЕ НА НУЛЕ, ПРОБЛЕМЫ В ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ?
Да, это всё случается с женщиной в период менопаузы.
А вы знаете, что все неприятности можно значительно облегчить при помощи корректировки питания и образа жизни?
Идёт набор на 2-й поток "ШКОЛЫ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 40+. ЖИЗНЬ БЕЗ ПАУЗЫ"
☘️ Для кого эта школа?
Для женщин любого возраста, желающих узнать все об особенностях женского организма, питании и модификации образа жизни в период до, во время и после менопаузы.
☘️ Что мы предлагаем?
🔸8 занятий в течение 2-х месяцев
🔸12 лекций по актуальным темам от гинеколога и нутрициолога
🔸практические задания для закрепления материала
🔸ежедневная поддержка в чате во время всего периода обучения
☘️ Что вы узнаете?
🔸Как продолжать радоваться романтическим отношениям
🔸Что можно сделать с приливами, чтобы они не мешали жить и работать
🔸Можно ли повлиять на срок наступления менопаузы
🔸Что делать, чтобы вес и фигура вас радовали
🔸Как составлять полноценный сбалансированный рацион с учётом индивидуальных особенностей и собственных потребностей
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ
#школа
Да, это всё случается с женщиной в период менопаузы.
А вы знаете, что все неприятности можно значительно облегчить при помощи корректировки питания и образа жизни?
Идёт набор на 2-й поток "ШКОЛЫ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 40+. ЖИЗНЬ БЕЗ ПАУЗЫ"
☘️ Для кого эта школа?
Для женщин любого возраста, желающих узнать все об особенностях женского организма, питании и модификации образа жизни в период до, во время и после менопаузы.
☘️ Что мы предлагаем?
🔸8 занятий в течение 2-х месяцев
🔸12 лекций по актуальным темам от гинеколога и нутрициолога
🔸практические задания для закрепления материала
🔸ежедневная поддержка в чате во время всего периода обучения
☘️ Что вы узнаете?
🔸Как продолжать радоваться романтическим отношениям
🔸Что можно сделать с приливами, чтобы они не мешали жить и работать
🔸Можно ли повлиять на срок наступления менопаузы
🔸Что делать, чтобы вес и фигура вас радовали
🔸Как составлять полноценный сбалансированный рацион с учётом индивидуальных особенностей и собственных потребностей
ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС
ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ
#школа
☀️Доброго всем дня!
Хочу поделиться - в минувшее воскресенье закончились занятия 1-го потока Школы женского здоровья и мне даже немного грустно😢
За два месяца я привыкла к нашим участницам, мне нравилось разбирать домашние задания в чате, отвечать на вопросы, участвовать в совместных обсуждениях.
Мы с Натальей благодарны всем, кто принял участие и сейчас уже набираем 2-й поток.
Мы уверены, что наш проект оказался полезен и убедились в этом по реакции и отзывам наших слушателей.
Мы со своей стороны подготовили тщательно проверенную, научную информацию, разобрали все нюансы, связанные со столь сложным периодом. При этом, мы, конечно, не назначали анализов, лекарств и строгих диет, а просто подсветили моменты, в которых женщина должна понимать, при каких симптомах и к какому специалисту обратиться.
А также много внимания было уделено здоровому питанию и образу жизни.
Вряд ли у рядового врача в поликлинике найдётся время так подробно обсуждать питание и образ жизни, а мы этим занимались целых 2 месяца!
Дорогие друзья, даже если вы считаете, что вам еще рано и не ко времени подобные мероприятия, возможно, вы сможете посоветовать наш курс своим друзьям и знакомым, может, родственникам. Мы будем благодарны!
Принять участие во втором потоке можно по кнопочке "ЗАПИСАТЬСЯ" в закреплённых сообщениях. 👆
#школа
Хочу поделиться - в минувшее воскресенье закончились занятия 1-го потока Школы женского здоровья и мне даже немного грустно😢
За два месяца я привыкла к нашим участницам, мне нравилось разбирать домашние задания в чате, отвечать на вопросы, участвовать в совместных обсуждениях.
Мы с Натальей благодарны всем, кто принял участие и сейчас уже набираем 2-й поток.
Мы уверены, что наш проект оказался полезен и убедились в этом по реакции и отзывам наших слушателей.
Мы со своей стороны подготовили тщательно проверенную, научную информацию, разобрали все нюансы, связанные со столь сложным периодом. При этом, мы, конечно, не назначали анализов, лекарств и строгих диет, а просто подсветили моменты, в которых женщина должна понимать, при каких симптомах и к какому специалисту обратиться.
А также много внимания было уделено здоровому питанию и образу жизни.
Вряд ли у рядового врача в поликлинике найдётся время так подробно обсуждать питание и образ жизни, а мы этим занимались целых 2 месяца!
Дорогие друзья, даже если вы считаете, что вам еще рано и не ко времени подобные мероприятия, возможно, вы сможете посоветовать наш курс своим друзьям и знакомым, может, родственникам. Мы будем благодарны!
Принять участие во втором потоке можно по кнопочке "ЗАПИСАТЬСЯ" в закреплённых сообщениях. 👆
#школа
Вот интересную статистику нашла у коллеги. Если честно, не ожидала, что Россия тут на первом месте. Что касается меня лично я - сладкое не очень. Мне бы солёненького🥒
А вы какие вкусы любите?
А вы какие вкусы любите?
Forwarded from Анна Камитова. Клинический психолог и нутрициолог
Мировой рейтинг сладкоежек🧁 Опрашивали людей в возрасте от 18 до 64 лет.
А вы любите сладости? Я - да🍦
А вы любите сладости? Я - да🍦
🌱СЕГОДНЯ ГЕРОЙ ДНЯ - СЕЛЬДЕРЕЙ!
Поистине универсальное растение, в котором съедобны все части, и не только съедобны, но еще и вкусны.
Изначально, еще в древние времена, сельдерей использовался в лечебных целях, его применяли как средство от головной боли и при болезнях почек.
Интересно, что в Древней Греции букетиками из сельдерея награждали победителей спортивных состязаний. В Древнем Риме этот овощ использовался в качестве приправы наравне с другими травами.
В Средние века верили в его способность повышать сексуальную активность, кстати, сельдерей до сих пор стоит в списке афродизиаков, хотя теория об особенных продуктах, способных повышать либидо, на самом деле довольно далека от науки.
Посмотрим на его состав:
- витамины А, С и К
- фолиевая кислота
- калий, натрий и кальций
- в небольших количествах – фосфор, магний и витамин Е
- антиоксиданты: кверцетин, кумарины, лигнаны
- растворимые и нерастворимые пищевые волокна
Благодаря природному содержанию натрия сельдерей является адекватной заменой поваренной соли для тех, кто из-за хронических заболеваний вынужден ограничивать себя в добавленной соли. Кстати и на вкус он слегка солоноватый.
Сельдерей обладает антиаллергическим, антисептическим противовоспалительным, ранозаживляющим свойствами. Известны легкие слабительные свойства сельдерея и его способность улучшать общий тонус организма и усиливать физическую и умственную работоспособность.
По результатам исследований были выявлены положительные эффекты употребления сельдерея на состояние сосудов, уровень систолического давления у гипертоников, снижение рисков заболевания сахарным диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и колоректальным раком.
Одно из исследований 2022 года показало, что употребление экстракта семян сельдерея может снизить давление на 14-24%. Также имеются исследования о подобном влиянии сока растения.
Употреблять его можно в любом виде, но лучше всего, конечно, в сыром. Не исключены случаи аллергии, но они крайне редки. С осторожностью – если вам назначены антикоагулянты, в особенности варфарин, из-за присутствия в растении витамина К, который тормозит действие антикоагулянтов. Но врач в этом случае обязательно предупредит вас.
От меня вам к пятнице рецепт – стебли сельдерея в соусе сациви.
Нам потребуется:
Один пучок стеблей сельдерея
Небольшая горсть грецких орехов
2-3 зубчика чеснока
Соль, перец по вкусу
Лимонный сок – 1 столовая ложка
Приготовление:
Стебли порезать кусочками шириной 1 см, бланшировать до умеренной мягкости или пассеровать в небольшом количестве растительного масла. Чеснок перетереть в ступке с орехами до однородной пасты, добавить специи и соль. Тут можно пофантазировать – черный перец, паприка, кориандр и т.д..
Полученную массу развести водой или куриным бульоном до консистенции густого соуса, влить лимонный сок. В этот соус опустить кусочки сельдерея и дать настояться пару часов. С этим рецептом я когда-то победила в каком-то кулинарном конкурсе. Но это было давно. Фото сейчас нет, извините.
А ВЫ ЛЮБИТЕ СЕЛЬДЕРЕЙ?
КАК ЕГО ГОТОВИТЕ?
#поесть #пропродукты
Поистине универсальное растение, в котором съедобны все части, и не только съедобны, но еще и вкусны.
Изначально, еще в древние времена, сельдерей использовался в лечебных целях, его применяли как средство от головной боли и при болезнях почек.
Интересно, что в Древней Греции букетиками из сельдерея награждали победителей спортивных состязаний. В Древнем Риме этот овощ использовался в качестве приправы наравне с другими травами.
В Средние века верили в его способность повышать сексуальную активность, кстати, сельдерей до сих пор стоит в списке афродизиаков, хотя теория об особенных продуктах, способных повышать либидо, на самом деле довольно далека от науки.
Посмотрим на его состав:
- витамины А, С и К
- фолиевая кислота
- калий, натрий и кальций
- в небольших количествах – фосфор, магний и витамин Е
- антиоксиданты: кверцетин, кумарины, лигнаны
- растворимые и нерастворимые пищевые волокна
Благодаря природному содержанию натрия сельдерей является адекватной заменой поваренной соли для тех, кто из-за хронических заболеваний вынужден ограничивать себя в добавленной соли. Кстати и на вкус он слегка солоноватый.
Сельдерей обладает антиаллергическим, антисептическим противовоспалительным, ранозаживляющим свойствами. Известны легкие слабительные свойства сельдерея и его способность улучшать общий тонус организма и усиливать физическую и умственную работоспособность.
По результатам исследований были выявлены положительные эффекты употребления сельдерея на состояние сосудов, уровень систолического давления у гипертоников, снижение рисков заболевания сахарным диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и колоректальным раком.
Одно из исследований 2022 года показало, что употребление экстракта семян сельдерея может снизить давление на 14-24%. Также имеются исследования о подобном влиянии сока растения.
Употреблять его можно в любом виде, но лучше всего, конечно, в сыром. Не исключены случаи аллергии, но они крайне редки. С осторожностью – если вам назначены антикоагулянты, в особенности варфарин, из-за присутствия в растении витамина К, который тормозит действие антикоагулянтов. Но врач в этом случае обязательно предупредит вас.
От меня вам к пятнице рецепт – стебли сельдерея в соусе сациви.
Нам потребуется:
Один пучок стеблей сельдерея
Небольшая горсть грецких орехов
2-3 зубчика чеснока
Соль, перец по вкусу
Лимонный сок – 1 столовая ложка
Приготовление:
Стебли порезать кусочками шириной 1 см, бланшировать до умеренной мягкости или пассеровать в небольшом количестве растительного масла. Чеснок перетереть в ступке с орехами до однородной пасты, добавить специи и соль. Тут можно пофантазировать – черный перец, паприка, кориандр и т.д..
Полученную массу развести водой или куриным бульоном до консистенции густого соуса, влить лимонный сок. В этот соус опустить кусочки сельдерея и дать настояться пару часов. С этим рецептом я когда-то победила в каком-то кулинарном конкурсе. Но это было давно. Фото сейчас нет, извините.
А ВЫ ЛЮБИТЕ СЕЛЬДЕРЕЙ?
КАК ЕГО ГОТОВИТЕ?
#поесть #пропродукты
Доброе утро ☀️ Оно даже в моём северном городе сегодня доброе!
И хочется чего-нибудь свежего и бодрящего, поэтому продолжаю рецепты с сельдереем.
Совсем простой и очень жизнеутверждающий салат!
🌱4 больших стебля сельдерея (около 225 граммов), нарезать под углом кусочками толщиной 5 мм
🌱3–4 побега зеленого лука, нарезать под острым углом
🌱1 большой свежий перец чили средней остроты, удалить семена и перегородки, нарезать тонкой соломкой
🌱2 средних хрустящих яблока, нарезать тонкими дольками
🌱2 столовые ложки лимонного сока
🌱соль черный перец
🌱½ стакана жареного арахиса, крупно нарубить
🌱1 небольшая горсть листьев петрушки
🌱Оливковое масло
Процесс приготовления прост - все ингредиенты смешать и заправить!
Источник: Д.Макфаден "Шесть сезонов"
#поесть
И хочется чего-нибудь свежего и бодрящего, поэтому продолжаю рецепты с сельдереем.
Совсем простой и очень жизнеутверждающий салат!
🌱4 больших стебля сельдерея (около 225 граммов), нарезать под углом кусочками толщиной 5 мм
🌱3–4 побега зеленого лука, нарезать под острым углом
🌱1 большой свежий перец чили средней остроты, удалить семена и перегородки, нарезать тонкой соломкой
🌱2 средних хрустящих яблока, нарезать тонкими дольками
🌱2 столовые ложки лимонного сока
🌱соль черный перец
🌱½ стакана жареного арахиса, крупно нарубить
🌱1 небольшая горсть листьев петрушки
🌱Оливковое масло
Процесс приготовления прост - все ингредиенты смешать и заправить!
Источник: Д.Макфаден "Шесть сезонов"
#поесть
Я так заучилась, что совсем забыла - ведь вся страна празднует "чёрную пятницу"!
Мне не очень нравится этот слоган, хоть я и повесила картинку 👆
Поэтому у меня здесь будет
Как вы уже знаете у нас идёт набор слушателей на 2-й поток Школы женского здоровья. Стоимость курса из 8 занятий - 9 000 рублей.
НО, ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАПИШЕТСЯ И ЗАПОЛНИТ АНКЕТУ ДО 24.00 ПОНЕДЕЛЬНИКА 20.11 СТОИМОСТЬ СОСТАВИТ 8 000 РУБЛЕЙ!
Всего 1000 рублей за 1 занятие, включающее 2 лекции от 2-х специалистов!
Приглашаю всех, а завтра расскажу, почему, чтобы узнать всё о менопаузе не надо дожидаться самой менопаузы (простите за тавтологию).
Не пропустите!
Ссылка на анкету здесь.
#школа
Мне не очень нравится этот слоган, хоть я и повесила картинку 👆
Поэтому у меня здесь будет
БЕЛЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИККак вы уже знаете у нас идёт набор слушателей на 2-й поток Школы женского здоровья. Стоимость курса из 8 занятий - 9 000 рублей.
НО, ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАПИШЕТСЯ И ЗАПОЛНИТ АНКЕТУ ДО 24.00 ПОНЕДЕЛЬНИКА 20.11 СТОИМОСТЬ СОСТАВИТ 8 000 РУБЛЕЙ!
Всего 1000 рублей за 1 занятие, включающее 2 лекции от 2-х специалистов!
Приглашаю всех, а завтра расскажу, почему, чтобы узнать всё о менопаузе не надо дожидаться самой менопаузы (простите за тавтологию).
Не пропустите!
Ссылка на анкету здесь.
#школа
Я обещала рассказать, почему не надо ждать наступления определённого возраста, чтобы записаться в нашу Школу женского здоровья, и расскажу.
Дело в том, что незаметные изменения в организме женщины начинают происходить задолго до наступления менопаузы.
Примерно к 35 годам начинает снижаться уровень женского гормона эстрогена. А гормон этот не только отвечает за специфические женские процессы, но также защищает от:
❤️ сердечно-сосудистых заболеваний
❤️ риска остеопороза и хрупкости костей
❤️ саркопении (истощения мышечной массы)
❤️ накопления жировой массы в теле
❤️ атрофии мышц тазового дна
❤️ эпизодов перееданий и многого другого
Если до 40 лет статистика показывает больше риска внезапного инфаркта и инсульта у мужчин, то женщины в районе 40 лет уже уравниваются с мужчинами по этим рискам.
Набор веса - отдельная тема. Снижение уровня эстрогена уменьшает выработку лептина (гормона насыщения), что в свою очередь ведёт к неконтролируемому аппетиту.
И происходит всё это не за год-два до наступления менопаузы, а значительно раньше - за 10-15 лет. Просто мы не всегда замечаем эти первые звоночки.
Поэтому, если женщина как можно раньше узнает:
💫 как выстроить свой рацион так, чтобы не переедать и в то же время не мучиться от голода
💫 как определить, сколько белка, кальция и витамина D необходимо для защиты мышц и костей
💫 какие анализы необходимо проходить регулярно, чтобы не пропустить иногда очень грозные последствия снижения уровня эстрогена
💫 как изменить свой образ жизни, наладить режим, сон, встроить в свою жизнь физическую активность
тем больше шансов у неё будет минимизировать негативные влияния менопаузального периода.
Всему этому мы учим в нашей Школе. И я даже жалею, что мы вставили в название "40+", на самом деле записаться на курс можно и нужно гораздо раньше.
Дорогие Золушки, до полуночи сегодняшнего дня вас ждёт "карета" - возможность записаться на курс со скидкой!
#школа
Дело в том, что незаметные изменения в организме женщины начинают происходить задолго до наступления менопаузы.
Примерно к 35 годам начинает снижаться уровень женского гормона эстрогена. А гормон этот не только отвечает за специфические женские процессы, но также защищает от:
❤️ сердечно-сосудистых заболеваний
❤️ риска остеопороза и хрупкости костей
❤️ саркопении (истощения мышечной массы)
❤️ накопления жировой массы в теле
❤️ атрофии мышц тазового дна
❤️ эпизодов перееданий и многого другого
Если до 40 лет статистика показывает больше риска внезапного инфаркта и инсульта у мужчин, то женщины в районе 40 лет уже уравниваются с мужчинами по этим рискам.
Набор веса - отдельная тема. Снижение уровня эстрогена уменьшает выработку лептина (гормона насыщения), что в свою очередь ведёт к неконтролируемому аппетиту.
И происходит всё это не за год-два до наступления менопаузы, а значительно раньше - за 10-15 лет. Просто мы не всегда замечаем эти первые звоночки.
Поэтому, если женщина как можно раньше узнает:
💫 как выстроить свой рацион так, чтобы не переедать и в то же время не мучиться от голода
💫 как определить, сколько белка, кальция и витамина D необходимо для защиты мышц и костей
💫 какие анализы необходимо проходить регулярно, чтобы не пропустить иногда очень грозные последствия снижения уровня эстрогена
💫 как изменить свой образ жизни, наладить режим, сон, встроить в свою жизнь физическую активность
тем больше шансов у неё будет минимизировать негативные влияния менопаузального периода.
Всему этому мы учим в нашей Школе. И я даже жалею, что мы вставили в название "40+", на самом деле записаться на курс можно и нужно гораздо раньше.
Дорогие Золушки, до полуночи сегодняшнего дня вас ждёт "карета" - возможность записаться на курс со скидкой!
#школа
Google Docs
Запись в Школу женского здоровья
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 40 + ЖИЗНЬ БЕЗ ПАУЗЫ