Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷
1.31K subscribers
1.04K photos
226 videos
25 files
187 links
Нутрициолог для занятых женщин, их детей и мужей.

Забирай в посте «навигация» чек лист «Определение дефицитов витаминов и минералов по внешним признакам», а также СКИДКУ НА АНАЛИЗЫ
Download Telegram
ЧТО ВЫБРАТЬ ДЛЯ ЗАПРАВКИ САЛАТА?

Это ОЧЕНЬ ВАЖНО! Ведь от соуса будет зависеть калорийность салата! Его «диетичность».

Смотрите на КБЖУ различных вариантов.

Чем больше Ж (жиры), тем жирнее и калорийнее получится салат.

Салатик и без соуса выходит калорийный, поэтому соус либо окончательно «всё испортит», либо поддержит стратегию похудения.

Самый «диетичный» вариант - это греческий йогурт, смотрите у него всего 4 г жира на 100 гр продукта.

В то время как в майонезе тот же показатель от 23 до 60 г. А ведь это неочевидные или скрытые калории. Вы их не осознаёте , но с греческим йогуртом получите всего 82 ккал, а с обычным майонезом 368 😱

Разница очевидна невооруженным взглядом!

На втором месте по «выгодности» для похудения после греческого йогурта идёт сметана 10%.

Так что запоминаем йогурт, сметана - лучшие заправки для салатов

А ещё в них можно добавить ложечку горчицы, капельку лимона или чеснок и заправка заиграет новыми красками!


#рецептысашашвед
Рецепт салатика ⬆️
#рецептысашашвед

Ингредиенты:
-кальмар,
-кукуруза,
-лук,
-рис,
-яйцо,
-соус (выбирайте соус по подсказке выше⬆️)

Готовим:
Отвариваем кальмар: 1-2 минутки при закипании, сливаем и окунаем в ледяную воду для остывания.
Яйца отвариваем.
Кукурузу свежую обжариваем на гхи или оливковом.
Рис отвариваем.
То, что необходимо режем и всё смешиваем. Заправляем соусом на выбор. У меня это был соус классический майонезный соевый из ВкусВилл.
Пирог с мясом на сковороде

😊Вы же знаете, что я люблю рецепты и в пир, и в мир.
😊Кто вообще придумал, что праздничные рецепты обязательно должны быть замороченные и трудоёмкие?

Так вот, мама тоже человек, а не посудомойка на НГ⬇️👍

Ингредиенты:
Фарш 400 гр
Лук 1 шт
Кефир 200 мл
Яйца 3 шт
Мука 150 г (у меня 50/50 БГ универсальная+пшеничная)
Разрыхлитель 1 ч л
Масло оливковое для жарки 3 ст л
Сыр тёртый 100 гр или слайсы, как у меня 4 шт
Зелёный лук пучок или другая зелень на ваш вкус

Приготовление:
Смешать яйца и кефир. Ввести туда муку с разрыхлителем. Посолить. В сковороде обжарить мелко порубленный лук, затем добавить фарш и немного воды, тушить под крышкой до готовности. Посолить. Затем открыть крышку и выпарить влагу. Далее залить фарш тестом и закрыть сковороду крышкой примерно на 15 минут. Периодически открывать и сливать конденсат с крышки, чтобы тесто не отсыревало. По готовности теста накрыть пирог пергаментом и тарелкой, перевернуть на тарелку, переложить пергаментом вниз на сковороду. Сверху уложить сыр, закрыть крышкой до расплавления. Готовый пирог украсить свежей зеленью.

💫💫💫Теперь этот крестьянин превращается в дворянина: фарш нужно взять бараний, добавить в него зиру, кинзу и брынзу. А перед слоем сыра выложить помидорки черри.

#рецептысашашвед
Цитрусовый новогодний пирог

👏🏆Ну, он лапочка и шедевр. Лауреат на премию 2022 года в номинации «легко, быстро, вкусно». Честно. Без шуток.

🎄Он пряный и такой уютный, как кресло с пледом у камина. В общем, надо пробовать, девушки!

Ингредиенты:
Апельсины 2 шт (у меня были красные)
Мандарины 4- 5 шт
Мука 230 г (у меня 50/50 БГ универсальная+ пшеничная)
Сахар 5 ст л +
Разрыхлитель 1 ч л
Яйца 2 шт
Масло оливковое для жарки 100 мл
Вода 150-200 мл (в зависимости от муки)
Смесь пряных специй 1 ч л

Приготовление:
Апельсины помыть и потереть их цедру. Апельсины очистить от шкурки и нарезать цельными кругами. Мандарины почистить и разобрать на дольки. 1 мандарин взбить в блендере, отжать жмых, нам понадобится только сок. Смешать тесто: сок мандарина, цедра, яйца, сахар, мука, разрыхлитель, масло, вода до консистенции нежирной сметаны. Добавить в тесто пряную смесь специй. Присыпать форму 1 ст л сахара, выложить на сахар апельсины. Залить апельсины небольшим слоем теста и выложить начинку из мандарин. Затем использовать оставшееся тесто. Выпекать при 180 градусах примерно 40 минут.

🎄Вас ждёт неповторимый новогодний аромат во всём доме! Когда сеанс ароматерапии окончен, пирог достают из духовки, дают ему остыть.
Перед подачей пирог можно присыпать пряными специями 😍
А ещё можно подавать с шариком мороженого 😍

#рецептысашашвед
Овощи стир фрай в медовом соусе

Ингредиенты:

1 кабачок
1 баклажан
2 моркови
2 перца
1 красный лук
1 пучок зелени
2 ст л кунжута
50 мл мёда
50 мл бальзамического соуса
масло для обжаривания

Приготовление:
Нарезаем овощи соломкой. Баклажан вымачиваем в подсоленной воде 15 минут перед приготовлением. По отдельности обжариваем каждый овощ в режиме стир-фрай, что означает быстрое обжаривание на средне-высоком огне. Обжаренные овощи смешиваем, добавляем рубленную зелень, кунжут и заправляем соусом из взбитого бальзамического соуса с мёдом.

Базовый овощной рецепт/гарнир. Что здесь сказать? Вкусно, красиво и, самое важное, полезно! Отлично смотрится как самостоятельное блюдо и как гарнир!

#рецептысашашвед
‼️В этом канале
мощная рубрика #рецептысашашвед

Кто любит мои рецепты?

Фриттата - омлет итальянской кухни! И мы будем готовить его в лаваше! ⤵️

👉Берём лаваш, укладываем его в форму для запекания так, чтобы создать дно и бока.
👉Создаём начинку - это полёт вашей фантазии. У меня было много шпината, болгарский перец и черри.
👉Всё это заливаем взбитыми яйцами. Здесь у меня 5 яиц. Также яйца можно смешать с молоком, как для классического омлета.
👉Выпекаем ~20 мин при 200 градусах.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кому нравятся мои рецепты?
Дизайнер мне верстает Аффигенный сборник на 100 рецептов!

#рецептысашашвед
📚Моя книга рецептов ГОТОВА!📚

Итого 101 рецепт на все случаи жизни!

ДЛЯ МОИХ КЛИЕНТОВ (с 01.02.2023 г) - книга БЕСПЛАТНО!

НЕ клиентам можно купить по цене 1.500₽.

Для приобретения пишите @nutriSasha

#рецептысашашвед
1. КАША ОВСЯНАЯ ДОЛГОЙ ВАРКИ С 1 Ч Л СЛИВОЧНОГО МАСЛА И ЯГОДАМИ + ОТВАРНОЙ ЯЗЫК

2. ОВСЯНОБЛИН С КРЕМОМ ИЗ ТВОРОГА С УКРОПОМ И ЧЕСНОКОМ

3. ОМЛЕТ С ДОБАВЛЕНИЕМ ОВОЩЕЙ И ЗЕЛЕНИ

4. РОЛЛ ИЗ ЛЕПЁШКИ С НАМАЗКОЙ ИЗ ХУМУСА СО СЛАЙСОМ КУРИНОЙ ГРУДКИ, ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ, ОГУРЦОМ

5. ГРЕЧКА С НУТОМ И ВЯЛЕННЫМИ ПОМИДОРАМИ С МАСЛОМ ГХИ

6. КАША ПШЕННАЯ С КРЕВЕТКАМИ, ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ И АВОКАДО

7. БУТЕРБРОД ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО ХЛЕБА С ПЕЧЁНОЧНЫМ ПАШТЕТОМ И ПОМИДОРКОЙ СВЕРХУ

⭐️, кому было полезно, пересылайте этот пост своим мамам и подругам 🫶

#рецептысашашвед
Всем привет, дорогие 👋

💎Сегодня я выступаю на женской конференции, поэтому хочу представиться для новеньких:

- Я @nutriSasha системный нутрициолог, натуропат, специалист по микробиоте. Я вижу связи там, где их не видят другие. Я не работаю по массмаркет шаблонам, потому что все мы разные и единственно верный подход - это подход к вашей индивидуальной конституции тела. Конституция в широком смысле слова включает в себя все аспекты данного тела и души: психика, биохимия, способности адаптации, генетика.

💎Поэтому мои клиенты получают стабильные долгосрочные результаты. Особенно это важно при похудении. Периодически в блогах я пишу «исповедь куратора с марафончиков похудения» и почему я не приемлю такой подход.

Теперь обещанное на женской конференции 👇

Про коллаген можно почитать здесь и здесь и здесь

👉Подкаст про коллаген и сладкое

Схема для волос

Схема при акне

Схему при пастозности лица (как разогнать лимфу и отёчность) выложу чуть позже, если наберём 20 огоньков 😊

п.с. НАБРАЛИ

Также вас могут заинтересовать:
#рецептысашашвед
#отзывысашашвед
#похудениессашейшвед
#иммунитет
#российскиебад
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💬🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Привет!

Это канал
нутрициолога Саши Швед

Кто такой нутрициолог и что он лечит простым языком: 👉
читать

Здесь про то, как занятым и очень занятым женщинам

🌸питаться правильно и выглядеть на 25,
🌸как быть энергичной и успевать не только работать, но и жить,
🌸как похудеть на 5 кг за 1 месяц,
🌸наладить пищеварение, гормоны, иммунитет, чтобы прожить до 150

и всё это делать в кайф!

Я за гармонию: то, что ты хочешь кушать и как жить должно совпадать с тем, что тебе нужно для здоровья. Гармонию можно найти поняв свою конституцию тела 👉 ЗДЕСЬ


💬 ЧТО ПОЧИТАТЬ?

Алгоритм плоского живота и упругого тела в праздники

Подборка ТОП ТЕМ канала

#рецептысашашвед - для тех, кому нужно быстро, вкусно и полезно

💬 ЧТО КУПИТЬ?

-
индивидуальную консультацию

- сопровождение 10 недель

- бот-НАСТРОЙЩИК, который всего за 1 неделю поможет тебе улучшить твой рацион. Идеальный продукт для тех, кто не знает с чего начать, для новичков в ЗОЖе, кто боится, что ПП – это сложно, долго и невкусно.

🎁Если ты на канале впервые, то обязательно забирай свой подарок: чек-лист «Определение дефицитов витаминов и минералов по внешним признакам»

СКИДКА НА АНАЛИЗЫ

А если тебе нужно больше информации, то жми на кнопку ИНСТРУКЦИЯ и переходи в мой бот помощник
👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM