#پرسش_پاسخ
#تمرینات_اسکات

⁉️این تمرینات از هفته چندم قابل انجام هستند؟

✅پاسخ

📝انجمن متخصصان زنان و زایمان (ACOG) توصیه می‌کند که بانوان باردار حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته تمرینات ایروبیک ( هوازی) انجام دهند.

✅حرکت اسکات برای اغلب بانوان باردار بی‌خطر بوده و انجام آن بسیار پیشنهاد می‌شود». به دلیل این‌که اسکات در بارداری باعث تقویت ماهیچه‌های دیواره لگن می‌شود. اسکات همچنین قدرت تحرک مفصل ران و گردش خون را در کل بدن بالا می‌برد. همه این تمرینات باعث آماده شدن بدن برای زایمان می‌شودومعمولا برای تسهیل زایمان انجام میشود!

⭕️مطمئن شوید هنگام انجام حرکت تکنیک شما صحیح باشد، مخصوصا هنگامی‌که باردار هستید.

ستون فقرات در موقعیت صاف باشد.

قفسه سینه به سمت بالا باشد.

پاها صاف روی زمین قرار گیرد.

زانوها باید در جهت انگشتان پا باشد (به عبارت دیگر آن‌ها را به سمت داخل نبرید).

اگر به هر دلیل از فرم خود مطمئن نیستید با مربی خصوصی یا مربی بدنسازی مشاوره کنید

⚠️نکته:

مطمئن شوید که در انجام حرکت اسکات احساس راحتی می‌کنید و تعادل خود را از دست نمی‌‌دهید، مخصوصا اگر در سه ماهه آخر بارداری هستید. به خاطر داشته باشید که شما بدن خود را بهتر می‌شناسید، بنابراین اگر به نظر می‌رسد چیزی درست پیش نمی‌رود، دست نگه دارید.
«بانوان باردار باید همیشه ارتباط نزدیکی با خود داشته باشند و به احساس خود گوش کنند، چرا که شرایط در دوران بارداری بسیار سریع تغییر می‌کند».
«درصورتی‌که بانوی باردار دچار تنگی نفس، سرگیجه یا حالت تهوع شد، باید ورزش را متوقف کرده و با مامای خود مشورت کند».
اگر دچار هرگونه علائم شامل خونریزی واژن، درد یا انقباض شدید، ورزش را متوقف کنید.


لینک کانال نوین ماما 👇👇👇

https://t.me/novinmama

لینک صفحه اینستاگرام نوین ماما👇👇👇

https://www.instagram.com/novinmama

لینک وب سایت نوین ماما 👇👇👇

http://novinmama.com

#پرسش_پاسخ
#تمرینات_اسکات

⁉️این تمرینات از هفته چندم قابل انجام هستند؟

✅پاسخ

📝انجمن متخصصان زنان و زایمان (ACOG) توصیه می‌کند که بانوان باردار حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته تمرینات ایروبیک ( هوازی) انجام دهند.

✅حرکت اسکات برای اغلب بانوان باردار بی‌خطر بوده و انجام آن بسیار پیشنهاد می‌شود». به دلیل این‌که اسکات در بارداری باعث تقویت ماهیچه‌های دیواره لگن می‌شود. اسکات همچنین قدرت تحرک مفصل ران و گردش خون را در کل بدن بالا می‌برد. همه این تمرینات باعث آماده شدن بدن برای زایمان می‌شودومعمولا برای تسهیل زایمان انجام میشود!

⭕️مطمئن شوید هنگام انجام حرکت تکنیک شما صحیح باشد، مخصوصا هنگامی‌که باردار هستید.

ستون فقرات در موقعیت صاف باشد.

قفسه سینه به سمت بالا باشد.

پاها صاف روی زمین قرار گیرد.

زانوها باید در جهت انگشتان پا باشد (به عبارت دیگر آن‌ها را به سمت داخل نبرید).

اگر به هر دلیل از فرم خود مطمئن نیستید با مربی خصوصی یا مربی بدنسازی مشاوره کنید

⚠️نکته:

مطمئن شوید که در انجام حرکت اسکات احساس راحتی می‌کنید و تعادل خود را از دست نمی‌‌دهید، مخصوصا اگر در سه ماهه آخر بارداری هستید. به خاطر داشته باشید که شما بدن خود را بهتر می‌شناسید، بنابراین اگر به نظر می‌رسد چیزی درست پیش نمی‌رود، دست نگه دارید.
«بانوان باردار باید همیشه ارتباط نزدیکی با خود داشته باشند و به احساس خود گوش کنند، چرا که شرایط در دوران بارداری بسیار سریع تغییر می‌کند».
«درصورتی‌که بانوی باردار دچار تنگی نفس، سرگیجه یا حالت تهوع شد، باید ورزش را متوقف کرده و با مامای خود مشورت کند».
اگر دچار هرگونه علائم شامل خونریزی واژن، درد یا انقباض شدید، ورزش را متوقف کنید.


لینک کانال نوین ماما 👇👇👇

https://t.me/novinmama

لینک صفحه اینستاگرام نوین ماما👇👇👇

https://www.instagram.com/novinmama

لینک وب سایت نوین ماما 👇👇👇

http://novinmama.com