Редко советую русскоговорящие источники, и подкаст Романа Тарасенко снова становится исключением. Интересная и очень прикладная беседа с психотерапевтом Аленой Ванченко на тему самооценки 👀

Самооценка и самопознание являются двумя составляющими процесса самосознания. По сути, самосознание это всё то, что мы уже знаем о себе и куда продолжаем добирать на ежедневной основе. Через процессы обучения, через окружающий мир, через разговоры с другими людьми, мы постоянно занимаемся тем, что познаем себя (самопознание). А вот вторая часть — как раз процесс самооценки, как я смотрю на себя в приложении к внешнему миру. И вот мы гоняем эти истории по кругу — мы постоянно себя познаем и мы постоянно себя оцениваем🪞

Самооценка — уровень наших амбиций поделенный на наши возможности. Если получается единица, то нас можно поздравить с наличием адекватной самооценки. Тоесть, всё, на что я претендую, целиком и полностью покрывается моими навыками, талантами, способностями и возможностями. Либо, эти значения могут быть ниже или выше, и тогда мы говорим о заниженной или завышенной самооценке 👑

Самооценок у нас несколько. Есть личностная, есть профессиональная, есть, например, ситуативная, и уши этих разных вариантов торчат в нашей жизни через каждые пять минут. Я пойду брать это шанс? Я могу сейчас отказать? Я могу себе позволить это путешествие?

За формирование самооценки в ответе: генетика + пренатальный период + воспитание 🧸

👨‍👩‍👦 И, конечно, в последнем пункте зарыты очень многие из наших бед. К сожалению, наших родителей особо не обучали тому, как быть хорошими родителями, поэтому их главными инструментами управления нами были стыд и вина. Ты съел суп, а значит ты хороший, ты получил двойку, и следовательно, ты плохой! Логики ноль, но именно с такой шкалой мы и отправляемся во взрослую жизнь.

Вообще, у нас есть все шансы прокачаться в области адекватного оценивая себя, если мы разберемся со следующими слоями, перестанем в них путаться и начнем разграничивать в любой ситуации:

💭 Мысли
У мышления есть единственная функция — находить связи. Вот мы этим и занимаемся постоянно: я получил отказ, а значит я плохой профессионал / они мне не позвонили — значит я неудачник / здесь можно подставить любое умозаключение.

🌪 Эмоции
Наша информационная панель, сформировавшаяся в результате эволюции. Например, страх базово про выживание, гнев о защите территории, интерес стимулирует процесс познания, а у стыда, вины и презрения есть социально регулирующие свойства.

🐒 Поведение
Набор действий, который мы выбираем. Это слова, которые мы говорим или физические действия, которые совершаем.

🫥 Ситуативное состояние
Это проходящее переживание. Оно складывается в моменте. Не имеет ничего общего с глубинными структурами нашей личности. Возникает на какое-то время и проходит.

📌 Научимся расклеивать это всё и видеть что из чего вырастает — приобретем супер силу.

Основной фокус — разделять ситуации и эмоции и видеть между ними прослойку наших мыслей. Понимать, что то, что происходит с нами на уровне чувств это целиком и полностью результат нашего мышления. Это не всегда просто, но уже само осознание этих деталек — хороший старт.

Стабильная самооценка и уверенность в том, что “я ок” буквально развязывают нам руки. Нам становится легче действовать исходя из своих потребностей / выбирать то, что хочется / говорить нет / ценить себя и свои действия / выбирать свои реакции / можно продолжать до бесконечности.

🎯 Наша цель именно стабильная самооценка, не завышенная. У последней очень много негативных факторов: уязвимость к критике, искаженный образ себя, отсутствие мотивации к росту и тд. А вот стабильное ощущение того, что я знаю себя, знаю свои сильные и слабые стороны, а главное знаю что при этом всём со мной всё в порядке — вот это основа нашей качественной жизни и отношения с окружающими.

Я уже давно посматриваю в сторону подкастов и понимаю, что с ними такая же ситуация, как и с любым новым делом — закрываешь глаза и делаешь шаг! 🙈

Поэтому, закрываю глаза и делюсь с вами своей идей в аудиоформате. Послушайте, как будет минутка и дайте знать, что думаете! 🫶

Даже самые маленькие действия, которые мы повторяем каждый день, имеют огромное влияние на качество жизни за счет накопительного эффекта. Посаженный бамбук в первые 5 лет вообще не показывает внешних результатов, так как занимается укреплением корневой системы. Но когда эта работа проделана, он начинает ускоряться, вырастая на 20 метров за 6 недель🎋

С нами происходит примерно тоже самое. Мини-действия, эффект от которых не заметен в разрезе одного дня, за год, два и три способны полностью изменить и нас, и наши представления о самих себе.

Собрала главные моменты, которые важно учитывать при внедрении полезных новинок.

👀 Не всякая привычка может стать автоматической

В мозге есть специальный отдел, который называется стриатум и отвечает за автоматизацию действий, но действия бывают разными. Одно дело, когда рука на автомате тянется к выключателю света, или к стакану воды утром и совсем другое, когда нужно добавлять ещё и когнитивные функции. И к таким сложным историям можно отнести, например, занятия спортом 🤸‍♂️

Но за счет многократных повторений мы можем уменьшить сопротивление к этим действиям и повысить легкость выполнения. Нейроны зажигаются в определенной последовательности и формируют связи, у которых есть все шансы стать “устойчивыми”. И чем чаще мы делаем что-то, тем проще это для нас становится 💅

В зависимости от сложности того, что мы пытаемся внедрить и от существующих паттернов поведения будет зависеть то, сколько времени понадобится для внедрения новой привычки. История про 21 день — миф! Это число взялось из наблюдений пластического хирурга за тем, сколько времени человеку требуется, чтобы привыкнуть к своему новому образу.

⚙️ Нельзя автоматизировать процесс, который не выстроен

Перед тем как действительно “заняться спортом” из точки А, в которой мы вообще ничем не занимаемся, будет нужно:

— понять что это вообще за спорт
— изучить варианты спортивных студий
— запланировать тестовые тренировки / оценить удобство
— выбрать тренера / или убедиться, что есть план действий для самостоятельной работы
— подготовить спортивную форму
— оценить загрузку в календаре и понять сколько времени (вместе с дорогой) это будет занимать

👉это минимальный набор, который приходит на ум, у каждого к этому приплюсуются свои нюансы

💻 Подойти к формированию привычки как к проекту

У любого проекта есть стадии рисерча, подготовки и непосредственно выполнения. Обязательно нужно учитывать контекст. Не пытаемся ли мы впихнуть невпихуемое, когда вокруг всё горит? Какие изменения необходимо провести по другим фронтам, чтобы облегчить подходы к новому?

🧠 Наша психика стремится к гомеостазу (равновесию)

Если мы наравне со спортом еще придумали выучить китайский, сдать на права, поменять работу или добавить ещё чего-то, то рискуем проиграть в этом бою. Нововведения в количестве более 10-15% от общего времени вызывают в нашем мозге сильнейшее сопротивление. Базово мы про выживание, а не про саморазвитие.

🤼‍♀️ Найти товарища по занятию

Я внедрила в свою жизнь занятия спортом на постоянной основе лишь потому, что начала это делать с тренером. Невозможность не пойти усиливалась максимально, так как, во-первых, это договоренности с другим человеком, а также ответственность и перед ним и вообще за свои слова. Ну и сгорающая сумма денег, так как нет варианта просто так, за час до занятия, передумать и отменить его.

📍Закреплять результат

После того, как процесс выстроен и мы начали время от времени наведываться в спортзал, можно завести трекер и отслеживать прогресс. Это хорошо работает на стимулирование дофаминовых контуров — чувствуешь себя большим молодцом, когда ставишь галочку done ✔️

И, конечно, нужно быть готовым к тому, что сразу идеально может не получиться. Вот вы запланировали сходить на этой неделе на спорт три раза, а сходили один. Ну и отлично! Не ругайте себя ни в коем случае. Посмотрите спокойно почему так произошло, что помешало и что нуждается в корректировке на следующей неделе и продолжайте!

Всё обязательно получится! 💕

Я на 💯 процентов уверена, что внутри каждого из нас живет огромный творческий потенциал. Но мы, почему-то, иногда сознательно, иногда без, глушим его и не даём развернуться в полную силу.

Забавно признаться, но я долгое время считала себя не креативным человеком. Ну и что, что делала 9 лет фестиваль короткометражного кино, это же не я это кино снимала. И даже когда уже начала иметь непосредственное отношение к съёмкам, все равно думала — ну это же не я пишу сценарии и режиссирую, я так, просто выбираю и читаю эти сценарии, просто собираю команды, просто управляю процессом и ничего креативного в этом нет 🤦‍♀️

Креативность это не что-то, что присуще лишь музыкантам, художникам, писателям и прочим творцам. Креативность это про то, как мы думаем, как мы принимаем решения, как мы справляемся с проблемами. Это про готовку ужина, про общение, про поиск нового маршрута вместо привычного. Это про то, как мы живем и кем мы выбираем в этой жизни быть.

Книга Рика Рубина “The Creative Act: A way of being” о том, как настроить внутренний приемник на нужную частоту и увидеть, что вся наша жизнь и есть та самая креативность, непрерывный процесс создания чего-то нового 💎

По ссылке аудиоверсия книги на YouTube, но я очень рекомендую поискать именно pdf, чтобы текст всегда был под рукой.

Книга состоит из коротеньких глав, каждая из которых приглашение взглянуть на всё это дело под разными углами — Ищи подсказки (Look for clues), Источник креативности (The sourse of creativity), Природа как учитель (Nature as teacher), Слушание (Listening), Терпение (Patience) и тд.

Это не стройный рассказ, это сборник мыслей и идей, и книгу можно читать с любой страницы, просто открывая рандомную главу, которая резонирует с сиюминутным настроением.

Мечтаю о печатной версии и делюсь парой цитат для творческого настроя на неделю:

🔸Если у вас есть идея, которая вас вдохновляет, но вы не воплощаете её в жизнь, то часто она находит свой голос через другого создателя. И это не потому, что он украл у вас её. Это потому что пришло время этой идеи.

🔹Независимо от того, какие инструменты вы используете для создания — самый главный инструмент это вы. Смотрите внутрь себя.

🔸Когда вы ищете решение, обращайте внимание на то, что происходит вокруг. Чем мы более открыты, тем больше подсказок мы видим. Ищите то, что вы замечаете, но другие не видят.

🔹Если вы выбираете цвета на основе Pantone, то ваш выбор ограничен предложенными вариантами. Если выходите на природу, то палитра становится бесконечной.

🔸Мир постоянно меняется. Мы тоже находимся в движении. Человек, который делает что-то сегодня, это не тот человек, который вернется к этой работе завтра.

🔹Мы создаем наши творения, отражая то, кем мы являемся. И если неуверенность является одной из наших частей, то в нашей работе будет больше правды.

Изучайте и вдохновляйтесь! 🫶

Пока я тут закопалась с тем, чтобы разобраться, как устроена креативность с точки зрения работы мозга, решила поделиться с вами своим недавним увлечением, практикой breathwork.

Глобально, breathwork — new age термин, который охватывает различные техники, главная фишка которых это работа с дыханием и изменением его режима для улучшения ментального и физического состояния 🦋

Разумеется, это всё не вчера придумали. На протяжении тысячелетий в различных культурах дыхание использовали в качестве мощного инструмента с заметным терапевтическим эффектом. Здесь и пранаямы в йоге, и медитации, сосредоточенные на дыхании, в буддизме, и дыхательные упражнения в боевых искусствах.

Какие бонусы у этого всего? И есть ли исследования? 🧐

Исследования есть и много. Вот здесь журнал Nature сделали свою интерпретацию всех существующих исследований на начало 2023 года именно с точки зрения влияния breathwork на работу со стрессом. Если коротко — да, дыхание работает, но как и положено самому авторитетному журналу в мире они немного душнят и говорят о том, что это всё, конечно, нужно еще раз проверять, вводить единый протокол и учитывать кучу других факторов. Но знаете, и к эффекту от медитаций научное сообщество подбиралось около двух десятков лет, так что пусть разбираются дальше, а мы пока просто будем пробовать и самостоятельно оценивать эффект.

Если в двух словах, то дыхание — самый простой способ активировать нашу парасимпатическую нервную систему. Когда мы дышим спокойно и глубоко, наш мозг получается сигнал, что всё супер и способен хотя бы на время отключить свою машинку по предсказаниям и расслабиться 🎈

Соответственно, что мы получаем на выходе:

— Повышение чувства расслабления, комфорта, приятности и бодрости
— Уменьшение чувства тревоги, гнева, раздражения и возбуждения
— Улучшение фокуса внимания
— Снижение стресса и беспокойства, улучшение качества сна

Как я познакомилась с breathwork и в каком виде это присутствует сейчас? Еще пару месяцев назад, я сходила на онлайн практику к своей коллеге Даше и реально просто отлетела в космос. К практике дыхания ещё добавлена приятная электронная музыка (не мантры, всё по модному) и сопровождение голосом, под каждую практику выбирается какая-то тема. В тот первый раз я дышала на тему удовольствия, но в процессе ко мне пришли совсем какие-то параллельные образы и чувства, в общем, по эффекту это было как сходить куда-то оооочень глубоко внутрь себя 🌚

Такие часовые практики совсем не обязательно нужны каждый день, поэтому, изучив YouTube, я нашла для себя очень приятного товарища, голос которого не раздражает, а главное, паттерны, которые он предлагает, достаточно просты и подходят для новичков.

И к моим утренним практикам добавилась вот такая 25 минутная тренировка, где 15 минут это как раз работа с дыханием, а потом 10 минут на то, чтобы просто “побыть” в этом состоянии. Стараюсь делать каждое утро 🧘

В воскресение Даша делает онлайн практику и это не реклама, а самая горячая рекомендация. В инстаграм у неё есть хайлайтс под названием “дышу людей”, можно там еще поизучать дополнительно, почитать отзывы и написать в лс. Всегда классно познакомиться с чем-то в первый раз вместе с инструктором, а потом уже YouTube нам в помощь, как говорится. Первая практика будет стоить 2000р (скажите, что от меня) и это реально лучшее вложение в воскресное утро.

Так что обязательно сходите, если breathwork уже попадала в зону вашего внимания и вы не знали с чего начать, а потом возвращайтесь и расскажите обязательно как вам! 🙌

Каждый раз, когда в канал добавляется новая десятка подписчиков, ловлю себя на одних и тех же мыслях — а что если новым читателям не понравится то, что я пишу? Имею ли я право добавлять к подкастам с топовыми спикерами личные посты и мои собственные размышления? 🫥

И это лишь один пример. В реальности же — десятки похожих ситуаций, в которых мы постоянно пытаемся получить это разрешение на действие от своего внутреннего самозванца 🥷

На сегодняшний день этот синдром хорошо изучен, а сам термин появился аж в 1978 году в результате исследований Полины Клэнс и Сюзанн Аймс, которые обнаружили этот феномен “индивидуального опыта восприятия интеллектуальной фальши”.

Волшебной таблетки от этой гадости нет, но есть несколько полезных стратегий, применяя которые будет легче справляться с тревожностью по поводу своих компетенций:

🖼 Воспринимайте себя не как “законченный шедевр”, а как человека, который находится в процессе развития

Ориентир на процесс, а не на результат, вообще спасает много где, а в этих вопросах тем более. Кто сказал, что мы должны быть сразу идеальными? Кто таким сразу был? Наш личностный и профессиональный рост предполагает череду проб и ошибок, и уж лучше делать ошибки, чем не делать ничего, отсиживаясь в стороне, где нас никто не заметит. Еще и делая это просто потому, что нам кажется, что мы сделаем как-то не так.

🏆 Развивайте внутреннюю валидацию

Самый главный ваш цензор — это вы! Никто не должен иметь большей власти над вашим самоощущением, чем вы сами. Вместо того, чтобы постоянно искать внешние подтверждения и социальные поглаживания (как выражается одна моя подруга 😉), питайте свою внутреннюю уверенность. Здесь первым шагом могут стать, например, аффирмации. Да, понимаю, звучит максимально эзотерично, процесс ещё более неловкий, но исследования показывают, что это занятие активирует системы мозга, отвечающие за вознаграждение, а также уменьшает стресс, улучшает самочувствие, повышает работоспособность и делает людей более открытыми к изменению собственного поведения.

🎉 Празднуйте свои достижения

Мы привыкли очень мощно обесценивать и недооценивать всё, что делаем. Это отчасти зашито в нашем менталитете, гордиться и хвалиться собой всегда было не принято, так что работа с этой установкой одна из самых приоритетных.

Каждый раз, когда вы преодолели очередной milestone, пусть даже самый не значительный, обязательно отпразднуйте! И знаете, самый топ сделать это не через выкладывание поста или сториз, а наедине с собой. А потом можно будет уже и пост, но сначала подтвердите себе сами, что вы молодец! Что была проделана работа, были вот такие-то ошибки и вот эти моменты вы обязательно исправите в следующий раз, но сейчас можно просто выдохнуть и сказать себе что-то приятное.

👩‍🔬 Подходите к неудачам, как ученый

Посмотрите на свою жизнь, как на череду экспериментов. Иногда ученым требуется проделать одно и то же действие десятки раз, чтобы в результате выяснить, что их гипотеза не верна. “Непроведение” эксперимента позволило бы, конечно, находиться в уютном незнании, но звучит как странный выбор. Так что используйте этот подход, чтобы развивать своё любопытство и снижать страх перед неудачей.

Вот здесь ещё десятка полезных советов от Валери Янг (Valerie Young), которая изучает тонкости переговоров с внутренними самозванцами с 80х годов. Сейчас она работает с executive товарищами по всему миру, так как история эта совсем не безобидная и очень мощно аффектит бизнес показатели — среди топ-управленцев около 70% периодически испытывают эти чувства, что отражается и на результатах и на командах.

А ещё, помните, что те, у кого должен быть этот синдром, как раз-таки его не имеют! Это называется эффект Даннинга-Крюгера (Dunning-Kruger effect) — когнитивное искажение, при котором люди ошибочно оценивают свои способности выше, чем они есть на самом деле. По сути, это неосознавание собственного невежества.

Так что, как минимум, страдая синдромом самозванца, мы делаем это в классной компании! 🤟

Мы очень часто не разрешаем себе активных действий, так как наш мозг, главный товарищ по предсказаниям, моментально оценивает ситуацию наперед и первым делом начинает прикидывать, а нет ли там в будущем угрозы для нас? А она там, конечно, есть и, как правило, не одна.

А что про меня скажут? А вдруг мне откажут? А если не получится? А если подумают, что я не компетентен? 😒

На арену выходят все наши страхи и тормозят нас от того, чтобы заняться новым проектом, попросить повышения, озвучить свою точку зрения, попросить поддержки, рассказать миру о своем новом занятии и тд. Наши страхи — зона ответственности лимбической системы, она древняя и мощная, там живут бессознательные чувства, которые управляются инстинктами 🐊

И победить эту историю можно лишь поместив под микроскоп все детальки и подключив к работе наш executive 🧠, который уже на уровне мышления и логики поможет распутаться и увидеть, что многое из того, что нас останавливает лишь плод нашего воображения.

We suffer more in imagination than in reality, Seneca

Что здесь важно? Задача номер раз это разделить то, что мы можем контролировать, а что нет. Взять на себя ответственность, принять всевозможные варианты развития событий и определить, что мы можем сделать, чтобы снизить негативные последствия.

Поделюсь упражнением для работы со страхами от Тима Ферриса, американского предпринимателя, инвестора, автора пяти книг и, конечно же, подкастера с 1,5 млн подписчиков на YouTube

Выпишите действие, которое вы боитесь совершить — “Что если я …….. ?”

В первой части нам нужно максимально подробно разобрать самое ужасное, что может случиться и то, как мы можем подстраховаться. Здесь есть три момента:

📌 Определить — выпишите самые страшные вещи которые могут произойти после того, как вы это сделаете.

⛔️ Предотвратить — что я могу сделать, чтобы предотвратить это или просто уменьшить вероятность?

🛠 Починить — что мы можем сделать, в случае, если случится самый страшный вариант и кого мы можем попросить о помощи. Здесь главное, что нужно держать в голове это вопрос “а как вообще люди до меня справлялись с этим?” К кому я смогу обратиться за помощью? На кого я могу опереться здесь?

Вторая часть — Какие бенефитс могут появиться, если я все-таки это сделаю?

Третья часть — А что будет, если я этого не сделаю? Что я теряю? Здесь полезно посмотреть как в разрезе короткого срока, так и глобально, чего вы лишаете себя в рамках следующего года или даже пяти лет?

🏗 Здесь всё, конечно, будет зависеть от сложности дела, которое вы затеяли. Страх начать свой бизнес и, например, выйти из найма это серьёзная история, которая потребует дополнительной проработки и усилий. Но ведь часто мы боимся просто попросить кого-то о помощи, предложить свои услуги, рассказать о своём новом проекте в соц сетях, предложить свою кандидатуру на повышение, озвучить команде свою точку зрения и тд.

Есть большая вероятность, что делая упражнение, вы увидите, что, например, колонка “починить” останется совсем пустой, там нечего будет чинить. Если вам откажут, то это лишь мотивация к тому, чтобы в следующий раз подготовиться к этому делу более основательно. Но вот части про бонусы, которые мы можем обрести, благодаря совершенному действию, будут наполнены вдохновляющими возможностями — вас поддержат, вам предложат помощь, познакомят с нужным человеком, вы наконец-то начнете рассказывать о себе в соц сетях, ваш pet-project сдвинется с мертвой точки и много чего еще! 🤹‍♀️

Часто, мы тормозим себя в ситуациях, где наша часть задачи это просто грамотно сформировать свой запрос и отправить его в адресата. Всё. Это тот максимум, который от нас требуется. Получится или не получится, поддержат или не поддержат, это уже не наша зона влияния. Сторона, к которой мы обращаемся, ориентируясь на свои возможности/желания и прочее, сделает свой выбор и вернется к нам с ответом.

А мы, в свою очередь, уже посмотрим на результат, оценим его и начнем планировать свой следующий шаг, и следующий, и следующий. Так что, не тормозите себя, действуйте! ☄️

Недавно подруга, с которой работали на протяжении нескольких недель, поделилась одним из главных изменений — исчез страх планировать и структурировать задачи, что, конечно же, немедленно привело к положительной динамике по ряду направлений 🪄

В своем первом аудио-подкасте рассуждаю о том, как же так получается, что мы не используем расписание и планирование для наших личных проектов. Закатывая глаза от слова календарь и оставляя его для “скучных”, мы лишаем себя очень простого и классного инструмента, который помогает не только понимать, что вообще происходит в нашей жизни, но и подбираться к самым масштабным мечтам и целям.

На простом примере разобрала, как структура и планирование могут помочь абстрактной идее из головы превратиться в конкретные шаги.

Послушайте, как будут свободные 15 минут и расскажите, что думаете! Ну а ваши ❤️ будут означать, что формат нравится и нужно продолжать!

Когда 8 месяцев назад я заводила этот канал, то до конца не понимала ни куда это меня приведет, ни о чем я здесь буду писать, поэтому и название было выбрано соответствующее 🙈

Сейчас я понимаю, что то, чем хочу здесь делиться, не имеет отношения ни к статусам, ни к территориям, ни к каким бы то ни было социальным надстройкам.

Я хочу писать о том, что меня восхищает, заряжает и помогает двигаться вперед. Рассказывать о последних открытиях из мира нейронаук, о практиках и инструментах, которые работают и помогают нам каждый день становиться капельку счастливее. Хочу делиться этим всем и вдохновлять на изменения!

Так что, все ярлыки из названия удаляются и остаюсь только я.

Вот такой вот ребрендинг получился! Спасибо, что вы рядом! 💕

Невероятно крутой выпуск Huberman Lab c профессором психологии Джеймсом Холлисом (James Hollis). Юнгианский аналитик, автор множества книг, более 30 лет он занимается изучением вопросов о смысле жизни, кризисе среднего возраста и тем, связанных с личностным ростом.

Так уж получилось, что мы биологический вид, который очень любит истории, другими словами — we are narrative animals. С самого рождения мы пытаемся понять, как всё устроено в этом мире и сочиняем собственное повествование о том, как оно работает и какова наша роль. Так формируются сложные отношения между нашим сознательным и бессознательным опытом и окружающей реальностью 👾

И одна из наших главных задач это учиться отделять себя от обстоятельств и запрограммированных реакций. Особенно там, где невооруженным взглядом видно, как наше поведение неэффективно и вредит нам самим, или же, не позволяет полноценно быть в контакте с окружающими.

Как это всё делать? 👀

Замечать паттерны своего поведения. Мы не просыпаемся утром с мыслью “О, новый день! Пойду-ка я наступлю на те же грабли!”. Мы не делаем сумасшедшие вещи, мы всегда совершаем логические для нас действия, но там и кроется самое интересное. Простая напоминалка, в следующий раз, когда будете испытывать какие-то неприятные чувства и придумывать хитрый план реагирования, остановитесь на секунду и задумайтесь — кто сейчас это делает? Не вылезает ли это какой-то сложносочиненный нарратив из прошлого о том, как всё должно быть устроено? 🧟‍♀️

Получать обратную связь и спрашивать близких людей о том, что они видят в нас, что мы можем не видеть сами. И иметь смелость услышать это;

Каждый день уделять время рефлексии и проводить больше времени наедине с собой, отключаясь от внешних стимулов 🧘

Анализировать сны. Холлис красиво говорит о том, что природа не тратит время зря, мы не выбираем видеть или не видеть сны, но если они есть — это означает, что психика обрабатывает какую-то историю и есть смысл обратить на это внимание.

Очень много говорят об отношениях. Мы мечтаем найти человека, который появится и сделает нашу жизнь лучше, будет заботиться о нас, понимать без слов и вот это вот всё, но мы часто забываем, что этот человек придет с такими же запросами и со своим чемоданчиком, и наши разницы, наши эго и наши проекции неизбежно столкнутся друг с другом. И здесь начинается самое интересное 🙈

С одной стороны, отношения это точка роста, где оба могут учиться друг у друга, стараться видеть и понимать картину мира второго человека, а с другой — очень высок риск жертвенности и слияния, поэтому важно сохранять свою целостность и понимать этот баланс.

Здесь Холлис красиво заворачивает концепцию отношений между двумя людьми не в двухстороннюю связь, а в трехстороннюю, где появляется третья сущность — собственно, сами отношения. И тогда, всё, чем ты готов жертвовать, и то, где ты идешь на компромисс, направлено не на другого человека, а становится вкладом в это третье, твоим вкладом в ваш совместный проект, который называется отношения 🤹‍♂️

Мне очень отозвалась эта история о трехсторонней модели. Ты полностью остаешься собой и другой человек остается собой, и нет места для претензий в стиле “я всё ради тебя сделал” или “я всё тебе отдала”. Не нужно никому ничего насильно отдавать и становиться жертвой, нужно оставаться собой, со всей своей самостью и целостностью, но быть готовым вложиться в совместное творчество. И, конечно, всё это даётся легче тогда, когда идёшь в отношения не из точки, где хочется убежать от чего-то или залатать в себе какие-то дыры, а из ощущения наполненности и желания поделиться 🌸

Интервью объёмное, почти три часа, и можно, например, разделить его на части и осилить в несколько заходов. Концентрация смыслов на минуту разговора здесь просто запредельная, а сам Хьюберман, будучи недавно в гостях у Алекса Фридмана, называет этот выпуск одним из самых мощных за всю историю подкаста.

Поэтому, если ваш воскресный вечер ещё ничем не занят и есть желание узнать про себя интересное, то highly recommend! 🫰

Даша опередила меня на год. Помню, смотрела её сториз, где она рассказывала, что учится коучингу и думала: “Ну девчонка, че творит!” А потом прошел год и мы снова стали коллегами! 🙈

Поболтали в эфире инстаграм и поделились двумя абсолютно разными историями про выход из найма: её плавным и продуманным вариантом и моим — аварийным.

Для меня работа никогда не была работой. В 2007-м, когда я пришла делать фестиваль Future Shorts, работа стала продолжением меня. Это продолжалось и когда я ворвалась со своими креативными идеями в корпорацию. Но вот звоночки о том, что нужно что-то менять я несколько раз пропускала, поэтому в итоге пришлось мощно тушить пожары 😬

Если вам актуален этот вопрос, то очень рекомендую канал Оли Полищук, она дает классные подсказки с чего вообще лучше начать, когда становится понятно, что вы не на своем месте. Из последнего очень понравился пост о том, как прокачивать проактивный подход и о страхах, которые не дают сдвинуться с места и что-то изменить.

А эфир смотрите и оставляйте комментарии, если что-то было полезным! 💕

Впереди выходные, а значит точно можно найти пару часов, чтобы отключиться от всего и провести время наедине с собой и с хорошей книгой 🦦

Вот здесь, если вдруг пропустили, пост, в котором подробно рассказываю о том, какие бенефитс приносит нам чтение и почему важно иметь его в жизни в достаточном количестве и на постоянной основе.

Делюсь с вами своей подборкой из последнего, что заценила:

Джулия Кэмерон “Путь Художника”

Must-read о том, как развить в себе креативность и разбудить внутреннего творца. “Творчеству научить нельзя, зато научить людей разрешить себе творить можно вполне” говорит авторка на первых страницах и я с ней максимально согласна.

Книга представляет собой 12-недельный курс для “самостоятельного творческого пробуждения”. И не важно является ли творчество вашим прямым занятием, мечтой или тем, что постоянно откладывается. Процесс творчества — это способ взаимодействия с миром, ну а наше главное произведение это наша жизнь 🎨

Михай Чиксентмихайи “Поток”

С этой книгой у меня любовь. Она оказывает медитативный и терапевтический эффекты, и я иногда просто возвращаюсь к отдельным главам или слушаю аудио-версию.

Книга о том, как принимая во внимание непостоянство мира мы можем меняться и усложняться вслед за ним, не прятать голову в песок, а работать над собственной уникальностью, сложностью и связанностью с другими. Через всю книгу автор постоянно напоминает о том, что счастье это не что-то что просто случается с нами, это искусство и наука, которые требуют усилий и своеобразной квалификации 🪁

Если вдруг книга прошла мимо вас, то из всего списка выбирайте именно её! Есть большая вероятность, что после прочтения вы вернетесь другим человеком.

“Сказать жизни да: психолог в концлагере” Виктор Франкл

Читала эту книгу месяц назад в какой-то очень сложный для себя период. Я знаю, что сравнивать свои проблемы с проблемами других не корректно. Считается, что мы будто обесцениваем наши собственные переживания, когда видим, что по сравнению с тем, через что проходит другой человек, наша история, например, объективно, сильно проще.

Но здесь даже мысли о сравнении не возникает, здесь другой уровень. Невозможно даже представить, что можно хоть что-либо сравнить с жизнью в концлагере, через которую прошел Франкл. Наброски для книги, в тайне ото всех, он писал стенографическими знаками на клочках бумаги, а опубликована работа была в 1946 году, через год после его освобождения.

Читая это всё ты просто затихаешь.. И проблемы твои будто тоже. Они не уходят, и по-прежнему важны, но они затихают. При этом, не смотря на ужас событий, каждая страница книги буквально пропитана невероятной любовью к жизни. Вот именно эту любовь и хочется оттуда забрать и хочется ей научиться у автора в таком абсолюте 🪷

“Гибкое сознание” Кэрол Дуэк

Книга всемирно известной профессорки Стэнфордского университета, которая более 20 лет посвятила изучению влияния образа мышления и психологических установок человека на его жизнь и достижения. Те самые growth mindset и fixed mindset.

Фиксированное мышление — когда мы уверены, что все наши качества высечены из гранита, поэтому единственное что нам остается делать это самоутверждаться снова и снова, не давая себе права на ошибку и постоянно доказывая, что с нами всё окей. В то же время мышление роста — позиция, при которой человек убежден, что те карты, которые есть у него сейчас это всего лишь результат раздачи и являются исключительно отправной точкой для развития. И любые качеств, любые таланты и способности поддаются культивированию, если приложить к этому усилия 🏆

Максимально прикладная книга о том, как важно начать двигать себя в нужную сторону и что может помочь в этом.

Делитесь в комментариях, что особенно зацепило из последнего прочитанного! Буду очень рада рекомендациям чего-то классного художественного.

Чтение ❤️

Недавно я записывала аудио-пост о том, как можно подходить к работе над абстрактными хотелками, а в качестве примера рассматривала историю с проявлением себя. Это может звучать как — начать больше и чаще рассказывать о себе, завести блог или канал, придумать и запустить подкаст, смелее предлагать себя как спикера и специалиста для конференций и так далее 🔊

Так вот, человек с такими желаниями совсем не вымышленный персонаж. Почти у каждого второго клиента, который приходит в работу, такая задачка висит. А когда на прошлой неделе ко мне обратилось сразу несколько человек с конкретными запросами в этом поле, то стало понятно, что история волнует действительно многих.

И мне кажется, что лучшее решение, которое поможет сдвинуться с места — окружить себя классными людьми, которые хотят поработать над тем же. Чтобы, во-первых, послушать других, увидеть их опасения и сопротивления и понять, как мы все невероятно в этом похожи. Какие одинаковые отмазки придумывает наш мозг, чтобы не делать то, что ощущается хоть немного дискомфортным. Во-вторых, сделать это, чтобы вдохновиться, услышать идеи других, поделиться своими и принять обратную связь. Ну а в третьих, сделать над собой усилие и посвятить время прицельной работе над тем, что действительно важно, подойти к этому желанию осознанно и превратить его в конкретный план действий 📝

Я искренне топлю за то, что открытое проявление в мир это наша прямая обязанность 🌸 В противном случае это означает, что мы жадничаем. Наш опыт, наше видение, наши победы, а главное, наши ошибки — могут и должны помогать другим. Наши истории способны вдохновлять на изменения и движение тех, кому сейчас это может быть необходимо.

Во многом именно из-за этого осознания я пришла в коучинг. Почти год я потратила на то, чтобы буквально по кирпичикам разобрать все мои проекты за последние 15 лет и вычленить из них самый важный и ценный для меня элемент. Так вот этим элементом оказалась моя любовь приземлять нереальные идеи в реальность и быть тем самым проводником, который помогает задумкам талантливых людей претворяться в жизнь. А дальше, уже разгоняя это направление, я поняла, что такие задумки живут внутри каждого из нас и часто человеку просто нужно немного помочь, чтобы оно всё родилось и поехало дальше 🫰

Поэтому, я решила собрать группу, где мы вместе сделаем этот первый шаг в сторону смелого проявления себя. У каждого это проявление будет своим — блог, подкаст, канал, you name it. Нашим фреймворком станет, конечно же, метод нейроинтеграции, а делать это всё в кругу единомышленников будет веселее и сильно проще.

📌Собираться будем утром по субботам или воскресениям, удобный день и время выберем вместе. У группы гибкий старт, со всеми участниками мы предварительно созвонимся и обсудим планы и видение. Для меня действительно важно собрать людей, которые вместе создадут вдохновляющую и развивающую динамику. Поэтому, начнем сразу, как соберется классная компания из пяти человек. Ещё подробности можно найти здесь.

Как я уже говорила в посте, с такими темами важно сделать четкий выбор и честно самому себе признаться — я хочу это сделать или я сейчас не хочу. Не могу — отмазка. 😉 Если есть желание и фокус внимания, то магическим образом находится и время. А вот идея, которая просто висит в голове, к которой мы возвращаемся снова и снова и ничего не делаем — отжирает огромный кусок нашей энергии. Поэтому, важно признаться, что всё-таки сейчас “не хочу” и отпустить её от себя, а энергию поберечь и направить в другое русло.

Ну а тех, кто выбирает “хочу” — буду невероятно рада видеть в группе! Проявляться это весело и классно! 💎