Брать в работу друзей всегда волнительно. Но и результаты, которые получаются, радуют вдвойне. Моя подруга и клиентка ☺️ Като рассказала у себя в канале о нашей совместной работе в начале лета. Читаю, улыбаюсь и думаю о том дне, когда я решила кардинально изменить свой карьерный трек и о том, что сделала это не зря.
Очень рада видеть новых читателей в канале и делаю небольшой дайджест с постами, который поможет сориентироваться, что у меня здесь происходит 🪄
Как внедрить в жизнь полезные привычки
Пост о синдроме самозванца и о том, как с этим делом можно справляться
Японское понятие “икигай” и история о том, как мы его неверно понимаем 🎎
Подборка материалов, если хочется самостоятельно нырнуть в вопросы изучения счастья
Пост о пользе чтения и список хороших книг, + ещё одна подборка из последнего прочитанного
Личная история и протокол работы с пиковой стрессовой нагрузкой
Полезное упражнение, как найти свой кайф в жизни
Почему важно понимать свои ценности и как начать их исследовать
🎬 И серия моих самых любимых интервью:
Эллин Лэнгер о том, что такое осознанность и как её в себе развивать 🧘
Чарльз Дахигг (автор книги “Сила привычки” ) о своей новой книге и о секретах мастерской коммуникации
Эндрю Хьюберман частый гость моего канала, вот здесь невероятно крутой выпуск с юнгианским психоаналитиком о смысле жизни, здесь оочень интересный разговор с топовой нейроученой об эмоциях и о том, как они возникают.
Здесь мой любимый Рик Рубин: его интервью и аудиокнига, чтобы вдохновиться и немедленно пойти креативить.
А в закрепленных сообщениях есть пост-знакомство, где можно прочитать мою историю.
Спасибо, что заглянули и надеюсь, что вам здесь будет хорошо! 🫶
Очень рада видеть новых читателей в канале и делаю небольшой дайджест с постами, который поможет сориентироваться, что у меня здесь происходит 🪄
Как внедрить в жизнь полезные привычки
Пост о синдроме самозванца и о том, как с этим делом можно справляться
Японское понятие “икигай” и история о том, как мы его неверно понимаем 🎎
Подборка материалов, если хочется самостоятельно нырнуть в вопросы изучения счастья
Пост о пользе чтения и список хороших книг, + ещё одна подборка из последнего прочитанного
Личная история и протокол работы с пиковой стрессовой нагрузкой
Полезное упражнение, как найти свой кайф в жизни
Почему важно понимать свои ценности и как начать их исследовать
🎬 И серия моих самых любимых интервью:
Эллин Лэнгер о том, что такое осознанность и как её в себе развивать 🧘
Чарльз Дахигг (автор книги “Сила привычки” ) о своей новой книге и о секретах мастерской коммуникации
Эндрю Хьюберман частый гость моего канала, вот здесь невероятно крутой выпуск с юнгианским психоаналитиком о смысле жизни, здесь оочень интересный разговор с топовой нейроученой об эмоциях и о том, как они возникают.
Здесь мой любимый Рик Рубин: его интервью и аудиокнига, чтобы вдохновиться и немедленно пойти креативить.
А в закрепленных сообщениях есть пост-знакомство, где можно прочитать мою историю.
Спасибо, что заглянули и надеюсь, что вам здесь будет хорошо! 🫶
❤32🔥6
С точки зрения нейрофизиологии процесс прокрастинации плюс минус хорошо понятен. Если совсем коротко, то в нашем мозге есть две системы: DMN (default mode network) и TPN (task-positive network). DMN активна когда мы блуждаем в мыслях, думаем о прошлом или мечтаем. TPN в свою очередь связана с префронтальной корой и отвечает за контроль и исполнение задач. И вместе они работать не могут 🙅♀️
Крошечный, но невероятно влиятельный отдел, королева нашей лимбической системы амигдала, непосредственно связана с работой DMN, а главная её задача это наше выживание. Поэтому, делишки, которыми она занимается, в первую очередь направлены на то, чтобы обнаружить что ещё такого негативного есть вокруг и от какого поведения нас нужно уберечь. Эта подружка работает 24/7 и прорваться через неё не просто.
👉 На бытовом уровне это выглядит так: как только мы сталкиваемся с задачей, которая вызывает непонимание, скуку, сложность или страх, наша лимбическая система активируется, и амигдала перехватывает бразды правления, “отключая” функции контроля, планирования, и организации.
Здесь, собственно, и начинается запутанная часть, потому что прокрастинация это всегда симптом, а чувства и эмоции, которые стоят за ней, не просто разглядеть. Синдром самозванца, перфекционизм, страх критики, боязнь неудачи, неумение планировать и расставлять приоритеты, тревога, нечеткий результат, противоречащие ценностям задачи — это лишь не полный список того, что может за ней скрываться. В конце концов, это может быть банальная усталость и нехватка энергии 🪫
Пару дней назад я успешно завершила свой личный челлендж, который звучал, как "снять и выложить reels!" 🙈 Когда я подступала к задаче, то подготовительные действия были сделаны достаточно быстро — я организовала всю техническую часть, прикинула темы, набросала черновики, договорилась о помощи с монтажем и тд. Ну а дальше случился стопор. Вот прям настоящий, на пару недель.
Из списка выше моим главным блокером оказался перфекционизм. А вот уже разбирая его на составные части я обнаружила там очень трогательную историю про уязвимость. Она-то и держала меня крепче всего остального. Но эта история достойна отдельного поста, так как про уязвимость и наше нежелание её демонстрировать есть много всякого интересного🦩
Возвращаясь к прокрастинации, что здесь важно знать — это абсолютно естественный способ организма сказать нам, что ему “не ок” с этой задачей и наша цель помочь ему справиться. Как?
1️⃣ Первое, что нужно сделать, это дать себе в ней побыть. Именно в моменте, когда вы её заметили. Остановитесь, признайте, что это она, сделайте глубокий вдох/выдох и попробуйте её внимательно рассмотреть. Откуда она взялась? Что скрывается за этим “неделанием”? Часто что-то можно обнаружить просто задав себе вслух вопрос: “почему я сейчас этого не делаю?” 😐
2️⃣ Подумайте, осознаете ли вы связь между задачей и результатом? Чем он важен для вас? Какие ценности вы можете реализовать? Грамотная связка в этой части поддержит дополнительной порцией дофамина.
3️⃣ Попробуйте заметить мысли, которые связаны с прокрастинацией и могут мешать. Ага, вот мысль “что я не справлюсь” или “мне кажется, что это никому не нужно”. Помните, что это мысли, а не факты. Мысли, которые пытаются удержать нас в понятном и комфортном.
4️⃣ Примите дискомфорт. Лучше всего этот пункт отражают слова “Pain is inevitable, suffering is optional” — боль неизбежна, страдание опционально 😉 Да, возможно мне будет не приятно, но я это принимаю. Интернет спорит о том, кто первым сказал это — Харуки Мураками, Далай Лама или Будда, но сути это не меняет и слова действительно хороши для множества ситуаций.
5️⃣ Делайте. Смотрите, что получилось. И снова делайте.
Самое главное, обнаружив себя прокрастинирующим, ни в коем случае не ругайте себя, не запускайте новый виток негативных мыслей. Мы все там были и не раз ещё будем. Зная, что это всего лишь защитный механизм, наша главная задача аккуратно и бережно провести себя через этот процесс. И это вполне в наших силах! 🙌
Крошечный, но невероятно влиятельный отдел, королева нашей лимбической системы амигдала, непосредственно связана с работой DMN, а главная её задача это наше выживание. Поэтому, делишки, которыми она занимается, в первую очередь направлены на то, чтобы обнаружить что ещё такого негативного есть вокруг и от какого поведения нас нужно уберечь. Эта подружка работает 24/7 и прорваться через неё не просто.
👉 На бытовом уровне это выглядит так: как только мы сталкиваемся с задачей, которая вызывает непонимание, скуку, сложность или страх, наша лимбическая система активируется, и амигдала перехватывает бразды правления, “отключая” функции контроля, планирования, и организации.
Здесь, собственно, и начинается запутанная часть, потому что прокрастинация это всегда симптом, а чувства и эмоции, которые стоят за ней, не просто разглядеть. Синдром самозванца, перфекционизм, страх критики, боязнь неудачи, неумение планировать и расставлять приоритеты, тревога, нечеткий результат, противоречащие ценностям задачи — это лишь не полный список того, что может за ней скрываться. В конце концов, это может быть банальная усталость и нехватка энергии 🪫
Пару дней назад я успешно завершила свой личный челлендж, который звучал, как "снять и выложить reels!" 🙈 Когда я подступала к задаче, то подготовительные действия были сделаны достаточно быстро — я организовала всю техническую часть, прикинула темы, набросала черновики, договорилась о помощи с монтажем и тд. Ну а дальше случился стопор. Вот прям настоящий, на пару недель.
Из списка выше моим главным блокером оказался перфекционизм. А вот уже разбирая его на составные части я обнаружила там очень трогательную историю про уязвимость. Она-то и держала меня крепче всего остального. Но эта история достойна отдельного поста, так как про уязвимость и наше нежелание её демонстрировать есть много всякого интересного🦩
Возвращаясь к прокрастинации, что здесь важно знать — это абсолютно естественный способ организма сказать нам, что ему “не ок” с этой задачей и наша цель помочь ему справиться. Как?
1️⃣ Первое, что нужно сделать, это дать себе в ней побыть. Именно в моменте, когда вы её заметили. Остановитесь, признайте, что это она, сделайте глубокий вдох/выдох и попробуйте её внимательно рассмотреть. Откуда она взялась? Что скрывается за этим “неделанием”? Часто что-то можно обнаружить просто задав себе вслух вопрос: “почему я сейчас этого не делаю?” 😐
2️⃣ Подумайте, осознаете ли вы связь между задачей и результатом? Чем он важен для вас? Какие ценности вы можете реализовать? Грамотная связка в этой части поддержит дополнительной порцией дофамина.
3️⃣ Попробуйте заметить мысли, которые связаны с прокрастинацией и могут мешать. Ага, вот мысль “что я не справлюсь” или “мне кажется, что это никому не нужно”. Помните, что это мысли, а не факты. Мысли, которые пытаются удержать нас в понятном и комфортном.
4️⃣ Примите дискомфорт. Лучше всего этот пункт отражают слова “Pain is inevitable, suffering is optional” — боль неизбежна, страдание опционально 😉 Да, возможно мне будет не приятно, но я это принимаю. Интернет спорит о том, кто первым сказал это — Харуки Мураками, Далай Лама или Будда, но сути это не меняет и слова действительно хороши для множества ситуаций.
5️⃣ Делайте. Смотрите, что получилось. И снова делайте.
Самое главное, обнаружив себя прокрастинирующим, ни в коем случае не ругайте себя, не запускайте новый виток негативных мыслей. Мы все там были и не раз ещё будем. Зная, что это всего лишь защитный механизм, наша главная задача аккуратно и бережно провести себя через этот процесс. И это вполне в наших силах! 🙌
❤43👍7🔥5💅1
Самые мощные изменения происходят внутри 🦋
Мы привыкли действовать и оценивать всё на внешнем уровне. Там, где всё можно увидеть, потрогать, измерить. Какую должность мы заняли, какой проект мы сделали, в какую страну мы съездили, какую вещь мы купили или не купили.
Но самое главное живет внутри. Чего мы боялись, а теперь перестали? Чего мы не знали о себе, а теперь знаем? Что не разрешали себе, а теперь разрешили? Где мы недолюбливали себя, а теперь вдруг полюбили со всеми неровностями и шероховатостями? 🪷
Огромная сила скрывается в способности замечать эти внутренние трансформации, где-то даже стремиться к ним, не бояться идти в новое, быть сложнее и проще одновременно, прислушиваться к себе, разрешать себе свой темп, любить себя, выбирать ценное, отпускать отжившее.
Очень важно нам учиться замечать эти внутренние победы, не обесценивать их, а радоваться им даже больше, чем внешним. Именно в них наша главная сила, которую невозможно отнять 💎
Мы привыкли действовать и оценивать всё на внешнем уровне. Там, где всё можно увидеть, потрогать, измерить. Какую должность мы заняли, какой проект мы сделали, в какую страну мы съездили, какую вещь мы купили или не купили.
Но самое главное живет внутри. Чего мы боялись, а теперь перестали? Чего мы не знали о себе, а теперь знаем? Что не разрешали себе, а теперь разрешили? Где мы недолюбливали себя, а теперь вдруг полюбили со всеми неровностями и шероховатостями? 🪷
Огромная сила скрывается в способности замечать эти внутренние трансформации, где-то даже стремиться к ним, не бояться идти в новое, быть сложнее и проще одновременно, прислушиваться к себе, разрешать себе свой темп, любить себя, выбирать ценное, отпускать отжившее.
Очень важно нам учиться замечать эти внутренние победы, не обесценивать их, а радоваться им даже больше, чем внешним. Именно в них наша главная сила, которую невозможно отнять 💎
❤42🔥3
Спортивные тренировки — идеальная среда для наблюдения за человеческими возможностями и достижениями. Временные ограничения и ясность целей позволяют увидеть картинку изменений результативности максимально ярко. Именно в таком сеттинге, когда отчетливо видны последствия принятых решений, зародились ключевые принципы коучинга, как совершенно нового подхода к обучению спортсменов🥇
Отец коучинга, Тимоти Голви (Timothy Gallwey), провел первые годы своей работы на теннисных кортах, где обнаружил, что эта разница в результативности объясняется не только отсутствием или наличием способностей, а во многом ещё образом мышления игроков. Несколько лет он тренировал их по классической схеме, которая предполагала обучение в формате наставлений, что следует делать, а чего не стоит, прежде чем понял, что такой подход не всегда приводит к нужным результатам 🎾
Наблюдая за действиями спортсменов он обнаружил, что игра ведется как на внешнем уровне, так и на внутреннем, в сознании игрока, где живут не только его знания и умения, но и его нервозность, неспособность сосредоточиться, неуверенность в себе и самоосуждение.
Это внутреннее противостояние Голви схематично описал как взаимодействие двух Я:
🤓Я1 — всезнайка, который знает как надо делать и как должно быть, раздает советы и вылезает, чтобы дать оценку результата
🥷Я2 — природные способности, весь наш потенциал, тот, кто делает всю основную работу
Первое Я не доверяет второму, не взирая на то, что именно там сосредоточены все способности, которыми обладает игрок. А гармония между ними может восстановиться только если 🤓 затихнет, перестанет давить своими суждениями и начнет доверять 🥷
Основные элементы действия человека можно свести к простой последовательности: восприятие — ответная реакция — результаты. Но между восприятием и реакцией живет ещё некоторая интерпретация, а после получения результатов всегда есть процесс дальнейшего обдумывания. Вот там и скрывались основные затыки. Критика прежних действий, попытки сделать “как надо”, искажение представления о себе — всё это проделки Я1, которые максимально отдаляли от желаемого исхода
Схема, к которой пришел Голви и которая стала основой его знаменитой концепции “Внутренней игры” звучит так: осознание — доверие — выбор
🔺Безоценочное осознание фактов, признание вещей такими, какие они есть
🔺Доверие своим внутренним возможностям
🔺Осознанный выбор движения в желаемом направлении
"Чем больше ты доверяешь, тем яснее осознаешь. Чем яснее осознание, тем проще сделать выбор."
В 1974 году вышла первая книга Голви “The Inner Game of Tennis”, которая разошлась миллионным тиражом и получила огромный отклик, причем сильно за пределами спортивного комьюнити. Принципы, которые там были описаны, по сути , рассказывали как достичь эффективности в любой сфере и как начать ломать собственные стереотипы, когда они откровенно сбивают с толку и начинают мешать.
Даже если вы не играете в теннис, то очень рекомендую и первую книгу и следующую из этой же серии “Работа, как внутренняя игра”, в которой Голви переносит свои наблюдения в сферу бизнеса и менеджмента 💼
Главная задача внутренней игры, и не важно происходит она на корте, в офисе или в личной жизни — обнаружить в себе истинную основу для уверенности и осознать, что главный фокус заключается не в чрезмерном напряжении всех своих сил, а в искусстве “расслабленной сосредоточенности”. Это про нахождение в моменте, про концентрацию на действиях, про отказ от суждений.
Коучинг невероятно крутой инструмент, чтобы помогать себе в этом процессе. Держать фокус на цели, но задавать как можно чаще вопросы “чего я действительно хочу?”, “зачем мне это?” и “что я могу сделать прямо сейчас?”
Это помогает постоянно освежать веру в себя. Не застревать в ситуациях, а искать и пробовать новые способы для следующего маленького шага. И для следующего, и следующего.. А если нужен партнер в этом исследовании, то вы знаете, где меня искать 😉
Отец коучинга, Тимоти Голви (Timothy Gallwey), провел первые годы своей работы на теннисных кортах, где обнаружил, что эта разница в результативности объясняется не только отсутствием или наличием способностей, а во многом ещё образом мышления игроков. Несколько лет он тренировал их по классической схеме, которая предполагала обучение в формате наставлений, что следует делать, а чего не стоит, прежде чем понял, что такой подход не всегда приводит к нужным результатам 🎾
Наблюдая за действиями спортсменов он обнаружил, что игра ведется как на внешнем уровне, так и на внутреннем, в сознании игрока, где живут не только его знания и умения, но и его нервозность, неспособность сосредоточиться, неуверенность в себе и самоосуждение.
Это внутреннее противостояние Голви схематично описал как взаимодействие двух Я:
🤓Я1 — всезнайка, который знает как надо делать и как должно быть, раздает советы и вылезает, чтобы дать оценку результата
🥷Я2 — природные способности, весь наш потенциал, тот, кто делает всю основную работу
Первое Я не доверяет второму, не взирая на то, что именно там сосредоточены все способности, которыми обладает игрок. А гармония между ними может восстановиться только если 🤓 затихнет, перестанет давить своими суждениями и начнет доверять 🥷
Основные элементы действия человека можно свести к простой последовательности: восприятие — ответная реакция — результаты. Но между восприятием и реакцией живет ещё некоторая интерпретация, а после получения результатов всегда есть процесс дальнейшего обдумывания. Вот там и скрывались основные затыки. Критика прежних действий, попытки сделать “как надо”, искажение представления о себе — всё это проделки Я1, которые максимально отдаляли от желаемого исхода
Схема, к которой пришел Голви и которая стала основой его знаменитой концепции “Внутренней игры” звучит так: осознание — доверие — выбор
🔺Безоценочное осознание фактов, признание вещей такими, какие они есть
🔺Доверие своим внутренним возможностям
🔺Осознанный выбор движения в желаемом направлении
"Чем больше ты доверяешь, тем яснее осознаешь. Чем яснее осознание, тем проще сделать выбор."
В 1974 году вышла первая книга Голви “The Inner Game of Tennis”, которая разошлась миллионным тиражом и получила огромный отклик, причем сильно за пределами спортивного комьюнити. Принципы, которые там были описаны, по сути , рассказывали как достичь эффективности в любой сфере и как начать ломать собственные стереотипы, когда они откровенно сбивают с толку и начинают мешать.
Даже если вы не играете в теннис, то очень рекомендую и первую книгу и следующую из этой же серии “Работа, как внутренняя игра”, в которой Голви переносит свои наблюдения в сферу бизнеса и менеджмента 💼
Главная задача внутренней игры, и не важно происходит она на корте, в офисе или в личной жизни — обнаружить в себе истинную основу для уверенности и осознать, что главный фокус заключается не в чрезмерном напряжении всех своих сил, а в искусстве “расслабленной сосредоточенности”. Это про нахождение в моменте, про концентрацию на действиях, про отказ от суждений.
Коучинг невероятно крутой инструмент, чтобы помогать себе в этом процессе. Держать фокус на цели, но задавать как можно чаще вопросы “чего я действительно хочу?”, “зачем мне это?” и “что я могу сделать прямо сейчас?”
Это помогает постоянно освежать веру в себя. Не застревать в ситуациях, а искать и пробовать новые способы для следующего маленького шага. И для следующего, и следующего.. А если нужен партнер в этом исследовании, то вы знаете, где меня искать 😉
❤25👍6
И помните, что люди не делятся на сильных и слабых, или на успешных и не успешных, а делятся на тех кто учится и тех, кто не учится. А этот выбор мы делаем сами 🫶
❤26💯6🔥3
Про книгу Джулии Кэмерон “Путь художника” я уже упоминала вот здесь, а сегодня хочу поделиться одной из двух главных практик оттуда, которая называется Утренние страницы (Morning Pages) 📝
В чём суть? Первым делом после пробуждения предлагается взять блокнот и исписать 3 страницы тем, что приходит в голову. Если в голову приходят мысли: “Что я вообще делаю? Я не знаю о чем писать! Я хочу пойти выпить кофе, а не вот это вот всё”, значит записывать именно это, пока не закончатся отведенные под практику листы. Вот так просто.
Кэмерон называет практику Утренних страниц основным приёмом “творческого возрождения”, который позволяет первым делом с утра выплеснуть на бумагу всё, что роится в глубине подсознания и мешает творить. Запутанность, жалость к себе, злость, уныние, переживания о тысяче важных и неважных дел — вытащив всё это из головы первым делом утром мы будто наводим уборку и сильно освобождаем оперативную память 🧹
📌 Эти страницы не могут быть неправильными, хорошими или плохими, они не должны иметь ничего общего ни с творческим письмом, ни с поисками чего-то креативного, это исключительно поток сознания. Инструмент, который работает “канализацией для мозга” и куда можно слить всё, что накопилось. Не задумываясь, не оценивая, не выбирая слова. Написанное не нужно никому показывать, да и самим не нужно это перечитывать. Просто написать три страницы и забыть.
По сути, упражнение в Утренних страницах, оно же фрирайтинг, является одной из разновидностей практик ведения дневников, в английском это называется journaling. Эта история может принимать абсолютно разные формы — ведение личного дневника, описание чувств и эмоций в контексте конкретной ситуации, письменное выполнение практики благодарности, рефлексия в конце дня или недели, дневники тревог и тд. Суть у этого разнообразия одна — когда мы визуализируем наши мысли при помощи слов, нашему мозгу становится гораздо проще структурировать эту информацию и осмыслить происходящее 🏷
Вот здесь классная статья из блога нейроученой Anne-Laure Le Cunff, в которой она не только описывает огромное количество преимуществ ведения дневников и даёт ссылки на исследования, но и предлагает простые инструменты, как помочь себе ввести такое занятие в привычку. Рекомендую ещё изучить платформу Mindsera, если давно подумываете начать записывать свои мысли и ищете идеи для вдохновения — там ребята совсем разошлись и создали что-то вроде дневника со встроенным AI наставником, который помогает структурировать мысли, предлагает различные фреймворки для брейнштормов и даёт отличные советы 💬
Если хочется занырнуть в исследования, то у нашего друга Хьюбермана есть максимально подробный 2-х часовой (конечно же) эпизод о разновидностях journaling’a и о том, как разные его формы влияют на наше ментальное состояние и что именно происходит, когда мы выражаем свои мысли письменно. Туда рекомендую заглянуть, если интересно глубоко погрузиться в тему и узнать, как это работает в сложных случаях с проработками травм и расстройств 🫥
Ну а если глубоко ходить не хочется, то Утренние страницы отличный старт! 🙌 Это идеальная практика, если вы узнаете себя в описании человека, которому утром очень сложно начать новый день, так как куча мыслей роится в голове, а потом они ещё и постоянно догоняют в течение дня. Достаточно буквально пары раз проделать это упражнение, чтобы увидеть, какой эффект это оказывает. Обязательно имейте ввиду, что то, что подходит многим, может не подойти вам, поэтому ощущение дискомфорта это всегда повод остановиться и отнести это в правильное место.
Если начать вести такие записи на ежедневной основе, то есть большая вероятность, что однажды негативные мысли, которые одолевали с утра, могут смениться на куда более интересные размышления — неочевидные решения задач, дополнительные детали, на которые не обращалось внимание, идеи для творческой реализации и много чего ещё. Обязательно попробуйте и возвращайтесь рассказать, что получилось! 🌸
В чём суть? Первым делом после пробуждения предлагается взять блокнот и исписать 3 страницы тем, что приходит в голову. Если в голову приходят мысли: “Что я вообще делаю? Я не знаю о чем писать! Я хочу пойти выпить кофе, а не вот это вот всё”, значит записывать именно это, пока не закончатся отведенные под практику листы. Вот так просто.
Кэмерон называет практику Утренних страниц основным приёмом “творческого возрождения”, который позволяет первым делом с утра выплеснуть на бумагу всё, что роится в глубине подсознания и мешает творить. Запутанность, жалость к себе, злость, уныние, переживания о тысяче важных и неважных дел — вытащив всё это из головы первым делом утром мы будто наводим уборку и сильно освобождаем оперативную память 🧹
📌 Эти страницы не могут быть неправильными, хорошими или плохими, они не должны иметь ничего общего ни с творческим письмом, ни с поисками чего-то креативного, это исключительно поток сознания. Инструмент, который работает “канализацией для мозга” и куда можно слить всё, что накопилось. Не задумываясь, не оценивая, не выбирая слова. Написанное не нужно никому показывать, да и самим не нужно это перечитывать. Просто написать три страницы и забыть.
По сути, упражнение в Утренних страницах, оно же фрирайтинг, является одной из разновидностей практик ведения дневников, в английском это называется journaling. Эта история может принимать абсолютно разные формы — ведение личного дневника, описание чувств и эмоций в контексте конкретной ситуации, письменное выполнение практики благодарности, рефлексия в конце дня или недели, дневники тревог и тд. Суть у этого разнообразия одна — когда мы визуализируем наши мысли при помощи слов, нашему мозгу становится гораздо проще структурировать эту информацию и осмыслить происходящее 🏷
Вот здесь классная статья из блога нейроученой Anne-Laure Le Cunff, в которой она не только описывает огромное количество преимуществ ведения дневников и даёт ссылки на исследования, но и предлагает простые инструменты, как помочь себе ввести такое занятие в привычку. Рекомендую ещё изучить платформу Mindsera, если давно подумываете начать записывать свои мысли и ищете идеи для вдохновения — там ребята совсем разошлись и создали что-то вроде дневника со встроенным AI наставником, который помогает структурировать мысли, предлагает различные фреймворки для брейнштормов и даёт отличные советы 💬
Если хочется занырнуть в исследования, то у нашего друга Хьюбермана есть максимально подробный 2-х часовой (конечно же) эпизод о разновидностях journaling’a и о том, как разные его формы влияют на наше ментальное состояние и что именно происходит, когда мы выражаем свои мысли письменно. Туда рекомендую заглянуть, если интересно глубоко погрузиться в тему и узнать, как это работает в сложных случаях с проработками травм и расстройств 🫥
Ну а если глубоко ходить не хочется, то Утренние страницы отличный старт! 🙌 Это идеальная практика, если вы узнаете себя в описании человека, которому утром очень сложно начать новый день, так как куча мыслей роится в голове, а потом они ещё и постоянно догоняют в течение дня. Достаточно буквально пары раз проделать это упражнение, чтобы увидеть, какой эффект это оказывает. Обязательно имейте ввиду, что то, что подходит многим, может не подойти вам, поэтому ощущение дискомфорта это всегда повод остановиться и отнести это в правильное место.
Если начать вести такие записи на ежедневной основе, то есть большая вероятность, что однажды негативные мысли, которые одолевали с утра, могут смениться на куда более интересные размышления — неочевидные решения задач, дополнительные детали, на которые не обращалось внимание, идеи для творческой реализации и много чего ещё. Обязательно попробуйте и возвращайтесь рассказать, что получилось! 🌸
❤26❤🔥4🔥4👍1
Если вы заценили интервью с юнгианским аналитиком Джеймсом Холлисом, о котором я рассказывала вот здесь, заинтересовались подходом, но было сложновато из-за английского языка, то у меня отличные новости! 😉
Я часто говорю, что в русскоязычном поле действительно мало качественных и хорошо сделанных подкастов на тему саморазвития, чтобы и спикеры приятные, и диалог по делу. И вот ребята из Ясно чуть поправили ситуацию и выпустили очень классный эпизод, который ещё к тому же о юнгианском анализе🪬
👉 Я рекомендую сейчас исключительно выпуск, к самой платформе рекомендация не имеет никакого отношения.
В гостях подкаста Станислав Раевский — юнгианский аналитик, кандидат психологических наук и практикующий преподаватель. С огромной любовью к методу он очень доступно рассказывает, что же за зверь такой этот юнгианский анализ и какие вопросы в него нести. Юнга совершенно не интересовали личные житейские проблемы, куда интереснее для него было то, как устроены мироздание, психика человека и наша связь с подсознательным. А главный вопрос по Юнгу это — кто я?
Карл Густав Юнг
Любой человек рождается с желанием целостности. Но с каждым новым годом жизни всё активнее формируется наше Эго, которое всё дальше и дальше уводит нас от этого цельного состояния. Одна из ключевых идей юнгианского подхода — любой симптом является важным сообщением от нашего бессознательного о том, что эта целостность нарушена и мы сейчас идём не своим путем. И тут уже вопрос к нам, хотим мы слышать этот посыл или нет? Но все симптомы ооочень хотят, чтобы мы обратились к своему внутреннему миру, ведь только так мы сможем начать двигаться обратно к этой целостности 🧩
В интервью интересно говорят про тени и их проявления; про главный принцип “начни с себя”; о волшебных таблетках от всего и о том, что стоит за желанием быстрых изменений; о метафорах Юнга в фильмах Спилберга, об ограничителях в сознании, защите эго от изменений и много о чем ещё.
Не буду больше спойлерить, выпуск действительно достойный👌
Ну и персона Станислава отлично демонстрирует тот факт, что дело вообще не в методах, их очень много и каждый может выбрать свой и под конкретный запрос. Главное, что какое бы направление вы ни выбрали, самую важную роль играет личность специалиста и его поле. Поэтому, не ленитесь тратить время на поиск и не стесняйтесь выбирать. Важно найти именно своего человека и ориентироваться только на внутренний отзыв, а не на модные течения, маркетинговые трюки и тому подобное 🤹
Для себя же продолжаю находить очень много параллелей между юнгианским анализом и чистым коучинговым подходом. Тем самым, который берёт своё начало ещё в Сократовских диалогах, где главным было не само знание и его передача, а пробуждение в собеседнике осознанности и внимания к этому знанию. Когда основная работа идет через сильные вопросы, метафоры (привет, Юнг!), аналогии и даже через тишину — вот тогда у нас точно есть все шансы как раз-таки расширить сознание и нырнуть в то самое внутреннее море 🌊
Изучаю пока эти связи, но уже вижу, что не мне первой пришла эта идея в голову, и такие коллаборации встречаются в природе. Но это тема для дальнейшего изучения и отдельного разговора.
А пока смотрите выпуск, делитесь ощущениями и помните, что “попытки найти простые ответы нужны для того, чтобы не меняться”🌚
Я часто говорю, что в русскоязычном поле действительно мало качественных и хорошо сделанных подкастов на тему саморазвития, чтобы и спикеры приятные, и диалог по делу. И вот ребята из Ясно чуть поправили ситуацию и выпустили очень классный эпизод, который ещё к тому же о юнгианском анализе🪬
👉 Я рекомендую сейчас исключительно выпуск, к самой платформе рекомендация не имеет никакого отношения.
В гостях подкаста Станислав Раевский — юнгианский аналитик, кандидат психологических наук и практикующий преподаватель. С огромной любовью к методу он очень доступно рассказывает, что же за зверь такой этот юнгианский анализ и какие вопросы в него нести. Юнга совершенно не интересовали личные житейские проблемы, куда интереснее для него было то, как устроены мироздание, психика человека и наша связь с подсознательным. А главный вопрос по Юнгу это — кто я?
Я отпускаю руки и падаю в бездну. И начинается моё самое интересное путешествие в жизни.
Карл Густав Юнг
Любой человек рождается с желанием целостности. Но с каждым новым годом жизни всё активнее формируется наше Эго, которое всё дальше и дальше уводит нас от этого цельного состояния. Одна из ключевых идей юнгианского подхода — любой симптом является важным сообщением от нашего бессознательного о том, что эта целостность нарушена и мы сейчас идём не своим путем. И тут уже вопрос к нам, хотим мы слышать этот посыл или нет? Но все симптомы ооочень хотят, чтобы мы обратились к своему внутреннему миру, ведь только так мы сможем начать двигаться обратно к этой целостности 🧩
В интервью интересно говорят про тени и их проявления; про главный принцип “начни с себя”; о волшебных таблетках от всего и о том, что стоит за желанием быстрых изменений; о метафорах Юнга в фильмах Спилберга, об ограничителях в сознании, защите эго от изменений и много о чем ещё.
Не буду больше спойлерить, выпуск действительно достойный👌
Ну и персона Станислава отлично демонстрирует тот факт, что дело вообще не в методах, их очень много и каждый может выбрать свой и под конкретный запрос. Главное, что какое бы направление вы ни выбрали, самую важную роль играет личность специалиста и его поле. Поэтому, не ленитесь тратить время на поиск и не стесняйтесь выбирать. Важно найти именно своего человека и ориентироваться только на внутренний отзыв, а не на модные течения, маркетинговые трюки и тому подобное 🤹
Для себя же продолжаю находить очень много параллелей между юнгианским анализом и чистым коучинговым подходом. Тем самым, который берёт своё начало ещё в Сократовских диалогах, где главным было не само знание и его передача, а пробуждение в собеседнике осознанности и внимания к этому знанию. Когда основная работа идет через сильные вопросы, метафоры (привет, Юнг!), аналогии и даже через тишину — вот тогда у нас точно есть все шансы как раз-таки расширить сознание и нырнуть в то самое внутреннее море 🌊
Изучаю пока эти связи, но уже вижу, что не мне первой пришла эта идея в голову, и такие коллаборации встречаются в природе. Но это тема для дальнейшего изучения и отдельного разговора.
А пока смотрите выпуск, делитесь ощущениями и помните, что “попытки найти простые ответы нужны для того, чтобы не меняться”🌚
YouTube
Юнгианский психолог — про архетипы, коллективное бессознательное, мистику и кризис середины жизни
Найти юнгианского психолога онлайн и записаться на консультацию. Скидка 20% на первую сессию по промокоду JUNG20: https://yasno.live/therapists/jungian-psychologists?utm_source=youtube&utm_medium=own
Когда стоит идти к юнгианскому психологу? Наша судьба…
Когда стоит идти к юнгианскому психологу? Наша судьба…
❤10🙏6🔥4👍1👌1
Огромное количество индустрий сейчас работают на то, чтобы сделать нас креативными и вдохновляющими лидерами, целеустремленными и эффективными работниками, внимательными и проработанными родителями. Сделать так, чтобы мы правильно питались, лучше тренировались и крепче спали. И это прекрасно! Но редко где встретишь напоминание о том, что у нас есть ещё одна важная роль, которая называется “быть хорошим другом” и наличие этого умения всё больше и больше обращает на себя внимание 👭
📌 Если углубиться, то именно дружба является основным лайфхаком для огромного количества ментальных сложностей, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Депрессия, стресс, тревожность, аддиктивное поведение и даже наша одержимость продлением долголетия — наличие крепких социальных контактов способно, если и не до конца пофиксить, то качественно улучшить все вышеперечисленное.
Поэтому, когда меня попросили сделать материал о том, зачем мы дружим, как это устроено в нашем мозге и зачем оно вообще нам нужно, я с удовольствием согласилась и глубоко занырнула в десяток книг, подкастов и исследований 👩💻
Подборкой, которая получилась, я поделюсь чуть позже, когда выйдет материал, и в дополнение к этому подумываю сделать аудио-пост, так как тема обширная и много всего интересного переплетается внутри: от наших биологических механизмов, которые буквально заставляют нас выходить на поиски нашего следующего социального взаимодействия и до ограничителей, который были встроены эволюцией, чтобы мы не стали направо и налево дружить со всеми, так как технически это для нас не очень безопасно 👀
Для меня самой история про дружбу обрастает всё более глубокими откровениями и обретает какое-то почти фундаментальное значение. Признаюсь честно, раньше так не было 🙄 Но последний год буквально поднимает на поверхность те скрытые внутренние процессы, которые затрагивает наша близкая коммуникация с другими — способность открыто делиться своей уязвимостью, слушать и слышать, пытаться понять, что важно для другого человека, что он чувствует и как ты можешь сейчас быть тем, на кого можно опереться.
Абсолютно уверена, что первый шаг в этом процессе это постоянная работа над изучением себя, так как очень сложно действительно искренне законнектиться с кем-то, когда не понимаешь до конца, что именно ты несешь в эту коммуникацию со своей стороны. Ну а второй момент, которого нам очень часто не хватает, это осознавание, что дружба, как и всё остальное, требует фокуса внимания и инвестиций 💼
Очень бодро все эти моменты подсвечивают Саймон Синек и Тревор Ноа в своей беседе на конференции Brilliant Minds. В живой и непринужденной манере они обсуждают вопросы дружбы и одиночества, делятся личными примерами и напоминают о том, что “если мы все будем день и ночь работать для того, чтобы заработать на яхту, то кто же будет с нами на этой яхте тусоваться, если все друзья в этот момент пытаются заработать на свою?” 🛥
Саймон Синек англо-американский эксперт по лидерству, бизнес-тренер и автор, мировую известность которому принесла его книга “Начни с зачем”. На сегодняшний момент его первое выступление на TED о концепции “Why” посмотрело почти 20 миллионов человек. Дальше было ещё несколько достаточно известных работ, а в своих последних интервью он очень активно подсвечивает тему дружбы, так что, очевидно, на подходе что-то новенькое.
В качестве бизнес-консультанта Синек работает с крутейшими компаниями по всему миру и какую бы тему он ни затрагивал, его главный посыл всегда о том, что самые важные наши скилы — это наши человеческие качества, которые помогают нам устанавливать прочные связи с другими людьми. И сложно с ним в этом не согласиться.
Так что давайте помнить об этом в нашей вечной погоне за эффективностью и хотя бы пару раз в неделю менять работу и друзей местами 🫶
📌 Если углубиться, то именно дружба является основным лайфхаком для огромного количества ментальных сложностей, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Депрессия, стресс, тревожность, аддиктивное поведение и даже наша одержимость продлением долголетия — наличие крепких социальных контактов способно, если и не до конца пофиксить, то качественно улучшить все вышеперечисленное.
Поэтому, когда меня попросили сделать материал о том, зачем мы дружим, как это устроено в нашем мозге и зачем оно вообще нам нужно, я с удовольствием согласилась и глубоко занырнула в десяток книг, подкастов и исследований 👩💻
Подборкой, которая получилась, я поделюсь чуть позже, когда выйдет материал, и в дополнение к этому подумываю сделать аудио-пост, так как тема обширная и много всего интересного переплетается внутри: от наших биологических механизмов, которые буквально заставляют нас выходить на поиски нашего следующего социального взаимодействия и до ограничителей, который были встроены эволюцией, чтобы мы не стали направо и налево дружить со всеми, так как технически это для нас не очень безопасно 👀
Для меня самой история про дружбу обрастает всё более глубокими откровениями и обретает какое-то почти фундаментальное значение. Признаюсь честно, раньше так не было 🙄 Но последний год буквально поднимает на поверхность те скрытые внутренние процессы, которые затрагивает наша близкая коммуникация с другими — способность открыто делиться своей уязвимостью, слушать и слышать, пытаться понять, что важно для другого человека, что он чувствует и как ты можешь сейчас быть тем, на кого можно опереться.
Абсолютно уверена, что первый шаг в этом процессе это постоянная работа над изучением себя, так как очень сложно действительно искренне законнектиться с кем-то, когда не понимаешь до конца, что именно ты несешь в эту коммуникацию со своей стороны. Ну а второй момент, которого нам очень часто не хватает, это осознавание, что дружба, как и всё остальное, требует фокуса внимания и инвестиций 💼
Очень бодро все эти моменты подсвечивают Саймон Синек и Тревор Ноа в своей беседе на конференции Brilliant Minds. В живой и непринужденной манере они обсуждают вопросы дружбы и одиночества, делятся личными примерами и напоминают о том, что “если мы все будем день и ночь работать для того, чтобы заработать на яхту, то кто же будет с нами на этой яхте тусоваться, если все друзья в этот момент пытаются заработать на свою?” 🛥
Саймон Синек англо-американский эксперт по лидерству, бизнес-тренер и автор, мировую известность которому принесла его книга “Начни с зачем”. На сегодняшний момент его первое выступление на TED о концепции “Why” посмотрело почти 20 миллионов человек. Дальше было ещё несколько достаточно известных работ, а в своих последних интервью он очень активно подсвечивает тему дружбы, так что, очевидно, на подходе что-то новенькое.
В качестве бизнес-консультанта Синек работает с крутейшими компаниями по всему миру и какую бы тему он ни затрагивал, его главный посыл всегда о том, что самые важные наши скилы — это наши человеческие качества, которые помогают нам устанавливать прочные связи с другими людьми. И сложно с ним в этом не согласиться.
Так что давайте помнить об этом в нашей вечной погоне за эффективностью и хотя бы пару раз в неделю менять работу и друзей местами 🫶
❤21🔥4🥰4
История создания канала
Неожиданно для себя запрыгиваю в последний вагончик курса Оли Бастрон по “Развитию аутентичного блога”, который стартует завтра. С Олей мы познакомились совершенно случайно, но увидев её профиль просто невозможно не захотеть себе такой же. Я давно размышляю о том, что, если в телеграме мне плюс минус понятен дальнейший вектор развития, то моя соц сеть с картинками требует фокуса внимания и порядка 🪷
Ещё один из важных моментов, за которым иду — окружить себя группой единомышленников, чтобы в хорошей компании порефлексировать над тем, что есть сейчас, что требует доработки и что хочется развивать и транслировать в каналах в дальнейшем.
Вообще, когда понимаешь, что “ты такой не один” и твои челленджи совсем не уникальны, то действительно становится сильно проще и даже, в некотором смысле, увлекательнее. Во многом, именно с идеи поделиться своими переживаниями, рассказать про свой опыт и поддержать тех, кому сейчас это может быть полезным, и началась история моего канала.
Поэтому, захотелось рассказать, как это всё началось и откуда выросло. Вдруг кто-то сейчас думает о чем-то подобном и всё не решается, возможно моя история подсветит важные моменты и поможет сделать первый шаг! 💎
Ещё один из важных моментов, за которым иду — окружить себя группой единомышленников, чтобы в хорошей компании порефлексировать над тем, что есть сейчас, что требует доработки и что хочется развивать и транслировать в каналах в дальнейшем.
Вообще, когда понимаешь, что “ты такой не один” и твои челленджи совсем не уникальны, то действительно становится сильно проще и даже, в некотором смысле, увлекательнее. Во многом, именно с идеи поделиться своими переживаниями, рассказать про свой опыт и поддержать тех, кому сейчас это может быть полезным, и началась история моего канала.
Поэтому, захотелось рассказать, как это всё началось и откуда выросло. Вдруг кто-то сейчас думает о чем-то подобном и всё не решается, возможно моя история подсветит важные моменты и поможет сделать первый шаг! 💎
❤19🥰9👍5👌1
Рабочий сезон в самом разгаре и, кажется, самое время напомнить себе о том, что в период высокой загрузки о нашем ментальном и физическом состоянии вряд ли кто-то позаботится лучше, чем мы сами. Да, есть огромное количество внешних факторов, на которые невозможно повлиять, но это совсем не означает, что мы просто должны сложить лапки и наблюдать за тем, как мы катимся вниз по этой горке🎢
Сегодня вечером будем болтать на тему выгорания вместе с Иваном Дорониным. Иван ведет канал о карьере в IT и поиске работы зарубежом и не понаслышке знает о том, что такое выгорание. Как, думаю, и многие, кто связан с IT сектором 😉 Попробуем с Иваном вместе рассмотреть эту заразу со всех сторон — как появляется, что можем сделать, чтобы предотвратить, какие инструменты у нас есть под рукой и тд. Ссылка на эфир и все подробности вот здесь.
Хронический стресс продолжает оставаться одним из самых серьёзных противников современного общества. Его последствия уже давно перестали быть просто личными проблемами: заведённый менеджер приносит свою раздражительность в офис и буквально заражает ей команду. Очень радует то, что некоторые компании уже начали помогать своим сотрудникам в этих вопросах, понимая что, когда их "человеческий ресурс теряет ресурс", то они, в свою очередь, просто теряют деньги 💸
Но, к сожалению, пока такие компании лишь приятные исключения, нежели данность, поэтому точно не стоит ждать, что о нас здесь кто-то позаботится первее нас самих. Реактивный подход — не обращать на своё состояние никакого внимания, игнорировать первые (да и вторые, и третьи) звоночки и ждать выгорания. Проактивный подход заключается в том, чтобы взять ситуацию в свои руки и максимально постараться этого дела не допустить. Потому что, если вы туда уже попали, то трех волшебных шагов, которые нужно сделать, чтобы быстро вернуться обратно — нет.
В поддержку темы поделюсь подборкой постов, которые уже делала вокруг изучения стресса:
Почему мы тревожимся
Нейрофизиология стресса и лекция Роберта Сапольски “Почему у зебр не бывает инфаркта” 🦓
HPA ось и её роль в работе стресс реакции
Стресс и сон
Протокол работы со стрессом на личном примере
Если тема для вас актуальна и было бы интересно всё это дело послушать, буду очень рада видеть вечером! И давайте, пожалуйста, максимально о себе заботиться! 🫶
💎UPD запись эфира на YouTube
Сегодня вечером будем болтать на тему выгорания вместе с Иваном Дорониным. Иван ведет канал о карьере в IT и поиске работы зарубежом и не понаслышке знает о том, что такое выгорание. Как, думаю, и многие, кто связан с IT сектором 😉 Попробуем с Иваном вместе рассмотреть эту заразу со всех сторон — как появляется, что можем сделать, чтобы предотвратить, какие инструменты у нас есть под рукой и тд. Ссылка на эфир и все подробности вот здесь.
Хронический стресс продолжает оставаться одним из самых серьёзных противников современного общества. Его последствия уже давно перестали быть просто личными проблемами: заведённый менеджер приносит свою раздражительность в офис и буквально заражает ей команду. Очень радует то, что некоторые компании уже начали помогать своим сотрудникам в этих вопросах, понимая что, когда их "человеческий ресурс теряет ресурс", то они, в свою очередь, просто теряют деньги 💸
Но, к сожалению, пока такие компании лишь приятные исключения, нежели данность, поэтому точно не стоит ждать, что о нас здесь кто-то позаботится первее нас самих. Реактивный подход — не обращать на своё состояние никакого внимания, игнорировать первые (да и вторые, и третьи) звоночки и ждать выгорания. Проактивный подход заключается в том, чтобы взять ситуацию в свои руки и максимально постараться этого дела не допустить. Потому что, если вы туда уже попали, то трех волшебных шагов, которые нужно сделать, чтобы быстро вернуться обратно — нет.
В поддержку темы поделюсь подборкой постов, которые уже делала вокруг изучения стресса:
Почему мы тревожимся
Нейрофизиология стресса и лекция Роберта Сапольски “Почему у зебр не бывает инфаркта” 🦓
HPA ось и её роль в работе стресс реакции
Стресс и сон
Протокол работы со стрессом на личном примере
Если тема для вас актуальна и было бы интересно всё это дело послушать, буду очень рада видеть вечером! И давайте, пожалуйста, максимально о себе заботиться! 🫶
💎UPD запись эфира на YouTube
❤13❤🔥2🔥1
Как и обещала, делюсь материалами, которые собирала для комьюнити VseSvoi на тему дружбы и социальных связей 🫂
🔬Исследователи по всему миру в один голос говорят о том, что способность устанавливать и налаживать социальные взаимодействия играет решающую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Это важнейший навык для выживания и процветания в современном обществе.
Окей, здесь понятно. Но как так получается, что зная и физически ощущая эту важность, 1/4 часть планеты сегодня страдает от одиночества?🌚
Так случилось, что мы создали культуру жизни, которая отличается от нашего исторического основного состояния. По умолчанию, мы расслаблены и настроены на связь лишь в состоянии покоя. Но мало кто сейчас этот покой ощущает. Сидеть у огня, беседуя с соседями — не совсем наш стиль. Вместо этого мы носимся по кругу и все время чем-то заняты. Наше текущее состояние сильно отличается от того, на которое изначально была рассчитана наша физиология.
💥С повышенным уровнем гормонов стресса, в окружении незнакомых людей, мы совсем не настроены на связь, напротив — мы становимся подозрительными и более восприимчивыми к различным предубеждениям и стереотипам. Мы неправильно истолковываем социальные сигналы и видим угрозу там, где её нет. Даже незначительные раздражения, как правило, приводят нас к преувеличенным реакциям. Одиночество усиливает негативные чувства, становится хроническим и начинает подпитывать само себя. А мы начинаем отталкивать других людей и видеть вокруг больше риска и угрозы.
Тот самый парадокс одиночества в большом городе — когда мы видим мир вокруг, но не чувствуем связи с ним и не являемся его частью 🥺
Но не смотря на то, что современная реальность полна факторов, которые способствуют нашему разъединению, есть кое-что, что целиком и полностью находится в нашей власти — это наше понимание себя и фокус внимания на контакте с другими.
Учиться понимать и принимать свои чувства и эмоции, открыто ими делиться, развивать чувство эмпатии, стараться понять эмоции других, уделять достаточное время совместным активностям — всё это помогает создавать и поддерживать по-настоящему прочные связи, в которых мы действительно нуждаемся 🌱
Что можно почитать и посмотреть, чтобы в следующий раз при встрече с друзьями даже и не думать о том, чтобы параллельно что-то печатать в телефоне (кстати, для этого поведения есть отдельный термин phubbing)
Вивек Мурти «Вместе»
Бывший главный врач США, доктор Мурти, рассматривает в своей книге одиночество, как проблему общественного здравоохранения и делится наблюдениями и исследованиями о том, как связь с друзьями и сообществами в самом прямом смысле укрепляют наше здоровье💊
Мэттью Либерман «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге»
Невролог Калифорнийского университета Либерман провел два последних десятилетия наблюдая за активностью мозга людей, находящихся в одиночестве. Выводы к которым он пришел говорят о том, что как только мы перестаем размышлять о чем-то социально значимом для нас, эти мысли непременно возвращаются обратно, как рефлекс — почти мгновенно. “Эволюция обрекла нас на социальное существование”, говорит Либерман, и подсвечивает в книге, как наши контакты с другими целиком формируют образ нашего мышления 💭
Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
Книга-библия от создателя понятия “эмоциональный интеллект”, американского психолога Дэниела Гоулмана о том, почему уровень EQ важнее IQ и почему наши эмоции играют важнейшую роль в том, как мы взаимодействуем с другими людьми и вообще двигаемся по жизни. Must-read, полный практических советов, для тех, кто хочет глубже разобраться со своими эмоциями, как ими управлять, а главное — как научиться видеть и понимать эмоции других.
🧬Ну и куда же без Huberman Lab — выпуск о том, как мы связываемся друг с другом буквально на химическом уровне, чем интроверты отличаются от экстровертов и какие виды активностей работают как клей для социальных взаимодействий.
Читайте, смотрите, размышляйте и помните, что самые большие наши радости всегда связаны с другими людьми! 👭
🔬Исследователи по всему миру в один голос говорят о том, что способность устанавливать и налаживать социальные взаимодействия играет решающую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Это важнейший навык для выживания и процветания в современном обществе.
Окей, здесь понятно. Но как так получается, что зная и физически ощущая эту важность, 1/4 часть планеты сегодня страдает от одиночества?🌚
Так случилось, что мы создали культуру жизни, которая отличается от нашего исторического основного состояния. По умолчанию, мы расслаблены и настроены на связь лишь в состоянии покоя. Но мало кто сейчас этот покой ощущает. Сидеть у огня, беседуя с соседями — не совсем наш стиль. Вместо этого мы носимся по кругу и все время чем-то заняты. Наше текущее состояние сильно отличается от того, на которое изначально была рассчитана наша физиология.
💥С повышенным уровнем гормонов стресса, в окружении незнакомых людей, мы совсем не настроены на связь, напротив — мы становимся подозрительными и более восприимчивыми к различным предубеждениям и стереотипам. Мы неправильно истолковываем социальные сигналы и видим угрозу там, где её нет. Даже незначительные раздражения, как правило, приводят нас к преувеличенным реакциям. Одиночество усиливает негативные чувства, становится хроническим и начинает подпитывать само себя. А мы начинаем отталкивать других людей и видеть вокруг больше риска и угрозы.
Тот самый парадокс одиночества в большом городе — когда мы видим мир вокруг, но не чувствуем связи с ним и не являемся его частью 🥺
Но не смотря на то, что современная реальность полна факторов, которые способствуют нашему разъединению, есть кое-что, что целиком и полностью находится в нашей власти — это наше понимание себя и фокус внимания на контакте с другими.
Учиться понимать и принимать свои чувства и эмоции, открыто ими делиться, развивать чувство эмпатии, стараться понять эмоции других, уделять достаточное время совместным активностям — всё это помогает создавать и поддерживать по-настоящему прочные связи, в которых мы действительно нуждаемся 🌱
Что можно почитать и посмотреть, чтобы в следующий раз при встрече с друзьями даже и не думать о том, чтобы параллельно что-то печатать в телефоне (кстати, для этого поведения есть отдельный термин phubbing)
Вивек Мурти «Вместе»
Бывший главный врач США, доктор Мурти, рассматривает в своей книге одиночество, как проблему общественного здравоохранения и делится наблюдениями и исследованиями о том, как связь с друзьями и сообществами в самом прямом смысле укрепляют наше здоровье💊
Мэттью Либерман «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге»
Невролог Калифорнийского университета Либерман провел два последних десятилетия наблюдая за активностью мозга людей, находящихся в одиночестве. Выводы к которым он пришел говорят о том, что как только мы перестаем размышлять о чем-то социально значимом для нас, эти мысли непременно возвращаются обратно, как рефлекс — почти мгновенно. “Эволюция обрекла нас на социальное существование”, говорит Либерман, и подсвечивает в книге, как наши контакты с другими целиком формируют образ нашего мышления 💭
Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
Книга-библия от создателя понятия “эмоциональный интеллект”, американского психолога Дэниела Гоулмана о том, почему уровень EQ важнее IQ и почему наши эмоции играют важнейшую роль в том, как мы взаимодействуем с другими людьми и вообще двигаемся по жизни. Must-read, полный практических советов, для тех, кто хочет глубже разобраться со своими эмоциями, как ими управлять, а главное — как научиться видеть и понимать эмоции других.
🧬Ну и куда же без Huberman Lab — выпуск о том, как мы связываемся друг с другом буквально на химическом уровне, чем интроверты отличаются от экстровертов и какие виды активностей работают как клей для социальных взаимодействий.
Читайте, смотрите, размышляйте и помните, что самые большие наши радости всегда связаны с другими людьми! 👭
❤19👍4🥰2👏1
Думаю, что многим знакомо чувство, когда на ранних этапах проекта мы полны интереса и воодушевления и, кажется, ничто не сможет нас остановить. Мозг активно вырабатывает дофамин, подстегивая новизной и предвкушением, а мы полны сил и энтузиазма💥
Но проходит время, новизна исчезает, запал утихает, результатов всё ещё не видно, а на смену горящим глазам приходит скука.
Долгосрочные проекты одна из самых сложных задачек для нашего мозга. Причем не важно, идет ли речь о рабочем проекте, о творческом самовыражении или же мы пытаемся создать лучшую версию себя. Сценарий похож — мы загораемся на старте, но столкнувшись с первыми неудачами, не видя быстрых результатов, мы сдаёмся и останавливаемся🥺
Попробовала отрефлексировать всё то, на что опираюсь сама, сверилась с тем, что помогает разным талантливым ребятам и составила вот такой список, который поможет, если вы уже находитесь в процессе или ещё только задумываетесь подступиться к какому-то долгоиграющему проекту.
Регулярно напоминайте себе «зачем»⁉️
Один из самых важных моментов. Не зная зачем вы это делаете, какую ценность подкрепляют эти действия, будет очень сложно удержаться в колее. Хочу похудеть, чтобы кому-то понравиться — вряд ли такая установка позволит продержаться долго. Хочу быть здоровой, потому что мне важно чувствовать свою внутреннюю энергию — уже сильно лучше. Завести блог или написать книгу, чтобы стать известным — ну, так себе. Чтобы поделиться своей историей или знаниями с другими — замечаете разницу?
Создайте свою систему ответственности 🧮
В зависимости о того, о каком проекте речь, это могут быть тренер, коуч, регулярные сверки с сокурсниками или партнером по проекту. Эти внешние проверки помогают не только поддерживать темп, но и дают возможность выйти из креативного тупика через совместные брейнштормы или беседы.
Подружитесь с неопределенностью🔮
Это про наслаждение процессом, а не только про результат. Выбирайте направление, а не конечную остановку. На сегодняшний момент вы даже можете не осознавать куда это всё приведет. Делайте так, как чувствуете. Ошибайтесь. Оставляйте себе пространство для маневров. Мы никогда не знаем, что ждет нас за поворотом, но зачем-то тратим очень много ментальных усилий, чтобы спрогнозировать, а потом ошибиться, а потом очень сильно на эту тему расстроиться
Качество, а не количество 🥑
Больше часов работы далеко не всегда означают лучшие результаты. Часто неожиданные идеи приходят во время прогулки или приготовления еды. Попробуйте создать себе творческую рутину и выделять время для стратегической работы, а не заставляйте себя ежечасно бить рекорды по продуктивности.
Анализируйте прогресс 📈
Мы очень любим забывать всё то, что уже сделали и будто каждый раз начинаем с нового листа. Не позволяйте вашему же мозгу вводить вас в заблуждение. Анализируйте свои прошлые успехи, чтобы вдохновляться на будущие. Постоянно сверяться с тем, что уже сделано, полезно и для выявления закономерностей в том, что сработало, а что нет и искать идеи для следующих шагов.
Ментальное здоровье 🧘
База. Наше психическое состояние самый ценный наш ресурс, особенно когда речь о длительных творческих проектах. Мы не сможем создавать “великое” находясь в состоянии стресса и выгорания. Здесь, как говорится, сначала маску на себя, а потом на всё остальное
Знайте, когда остановиться ⚖️
Не позволяйте перфекционисту забирать руль управления. Его вмешательство в процесс разрешается, но управляете всем вы. Невозможно сделать всё идеально, просто примите это и выделите задачи, в которых вы можете позволить себе отработать на 50%, например.
Балансируйте творчество и вдохновение📱
Качество того, что мы потребляем напрямую влияет на то, что мы создаем. Подумайте о том, чем вы окружаете себя. Это помогает вам двигаться в желаемом направлении?
Отмечайте маленькие победы, окружайте себя единомышленниками и не бойтесь сверяться с теми, кому доверяете. Помните, что вокруг нас сильно больше поддержки, чем может казаться на первый взгляд.
И верьте в себя! 🏄♀️
Но проходит время, новизна исчезает, запал утихает, результатов всё ещё не видно, а на смену горящим глазам приходит скука.
Долгосрочные проекты одна из самых сложных задачек для нашего мозга. Причем не важно, идет ли речь о рабочем проекте, о творческом самовыражении или же мы пытаемся создать лучшую версию себя. Сценарий похож — мы загораемся на старте, но столкнувшись с первыми неудачами, не видя быстрых результатов, мы сдаёмся и останавливаемся🥺
Попробовала отрефлексировать всё то, на что опираюсь сама, сверилась с тем, что помогает разным талантливым ребятам и составила вот такой список, который поможет, если вы уже находитесь в процессе или ещё только задумываетесь подступиться к какому-то долгоиграющему проекту.
Регулярно напоминайте себе «зачем»⁉️
Один из самых важных моментов. Не зная зачем вы это делаете, какую ценность подкрепляют эти действия, будет очень сложно удержаться в колее. Хочу похудеть, чтобы кому-то понравиться — вряд ли такая установка позволит продержаться долго. Хочу быть здоровой, потому что мне важно чувствовать свою внутреннюю энергию — уже сильно лучше. Завести блог или написать книгу, чтобы стать известным — ну, так себе. Чтобы поделиться своей историей или знаниями с другими — замечаете разницу?
Создайте свою систему ответственности 🧮
В зависимости о того, о каком проекте речь, это могут быть тренер, коуч, регулярные сверки с сокурсниками или партнером по проекту. Эти внешние проверки помогают не только поддерживать темп, но и дают возможность выйти из креативного тупика через совместные брейнштормы или беседы.
Подружитесь с неопределенностью🔮
Это про наслаждение процессом, а не только про результат. Выбирайте направление, а не конечную остановку. На сегодняшний момент вы даже можете не осознавать куда это всё приведет. Делайте так, как чувствуете. Ошибайтесь. Оставляйте себе пространство для маневров. Мы никогда не знаем, что ждет нас за поворотом, но зачем-то тратим очень много ментальных усилий, чтобы спрогнозировать, а потом ошибиться, а потом очень сильно на эту тему расстроиться
Качество, а не количество 🥑
Больше часов работы далеко не всегда означают лучшие результаты. Часто неожиданные идеи приходят во время прогулки или приготовления еды. Попробуйте создать себе творческую рутину и выделять время для стратегической работы, а не заставляйте себя ежечасно бить рекорды по продуктивности.
Анализируйте прогресс 📈
Мы очень любим забывать всё то, что уже сделали и будто каждый раз начинаем с нового листа. Не позволяйте вашему же мозгу вводить вас в заблуждение. Анализируйте свои прошлые успехи, чтобы вдохновляться на будущие. Постоянно сверяться с тем, что уже сделано, полезно и для выявления закономерностей в том, что сработало, а что нет и искать идеи для следующих шагов.
Ментальное здоровье 🧘
База. Наше психическое состояние самый ценный наш ресурс, особенно когда речь о длительных творческих проектах. Мы не сможем создавать “великое” находясь в состоянии стресса и выгорания. Здесь, как говорится, сначала маску на себя, а потом на всё остальное
Знайте, когда остановиться ⚖️
Не позволяйте перфекционисту забирать руль управления. Его вмешательство в процесс разрешается, но управляете всем вы. Невозможно сделать всё идеально, просто примите это и выделите задачи, в которых вы можете позволить себе отработать на 50%, например.
Балансируйте творчество и вдохновение📱
Качество того, что мы потребляем напрямую влияет на то, что мы создаем. Подумайте о том, чем вы окружаете себя. Это помогает вам двигаться в желаемом направлении?
Отмечайте маленькие победы, окружайте себя единомышленниками и не бойтесь сверяться с теми, кому доверяете. Помните, что вокруг нас сильно больше поддержки, чем может казаться на первый взгляд.
И верьте в себя! 🏄♀️
❤22🥰3🔥2
Случайно поставила над собой эксперимент и делюсь с вами результатами, чтобы ещё раз обратить внимание, на самое ценное, что у нас есть 💎
В начале сентября я обзавелась браслетом-трекером с одной лишь целью — посмотреть на качество своего сна. Хотелось, так сказать, иметь прямое доказательство того, что я сапожник с сапогами и все те практики, которые делаю сама и предлагаю внедрять клиентам — работают.
📌Качество сна это не только количество, это соотношение глубокого сна (deep sleep) и REM (rapid eye movement), двух важнейших режимов, в которые наш мозг занимается очень разными вещами.
Браслет всё подтвердил. Мои показатели на протяжении последних двух месяцев регулярно находились в диапазоне от 90 до 97. Мне нравится, что с этим счетом есть некоторый момент геймификации и ты подсознательно стремишься к более высокой цифре. Думаю, что разные трекеры используют разные схемы оценки, это не очень нам важно. А важно то, что вы видите фазы своего сна, их соотношение, и можете сопоставить с другими факторами 📊
Это наблюдение, например, помогло мне увидеть, что, если я сдвигаю отход ко сну всего на 20 минут, взамен я получаю около 15 дополнительных минут глубокого сна. А ещё, был замечен момент, что после 2-х часов ночи стадии глубокого сна практически нет. Про это очень классно рассказывает Кристен Холмс, лид направления перформанс сайенз из Whoop. Обзором этого интервью я делилась вот здесь.
И вот, в пятницу, я решила немного отойти от привычного мне режима и пожертвовала временем отхода ко сну во имя социальных взаимодействий 🕺 Алкоголя в моей жизни нет уже больше года, поэтому я, как обычно, пила воду, но делала это чуть позже положенного времени и спать легла в районе 12… 👉
В начале сентября я обзавелась браслетом-трекером с одной лишь целью — посмотреть на качество своего сна. Хотелось, так сказать, иметь прямое доказательство того, что я сапожник с сапогами и все те практики, которые делаю сама и предлагаю внедрять клиентам — работают.
📌Качество сна это не только количество, это соотношение глубокого сна (deep sleep) и REM (rapid eye movement), двух важнейших режимов, в которые наш мозг занимается очень разными вещами.
Браслет всё подтвердил. Мои показатели на протяжении последних двух месяцев регулярно находились в диапазоне от 90 до 97. Мне нравится, что с этим счетом есть некоторый момент геймификации и ты подсознательно стремишься к более высокой цифре. Думаю, что разные трекеры используют разные схемы оценки, это не очень нам важно. А важно то, что вы видите фазы своего сна, их соотношение, и можете сопоставить с другими факторами 📊
Это наблюдение, например, помогло мне увидеть, что, если я сдвигаю отход ко сну всего на 20 минут, взамен я получаю около 15 дополнительных минут глубокого сна. А ещё, был замечен момент, что после 2-х часов ночи стадии глубокого сна практически нет. Про это очень классно рассказывает Кристен Холмс, лид направления перформанс сайенз из Whoop. Обзором этого интервью я делилась вот здесь.
И вот, в пятницу, я решила немного отойти от привычного мне режима и пожертвовала временем отхода ко сну во имя социальных взаимодействий 🕺 Алкоголя в моей жизни нет уже больше года, поэтому я, как обычно, пила воду, но делала это чуть позже положенного времени и спать легла в районе 12… 👉
❤🔥5❤4👍3
Утром, впервые за все время, браслет показал самую низкую цифру 86, и я просто не могу передать словами, как не круто я чувствовала себя весь день 🫠
Самым неприятным было даже не общее ощущение невыспанности, а то, как быстро и дружно все мои тревоги, которые в привычном режиме выглядят лишь как задачки, требующие решения, буквально повисли надо мной утром и продолжали фонить весь день. А ты точно сможешь это сделать? А зачем оно тебе вообще? А может проще отказаться от всего? 🧟♀️
Это было ужасно с одной стороны, с другой — позабавило моего внутреннего исследователя 🧑🔬 В режиме реального времени я наблюдала, как абсолютно те же дела и задачи, которые были и вчера, сегодня превращаются в Кинг-Конга. Он не дает расслабиться, он не предлагает вариантов решения, он просто висит над тобой и его единственная задача придавить тебя и лишить маневренности. И это происходит лишь из-за того, что ты не выспался!
О чем размышляю сегодня — а ведь получается, огромное количество людей живут почти каждый день в таком режиме и даже не понимают, какими могут быть настроение и состояние, если качественно спать каждую ночь 🌱
Приведу пример. В прошлом октябре, на тот момент я не пила алкоголь уже около 3-х месяцев (но ещё не знала, что это станет моим стопроцентным отказом) со мной случился буквально один бокал красного вина. На утро я настолько явно его ощутила, что стало ясно — пока алкоголь присутствует в жизни, причем не важно, это по бокалу через день, или по паре бокалов через 5 дней, базовый уровень самочувствия выравнивается по ним. Тоесть, если алкоголь в принципе присутствует, ты не заметишь эту разницу утром, твоя base line выровнена под бокал 🍸 А вот если ты его полностью исключаешь — тогда да, разница “был бокал” или “не было” ощущается очень сильно.
Возвращаясь ко сну. На следующий день я легла сильно раньше и на утро на браслете счет 91 и 8 часов сна вместо привычных 7. Но что интересно, увеличение времени не принесло мне больше того самого важного “глубокого сна”. Я уверена, что эта цифра поправится через какое-то время после возвращения в прежний режим. Но это наглядно показывает, что наша любимая опция “отосплюсь на выходных” работает очень сомнительно! Да, мы спим больше по времени, но это совсем не значит, что организм сразу же выдаст нам за это подарок. Наличие постоянных долгих фаз “глубокого сна” — это бонус соблюдения режима, а не разовая премия, которую организм готов выдавать, когда на него наконец-то обратили внимание и решили отоспаться 🦦
Все это дело меня так вдохновило, что обещаю, в ближайшие дни я сделаю подробный обзор серии подкастов про сон, которые давно висят у меня в черновиках, и подробнее расскажу, чем отличается REM от глубокого сна и чем наш мозг занят, когда нам кажется, что он отдыхает.
А пока хочется сказать — оберегайте свой сон! 👑
Это самое важное, что у нас есть. И мы можем начать хотя бы обращать на него внимание. Хотя бы начать прикидывать, что можно сделать, если его качество и количество оставляют желать лучшего. И мы можем начать пробовать делать первые простые шаги. Мы очень много всего можем. Главное, не соглашаться на компромиссы и, в первую очередь, выбирать себя! 🫶
Самым неприятным было даже не общее ощущение невыспанности, а то, как быстро и дружно все мои тревоги, которые в привычном режиме выглядят лишь как задачки, требующие решения, буквально повисли надо мной утром и продолжали фонить весь день. А ты точно сможешь это сделать? А зачем оно тебе вообще? А может проще отказаться от всего? 🧟♀️
Это было ужасно с одной стороны, с другой — позабавило моего внутреннего исследователя 🧑🔬 В режиме реального времени я наблюдала, как абсолютно те же дела и задачи, которые были и вчера, сегодня превращаются в Кинг-Конга. Он не дает расслабиться, он не предлагает вариантов решения, он просто висит над тобой и его единственная задача придавить тебя и лишить маневренности. И это происходит лишь из-за того, что ты не выспался!
О чем размышляю сегодня — а ведь получается, огромное количество людей живут почти каждый день в таком режиме и даже не понимают, какими могут быть настроение и состояние, если качественно спать каждую ночь 🌱
Приведу пример. В прошлом октябре, на тот момент я не пила алкоголь уже около 3-х месяцев (но ещё не знала, что это станет моим стопроцентным отказом) со мной случился буквально один бокал красного вина. На утро я настолько явно его ощутила, что стало ясно — пока алкоголь присутствует в жизни, причем не важно, это по бокалу через день, или по паре бокалов через 5 дней, базовый уровень самочувствия выравнивается по ним. Тоесть, если алкоголь в принципе присутствует, ты не заметишь эту разницу утром, твоя base line выровнена под бокал 🍸 А вот если ты его полностью исключаешь — тогда да, разница “был бокал” или “не было” ощущается очень сильно.
Возвращаясь ко сну. На следующий день я легла сильно раньше и на утро на браслете счет 91 и 8 часов сна вместо привычных 7. Но что интересно, увеличение времени не принесло мне больше того самого важного “глубокого сна”. Я уверена, что эта цифра поправится через какое-то время после возвращения в прежний режим. Но это наглядно показывает, что наша любимая опция “отосплюсь на выходных” работает очень сомнительно! Да, мы спим больше по времени, но это совсем не значит, что организм сразу же выдаст нам за это подарок. Наличие постоянных долгих фаз “глубокого сна” — это бонус соблюдения режима, а не разовая премия, которую организм готов выдавать, когда на него наконец-то обратили внимание и решили отоспаться 🦦
Все это дело меня так вдохновило, что обещаю, в ближайшие дни я сделаю подробный обзор серии подкастов про сон, которые давно висят у меня в черновиках, и подробнее расскажу, чем отличается REM от глубокого сна и чем наш мозг занят, когда нам кажется, что он отдыхает.
А пока хочется сказать — оберегайте свой сон! 👑
Это самое важное, что у нас есть. И мы можем начать хотя бы обращать на него внимание. Хотя бы начать прикидывать, что можно сделать, если его качество и количество оставляют желать лучшего. И мы можем начать пробовать делать первые простые шаги. Мы очень много всего можем. Главное, не соглашаться на компромиссы и, в первую очередь, выбирать себя! 🫶
❤🔥22🔥10❤5🥰3👍1
Знаменитому эксперименту с судьями, которые выносили условно-досрочные приговоры после перерыва чаще, чем до него, уже больше 10 лет, а каждое новое исследование только подтверждает тот факт, что, когда мы устали наше мышление работает не эффективно и мы не способны учитывать весь спектр последствий наших выборов 🫠
📌 Наш мозг не рассчитан на сохранение внимания в течение длительного времени и ему просто необходимо чередовать состояние концентрации и расслабления. И он будет это делать, хотим мы того или нет.
Исследователи из Принстона и Беркли в ходе экспериментов на приматах обнаружили следующий механизм: мы постоянно чередуем короткие вспышки внимания с периодами отвлечения, во время которых мы бессознательно делаем паузы и сканируем окружающую среду, чтобы увидеть, есть ли что-то вне нашего основного объекта внимания, что может быть более важным 👀
В то же время, небольшие паузы в течение рабочего дня помогают нам оставаться продуктивными и уменьшают необходимость в долгом восстановлении вечером, а бонусы от таких перерывов неплохо изучены.
📚 Деактивация и реактивация цели помогают поддерживать мотивацию, а короткие отвлечения лишь усиливают и помогают сохранять концентрацию на задаче. Наш мозг использует перерывы для закрепления в памяти всего нового, что мы узнали. Исследование Стенфордского университета о том, что для решения задач, требующих воображения, перерыв и прогулка являются наиболее оптимальными решениями, нежели сидение за рабочим столом. Ну и то, что долго сидеть вредно — хорошо изученный факт, а привычка вставать и прогуливаться в течение пяти минут каждый час может поднять настроение, снизить чувство голода и прибавить энергии
Тоесть, смотрите, что получается:
🔹Мы будем отвлекаться в любом случае и вопрос лишь в том, отвлечемся ли мы на то, что нас может качественно перезагрузить или же на шум окружающей среды.
🔹Нам нужно делать перерывы и переключаться, чтобы поддерживать уровень энергии и мотивации и снижать риск истощения и выгорания
У большинства в расписании запланирован лишь обеденный перерыв и то, я думаю, каждый легко вспомнит, когда и он был пропущен, а бутерброд был съеден прямо на рабочем месте 🫣 Поэтому, лучше не становиться жертвой отвлекающих факторов, а взять расписание в свои руки и запланировать себе управляемые паузы в течение дня.
Есть куча вариантов, что можно поделать в такие мини-перерывы. Ниже лишь подсказки для воображения, чтобы придумать свой собственный сценарий:
Движение 🤸♂️ Когда время позволяет, прогулка лучшая из опций. А если в офисе есть спортзал, то почему бы не запланировать тренировку в течение дня. Или же, это могут быть простые упражнения на растяжку в свободной переговорке или прогулка по лестницам.
Практики 🧘♀️ Сделайте 5-ти минутную дыхательную практику или майндфулнесс медитацию. Просто закройте глаза, несколько глубоких вдохов и выдохов и понаблюдайте за своими мыслями не вовлекаясь в них.
Люди 👫 Мы социальные существа, поэтому перерыв на короткое, но качественное общение с коллегами это всегда хорошо. Вдруг с кем-то давно не виделись? Вдруг хотите кого-то приятно обрадовать горячим круассаном?
Природа 🌳 Солнечный свет, прогулка в парке, перерыв на питомцев, от которых получим ещё дополнительную порцию окситоцина.
Творчество 🎨 Рисование, музыка, фрирайтинг. Если нет возможности покинуть рабочее место, то даже 5-ти минутное прослушивание классической музыки способно помочь расслабиться и отвлечься от задач.
Какой бы вариант вы ни выбрали — важно его запланировать! 📆Например, это могут быть микро-перерыв каждый час и два раза в день на что-то покрупнее. Поставьте напоминания в телефон или зацепитесь за триггеры, которые будут помогать не забыть. Например, прогулка 15 минут всегда после обеда. Чтобы было веселее, возьмите к себе в компанию коллегу, так вы используете это время ещё и для социального взаимодействия.
И предлагаю не откладывать, а запланировать свой следующий мини-перерыв прямо сейчас❣️
📌 Наш мозг не рассчитан на сохранение внимания в течение длительного времени и ему просто необходимо чередовать состояние концентрации и расслабления. И он будет это делать, хотим мы того или нет.
Исследователи из Принстона и Беркли в ходе экспериментов на приматах обнаружили следующий механизм: мы постоянно чередуем короткие вспышки внимания с периодами отвлечения, во время которых мы бессознательно делаем паузы и сканируем окружающую среду, чтобы увидеть, есть ли что-то вне нашего основного объекта внимания, что может быть более важным 👀
В то же время, небольшие паузы в течение рабочего дня помогают нам оставаться продуктивными и уменьшают необходимость в долгом восстановлении вечером, а бонусы от таких перерывов неплохо изучены.
📚 Деактивация и реактивация цели помогают поддерживать мотивацию, а короткие отвлечения лишь усиливают и помогают сохранять концентрацию на задаче. Наш мозг использует перерывы для закрепления в памяти всего нового, что мы узнали. Исследование Стенфордского университета о том, что для решения задач, требующих воображения, перерыв и прогулка являются наиболее оптимальными решениями, нежели сидение за рабочим столом. Ну и то, что долго сидеть вредно — хорошо изученный факт, а привычка вставать и прогуливаться в течение пяти минут каждый час может поднять настроение, снизить чувство голода и прибавить энергии
Тоесть, смотрите, что получается:
🔹Мы будем отвлекаться в любом случае и вопрос лишь в том, отвлечемся ли мы на то, что нас может качественно перезагрузить или же на шум окружающей среды.
🔹Нам нужно делать перерывы и переключаться, чтобы поддерживать уровень энергии и мотивации и снижать риск истощения и выгорания
У большинства в расписании запланирован лишь обеденный перерыв и то, я думаю, каждый легко вспомнит, когда и он был пропущен, а бутерброд был съеден прямо на рабочем месте 🫣 Поэтому, лучше не становиться жертвой отвлекающих факторов, а взять расписание в свои руки и запланировать себе управляемые паузы в течение дня.
Есть куча вариантов, что можно поделать в такие мини-перерывы. Ниже лишь подсказки для воображения, чтобы придумать свой собственный сценарий:
Движение 🤸♂️ Когда время позволяет, прогулка лучшая из опций. А если в офисе есть спортзал, то почему бы не запланировать тренировку в течение дня. Или же, это могут быть простые упражнения на растяжку в свободной переговорке или прогулка по лестницам.
Практики 🧘♀️ Сделайте 5-ти минутную дыхательную практику или майндфулнесс медитацию. Просто закройте глаза, несколько глубоких вдохов и выдохов и понаблюдайте за своими мыслями не вовлекаясь в них.
Люди 👫 Мы социальные существа, поэтому перерыв на короткое, но качественное общение с коллегами это всегда хорошо. Вдруг с кем-то давно не виделись? Вдруг хотите кого-то приятно обрадовать горячим круассаном?
Природа 🌳 Солнечный свет, прогулка в парке, перерыв на питомцев, от которых получим ещё дополнительную порцию окситоцина.
Творчество 🎨 Рисование, музыка, фрирайтинг. Если нет возможности покинуть рабочее место, то даже 5-ти минутное прослушивание классической музыки способно помочь расслабиться и отвлечься от задач.
Какой бы вариант вы ни выбрали — важно его запланировать! 📆Например, это могут быть микро-перерыв каждый час и два раза в день на что-то покрупнее. Поставьте напоминания в телефон или зацепитесь за триггеры, которые будут помогать не забыть. Например, прогулка 15 минут всегда после обеда. Чтобы было веселее, возьмите к себе в компанию коллегу, так вы используете это время ещё и для социального взаимодействия.
И предлагаю не откладывать, а запланировать свой следующий мини-перерыв прямо сейчас❣️
❤19🔥5
Если вам в голову внезапно пришла идея о том, что нужно что-то срочно менять, то, на мой взгляд, самое важное, не делать в этот момент резких движений. Часто бывает, что мысль, прорвавшись через все лабиринты, которыми её водили, так резко ударяет в голову, что хочется немедленно что-то предпринять⚡️
Лучшее, что можно сделать, заметить эту новинку и начать с ней знакомиться. То, что она пробилась на поверхность, уже хороший знак, так как одна из самых сложных задач для мозга — отпустить жесткие рамки представлений о себе и допустить, что может быть по-другому.
И вот это «по-другому» можно начать аккуратно раскачивать, например, через упражнение «Идеальный день» (Perfect Day Exercise):
🖼 Представьте, что вы проснулись в том дне, когда всё для вас сложилось самым идеальным образом. Попробуйте перенестись вперед на три, пять лет или на тот период, который кажется подходящим, чтобы ваша идеальная жизнь могла сформироваться. Помните, это не какой-то волшебный день, это обычный день вашей идеальной жизни.
Первое, что нужно сделать, это проснуться утром после идеального сна и, не открывая глаза, начать слушать. Что вы слышите? Помните, вы не придумываете — вы прислушиваетесь. Может быть, вы услышите птиц за окном, океан или ветер. Может, говорящих людей или шум машин. Прислушивайтесь, пока не будете уверены, что услышали всё, что там есть 🌊
Вы садитесь на кровати и осматриваетесь. Кто рядом с вами? Как выглядит комната? Какого цвета стены? Какие картины висят, если они есть?
Подойдите к окну, где вы находитесь? Это может быть все что угодно. Откройте свой шкаф, что за одежда там? И вот так подробно, пройдитесь через весь день до вечера 🌃
Ну, а если хотите ещё вдохновиться и посмотреть, как отвечает на эти вопросы Эндрю Хьюберман, то в недавнем выпуске с Мартой Бек они прямо с этого упражнения и начинают🪄
Марта Бек — коуч и социолог с тремя учеными степенями Гарварда. Признанный эксперт в области личного развития (работала с Опрой Уинфри), автор нескольких книг и просто невероятно смелая дама, которая однажды поставила эксперимент, задачей которого было провести один год без лжи.
Выпуск сильно отличается от привычных подкастов Хьюбермана, и скорее становится в один ряд к интервью с Холлисом, когда не смотря на учёную степень обоих, ребята с первых минут сворачивают на территорию неизведанного и недоказанного🪬
Как работает Идеальный день? Нет ответа. Но чем ярче и четче в голове картинка того, к чему мы стремимся, тем большая вероятность, что подсознательно мы будем выбирать опции, ведущие нас к желаемому. Упражнение помогает понять не только то, что мы хотим иметь или делать, но и то, кем мы хотим быть. Наша жизнь — это не только действия, но и состояние, в котором находимся, наша внутренняя сущность. И то, как мы ощущаем себя изнутри, определяет то, как мы взаимодействуем с миром и какие решения принимаем🧞♂️
Много говорят о развитии навыка самосострадания, который, по сути, является ни чем иным, как проявлением любви к себе. Мы стремимся быть отзывчивыми и понимающими в отношении других, а вот когда речь заходит о нас, направляем на себя самую жесткую критику. Поэтому, в следующий раз, когда решите этим заняться, попробуйте представить, если бы на вашем месте оказался друг, вы бы также начали его стыдить и упрекать, что он не справился?
Возвращаясь к желанию немедленных действий, хочется добавить, что, к сожалению, или к счастью, толку от резких и разовых движений, обычно, не много ✂️ Оно так не работает. То, что на поверхность выскочил новенький ингредиент, не означает, что вся система готова мгновенно пересобраться и заработать по-другому. И классная стратегия, на мой взгляд, регулярно подпитывать себя с разных сторон, чтобы время от времени сверяться, а не пришло ли время приготовить что-то интересное 🍰
Такие интервью всегда добавляют пару-тройку важных инсайтов в эти исследования себя, поэтому highly recommend, как говорится. А если чувствуете, что уже что-то начинает закипать и хочется подразобраться, то вы знаете, где меня искать 🍽
Лучшее, что можно сделать, заметить эту новинку и начать с ней знакомиться. То, что она пробилась на поверхность, уже хороший знак, так как одна из самых сложных задач для мозга — отпустить жесткие рамки представлений о себе и допустить, что может быть по-другому.
И вот это «по-другому» можно начать аккуратно раскачивать, например, через упражнение «Идеальный день» (Perfect Day Exercise):
🖼 Представьте, что вы проснулись в том дне, когда всё для вас сложилось самым идеальным образом. Попробуйте перенестись вперед на три, пять лет или на тот период, который кажется подходящим, чтобы ваша идеальная жизнь могла сформироваться. Помните, это не какой-то волшебный день, это обычный день вашей идеальной жизни.
Первое, что нужно сделать, это проснуться утром после идеального сна и, не открывая глаза, начать слушать. Что вы слышите? Помните, вы не придумываете — вы прислушиваетесь. Может быть, вы услышите птиц за окном, океан или ветер. Может, говорящих людей или шум машин. Прислушивайтесь, пока не будете уверены, что услышали всё, что там есть 🌊
Вы садитесь на кровати и осматриваетесь. Кто рядом с вами? Как выглядит комната? Какого цвета стены? Какие картины висят, если они есть?
Подойдите к окну, где вы находитесь? Это может быть все что угодно. Откройте свой шкаф, что за одежда там? И вот так подробно, пройдитесь через весь день до вечера 🌃
Ну, а если хотите ещё вдохновиться и посмотреть, как отвечает на эти вопросы Эндрю Хьюберман, то в недавнем выпуске с Мартой Бек они прямо с этого упражнения и начинают🪄
Марта Бек — коуч и социолог с тремя учеными степенями Гарварда. Признанный эксперт в области личного развития (работала с Опрой Уинфри), автор нескольких книг и просто невероятно смелая дама, которая однажды поставила эксперимент, задачей которого было провести один год без лжи.
Выпуск сильно отличается от привычных подкастов Хьюбермана, и скорее становится в один ряд к интервью с Холлисом, когда не смотря на учёную степень обоих, ребята с первых минут сворачивают на территорию неизведанного и недоказанного🪬
Как работает Идеальный день? Нет ответа. Но чем ярче и четче в голове картинка того, к чему мы стремимся, тем большая вероятность, что подсознательно мы будем выбирать опции, ведущие нас к желаемому. Упражнение помогает понять не только то, что мы хотим иметь или делать, но и то, кем мы хотим быть. Наша жизнь — это не только действия, но и состояние, в котором находимся, наша внутренняя сущность. И то, как мы ощущаем себя изнутри, определяет то, как мы взаимодействуем с миром и какие решения принимаем🧞♂️
Много говорят о развитии навыка самосострадания, который, по сути, является ни чем иным, как проявлением любви к себе. Мы стремимся быть отзывчивыми и понимающими в отношении других, а вот когда речь заходит о нас, направляем на себя самую жесткую критику. Поэтому, в следующий раз, когда решите этим заняться, попробуйте представить, если бы на вашем месте оказался друг, вы бы также начали его стыдить и упрекать, что он не справился?
Возвращаясь к желанию немедленных действий, хочется добавить, что, к сожалению, или к счастью, толку от резких и разовых движений, обычно, не много ✂️ Оно так не работает. То, что на поверхность выскочил новенький ингредиент, не означает, что вся система готова мгновенно пересобраться и заработать по-другому. И классная стратегия, на мой взгляд, регулярно подпитывать себя с разных сторон, чтобы время от времени сверяться, а не пришло ли время приготовить что-то интересное 🍰
Такие интервью всегда добавляют пару-тройку важных инсайтов в эти исследования себя, поэтому highly recommend, как говорится. А если чувствуете, что уже что-то начинает закипать и хочется подразобраться, то вы знаете, где меня искать 🍽
YouTube
Access Your Best Self With Mind-Body Practices, Belief Testing & Imagination | Dr. Martha Beck
In this episode, my guest is Dr. Martha Beck, Ph.D., a Harvard-trained sociologist, bestselling author, and one of the world’s foremost experts on personal exploration and development.
Dr. Beck shares specific frameworks and practices to tap into your unique…
Dr. Beck shares specific frameworks and practices to tap into your unique…
❤16🔥5❤🔥1🥰1
Если тема изучения эмоций вызывает интерес, но на просмотр трехчасовых подкастов не всегда хватает ресурса, то принесла вам отличную альтернативу для знакомства с этим направлением — мультфильм Головоломка-2, который вышел в прокат этим летом.
Добралась до него только вчера и будто посмотрела очень смешную экранизацию лекции какого-нибудь нейрофизиолога. Абсолютно гениальная, основанная на науке визуализация того, как устроены и работают наши эмоции: как они влияют на память, на принятие решений, как выстраивают социальные взаимодействия и какую роль в этом всем играет наше самоощущение, то самое Self 🌱
В первой «Головоломке» (премия «Оскар» 2015) всё закончилось тем, что 11-летняя девочка Райли познакомилась и приняла пять своих базовых эмоций, которые работали в штаб-квартире мозга: Печаль, Радость, Страх, Гнев и Брезгливость. В новой части буквально на первых минутах в штабе загорается кнопка пубертат🚨, и на ПМЖ заезжает новая компания: искрящаяся Зависть, комично неуклюжее Смущение, нудная француженка Эннуи (она же Скука) и абсолютная рыжеволосая звезда с огромным количеством багажа — Тревога 🔥
Консультантами по сценарию со стороны науки выступала мощная команда:
Дахер Кетлер, обладатель докторской степени Гарварда по философии и основатель The Greater Good Science Center на базе университета Беркли. Кетлер автор бесцеллера Born to be Good и сотни научных статей. Пол Экман — выдающийся американский психолог, крупнейший специалист в области психологии эмоций, межличностного общения и распознавания лжи. А также известный детский психолог Лиза Дамур, авторка целого ряда книг о сложностях, с которыми сталкиваются девочки-подростки 🤷♀️
Их главной задачей было следить за тем, чтобы оригинальная креативная история о голосах в мозге ребёнка соответствовала научным данным о нейрофизиологии. Самым сложным, по словам Кетлера, было выбрать сами эмоции, вокруг которых сосредоточится история, потому что показать все, конечно, было невозможно. Вот здесь коротенькая статья в Times о том, почему были выбраны именно эти и какую роль они играют в жизни подростков. А здесь небольшая беседа, с участием Кетлера, Дамур и главного редактора мультфильма, где обсуждаются интересные детали о том, как это всё создавалось 🎞
Отвечая на вопрос какие эмоции добавились бы, если, например, речь пойдет о третьей части, где Райли исполнится 18 лет, Кетлер отмечает, что для молодых женщин обязательно рассмотрел бы такую эмоцию, как Сострадание. Одна из главных проблем сейчас для девушек-студенток (Кетлер преподает в Беркли) — невероятная строгость к себе. Они осуждают свои эмоции, думая, что не должны их испытывать и что это что-то плохое.
Было бы очень интересно посмотреть такую историю про героя 35+ 🤯 Прям представляю, какой взрывной микс из всего там будет. Предположу, что Тревожность точно никуда не денется и возможно обзаведется собственным отделом под названием «А что если?». Персонаж станет более основательным и спокойным, ведь теперь в её распоряжении будет «архив прошлого опыта», для подкрепления любых своих гипотез. А ещё обязательно Гордость в костюме Уверенности, которая будет водить другие эмоции в «Музей достижений» и постоянно напоминать, что планку нужно держать высоко. Ну а завязка может строиться вокруг того, как Интерес и Удовольствие будут стремиться хотя бы время от времени пробираться к консоли управления 🎮
Очень нравится, как, соединяя развлечение и образование, такие истории как Головоломка, создают редкие прецеденты в массовой культуре, подталкивая широкую аудиторию взглянуть на важные вопросы самопознания и проявления чувств и эмпатии. Когда ты видишь набор своих эмоций в виде милых персонажей, то ты, во-первых, понимаешь, что они все хорошие и что иметь их нормально. И что главная наша задачка это понять, как именно каждая из них проявляется и что нужно делать, чтобы у панели управления был ты сам, а не одна из них.
Так что, если не смотрели, то забирайте себе в планы на выходные! И, конечно, это отличный вариант для совместного просмотра со своими младшими 🐣
Добралась до него только вчера и будто посмотрела очень смешную экранизацию лекции какого-нибудь нейрофизиолога. Абсолютно гениальная, основанная на науке визуализация того, как устроены и работают наши эмоции: как они влияют на память, на принятие решений, как выстраивают социальные взаимодействия и какую роль в этом всем играет наше самоощущение, то самое Self 🌱
В первой «Головоломке» (премия «Оскар» 2015) всё закончилось тем, что 11-летняя девочка Райли познакомилась и приняла пять своих базовых эмоций, которые работали в штаб-квартире мозга: Печаль, Радость, Страх, Гнев и Брезгливость. В новой части буквально на первых минутах в штабе загорается кнопка пубертат🚨, и на ПМЖ заезжает новая компания: искрящаяся Зависть, комично неуклюжее Смущение, нудная француженка Эннуи (она же Скука) и абсолютная рыжеволосая звезда с огромным количеством багажа — Тревога 🔥
Консультантами по сценарию со стороны науки выступала мощная команда:
Дахер Кетлер, обладатель докторской степени Гарварда по философии и основатель The Greater Good Science Center на базе университета Беркли. Кетлер автор бесцеллера Born to be Good и сотни научных статей. Пол Экман — выдающийся американский психолог, крупнейший специалист в области психологии эмоций, межличностного общения и распознавания лжи. А также известный детский психолог Лиза Дамур, авторка целого ряда книг о сложностях, с которыми сталкиваются девочки-подростки 🤷♀️
Их главной задачей было следить за тем, чтобы оригинальная креативная история о голосах в мозге ребёнка соответствовала научным данным о нейрофизиологии. Самым сложным, по словам Кетлера, было выбрать сами эмоции, вокруг которых сосредоточится история, потому что показать все, конечно, было невозможно. Вот здесь коротенькая статья в Times о том, почему были выбраны именно эти и какую роль они играют в жизни подростков. А здесь небольшая беседа, с участием Кетлера, Дамур и главного редактора мультфильма, где обсуждаются интересные детали о том, как это всё создавалось 🎞
Отвечая на вопрос какие эмоции добавились бы, если, например, речь пойдет о третьей части, где Райли исполнится 18 лет, Кетлер отмечает, что для молодых женщин обязательно рассмотрел бы такую эмоцию, как Сострадание. Одна из главных проблем сейчас для девушек-студенток (Кетлер преподает в Беркли) — невероятная строгость к себе. Они осуждают свои эмоции, думая, что не должны их испытывать и что это что-то плохое.
Было бы очень интересно посмотреть такую историю про героя 35+ 🤯 Прям представляю, какой взрывной микс из всего там будет. Предположу, что Тревожность точно никуда не денется и возможно обзаведется собственным отделом под названием «А что если?». Персонаж станет более основательным и спокойным, ведь теперь в её распоряжении будет «архив прошлого опыта», для подкрепления любых своих гипотез. А ещё обязательно Гордость в костюме Уверенности, которая будет водить другие эмоции в «Музей достижений» и постоянно напоминать, что планку нужно держать высоко. Ну а завязка может строиться вокруг того, как Интерес и Удовольствие будут стремиться хотя бы время от времени пробираться к консоли управления 🎮
Очень нравится, как, соединяя развлечение и образование, такие истории как Головоломка, создают редкие прецеденты в массовой культуре, подталкивая широкую аудиторию взглянуть на важные вопросы самопознания и проявления чувств и эмпатии. Когда ты видишь набор своих эмоций в виде милых персонажей, то ты, во-первых, понимаешь, что они все хорошие и что иметь их нормально. И что главная наша задачка это понять, как именно каждая из них проявляется и что нужно делать, чтобы у панели управления был ты сам, а не одна из них.
Так что, если не смотрели, то забирайте себе в планы на выходные! И, конечно, это отличный вариант для совместного просмотра со своими младшими 🐣
YouTube
Inside Out 2 | Official Trailer
🚨make room for new emotions🚨
Watch the new trailer for Disney & Pixar's Inside Out 2, only in theaters June 14! #Insideout2
The little voices inside Riley’s head know her inside and out—but next summer, everything changes when Disney and Pixar’s “Inside…
Watch the new trailer for Disney & Pixar's Inside Out 2, only in theaters June 14! #Insideout2
The little voices inside Riley’s head know her inside and out—but next summer, everything changes when Disney and Pixar’s “Inside…
🔥14❤9