Выходные классное время, чтобы завести какую-то полезную привычку, ну или хотя бы попробовать что-то новое, чтобы уже потом думать о том, как это внедрять на постоянной основе 🧐

Поэтому, если вы ещё не выбрали, то пусть это будет йога нидра. Для тех, кто от такого словосочетания скептически прищуривается, добавлю, что у этой полезной практики есть другое название — NSDR или non-sleep deep rest, протокол, подтвержденный огромным количеством исследований вот с таким перечнем положительных эффектов:

— влияет на качество сна
— способствует улучшению нейропластичности
— тренирует фокус внимания
— снижает уровень стресса и тревожности

Все пункты выше — самые что ни на есть основы нашего ментального благополучия и качественного уровня жизни, про каждый из них я регулярно рассказываю, а работа над улучшением этих параметров это наша база ⚙️

Йога нидра, по сути, строится на очень знакомом для нас процессе — это то, как мы засыпаем и мозговая активность переходит из одной частоты в другую. Также работает и гипноз. Сейчас гипноз активно набирает обороты и нейробиология постепенно смахивает с него налёт, который он приобрел благодаря всяким сектантским приколам. Так, например, профессор Гарвардского университета Дэвид Шпигель (Dr. David Spiegel), признанный специалист, проработавший в психиатрии более 45 лет является сооснователем компании Reveri, которая занимается популяризацией самогипноза и основывается исключительно на клинических исследованиях 📊

NSDR очень простая практика, которая может стать первой ступенькой для тех, кто уже заинтересовался медитациями, но до сих пор не решается к ним подобраться. Можно выбрать комфортную продолжительность от 10 до 60 минут, но я бы рекомендовала начать хотя бы с 20. Ничего особенного делать не нужно, просто лежать или сидеть, дышать и сканировать ощущения в теле 🧘

Единственное, что нужно сделать, это выбрать голос, который вас не будет раздражать. Вот лишь несколько вариантов:

Youtube канал мастера йога-нидры Kamini Desai (её голос, кстати, любит Эндрю Хьюберман)
10 минут с самим Эндрю
20 минут с Ally Boothroyd

Есть огромное количество приложений, которые предлагают NSDR практики и для пробы всегда приятно начать с zero cost tools. Делитесь, если чем-то классным пользуетесь с русскоговорящими спикерами 🙌

При слове “икигай” в голове сразу возникает диаграмма, в которой пересекаются 4 сферы — “то, что вы любите”, “в чем вы хороши”, “что нужно миру” и “за что вам готовы платить”.

А теперь интересное — это НЕ икигай! Вообще, это очень смешная история, как блогер Marc Winn вдохновился просмотром видео How to live to be 100+ (кстати, я писала про сериал, который получился из этого спустя 10 лет), взял диаграмму испанского астропсихолога о поиске предназначения и просто заменил там центральное слово purpose (предназначение) на ikigai 🥹

Вот здесь можно подробнее почитать про то, как разворачивались события. Картинка завирусилась и концепт глубоко запал в душу западной аудитории, как то самое дело жизни, которое и деньги будет приносить и мир радовать. Ошибка в понимании просочилась настолько, что попала почти во все книги по икигай, написанные, как правило, не японскими авторами, исключение составляют точно вот эти две:

Ken Mogi “The Little Book of IKIGAI” 
Yukari Mitsuhashi “Ikigai: Giving Everyday Meaning and Joy”

Так что же вообще такое икигай и как его понимают сами японцы? Самое главное — это вообще не имеет отношения ни к деньгам, ни к профессионализму, ни к тому, что нужно от нас миру. У японцев нет формального синонима для этого слова — по сути, это весь спектр красоты и сложноустроенности жизненного процесса 🎎

В своей книге “The Little Book of IKIGAI” японский нейроученый Кен Моги (Kenichirō "Ken" Mogi) описывает это понятие через 5 главных принципов:

Начни с малого (Starting small) — здесь подключается ещё одно специальное японское словечко “kodawari”. Японцы хорошо понимают всю невозможность достигания совершенства, но, не смотря на это, ценят усилия, которые человек прилагает на пути к нему. Это про важность процесса, а не результата 🍣

Освобождение себя (Releasing yourself) — история про принятие себя и своей аутентичности, быть собой и ни с кем себя не сравнивать.

Гармония и устойчивость (Harmony and Sustainability) — вместо того, чтобы думать о том, как спасти мир, можно сфокусироваться на том положительном влиянии, которое мы можем оказать на своё окружение, семью, близких людей 👨‍👩‍👦‍👦

Радость в мелочах (The joy of the little things) — нашим икигаем может запросто стать самое первое дело утром или “неважное” занятие, которое делается просто потому, что оно приносит удовольствие. Это минуты тишины и безделья или, наоборот, творческий поток во время увлечения чем-то.

Нахождение в моменте (Being in the here and now) — лучше всего с этим по мнению Кена справляются дети. Их представление о прошлом и будущем не определено так четко, как у взрослых и быть в моменте их супер сила. Поэтому, нам тоже предлагается выпустить наружу внутреннего ребенка и как можно чаще быть в настоящем 🎈

Так что, можно забыть про эту диаграмму, она скорее хорошо иллюстрирует понятие предпринимательства, но никак не икигай в его истинном значении. Плюс, искать смысл жизни через предназначение не всегда рабочий вариант.

А вот что точно сработает, так это попробовать найти смысл в самом обычном ежедневном опыте, в том, как мы взаимодействуем с миром и с людьми, изучать каждый день что-то новое, в том числе и о себе, и попробовать поиграть с неопределенностью, вместо того, чтобы гнаться за следующим рубежом 🪭

Обещала рассказать о том, как случилась моя любовь с методом нейроинтеграции и почему решила начать частную практику именно с него.

Конечно, базу никто не отменял, поэтому впереди второе высшее по психологии (и нейробиологии очень хочется), но так как я сама очень верю в коучинг и менторство, то зайти решила именно с этой стороны 🧩

И что я обнаружила, исследуя это поле — очень немногие обращают внимание на состояние человека, который жаждет что-то изменить в своей жизни. Вся работа строится на уровне действий. Вот пришел человек с запросом и давайте этот запрос решать. Сложные клинические случаи мы выносим за скобки, я скорее говорю о классике — изменить карьерный трек, решиться на что-то новое, своё дело и тд.
Да, классический коучинг задаст правильные вопросы, подольет масла в огонь внутренней мотивации, случатся инсайты и обнаружатся ценности, составится план действий. Но что будет после сессии? Это всё, что было осознано, будет нужно пойти и начать делать. И делать это нужно будет самому. А вокруг будут прежние стресс факторы, и рутина, и вообще никому нет дела до того, что мы там что-то решили изменить в лучшую сторону. А главное, нашему мозгу, кстати, в первую очередь нет до этого дела. В целом мы про выживание, а не про развитие 🧠

Поэтому, когда я увидела как предлагает работать с запросами метод, то сразу влюбилась. Особенно, как человек, который на себе испытал к чему приводит буст ментального состояния и какие открытия могут случится, если начать с него.
Основа метода это: сначала состояние ➡️ потом мышление ➡️ а дальше уже действия, которые и приводят к результату.
Симбиоз нейрофизиологии (чтобы понимать как работает тот же стресс и какие инструменты могут помочь с ним справиться), когнитивно-поведенческой психологии, коучинга и agile подхода к планированию. Это не волшебство, это крутейший фреймворк системных действий и практик, начиная с проработки самого главного — нашего состояния. Даже не так, начиная с развития навыка замечания того, а в каком состоянии я вообще нахожусь? Как я себя чувствую? А я на себя вообще обращаю внимание?

💫 Я искренне верю в то, что состояние рулит! Верю, ориентируюсь на свой опыт и вижу, как это подтверждают исследования, science based подкастеры и топовые нейроученые со всего мира. Наше физическое и наше ментальное неразрывно связаны, нельзя хотеть прыгнуть в космос, и при этом не спать, не есть и быть в постоянном стрессе. Ну тоесть, хотеть можно, но вряд ли получится что-то достойное. Или, после прыжка будет такое состояние, что этот космос не сильно уже будет радовать. Скорее всего, вообще ничего не будет радовать.

Мы не можем качественно действовать находясь в стрессе. Мы не видим весь спектр вариантов, когда наша лимбическая система управляет процессами. Нам сложно работать со своими когнитивными искажениями, это удобные рельсы, по которым мы ехали долгое время и, в принципе, воспринимаем эти рельсы как единственный доступный нам вариант. Но если разобраться, как устроены эти процессы, то становится проще сначала их замечать, а потом изменять и учиться подруливать в моменте 🏓

Спектр запросов, с которыми работает метод огромный, дисциплина и план действий творят чудеса в независимости от того хочется ли попробовать себя в новом занятии, приступить к тому, что давно откладывали, поработать с мотивацией или же просто максимально позаботиться о своем состоянии. Баланс кайфа и драйва в жизни позволяет обнаружить горизонты и направления, которые были скрыты или маскировались под “невозможное”.

По ссылке можно найти ещё подробностей, а я буду рада стать вашим партнёром на этой извилистой дорожке самосовершенствования! 🫶

Нейроученые из Google создали детальную 3D модель кубического миллиметра мозга. Если быть точнее, то это наш неокортекс, тот самый, который отвечает за самые сложные мыслительные процессы.
50 000 клеток и 150 миллионов синапсов, это штуковины через которые нейроны устанавливают связи. И это лишь одна миллионная часть от всего мозга!

"Это немного унизительно", — говорит нейробиолог Вирен Джайн, соавтор этой инициативы. "Как мы вообще собираемся смириться со всей этой сложностью?" 😱

В статье журнала Nature подробнее рассказано о том, как эта карта была построена, а также о новинках, которые были обнаружены. Считалось, что обычно нейрон устанавливает 1-2 связи, но ученые нашли “нетрадиционные нейроны” у которых до 50 взаимодействий.

Создание подобной карты для всего мозга остается амбициозной задачкой, говорят о нескольких десятелетиях, пока это станет возможным.

Но думать, что для нас есть что-то невозможное, особенно после таких картинок, будто тоже нельзя! ⚡️

Невероятная доктор Эллин Лэнгер (Dr. Ellen J. Langer) в гостях у Рича Ролла.

Свыше 200 исследований и научных работ, 13 книг, собственная лаборатория и огромное количество экспериментов, чтобы разобраться, как вдумчивый и осознанный подход к жизни влияет на качество решений, которые мы принимаем, на наши взаимоотношения, состояние здоровья и даже на процессы старения.

Осознанность — ни что иное, как способность замечать новое. Вот так просто. Эта способность делает нас более чувствительными к контексту и к перспективе. Осознанность — суть вовлеченности 🪷

Мы все стремимся к стабильности и поэтому хотим всё зафиксировать, думая что именно так обретём контроль. Но поскольку реальность вокруг нас, да и мы сами, постоянно меняемся, то будет ошибкой думать, что решения вчерашнего дня справятся с сегодняшними задачами. Всегда есть контекст и необходимо его учитывать, то что сработало для одного человека не всегда сработает для другого, поэтому бездумно следовать любым указаниям просто не эффективно. Когда мы "осознаны”, то правила, рутина и цели способны нас направлять, но не управлять нами 👌

Ещё в начале 2000-х Эллин инициировала известный эксперимент, в котором приняли участие 87 горничных одного из отелей Нью-Йорка, а результаты были опубликованы в журнале Psychological Science. Горничные говорили о том, что в целом не довольны своей физической активностью. Они были разделены на 2 группы и одной из них приглашенный врач подробно объяснил, что их ежедневные обязанности это достаточно высокая нагрузка и это, в принципе, приравнивается к занятиям спортом. В итоге, те кто получили такие объяснения, по сравнению с контрольной группой, снизили вес, а также улучшили показатели индекса массы тела и соотношения объёмов тела. Все остальные факторы были одинаковы для двух групп, тоесть, по сути, случилось лишь различие в мышлении и в отношении к тому, чем они занимались 🧹

После публикации статьи критики стали искать другие переменные, которые Эллин могла не учесть в своём эксперименте, говоря, что иначе, результаты всей этой истории противоречат законам физики. На что Эллин парировала, что “в мире нет ни одной дисциплины, которая может сказать, что ей известно всё, поэтому, если современная физика не может объяснить то, что произошло, это означает, что физикам необходимо задуматься и возможно что-то где пересмотреть” 🧬

Её главный совет — замечать моменты, в которых ты можешь что-то “не знать”, где можешь пытаться автоматически додумать и подчинить это тем схемам, которые выстроились в голове на протяжении жизни. Мы все знаем, что один плюс один это два, но всегда ли это так? В шутку, конечно, но предлагается сложить две пожеванные жвачки, или два облака, или две стопки вещей, да много ли чего еще можно сложить, чтобы увидеть что вместо “равно два” получается что-то другое. Поэтому, когда перед нами стоит даже самый простой вопрос или задачка, классно обратить внимание на контекст и попробовать подвергнуть сомнению то, что “уже известно” 🔎

📌Упражнение: попробуйте заметить 3 новые момента в том, что вы уже знаете. 3 новые детали на привычном маршруте по дороге домой / 3 новые вещи, о человеке, с которым живете / 3 новые стороны в проекте, над которым работаете.

Когда мы сознательно пытаемся увидеть в том, что мы “знаем”, то чего мы “не знаем”, то понимаем, что, оказывается, знали это не очень хорошо. Иллюзия контроля начинает расшатываться, позволяя всё больше и больше начать признавать и уважать неопределенность.

Очень близко и очень откликается. Ну, потому что, а какой другой вариант ещё есть? Особенно, когда уровень неопределенности вокруг зашкаливает. Мы очень гибкие и нам не нужно прогнозировать, нам нужно учиться выпускать себя из собственных ярлыков и устаревших убеждений о себе и обо всем вокруг 🎈

Почему определять, осознавать и опираться на свои ценности важно? 👀

Ценности — жизненные ориентиры, которые направляют все наши действия и помогают разобраться с тем “а чего я действительно хочу”, а вот рассинхрон в их понимании как раз приводит к “не действиям” и запутанности в том, куда двигаться дальше.

Глубинные ценности — звучит немножко волшебно, но на самом деле это ничто иное, как внутренняя система координат, которая позволяет фокусировать внимание на том, что действительно важно 🎯

Полтора года назад, когда начиналась моя собственная пересборка, разбираться с ценностями я полезла первым делом. Почти наощупь, я составляла длинные списки вещей, которые мне нравятся. Потом выделяла из них самые важные, потом меняла на те, присутствие которых является критичным для меня.
Я разобрала на детали все свои рабочие проекты, чтобы увидеть какие же ценности на самом деле были там подключены и двигали вперед, а где показания не сходились и случались затыки.

Если вы ни разу не занимались формулированием своих ценностей, то попробовать сделать это может быть полезно. Это похоже на создание внутренней карты, которая будет помогать ориентироваться на местности 🗺

Иногда это сможет выручать в принятии каких-то ежедневных, рабочих или личных решений. Я знаю, например, что моя ценность “х”, это означает для меня вот это и это, поэтому, я не могу согласиться на этот проект. Или же, нужно в проект добавить “y” и “z” и тогда он замэтчится со мной куда сильнее. Или, моя главная ценность сейчас это моё окружение, это означает, что наши совместные завтраки или прогулки исчезнут, если я перееду в другой город или квартиру в другом районе, а для меня сейчас это самое важное, поэтому переезд пока отменяется.
Это, конечно, очень простые примеры, просто для наглядности. В реальности ситуации куда более сложные, но и в них наличие такой системы сможет сильно упрощать жизнь.

📌Простое упражнение, с которого можно начать, чтобы узнать побольше о том, что важно для вас:

1️⃣ Выпишите 10 своих ценностей и расположите в порядке приоритета.

Как правило, ценность это одно слово — безопасность, развитие, личностный рост, статус, уверенность, честность. Если затрудняетесь назвать их сами, то воспользуйтесь списками, которые есть в интернете и просто выберете те, которые отзываются.

2️⃣ Возьмите первые 3 (а потом и все остальные) и по каждой ответьте себе на вопросы:

— Что это значит для меня? Одно и то же слово для двух человек может означать совершенно разные вещи.
— Как я вижу/слышу/чувствую что это есть в моей жизни? По каким вещам/событиям/чувствам я понимаю, что эта ценность действительно есть “в моём расписании”?
— Что я готов делать для того, чтобы это было в моей жизни? Какие мои действия ведут к тому, что эта ценность действительно проявляется? Что мне нужно начать делать по другому?

📎Таким образом, набрать просто слова, которые нравятся, не получится. Если это действительно ваша ценность, вы понимаете что она означает и как должна проявляться в жизни, то тогда либо придется совершать какие-то шаги, либо признаться, что ценность на самом деле не ваша. Ценности живут в динамике и способны меняться. Возможно, на данный момент вы жертвуете одной в пользу другой и это ок. Но тогда, там тоже нужно понять удовлетворяет ли такой расклад или, например, в ход уже пошли какие-то “убеждения” которые, например, могут чуть искажать действительность. Убеждения — это мостик от наших внутренних ценностей во внешний мир, но это уже отдельный разговор.

Исследуйте себя, это всегда окупается! 🫶

Последние дни размышляю о том, что mindfullness лайфстайлу очень не хватает каких-то понятных фреймворков и опор.

В то время, как барно-алкогольная культура, например, несколько десятилетий подряд обживалась, романтизировалась и обустраивалась, создавая в наших головах такие простые и понятные паттерны поведения. Грустишь, празднуешь, волнуешься, влюблен — бокал игристого решит абсолютно любые задачи и подойдет под любой повод. Фильмы, музыка, амбассадоры в лице самых красивых людей планеты и все эти фразы “еще ни одна история любви не начиналась со стакана молока” и тому подобные 🍹

Яркая картинка и хорошо понятные, доступные сценарии. Ясно куда идти, что делать, есть “комьюнити” которое всегда поддержит, создана вся инфраструктура и думать практически не нужно.

На поле wellbeing’a всё наоборот, тут будто каждый сам за себя и пытается выкручиваться в силу развития собственного воображения. Мне пишут друзья, типа “Насть, я не пью уже 2 недели, а что делать вечером?”. И тут дело не в пользе или вреде алкоголя, речь о том, что мы очень хорошо знаем один сценарий, а вот с альтернативными часто бывают сложности 👀

Конечно, есть спорт и разные его виды, а ещё йога и аутдор, но это всё часто идет в противовес — вот перестану делать “икс” и займусь спортом. Эти активности живут каждая сама по себе и воспринимаются скорее как вид досуга, как хобби. Плюс, часто порог входа достаточно высокий, чтобы организовать себе аутдор поездку нужно нормально так постараться. А бегать в спортзал в каждый свободный вечер тоже так себе идея, хотя, с другой стороны, чтобы переключиться и занять время, то лучше, конечно, йога, чем думскроллинг 🧘
Для себя, например, я очень многие дыры закрыла историей с образованием и осознанным вложением времени в то, чтобы разобраться, как я устроена изнутри 📚

Но в целом, есть какая-то прям выученная ассоциация, что здоровый образ жизни это для “скучных”, что это все какие-то полумеры, там нет искры, нет спонтанности, это для тех кому уже нечего терять 🤭 Спонтанность вообще как-то дико романтизирована, отсутствие плана и расписания почему-то приравнивается к свободе и творческому полёту.

Я, конечно, не хочу обобщать, это лишь размышления. Есть, например, тот же Лос-Анджелес, ещё 4 года назад восхищалась тем, что огромное количество вечеринок начинается в 5 вечера, человека с сигаретой практические не найти, все рано встают и в городе витает ощущение того, что mindfulness is the new black! 💫 Там хочется быть sexy&healthy! Уверена, что найдутся и другие точки на карте, где здоровый образ жизни не выглядит чем-то скучным, а скорее естественным, где ты сознательно кайфуешь от того, что ты хорошо себя чувствуешь, ты хорошо выглядишь и ты рассчитываешь только на свои внутренние допинги и умеешь с ними обращаться.

Если говорить о распространении таких идей “сверху вниз”, то есть большая надежда на бренды. Все-таки сейчас, как ни крути, это главные рупоры ценностей и трансляторы моделей поведения с колоссальными возможностями и доступом к миллионам людей. Но бренды часто страдают “хотим всё и сразу, покажите цифры”, а тут и задача не простая и абсолютно точно это про долгострой. А еще, очень часто бренды скатываются в “красивую картинку”, за которой ноль смыслов и просто пиар на очередном тренде, это живет в лучшем случае пару недель в сетях и практически не выливается в реальную жизнь, потому что нечему там выливаться. Но охваты есть и KPI выполнены 🎯

Поэтому мне очень откликается формат “снизу вверх”, или даже скорее “снизу вширь” — транслирование в мир идей wellbeing через классное и красивое комьюнити, через аутентичность его участников, через их опыт. Послушаешь такую волшебную Жизель и сразу хочется свой маленький огородик, чтобы учиться всему напрямую у “big mama” 🌱

С тех пор, как началась моя частная практика, я заметила одну интересную вещь, в которой мы все очень похожи. Мы достаточно хорошо знаем чего не хотим и что нам не нравится, а вот ответить на вопрос “что доставляет удовольствие?” нам часто бывает сложно. Это целая задачка обнаружить и понять что же такое есть в нашей жизни, где не важен результат, где можно просто кайфовать и наслаждаться процессом 🦋

Это лишний раз подтверждает тот факт, что концентрация на негативном наш эволюционный баг. Наш мозг так устроен, что самым главным для него является выявление угроз — в прошлом, будущем и настоящем. Он постоянно мониторит обстановку на предмет негативных факторов, чтобы максимально обезопасить себя, не наступить на те же грабли и вовремя заметить кусты, в которых спрятался тигр.

Проверьте сами, что хорошего случилось с вами вчера? А что плохого? Что легче вспомнить, а для чего приходится приложить усилия? 👀

Второе, что нужно иметь ввиду, наши нейроны взаимодействуют друг с другом двумя видами сообщений — жги и успокойся. Сообщение “жги” передают возбуждающие нейромедиаторы — дофамин, норадреналин, глутамат. А за “успокойся” отвечают серотонин, ГАМК, глицин, они же тормозящие нейромедиаторы. Заряд от одного нейрона по цепочке передается дальше, а большие группы нейронов, которые часто активируются вместе образуют нейронные контуры. Дофаминовый контур это наш газ, а серотониновый — тормоз, и жать на обе педали так себе идея. Часто мы хотим счастья и удовлетворения от жизни, но при этом вдавливаем педаль газа в пол. Оно так не поедет. Поедет, если мы создадим динамический баланс между дофаминовыми и серотониновыми активностями. Дадим одним рецепторам отдохнуть и включим другие, а потом поменяем местами. 🧪

Кайф сложно придумать, его можно только почувствовать.

📌 Поделюсь с вами упражнением из своего любимого метода нейроинтеграции. Заварите себе кофе, чай или какао, устройтесь поудобнее и постарайтесь вспомнить и выписать все моменты за последние пару недель, в которых вы испытывали удовольствие и наслаждение. Это может быть не просто, поэтому в качестве подсказок есть вот такие категории, попробуйте пройтись по каждой из них и что-то для себя отметить:

🌿 Сенсорное направление — всё, где были задействованы органы чувств. Здесь могут быть тактильные приятности, массажи и посещение спа, визуальные наслаждения — выставки, альбомы, время на природе. Здесь живет наслаждение вкусами, запахами, звуками и текстурами.

👫 Вектор контакта — беседы с друзьями, время с любимыми людьми, помощь или забота о ком-то, альтруизм во всех его проявлениях. Все активности, в которых замешаны другие люди и где вы не ждете ответной реакции или похвалы, а делаете от сердца и чувствуете удовлетворение от самого процесса.

🤹‍♂️ Вектор игры — всё, что связано с творчеством, искренним любопытством, удовлетворением интеллектуальных потребностей. Здесь живут путешествия, приключения, книги, мастер классы и творческие лаборатории. Готовка, лепка, плетение из бисера всё сюда.

Посмотрите на то, что выписали и вспомните свои ощущения. Поживите в них немного и оцените их важность для себя. А ещё, заметьте, что наличие этих вещей в жизни целиком находится в зоне нашего контроля и мы запросто можем их себе позволить и организовать.

И последний шаг, самый важный, сделать так, чтобы это всё не терялось и регулярно стояло в календаре. Пусть где-то бывает меньше времени и тогда 20-ти минутное вечернее домашнее спа отличный вариант. Ванна с пеной, чашка какао, 10-ти минутный перерыв на черешню на лавочке в парке, поход на массаж — хронометраж не имеет значение, важен фокус внимания на процессе и удовольствие в моменте, а также отведенное время на это в расписании.

Нам очень важно следить за этими активностями, планировать (!), учитывать их значимость, не забивать и не отодвигать в долгий ящик. Отсутствие таких моментов в жизни рано или поздно даст о себе знать, поэтому здесь можно и нужно действовать на опережение 🙌

Еще не добралась до последней книги Роберта Сапольски “Наука о жизни без свободы воли” (Determined: A Science of Life Without a Free Will), но посмотрела, кажется, все его интервью на эту тему. Из последнего, беседа в подкасте Big Think, которую очень рекомендую, особенно, если вы ещё ни разу не встречались с его подходом к этому вопросу 👀

Мы привыкли думать, что любой наш выбор это результат наличия у нас свободы воли (free will) и в зависимости от обстоятельств мы принимаем одно решение или другое. Мы видим спектр вариантов, оцениваем последствия действий и осознанно решаем, что в данном случае пойдем налево, а не направо.

И вроде бы всё именно так, однако главный вопрос который Сапольски предлагает задать: а как же мы оказались в этой точке, где совершаем тот или иной выбор? Что привело нас сюда и сделало человеком, который совершает этот выбор? ☝️

А привели нас в эту точку биология, или другими словами гены, над которыми у нас практически не было контроля и регулярное взаимодействие с окружающей средой, которая также была нам часто не подвластна.

Да, мы являемся звеном причинно следственных связей, мы умеем оказывать влияние на тот или иной объект и совершать действия относительно этого объекта, но является ли эта роль, по сути причинного агента (causal agent), тем же самым что и проявление свободы воли?

Сапольски вводит такое понятие как distributed causality, если перевести дословно — распределенная причинность. 🔗

Допустим, человек совершает какой-то поступок и мы хотим понять, почему же он сделал именно так. Одна часть ответа будет лежат на уровне нейронов и в том, что произошло миллисекунды назад в его голове и какое влияние внешней среды простимулировало запуск этой реакции. Другая часть прячется в показателях уровней гормонов, с которым человек проснулся этим утром и тем, что происходило с его нейропластичностью за последние несколько месяцев или даже лет — были ли там травмы, как часто у него болела голова, а может он влюбился или развелся, потерял работу или нашел новую? Дальше больше — а как прошли юность и детство человека? В какой культуре он воспитывался и какие гены достались от предков? 🎲

Таким образом, за самым обычным (или необычным) действием стоит цепочка из миллиардов микро ниточек, которые переплетены, и связаны, и тянутся за нами не со вчера.

Я недавно делала пост про очень крутой выпуск Эндрю Хьюбермана с Лисой Баррет о том, как работают наши эмоции. Там речь абсолютно про те же стулья. Мы не выбираем как среагировать на стимул в моменте, ещё до того как произошла реакция наш мозг уже знает какая она будет. Он выучил это. 🫥

Зачем важно про это говорить и исследовать? Это сложносочиненная тема, которая тянет за собой не только решения по управлению собственной жизнью, но и влияет на человеческие взаимодействия на глобальном уровне — можем ли мы судить человека, совершившего преступление, зная, что это не осознанный его выбор и как быть с этим в сложных кейсах. Когда ты вечером на улице встречаешь человека и он опускает руку в карман, то ожидание и реакция на то, что он достанет оттуда, телефон или что-то опасное, завязаны на огромном количестве факторов, за часть которых мы не несем прямой ответственности🪝

👫 На бытовом же уровне здесь есть очень понятные take-aways — каждый раз, когда хочется резко отреагировать на поступок другого человека или оценить его, можно тормознуть и задуматься. Какие ниточки ведут сейчас от этой ситуации, не включилась ли очередная программа, не пытаюсь ли я свою картину мира, как единственно правильную, натянуть на другого человека?

Осознание того, что наши реакции запрограммированы, хорошая отправная точка, в которой мы отказываемся от осуждений и оценок и тратим больше времени и энергии на то, чтобы как можно лучше понять друг друга. Потому что, в целом, не смотря на кучу различий, мы все очень похожи и стремимся к поиску чего-то приятного и гармоничного. 🪷

Недавно со мной случилась одна неприятная история. Не вдаваясь в подробности скажу, что это было связано с достаточно серьёзными упущениями (назовем это так) с моей стороны по вопросам миграционных документов. И пока ситуацию решали, я провела в ожидании около 5 часов, абсолютно не зная что меня ждет, какие будут последствия и как я могу повлиять на ситуацию. Параллельно, не зная чем ещё заняться, мой мозг рисовал самые красочные картинки того, что будет, когда дело решится не в мою пользу. По сути, в моменте я собрала джекпот из самых жестких стресс факторов — чувство неопределенности, невозможность повлиять на результат, высокий уровень ответственности и значимость ситуации 🤯

Когда всё закончилось (ну как закончилось, закончились эти часы ожидания хоть чего-либо, но многое еще оставалось не до конца понятным) первое, о чём я подумала, это о зебре из лекции Сапольски, про которую писала вот здесь. Там речь о том, что биологически мы с зеброй очень похожи, а если это так, то значит наш организм прекрасно заточен под краткосрочный стресс. И самое важное, что требуется от меня сейчас это правильно завершить цикл стресс реакции и качественно восстановиться.

На основе своего опыта ещё раз закрепила алгоритм “спасения от тигра” в современном мире 🐅

1️⃣ Обратный путь домой, это около часа, я прошла пешком. Около 6 часов требуется для вывода образовавшегося кортизола, поэтому лучшим способом помочь организму станет любая низкоинтенсивная физическая нагрузка — прогулка, йога, что можно сейчас схватить то и берём.

Выводим кортизол ✔️

2️⃣ С учетом раннего завтрака, я провела без еды около 7 часов. Желудок сначала нежно намекал на то, что ему хотелось бы чего-нибудь, а потом послушно втянулся и затих. Раньше, я бы первым делом схватила лишь бы что, тем более, что первым на моем пути обратно встретился макдональдс. Но я “сегодняшняя” чуть умнее, поэтому быстро сообразила, что от такой еды к моему “так себе” настроению ещё добавятся очень неприятные ощущения из желудка. Потратив лишние 20 минут, я нашла какой-то торговый центр с японским корнером и скорой помощью оказался мисо суп, который мягко и комфортно сделал своё дело 🍜

Когда активирован режим выживания, то все второстепенные функции, такие как пищеварение, притупляются за неактуальностью. Помним про это и не нагружаем ✔️

3️⃣ Придя домой, я буквально физически ощущала как моя голова гудит и чувствовала, как часть мыслей выпрыгивает за её пределы. В такие моменты лучшее что можно сделать — активировать парасимпатическую нервную систему. Связь между дыханием и эмоциями работает в обе стороны: когда мы спокойны — мы дышим медленно, мы дышим медленно — а значит мы спокойны. Делюсь с вами любимым треком, именно под него я 30 минут приводила себя в порядок: вдох через нос, и меееедленный выдох через рот. Несколько раз представляла, что выдыхаю прямо через поверхность головы весь этот шум изнутри.

Активация парасимпатической нервной системы, дыхательные практики ✔️

4️⃣ Следующий день был проведен под девизом 💯 дзен — неспешный завтрак утром, долгая медитация, поход к друзьям в парк, где я пару часов провалялась на траве не делая ровным счетом ничего, мой максимум был залезть в пакет за клубникой.

Ударная доза серотонина ✔️

Сработало ли это всё? Конечно же да. Мы действительно очень хорошо сконструированы и все системы продуманы до мелочей, чтобы справиться со стрессом и качественно восстановиться после нам не нужны никакие допинги.

Не пренебрегайте практиками в "мирное время". Начать практиковать куда проще из нормального состояния, таким образом, когда вдруг бомбанет, вы будете минимально подготовлены. Вот здесь писала о простейших дыхательных упражнениях, а здесь стартер пак для подхода к йога нидре.

Очень хочется, чтобы подобных историй было у всех как можно меньше, но когда они вдруг случаются, самое главное это суметь качественно о себе позаботиться и вернуть обратно состояние баланса 🫶

Тема про пересборку себя — мой личный ящик Пандоры. С той лишь разницей, что не смотря на все сложности, я невероятно рада его открытию 🎁

Именно это привело меня ко мне "сегодняшней" и стало отправной точкой для этого канала. Вот здесь мой самый первый пост, в котором я ещё даже не до конца понимаю куда и как это всё поедет. Забавно смотреть на это спустя 7 месяцев.

Мой личный процесс перепридумывания проходил в жестком режиме. Я оказалась в новой стране, без работы, практически без подушки безопасности и с абсолютным непониманием что делать дальше. Но больше всего волновало то, что я совершенно не понимала свои желания и цели, чем я вообще хочу заниматься, что я люблю делать, в чем моя супер сила и куда я вообще хочу прийти. 🗺

Сейчас мне доставляет нереальное удовольствие исследовать и изучать как работает этот процесс — как разобрать себя на кирпичики, чтобы сложить из них заново другую фигурку? А можно ли использовать только старые кирпичики, или нужно обязательно искать что-то новое?

У меня вырисовывается примерно вот такая схема по ингредиентам, чтобы начать готовить это блюдо:

🪄Активное влияние (в английском языке есть красивое слово Agency)

90% успеха. Здесь живут микс ментального состояния и физической силы. За первую часть отвечают ощущение баланса, чувство поддержки от мира и опоры внутри себя. Второе — это насколько хорошо себя чувствует наше тело, сколько оно спит, насколько регулярно отдыхает, чем питается и что там у него по физической нагрузке.
Знания “я могу” и “у меня получится” рука об руку идут с тем сколько стресса есть в жизни и как мы с ним справляемся. Насколько выстроены границы между нами и раздражающими триггерами, с которыми встречаемся каждый день. Насколько уверенно мы способны защищать территорию “себя”. Насколько мы ощущаем что “всё в наших руках”.

💎Ценности vs Ограничивающие убеждения

Ценности двигают нас к нашим целям, а убеждения часто тормозят. А самое сложное, когда они еще и запутаны в один клубок: моя ценность “делиться”, но я считаю, что людям нельзя доверять и, если я откроюсь, то мне обязательно что-то прилетит за это.

Любая конструкция “если А, то Б” требует к себе пристального внимания: кто сказал, что это устроено именно так? Ограничивающие убеждения наши своеобразные ментальные привычки, мы так привыкли жить с ними, что часто просто не замечаем, как едем по этим рельсам.

🦋Расширение горизонтов и проявленность

А как ещё можно? А какие схемы ещё есть? А как вырваться из названия моей должности и оттолкнуться от той роли, которую я хотел бы играть? А как рассказать о себе? Здесь и про лидерскую позицию и про выдачу себе разрешения на неё, через проверку новых гипотез и маршрутов.

🏄‍♀️Марш броски на новую территорию

Можно долго продумывать планы и чертить схемы, но пока ты не попробуешь, ты не поймешь твоё это или нет. Здесь вообще без каких-либо подвохов. Если что-то появилось, если это “что-то” живет в голове уже пару месяцев, то нужно просто превратить это в конкретный проект, декомпозировать на мини задачки, поставить в расписание и начать движение. Одного месяца целенаправленных действий будет достаточно(!), чтобы понять оно вообще вам нужно или же это было влияние затмения 🌚

Я давно думаю над тем, чтобы сделать какой-то проект из этого всего, но пока ещё есть поле для исследований, а главное, хочется добавить к теории опыт и истории других людей.

Поэтому, как первый шаг в этом направлении, как тот самый марш бросок, хочу сделать первую групповую работу с запросом на перепридумывание себя и поиск своих новых горизонтов.
Будем использовать фреймворк метода нейроинтеграции как основу, но кое-где пойдем другим путем. Группа будет совсем маленькой, до 4-х человек, а начнем в следующую субботу 22 июня 🛫

Вот здесь можно почитать все подробности и задать вопросы. Лето — идеальное время, чтобы сделать первые шаги в таком важном проекте 💫

Очень люблю проект Ness Labs, подписана на их рассылку и очень рекомендую, если хотите регулярно получать апдейты из мира mindfull productivity. Постоянно использую их базу для вдохновения, а сегодня делюсь материалом про FОMО и тем, какие есть альтернативы 👀

Понятие FOMO (Fear of Missing Out / страх упущения или упущенных возможностей) было внесено в Оксфордский словарь в 2013 году и описывается, как “чувство тревожности, которое вызвано тем, что в данный момент где-то происходят захватывающие события” и происходят они, соответственно, без нас.

Явление возникло не на пустом месте, поэтому вызвало большой интерес исследователей и социологов. В США и Великобритании были проведены опросы, которые показали, что большинство людей склонны соглашаться даже на не очень интересные для них приглашения именно из-за FOMO, в то время, как сами признают, что могли бы потратить это время куда более качественным образом 🤷‍♀️

Исследования показали, что основными предпосылками для возникновения FOMO являются:

1. Социальные сети. Они же изначальная причина, которой мы обязаны появлению этой проблемки. Одни выкладывают отредактированные свидетельства своей прекрасной жизни, другие, в свою очередь, переживают, что не причастны к происходящему.
2. Чувство одиночества. Именно одиночества, а не уединения. В то время, как от последнего больше плюсов, чем минусов, ощущение одиночества сильно повышает развитие FОMO. Возрастающее количество информации вокруг и прозрачность социальной жизни других людей усугубляют это — чувство становится еще более неприятным, когда люди, которых вы знаете, кажется, весело и классно проводят время.
3. Тревожность. Страх упустить нечто важное, который постоянно толкает опять погрузиться в соц сети, чтобы “расслабиться”. Но на деле это не работает и получается замкнутый круг “тревога — соц сети — FОMO — тревога”

И что же нам делать со всем этим? Классное решение предлагает датский профессор психологии Свенд Бринкманн в своей книге “Joy of Missing Out”

JОMO — или радость упущения, наслаждение от сознательного выбора остаться дома и получать удовольствие от собственного общества и работы над личными проектами или, например, просто от занятия домашними делами.

На мой взгляд идеальная история! Вместо того, чтобы в очередной раз поддаться социальному давлению и зачем-то оказаться на совершенно бессмысленном действии, мы можем отключиться от этого вечно шумящего фона вокруг и осознанно подойти к тому, как провести своё время 🧶

Жить в формате slow living невероятно сложно, когда всё вокруг вращается на космической скорости. Идея о том, чтобы провести время наедине с собой для нас часто не просто сложна, а даже может звучать пугающе. В таком случае, тем более, стоит присмотреться к этому формату. Где ещё, как не в уединении, есть шанс прислушаться к себе, прочувствовать свои настоящие желания, да и вообще, получше себя рассмотреть со всех сторон.

Первые шаги в сторону в JoMO:

✍️ Reflect
Проанализировать своё время. Какие действия там продиктованы собственными желаниями, а где заметен чужой след? Ведение дневника или трекера активностей помогает проследить, что время расходуется на действительно важные для нас вещи, которые завязаны на долгосрочных целях и приоритетах.

🌳 Disconnect
Полюбить офлайн. Искренне. Нахождение без телефона и внешних раздражителей действует на нас исцеляюще. Книга, прогулка, спорт, что угодно, главное это удовольствие от процесса и отключение входящих уведомлений.

⌚️ Reconnect
Защищать своё время и делать его главным приоритетом. Тщательно спланированный список дел на неделю позволит быть уверенным, что вы не просто подумали о том, что хотелось бы сделать, а запланировали и поставили в календарь. Когда мы занимаемся тем, что действительно важно для нас, то автоматически то, чем заняты другие, становится для нас, ну мягко говоря,.. параллельно.

Так что вместо того, чтобы наполнять голову сожалениями о том, что где-то там что-то такое невероятное происходит, можно приложить немного усилий и создать это невероятное самому для себя 👌

Лучшее, что можно почитать на тему, как наш мозг мыслит и совершает выбор — книга Дэниела Канемана “Думай медленно решай быстро”. В 2002 году он получил Нобелевскую премию по экономике за исследования в области поведенческих наук и принятия решений.

Если упростить, то можно сказать, что у мозга есть два способа мышления: система один и система два, быстрая автоматическая и медленная аналитическая.

Система 1 — импульсивно интуитивная, её девиз “что ты видишь, то и есть!” ☄️
Система 2 — внимательная и сфокусированная, осуществляет исполнительный контроль, но очень любит полениться 🦦

На практике, конечно, это намного сложнее чем просто переключение между двумя скоростями. Часть новой информации живет и обрабатываться в системе 2, но при достаточном усвоении переходит в зону системы 1 и способна стать автоматической. Например, так формируется и проявляется экспертность. Именно система 1 отвечает за нашу интуицию, так как на языке исследователей интуиция ни что иное как “навык узнавания”. Так что нужно быть аккуратнее, когда “что-то” подсказывает нам решение, есть большая вероятность, что это быстрая реакция первой системы 🔮

Но есть в книге ещё один интересный момент, Канеман рассуждает и проверяет опытным путем наличие в нас двух я — одно из которых ощущает, а другое вспоминает. Они не равны системам и рассматриваются параллельно.

Эти два разных я оперируют разными видами “полезности”, которые мы для себя прогнозируем, делая тот или иной выбор — ощущаемой и вспоминаемой.

После огромного количества экспериментов на больших выборках людей Канеман пришел к двум главным выводам:

1️⃣ Ощущение, которое мы испытываем ближе к концу активности (любой, приятной или не приятной) влияет на то как мы будем помнить про это событие — положительно или отрицательно. Наша память развилась так, чтобы хранить только самый сильный момент страдания или удовольствия, а также ощущения ближе к концу эпизода.

2️⃣ Мы игнорируем длительность события и присваиваем одинаковую важность хорошим и плохим воспоминаниям, хоть хороший период мог длиться в 10 раз дольше негативного.

🏖 В одном из экспериментов, студентов попросили вести дневники во время весенних каникул, ежедневно записывая собственные ощущения. После окончания каникул нужно было дать общую оценку проведенному времени. А затем каждый указывал хотел бы он повторить это еще раз. Статистический анализ показал, что желание повторить складывается целиком из “вынесенной оценки” даже если она не отражает точно “качество” впечатлений, описанных в дневнике. Тоесть, правильно это или нет, но люди опираются на память, решая, повторять или не повторять впечатления. А окончание истории определяет её суть.

Хранение воспоминаний это и про нашу любовь к фотографированию всяких симпатичных видов — важная цель, которая влияет и на выбор места, которое хочется посетить и на восприятие этого посещения. Получается, что для фотографа сцена воспринимается не как мгновение, которое хочется сохранить (я ощущающее), а как будущее воспоминание, которое нужно организовать (я вспоминающее) 📸

📌 Сознательно организованное воспоминание об ощущениях приобретает вес и значимость, которых иначе не имело бы. Тоесть, есть ощущения, а есть последующие воспоминание и оценка. И последние выигрывают, в тот момент, когда мы собираемся повторять или не повторять какой-то опыт.

Задумываюсь, как это всё перекладывается на другие примеры. Получается, что принимая участие в той или иной деятельности, мы уже отчасти держим в голове как поделимся этим всем, как создадим себе это приятное воспоминание об отпуске, о проекте, как оценим этот опыт и себя в нём, и как нас оценят другие 👀

А вот если представить, что нельзя будет об этом никому рассказать и воспоминание о процессе целиком удалится из памяти — чем бы тогда хотелось заниматься? Какое место для отдыха мы бы выбрали, зная, что фотографии оттуда никто никогда не увидит? Продолжили бы мы делать то, что делаем, зная, что не сможем поделиться с аудиторией своими результатами? 🤷

Пару месяцев назад, делая материал про счастье, я на неделю погрузилась в изучение исследований по этому вопросу. А сегодня, разбирая свои заметки, обнаружила, что к моему лонгриду прилагался ещё стартер пак для тех, кто хотел бы самостоятельно и поглубже нырнуть в эту тему 👀

В преддверии выходных решила им поделиться, чтобы можно было запланировать себе “пару часиков для счастья” на субботнее утро.

👩‍🎓 Бесплатный курс Гарвардского университета “Managing Happiness” на платформе EdX

Гарвард — мировая копилка знаний о счастье. В 1938 году на базе университета был развернут и до сих пор продолжается самый долгоиграющий проект по его изучению. Наблюдения за “подопытными” в течение нескольких месяцев, лет, а иногда даже в течение всей их жизни, позволяют учитывать в экспериментах важное влияние внешних факторов. Курс опирается на исследования и тенденции социальных наук, позитивной психологии, нейробиологии и философии и рассматривает счастье не как нечто абстрактное, а как понятный скилл, который можно развить и прокачать.

🛠 Исследования и инструменты в Huberman Lab

Обожаю Хьюбермана за его четкий подход: нет исследований — нет выводов. Никакой воды, только научно обоснованные данные. Очень много говорит о разных видах медитаций, о важности социальных контактов различной глубины, о влиянии алкоголя, способности фокусироваться и о том, насколько наличие “смысла” в наших ежедневных занятиях влияет на внутреннее ощущение благополучия. Как и всегда, дает абсолютно прикладные инструменты, которые можно начать внедрять уже сегодня. Ну, по крайней мере, на которые точно стоит начать обращать внимание 😉

🎙 Интервью Артура Брукса в подкасте The Diary of CEO или в гостях у Рича Ролла.

Артур Брукс профессор Гарвардского университета и изучает вопросы счастья больше 20 лет. Оба интервью отличные, поэтому можно выбрать опираясь на то, кто из интервьюеров вам больше симпатичен. С цитаты Брукса “Счастье — не пункт назначения, а направление” хочется теперь в принципе начинать любой разговор на эту тему, а его подход, на мой взгляд, невероятно логичный, прикладной и не оставляет места для “ой, что-то я не очень счастлив, что же мне делать” 🤷
Счастье — это не чувство, это скилл. И если хочешь повысить уровень показателей, из которых этот навык формируется, то нужно начать работать над этим. Про интервью Брукса у Стивена Бартлетта я рассказывала вот здесь, но обязательно посмотрите, если вдруг пропустили.

📚 Мартин Селигман “Как научиться оптимизму”

Селигман — отец позитивной психологии и его книга отличный старт для погружения в тему. Тот же Брукс, например, часто опирается именно на его открытия. Здесь сразу подсвечу, что “позитивная психология” это не про розовые очки и фиолетовых пони 🦄 Направление появилось в противовес бихевиористскому подходу, который рассматривал человека как набор травм и условных рефлексов и предлагал его починить. Селигман впервые поднял вопросы по изучению позитивных аспектов жизни, таких как способность к творчеству, оптимизм, упорство в достижении целей и тому подобных.

📚 Дэн Гилберт “Спотыкаясь о счастье”

Гарвардский психолог, которого больше всего интересует вопрос о том, становимся ли мы более счастливыми, когда получаем то что хотим и что не так с этим процессом. Для быстрого знакомства можно посмотреть его выступление на TEDx. Гилберт ввел понятие “синтетического счастья” — нашей способности самостоятельно синтезировать его, а не гнаться за ним непонятно куда. Про его исследования подробнее говорит Хьюберман в своем подкасте, а многие из экспериментов попали и в книгу о принятии решений, про которую писала в предыдущем посте.

Да, исследования показывают, что около 50% нашей способности быть счастливыми заложены в нас генетически, но работа над оставшимися 50% целиком и полностью в наших руках 🫶

💎 В 2018 году американский журналист и исследователь Джонатан Раш презентовал свою идею об U-образной кривой счастья. В своей книге “The Happiness Curve” он продемонстрировал концепцию, согласно которой уровень удовлетворения жизнью движется по форме буквы U — где самое “дно” находится в районе сорока, а на вершинах стоят 20-ти летние товарищи и взрослые старше 50-ти.

Выглядит логично. Примерно к 35 годам мы уже четко осознаем свою роль в обществе, понимаем свои результаты и можем быть вполне удовлетворены тем, что происходит. Но при ближайшем рассмотрении обнаруживаем, что в расписание закрадывается однообразие, а наши интересы сужаются и сдвигаются к компетенциям, которые мы наработали к этому моменту🏌

С одной стороны появляются мысли о расширении области применения себя, а с другой, мы так или иначе тяготеем к тому, что у нас уже хорошо получается, и к наградам, которые регулярно получаем за текущее положение дел 🥇

Плюс, максимально сбивает с толку общепринятая идея о десяти тысячах часов в достижении профессионализма. Простая калькуляция показывает, что триумф в новом деле возможен лишь к 60-ти. Кстати, сам автор говорит, что его немного не так поняли и, скорее, он имел ввиду, что достижение мастерства будет стоит нам усилий.
Но мы ведь и не обязательно говорим о том, что новое занятие обязательно заменит прежнее, здесь речь скорее о том, чтобы добавить в жизнь нечто новое, сконструированное полностью по нашему новому замыслу и что будет способствовать повышению удовлетворения от жизни в целом и от своей роли ☘️

История сложная, но не невозможная и что здесь может помочь:

🎨 Внутренняя мотивация

Наличие внутренней мотивации творит чудеса. В то время как внешняя (деньги, повышение, социальный успех) сама по себе краткосрочна. Мы можем заставить встать человека с дивана и пробежать 5 км, если предложим ему денег, но вряд ли после этого он начнет на регулярной основе заниматься спортом.

Ищите занятия, которые базируется на личном удовлетворении. Попробуйте поискать в детстве, кем вы хотели стать, когда вырастете, но этого до сих пор не произошло?

🎋Развитие мышления роста (growth mindset)

Вера в то, что успех зависит от дисциплины и последовательного движения к цели, а не от врожденного таланта имеет решающее значение на пути к мастерству. Откажитесь от оценки 2 или 5 за свои действия, проставляйте себе “ещё не там”.

Нам не стать хорошими публичными спикерами, не завалив парочку выступлений или успешными креативными директорами не облажавшись в нескольких проектах. Но это не означает, что мы не доберёмся до финиша, это лишь означает что мы “ещё не там”.

Чем мы взрослее, тем более широкий взгляд на проблему имеем за счет промахов, которые совершали, за счет успехов и побед, которые тоже были. Смотрите на задачу шире, ищите информацию, которая вас усиливает, работайте над ошибками.

📍Расставление приоритетов

Мы не можем взломать наш путь и ускорить его волшебными пилюлями. И нужно быть готовыми к тому, что это требует времени, дисциплины и иногда стремлению к малому.

Чтобы включить в жизнь, и без того наполненную рутиной, рабочими и семейными обязанностями что-то новое, придется отказаться от каких-то прежних активностей, которые не ведут к цели и/или заменить их на новые. Например, проанализировать встречи, на которых “нужно быть” — а вы действительно нужны на всех или там справятся без вас, а вы пока уделите время чему-то более важному? Какие из дел можно делегировать? Освобождение времени самый важный и один из самых сложных пунктов. 🗂

Не бойтесь ошибаться и быть снова учеником! 🎓

И помните, что путь к мастерству может быть бесконечным. И это нормально. Промежуточные успехи это классный повод порадоваться и поделиться, но долгосрочные цели несут в себе источники куда более глобальных смыслов.

И, конечно, приходите, если нужен партнер в этом исследовании. Все подробности здесь. Будем вместе выкристаллизовывать ваши смыслы, составлять идеальный вектор движения, разрабатывать стратегию действий и не бояться пробовать новое 💕