Читаю сейчас книгу «Коучинг мозга» (классная), и там, в продолжение темы установок, есть глава про то, какие у них могут быть источники.
Основные, что ожидаемо — родом из детства, но есть и другие варианты. Перечисляю.

— Когда мы связываем некие события в причинно-следственные отношения. (в книге есть пример про девочку, которая была убеждена, что чтобы повзрослеть, нужно обязательно сломать себе что-нибудь, тк у всех взрослых, с кем она общалась, были переломы в детстве).

— Подражание. Тут все просто: дети перенимают психологические и физические привычки своих родителей и других взрослых. Так они учатся жить в обществе.

— Повторяющиеся события. Один раз — случайность, два — совпадение, три — закономерность. А наш мозг постоянно ищет закономерности. И если дать долг троим людям, а они не вернут деньги, может сформироваться убеждение, что люди в принципе ненадежны.

— Значимое событие. В случае с долгом, например, одного случая может быть достаточно, если долг не вернул близкий друг, с которым были доверительные отношения. Либо если крупный инвестиционный проект, на который человек долго решался и возлагал большие надежды, прогорел.

— Некоторые убеждения строятся даже не на личном опыте — их можно просто «подцепить» под давлением сверстников, коллег или окружения.

#внутри_книги
#внутри_коучинг

Одна из любимых практик, которые я периодически себе устраиваю — расслабление тремя сетами в день. Спасибо психологу Насте Томиловой, которая меня с ней познакомила.

Суть в том, чтобы трижды в день брать себе паузы по 10-15 минут конкретно под то, чтобы расслабиться. Отключиться от всего внешнего и выделить время только для себя.

Я зачастую просто сижу с закрытыми глазами в тишине или со звуками природы в наушниках, если еду в такси. Сонастраиваюсь с телом и эмоциями. Можно совместить это с практикой благодарности, медитацией, растяжкой / йогой / дыхательными техниками. Можно просто полежать. Можно внедрить сеансы расслабления в утренние / вечерние ритуалы, когда принимаете душ или ванну.

Главное — создать условия для расслабления тела и головы, отключиться от всех раздражителей, отложить и замьютить на это время телефон, остановить мысленный поток, и посвятить это время только себе, своему телу и своему состоянию. И не один, а хотя бы три раза в день, чтобы не накапливать напряжение.

Суть в том, что внешний мир вообще не заинтересован, чтобы мы расслаблялись — наоборот, он готов бесконечно запрашивать нашу энергию и внимание. И если идти у него на поводу, можно легко себя растратить и потерять с собой связь. Когда вы сознательно организовываете себе расслабление, пусть даже микросетами, но главное — регулярно и несколько раз в день, вы тем самым возвращаете себе ощущение, что ваша жизнь принадлежит вам, и вы ею управляете.

#внутри_практики

Поясню, что у меня очень «земной» подход ко всем техникам и практикам.

Это инструменты для регулирования своего состояния , классно иметь в арсенале разные, чтобы можно было подобрать подходящий в конкретный момент.

Еще полезно через них себя изучать: пробовать и смотреть, что для вас работает, а что нет. И когда необходимо — накопился стресс, вы расстроены или злитесь, вам нужно отвлечься, справиться с тревогой, решиться на важное действие или разговор, дожить сквозь усталость день — выбирать из инструментария то, что могло бы подойти.

Еще важный параметр — лучше, чтобы приемы были простыми и легко встраивались в рутину. Тогда они смогут прижиться.
И профилактика в такой форме убережет от состояния, когда нужны уже радикальные меры.

Ну и применять приемы и техники стоит не из чувства долга (так вы еще больше напряжения себе создадите), а из желания о себе позаботиться. Или из любопытства, если пробуете что-то новое.

Это я к тому, что планирую здесь писать о таких штуках, но не думайте, пожалуйста, что я гиперосознанная (меня саму пугают такие люди)) или что каждый день все практикую — просто много исследую, пробую, нахожу полезное, и появляется желание этим делиться.))

А еще буду благодарна, если вы тоже поделитесь тем, какие у вас любимые приемы по самоподдержке.)

#внутри_практики

Классное видео про художников-самоучек: кратко о том, какой у них бэкграунд, как они пришли к искусству, что их формировало, что стоит за их идеями и тд. Вдохновляет продолжить ресерч. И быть смелее в собственной практике.)

Песик ведущего — отдельная любовь.)

https://youtu.be/s76HHjViwsc

#внутри_артпрактика
#внутри_лекции