Я пробовала разные способы регулярной саморефлексии, и сейчас пришла к тому, что каждый день стараюсь прописывать три вещи:

- список благодарности
- список достижений
- лучший сценарий предстоящего дня

Практика благодарности — ключевая, прокачивает умение замечать и ценить хорошее даже в самые непростые периоды, и дает огромное количество поддержки и уверенности в том, что мир к тебе добр. Стараюсь чтобы этот список включал как минимум три пункта.

В достижениях я подмечаю собственные успехи, причем любых масштабов — особенно удачная сессия, сданный экзамен, тренировка, оформленная идея для проекта, пост в телеграмм..) Тоже стараюсь, чтобы было не менее трёх пунктов в день.

Лучший сценарий — это как список предстоящих дел, но не из чувства долга, а с позиции выбора, — то есть вот я выбираю завтра провести две сессии, заполнить документы, заказать доставку вещей из Москвы, а еще встретиться с друзьями, сходить на массаж, а вечер провести за приятной беседой. Лично мне это помогает соизмерять свои силы, мягко настраиваться на предстоящий день и получать от него больше удовольствия.

Чтобы поддерживать регулярность, я нашла для себя максимально удобный и лёгкий формат ведения этих списков — завела приватный канал, только для себя, и запинила его в ленте.) Кому-то больше подойдут заметки, или записи от руки — тут вправду главное, чтобы вам легко и приятно было это делать.
Ну и конечно, пропуски допускаются, хотя я в таких случаях обычно все равно перед сном про себя прохожусь по тем же пунктам, тк это уже входит в привычку.)

#внутри_практики

Последние три месяца я без психотерапии — до этого была в ней 10 лет, с периодическими перерывами на пару месяцев.

Сейчас терапию мне заменяет, вкупе с коучингом, художественная практика.

Через нее, через творческие, поэтические, философские методы, исследование себя дает совершенно особенные озарения. Плюс, идеи для создания художественных проектов приходят сами собой. 🤍

Здесь, например, я выполняла задание по текстовой практике: нужно было рассмотреть какое-то событие из своей жизни в динамике через три измерения. Я взяла свой переезд в Дубай и анализировала, как он проходил с точки зрения изменений моих отношений с людьми, моего творчества и моей связи с телом.
Дальше придумывала для этих изменений графические обозначения.
Писала по паре предложений по каждой шкале, и затем «монтировала» их в общий текст. В итоге он получился как будто с несколькими гранями, красивый и глубокий. Плюс, помог увидеть взаимосвязи по всем трем динамикам, понять внутренние закономерности.

На второй шкале анализировала свой процесс с РПП (расстройствами пищевого поведения). Как параметры взяла женственность, сферу эмоций и личную жизнь (если что, измерений может быть больше).
И тоже в процессе случилось много открытий.

Невольно начинаю думать о том, как внедрять такие вещи и в свою работу с клиентами, потому что это упражнение еще и про нашу целостность, а в коучинге она всегда должна быть в фокусе.

#внутри_артпрактика

Changing the belief.

Недавно слушала конференцию американских коучей, посвященную работе с внутренними установками. Очень интересная и комплексная это тема, тк установки формируются и подкрепляются годами, и у нашего мозга есть свойство все происходящее под них подгонять.

Глобально работает формула:
belief = story + evidence
(установка = история + подкрепляющие ее доказательства).

Пересборка убеждений — работа объемная и комплексная, и коучинг как раз в этом помогает, но в конференции прозвучали вопросы, которые в целом полезно себе задавать, и можно использовать для самоанализа: разбирать убеждения на темы финансов, карьеры, отношений и тд.

Лучше сначала сформулировать конкретную фразу, как она звучит у вас внутри, и идти по вопросам.

Привожу их на английском, как они звучали в оригинале, и в своей интерпретации на русском.

— Is that universal true or is that just an opinion?
Это универсальная правда или чье-то мнение?

— What is the source of the story?
Какой источник у этого убеждения? Какая история в его основе?

— What is it costing you?
Какова цена этой установки? Во что вам обходится это убеждение?

— Let’s pretend you chose this. Why would you have chosen it?
Представим, что это убеждение — ваш выбор. Тогда какая цель у этого выбора?

— Is the belief serving you?
Насколько эта установка вам полезна? Насколько она служит вашим целям?

— What is a new or more empowering story?
Какова альтернатива этой установки, которую вы хотели бы внедрить в свою жизнь?

Самостоятельный разбор я всегда рекомендую делать письменно, и позволять мыслям развернуться, тк в этом случае приходит все самое интересное.)

#внутри_коучинг
#внутри_вопросы

Буду здесь периодически писать про отношения с телом и с едой, тк у меня они вплетены во многие процессы, и мой путь в терапии тоже начался много лет назад именно с этой темы. Сейчас не стану углубляться, но вкратце скажу, что во время учебы в университете у меня была анорексия, и вес был 38кг при росте 165м, затем — много лет компульсивных перееданий и 70кг. Последние лет пять я в стабильном весе, но отношения с едой за это время все равно менялись.

В какой-то момент я решила, что мне безопаснее обесценить значение пищи и воспринимать ее только через функцию — накормить тело. Создала для себя режим, который мне было комфортно соблюдать, определила свою норму калорий, и последние несколько лет жила в таком «солдатском» формате, сознательно сводя значение еды на нет.

Но в этом году произошли изменения, которые перевернули мои представления о питании.

Я могу о них подробнее рассказать в следующих постах, если интересно, тк это история не на пару строк, но главной их причиной стали отношения с человеком, который родился и вырос в Италии, в культуре, где к еде относятся с особым уважением. Поначалу меня жутко пугала перспектива совместных ужинов в 10 вечера с обилием закусок, пастой и вином (я до этого пять лет не пила алкоголь). И очень раздражали вопросы «Что ты хочешь на ужин?», «Что тебе приготовить?», потому что по вечерам я привыкла съедать на ходу пару яблок или бутерброд, чтобы поскорее вернуться к делам «поважнее».

А потом я оценила, сколько заботы в этих вопросах, и как они заставляют меня прислушиваться к желаниям своего тела, сколько любви в еде, которую для тебя готовят, как эти совместные долгие ужины нас объединяют.

И главное, что я прочувствовала: еда это про то, чтобы быть в моменте, про связь, про удовольствие, и про творчество. Иногда про со-творчество, потому что вместе что-то готовить — дико интересно. Плюс, меня вдохновляет идея обмениваться рецептами с друзьями: вчера я впервые пекла хлеб по инструкции подруги, с которой раньше мы жили в одном городе, а теперь я в Дубае, она — в Дагестане, но замешивая тесто, я как будто чувствовала ее рядом.) У другой подруги я недавно гостила в Париже, и теперь часто готовлю завтрак, который она для меня делала, и он тоже дарит очень светлые чувства и наполняет еду особой энергией.)

Не буду торопиться и говорить, у меня теперь в этой теме совсем все гладко, но приятно осознавать, что совместные приемы пищи сейчас ассоциируются не с риском выйти из режима и перебрать в калориях, а с огромным количеством тепла и близости.

#внутри_тело
#внутри_еда