Правила элегантного «Нет»

В книге «Эссенциализм», о которой я писала выше, красной нитью проходит мысль о том, как важно отказываться от того, что вам не подходит.

Зачастую это означает говорить людям «Нет».

По себе знаю, как это непросто, поэтому меня зацепили приемы, которые дает автор. Решила собрать их в единый концепт:

▫️отделите решение от отношений.
Мы часто считаем, что если находимся с кем-то в хороших отношениях, это обязывает нас отвечать на просьбу согласием, но на самом деле отклонить запрос — не значит отвергнуть человека.

▫️посчитайте стоимость компромисса.
Подумайте о ценности того, чем вам придется поступиться, если вы скажете «Да».
На что бы вы действительно хотели направить свой ресурс, время, деньги?

▫️смиритесь с тем, что отказ часто требует обмена популярности на уважение.
Слово «нет» изначально может вызвать раздражение или разочарование, но в долгосрочной перспективе они сменяются уважением.
Эффективный отказ сигнализирует другим, что вы цените свое время и умеете расставлять приоритеты.

▫️помните, что твердое «Нет» бывает любезнее невнятного или уклончивого «Да».
Думаю, каждый из нас был в ситуации, когда собеседник стеснялся прямо отказать, и в итоге либо не выполнял обещанное, либо делал это из рук вон плохо. Изначальный честный отказ в этом случае сэкономил бы всем время и нервы.

▫️берите паузы.
«Позвольте мне сначала проверить свое расписание» — фраза, которая меня саму выручала много раз. Не торопитесь с согласием, давайте себе время подумать и принять решение взвешенно.

▫️пользуйтесь автоответами в электронной почте.
У некоторых они же функционируют и в мессенджерах.
Если вы в отпуске или на выходных, необязательно отчитываться об этом лично, — уведомление о вашей занятости здесь сработает гораздо эффективнее.

▫️используйте мягкие варианты отказа
Иногда даже не обязательно произносить слово «нет», чтобы объяснить свою позицию.
«Я бы очень хотел, но ужасно занят»,
«Я польщен тем, что вы подумали обо мне, но боюсь, загрузка не позволяет».
Здесь главное — несмотря на мягкость, звучать однозначно.

▫️предлагайте альтернативы
(если, конечно, они вам ок)
Пример — «Прямо сейчас я поглощен работой над проектом, но хотел бы встретиться, как только его завершу. Дайте мне знать, если вы будете свободны в конце лета».
Либо — «К сожалению, лично я не смогу этого сделать, но готов посоветовать вам человека, который с этим справится».

Вообще, изящно говорить «Нет» — это навык, который требует практики.
И он необходим, чтобы иметь возможность сказать «Да» тому, что по-настоящему имеет для вас значение.

#внутри_техники
#внутри_коммуникация

Про индивидуацию

Изучала на выходных лекцию аналитического психолога Оли Макаровой об индивидуации.
У меня к этой теме и личный интерес, и профессиональный, тк коучинг напрямую сопряжен с этим процессом, и усиливает его.

Лекция насыщенная, в ней много отсылок к мифологии, к искусству, к различным религиям, — на многие культурные явления начинаешь смотреть сильно глубже.
Делюсь здесь основными идеями.

▫️ суть индивидуации — в соединении и примирении двух противоположных систем: сознательного (в центре которого Эго) и бессознательного (в центре — Самость, душа),
ее цель — достижение целостности.

▫️на первой стадии индивидуации мы укрепляем эго, адаптируемся к внешней реальности,
и только потом идем внутрь себя.
Без адаптации к внешнему миру индивидуация невозможна, поэтому отрешиться от материального и уйти в лес медитировать — это не про индивидуацию, а скорее про психоз.

▫️она требует нахождения в обществе и выстраивания отношений, — тк необходимо, чтобы другие люди отражали наши чувства и мысли.

▫️при этом она же требует сепарации от семейных и общественных установок.

▫️это процесс длиною в жизнь, и в нем неизбежны сложности и кризисы.

▫️показатели хорошей динамики в индивидуации:
⁃ чувство собственной ценности
⁃ качественные отношения с людьми и с миром в целом
⁃ наличие энергии для личных стремлений
⁃ наличие желаний и страстей
⁃ понимание своих бессознательных процессов

▫️индивидуация – это не только про профессию:
мы проявляемся во всем, что делаем,
и она выступает как главный мотив.

▫️ ей не стоит сопротивляться, тк в этом случае могут появляться панические атаки, депрессия, болезни — тело будет показывать невыраженность психической энергии.
Самость всегда стремится к проявлению.

▫️литература на эту тему:
- Мюррей Стайн, «Индивидуация»,
- Джеймс Холлис, «Грезы об Эдеме»,
- Рената Дэниэл, «Самость»

#внутри_лекции

«Мне нужно все это записать», — фраза, которую я часто слышу от клиентов в конце сессии.

Поддерживаю, но в последнее время все чаще предлагаю не просто записать, а зарисовать то, к чему они приходят.

Это могут быть, например:
🖌️таймлайны, если речь идет о планировании и дедлайнах
🖌️лестница, когда мы говорим о переходах на новые уровни —
тогда визуально и текстом можно обозначить, чем каждая ступень будет отличаться
🖌️ перестройка жизненной структуры — какие элементы уйдут, какие добавятся, как они будут между собой связаны
🖌️ сферы жизни и распределение приоритетов между ними
(какие-то визуально будут больше, какие-то — меньше)
🖌️ системы отношений с людьми
🖌️ любые метафоричные образы и символы: от открывающихся дверей и переправ через реку до запущенных в космос ракет — зависит от того, что появляется в воображении конкретного человека))

Восприятие и память работают лучше, когда мы не просто описываем то, к чему пришли, но и воспроизводим визуально — в виде рисунков и схем.
Предлагаю этим пользоваться.)

#внутри_коучинг
#внутри_техники

Алгоритм для выявления ограничивающих убеждений

Есть техника, позволяющая на практике распознать, что мешает вам в достижении целей.
Ее эффективнее применять на примере конкретных ситуаций.

1. Составьте список трудностей
2. По поводу каждой определите, существует ли она в реальности или только в вашем воображении?
3. Запишите, что вы думаете и говорите о каждой из них?
4. Что вы думаете и говорите о ситуации в целом?
5. Проанализируйте полученное: скорее всего вы обнаружите оценочные суждения и обобщения, которые и будут выдавать ваши ограничивающие убеждения.

Дальше я бы рекомендовала использовать технику из этого поста для проработки установок,
либо из этого — для формулирования новых.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Обожаю лекции нейрофизиолога Вячеслава Дубынина —
умеет он объяснить сложные вещи о том, как мы устроены, простыми словами, вдохновить и напомнить о важном.

Сейчас посмотрела очередную из них — о том, что дает нам мотивацию в решении задач, для чего расширять сферу своей деятельности, как организовать учебный процесс, как менять свои поведенческие программы и тд.

https://youtu.be/oyeFRGSQPMo?si=yLjNatlESU6KCtmJ

Лично на меня это интервью даже какой-то терапевтичный эффект произвело.
Делюсь.)

#внутри_лекции
#внутри_интервью

В работе, учебе, встречах и перелетах чуть не забыла, что сегодня — день выхода дайджеста.)
Делюсь тем, что вам больше всего откликнулось за этот месяц, и снова благодарю за то, что читаете, ставите реакции, комментируете и делитесь материалами.
Очень ценю от вас обратную связь!

- заряженное на мотивацию интервью с Диной Мостовой
- техника для принятия сложных решений
- про книгу «Эссенциализм. Путь к простоте»
- правила элегантного «нет»
- алгоритм для выявления ограничивающих убеждений

🤍

#внутри_дайджест

Перестраховка плана

Часто в конце коуч-сессии клиент приходит к действиям, которые хочет воплотить, и собирает их в план.
У меня в этот момент возрастает бдительность — по себе знаю, как быстро первичный энтузиазм может сойти на нет.

И всегда задаю ряд «перестраховочных» вопросов:

▫️Когда вы готовы приступить к действиям?
▫️Какие этапы вам видятся? Каковы сроки для каждого этапа?
▫️Есть ли что-то, что нужно обеспечить перед этим?
▫️ Какую систему ответственности перед собой вы готовы разработать?
▫️ Как вы будете оценивать свой прогресс?
▫️ Что может пойти не так? Как вы это предусмотрите?
▫️ Какая поддержка вам нужна? От кого? Что вы предпримете, чтобы получить эту поддержку?
▫️Как вы сами можете себя поддержать?
▫️Что поможет вам не забыть о запланированном?
▫️Как вы поймете, что план сработал?
▫️Что вы будете говорить самому себе?

Конечно, количество и формулировки вопросов всегда варьируются, но хотя бы на часть из них важно ответить, — чтобы оценить реалистичность своей стратегии, учесть возможные риски, уменьшить вероятность самосаботажа и почувствовать уверенность в себе и в своих действиях.

#внутри_техники
#внутри_вопросы