Про дофаминовые и серотониновые контуры

Есть в нейроинтеграции идея, которая примиряет две наши важные потребности — в движении вперед и в ощущении стабильности.

Дело в том, что за них отвечают отдельные системы нейронов.

Дофаминовая нас драйвит — ей мало того, что у нас есть, она требует развития, предвкушает его, дает мотивацию идти за своими целями и желаниями.

Серотониновая напротив — заземляет, позволяет чувствовать удовлетворение от настоящего.

Нюанс в том, что одновременно они работать не могут, тк это антагонисты.
Но балансировать их нужно, — чтобы не оказаться в состоянии вечной гонки (перекос в сторону дофаминовой системы)
или же в стагнации (в сторону серотониновой).

Лучше это делать через прослаивание дофаминовых и серотониновых активностей.

То есть определить:
- какие действия продвигают вас вперед, развивают, ведут к вашим целям
- а какие дают чувство удовлетворения, спокойствия и заземления уже сейчас

И прослаивать активности из этих категорий.

Это позволит ярче чувствовать и драйв от стремления к новому, и благодарность за то, что у вас уже есть — не скатываясь при этом ни в выгорание, ни в скуку.

#внутри_коучинг
#внутри_техники

Отличный подкаст о навыках ведения переговоров с Крисом Воссом.
В прошлом он — агент ФБР по вопросам заложников, сейчас — профессор, писатель и бизнесмен.

С ведущим они обсуждают, как выстраивать взаимовыгодное сотрудничество, подбирать людей в команду, просить о повышении, располагать к себе собеседника, но по ходу дела затрагивают куда более философские темы.

Пара заметок, которые я для себя сделала:

▫️to negotiate = to collaborate, to search for a better outcome
▫️the key point in negotiations is developing a joint vision
▫️there are some questions which you ask not to get answers but to create thoughts (also about yourself as a person)
▫️perfect answers cost nothing if you don’t listen
▫️there’s always something better beyond your goal and you will miss it if you’re too goal-focused
▫️aligning with your core values and keeping integrity is what helps the relationship to last and develop

https://youtu.be/JNJqQSBCr4Q?si=umFNLHDmIpOaqMsy

Теперь хочу добраться до книг Криса — «Никаких компромиссов» и «Договориться не проблема» — если вдруг вы читали, дайте знать, как вам.)

#внутри_подкасты

Одно из немногих интервью, которые мне хотелось замедлить в скорости,
но какой же от него заряд мотивации и сколько ценных мыслей «на подумать».

Его героиня Дина Мостовая — основательница международного пиар-агентства Mindset Consulting — дает четкие инструменты для выстраивании карьеры и ее развития за рубежом,
делится опытом работы с наставниками,
рассказывает о своей философии насчет конкуренции, эго и рисков, о том, как и благодаря чему менялось ее мышление.

«Я расту и мне больно», — фраза, которая меня особенно зацепила тк очень это знакомое, и особенно актуальное сейчас состояние.

https://youtu.be/bdPpfL9sb6A?si=eKJjOuRubtECQx9x

Делюсь, и надеюсь, на вас тоже окажет духоподъемный эффект. 🤍

#внутри_интервью
#внутри_подкасты

Техника для принятия сложных решений.

В одной из моих любимых книг «Коучинг мозга» есть техника, помогающая делать более качественный выбор в ситуациях, когда вы запутались в собственных мыслях и эмоциях, и ощутили себя в тупике.
Она довольно объемная, зато действенная, тк учитывает и обстоятельства, в которых вам нужно принять выбор, и ваши цели, ценности и ресурсы.
Делюсь. 🤍

1. Прайминг:
подумайте обо всем, что может оказывать влияние на ваши мысли.
⁃ где вы находитесь?
⁃ с кем вы говорили?
⁃ что повлияло на вас за последний час?

2. Определите свое эмоциональное состояние.

здесь важно успокоить стресс-системы, включающие привычные сценарии «бей, беги, замри»,
заземлиться и позволить мыслям течь размеренно и спокойно
(лично мне помогает йога или небольшая тренировка, кому-то — медитация или прогулка)

3. Цели.
Максимально проясните текущую ситуацию, определите все возможные цели и выделите главную.
В случае со сложными выборами часть целей может противоречить друг другу, и это ок.

4. Ценности.
Выявите все соответствующие цели ценности.
(честность, свобода, семья, финансовое благополучие и тд)

5. Трудности.
Изучите возможные препятствия, и сложные стороны ситуации.

6. Источники ресурса.
Подумайте, кто, что и как может помочь вам?
Сколько времени, сил и денег потребуется на эти ресурсы?

7. Варианты.
Определите все возможные варианты.

8. Последствия.
⁃ Каков самый худший исход каждого из вариантов?
⁃ Насколько вероятны такие результаты?
⁃ Каков наилучший исход каждого из вариантов?
⁃ Насколько он вероятен?

9. Соматические маркеры.
Представьте, что вы выбрали вариант А, и все сложилось удачно. Как вы себя чувствуете?
(к этому этапу у вас уже будет подробная картина ситуации и возможных исходов, поэтому отследить эмоциональные и телесные сигналы будет легче)

10. Проверьте другие возможные варианты по тому же принципу.

11. Поняв свои чувства относительно каждой из опций, вы уже будете склоняться к какой-то одной из них.
Затем нужно задать себе вопрос:
Если вы примете это решение, как все должно сложиться, чтобы достичь наилучшего результата? (из п.8)
Это поможет обозначить план действий.

12. К концу процесса вы будуте иметь четкое представление о:
⁃ цели
⁃ ценностях
⁃ вариантах
⁃ последствиях каждого из вариантов
⁃ наиболее предпочтительных опциях
⁃ том, что должно произойти, чтобы вариант сработал наилучшим образом
⁃ какие действия нужно предпринять, чтобы подготовить почву для лучшего исхода

#внутри_техники
#внутри_коучинг

Прекрасный и думаю, для многих актуальный, выпуск подкаста «На психологическом» на тему инициации — о том, что это, почему любая инициация сопровождается чувством потери, какие есть связанные с ней традиции и ритуалы, и в чем их важность. Плюс, много книжных рекомендаций на эту тему.

https://clck.ru/3B98Th

Попросила своего ассистента сделать по подкасту конспект — делюсь с вами. 🤍

#внутри_подкасты

Про уровень «КТО» и уровень «ЧТО» в коучинге.

Для меня неспроста было важно проходить обучение в коучинге сразу на уровне PCC, и получить именно эту степень,
тк она — официальное подтверждение глубины, на которой я работаю.

Когда человек впервые приходит в коучинг, он часто рассчитывает получить план из конкретных шагов и действий, — понять, ЧТО ему делать.
И безусловно, этот план можно собрать, просто раскладывая ситуацию человека, его ресурсы, определяя недостающие знания, навыки и тд.
Но сработает ли этот план — другой вопрос.

Чтобы работа была эффективной, важно выходить на уровень КТО — разбираться с системой ценностей человека, его мотивацией, страхами, установками.
Определять не только ЧТО он хочет получить как результат, но и КТО он как личность станет в этой точке.

Это позволяет:
▫️ отделить реальные мотивы человека от навязанных обществом, семьей, партнером и тд.
▫️определить, что стоит за его привычными паттернами поведения
▫️пересмотреть взгляды и установки
▫️проработать страхи
▫️выявить мысли, которые соответствуют его личности в финальной точке «КТО», и будут поддерживать на этом пути
▫️определить, какие действия соответствуют его мотивации и интересам (и не будут вызывать сопротивления)
▫️взять человеком ответственность за свой выбор

Для наглядности приведу таблицу, которая, хоть и упрощенно, отражает эту модель.

И опять же, не обесцениваю важность планов — но подчеркиваю, что составлять их лучше, учитывая свои особенности и отталкиваясь от того, какой личностью вы хотите стать.
Тогда эффективность ваших действий повысится в разы.

#внутри_коучинг