Правила элегантного «Нет»

В книге «Эссенциализм», о которой я писала выше, красной нитью проходит мысль о том, как важно отказываться от того, что вам не подходит.

Зачастую это означает говорить людям «Нет».

По себе знаю, как это непросто, поэтому меня зацепили приемы, которые дает автор. Решила собрать их в единый концепт:

▫️отделите решение от отношений.
Мы часто считаем, что если находимся с кем-то в хороших отношениях, это обязывает нас отвечать на просьбу согласием, но на самом деле отклонить запрос — не значит отвергнуть человека.

▫️посчитайте стоимость компромисса.
Подумайте о ценности того, чем вам придется поступиться, если вы скажете «Да».
На что бы вы действительно хотели направить свой ресурс, время, деньги?

▫️смиритесь с тем, что отказ часто требует обмена популярности на уважение.
Слово «нет» изначально может вызвать раздражение или разочарование, но в долгосрочной перспективе они сменяются уважением.
Эффективный отказ сигнализирует другим, что вы цените свое время и умеете расставлять приоритеты.

▫️помните, что твердое «Нет» бывает любезнее невнятного или уклончивого «Да».
Думаю, каждый из нас был в ситуации, когда собеседник стеснялся прямо отказать, и в итоге либо не выполнял обещанное, либо делал это из рук вон плохо. Изначальный честный отказ в этом случае сэкономил бы всем время и нервы.

▫️берите паузы.
«Позвольте мне сначала проверить свое расписание» — фраза, которая меня саму выручала много раз. Не торопитесь с согласием, давайте себе время подумать и принять решение взвешенно.

▫️пользуйтесь автоответами в электронной почте.
У некоторых они же функционируют и в мессенджерах.
Если вы в отпуске или на выходных, необязательно отчитываться об этом лично, — уведомление о вашей занятости здесь сработает гораздо эффективнее.

▫️используйте мягкие варианты отказа
Иногда даже не обязательно произносить слово «нет», чтобы объяснить свою позицию.
«Я бы очень хотел, но ужасно занят»,
«Я польщен тем, что вы подумали обо мне, но боюсь, загрузка не позволяет».
Здесь главное — несмотря на мягкость, звучать однозначно.

▫️предлагайте альтернативы
(если, конечно, они вам ок)
Пример — «Прямо сейчас я поглощен работой над проектом, но хотел бы встретиться, как только его завершу. Дайте мне знать, если вы будете свободны в конце лета».
Либо — «К сожалению, лично я не смогу этого сделать, но готов посоветовать вам человека, который с этим справится».

Вообще, изящно говорить «Нет» — это навык, который требует практики.
И он необходим, чтобы иметь возможность сказать «Да» тому, что по-настоящему имеет для вас значение.

#внутри_техники
#внутри_коммуникация

Про индивидуацию

Изучала на выходных лекцию аналитического психолога Оли Макаровой об индивидуации.
У меня к этой теме и личный интерес, и профессиональный, тк коучинг напрямую сопряжен с этим процессом, и усиливает его.

Лекция насыщенная, в ней много отсылок к мифологии, к искусству, к различным религиям, — на многие культурные явления начинаешь смотреть сильно глубже.
Делюсь здесь основными идеями.

▫️ суть индивидуации — в соединении и примирении двух противоположных систем: сознательного (в центре которого Эго) и бессознательного (в центре — Самость, душа),
ее цель — достижение целостности.

▫️на первой стадии индивидуации мы укрепляем эго, адаптируемся к внешней реальности,
и только потом идем внутрь себя.
Без адаптации к внешнему миру индивидуация невозможна, поэтому отрешиться от материального и уйти в лес медитировать — это не про индивидуацию, а скорее про психоз.

▫️она требует нахождения в обществе и выстраивания отношений, — тк необходимо, чтобы другие люди отражали наши чувства и мысли.

▫️при этом она же требует сепарации от семейных и общественных установок.

▫️это процесс длиною в жизнь, и в нем неизбежны сложности и кризисы.

▫️показатели хорошей динамики в индивидуации:
⁃ чувство собственной ценности
⁃ качественные отношения с людьми и с миром в целом
⁃ наличие энергии для личных стремлений
⁃ наличие желаний и страстей
⁃ понимание своих бессознательных процессов

▫️индивидуация – это не только про профессию:
мы проявляемся во всем, что делаем,
и она выступает как главный мотив.

▫️ ей не стоит сопротивляться, тк в этом случае могут появляться панические атаки, депрессия, болезни — тело будет показывать невыраженность психической энергии.
Самость всегда стремится к проявлению.

▫️литература на эту тему:
- Мюррей Стайн, «Индивидуация»,
- Джеймс Холлис, «Грезы об Эдеме»,
- Рената Дэниэл, «Самость»

#внутри_лекции