Есть книги, которые хочется периодически перечитывать, чтобы напоминать себе о важном,
и для меня к ним относятся все труды юнгианского терапевта Джеймса Холлиса.
«Душевные омуты» — книга о переживаниях, с которыми сталкивается каждый из нас: о чувстве вины, о печалях и потерях, об одиночестве, тревоге, гневе и отчаянии.
О том, что все они — часть жизненного пути, и несмотря на свою сложность, помогают нам узнавать себя и брать ответственность за собственное странствие.
#внутри_книги
и для меня к ним относятся все труды юнгианского терапевта Джеймса Холлиса.
«Душевные омуты» — книга о переживаниях, с которыми сталкивается каждый из нас: о чувстве вины, о печалях и потерях, об одиночестве, тревоге, гневе и отчаянии.
О том, что все они — часть жизненного пути, и несмотря на свою сложность, помогают нам узнавать себя и брать ответственность за собственное странствие.
#внутри_книги
❤🔥13❤9🙏4💘1
Как на меня повлияла эмиграция
Сегодня ровно два года, как я переехала из Москвы в Дубай. Перечитала по этому случаю свой прошлогодний пост, — и поняла, что хочу дать по нему апдейт,
в этот раз с акцентом на внутренние изменения.
Итак, за эти два года:
▫️ я стала более открытой с точки зрения поддержки и помощи.
И не только в плане их отдачи — тут я всегда была довольно щедрой, — но и в плане их запроса и принятия.
Держаться за свою независимость в эмиграции — гиблое дело. Да и те, кто переехал, обычно сами охотно предлагают помощь, делятся советами, контактами и тд.. В таких условиях невольно расслабляешься, начинаешь больше доверять миру, и хочешь самой быть к нему еще щедрее.
▫️возросла ценность времени с близкими.
Я прилетаю в Москву каждые 4-6 месяцев, и у меня нет сожалений о пропущенных в Дубае проектах, и вообще, какого-либо FOMO.
Я понимаю, что еще долго не увижу своих родных и друзей, поэтому стараюсь по максимуму быть в моменте.
▫️ я стала легче принимать важные решения.
Наверное, это связано еще и с активным ритмом, но все же: когда ты зафиксирован на одной локации, кажется, что что-то начать/изменить/закончить можно в любой момент, а когда разок уже радикально поменял жизнь, осознаешь, что надо еще закладывать ресурсы на адаптацию, и острее чувствуешь время.
Ну и когда через это прошел, больше веришь в свои силы — это тоже добавляет решительности.
▫️ еще я стала к себе бережнее.
Другая культура, другой язык, другая профессиональная субординация — в новой стране это фоново каждый день забирает ресурс.
Прибавить еще сюда рабочую и учебную нагрузку, решение бытовых вопросов, разборки с документами и тд — пару раз поймав себя на рыданиях от напряжения, я поняла, что нельзя требовать от себя столько, сколько я привыкла, и сделала заботу о своем состоянии приоритетом.
▫️приняла, что в выборе локации у всех разные предпочтения, и нет идеальной страны для эмиграции.
Год назад я старательно ее для себя искала, расспрашивала всех, кто переехал, а теперь смотрю на это шире, и не романтизирую ни Эмираты, ни Европу, ни Азию.
Радуюсь, что у меня хватило сил и смелости переехать в другую страну, что работа позволяет пробовать что-то еще, и пока продолжаю исследовать.)
——
Не удержусь, спрошу тех, кто тоже переехал, — что поменялось в вас?
#внутри_личное
Сегодня ровно два года, как я переехала из Москвы в Дубай. Перечитала по этому случаю свой прошлогодний пост, — и поняла, что хочу дать по нему апдейт,
в этот раз с акцентом на внутренние изменения.
Итак, за эти два года:
▫️ я стала более открытой с точки зрения поддержки и помощи.
И не только в плане их отдачи — тут я всегда была довольно щедрой, — но и в плане их запроса и принятия.
Держаться за свою независимость в эмиграции — гиблое дело. Да и те, кто переехал, обычно сами охотно предлагают помощь, делятся советами, контактами и тд.. В таких условиях невольно расслабляешься, начинаешь больше доверять миру, и хочешь самой быть к нему еще щедрее.
▫️возросла ценность времени с близкими.
Я прилетаю в Москву каждые 4-6 месяцев, и у меня нет сожалений о пропущенных в Дубае проектах, и вообще, какого-либо FOMO.
Я понимаю, что еще долго не увижу своих родных и друзей, поэтому стараюсь по максимуму быть в моменте.
▫️ я стала легче принимать важные решения.
Наверное, это связано еще и с активным ритмом, но все же: когда ты зафиксирован на одной локации, кажется, что что-то начать/изменить/закончить можно в любой момент, а когда разок уже радикально поменял жизнь, осознаешь, что надо еще закладывать ресурсы на адаптацию, и острее чувствуешь время.
Ну и когда через это прошел, больше веришь в свои силы — это тоже добавляет решительности.
▫️ еще я стала к себе бережнее.
Другая культура, другой язык, другая профессиональная субординация — в новой стране это фоново каждый день забирает ресурс.
Прибавить еще сюда рабочую и учебную нагрузку, решение бытовых вопросов, разборки с документами и тд — пару раз поймав себя на рыданиях от напряжения, я поняла, что нельзя требовать от себя столько, сколько я привыкла, и сделала заботу о своем состоянии приоритетом.
▫️приняла, что в выборе локации у всех разные предпочтения, и нет идеальной страны для эмиграции.
Год назад я старательно ее для себя искала, расспрашивала всех, кто переехал, а теперь смотрю на это шире, и не романтизирую ни Эмираты, ни Европу, ни Азию.
Радуюсь, что у меня хватило сил и смелости переехать в другую страну, что работа позволяет пробовать что-то еще, и пока продолжаю исследовать.)
——
Не удержусь, спрошу тех, кто тоже переехал, — что поменялось в вас?
#внутри_личное
❤32❤🔥4💘2
После интенсивного дня нет ничего приятнее, чем получить новый отзыв о работе со мной в коучинге. 🤍
Он же — иллюстрация, как может строиться долгосрочный контракт.
У Даши был запрос «навести порядок» во всех сферах своей жизни, настроить ее под свои актуальные потребности цели.
Уже несколько месяцев работаем с этим системно — прорабатывая на каждой сессии отдельные подзапросы в рамках общего.
#внутри_отзывы
Он же — иллюстрация, как может строиться долгосрочный контракт.
У Даши был запрос «навести порядок» во всех сферах своей жизни, настроить ее под свои актуальные потребности цели.
Уже несколько месяцев работаем с этим системно — прорабатывая на каждой сессии отдельные подзапросы в рамках общего.
#внутри_отзывы
❤19❤🔥6🔥3👍1
Про базовое состояние.
Оно же — состояние нормы, в котором вы комфортно себя ощущаете и ясно мыслите.
Можно сюда добавить и собственные характеристики — как оно ощущается конкретно для вас:
например в моем случае, это еще про спокойствие, ощущение опоры, комфорт в теле, интерес и открытость к миру.
(важный момент: базовое состояние — не про абсолютное счастье и эйфорию, тк это все же крайние эмоциональные переживания, оно ощущается гораздо спокойнее и продолжительнее.)
Как правило, в базовом состоянии нам легче сосредотачиваться, слышать себя, принимать качественные решения, коммуницировать, и в целом приятно жить.)
При этом есть много факторов, которые нас из него выбивают: стресс, недосыпы, переработки, информационный шум, перегруз от соцсетей, перелеты, конфликты и тд.
Поэтому есть смысл его поисследовать — чтобы вовремя эти отслеживать эти факторы и уметь возвращать себя в норму.
Вопросы, которые в этом помогут:
▫️ Как бы вы описали свое базовое состояние? Как оно для вас ощущается на уровне тела, эмоций, ума?
▫️ Когда вы испытывали это состояние? Где и в каких обстоятельствах оно проявлялось наиболее отчетливо?
▫️ что выбивает вас из базового состояния? Как вы это ощущаете?
(телесное напряжение, раздражительность, сонливость, прокрастинация)
▫️ Что помогает вам в него возвращаться?
▫️ Как вы можете помочь себе поддерживать базовое состояние в течение дня/недели/месяца? (тут чем многочисленнее и разнообразнее способы, тем лучше: сон, прогулки, объятия, время в одиночестве, разговоры с близкими, дозировка соцсетей, секс, книги, кино, танцы и тд)
Для меня базовое состояние в какой-то момент стало главным приоритетом и ориентиром, тк я поняла, что мое самочувствие влияет вообще на все, что я чувствую, думаю, делаю и говорю. С тех пор в телефоне появилась памятка, основанная на вопросах выше — заглядываю в нее, если чувствую, что выпадаю из своего комфортного состояния, и подбираю наиболее подходящие способы себя поддержать.
#внутри_техники
#внутри_вопросы
Оно же — состояние нормы, в котором вы комфортно себя ощущаете и ясно мыслите.
Можно сюда добавить и собственные характеристики — как оно ощущается конкретно для вас:
например в моем случае, это еще про спокойствие, ощущение опоры, комфорт в теле, интерес и открытость к миру.
Как правило, в базовом состоянии нам легче сосредотачиваться, слышать себя, принимать качественные решения, коммуницировать, и в целом приятно жить.)
При этом есть много факторов, которые нас из него выбивают: стресс, недосыпы, переработки, информационный шум, перегруз от соцсетей, перелеты, конфликты и тд.
Поэтому есть смысл его поисследовать — чтобы вовремя эти отслеживать эти факторы и уметь возвращать себя в норму.
Вопросы, которые в этом помогут:
▫️ Как бы вы описали свое базовое состояние? Как оно для вас ощущается на уровне тела, эмоций, ума?
▫️ Когда вы испытывали это состояние? Где и в каких обстоятельствах оно проявлялось наиболее отчетливо?
▫️ что выбивает вас из базового состояния? Как вы это ощущаете?
(телесное напряжение, раздражительность, сонливость, прокрастинация)
▫️ Что помогает вам в него возвращаться?
▫️ Как вы можете помочь себе поддерживать базовое состояние в течение дня/недели/месяца? (тут чем многочисленнее и разнообразнее способы, тем лучше: сон, прогулки, объятия, время в одиночестве, разговоры с близкими, дозировка соцсетей, секс, книги, кино, танцы и тд)
Для меня базовое состояние в какой-то момент стало главным приоритетом и ориентиром, тк я поняла, что мое самочувствие влияет вообще на все, что я чувствую, думаю, делаю и говорю. С тех пор в телефоне появилась памятка, основанная на вопросах выше — заглядываю в нее, если чувствую, что выпадаю из своего комфортного состояния, и подбираю наиболее подходящие способы себя поддержать.
#внутри_техники
#внутри_вопросы
❤17❤🔥4🔥4
О прояснении конфликтов.
Слушаю сейчас курс «Синхронизации» на тему отношений, и из каждой лекции выношу кипу интересных мыслей и идей. Особо ценной мне показалась тема конфликтов — и способов их разрешать.
(наверное, потому что я долгое время вообще избегала конфликтов с кем бы то ни было, и только недавно осознала их ценность — в тч в общении с друзьями, родственниками, коллегами и тд.)
Основная идея в том, что конфликт — это точка пересечения интересов.
Они для отношений естественны, и могут даже работать во благо, если есть безопасная среда для их обсуждения.
И как раз для обсуждения есть смысл разобрать их с нескольких перспектив.
«Перспектива Я»
● Как я вижу эту ситуацию: про что она для меня? Почему на самом деле я разозлился/расстроился/обиделся?
● Какие мои потребности не были удовлетворены?
● Что важное для себя я отстаивал(а), какие свои личные ценности?
● Что именно в действиях или словах партнера спровоцировало такую мою реакцию?
● Что конкретно на уровне внешне наблюдаемых фактов он (а) сказал(а) или сделал(а), что мне не понравилось/ что меня насторожило?
● Какое послание я на самом деле услышал(а) внутри себя, когда мой партнер так себя повел?
«Перспектива Ты»
● Как мой партнер видит эту ситуацию: про что она для него? Почему на самом деле он разозлился/расстроился/обиделся?
● Какие его/ее потребности не были удовлетворены?
● Что важное для себя он(а) отстаивал)а), какие свои личные ценности?
● Что именно в моих действиях или словах спровоцировало такую реакцию моего партнера?
● Что конкретно на уровне внешне наблюдаемых фактов я сказал(а) или сделал(а), что ему/ей не понравилось/что его/ее насторожило?
● Какое послание мой партнер услышал внутри себя, когда я так себя повел(а)?
Это базовый алгоритм для прояснения сути конфликтов — интересов, которые в нем столкнулись, и вызванных на этой основе мыслей и чувств.
Есть еще перспектива «Мы» — о ней расскажу в следующем посте. 🤍
#внутри_отношения
#внутри_техники
Слушаю сейчас курс «Синхронизации» на тему отношений, и из каждой лекции выношу кипу интересных мыслей и идей. Особо ценной мне показалась тема конфликтов — и способов их разрешать.
Основная идея в том, что конфликт — это точка пересечения интересов.
Они для отношений естественны, и могут даже работать во благо, если есть безопасная среда для их обсуждения.
И как раз для обсуждения есть смысл разобрать их с нескольких перспектив.
«Перспектива Я»
● Как я вижу эту ситуацию: про что она для меня? Почему на самом деле я разозлился/расстроился/обиделся?
● Какие мои потребности не были удовлетворены?
● Что важное для себя я отстаивал(а), какие свои личные ценности?
● Что именно в действиях или словах партнера спровоцировало такую мою реакцию?
● Что конкретно на уровне внешне наблюдаемых фактов он (а) сказал(а) или сделал(а), что мне не понравилось/ что меня насторожило?
● Какое послание я на самом деле услышал(а) внутри себя, когда мой партнер так себя повел?
«Перспектива Ты»
● Как мой партнер видит эту ситуацию: про что она для него? Почему на самом деле он разозлился/расстроился/обиделся?
● Какие его/ее потребности не были удовлетворены?
● Что важное для себя он(а) отстаивал)а), какие свои личные ценности?
● Что именно в моих действиях или словах спровоцировало такую реакцию моего партнера?
● Что конкретно на уровне внешне наблюдаемых фактов я сказал(а) или сделал(а), что ему/ей не понравилось/что его/ее насторожило?
● Какое послание мой партнер услышал внутри себя, когда я так себя повел(а)?
Это базовый алгоритм для прояснения сути конфликтов — интересов, которые в нем столкнулись, и вызванных на этой основе мыслей и чувств.
Есть еще перспектива «Мы» — о ней расскажу в следующем посте. 🤍
#внутри_отношения
#внутри_техники
❤14❤🔥7🔥4
Перспектива «Мы» в решении конфликтов
Помимо «Я» и «Ты» в отношениях есть еще категория «Мы», и ее интересы также важно учитывать, в том числе при решении конфликтов.
По следам предыдущего поста — вопросы, которые помогут это сделать.
● Был ли этот эпизод полезным для наших отношений?
● Какой урок мы можем извлечь из него: что нам может пригодиться в будущем для разрешения подобных ситуаций?
● Это скорее усиливает наши отношения или ослабляет?
● Если я ставлю во главу угла наши отношения, что я мог(ла) бы сделать, чтобы позаботиться о них?
● Если бы наши отношения могли говорить, что бы они рассказали о том, что их питает?
● От каких наших действий они расцветают?
● Какой вредный совет наши отношения могли бы нам дать: что нам стоит делать или не делать чаще, чтобы все испортить?
#внутри_отношения
#внутри_вопросы
Помимо «Я» и «Ты» в отношениях есть еще категория «Мы», и ее интересы также важно учитывать, в том числе при решении конфликтов.
По следам предыдущего поста — вопросы, которые помогут это сделать.
● Был ли этот эпизод полезным для наших отношений?
● Какой урок мы можем извлечь из него: что нам может пригодиться в будущем для разрешения подобных ситуаций?
● Это скорее усиливает наши отношения или ослабляет?
● Если я ставлю во главу угла наши отношения, что я мог(ла) бы сделать, чтобы позаботиться о них?
● Если бы наши отношения могли говорить, что бы они рассказали о том, что их питает?
● От каких наших действий они расцветают?
● Какой вредный совет наши отношения могли бы нам дать: что нам стоит делать или не делать чаще, чтобы все испортить?
#внутри_отношения
#внутри_вопросы
❤10❤🔥4🔥4