Техника STOP для
стрессовых ситуаций

Периодически возвращаюсь к книге Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра», люблю простые и эффективные техники, которые в ней даются.
Один из фаворитов — инструмент STOP, позволяющий останавливать импульсивные реакции и заменять их осознанными действиями.

Он состоит из четырех шагов:

⁃ Step back - создать дистанцию между собой и ситуацией
⁃ Think - обдумать происходящее
⁃ Organize - организовать мысли и составить план действий
⁃ Proceed - продолжить движение, уже с большей ясностью и пониманием

Часть think здесь ключевая, тк она как раз позволяет перестроиться с реактивного режима на осознанный.
Для нее можно использовать следующие вопросы:

⁃ Что с точки зрения фактов сейчас происходит?
⁃ Что я чувствую в этой ситуации?
⁃ Что именно вызывает у меня стресс?
⁃ Каковы мои приоритеты?
⁃ Согласуются ли мои действия или мысли с моими приоритетами?
⁃ Из каких предположений я исхожу?
⁃ Что я могу сделать сейчас?
⁃ К каким ресурсам, внутренним и внешним, у меня есть доступ?
⁃ Как мне найти что-нибудь приятное в этой ситуации?
⁃ Какие варианты действий возможны?

Эти вопросы помогут вернуть ощущение контроля над происходящим и совершать дальнейшие шаги не импульсивно, а в согласии с собой, своими ценностями, принципами и приоритетами.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

На днях дочитала роман «Лжец на кушетке» Ирвина Ялома, и осталась в восторге — здесь и лихо закрученный сюжет, и глубина персонажей, и необычный взгляд на процесс психотерапии и его изнанку.
Интересно поданы темы денег, секса, отношений, зависимостей и этических дилемм. Думаю, для многих книга окажется терапевтичной.

Очень прониклась самим автором: Ирвин Ялом — американский психолог, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Стэнфордского университета и один из основателей экзистенциальной терапии.

«Лжец на кушетке» горячо рекомендую,
и хочу еще поисследовать книги Ялома. Если вдруг вы читали другие его работы, буду благодарна за ваши советы.) 🤍

#внутри_книги

Анкета для подведения итогов и составления целей на Новый год

Пару лет назад в поисках инструментов для предновогодней рефлексии наткнулась на буклет YearCompass, и с тех пор стабильно им пользуюсь.)

Он разделен на две части: в первой даются вопросы и задания для анализа уходящего года,
а вторая помогает наметить планы и цели на год предстоящий.

Пока что это самый структурированный и глубокий опросник, который мне попадался — захотелось поделиться им с вами.
Рекомендую выделить на него часа три, тк здесь много материала для размышлений и диалога с собой. 🤍

#внутри_практики

Про навыки активного слушания

Люблю подкаст HBR on Leadership за содержательные и емкие выпуски. В одном из недавно опубликованных — гид по тому, как улучшить свои навыки слушания.
Делюсь основными идеями.

⁃ Активное слушание — двустороннее взаимодействие. В нем мы не просто потребляем то, что нам транслируют, молчим и киваем; здесь наша задача — давать мыслям и идеям говорящего условный трамплин — помогать им раскрываться и развиваться.

⁃ Полезно обозначить для себя цель разговора. Что хотите вы, что нужно вашему собеседнику? И в зависимости от этого выбирать способ взаимодействия: будет это анализ ситуации, или оказание поддержки, составление фидбэка или продумывание плана действий? И какой тип слушания (или их комбинация) больше для этого подойдет — эмпатичный, нейтрально-аналитический, нацеленный на результат и тд?

⁃ Не нацеливайтесь сразу формулировать собственную точку зрения в ответ — концентрируетесь на том, что транслирует собеседник, давая ему пространство.

⁃ Задавайте вопросы — и тренируйтесь копать вглубь сказанного. Глубокие вопросы сигнализируют, что вы не просто слушаете, но и действительно понимаете собеседника. Также, обращайте внимание на его невербальные проявления — мимику, жесты, позы и тд, — они тоже могут стать ключами для важных вопросов.

⁃ Не переводите сразу фокус на себя, тк это может заставить говорящего почувствовать себя не услышанным и не понятым. И остановит его в проявлении своих мыслей. Например, если к вам приходит коллега со словами «Я очень нервничаю насчет защиты своей презентации», велик соблазн ответить «Да все ок, у меня тоже много лет ушло на то, чтобы перестать нервничать перед своими выступлениями». Но это перевод внимания и игнорирование того, что действительно волнует человека. Альтернатива — сказать «Да, понимаю, я тоже раньше всегда нервничал. О чем именно ты переживаешь?»

⁃ Периодически сверяйтесь, не навешиваете ли вы свои ярлыки на то, что вам говорят? Мы склонны воспринимать слова собеседника через собственные рамки — стандартизировать, упрощать, подгонять под уже знакомые примеры и стереотипы. Это обедняет диалог. Поддерживая свое восприятие «чистым», вы и собеседнику дадите больше пространства, и сможете расширить собственные рамки.

#внутри_техники
#внутри_подкасты

Один из особо дорогих моему сердцу подписчиков недавно открыл для меня канал «Послезавтра» — и я, признаться, на него подсела.

Здесь очень доступно, интересно и динамично рассказывают, как устроены разные страны с точки зрения экономики, политики и культуры. И объясняются причинно-следственные связи между этими сферами — лично я в каждом выпуске открываю для себя что-то новое и начинаю лучше понимать, как что где устроено.

Плюс, через это видишь, как формировался менталитет людей в тех или иных странах.

Очень любопытный выпуск про Дубай оказался — автор раскрыл секрет его стремительного роста.))
И разумеется, про Италию, Францию и Японию я тоже посмотрела — пока ни один не разочаровал.

Делюсь.)

#внутри_лекции