В Корее не обошлось без приключений: я уронила свой телефон в тот самый зазор у входа в лифт, в офисном здании, где у нас была съемка. А как вы знаете из прошлого поста, в Сеуле шли праздники, и никакую службу вызвать было невозможно.

К собственному удивлению, я вполне спокойно это перенесла. Локальный продюсер честно сказала, что попытаться достать телефон можно только на следующей неделе, когда я уже улечу, и вероятность успеха — 50 на 50. Ребята из команды, которые остаются в Корее дольше меня, заверили, что помогут, если что, доставить его в Дубай. Друг сориентировал, где можно купить новый айфон Pro (оказывается, в эппл-сторах сейчас их нет 🤯), если мой вызволить не получится. Очень приятно и важно было ощутить такую поддержку.

От себя я постаралась восстановить доступ к мессенджерам, календарю и почте, предупредить о ситуации коллег и клиентов. Продумала план на оба случая — если удастся найти телефон и если нет. На лишние переживания решила не тратить силы. Это даже позволило насладиться последним свободным днем в Сеуле.)

Про чувства в коучинге.

Во время сессий я периодически задаю клиентам вопросы, связанные с чувствами и их проявлениями:
«Что ты сейчас чувствуешь?»
«Какое чувство стоит за этой мыслью/действием?»
«Что происходит в теле, когда ты об этом говоришь?»
«Как ты себя будешь чувствовать а той точке, куда хочешь прийти?»
и тд.

Признаться, на первых этапах я смущалась задавать эти вопросы: мне они казались слишком личными, и скорее из арсенала психотерапии.

Но на опыте я увидела, что именно через них зачастую открываются самые ценные инсайты и ускоряется прогресс в коучинге.
За счет чего так происходит:

— Чувства помогают вскрывать противоречия.

Например, когда человек детально и воодушевленно описывает свою цель на уровне мыслей, а обращаясь к чувствам, понимает, что у него внутри много страха, сомнений и сопротивления.
Либо он делится блестящими карьерными результатами, но без особого энтузиазма, со скукой в глазах.
Все это — ценнейший материал для работы.

— Чувства помогают в работе с устоявшимися паттернами.

За каждым чувством всегда стоит определенная мысль, причем зачастую на уровне бессознательной установки.
(например, злость на тех, кто много зарабатывает, ведя при этом расслабленный образ жизни — и мысль, что деньги достаются только тяжким трудом)
Через логику к ней едва ли подобраться, а через внутренний отклик — вполне. А добравшись, уже анализировать, насколько эта установка актуальна и идет ли они вам на пользу.

— Внимание к чувствам помогает определять ценности, желания и ресурсы.

Я замечаю, когда человек, рассказывая о чем-либо, начинает сиять. Это прямая подсказка: то, о чем он сейчас говорит, для него важно, это дает ему много энергии.
Опять же, подмечаем, берем в работу.

— Отслеживание чувств — про контакт и честность с собой.

Но мало кто в обычной жизни регулярно сверяется с тем, что чувствует. На сессиях мы тренируем этот навык: и со временем клиент и в обычной жизни начинает различать разные оттенки чувств, расшифровывать их и получать от них подсказки.

#внутри_коучинг

«Сделай это плохо».

Фраза, которая стала для меня полноценным приемом для борьбы с прокрастинацией и парализующим перфекционизмом.
Подсказала мне ее подруга артдилер, когда я поделилась, как мне сложно писать тексты к своим художественным работам.

«Напиши сначала плохой текст», — сказала она, — «потом разберешься. Но сейчас сделай это плохо, ничего от себя не требуя».
С тех пор текстов мне приходилось писать много, и каждый раз этот прием помогал.

Потому что он разом снимает напряжение, высвобождает энергию, дает стимул начать, вносит элемент игры — по ходу дела уже втягиваешься в процесс и получается не так уж и плохо. )

То же самое работает, если вам, например, нужно сгенерировать идею для проекта, и вы никак не можете к этому подступиться. Поставьте себе задачу придумать не одну гениальную, а 20 плохих идей.
Снять 10 плохих видео, нарисовать стопку плохих скетчей и тд — в любых делах, требующих креативности, этот прием помогает.

И даже плохо потренироваться или составить «так себе» текст на языке, который вы учите, обычно лучше, чем вовсе этого не делать.

#внутри_техники

5 практик для формирования любви к себе

Я уже делилась здесь видео Terri Cole на тему границ, но не могу не запостить еще одно — о том, что формирует любовь к себе и почему это важно.
И оно не про разовые действия, а про практики, которые помогают по кирпичикам выстраивать ту самую любовь к себе, поддерживать ее и развивать.

1) Узнавание себя.
Какие у вас потребности, желания, вкусы, предпочтения? Как вы хотите себя чувствовать на ежедневной основе? Какой жизнью хотите жить?Как вы хотите, чтобы с вами обращались другие?

Когда вы понимаете ответы на эти вопросы и знаете себя, вам легче транслировать это другим и действовать в соответствии с вашей внутренней правдой.

2) Формирование поддерживающего внутреннего голоса.
Как вы с собой разговариваете? Каким тоном, какими словами?
А когда совершаете ошибку или пытаетесь себя замотивировать, что вы себе говорите? (по опыту работу в коучинге, многие склонны общаться с собой довольно жестко, и мы над этим отдельно работаем)
Стали бы вы использовать ту же речь и те же интонации по отношению к своему лучшему другу или ребенку?

Суть в том, чтобы настраивать свою внутреннюю речь на поддерживающий режим, и наполнять ее уважением и заботой.

3) Прощение себя.
Выносить из ошибок опыт, знания, выводы, и идти дальше, не истезая себя стыдом и чувством вины.

Опять же, как и с теми, кого вы любите — вряд ли вы напоминаете им при любом удобном случае об ошибках, которые они когда-то совершили.

4) Исследование своих ограничивающих убеждений и их проработка.

Представления о себе, своих способностях достоинствах и недостатках, которые вы когда-то почерпнули извне и продолжаете нести внутри: насколько они вам помогают и насколько вообще соответствуют реальности?
Избавляться от тех, что себя изжили и формировать те, которые вам подходят.

5) Формирование адекватных личных границ.

На эту тему я уже писала выше, но в контексте любви к себе имеется в виду не делать их слишком жесткими, чтобы не отстранять себя от других людей, их поддержки и помощи, и при этом сохранять их четкость, чтобы не предавать самого себя.

#внутри_практики
#внутри_вопросы

Про излюбленное чувство.

В продолжение темы чувств хочу поделиться тем, как меня когда-то в разгар личной терапии поразил этот термин.

Излюбленное чувство — это то, которое мы с детства усвоили как правильную, одобряемую реакцию на внешний мир и бессознательно сделали его доминирующим.

Понаблюдайте, какое чувство вы испытываете чаще всего? Какое состояние для вас привычно? Как воспринимаете внешний мир? Как вы реагируете, когда что-то идет не так?

Фишка в том, что мы не просто привыкаем испытывать определенную эмоцию, но и постоянно находим ей подтверждение в том, что с нами происходит. И таким образом «подгоняем» события, для того, чтобы испытывать комфортное для себя чувство.

При этом оно не всегда оказывается созидательным — у многих излюбленное чувство это разочарование, недоверие, злость, стыд, обида.

Когда я сама несколько лет назад впервые подступилась к этому вопросу, обнаружила, что мое усвоенное в детстве излюбленное состояние, — это чувство вины. Признаться, ужаснулась от такого открытия, но тогда оно действительно было для меня привычным, понятным и безопасным, и я невольно создавала себе ситуации, которые его поддерживали.

Благо, это все прорабатывается — и в терапии, и в коучинге.
Именно поэтому еще с первых сессий, обсуждая «точку Б» я всегда спрашиваю, к какому состоянию хочет прийти клиент, какие чувства он будет там испытывать. И в процессе работы обращаю внимание на его чувства и реакции — и при необходимости мы их корректируем: либо напрямую, либо через мысли и поведение, тк это взаимосвязанная система.

Сейчас когда я думаю, какое мое излюбленное чувство, понимаю, что это — комбинация спокойствия и интереса.

Не могу не спросить, а как у вас?
Какое чувство вы бы хотели сделать доминирующим?
И почему для вас это важно?

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг

Сколько денег я вложила в обучение коучингу?

Пост про учебу собрал большой отклик и заинтересованность в финансовой стороне вопроса. С содроганием решила посчитать, во сколько мне обошелся статус коуча, и уровень, на котором я нахожусь сейчас.)

Знала, что сумма окажется внушительной и сама боялась ее увидеть, но что ни сделаешь для дорогих подписчиков ахах.) Подозреваю, со времен моего обучения цены уже подросли, но по моим чекам вышло так:

• Программа «Коуч международного уровня» (с которой все начиналось, и где я получила сертификат ICF): 107 000р
• Курс: Сопровождение до PCC: 165 600р
• Членство в International Coaching Federation: 245$ (24700р)
• Экзамен ACC: 175$ (17600р)
• Членство в Национальной федерации профессиональных менторов и коучей: 6500р
• Членство в Федерации профессиональных коучей и наставников: 2500р
• Программа «5 Prism в работе коуча»: 69 900р
• Индивидуальные сессии с коучами уровня PCC: 60 000р
• Программа «Специалист по групповому коучингу и мастермайндам» (на которой я учусь сейчас): 92 900р

Итого: 546 700р

Думаю, я пока не окупила и половины этой суммы, тк долгое время практиковала бесплатно, затем за донейшн или довольно символические деньги, и только с сентября установила для новых клиентов фиксированную цену 100€ за часовую сессию.

И пока что для меня такая стратегия ок, тк я стараюсь действовать постепенно и органично для самой себя и для своих клиентов.

- Повышаю ценник только когда чувствую что созрела и что мой уровень соответствует назначаемому гонорару.
- Чтобы не форсировать коучинг, не отказываюсь пока от своей работы на съемках.
- Ну и продолжаю вкладываться в свои знания и навыки, тк мне важно развивать свой профессионализм, я получаю от этого огромное удовольствие, и признаться, не жалею ни об одном своем вложении в учебу.

#внутри_коучинг
#внутри_финансы

Заметила, что когда разбираю в этом канале какую-то идею, и особенно — когда получаю ваш отклик, она у меня развивается до собственных, более специфических методов и инструментов.

С тем же излюбленным чувством — который день размышляю, что его ведь можно конкретизировать до конкретных сфер:

Какое чувство у вас доминирует в работе? В романтических отношениях? В дружбе? В отношениях с деньгами, едой, с собственным телом?

И еще парочка коучинговых вопросов:

Какая мысль у вас стоит за этим чувством?

А какое состояние вы хотели бы испытывать как базовое в этой сфере?
Какими мыслями оно будет подкрепляться?
Как это отразится на уровне поведения?
Что вас будет поддерживать в желаемом состоянии?

Думаю, это хороший способ разобрать те сферы, в которых вам хочется изменений.
И в целом, если вас смутило выявленное в предыдущем посте излюбленное чувство, но вы не знаете, как к нему подступиться, такой разбор по конкретным сферам как раз может помочь.

#внутри_техники
#внутри_вопросы

Как работать с эмоциональным перееданием

Изучаю много материалов на тему психологии питания, и снова превращаю изученные теории в конкретные техники. Ничего не могу с собой поделать, на автомате это происходит.)

Вот например, очень простая идея, с которой, уверена, многие согласятся, — о том, что еда способна регулировать наше психологическое состояние.

Успокаивать в моменты тревоги. Поддерживать в ситуациях волнения и нервозности.
Утешать, когда мы чувствуем грусть, обиду, разочарование.
Умиротворять, если нас переполняет раздражение и злость.

И это — ок, в некоторых случаях еда действительно подходящий инструмент, чтобы стабилизировать состояние.

Сложности возникают, если этот инструмент — единственный. И если его применение становится привычкой, и ведет к регулярным перееданиям.

А привыкнуть к этому инструменту легко, тк еда всегда доступна, и как вид утешения требует минимальных усилий. Плюс, самые «эффективные» продукты для поднятия настроения, как правило, полны сахара, жира, соли, усилителей вкуса и тд, и в тч на гормональном уровне вызывают зависимость.

Две вещи, которые я бы предложила тем, для кого тема эмоциональных перееданий актуальна:

— Изучите, в каких случаях вы обращаетесь к еде, чтобы урегулировать свое состояние.
Какие чувства испытываете, когда вас тянет переесть?
И какие чувства вам дает еда в таких случаях ?

— Расширяйте арсенал инструментов для регулирования своих состояний.
Можно прямо брать чувства из списков, составленных на предыдущем шаге, и идти по ним:
Что, помимо еды, позволит вам регулировать грусть, раздражение, волнение, усталость и тд?
Что, помимо еды, может дать вам чувство спокойствия, удовлетворения, радости?

Я бы рекомендовала продумать и те инструменты, которые можно использовать в моменте, чтобы они были такими же доступными, как и еда (как пример — объятия с близким человеком, теплый разговор, прогулка, аромамасла, любимый чай и тд),
и более серьезные, и даже профилактические (массаж, спорт, сессии с психологом, встречи с друзьями — кому что больше подходит).
Это просто примеры, и я рекомендую искать то, что работает конкретно в вашем случае. Регулярно пересматривать и пополнять список. И держать его под рукой, чтобы в моменты, когда нужно урегулировать свое состояние, сразу можно было найти альтернативы еде.

#внутри_тело
#внутри_техники