Как повысить эффективность своих сессий с коучем

Я уже писала о том, как готовлюсь к коучинговым встречам с клиентами и как веду по ним конспекты. Плюс параллельно учусь, изучаю материалы по конкретным кейсам и запросам, фиксирую идеи для будущих сессий и тд.

Но тк коучинг — процесс партнерский, я решила обозначить, что могут делать сами клиенты, чтобы быстрее и эффективнее достигать желаемых результатов.

1. Формировать запрос на каждую сессию.

Хотя бы приблизительный, тк в процессе мы всегда его уточняем. Но даже драфт запроса сильно экономит время сессии и делает ее продуктивнее.

2. Делать пометки в процессе.

Во время сессий мы часто приходим к формированию систем и списков, разбираем метафоры, встречаем инсайты, формируем новые модели мыслей и поведения.
Со своей стороны я всегда их фиксирую, и предлагаю то же самое делать клиенту, чтобы к ним можно было возвращаться и осваиваться в них. Иначе мозг легко подчищает все новое и возвращает к привычному.

3. Выделять после сессии 10-15 минут на саморефлексию. И опять же, фиксировать свои мысли.

На наших встречах мы запускаем важные процессы, и они продолжаются и после того, как наш час истекает. Рекомендую использовать этот эффект инерции и какое-то время после сессий еще «повариться» с новым материалом. Можно делать записи, пойти погулять, обсудить свои идеи/мысли с близкими, помедитировать или просто посидеть/полежать и тд — главное, по возможности не сразу переключаться на другие дела.

4. Действовать и получать новый опыт.

Этот пункт описываю аккуратно, тк тут все зависит от вашего ресурса и скорости ваших личных процессов. Я за то, чтобы внедрять новое постепенно и органично для себя. Поэтому в конце каждой сессии мы проходим этап заземления, на котором формируем план дальнейших действий. Я слежу за тем, чтобы он был реалистичным и не вызывал сопротивления, а задача клиента — собственно, совершать действия, которые мы таким образом наметили.)

5. Наблюдать за собой.

Любое движение и перестройка — процесс комплексный, и во время него могут проявляться различные чувства, мысли, поведенческие реакции. Все это — ценный материал для сессий, и я рекомендую обращать на него внимание, чтобы в нашей работе по необходимости это тоже использовать.

6. Вести записи в одном определенном месте и периодически их просматривать.

И для того, чтобы освежать в памяти важные инсайты, и чтобы отслеживать свой прогресс, и чтобы подпитываться поддержкой от собственных мыслей/выводов/состояний/действий. Это все — ваш процесс, он важен и ценен.

#внутри_коучинг

Вопросы для карьерной саморефлексии.

Я много работаю с клиентами, запрос которых — в определении или смене профессионального вектора. Плюс, сама нахожусь сейчас в транзитной карьерной зоне, и стараюсь организовать себе максимально органичный переход. И изучаю много материалов по этой теме.

Недавно наткнулась на любопытный список вопросов, помогающих лучше понять себя как профессионала, выявить свои амбиции, желания и предпочтения и определить, нужно ли вам корректировать свой профессиональный путь, и если да, то как.
Делюсь своим вольным переводом и желаю ценных инсайтов.)

— Which activities (at home or work) do you get most satisfaction from?

Какая деятельность (в работе и в обычной жизни) приносит вам наибольшее удовлетворение?

— When have you enjoyed your work the most?

Когда вы получали наибольшее удовольствие от своей работы?

— What talents do you enjoy using the most?

Какие из своих талантов вам нравится использовать?

— When have you been the most sure of yourself and your decisions?

Когда вы были максимально уверены в себе и в своих решениях?

— When do you use your creative side?

Когда и в каких областях вы используете свою креативную часть?

— What do you strongly stand for?

Какие идеи и принципы вы твердо готовы отстаивать?

— When have you been most committed, passionate and enthusiastic?

В какие моменты вы чувствовали себя максимально верным идее, вовлеченным и полным энтузиазма?

— What tasks do you like to do at work when you have a choice?

Какие занятия вы предпочитаете выполнять в рамках своей работы, когда у вас есть на это выбор?

— What impact do you want to make in this world?

Какой вклад в общество вы хотели бы сделать?

#внутри_карьера
#внутри_вопросы

Фраза, которая поддерживает меня еще с первых лет в личной терапии:
«Сейчас так».

Есть в ней что-то глубинно зрелое взрослое.
Она заземляет, возвращает в точку «сейчас», помогает принять то, как все устроено в данный момент. Успокаивает. Замедляет внутреннюю гонку.

И в то же время, дает много ресурса: приняв нынешнее положение вещей, начинаешь лучше понимать, что с этим делать.
Самокритика замолкает, внутренняя суета останавливается, и появляется возможность для честного, теплого и доброго диалога с собой.

#внутри_личное
#внутри_практики

Карьерное портфолио вместо карьерного трека.

Наткнулась в Harvard Business Review на любопытную заметку о карьерном портфолио. Его идея в том, чтобы рассматривать свой профессиональный путь не в линейном формате, а как взаимосвязанную систему из разных ролей. И включать туда не только профессиональные регалии, но и творческие проекты, волонтерскую деятельность, участие в различных коммьюнити, спортивные достижения и в целом все, где вы проявляли и проявляете себя, свои таланты и увлечения.

Думаю, вопросы из моего недавнего поста помогут с этими пунктами определиться.

▫️главная функция такого портфолио — исследовать себя как профессионала в широком смысле, через все многообразие ваших ролей.

▫️имеет смысл также посмотреть на связи между этими ролями, тк в точках пересечения могут возникнуть идеи для новых карьерных витков или для новых проектов, сочетающих в себе несколько ваших проявлений.

▫️там же могут обнаружиться и источники дополнительного дохода

▫️карьерное портфолио очень дружит с концепцией life long learning, тк объединяет ваше профессиональное развитие с ростом в других сферах

▫️оно же позволяет увидеть в одной картине и свои базы контактов из различных областей и понять, как их можно задействовать

▫️это хорошая поддержка в эпоху неопределенности, тк портфолио служит для вас картой вашей профессиональной идентичности: позволяет ориентироваться в своих навыках, видеть направления развития и создавать их для себя самостоятельно.

#внутри_карьера
#внутри_техники

и пример того, как сама автор статьи, April Rinne, изобразила пункты из собственного портфолио и взаимосвязи между ними.

вечером займусь своим,
у меня в послужном списке — не только журналистика, работа визажистом, художником и коучем,
но и режиссура, разработка креатива, организация мероприятий и съемок, написание сценариев, составление менторских программ, многолетняя практика йоги, танцы, годы работы с пищевым поведением и много что еще 😅
стало интересно отобразить это все в одной системе.)

#внутри_карьера
#внутри_техники

С офлайн-тренировками в Дубае у меня пока не срастается, поэтому занимаюсь я в основном онлайн.

Уже делилась приложением SM stretching и оно уже год как остается моим фаворитом.
Но хотела рассказать еще про одно мое открытие — тренировки Насти Лунеговой.

Такого подробного разбора и объяснений техник я еще не встречала, а это, когда занимаешься онлайн, особенно важно.
У Анастасии регулярно выходят разные программы, тренировки там до 30 минут, очень приятные, эффективные и последовательно выстроенные — на них «подсаживаешься», как на сериал.)

Подозреваю, кому-то дотошность в них может показаться скучной, но я зануда 🙃 и мне наоборот интересно, как внутри меня все работает:
как, например, раскрывая диафрагму , подтягивать пресс,
или как связана осанка с подкаченностью ягодиц.) Это для меня про осознанность и контакт с телом. Ну и результаты от такого подхода впечатляют.

Для тех, кому интересно, прикрепляю аккаунт Насти с обилием полезной информации и актуальными анонсами, и ссылку на ее бесплатные тренировки.
Надеюсь, кому-нибудь они подойдут так же, как мне .)

И нет, это не реклама, рекомендую от чистого сердца.)

#внутри_тело

Читаю сейчас книгу «Мудрость тела» и с каждой главой наполняюсь благодарностью автору — так она четко, структурировано и деликатно рассказывает о вопросах, связанных с телесностью.
И очень много в книге ценных вопросов и практик — хочу некоторыми из них здесь поделиться.

Для начала:

— Как расположено мое тело прямо сейчас? Почему именно так?
— Какие рассказанные мне истории привели к тому, что я стал/а вести себя в своем теле именно так, а не иначе?
— Что если бы эти истории были другими?
— Мог/ла бы я как-то иначе ощущать себя в своем теле, если бы вырос/ла в других условиях?

———

— Каким ограничениям подвергалось ваше тело в детстве? Как ему позволяли проявлять себя?
— Какие идеи о человеческом теле вы усвоили в детстве?
— Если бы вы могли вернуться в прошлое и сказать себе приятные слова о своем теле, то какой бы свой возраст вы выбрали? Что именно вы бы сказали?
— Как вы относитесь к своим друзьям? Каково было бы относиться подобным образом к самому себе?
— Какие языки любви вы бы использовали? (например, слова одобрения, совместное время, подарки, физические прикосновения, помощь и поддержка)

И это только из первых двух глав..) Если вам интересно продолжить эту тему и поразмышлять над другими вопросами и практиками из книги, нажмите на китенка — буду делиться.) 🐳

#внутри_тело
#внутри_книги

про КПТ-дневник

Хотела начать пост с рассказа о том, как периодически «изменяю» своему терапевту, исследуя на себе методики из других методов, но поняла, что такое вступление потянуло бы на отдельный материал.)

Так что постараюсь быть краткой: я тут под конкретный свой запрос стала пробовать вести КПТ-дневник, и это вау.
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, во многом пересекающаяся с коучингом методика.

Техника очень простая.

рисуете таблицу с тремя графами:
— ситуация
— мысли
— чувства/эмоции

и каждый день описываете по этим категориям два-три события, которые с вами случились.

лично мне такой дневник порекомендовали как инструмент для работы с тревогой, но думаю, он будет полезен и для других целей.

в чем я вижу плюсы:

• фактичность. КПТ-дневник тренирует смотреть на события и собственные реакции на них объективно и честно.

• структурность и четкость. у вас тут точно не будет мук творчества, тк описывать нужно конкретные категории.

• наглядность взаимосвязей. вы начинаете отслеживать свои автоматические реакции и установки, которые за ними стоят.

• ну а дальше у вас появляется возможность их анализировать. Выявлять закономерности, паттерны, обнаруживать, какие мысли вас поддерживают, а какие являются деструктивными либо не соответствуют реальности.

— И затем с этим можно работать. Но не спешите: как я писала раньше, наблюдение первично.

Тут важно попробовать — мне каждый раз приходят инсайты, хотя инструмент вправду очень простой и требует пять минут активного времени.

#внутри_техники
#внутри_практики