Вопросы для обучения через опыт.

Особенно они эффективны, когда ваша изначальная цель — чему-то научиться, или попробовать что-то новое для себя.
Потестировать гипотезы. Скорректировать свои реакции или модели поведения.
Также они помогают проходить через ситуации, когда вам кажется, что вы что-то сделали не так, недостаточно себя проявили, в чем-то ошиблись и тд. — не скатываться в чувство вины, а выносить из них пользу.

— Что произошло?
— Что вам понравилось в том, что и как вы делали? Что сработало?
— Какие свои навыки и качества вы вложили в эту ситуацию?
— Что можно было сделать по-другому?
— Чему вы научились?
— Что вы теперь знаете об этой цели /задаче/ситуации, чего не знали раньше?
— Какие пробелы в знаниях, навыках, опыте вы хотели бы заполнить?
— Что вы будете делать в следующий раз?
— Где еще вы сможете применить эти уроки?

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг

Один из моих любимых каналов об искусстве — Great Art Explained.
Большинство видео посвящено конкретным работам — как они создавались, в каком социальном и политическом контексте, какие символы в них заключены, какие у них технические особенности и тд.
И это очень интересно, легко и красиво подано.

Отдельная любовь — ролики, посвящённые городам и тому, как и почему они становились центрами культурной жизни.

За наводку на канал спасибо моему преподавателю по английскому Вике.) I still enjoy it so much. 🤍

#внутри_артпрактика
#внутри_лекции

Одна из полезных привычек, которые у меня в последнее время закрепились — после каждой прослушанной лекции, подкаста, прочитанной книги отмечать их самые важные для меня пункты. Внутри про себя, на бумаге, в заметках на телефоне, здесь в канале, либо пересказывая другим людям.

• Безусловно, это хорошая тренировка памяти — тк вам нужно еще раз мысленно прокрутить материал от начала до конца.

• Плюс, вы таким образом обрабатываете информацию сразу на нескольких уровнях, — не только читая или слушая, но и через мышление, проговаривание или письмо. И усваиваете ее куда лучше.

• Но главное — отмечание ключевого помогает «присваивать» информацию, тк вы вычленяете то, что важно именно вам, именно сейчас (другой человек из того же материала наверняка бы выделил что-то другое).
Это связывается с теми знаниями и мыслями, которые у вас уже есть, и в процессе формируются ваши личные инсайты и идеи.
Таким образом из позиции потребителя материала вы переходите в более активную позицию, «пересобираете» его под себя и можете использовать куда эффективнее.

Привычка эта пришла из коучинга, тк и сессии, и менторинги, и супервизии заканчиваются вопросом «Что важного вы с собой забираете?»
И по моим наблюдением, даже мысленная 2-минутная рефлексия над этим вопросом сильно продвигает в понимании и усвоении любой темы.

#внутри_практики
#внутри_обучение

Параллельно с растущей любовь к коучингу, моя любовь к психотерапии не угасает. Потому что есть вещи, которые важно прожить и прострадать, и им тоже нужно пространство и время.

Планирую скоро сделать пост про то, чем терапия и коучинг друг от друга отличаются и как могут сочетаться. А пока пойду прогуляюсь и проживу недавно вскрытое свое.

#внутри_личное

12 важных вопросов из философии стоицизма.

Для меня принципы и практики стоиков — всегда мощный источник поддержки и опоры. Канал Райана Холидея люблю за то, как емко он объясняет идеи этой философии, и как адаптирует их под современные реалии.
У этого видео особое место в моем сердечке — каждый раз пересматривая, покрываюсь мурашками.

В качестве конспекта — вопросы с моим вольным переводом и пояснениями.

1. Who are you spending time with?
С кем вы проводите свое время?
Ведет ли это вас в том направлении, куда вы хотите идти, или уводит от него?

2. Is this in my control?
Можете ли вы это контролировать?
Имеет ли смысл вкладывать в это энергию? И что тогда находится в зоне вашего контроля?

3. What does your ideal day look like?
Как выглядит ваш идеальный день? Как вы могли бы каждый из своих дней к нему приблизить?

4. To be or to do?
Быть или делать? Что вами движет — желание получить определенное звание или желание внести свой вклад? Быть важным человеком или делать то, что важно?

5. If I am not for me, who is? If I am only for me, who am I?
Если вы — не “за” себя (несете ответственность, вовлекатетесь), то кто делает это за вас?
И если вы это делаете только за себя, то кто вы?

6. What am I missing by choosing to worry or be afraid?
Что вы пропускаете, выбирая страх? Что вы выбираете не видеть, когда боитесь?

7. Are you doing your job?
Делаете ли вы то, что вам действительно стоит делать (и в работе, и в жизни)? Вы больше сосредоточены на этом, или на том, что делают другие?

8. What is the most important thing?
Что для вас по-настоящему важно? Если вы для себя это не определите, как вы поймете, что уделяете этому достаточно внимания, энергии и времени?

9. Who is this for?
Для кого вы это делаете? Кто — ваши люди, ваша аудитория, читатели, зрители, клиенты, покупатели?

10. Does this actually matter?
Действительно ли это имеет значение? Особенно — в долгосрочной перспективе. Стоит ли на это тратить энергию или лучше направить ее на что-то более значимое?

11. Will this be alive time or dead time?
Будет ли это для вас “живое” время или “мертвое”? И как вы можете “оживить” каждый момент своей жизни?

12. Is this who I want to be?
Это — то, кем я хочу быть? Соответствует ли это моему характеру, ценностям, приоритетам?

#внутри_философия
#внутри_вопросы

Еще в карантин проходила курс Барбары Оакли “Learning how to learn”, и до сих пор пользуюсь приемами из него, они очень простые и эффективные.

Один из любимых завязан на концепции двух видов мышления — сфокусированного и рассеянного.

— Сфокусированное — когда вы сосредоточены четко на задаче или на предмете изучения. Во время него активно работают участки мозга в префрональной коре.

— Рассеянное — когда вы ни о чем конкретном не думаете, занимаетесь отвлеченными делами. Тогда задействуется несколько разных участков мозга, и разбег мыслей становится шире.

Сфокусированный режим создает базу для фактов и знаний, а рассеянный связывает их с общей картиной, которая у вас уже есть, на уровне подсознательных процессов.

Идея в том, чтобы регулярно эти режимы чередовать. Тогда знания и навыки углубляются, и при этом вы сохраняете способность мыслить и видеть широко.

Барбара приводит классную аналогию с фонариком: при фокусированном мышлении вы светите им в конкретную небольшую точку, и этот свет — направленный и яркий. При рассеянном вы как будто отходите на несколько шагов назад, и освещаете более обширную область, уже мягким светом.

— В двух режимах одновременно находиться невозможно, поэтому стоит выделять конкретное время на фокус и отдельно — на отдых и расслабление (я называю это осознанной прокрастинацией 🐣)

— В случае с крупной задачей или большим объемом информации лучше не пытаться решить все за один присест, а заниматься в несколько подходов (тут на ум приходит пример с подготовкой к экзамену за ночь до него, этот способ — не про глубокое усвоение). Знания встраиваются именно через переключение из сфокусированного режима в рассеянный и обратно.

— Для генерирования креативных идей эти переходы так же необходимы. Если вы рассматриваете свои задачи только в сфокусированном режиме, есть риск застревать в их решении, мыслить узко и ограниченно. Если только в рассеянном — риск терять связь с реальностью и фактами.

— И конечно, эта концепция полезна не только в обучении, но и в решении жизненных вопросов. Рассматривать их с разных сторон, в несколько подходов, периодически отступать и направлять внутренний фонарик на более обширные участки.

#внутри_обучение
#внутри_лекции

Пришла мысль сделать рубрику для взаимообмена идеями, тк очень у меня классная аудитория, и мне всегда интересно читать ваши комментарии, мысли и предложения. )

Хочется, например, развернуть тему с «рассеянным» мышлением, из прошлого поста. Как раз недавно задумывалась, что есть занятия, которые лучше всего его включают, в которых часто приходят инсайты и ответы на вопросы.

Для меня это:

— долгие прогулки, причем я часто гуляю без музыки, просто с наушниками, чтобы блокировать внешние звуки
— душ, конечно же 😅
— танцы в одиночестве — всегда как будто помогают легче и свободнее воспринимать в тч сложные вопросы
— полежать на массаже или других приятных бьюти-процедурах
— мытье посуды ))
— с недавних пор — готовка
— нанесение себе макияжа — редко практикую, но это та еще медитация
— занятия керамикой

И вот интересно, что переключает в расслабленный режим мышления вас?) Буду рада, если поделитесь в комментариях 🤍

#внутри_практики
#внутри_личное