Обнаружила, что в канал приходит все больше людей, которые не знакомы со мной лично, и решила, что это повод сделать полноценный пост о себе. ))
Меня зовут Юля Рада, мне 29 лет.
Закончила Высшую школу экономики с красным дипломом (менеджмент), сейчас заканчиваю двухгодичное обучение по программе «Трансмедиа, современные художественные практики» в Школе Родченко, являюсь коучем по стандартам ICF (150+ часов практики), продолжаю учиться в этом направлении, и в следующем месяце получаю степень ACC.
В 17 лет я начала работать как редактор, писала для Buro 24/7, затем перешла в Condé Nast, работала в журнале Tatler. В 20 уже думала уходить на фриланс, но мне предложили стать шеф-редактором сайта Allure (это был журнал о красоте, спорте, косметике, бьюти-процедурах и тд), я решила, что это возможность, которую нельзя упускать, и согласилась. Опыт это действительно оказался очень ценный и важный. Но на тот момент я заканчивала университет, готовилась к защите диплома, в Allure мне пришлось с нуля набирать команду, было много задач и ответственности — а я тогда еще не умела распределять свои силы, буквально ночевала на работе, и через полгода заработала выгорание и депрессию, из которой потом выбиралась три года. Также все это сопровождалось РПП, но об этом в другой раз.
Выгорание сподвигло меня искать возможность сменить работу. Я взяла отпуск, отучилась на визажиста, и вернувшись после перерыва в офис, еще месяц каждый день делала макияж коллегам, а затем решила уволиться и уйти в фэшн индустрию, в качестве визажиста и стилиста по волосам. Последние девять лет строила карьеру в этой сфере, и весьма успешно — работала с журналами Vogue, Harpers Bazaar, Elle; брендами Prada, Chanel, Gucci, Cartier и тд. Год назад переехала в Дубай тоже довольно быстро утвердилась как бьюти-специалист. Здесь можно увидеть мои работы в этом качестве.
Психологией я интересовалась еще со школы. Мой путь в личной психотерапии начался 9 лет назад, когда я ушла из журналистики — сначала был психоанализ, затем гештальт, последние четыре года я в транзактном анализе.
Разобравшись с выгоранием и депрессией несколько лет назад, я поняла, что в профессии визажиста мне тесновато, и хочется задействовать свой потенциал больше. Отучилась на режиссерских курсах, сделала несколько видеоработ, затем начала учиться современному искусству в Родченко. Интерес к психологии все это время тоже не угасал — ее, кстати, и в режиссуре, и в искусстве, очень много.)) В прошлом феврале особенно остро ощутила шаткость жизни и позволила себе погрузиться в то, что мне все это время было интересно — так началось мое обучение коучингу.
Базовый курс я закончила в сентябре, и сразу же пошла на продвинутый, где готовят мастеров уровня PCC. Уже сдала половину экзаменов, через месяц будут финальные результаты и новый диплом.) Плотно практиковать как коуч начала с осени, сейчас у меня больше 100 часов практики, я веду около 8-9 клиентов одновременно. Люблю метод коучинга за его четкость и прозрачность, также мне интересно углубляться в нейробиологию, плюс хочется изучать методики телесной и арт-терапии. И я уже знаю, как продолжу обучение, когда получу степень ACC.)
В основном работаю с вопросами самоопределения, карьерной и творческой реализации, адаптации в новой стране, профессиональными и личными отношениями.
Личную терапию продолжаю. Художественную практику — тоже. Довольно много читаю, слушаю лекции и подкасты. Прохожу менторинги и супервизии. Люблю людей и очень ими вдохновляюсь. Обо всем этом пишу здесь, стараюсь делиться ценным и интересным, и спасибо, что вы читаете, комментируете и ставите сердечки-огонечки.) ❤️
#внутри_личное
Меня зовут Юля Рада, мне 29 лет.
Закончила Высшую школу экономики с красным дипломом (менеджмент), сейчас заканчиваю двухгодичное обучение по программе «Трансмедиа, современные художественные практики» в Школе Родченко, являюсь коучем по стандартам ICF (150+ часов практики), продолжаю учиться в этом направлении, и в следующем месяце получаю степень ACC.
В 17 лет я начала работать как редактор, писала для Buro 24/7, затем перешла в Condé Nast, работала в журнале Tatler. В 20 уже думала уходить на фриланс, но мне предложили стать шеф-редактором сайта Allure (это был журнал о красоте, спорте, косметике, бьюти-процедурах и тд), я решила, что это возможность, которую нельзя упускать, и согласилась. Опыт это действительно оказался очень ценный и важный. Но на тот момент я заканчивала университет, готовилась к защите диплома, в Allure мне пришлось с нуля набирать команду, было много задач и ответственности — а я тогда еще не умела распределять свои силы, буквально ночевала на работе, и через полгода заработала выгорание и депрессию, из которой потом выбиралась три года. Также все это сопровождалось РПП, но об этом в другой раз.
Выгорание сподвигло меня искать возможность сменить работу. Я взяла отпуск, отучилась на визажиста, и вернувшись после перерыва в офис, еще месяц каждый день делала макияж коллегам, а затем решила уволиться и уйти в фэшн индустрию, в качестве визажиста и стилиста по волосам. Последние девять лет строила карьеру в этой сфере, и весьма успешно — работала с журналами Vogue, Harpers Bazaar, Elle; брендами Prada, Chanel, Gucci, Cartier и тд. Год назад переехала в Дубай тоже довольно быстро утвердилась как бьюти-специалист. Здесь можно увидеть мои работы в этом качестве.
Психологией я интересовалась еще со школы. Мой путь в личной психотерапии начался 9 лет назад, когда я ушла из журналистики — сначала был психоанализ, затем гештальт, последние четыре года я в транзактном анализе.
Разобравшись с выгоранием и депрессией несколько лет назад, я поняла, что в профессии визажиста мне тесновато, и хочется задействовать свой потенциал больше. Отучилась на режиссерских курсах, сделала несколько видеоработ, затем начала учиться современному искусству в Родченко. Интерес к психологии все это время тоже не угасал — ее, кстати, и в режиссуре, и в искусстве, очень много.)) В прошлом феврале особенно остро ощутила шаткость жизни и позволила себе погрузиться в то, что мне все это время было интересно — так началось мое обучение коучингу.
Базовый курс я закончила в сентябре, и сразу же пошла на продвинутый, где готовят мастеров уровня PCC. Уже сдала половину экзаменов, через месяц будут финальные результаты и новый диплом.) Плотно практиковать как коуч начала с осени, сейчас у меня больше 100 часов практики, я веду около 8-9 клиентов одновременно. Люблю метод коучинга за его четкость и прозрачность, также мне интересно углубляться в нейробиологию, плюс хочется изучать методики телесной и арт-терапии. И я уже знаю, как продолжу обучение, когда получу степень ACC.)
В основном работаю с вопросами самоопределения, карьерной и творческой реализации, адаптации в новой стране, профессиональными и личными отношениями.
Личную терапию продолжаю. Художественную практику — тоже. Довольно много читаю, слушаю лекции и подкасты. Прохожу менторинги и супервизии. Люблю людей и очень ими вдохновляюсь. Обо всем этом пишу здесь, стараюсь делиться ценным и интересным, и спасибо, что вы читаете, комментируете и ставите сердечки-огонечки.) ❤️
#внутри_личное
❤49🥰6❤🔥3
Про обратную сторону перфекционизма.
Изучаю эту тему весь месяц, и собрала столько материала, что решила разделить его на два поста.
В первую очередь поделюсь тем, почему при определенных достоинствах (высокие стандарты, внимание к деталям и тд), перфекционизм может негативно влиять на нас и нашу жизнь, и почему с ним стоит работать.
— Перфекционизм усиливает синдром самозванца и провоцирует выгорание.
Из-за завышенных стандартов и недостижимых идеалов вас может преследовать чувство собственной неполноценности и недостаточности. Вы бесконечно совершенствуетесь, тратите все больше сил, чтобы приблизиться к своим идеалам, при этом не способны делегировать работу другим (ведь никто не сделает так идеально, как вы) — и в итоге рискуете остаться без сил и ресурсов, с чувством разочарования и апатией.
— Перфекционизм часто ведет к прокрастинации, тк делает любую задачу монументальной, и сроки ее выполнения растягиваются до бесконечности.
За ним стоит много страха, в тч страх быть отвергнутым. А пока ваша работа не начата, либо находится в статусе “in progress”, это дает право ее не предъявлять и не сталкиваться с возможной критикой.
— Он вредит процессу обучения, тк обучение предполагает ошибки. Избегая их и стремясь каждый свой шаг довести до идеала, прежде чем пойти дальше, перфекционисты тормозят собственное развитие.
— Перфекционизм убивает креативность и гибкость, тк сужает восприятие и зацикливает нас на точке совершенствования.
— Удовольствие от того, чтобы пробовать что-то новое — будь то спорт, танцы, рисование, пение или что-то еще, с ним тоже страдает, тк вряд ли вы с первого раза сможете себя идеально проявить.
— Ну и в целом перфекционизм съедает много удовольствия, тк держит нас в напряжении, концентрирует на недостатках, забирает энергию из сфер, которые не вовлечены в предмет совершенствования — социальная жизнь, досуг, отношения.
Если честно, я сама изначально тот еще перфекционист, но пока готовила материал, поняла, что за последние пару лет меня подотпустило, и жить стало куда приятнее.) Не стану призывать совсем искоренять в себе перфекционизм,— но поработать с ним, чтобы он приносил больше пользы, нежели тревог и разочарований, может быть полезным. О приемах расскажу в следующем посте, и буду благодарна, если вы поделитесь, какие у вас отношения с перфекционизмом. 🤍
#внутри_коучинг
#внутри_практики
Изучаю эту тему весь месяц, и собрала столько материала, что решила разделить его на два поста.
В первую очередь поделюсь тем, почему при определенных достоинствах (высокие стандарты, внимание к деталям и тд), перфекционизм может негативно влиять на нас и нашу жизнь, и почему с ним стоит работать.
— Перфекционизм усиливает синдром самозванца и провоцирует выгорание.
Из-за завышенных стандартов и недостижимых идеалов вас может преследовать чувство собственной неполноценности и недостаточности. Вы бесконечно совершенствуетесь, тратите все больше сил, чтобы приблизиться к своим идеалам, при этом не способны делегировать работу другим (ведь никто не сделает так идеально, как вы) — и в итоге рискуете остаться без сил и ресурсов, с чувством разочарования и апатией.
— Перфекционизм часто ведет к прокрастинации, тк делает любую задачу монументальной, и сроки ее выполнения растягиваются до бесконечности.
За ним стоит много страха, в тч страх быть отвергнутым. А пока ваша работа не начата, либо находится в статусе “in progress”, это дает право ее не предъявлять и не сталкиваться с возможной критикой.
— Он вредит процессу обучения, тк обучение предполагает ошибки. Избегая их и стремясь каждый свой шаг довести до идеала, прежде чем пойти дальше, перфекционисты тормозят собственное развитие.
— Перфекционизм убивает креативность и гибкость, тк сужает восприятие и зацикливает нас на точке совершенствования.
— Удовольствие от того, чтобы пробовать что-то новое — будь то спорт, танцы, рисование, пение или что-то еще, с ним тоже страдает, тк вряд ли вы с первого раза сможете себя идеально проявить.
— Ну и в целом перфекционизм съедает много удовольствия, тк держит нас в напряжении, концентрирует на недостатках, забирает энергию из сфер, которые не вовлечены в предмет совершенствования — социальная жизнь, досуг, отношения.
Если честно, я сама изначально тот еще перфекционист, но пока готовила материал, поняла, что за последние пару лет меня подотпустило, и жить стало куда приятнее.) Не стану призывать совсем искоренять в себе перфекционизм,— но поработать с ним, чтобы он приносил больше пользы, нежели тревог и разочарований, может быть полезным. О приемах расскажу в следующем посте, и буду благодарна, если вы поделитесь, какие у вас отношения с перфекционизмом. 🤍
#внутри_коучинг
#внутри_практики
❤24💯2🔥1
Как работать с перфекционизмом.
— Для начала отмечу, что ловушка перфекционизма в том, что многие воспринимают его как свой драйвер успеха, и боятся его лишиться. Почему это сомнительный драйвер, я описала в предыдущем посте, но важная мысль в том, что к успеху ведет не сам перфекционизм, а усилия, старательность, энергия, которые он мотивирует вкладывать. И в первую очередь нужно понять, что еще вдохновляет вас вкладывать эти ресурсы в то, что вы делаете. Польза, которую вы несете? Новые знания или развитие своих навыков? Коммуникация с другими людьми? и тд.
— Тренируйтесь видеть картину целостно. Перфекционизм заставляет концентрироваться на деталях. В них легко закопаться и потерять из вида то, что действительно для вас важно — и в контексте общей задачи, и в контексте жизни. Здесь работает принцип Парето и закон убывающей отдачи: усилия, которые вы вкладываете после того, как довели работу до совершенства на 80%, приносят все меньше результата. И если видеть картину целиком, в контексте вашей общей цели, возможно, эти усилия важнее вложить в другие ее части. Тут снова помогает вопрос «Что для вас
действительно важно?», условно — довести до идеала конкретную презентацию или привлечь больше клиентов (например, вкладываясь в построение системы лояльности, подбор профессиональной команды или в то, чтобы вообще остаться в ресурсном состоянии).
— Сделайте чеклист, ко которым будете сверять результаты своей работы. Перфекционизм часто существует как абстрактная идея, и идти к совершенству можно бесконечно, даже не понимая, насколько вы действительно к нему приближаетесь. Когда у вас есть конкретные критерии, по которым вы измеряете проделанную работу, это позволяет вовремя остановиться , признать задачу выполненной и почувствовать удовлетворение. Следите только, чтобы эти критерии были адекватными и достижимыми.
— Тренируйтесь делегировать и принимать чужую работу, сделанную «достаточно хорошо». Да, она может быть сделана не настолько идеально, как это сделали бы вы сами, но это позволит вам сэкономить ресурс и вложить его в то, что действительно важно.
— Выделите себе начальный рабочий этап, где вы сознательно позволите себе полную свободу, даже если она будет сопровождаться полной неразберихой. Пусть это будет в уединении, когда вас никто не видит, но это ваше время, в нем вы ничего никому не должны, и вас никто — в тч вы сами — не оценивает. Задача этого этапа — просто начать что-то делать, пробовать и экспериментировать, все оценки отложите на потом.
— Покажите свою работу в ее черновом варианте — коллегам, своей аудитории, близким — и запросите фидбэк. Это снизит уровень дискомфорта перед чужой оценкой (ведь вы показываете пока еще грубую версию, и никому ничего не должны), и может оказаться, что даже в текущем виде то, что вы сделали, уже достаточно хорошо, а проработать нужно всего несколько деталей. Это поможет вам свериться с реальностью, плюс, вы шире посмотрите на свою работу, и возможно, возьмете из такого фидбэка полезные идеи.
#внутри_коммуникация
— Для начала отмечу, что ловушка перфекционизма в том, что многие воспринимают его как свой драйвер успеха, и боятся его лишиться. Почему это сомнительный драйвер, я описала в предыдущем посте, но важная мысль в том, что к успеху ведет не сам перфекционизм, а усилия, старательность, энергия, которые он мотивирует вкладывать. И в первую очередь нужно понять, что еще вдохновляет вас вкладывать эти ресурсы в то, что вы делаете. Польза, которую вы несете? Новые знания или развитие своих навыков? Коммуникация с другими людьми? и тд.
— Тренируйтесь видеть картину целостно. Перфекционизм заставляет концентрироваться на деталях. В них легко закопаться и потерять из вида то, что действительно для вас важно — и в контексте общей задачи, и в контексте жизни. Здесь работает принцип Парето и закон убывающей отдачи: усилия, которые вы вкладываете после того, как довели работу до совершенства на 80%, приносят все меньше результата. И если видеть картину целиком, в контексте вашей общей цели, возможно, эти усилия важнее вложить в другие ее части. Тут снова помогает вопрос «Что для вас
действительно важно?», условно — довести до идеала конкретную презентацию или привлечь больше клиентов (например, вкладываясь в построение системы лояльности, подбор профессиональной команды или в то, чтобы вообще остаться в ресурсном состоянии).
— Сделайте чеклист, ко которым будете сверять результаты своей работы. Перфекционизм часто существует как абстрактная идея, и идти к совершенству можно бесконечно, даже не понимая, насколько вы действительно к нему приближаетесь. Когда у вас есть конкретные критерии, по которым вы измеряете проделанную работу, это позволяет вовремя остановиться , признать задачу выполненной и почувствовать удовлетворение. Следите только, чтобы эти критерии были адекватными и достижимыми.
— Тренируйтесь делегировать и принимать чужую работу, сделанную «достаточно хорошо». Да, она может быть сделана не настолько идеально, как это сделали бы вы сами, но это позволит вам сэкономить ресурс и вложить его в то, что действительно важно.
— Выделите себе начальный рабочий этап, где вы сознательно позволите себе полную свободу, даже если она будет сопровождаться полной неразберихой. Пусть это будет в уединении, когда вас никто не видит, но это ваше время, в нем вы ничего никому не должны, и вас никто — в тч вы сами — не оценивает. Задача этого этапа — просто начать что-то делать, пробовать и экспериментировать, все оценки отложите на потом.
— Покажите свою работу в ее черновом варианте — коллегам, своей аудитории, близким — и запросите фидбэк. Это снизит уровень дискомфорта перед чужой оценкой (ведь вы показываете пока еще грубую версию, и никому ничего не должны), и может оказаться, что даже в текущем виде то, что вы сделали, уже достаточно хорошо, а проработать нужно всего несколько деталей. Это поможет вам свериться с реальностью, плюс, вы шире посмотрите на свою работу, и возможно, возьмете из такого фидбэка полезные идеи.
#внутри_коммуникация
Telegram
Что внутри?
Про обратную сторону перфекционизма.
Изучаю эту тему весь месяц, и собрала столько материала, что решила разделить его на два поста.
В первую очередь поделюсь тем, почему при определенных достоинствах (высокие стандарты, внимание к деталям и тд), перфекционизм…
Изучаю эту тему весь месяц, и собрала столько материала, что решила разделить его на два поста.
В первую очередь поделюсь тем, почему при определенных достоинствах (высокие стандарты, внимание к деталям и тд), перфекционизм…
❤16🔥4💯1
— Устанавливайте дедлайны. Задача — создать структуру, которая не позволит вам бесконечно фокусироваться на одном, и будет сподвигать идти дальше. Здесь можно привести как пример посты для канала: я себе поставила целью не доводить до совершенства каждую публикацию, а писать их по 3-5 в неделю. Я знаю, что такое количество точно могу делать качественно, пусть и не идеально, но это мотивирует меня не застревать в бесконечном ресерче и редактуре, а продолжать.
— Параллельно с этим стоит принять мысль, что совершенствование происходит через множество итераций, а не через доведение до идеала одной конкретной из них.
— Позвольте мастерам вас вдохновлять, но не измеряйте по ним собственный прогресс. И в соцсетях, и в жизни, мы видим «причесанную» версию чужих жизней и успехов, и никогда не знаем, сколько ошибок, сомнений и дисбаланса может за ними стоять. Поэтому сравнение себя с другими — непрозрачная и не честная перед самим собой стратегия. Определите собственные критерии успеха и оценивайте свой прогресс по тому, насколько ваши нынешние результаты лучше ваших же предыдущих. Возможно, кстати, ваши результаты уже тоже кого-то вдохновляют. )
— Найдите сферу, где вам не нужно быть совершенным. Перфекционизм связан с дискомфортом от неидеальности, и задача этого и предыдущих пунктов — научиться проживать этот дискомфорт. Попробуйте погружать себя в ситуации, где вам не нужно стремиться к совершенству, позвольте себе погрузиться в процесс и получить от него удовольствие. Танцы, игра на гитаре, рисование, актерское мастерство — любая сфера, где вы можете себя отпустить, и лучше с преподавателями, также ориентированными на процесс, а не результаты.
— Действуйте постепенно. Не стремитесь разом избавиться от перфекционизма, особенно если уже много лет воспринимаете его как часть себя, чтобы не пугать собственную психику — иначе он может захватить вас с новой силой. Я специально привела много разных техник, тк на мой взгляд, лучше подходить к вопросу с разных сторон, пробовать, искать то, что подходит лично вам и аккуратно перестраивать собственные паттерны.
#внутри_коучинг
#внутри_практики
— Параллельно с этим стоит принять мысль, что совершенствование происходит через множество итераций, а не через доведение до идеала одной конкретной из них.
— Позвольте мастерам вас вдохновлять, но не измеряйте по ним собственный прогресс. И в соцсетях, и в жизни, мы видим «причесанную» версию чужих жизней и успехов, и никогда не знаем, сколько ошибок, сомнений и дисбаланса может за ними стоять. Поэтому сравнение себя с другими — непрозрачная и не честная перед самим собой стратегия. Определите собственные критерии успеха и оценивайте свой прогресс по тому, насколько ваши нынешние результаты лучше ваших же предыдущих. Возможно, кстати, ваши результаты уже тоже кого-то вдохновляют. )
— Найдите сферу, где вам не нужно быть совершенным. Перфекционизм связан с дискомфортом от неидеальности, и задача этого и предыдущих пунктов — научиться проживать этот дискомфорт. Попробуйте погружать себя в ситуации, где вам не нужно стремиться к совершенству, позвольте себе погрузиться в процесс и получить от него удовольствие. Танцы, игра на гитаре, рисование, актерское мастерство — любая сфера, где вы можете себя отпустить, и лучше с преподавателями, также ориентированными на процесс, а не результаты.
— Действуйте постепенно. Не стремитесь разом избавиться от перфекционизма, особенно если уже много лет воспринимаете его как часть себя, чтобы не пугать собственную психику — иначе он может захватить вас с новой силой. Я специально привела много разных техник, тк на мой взгляд, лучше подходить к вопросу с разных сторон, пробовать, искать то, что подходит лично вам и аккуратно перестраивать собственные паттерны.
#внутри_коучинг
#внутри_практики
❤20❤🔥3🔥1🥰1
В поисках приложения, которое помогло бы мне тренировать итальянский, обнаружила серию «Полиглот 16», и это вау.
Для контекста: всерьез учить итальянский я начала всего пару недель назад, до этого
пробовала только Duolingo. Недавно нашла репетитора, и хотела подыскать ресурсы, чтобы дополнительно прокачиваться между занятиями.
И вот «Полиглот» меня покорил: настолько четко здесь все подано, а задания устроены так, что даже сложные грамматические конструкции начинают отскакивать от зубов.
Плюс, тренируются выражения, которые применимы в жизни, их сразу хочется использовать (Duolingo в этом, на мой взгляд, проигрывает). И появляется представление об общей структуре языка, понимать его становится гораздо легче.
Поискала — это приложение есть еще для английского, испанского и немецкого языков (жаль, без французского, эхх). Для продвинутого уровня, думаю, они будут не так эффективны, но тем, кто хочет освоить и закрепить грамматику и базовый лексикон, горячо рекомендую.
#внутри_обучение
#внутри_инъяз
Для контекста: всерьез учить итальянский я начала всего пару недель назад, до этого
пробовала только Duolingo. Недавно нашла репетитора, и хотела подыскать ресурсы, чтобы дополнительно прокачиваться между занятиями.
И вот «Полиглот» меня покорил: настолько четко здесь все подано, а задания устроены так, что даже сложные грамматические конструкции начинают отскакивать от зубов.
Плюс, тренируются выражения, которые применимы в жизни, их сразу хочется использовать (Duolingo в этом, на мой взгляд, проигрывает). И появляется представление об общей структуре языка, понимать его становится гораздо легче.
Поискала — это приложение есть еще для английского, испанского и немецкого языков (жаль, без французского, эхх). Для продвинутого уровня, думаю, они будут не так эффективны, но тем, кто хочет освоить и закрепить грамматику и базовый лексикон, горячо рекомендую.
#внутри_обучение
#внутри_инъяз
❤17🔥3❤🔥2
Решила сделать рубрику, посвященную людям, которые меня вдохновляют и про чей внутренний мир мне особенно интересно узнать.
В качестве первой героини пригласила Вику Малахову-Ким — журналиста, ведущую телеграм-канала «Виток» и подкастов «Виток» и «Содержание». Десять лет назад Вика работала в моей команде в Allure, и с тех пор я всегда с восхищением наблюдала за тем, как она раскрывается, как растит свои проекты, сколько важного читает, смотрит и слушает, как тонко чувствует и глубоко мыслит.
В качестве первой героини пригласила Вику Малахову-Ким — журналиста, ведущую телеграм-канала «Виток» и подкастов «Виток» и «Содержание». Десять лет назад Вика работала в моей команде в Allure, и с тех пор я всегда с восхищением наблюдала за тем, как она раскрывается, как растит свои проекты, сколько важного читает, смотрит и слушает, как тонко чувствует и глубоко мыслит.
❤14🔥1
В формате блица попросила Вику поделиться тем, что особенно повлияло на ее внутренний мир, а также рекомендациями по лекциям и подкастам, практиками, вопросами, которые ей помогают, и личными принципами.
— книги
Если за все время, то «Доктор Живаго» Пастернака, «Анна Каренина» Толстого и Библия (к ей я обращаюсь ежедневно).
А с начала года выделю «Мадам Хаят» Ахмета Алтана (читать ее сейчас очень болезненно, но кажется необходимым), «Волшебная гора» Томаса Манна и «Воскресение» снова Толстого. Читаю и продолжаю читать все, что помогает ответить на вопросы о душе, вере, жизни и смерти.
— фильмы
Выделять фильмы трудно — я очень люблю кино, несколько раз в неделю садимся с мужем перед экраном, выключаем свет — и пропадаем. Но вот «Древо жизни» Терренса Малика теперь в списке любимых фильмов наравне с его «Тайной жизнью». А еще мне глубоко попали в сердце «Банши Инишерина» Мартина Макдоны, «После Янга» Когонады, «Ностальгия» Тарковского и «Патерсон» Джармуша.
— личности
Из ныне живущих и не только — Наум Клейман, Дмитрий Лихачев, Андрей Звягинцев и еще много писателей, режиссеров, журналистов. Я очень податливо вдохновляюсь людьми.
Рекомендации:
— лекции
Не совсем лекция, но познавательно точно — двухсериный фильм «История российского кино» на Youtube-канале «Искусство кино». Там же можно найти серию лекций про Эйзенштейна — планирую до них добраться.
— подкасты
Без лишней скромности — я очень полюбила выпуск собственного подкаста «Содержание» с Алексеем Уминским: он красивый и по смыслу, и по звучанию. Мы говорили про прощение — для меня и многих людей вокруг это гулкая, иногда болезненная, но очень важная тема.
Практики:
— ментальные/духовные
Молитва утром и вечером — говорю с Богом, просто слушаю Его в тишине или пишу письмо.
— творческие
С творчеством сейчас сложно — для меня это область, которую хочется чем-то подкрепить: рисованием, гончарным кругом. Ставлю себе задачу на лето.
— телесные
Достаю коврик 2–3 раза в неделю и занимаюсь пилатесом дома — пока не нашла студию близкой той, к которой я привыкла в Москве. Хочу добавить массаж на регулярной основе и вернуть в расписание скандинавскую ходьбу.
Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься?
— В чем я сегодня видела заботу Бога?
— Что дает мне энергию и силы?
— Нравится ли мне моя жизнь прямо сейчас?
Личные принципы.
Культивировать внутри себя благодарность. Не переставать читать, смотреть, изучать, мыслить. Не бояться ошибаться — и пробовать, а не замирать.
#внутри_личности
— книги
Если за все время, то «Доктор Живаго» Пастернака, «Анна Каренина» Толстого и Библия (к ей я обращаюсь ежедневно).
А с начала года выделю «Мадам Хаят» Ахмета Алтана (читать ее сейчас очень болезненно, но кажется необходимым), «Волшебная гора» Томаса Манна и «Воскресение» снова Толстого. Читаю и продолжаю читать все, что помогает ответить на вопросы о душе, вере, жизни и смерти.
— фильмы
Выделять фильмы трудно — я очень люблю кино, несколько раз в неделю садимся с мужем перед экраном, выключаем свет — и пропадаем. Но вот «Древо жизни» Терренса Малика теперь в списке любимых фильмов наравне с его «Тайной жизнью». А еще мне глубоко попали в сердце «Банши Инишерина» Мартина Макдоны, «После Янга» Когонады, «Ностальгия» Тарковского и «Патерсон» Джармуша.
— личности
Из ныне живущих и не только — Наум Клейман, Дмитрий Лихачев, Андрей Звягинцев и еще много писателей, режиссеров, журналистов. Я очень податливо вдохновляюсь людьми.
Рекомендации:
— лекции
Не совсем лекция, но познавательно точно — двухсериный фильм «История российского кино» на Youtube-канале «Искусство кино». Там же можно найти серию лекций про Эйзенштейна — планирую до них добраться.
— подкасты
Без лишней скромности — я очень полюбила выпуск собственного подкаста «Содержание» с Алексеем Уминским: он красивый и по смыслу, и по звучанию. Мы говорили про прощение — для меня и многих людей вокруг это гулкая, иногда болезненная, но очень важная тема.
Практики:
— ментальные/духовные
Молитва утром и вечером — говорю с Богом, просто слушаю Его в тишине или пишу письмо.
— творческие
С творчеством сейчас сложно — для меня это область, которую хочется чем-то подкрепить: рисованием, гончарным кругом. Ставлю себе задачу на лето.
— телесные
Достаю коврик 2–3 раза в неделю и занимаюсь пилатесом дома — пока не нашла студию близкой той, к которой я привыкла в Москве. Хочу добавить массаж на регулярной основе и вернуть в расписание скандинавскую ходьбу.
Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься?
— В чем я сегодня видела заботу Бога?
— Что дает мне энергию и силы?
— Нравится ли мне моя жизнь прямо сейчас?
Личные принципы.
Культивировать внутри себя благодарность. Не переставать читать, смотреть, изучать, мыслить. Не бояться ошибаться — и пробовать, а не замирать.
#внутри_личности
❤15🥰5❤🔥1🔥1
Подкаст, посвящённый книгам, с еще одной моей чудесной экс-коллегой, основательницей «Литературного общества», Катей Сафоновой. 🤍
Катя вдохновляет не только читать, но и глубже изучать исторический и культурный контекст произведений, а еще знакомит с интересными современными авторами, и подсвечивает мир литературы с новых граней. По мне, это еще и очень терапевтичный выпуск, в нем много про связь с природой, с телом, про силу человека, и отдельно — про силу женщин. Очень рекомендую.
И теперь еще больше хочу наконец попасть на литературные встречи, которые ведет Катя. Мне пока сулит только онлайн формат, но если вы в Москве или в Петербурге, там они проходят офлайн, в невероятно эстетской атмосфере.
https://goo.su/O2OPY8e
#внутри_подкасты
#внутри_книги
Катя вдохновляет не только читать, но и глубже изучать исторический и культурный контекст произведений, а еще знакомит с интересными современными авторами, и подсвечивает мир литературы с новых граней. По мне, это еще и очень терапевтичный выпуск, в нем много про связь с природой, с телом, про силу человека, и отдельно — про силу женщин. Очень рекомендую.
И теперь еще больше хочу наконец попасть на литературные встречи, которые ведет Катя. Мне пока сулит только онлайн формат, но если вы в Москве или в Петербурге, там они проходят офлайн, в невероятно эстетской атмосфере.
https://goo.su/O2OPY8e
#внутри_подкасты
#внутри_книги
Apple Podcasts
Екатерина Сафонова: «Книги — это повод говорить о себе и о времени»
Выпуск подкаста · Институтка · 27.04.2023 · 50 мин.
❤8❤🔥1🥰1
Практика self-compassion
Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс»
«Это больно»
«Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности»
«Все люди сталкиваются со стрессом»
«Все иногда ошибаются»
«Я не одинок в своих переживаниях»
«Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?»
«Что даст мне почувствовать себя лучше?»
«Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
#внутри_практики
Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс»
«Это больно»
«Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности»
«Все люди сталкиваются со стрессом»
«Все иногда ошибаются»
«Я не одинок в своих переживаниях»
«Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?»
«Что даст мне почувствовать себя лучше?»
«Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
#внутри_практики
❤21❤🔥2
Сделала для Вики подборку любимых книг из категории «полезное» — делюсь. 🤍
❤10😍1
Forwarded from Виток
8 книг для гармоничных отношений с собой и миром
Юля Рада — журналист, коуч, с которой мы познакомились во время работы в Condé Nast. Попросила Юлю собрать подборку книг, которые она использует в работе и любит сама. Это очень практичная выборка — сохраняйте, изучайте (лучше с карандашом в руке). Все здесь.
#книги #оничитают
Юля Рада — журналист, коуч, с которой мы познакомились во время работы в Condé Nast. Попросила Юлю собрать подборку книг, которые она использует в работе и любит сама. Это очень практичная выборка — сохраняйте, изучайте (лучше с карандашом в руке). Все здесь.
#книги #оничитают
❤29❤🔥4🔥1
Традиционный дайджест с материалами, которые в этом месяце откликнулись вам больше всего:
— о приемах, помогающих с профессиональным самоопределением
— о том, как эффективно учиться через опыт
— с главными вопросами из философии стоицизма
— о сфокусированном и рассеянном режиме мышления
— о главных правилах работы над привычками
— про обратную сторону перфекционизма
— и о том, как с этим самым перфекционизмом работать
Спасибо, что читаете, комментируете и ставите сердечки, ценю и радуюсь 🤍
#внутри_дайджест
— о приемах, помогающих с профессиональным самоопределением
— о том, как эффективно учиться через опыт
— с главными вопросами из философии стоицизма
— о сфокусированном и рассеянном режиме мышления
— о главных правилах работы над привычками
— про обратную сторону перфекционизма
— и о том, как с этим самым перфекционизмом работать
Спасибо, что читаете, комментируете и ставите сердечки, ценю и радуюсь 🤍
#внутри_дайджест
❤18
Вопросы, помогающие с выбором сферы деятельности.
«Если вы хотите достричь по-настоящему выдающихся результатов, необходимо выбрать правильную область для применения своих талантов. Важно прикладывать усилия в тех областях которые вам интересны и при этом соответствуют природным навыкам, чтобы амбиции сочетались со способностями». Эта идея лежит в одной из последних глав книги «Атомные привычки», о которой я недавно упоминала.
Ее автор Джеймс Клир предлагает стратегию, основанную на «дилемме исследования». Цель стратегии— опробовать множество вариантов и как можно шире «раскинуть сеть». После периода исследований — концентрироваться на лучшем найденном решении, и продолжать периодически экспериментировать.
Фишка в том, чтобы найти оптимальное для себя соотношение между исследованиями и концентрацией. Если время позволяет — например, в начале учебы или карьерного пути, логично большую часть посвятить пробе разных областей. Если времени мало, стоит реализовывать наилучшее на данный момент решение, и 10-20% оставить на эксперименты.
В процессе исследования вариантов стоит анализировать:
— Что является удовольствием для вас и работой для других?
— Когда вы перестаете замечать течение времени? (какие процессы вводят вас в состояние потока, на чем вам легко долгое время концентрироваться)
— Где вы добиваетесь более высоких результатов, чем среднестатистический человек?
— Что вам легко дается? (Что кажется вам естественным? Когда вы чувствуете себя на своем месте, самим собой?)
Напоследок автор предлагает интересную идею про объединение навыков. У каждого найдется хотя бы несколько областей, в которых он проявляет выдающиеся результаты. На их пересечении можно нащупать специализацию, которая вам подойдет, даст конкурентное преимущество и позволит проявляться в полной мере.
#внутри_вопросы
#внутри_книги
«Если вы хотите достричь по-настоящему выдающихся результатов, необходимо выбрать правильную область для применения своих талантов. Важно прикладывать усилия в тех областях которые вам интересны и при этом соответствуют природным навыкам, чтобы амбиции сочетались со способностями». Эта идея лежит в одной из последних глав книги «Атомные привычки», о которой я недавно упоминала.
Ее автор Джеймс Клир предлагает стратегию, основанную на «дилемме исследования». Цель стратегии— опробовать множество вариантов и как можно шире «раскинуть сеть». После периода исследований — концентрироваться на лучшем найденном решении, и продолжать периодически экспериментировать.
Фишка в том, чтобы найти оптимальное для себя соотношение между исследованиями и концентрацией. Если время позволяет — например, в начале учебы или карьерного пути, логично большую часть посвятить пробе разных областей. Если времени мало, стоит реализовывать наилучшее на данный момент решение, и 10-20% оставить на эксперименты.
В процессе исследования вариантов стоит анализировать:
— Что является удовольствием для вас и работой для других?
— Когда вы перестаете замечать течение времени? (какие процессы вводят вас в состояние потока, на чем вам легко долгое время концентрироваться)
— Где вы добиваетесь более высоких результатов, чем среднестатистический человек?
— Что вам легко дается? (Что кажется вам естественным? Когда вы чувствуете себя на своем месте, самим собой?)
Напоследок автор предлагает интересную идею про объединение навыков. У каждого найдется хотя бы несколько областей, в которых он проявляет выдающиеся результаты. На их пересечении можно нащупать специализацию, которая вам подойдет, даст конкурентное преимущество и позволит проявляться в полной мере.
#внутри_вопросы
#внутри_книги
❤10😍3
Трогательная и медитативная книга Рёко Секигути «Нагори. Тоска по уходящему сезону».
Так чутко в ней описан ход времени и чувства, которые его сопровождают. У меня то и дело щемило в сердечке.
Через цикличность сезонов мы тоньше чувствуем жизнь.
В японском календаре, как оказалось, 72 сезона, с очень поэтичными названиями.
Засолка и маринование продуктов — алхимический способ одержать победу над смертью.
И невинный вопрос «Какое ваше любимое время года?», от которого неожиданно екнуло в груди. У меня — ранняя осень, еще теплая, но уже успокоенная, с накатами нежной меланхолии. Здесь, в стране вечного солнца, иногда по ней очень тоскую.
#внутри_книги
Так чутко в ней описан ход времени и чувства, которые его сопровождают. У меня то и дело щемило в сердечке.
Через цикличность сезонов мы тоньше чувствуем жизнь.
В японском календаре, как оказалось, 72 сезона, с очень поэтичными названиями.
Засолка и маринование продуктов — алхимический способ одержать победу над смертью.
И невинный вопрос «Какое ваше любимое время года?», от которого неожиданно екнуло в груди. У меня — ранняя осень, еще теплая, но уже успокоенная, с накатами нежной меланхолии. Здесь, в стране вечного солнца, иногда по ней очень тоскую.
#внутри_книги
❤16