Прочитала «Полночную библиотеку» месяца три назад, и заметила, что до сих пор регулярно возвращаюсь в нее мыслями.

По сюжету героиня, дойдя до глубокой стадии депрессии, решает принять смертельную дозу таблеток, но не умирает сразу, а попадает в особое пространство, где собраны все варианты того, как могла бы сложиться ее жизнь, если бы она делала другие выборы.
Если бы не ушла от своего бойфренда, если бы превратила бы в профессию свои детские увлечения, если бы переехала на другой континент и тд — бесконечное количество комбинаций. И ей дают возможность попасть в любой из этих сценариев, и при желании, в любом из них остаться.

Не буду спойлерить, но очень рекомендую эту книгу. Она из тех, после которых начинаешь по-другому воспринимать жизнь и оценивать решения — свои и других людей.

#внутри_книги

Классный выпуск подкаста «180 градусов» с карьерным коучем Еленой Резановой. Уверена, в нем каждый найдёт для себя полезное, но особенно рекомендую его тем, для кого актуален вопрос профессионального самоопределения.

По классике, небольшой конспект с мыслями, которые откликнулись мне.

• Мечты и замыслы — это гипотезы. Нет гарантий, что их исполнение качественно вас осчастливит — в процессе вы можете в них и разочароваться, либо обнаружить в себе другие стремления. Проверить это можно только на практике.

• И тем не менее, проверять свои мечты и давать им импульс нужно, тк мечта — запакованная энергия. Если вы чего-то хотите, но не «распаковываете» эту энергию, она меняет плюс на минус. «Минус» — в ощущении, что вы живете не свою жизнь, не проявляетесь и не реализуетесь так, как вам хочется.

• Выход — дать мечте место в своей жизни, позволить себе с этим поиграть. В подкасте есть классный пример, когда гостья думала о профессии имидж-консультанта, и договорилась со знакомой, которая этим занимается, поассистировать ей. Прожив этот процесс на практике, изнутри, она поняла, что это все же не для нее. Мечта таким образом «распаковалась» и позволила ей идти дальше.

• Мышление гипотезами избавляет от аналитического паралича (это когда мы слишком долго оцениваем варианты выбора). Вместо того, чтобы мучиться над поиском «единственно верного» решения, можно позволить себе потестировать разное в безопасных рамках, без ощущения фатальности. На такое тестирование гипотез иногда уходит меньше времени, чем на зависание в точке выбора.

• Если нет понимания, чего вы хотите, можно начать с анти-целей и анти-мечт. Перечислить их, и затем к каждому из пунктов найти прямо противоположное — в нем проявятся ваши реальные потребности и желания.

• Раньше существовала карьерная модель «эскалатор»: задачей было найти нужную ступеньку, встать на нее и планомерно по ней двигаться. Сейчас эта модель уже не работает, но возможностей для карьерного развития больше, и они разнообразнее.

• Чтобы быть устойчивым и видеть варианты, профессионалу нужно 20% своего времени инвестировать в открытие мира, в изучение нового, — того, что напрямую к его деятельности не относится.

• Одна из техник профессионального самоопределения — детально придумать себе «проект мечты». Через это можем получить представление о том, какие навыки нам интересно задействовать в своей работе.

• Еще вариант — задаться вопросом, если бы вы перепридумывали профессию под себя, какой бы она была? Об этом в целом стоит спрашивать себя регулярно, чтобы, даже если вы уже нашли проф. направление, корректировать его нюансы под свои потребности.

• Полезно изучить, чей успех вас вдохновляет, а чей — нет. Причем во втором пункте важно, чтобы это был именно успех (а не провал!)), но который лично вам не отзывается. Это помогает выявить ваши ценности и сформировать подходящую именно вам модель успеха.

• И красной нитью сквозь весь подкаст звучит идея «одного градуса» — она о том, чтобы тестировать желанные изменения аккуратно и бережно, но все-таки делать это.

#внутри_подкасты
#внутри_карьера

Каналу стукнул месяц, и я решила собрать дайджест с постами, которые получили от вас наибольший отклик. )

- про книгу Сью Джонсон «Чувство любви»
- про классных фуд-художников
- о практике расслабления
- о том, как работать с эмоциями
- про списки удовольствий
- с помогающими вопросами для тех, кто хочет решиться на перемены

Спасибо, что читаете, ценю очень! 🤍

#внутри_дайджест

Про «возвращающие фразы».

Наверняка со всеми случались озарения, вмещающиеся в одну емкую фразу-инсайт. Либо какая-то реплика собеседника, из книги или из фильма вам вдруг особенно отзывалась. Либо в ходе размышлений и рефлексии вы нащупывали для себя ключевой вывод или принцип.

Как правило, эти фразы короткие, и со стороны могут показаться уж очень простыми, но для нас они работают, тк резонируют именно с нашим опытом, и дают нам новое видение/состояние. Так вот, важно уметь не только ловить эти инсайты, но и использовать их на практике.

Для этого можно задать себе вопросы:

— Что меняется от этого осознания? Что становится возможным?
— Как я могу его использовать? В каких ситуациях?
— Что мне поможет помнить об этом?
— Что я буду себе говорить, чтобы возвращаться к этому осознанию?

Последняя фраза и есть «возвращающая». Она может дословно совпадать с инсайтом, а может от него чуть отличаться, тк в этой форме мы обращаемся сами к себе.

Например, когда я перед Новым годом расписывала свои цели по определенной методике, в конце их нужно было объединить одним предложением. Я еще раз просмотрела все пункты, и поняла, что для меня они — про «организовать себе по-настоящему свою жизнь».
Возвращающей фразой стало «быть собой насколько это возможно». Она теперь каждый день сопровождает меня и в работе, и в творчестве, и в отношениях; в том, как я планирую время, общаюсь, одеваюсь, питаюсь, ухаживаю за собой. Она зачастую останавливает автоматические действия, тк возвращает в важное для меня состояние, и помогает привычные вещи видеть и делать по-новому.

Своим клиентам в коучинге, когда они приходят к ценным выводам, я тоже предлагаю придумать фразу, которой они будут себе об этих выводах напоминать. С ней закреплять новые стратегии гораздо легче.

Поделитесь, есть ли у вас собственные «работающие» фразы и как вы ими пользуетесь?

#внутри_практики
#внутри_коучинг

Долго искала способ регулярно заниматься спортом, но у меня довольно сложные исходные данные:

⁃ интенсивный и непредсказуемый рабочий график, в котором не каждый день можно выделить час-полтора для полноценных занятий
⁃ скудный выбор студий с групповыми тренировками в Дубае (и их стоимость)
⁃ я не люблю тренажеры, бег и плавание, которые тут популярны и бесплатны
⁃ мне важно разнообразие, от одного и того же вида активности быстро становится скучно

Со всеми этими excuses занималась я от силы пару раз в неделю, и особого эффекта это не давало.
В феврале решила поресерчить варианты онлайн-занятий, наткнулась на приложение SM Live, и с тех пор я их ярый фанат.

Во-первых, тренировки там обновляются каждый день, в архиве их уже — несколько тысяч, по разным направлениям — йога, пилатес, барре, HIIT, растяжка, здоровая спина. Во-вторых, три варианта длительности — 50, 30 или 15 минут.
В моем случае это оказалось идеальным, тк я могу подгонять занятия под свой график и самочувствие: когда есть время и хочется чего-то поинтенсивнее, включать 50 минут барре, если свободных выдалось только полчаса — 30 минут пилатеса, а если я поздно освободилась, силы на исходе, но все же хочется размять тело, посвящать 15 минут «здоровой спине». Для меня это и есть про регулярность и дисциплину через заботу о себе.
Еще в приложении можно фильтровать тренировки с разными видами оборудования, в тч совсем без него, и это удобно для путешествий. Плюс, там множество тренеров — можно выбрать тех, с кем комфортно именно вам, и заниматься с ними. Еще — приятный дизайн, классная фоновая музыка, довольно подробные разъяснения техник, интересные и не скучные упражнения.

В общем, для меня оно стало спасением, я теперь тренируюсь в разы чаще, с куда большим интересом и удовольствием. Тем, кто в поиске онлайн-тренировок, горячо рекомендую.
Подписка на месяц стоит в районе 1000 рублей, на год — 8500.

#внутри_тело

Вопросы для обучения через опыт.

Особенно они эффективны, когда ваша изначальная цель — чему-то научиться, или попробовать что-то новое для себя.
Потестировать гипотезы. Скорректировать свои реакции или модели поведения.
Также они помогают проходить через ситуации, когда вам кажется, что вы что-то сделали не так, недостаточно себя проявили, в чем-то ошиблись и тд. — не скатываться в чувство вины, а выносить из них пользу.

— Что произошло?
— Что вам понравилось в том, что и как вы делали? Что сработало?
— Какие свои навыки и качества вы вложили в эту ситуацию?
— Что можно было сделать по-другому?
— Чему вы научились?
— Что вы теперь знаете об этой цели /задаче/ситуации, чего не знали раньше?
— Какие пробелы в знаниях, навыках, опыте вы хотели бы заполнить?
— Что вы будете делать в следующий раз?
— Где еще вы сможете применить эти уроки?

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг

Один из моих любимых каналов об искусстве — Great Art Explained.
Большинство видео посвящено конкретным работам — как они создавались, в каком социальном и политическом контексте, какие символы в них заключены, какие у них технические особенности и тд.
И это очень интересно, легко и красиво подано.

Отдельная любовь — ролики, посвящённые городам и тому, как и почему они становились центрами культурной жизни.

За наводку на канал спасибо моему преподавателю по английскому Вике.) I still enjoy it so much. 🤍

#внутри_артпрактика
#внутри_лекции

Одна из полезных привычек, которые у меня в последнее время закрепились — после каждой прослушанной лекции, подкаста, прочитанной книги отмечать их самые важные для меня пункты. Внутри про себя, на бумаге, в заметках на телефоне, здесь в канале, либо пересказывая другим людям.

• Безусловно, это хорошая тренировка памяти — тк вам нужно еще раз мысленно прокрутить материал от начала до конца.

• Плюс, вы таким образом обрабатываете информацию сразу на нескольких уровнях, — не только читая или слушая, но и через мышление, проговаривание или письмо. И усваиваете ее куда лучше.

• Но главное — отмечание ключевого помогает «присваивать» информацию, тк вы вычленяете то, что важно именно вам, именно сейчас (другой человек из того же материала наверняка бы выделил что-то другое).
Это связывается с теми знаниями и мыслями, которые у вас уже есть, и в процессе формируются ваши личные инсайты и идеи.
Таким образом из позиции потребителя материала вы переходите в более активную позицию, «пересобираете» его под себя и можете использовать куда эффективнее.

Привычка эта пришла из коучинга, тк и сессии, и менторинги, и супервизии заканчиваются вопросом «Что важного вы с собой забираете?»
И по моим наблюдением, даже мысленная 2-минутная рефлексия над этим вопросом сильно продвигает в понимании и усвоении любой темы.

#внутри_практики
#внутри_обучение

Параллельно с растущей любовь к коучингу, моя любовь к психотерапии не угасает. Потому что есть вещи, которые важно прожить и прострадать, и им тоже нужно пространство и время.

Планирую скоро сделать пост про то, чем терапия и коучинг друг от друга отличаются и как могут сочетаться. А пока пойду прогуляюсь и проживу недавно вскрытое свое.

#внутри_личное

12 важных вопросов из философии стоицизма.

Для меня принципы и практики стоиков — всегда мощный источник поддержки и опоры. Канал Райана Холидея люблю за то, как емко он объясняет идеи этой философии, и как адаптирует их под современные реалии.
У этого видео особое место в моем сердечке — каждый раз пересматривая, покрываюсь мурашками.

В качестве конспекта — вопросы с моим вольным переводом и пояснениями.

1. Who are you spending time with?
С кем вы проводите свое время?
Ведет ли это вас в том направлении, куда вы хотите идти, или уводит от него?

2. Is this in my control?
Можете ли вы это контролировать?
Имеет ли смысл вкладывать в это энергию? И что тогда находится в зоне вашего контроля?

3. What does your ideal day look like?
Как выглядит ваш идеальный день? Как вы могли бы каждый из своих дней к нему приблизить?

4. To be or to do?
Быть или делать? Что вами движет — желание получить определенное звание или желание внести свой вклад? Быть важным человеком или делать то, что важно?

5. If I am not for me, who is? If I am only for me, who am I?
Если вы — не “за” себя (несете ответственность, вовлекатетесь), то кто делает это за вас?
И если вы это делаете только за себя, то кто вы?

6. What am I missing by choosing to worry or be afraid?
Что вы пропускаете, выбирая страх? Что вы выбираете не видеть, когда боитесь?

7. Are you doing your job?
Делаете ли вы то, что вам действительно стоит делать (и в работе, и в жизни)? Вы больше сосредоточены на этом, или на том, что делают другие?

8. What is the most important thing?
Что для вас по-настоящему важно? Если вы для себя это не определите, как вы поймете, что уделяете этому достаточно внимания, энергии и времени?

9. Who is this for?
Для кого вы это делаете? Кто — ваши люди, ваша аудитория, читатели, зрители, клиенты, покупатели?

10. Does this actually matter?
Действительно ли это имеет значение? Особенно — в долгосрочной перспективе. Стоит ли на это тратить энергию или лучше направить ее на что-то более значимое?

11. Will this be alive time or dead time?
Будет ли это для вас “живое” время или “мертвое”? И как вы можете “оживить” каждый момент своей жизни?

12. Is this who I want to be?
Это — то, кем я хочу быть? Соответствует ли это моему характеру, ценностям, приоритетам?

#внутри_философия
#внутри_вопросы

Еще в карантин проходила курс Барбары Оакли “Learning how to learn”, и до сих пор пользуюсь приемами из него, они очень простые и эффективные.

Один из любимых завязан на концепции двух видов мышления — сфокусированного и рассеянного.

— Сфокусированное — когда вы сосредоточены четко на задаче или на предмете изучения. Во время него активно работают участки мозга в префрональной коре.

— Рассеянное — когда вы ни о чем конкретном не думаете, занимаетесь отвлеченными делами. Тогда задействуется несколько разных участков мозга, и разбег мыслей становится шире.

Сфокусированный режим создает базу для фактов и знаний, а рассеянный связывает их с общей картиной, которая у вас уже есть, на уровне подсознательных процессов.

Идея в том, чтобы регулярно эти режимы чередовать. Тогда знания и навыки углубляются, и при этом вы сохраняете способность мыслить и видеть широко.

Барбара приводит классную аналогию с фонариком: при фокусированном мышлении вы светите им в конкретную небольшую точку, и этот свет — направленный и яркий. При рассеянном вы как будто отходите на несколько шагов назад, и освещаете более обширную область, уже мягким светом.

— В двух режимах одновременно находиться невозможно, поэтому стоит выделять конкретное время на фокус и отдельно — на отдых и расслабление (я называю это осознанной прокрастинацией 🐣)

— В случае с крупной задачей или большим объемом информации лучше не пытаться решить все за один присест, а заниматься в несколько подходов (тут на ум приходит пример с подготовкой к экзамену за ночь до него, этот способ — не про глубокое усвоение). Знания встраиваются именно через переключение из сфокусированного режима в рассеянный и обратно.

— Для генерирования креативных идей эти переходы так же необходимы. Если вы рассматриваете свои задачи только в сфокусированном режиме, есть риск застревать в их решении, мыслить узко и ограниченно. Если только в рассеянном — риск терять связь с реальностью и фактами.

— И конечно, эта концепция полезна не только в обучении, но и в решении жизненных вопросов. Рассматривать их с разных сторон, в несколько подходов, периодически отступать и направлять внутренний фонарик на более обширные участки.

#внутри_обучение
#внутри_лекции

Пришла мысль сделать рубрику для взаимообмена идеями, тк очень у меня классная аудитория, и мне всегда интересно читать ваши комментарии, мысли и предложения. )

Хочется, например, развернуть тему с «рассеянным» мышлением, из прошлого поста. Как раз недавно задумывалась, что есть занятия, которые лучше всего его включают, в которых часто приходят инсайты и ответы на вопросы.

Для меня это:

— долгие прогулки, причем я часто гуляю без музыки, просто с наушниками, чтобы блокировать внешние звуки
— душ, конечно же 😅
— танцы в одиночестве — всегда как будто помогают легче и свободнее воспринимать в тч сложные вопросы
— полежать на массаже или других приятных бьюти-процедурах
— мытье посуды ))
— с недавних пор — готовка
— нанесение себе макияжа — редко практикую, но это та еще медитация
— занятия керамикой

И вот интересно, что переключает в расслабленный режим мышления вас?) Буду рада, если поделитесь в комментариях 🤍

#внутри_практики
#внутри_личное