Читаю сейчас книгу «Коучинг мозга» (классная), и там, в продолжение темы установок, есть глава про то, какие у них могут быть источники.
Основные, что ожидаемо — родом из детства, но есть и другие варианты. Перечисляю.

— Когда мы связываем некие события в причинно-следственные отношения. (в книге есть пример про девочку, которая была убеждена, что чтобы повзрослеть, нужно обязательно сломать себе что-нибудь, тк у всех взрослых, с кем она общалась, были переломы в детстве).

— Подражание. Тут все просто: дети перенимают психологические и физические привычки своих родителей и других взрослых. Так они учатся жить в обществе.

— Повторяющиеся события. Один раз — случайность, два — совпадение, три — закономерность. А наш мозг постоянно ищет закономерности. И если дать долг троим людям, а они не вернут деньги, может сформироваться убеждение, что люди в принципе ненадежны.

— Значимое событие. В случае с долгом, например, одного случая может быть достаточно, если долг не вернул близкий друг, с которым были доверительные отношения. Либо если крупный инвестиционный проект, на который человек долго решался и возлагал большие надежды, прогорел.

— Некоторые убеждения строятся даже не на личном опыте — их можно просто «подцепить» под давлением сверстников, коллег или окружения.

#внутри_книги
#внутри_коучинг

Одна из любимых практик, которые я периодически себе устраиваю — расслабление тремя сетами в день. Спасибо психологу Насте Томиловой, которая меня с ней познакомила.

Суть в том, чтобы трижды в день брать себе паузы по 10-15 минут конкретно под то, чтобы расслабиться. Отключиться от всего внешнего и выделить время только для себя.

Я зачастую просто сижу с закрытыми глазами в тишине или со звуками природы в наушниках, если еду в такси. Сонастраиваюсь с телом и эмоциями. Можно совместить это с практикой благодарности, медитацией, растяжкой / йогой / дыхательными техниками. Можно просто полежать. Можно внедрить сеансы расслабления в утренние / вечерние ритуалы, когда принимаете душ или ванну.

Главное — создать условия для расслабления тела и головы, отключиться от всех раздражителей, отложить и замьютить на это время телефон, остановить мысленный поток, и посвятить это время только себе, своему телу и своему состоянию. И не один, а хотя бы три раза в день, чтобы не накапливать напряжение.

Суть в том, что внешний мир вообще не заинтересован, чтобы мы расслаблялись — наоборот, он готов бесконечно запрашивать нашу энергию и внимание. И если идти у него на поводу, можно легко себя растратить и потерять с собой связь. Когда вы сознательно организовываете себе расслабление, пусть даже микросетами, но главное — регулярно и несколько раз в день, вы тем самым возвращаете себе ощущение, что ваша жизнь принадлежит вам, и вы ею управляете.

#внутри_практики

Поясню, что у меня очень «земной» подход ко всем техникам и практикам.

Это инструменты для регулирования своего состояния , классно иметь в арсенале разные, чтобы можно было подобрать подходящий в конкретный момент.

Еще полезно через них себя изучать: пробовать и смотреть, что для вас работает, а что нет. И когда необходимо — накопился стресс, вы расстроены или злитесь, вам нужно отвлечься, справиться с тревогой, решиться на важное действие или разговор, дожить сквозь усталость день — выбирать из инструментария то, что могло бы подойти.

Еще важный параметр — лучше, чтобы приемы были простыми и легко встраивались в рутину. Тогда они смогут прижиться.
И профилактика в такой форме убережет от состояния, когда нужны уже радикальные меры.

Ну и применять приемы и техники стоит не из чувства долга (так вы еще больше напряжения себе создадите), а из желания о себе позаботиться. Или из любопытства, если пробуете что-то новое.

Это я к тому, что планирую здесь писать о таких штуках, но не думайте, пожалуйста, что я гиперосознанная (меня саму пугают такие люди)) или что каждый день все практикую — просто много исследую, пробую, нахожу полезное, и появляется желание этим делиться.))

А еще буду благодарна, если вы тоже поделитесь тем, какие у вас любимые приемы по самоподдержке.)

#внутри_практики

Классное видео про художников-самоучек: кратко о том, какой у них бэкграунд, как они пришли к искусству, что их формировало, что стоит за их идеями и тд. Вдохновляет продолжить ресерч. И быть смелее в собственной практике.)

Песик ведущего — отдельная любовь.)

https://youtu.be/s76HHjViwsc

#внутри_артпрактика
#внутри_лекции

Вопросы для проработки чувства вины и стыда.

Один из сильнейших инструментов в коучинге — продвигающие вопросы. Правильно подобранные, они могут в корне изменить перспективу человека и запустить цепочку новых мыслей и осознаний.
Именно поэтому я очень люблю их изучать, тестировать и применять в своей практике.

На этот раз собрала те, которые помогают эффективно работать с чувствами вины и стыда.

Эти чувства по своему существу не продуктивны, так как держат нас в прошлом, в состоянии самонаказания,
зачастую блокируют принятие решений, парализуют, саботируют от шагов, направленных в будущее.

Многие коучи сравнивают стыд и вину с одеялом, которое человек тащит на себе, из под него смотрит на мир и под его тяжестью принимает решения.

Избавляться от этого одеяла необходимо прежде всего для того, чтобы яснее видеть реальность и принимать более качественные решения. Ну и воспринимать свои ошибки или неверные выборы не как крест, который придется нести до конца жизни, а как уроки, которые можно использовать для дальнейшего роста.

(на всякий случай оговорюсь, что этот пост — о действиях и решениях в рамках закона)

Идея в том, что в основе наших действий лежат потребности — иногда осознаваемые, иногда нет. Когда мы себя судим и стыдим, обычно не берём их в расчёт.
Плюс, на наши решения влияет информация, которой мы обладаем или не обладаем в конкретный момент. А вина и стыд появляются когда эта информация уже «обновилась» — но мы, опять же, зачастую это не учитываем.

И проработку чувства вины и стыда стоит начинать с анализа именно этих параметров.

Итак, вопросы:

— What information did you have?
Какая информация у вас была на момент действия?

— What information did you not have?
Какой информации у вас не было?

— What need were you trying to get met?
Какую потребность вы пытались удовлетворить?

— What lessons did you learn? (that are important for where you want to go)
Какие уроки вы извлекли из этой ситуации, и как можете использовать их в дальнейшем?

#внутри_коучинг
#внутри_вопросы

Вдогонку вспомнилось. Про «сложных» людей.

Когда я училась на кинорежиссерских курсах, нам дали задание на вербатим: нужно было найти персонажа из реальных людей, записать его речь на диктофон и воспроизвести максимально близко к его интонациям, дикции, специфике выражений и тд. Преподаватель тогда порекомендовала выбирать максимально далеких от нас персонажей, сложных, пусть даже неприятных — тк в этом случае проделываешь куда больше работы, пытаясь понять и прочувствовать человека, и через это автоматически «расширяешься» сам.
И такой выход из зоны комфорта работает во всем.

У меня, кстати, после курса исчез страх перед личностями любой сложности (а я в своей съёмочной деятельности часто взаимодействую с очень непростыми персонажами). Если ловлю себя на дискомфорте, включаю режиссерский, исследовательский подход — напряжение сразу ослабевает, другой человек тоже как будто тобой проникается, и контакт с ним устанавливается легче.

#внутри_личное