Про принцип вытеснения в контексте привычек

Я здесь много пишу про работу с привычками, и все продолжаю ловить инсайты на эту тему.
Мне она вообще кажется неисчерпаемой, тк привычки формируют и поддерживают наши жизненные системы, и через работу с ними эти системы можно менять.

Так вот, самый свежий инсайт.))

Обычно, когда мы хотим избавиться от какой-то привычки, мы действуем по принципу устранения. То есть хотим просто «перестать есть на ночь»
или «не зависать в соцсетях по несколько часов».
Психике такое, как правило, не нравится, тк она это воспринимается как лишение.

Плюс, привычки выполняют для нас определенную функцию — успокоить, заземлить, отвлечь, настроить и тд. И пытаясь их убрать, мы лишаем себя важного ресурса и оставляем в своей системе дыру.

Эта дыра вызывает дискомфорт и ведет к сопротивлению — привычка возвращается либо заменяется такой же деструктивной.

Альтернативный вариант — действовать по принципу постепенного вытеснения.

— сначала выявить функцию конкретной привычки в вашей системе. Что она вам дает? В чем помогает? Что позволяет делать? Какие процессы облегчает?

— понять, что еще способно выполнять эту функцию.

— не трогая саму привычку, предлагать себе и пробовать альтернативы, соответствующие ее функции.

Эта техника отличается от идеи «заменять вредную привычку полезной», тк замена все равно действует по принципу «минусования» — мы сначала себя чего-то лишаем, а потом уже предлагаем другой вариант (и не факт, что равноценный).

Здесь же действие идет со знаком «плюс»: напрямую с привычкой мы ничего не делаем, но расширяем арсенал с вниманием к своим потребностям.

Этот процесс — возможно, не быстрый, но он работает в долгосрок, тк не провоцирует сопротивление и помогает менять систему мягко и бережно.

#внутри_техники