У меня наконец дошли руки организовать съемку своих керамических работ.
Когда 10 лет работаешь на съемочной площадке, к таким личным историям относишься особеннотребовательно трепетно,
но тут за нее взялся мой друг, талантливый фотограф Макс Чуркин, мы на 100% совпали в видении, и боже, получилось так красиво. 🥹
Делюсь с вами кусочками процесса, частью кадров и очень счастливой собой. )
🤍
#внутри_артпрактика
Когда 10 лет работаешь на съемочной площадке, к таким личным историям относишься особенно
но тут за нее взялся мой друг, талантливый фотограф Макс Чуркин, мы на 100% совпали в видении, и боже, получилось так красиво. 🥹
Делюсь с вами кусочками процесса, частью кадров и очень счастливой собой. )
🤍
#внутри_артпрактика
❤29🔥10❤🔥7😍3
Читаю сейчас книгу «Мудрость тела» и с каждой главой наполняюсь благодарностью автору — так она четко, структурировано и деликатно рассказывает о вопросах, связанных с телесностью.
И очень много в книге ценных вопросов и практик — хочу некоторыми из них здесь поделиться.
Для начала:
— Как расположено мое тело прямо сейчас? Почему именно так?
— Какие рассказанные мне истории привели к тому, что я стал/а вести себя в своем теле именно так, а не иначе?
— Что если бы эти истории были другими?
— Мог/ла бы я как-то иначе ощущать себя в своем теле, если бы вырос/ла в других условиях?
———
— Каким ограничениям подвергалось ваше тело в детстве? Как ему позволяли проявлять себя?
— Какие идеи о человеческом теле вы усвоили в детстве?
— Если бы вы могли вернуться в прошлое и сказать себе приятные слова о своем теле, то какой бы свой возраст вы выбрали? Что именно вы бы сказали?
— Как вы относитесь к своим друзьям? Каково было бы относиться подобным образом к самому себе?
— Какие языки любви вы бы использовали? (например, слова одобрения, совместное время, подарки, физические прикосновения, помощь и поддержка)
И это только из первых двух глав..) Если вам интересно продолжить эту тему и поразмышлять над другими вопросами и практиками из книги, нажмите на китенка — буду делиться.) 🐳
#внутри_тело
#внутри_книги
И очень много в книге ценных вопросов и практик — хочу некоторыми из них здесь поделиться.
Для начала:
— Как расположено мое тело прямо сейчас? Почему именно так?
— Какие рассказанные мне истории привели к тому, что я стал/а вести себя в своем теле именно так, а не иначе?
— Что если бы эти истории были другими?
— Мог/ла бы я как-то иначе ощущать себя в своем теле, если бы вырос/ла в других условиях?
———
— Каким ограничениям подвергалось ваше тело в детстве? Как ему позволяли проявлять себя?
— Какие идеи о человеческом теле вы усвоили в детстве?
— Если бы вы могли вернуться в прошлое и сказать себе приятные слова о своем теле, то какой бы свой возраст вы выбрали? Что именно вы бы сказали?
— Как вы относитесь к своим друзьям? Каково было бы относиться подобным образом к самому себе?
— Какие языки любви вы бы использовали? (например, слова одобрения, совместное время, подарки, физические прикосновения, помощь и поддержка)
И это только из первых двух глав..) Если вам интересно продолжить эту тему и поразмышлять над другими вопросами и практиками из книги, нажмите на китенка — буду делиться.) 🐳
#внутри_тело
#внутри_книги
🐳29❤5🔥2
Про домашние задания в коучинге
Изначально метод их не подразумевает, поэтому долгое время я не давала клиентам заданий — ограничивалась планом, к которому мы приходили в конце каждой сессии.
Но заметила, что у меня часто возникают идеи, что клиенту можно было бы попробовать между нашими встречами. А иногда и он сам озвучивал то же самое.
И я решила идти за интуицией: сейчас если вижу, что клиент хочет и готов взять на себя «домашнюю работу», формулирую и предлагаю ее. Многим это значительно усиливает процесс.
Вчера, например, завершила работу с одной из клиенток. Запрос мы закрыли за три сессии, и в обратной связи от нее был большой акцент именно на эффект от домашних заданий.
Но так работает не со всеми:
есть те, у кого задания могут вызвать сопротивление,
а кто-то предпочитает после сессии самостоятельно выбирать фокус для размышлений и действий.
Поэтому моя политика — наблюдать, что подходит к конкретному человеку и действовать из партнерства.
Сама я, кстати, задания люблю, — но только если они не требуют огромных ресурсозатрат. Слишком громоздкие обычно вызывают желание их саботировать. ))
А как у вас?
#внутри_коучинг
#внутри_отзывы
Изначально метод их не подразумевает, поэтому долгое время я не давала клиентам заданий — ограничивалась планом, к которому мы приходили в конце каждой сессии.
Но заметила, что у меня часто возникают идеи, что клиенту можно было бы попробовать между нашими встречами. А иногда и он сам озвучивал то же самое.
И я решила идти за интуицией: сейчас если вижу, что клиент хочет и готов взять на себя «домашнюю работу», формулирую и предлагаю ее. Многим это значительно усиливает процесс.
Вчера, например, завершила работу с одной из клиенток. Запрос мы закрыли за три сессии, и в обратной связи от нее был большой акцент именно на эффект от домашних заданий.
Но так работает не со всеми:
есть те, у кого задания могут вызвать сопротивление,
а кто-то предпочитает после сессии самостоятельно выбирать фокус для размышлений и действий.
Поэтому моя политика — наблюдать, что подходит к конкретному человеку и действовать из партнерства.
Сама я, кстати, задания люблю, — но только если они не требуют огромных ресурсозатрат. Слишком громоздкие обычно вызывают желание их саботировать. ))
А как у вас?
#внутри_коучинг
#внутри_отзывы
❤13🔥3💯2
про КПТ-дневник
Хотела начать пост с рассказа о том, как периодически «изменяю» своему терапевту, исследуя на себе методики из других методов, но поняла, что такое вступление потянуло бы на отдельный материал.)
Так что постараюсь быть краткой: я тут под конкретный свой запрос стала пробовать вести КПТ-дневник, и это вау.
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, во многом пересекающаяся с коучингом методика.
Техника очень простая.
рисуете таблицу с тремя графами:
— ситуация
— мысли
— чувства/эмоции
и каждый день описываете по этим категориям два-три события, которые с вами случились.
лично мне такой дневник порекомендовали как инструмент для работы с тревогой, но думаю, он будет полезен и для других целей.
в чем я вижу плюсы:
• фактичность. КПТ-дневник тренирует смотреть на события и собственные реакции на них объективно и честно.
• структурность и четкость. у вас тут точно не будет мук творчества, тк описывать нужно конкретные категории.
• наглядность взаимосвязей. вы начинаете отслеживать свои автоматические реакции и установки, которые за ними стоят.
• ну а дальше у вас появляется возможность их анализировать. Выявлять закономерности, паттерны, обнаруживать, какие мысли вас поддерживают, а какие являются деструктивными либо не соответствуют реальности.
— И затем с этим можно работать. Но не спешите: как я писала раньше, наблюдение первично.
Тут важно попробовать — мне каждый раз приходят инсайты, хотя инструмент вправду очень простой и требует пять минут активного времени.
#внутри_техники
#внутри_практики
Хотела начать пост с рассказа о том, как периодически «изменяю» своему терапевту, исследуя на себе методики из других методов, но поняла, что такое вступление потянуло бы на отдельный материал.)
Так что постараюсь быть краткой: я тут под конкретный свой запрос стала пробовать вести КПТ-дневник, и это вау.
Техника очень простая.
рисуете таблицу с тремя графами:
— ситуация
— мысли
— чувства/эмоции
и каждый день описываете по этим категориям два-три события, которые с вами случились.
лично мне такой дневник порекомендовали как инструмент для работы с тревогой, но думаю, он будет полезен и для других целей.
в чем я вижу плюсы:
• фактичность. КПТ-дневник тренирует смотреть на события и собственные реакции на них объективно и честно.
• структурность и четкость. у вас тут точно не будет мук творчества, тк описывать нужно конкретные категории.
• наглядность взаимосвязей. вы начинаете отслеживать свои автоматические реакции и установки, которые за ними стоят.
• ну а дальше у вас появляется возможность их анализировать. Выявлять закономерности, паттерны, обнаруживать, какие мысли вас поддерживают, а какие являются деструктивными либо не соответствуют реальности.
— И затем с этим можно работать. Но не спешите: как я писала раньше, наблюдение первично.
Тут важно попробовать — мне каждый раз приходят инсайты, хотя инструмент вправду очень простой и требует пять минут активного времени.
#внутри_техники
#внутри_практики
❤17❤🔥2😍2
Сбежала в Тбилиси на пару дней с простым запросом — погулять.)) Это мой любимый способ переваривать мысли и проветривать голову, и то, по чему я сильнее всего тоскую в Дубае.
Застала невероятную погоду, дважды поднялась в горы, погрелась у Черепашьего озера, зашла на выставку Бэнкси и случайно обнаружила еще пару приятных галерей — The Why Not Gallery и Window Project.
Все же очень меня наполняют такие спонтанные вылазки.
Делюсь хроникой. 🤍
#внутри_travel
#внутри_личное
Застала невероятную погоду, дважды поднялась в горы, погрелась у Черепашьего озера, зашла на выставку Бэнкси и случайно обнаружила еще пару приятных галерей — The Why Not Gallery и Window Project.
Все же очень меня наполняют такие спонтанные вылазки.
Делюсь хроникой. 🤍
#внутри_travel
#внутри_личное
❤25❤🔥4😍2