Практика заземления «5 чувств»
Ее еще называют «54321», и она помогает справляться с тревожностью и напряжением.
Задача во время нее — задействовать конкретную сенсорную функцию и на определенное время сосредоточить все свое внимание на ней.
Но сначала — уделите минуту своему дыханию, сделайте его более размеренным и глубоким.
Затем:
— Сфокусируйтесь на 5 предметах, которые вы видите. Понаблюдайте за их размером, цветом, формой. Какие у них детали. Как они существуют в пространстве. Сделайте мысленные пометки, если обнаружите в процессе что-то интересное.
— Затем переключите внимание на 4 вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть ваша одежда, книга, бутылка с водой, цветы или спинка стула. Лучше выбирать что-то, что дает ощущение комфорта. Какая у этих вещей текстура, материал, температура, объем? Как они ощущаются? Что вы чувствуете, когда прикасаетесь к ним?
— Следующее — фокусировка на 3 звуках, которые вы слышите. Скорее всего, первыми выделятся самые громкие, но прислушавшись, вы отметите и менее заметные, фоновые звуки. Это могут быть чьи-то голоса, музыка, шум машин или кондиционера, ветра в листьях или сверчков. Какие эти звуки? Есть ли в них ритм, как они соединяются между собой? Как вы реагируете на те или иные звуки?
— Далее найдите 2 запаха, на которых вы сможете сосредоточить свое внимание. Возможно, это будет аромат вашего собственного парфюма, либо запах мыла, цветов, еды. Опять же, задача — углубиться в них, разобрать на составляющие, отметить, как они воздействуют на ваше состояние.
— И наконец, 1 вкус, который вы можете ощутить. Это может быть даже вкус воды, чая или жевательной резинки. Распознаем, подмечаем детали, отслеживаем свое состояние.
Эта практика может применяться всегда и везде, даже просто для тренировки осознанности. Но особенно она будет полезна в моменты, когда вы чувствуете себя встревоженно или дискомфортно, тк присваивая себе свои ощущения, осознавая их, вы восстанавливаете контакт со своим телом и одновременно — с пространством, в котором находитесь.
#внутри_практики
Ее еще называют «54321», и она помогает справляться с тревожностью и напряжением.
Задача во время нее — задействовать конкретную сенсорную функцию и на определенное время сосредоточить все свое внимание на ней.
Но сначала — уделите минуту своему дыханию, сделайте его более размеренным и глубоким.
Затем:
— Сфокусируйтесь на 5 предметах, которые вы видите. Понаблюдайте за их размером, цветом, формой. Какие у них детали. Как они существуют в пространстве. Сделайте мысленные пометки, если обнаружите в процессе что-то интересное.
— Затем переключите внимание на 4 вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть ваша одежда, книга, бутылка с водой, цветы или спинка стула. Лучше выбирать что-то, что дает ощущение комфорта. Какая у этих вещей текстура, материал, температура, объем? Как они ощущаются? Что вы чувствуете, когда прикасаетесь к ним?
— Следующее — фокусировка на 3 звуках, которые вы слышите. Скорее всего, первыми выделятся самые громкие, но прислушавшись, вы отметите и менее заметные, фоновые звуки. Это могут быть чьи-то голоса, музыка, шум машин или кондиционера, ветра в листьях или сверчков. Какие эти звуки? Есть ли в них ритм, как они соединяются между собой? Как вы реагируете на те или иные звуки?
— Далее найдите 2 запаха, на которых вы сможете сосредоточить свое внимание. Возможно, это будет аромат вашего собственного парфюма, либо запах мыла, цветов, еды. Опять же, задача — углубиться в них, разобрать на составляющие, отметить, как они воздействуют на ваше состояние.
— И наконец, 1 вкус, который вы можете ощутить. Это может быть даже вкус воды, чая или жевательной резинки. Распознаем, подмечаем детали, отслеживаем свое состояние.
Эта практика может применяться всегда и везде, даже просто для тренировки осознанности. Но особенно она будет полезна в моменты, когда вы чувствуете себя встревоженно или дискомфортно, тк присваивая себе свои ощущения, осознавая их, вы восстанавливаете контакт со своим телом и одновременно — с пространством, в котором находитесь.
#внутри_практики
❤21🔥3💯2
Пока я писала о практике из предыдущего поста, поняла, что на самом деле, неосознанно давно ею пользуюсь.
Когда у меня случаются проекты в тяжелых условиях, либо перелеты или поездки в незнакомые места, я всегда стараюсь обеспечить себе комфорт на уровне нескольких чувств.
Выбираю одежду, которая приятна телу, беру с собой эфирные масла, любимые чаи. У меня под рукой всегда приложение Calm со звуками природы, и есть пара предметов, которые лично мне дают приятные ощущения, ассоциации, воспоминания, и которые я тоже всегда стараюсь держать при себе.
Когда переехала в Дубай, тоже постаралась обуютить пространство на нескольких уровнях: привезла колонку для любимой музыки, закупила гирлянд с теплым светом (такие были в моей предыдущей квартире в Москве), арома свечек, текстиль подбирала из тех материалов, которые мне приятны.
То есть если пойти в этой технике чуть дальше, вы можете сознательно воздействовать на свои визуальные, аудиальные, тактильные, вкусовые и обонятельные ощущения, чтобы обеспечивать себе чувство комфорта, где бы ни находились.
#внутри_практики
Когда у меня случаются проекты в тяжелых условиях, либо перелеты или поездки в незнакомые места, я всегда стараюсь обеспечить себе комфорт на уровне нескольких чувств.
Выбираю одежду, которая приятна телу, беру с собой эфирные масла, любимые чаи. У меня под рукой всегда приложение Calm со звуками природы, и есть пара предметов, которые лично мне дают приятные ощущения, ассоциации, воспоминания, и которые я тоже всегда стараюсь держать при себе.
Когда переехала в Дубай, тоже постаралась обуютить пространство на нескольких уровнях: привезла колонку для любимой музыки, закупила гирлянд с теплым светом (такие были в моей предыдущей квартире в Москве), арома свечек, текстиль подбирала из тех материалов, которые мне приятны.
То есть если пойти в этой технике чуть дальше, вы можете сознательно воздействовать на свои визуальные, аудиальные, тактильные, вкусовые и обонятельные ощущения, чтобы обеспечивать себе чувство комфорта, где бы ни находились.
#внутри_практики
❤24🕊3😍1
Первый шаг к изменениям — наблюдение.
Причем безоценочное, из любопытства.
На себе я это прочувствовала, когда решила заняться своей речью: после первого урока домашним заданием было понаблюдать за тем, какие слова-паразиты я обычно использую.
Просто выделить их, не пытаясь что либо исправить.
Уже на этом этапе я стала употреблять их в два раза реже.
Так же было во время работы с пищевым поведением: я начала отслеживать, как и в каком состоянии питаюсь.
До сих пор, если чувствую, что меня «заносит» в плане еды, первым делом включаю такое наблюдение.
То же самое в плане отношений с деньгами, управлением временем, эмоциями, ресурсами: если вы чувствуете, что какая-то из сфер дает сбой, не спешите разом все исправлять — попробуйте выделить ключевые показатели и последите за ними, без оценок и осуждения. С исследовательским интересом: «А как это устроено у меня?»
Пара мыслей о том, почему этот шаг важен:
⁃ он помогает четче диагностировать вашу текущую ситуацию
⁃ вы начинаете подмечать связи между показателями, видеть причины и триггеры для тех или иных сценариев
⁃ это хороший тест на то, где вообще вам нужны изменения (точно ли нужно вводить в график три тренировки в неделю, чтобы скорректировать вес? может, в первую очередь стоит наладить сон и свести стресс к минимуму?)
⁃ вслед за осознанностью приходит ощущение, что вы владеете ситуацией, можете на нее влиять. Это — про состояние взрослого.
⁃ из этого состояния вам будет легче подобрать инструменты, которые сработают именно для вашей ситуации и отсеять ненужное (например, какие-то приемы тайм-менеджмента, которые сами по себе неплохи, но вам не подходят)
⁃ и в целом, такой подход более долгосрочный, тк он про узнавание себя и установление контакта с собой, а это — фундамент для устойчивых изменений.
#внутри_техники
Причем безоценочное, из любопытства.
На себе я это прочувствовала, когда решила заняться своей речью: после первого урока домашним заданием было понаблюдать за тем, какие слова-паразиты я обычно использую.
Просто выделить их, не пытаясь что либо исправить.
Уже на этом этапе я стала употреблять их в два раза реже.
Так же было во время работы с пищевым поведением: я начала отслеживать, как и в каком состоянии питаюсь.
До сих пор, если чувствую, что меня «заносит» в плане еды, первым делом включаю такое наблюдение.
То же самое в плане отношений с деньгами, управлением временем, эмоциями, ресурсами: если вы чувствуете, что какая-то из сфер дает сбой, не спешите разом все исправлять — попробуйте выделить ключевые показатели и последите за ними, без оценок и осуждения. С исследовательским интересом: «А как это устроено у меня?»
Пара мыслей о том, почему этот шаг важен:
⁃ он помогает четче диагностировать вашу текущую ситуацию
⁃ вы начинаете подмечать связи между показателями, видеть причины и триггеры для тех или иных сценариев
⁃ это хороший тест на то, где вообще вам нужны изменения (точно ли нужно вводить в график три тренировки в неделю, чтобы скорректировать вес? может, в первую очередь стоит наладить сон и свести стресс к минимуму?)
⁃ вслед за осознанностью приходит ощущение, что вы владеете ситуацией, можете на нее влиять. Это — про состояние взрослого.
⁃ из этого состояния вам будет легче подобрать инструменты, которые сработают именно для вашей ситуации и отсеять ненужное (например, какие-то приемы тайм-менеджмента, которые сами по себе неплохи, но вам не подходят)
⁃ и в целом, такой подход более долгосрочный, тк он про узнавание себя и установление контакта с собой, а это — фундамент для устойчивых изменений.
#внутри_техники
❤25🔥7💯2
Всю эту неделю я в Сеуле, но не в отпуске, а на съемках кампейна. Вчера был первый свободный день, когда мне удалось погулять по городу. Правда, он совпал с началом одного из главных местных праздников Чусок, во время которого закрывается примерно все.)) И продлится он ровно до последнего моего дня здесь.
Сначала я расстроилась, но потом поняла, что это хороший повод снова сюда вернуться — я влюбилась в Сеул, он огромный, культурно насыщенный, и точно стоит того, чтобы поисследовать его полноценно. Плюс, какие-то местечки вчера все же оказались открыты.
Например, пространство бренда ADER Error, которое даже сложно назвать магазином — по своему наполнению оно скорее похоже на арт-галерею.) Тк я сейчас как раз учусь на курсе по работе с материалами, мне было дико интересно поизучать, как там сделаны бутафорские камни, скафандры и элементы космических кораблей. )
Делюсь фото- и видео- отчетом и снимаю шляпу перед тем, как в Корее умеют оформлять магазины.)) Тк это только один из примеров, и я еще даже до Gentle Monster не дошла (вернее дошла, но он, увы, был закрыт)).
#внутри_travel
Сначала я расстроилась, но потом поняла, что это хороший повод снова сюда вернуться — я влюбилась в Сеул, он огромный, культурно насыщенный, и точно стоит того, чтобы поисследовать его полноценно. Плюс, какие-то местечки вчера все же оказались открыты.
Например, пространство бренда ADER Error, которое даже сложно назвать магазином — по своему наполнению оно скорее похоже на арт-галерею.) Тк я сейчас как раз учусь на курсе по работе с материалами, мне было дико интересно поизучать, как там сделаны бутафорские камни, скафандры и элементы космических кораблей. )
Делюсь фото- и видео- отчетом и снимаю шляпу перед тем, как в Корее умеют оформлять магазины.)) Тк это только один из примеров, и я еще даже до Gentle Monster не дошла (вернее дошла, но он, увы, был закрыт)).
#внутри_travel
❤16🔥3😍3
В Корее не обошлось без приключений: я уронила свой телефон в тот самый зазор у входа в лифт, в офисном здании, где у нас была съемка. А как вы знаете из прошлого поста, в Сеуле шли праздники, и никакую службу вызвать было невозможно.
К собственному удивлению, я вполне спокойно это перенесла. Локальный продюсер честно сказала, что попытаться достать телефон можно только на следующей неделе, когда я уже улечу, и вероятность успеха — 50 на 50. Ребята из команды, которые остаются в Корее дольше меня, заверили, что помогут, если что, доставить его в Дубай. Друг сориентировал, где можно купить новый айфон Pro (оказывается, в эппл-сторах сейчас их нет 🤯), если мой вызволить не получится. Очень приятно и важно было ощутить такую поддержку.
От себя я постаралась восстановить доступ к мессенджерам, календарю и почте, предупредить о ситуации коллег и клиентов. Продумала план на оба случая — если удастся найти телефон и если нет. На лишние переживания решила не тратить силы. Это даже позволило насладиться последним свободным днем в Сеуле.)
К собственному удивлению, я вполне спокойно это перенесла. Локальный продюсер честно сказала, что попытаться достать телефон можно только на следующей неделе, когда я уже улечу, и вероятность успеха — 50 на 50. Ребята из команды, которые остаются в Корее дольше меня, заверили, что помогут, если что, доставить его в Дубай. Друг сориентировал, где можно купить новый айфон Pro (оказывается, в эппл-сторах сейчас их нет 🤯), если мой вызволить не получится. Очень приятно и важно было ощутить такую поддержку.
От себя я постаралась восстановить доступ к мессенджерам, календарю и почте, предупредить о ситуации коллег и клиентов. Продумала план на оба случая — если удастся найти телефон и если нет. На лишние переживания решила не тратить силы. Это даже позволило насладиться последним свободным днем в Сеуле.)
❤17😢3👀2⚡1
Делюсь фотографиями из еще двух мест, куда рекомендую пойти, если там окажетесь:
Leeum Museum of Art
и Seoul Museum of Art, где до 19 ноября проходит биеннале Mediacity.
*только будьте аккуратнее с лифтами))
#внутри_travel
Leeum Museum of Art
и Seoul Museum of Art, где до 19 ноября проходит биеннале Mediacity.
*только будьте аккуратнее с лифтами))
#внутри_travel
❤11😍3🔥1
Про чувства в коучинге.
Во время сессий я периодически задаю клиентам вопросы, связанные с чувствами и их проявлениями:
«Что ты сейчас чувствуешь?»
«Какое чувство стоит за этой мыслью/действием?»
«Что происходит в теле, когда ты об этом говоришь?»
«Как ты себя будешь чувствовать а той точке, куда хочешь прийти?»
и тд.
Признаться, на первых этапах я смущалась задавать эти вопросы: мне они казались слишком личными, и скорее из арсенала психотерапии.
Но на опыте я увидела, что именно через них зачастую открываются самые ценные инсайты и ускоряется прогресс в коучинге.
За счет чего так происходит:
— Чувства помогают вскрывать противоречия.
Например, когда человек детально и воодушевленно описывает свою цель на уровне мыслей, а обращаясь к чувствам, понимает, что у него внутри много страха, сомнений и сопротивления.
Либо он делится блестящими карьерными результатами, но без особого энтузиазма, со скукой в глазах.
Все это — ценнейший материал для работы.
— Чувства помогают в работе с устоявшимися паттернами.
За каждым чувством всегда стоит определенная мысль, причем зачастую на уровне бессознательной установки.
(например, злость на тех, кто много зарабатывает, ведя при этом расслабленный образ жизни — и мысль, что деньги достаются только тяжким трудом)
Через логику к ней едва ли подобраться, а через внутренний отклик — вполне. А добравшись, уже анализировать, насколько эта установка актуальна и идет ли они вам на пользу.
— Внимание к чувствам помогает определять ценности, желания и ресурсы.
Я замечаю, когда человек, рассказывая о чем-либо, начинает сиять. Это прямая подсказка: то, о чем он сейчас говорит, для него важно, это дает ему много энергии.
Опять же, подмечаем, берем в работу.
— Отслеживание чувств — про контакт и честность с собой.
Но мало кто в обычной жизни регулярно сверяется с тем, что чувствует. На сессиях мы тренируем этот навык: и со временем клиент и в обычной жизни начинает различать разные оттенки чувств, расшифровывать их и получать от них подсказки.
#внутри_коучинг
Во время сессий я периодически задаю клиентам вопросы, связанные с чувствами и их проявлениями:
«Что ты сейчас чувствуешь?»
«Какое чувство стоит за этой мыслью/действием?»
«Что происходит в теле, когда ты об этом говоришь?»
«Как ты себя будешь чувствовать а той точке, куда хочешь прийти?»
и тд.
Признаться, на первых этапах я смущалась задавать эти вопросы: мне они казались слишком личными, и скорее из арсенала психотерапии.
Но на опыте я увидела, что именно через них зачастую открываются самые ценные инсайты и ускоряется прогресс в коучинге.
За счет чего так происходит:
— Чувства помогают вскрывать противоречия.
Например, когда человек детально и воодушевленно описывает свою цель на уровне мыслей, а обращаясь к чувствам, понимает, что у него внутри много страха, сомнений и сопротивления.
Либо он делится блестящими карьерными результатами, но без особого энтузиазма, со скукой в глазах.
Все это — ценнейший материал для работы.
— Чувства помогают в работе с устоявшимися паттернами.
За каждым чувством всегда стоит определенная мысль, причем зачастую на уровне бессознательной установки.
(например, злость на тех, кто много зарабатывает, ведя при этом расслабленный образ жизни — и мысль, что деньги достаются только тяжким трудом)
Через логику к ней едва ли подобраться, а через внутренний отклик — вполне. А добравшись, уже анализировать, насколько эта установка актуальна и идет ли они вам на пользу.
— Внимание к чувствам помогает определять ценности, желания и ресурсы.
Я замечаю, когда человек, рассказывая о чем-либо, начинает сиять. Это прямая подсказка: то, о чем он сейчас говорит, для него важно, это дает ему много энергии.
Опять же, подмечаем, берем в работу.
— Отслеживание чувств — про контакт и честность с собой.
Но мало кто в обычной жизни регулярно сверяется с тем, что чувствует. На сессиях мы тренируем этот навык: и со временем клиент и в обычной жизни начинает различать разные оттенки чувств, расшифровывать их и получать от них подсказки.
#внутри_коучинг
❤17💯3🔥1
«Сделай это плохо».
Фраза, которая стала для меня полноценным приемом для борьбы с прокрастинацией и парализующим перфекционизмом.
Подсказала мне ее подруга артдилер, когда я поделилась, как мне сложно писать тексты к своим художественным работам.
«Напиши сначала плохой текст», — сказала она, — «потом разберешься. Но сейчас сделай это плохо, ничего от себя не требуя».
С тех пор текстов мне приходилось писать много, и каждый раз этот прием помогал.
Потому что он разом снимает напряжение, высвобождает энергию, дает стимул начать, вносит элемент игры — по ходу дела уже втягиваешься в процесс и получается не так уж и плохо. )
То же самое работает, если вам, например, нужно сгенерировать идею для проекта, и вы никак не можете к этому подступиться. Поставьте себе задачу придумать не одну гениальную, а 20 плохих идей.
Снять 10 плохих видео, нарисовать стопку плохих скетчей и тд — в любых делах, требующих креативности, этот прием помогает.
И даже плохо потренироваться или составить «так себе» текст на языке, который вы учите, обычно лучше, чем вовсе этого не делать.
#внутри_техники
Фраза, которая стала для меня полноценным приемом для борьбы с прокрастинацией и парализующим перфекционизмом.
Подсказала мне ее подруга артдилер, когда я поделилась, как мне сложно писать тексты к своим художественным работам.
«Напиши сначала плохой текст», — сказала она, — «потом разберешься. Но сейчас сделай это плохо, ничего от себя не требуя».
С тех пор текстов мне приходилось писать много, и каждый раз этот прием помогал.
Потому что он разом снимает напряжение, высвобождает энергию, дает стимул начать, вносит элемент игры — по ходу дела уже втягиваешься в процесс и получается не так уж и плохо. )
То же самое работает, если вам, например, нужно сгенерировать идею для проекта, и вы никак не можете к этому подступиться. Поставьте себе задачу придумать не одну гениальную, а 20 плохих идей.
Снять 10 плохих видео, нарисовать стопку плохих скетчей и тд — в любых делах, требующих креативности, этот прием помогает.
И даже плохо потренироваться или составить «так себе» текст на языке, который вы учите, обычно лучше, чем вовсе этого не делать.
#внутри_техники
❤46🔥11💯3💘3