Про стресс и контроль.

В книге Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра» отдельная глава посвящена тому, сколько энергии у нас часто уходит на попытки контролировать то, что находится вне зоны нашего контроля.

И один из ключевых навыков для работы со стрессом — способность разделять, что мы способны контролировать, а что нет. Для этого можно использовать следующие вопросы, и задавать их себе стоит именно в таком порядке:

— Что я тут не могу контролировать?
— Что я пытаюсь контролировать сейчас?
— Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?

Вопросы кажутся простыми, но как только вы начнете на них отвечать, гарантирую вам приток инсайтов и энергии.)

На моем примере:

я сейчас жду документы, от которых зависят мои дальнейшие перемещения, и в какой-то момент поймала себя на том, что это ожидание и желание скорее их получить, провоцируют во мне нехилый стресс. И пока я волнуюсь о том, когда эти документы будут готовы, и все ли вообще с ними в порядке, я нахожусь как будто в парализованном состоянии.

Хотя если отвечать на вопросы выше,

ни их одобрение, ни сроки я контролировать не могу.

Пытаюсь контролировать действия своего агента, свои переживания, мысли о возможных причинах задержек и о дальнейших сценариях.

И при этом явно упускаю вещи, которые в зоне моего контроля: например, другие моменты подготовки к переезду — изучение языка, ресерч индустрии, формирование накоплений и тд. Плюс, свое физическое состояние. Плюс, дела, которые мне в любом случае еще нужно сделать в Дубае, пока я здесь.

Когда энергия сосредоточена на том, что нам не подконтрольно, ее просто не хватает на вещи и действия в зоне нашей ответственности. А в этой зоне как раз находятся ресурсы и возможности, с которыми мы можем реально влиять на ситуацию.
Вопросы выше как раз помогают их обнаружить.

#внутри_вопросы
#внутри_техники

Интересный и даже в чем-то терапевтический выпуск подкаста «Успешный успех» с кинокритиком Егором Москвитиным о том, как сюжеты из фильмов соотносятся с реальной жизнью.

Здесь и про путь героя, и про идею safe place в сериалах (в этом посте я писала о ней как о практике), и про то, как в сценариях формировался образ идеальной женщины, и как все сейчас трансформируется — и в жизни, и в кино.)

https://cutt.ly/uwldybuX

Наткнулась на блог психотерапевта Terri Cole, чья главная специализация — личные границы, и поняла, насколько это важная и актуальная тема. И насколько у многих искаженное о них представление: границы часто ассоциируются с агрессией, хотя по факту они — про знание себя и честность с другими.

Терри разбирает эту тему буквально по косточкам: границы в дружбе, в отношениях, на работе; границы физические, материальные, сексуальные, эмоциональные и тд.

Очень рекомендую изучить видео в ее канале, тк там целая философия открывается.) Прилагаю одно из них:
https://youtu.be/ccF6VFIdPCg?si=Zw9XNW4wYowUBodv

И пара важных мыслей из него:

— Устанавливать границы — ваша задача, и ни один другой человек, в тч партнёр или близкий друг, за вас этого не сделает. У каждого они свои.

— Обозначение границ — акт любви, тк через это вы знакомите других со своими потребностями, желаниями, принципами, и проявляете честность.

— Незнание своих границ и неумение их выразить, обычно сопровождается пассивной агрессией. А это как раз противоположность честности и любви.

— Не стоит связывать обозначение границ с проявлением злости. Наоборот, устанавливать их нужно с максимальным терпением и спокойствием, тк ваша цель — не наказать или обидеть человека, а прояснить, что для вас ок, а что нет, и вывести общение на более качественный уровень.

#внутри_лекции
#внутри_подкасты
#внутри_коммуникация

Что такое ценности и почему важно знать свои?

Тема ценностей в последнюю неделю меня не отпускает: то и дело всплывает в разговорах, встречается в книгах и подкастах, звучит в мыслях. Решила подробнее ее разобрать, и снова материала набралось на несколько постов.
Сегодня хочу обозначить, что вообще такое ценности и для чего важно осознавать свои. А в следующем посте поделюсь инструкцией, как их у себя распознать.

Ценности — набор фундаментальных принципов, идеалов и высших
приоритетов, которые задают направление нашим поступкам, решениям и выборам.

Они постоянные, укорененные, и в этом их отличие от потребностей, моральных норм и устремлений. И ценности — это не то, что создается с нуля, они уже у вас есть. Но их можно вывести на более осознанный уровень и работать с ними.

А теперь ответ на вопрос, для чего это нужно:

— Прежде всего, чтобы жить аутентичной жизнью.) Ценности — это по сути внутренний компас, и если его игнорировать, внешние события, мнения и установки будут уводить вас все дальше от себя, растрачивать ваше время, энергию и ресурсы.

— Если же вы их осознаете, ценности служат навигатором для любых решений, начиная от выбора карьеры, партнера, места жительства и заканчивая тем, как и с кем вы проводите день, на какие приглашения и предложения соглашаетесь и тд. Вопрос «Насколько это совпадает с моими ценностями?» всегда даст вам подсказку.

— Они помогают в определении и достижении целей. Когда цели связаны с вашей системой ценностей, вы получаете глубинное понимание их значимости, а отсюда — дополнительную энергию и мотивацию, и меньше саботажа и прокрастинации.

— Осознание ценностей дает более осмысленную и наполненную жизнь.
Мне в этом плане очень понравился эксперимент Стенфордского университета, в котором студентов распределили на две группы: первую попросили определить свои ценности и ежедневно описывать, как события дня с ними связаны, а вторую — просто фиксировать то приятное, что с ними происходило. Положительный эффект был и там и там, но у первой группы качественно повысилась энергичность и чувство удовлетворения от своей жизни.

— Также, понимание ценностей помогает проходить через стрессовые периоды. Запуск проекта, переезд, уход за кем-то из членов семьи выдерживать проще, когда вы понимаете, почему для вас это важно.

— И выход из более серьёзных кризисов дается легче, если установить контакт со своими ценностями. Они стабилизируют, возвращают вас к себе и дают силы двигаться дальше.

#внутри_техники

Как выявить свои ценности?

Продолжая тему предыдущего поста, делюсь инструкцией.

1. Первый шаг — собрать информацию из прошлого. Можно буквально нарисовать таймлайн своей жизни, обозначить на нем ключевые события либо периоды:
— когда вы больше всего собой гордились
— когда вы чувствовали себя на своем месте
Какие ваши ценности сыграли в этом роль?

И аналогично, в какие периоды вы чувствовали, что предаете себя?
Какие ваши ценности в эти моменты подавлялись?

2. Понаблюдайте в настоящем:

— Разговоры на какие темы заряжают вас энергией?
— Что сильнее всего побуждает вас к действиям?

— От чего вы испытываете стыд и угрызения совести?

3. В качестве дополнительной практики можно проанализировать свои фотоальбомы (что вы чаще всего фиксируете?), и любимые книги и фильмы. Какие общие темы среди них фигурируют? И какие ценности за ними стоят?

4. Просмотрите перечень, который у вас получился, и сократите его до 5-8 пунктов, выбрав самые приоритетные. Возможно, какие-то ценности вы заходите объединить более общим понятием. Как шпаргалку здесь можно использовать файл со списком, который я прикреплю ниже.

5. Добавьте к каждому из пунктов контексты. Чтобы использовать ценности в повседневной жизни, их важно конкретизировать. Например, в случае со «свободой», это может быть:
— свобода выбирать окружение
— свобода самовыражаться
— свобода отстаивать свое мнение
— свобода в передвижении
— и тд.

6. Периодически (раз в неделю/месяц/три месяца) рефлексируйте о том, насколько вы проявляете эти ценности в своем поведении, соотносятся ли с ними ваши выборы? И используйте их при целеполагании.

#внутри_техники

У меня тут была гиперактивная неделя на съемках с ежедневными подъемами в 4:30 утра, и я совсем забыла про дайджест. А за этот месяц многие материалы здесь получили огромный отклик.

Делюсь с вами подборкой, и не устану благодарить за обратную связь! Чем дольше веду этот канал, тем больше ресурса в нем чувствую. 🤍

— про мою философию питания
— про то, как трансформировать слова в действия
— практика для работы с синдромом самозванца
— и еще одна (30 человек поделились постом, вау!)
— интервью с полезными техниками из коучинга
— про желание и возможность контролировать
— про новый подход к личным границам

#внутри_дайджест

Как строить карьеру в условиях географической неопределённости

Написала новый материал для любимого «Объединения» — на актуальную для многих, включая меня саму, тему.

Постаралась сделать его максимально прикладным, так что по факту получился алгоритм по переосмыслению себя в более широком профессиональном плане. Надеюсь, для кого-то он окажется полезным.

https://obdn.ru/articles/kak-stroit-kareru-v-usloviyah-geograficheskoy-neopredelennosti

#внутри_публикации
#внутри_карьера