Про системы поддержки.
Думаю, не только я долго жила с установкой, что полагаться нужно только на себя, — а помощь и какую либо поддержку со стороны даже не стоит брать в расчет. Но чем глубже я разбираю в эту тему, тем больше понимаю, что очень даже стоит.
Тк отметая поддержку со стороны, мы усложняем свой же путь к своим же целям.
И тут я поясню, что система поддержки — это не про перекладывание ответственности. Это про то, чтобы подумать,как вы можете организовать разные сферы своей жизни так, чтобы они «дружили» с вашими целями и облегчили ваш путь к ним. Цели могут быть и карьерные, и личные, касающиеся привычек, здорового образа жизни, отношений и тд.
Вопросы, которые в этом помогут:
1. Какую поддержку вы можете организовать себе самостоятельно? На что точно можете от себя рассчитывать?
2. Каким образом вы предпочитаете получать поддержку от других? (профессиональная помощь, советы, полезные контакты, совместный брейнсторминг, обмен опытом, словесное приободрение?)
3. От каких конкретных людей вам важна поддержка в отношении ваших целей? Кто может вам ее дать? (тут по возможности лучше выделить не одного, а 3-5 человек)
4. Есть ли еще какие-либо организации, сообщества, чаты, где вы можете получить поддержку?
5. Каким образом люди и сообщества из двух предыдущих пунктов смогли бы обеспечить вам поддержку, в которой вы нуждаетесь (из пункта 2). Как вы могли бы запросить ее у них?
6. Подумайте о сферах, где вы точно обеспечены поддержкой (например, семья, или работа). Возможно ли использовать что-то из вашего опыта там в отношении к актуальной ситуации?
7. Есть ли что-то еще, что может подкрепить вашу систему поддержки? Это могут быть гаджеты, приложения, системы планирования и тд.
Основная идея здесь — дифференцировать нагрузку, которую изначально вы ощущали только на своих плечах.
И повторюсь, это не про перекладывание ответственности, а наоборот, про то, чтобы взять ее на себя и обеспечить себе необходимые опоры.
#внутри_техники
#внутри_вопросы
Думаю, не только я долго жила с установкой, что полагаться нужно только на себя, — а помощь и какую либо поддержку со стороны даже не стоит брать в расчет. Но чем глубже я разбираю в эту тему, тем больше понимаю, что очень даже стоит.
Тк отметая поддержку со стороны, мы усложняем свой же путь к своим же целям.
И тут я поясню, что система поддержки — это не про перекладывание ответственности. Это про то, чтобы подумать,
Вопросы, которые в этом помогут:
1. Какую поддержку вы можете организовать себе самостоятельно? На что точно можете от себя рассчитывать?
2. Каким образом вы предпочитаете получать поддержку от других? (профессиональная помощь, советы, полезные контакты, совместный брейнсторминг, обмен опытом, словесное приободрение?)
3. От каких конкретных людей вам важна поддержка в отношении ваших целей? Кто может вам ее дать? (тут по возможности лучше выделить не одного, а 3-5 человек)
4. Есть ли еще какие-либо организации, сообщества, чаты, где вы можете получить поддержку?
5. Каким образом люди и сообщества из двух предыдущих пунктов смогли бы обеспечить вам поддержку, в которой вы нуждаетесь (из пункта 2). Как вы могли бы запросить ее у них?
6. Подумайте о сферах, где вы точно обеспечены поддержкой (например, семья, или работа). Возможно ли использовать что-то из вашего опыта там в отношении к актуальной ситуации?
7. Есть ли что-то еще, что может подкрепить вашу систему поддержки? Это могут быть гаджеты, приложения, системы планирования и тд.
Основная идея здесь — дифференцировать нагрузку, которую изначально вы ощущали только на своих плечах.
И повторюсь, это не про перекладывание ответственности, а наоборот, про то, чтобы взять ее на себя и обеспечить себе необходимые опоры.
#внутри_техники
#внутри_вопросы
❤16⚡2🔥1
С тех пор, как я погрузилась в коучинг, моя учёба не прекращалась больше, чем на пару недель. Заканчивался один курс — и я тут же начинала следующий. Все они были глубокими и долгосрочными (от 5 месяцев), с обилием практики и форматов обучения.
Из того, что я уже успешно закончила:
- «Коучинг международного уровня» в две ступени
- «Сопровожжение до PCC»
- «5 Prism в работе коуча» (пользуясь случаем, публикую здесь недавно полученный диплом))
Параллельно я непрерывно прохожу менторинги и супервизии, исследую методики коучей по всему миру, изучаю книги, подкасты, демо-сессии и тд. И конечно, практикую — на данный момент у меня около 250ч практики с клиентами.
Это индивидуальные сессии, а между тем я давно мечтаю внедрить групповой формат и у меня уже зреют для него идеи. Поэтому следующим своим обучением я выбрала курс по групповому коучингу. Начинаю уже через неделю, и чувствую, это будет важный этап.🤍
А еще я подумываю написать,сколько денег было вложено в обучение ахаха, хоть и сама боюсь считать.) Но если вам это было бы интересно, нажмите, пожалуйста, на реакцию с глазками.))
#внутри_коучинг
Из того, что я уже успешно закончила:
- «Коучинг международного уровня» в две ступени
- «Сопровожжение до PCC»
- «5 Prism в работе коуча» (пользуясь случаем, публикую здесь недавно полученный диплом))
Параллельно я непрерывно прохожу менторинги и супервизии, исследую методики коучей по всему миру, изучаю книги, подкасты, демо-сессии и тд. И конечно, практикую — на данный момент у меня около 250ч практики с клиентами.
Это индивидуальные сессии, а между тем я давно мечтаю внедрить групповой формат и у меня уже зреют для него идеи. Поэтому следующим своим обучением я выбрала курс по групповому коучингу. Начинаю уже через неделю, и чувствую, это будет важный этап.🤍
А еще я подумываю написать,
#внутри_коучинг
👀48❤9🔥6
Сегодня мне исполняется 30 лет.
Если честно, я сейчас в одном из самых непростых своих периодов, в транзите карьерном, географическом, личностном и наверняка каком-нибудь еще. )
Но я сейчас как никогда чувствую, что иду по своему пути и живу свою жизнь. Невероятное чувство, и оно дает силы справляться с любыми вызовами.
Очень много благодарности внутри — миру, себе и людям, которые меня окружают. Спасибо вам, я в любви.)❤️
Ну а лучшим подарком от вас для меня будет, если вы напишете в комментариях, какие посты из канала вам больше всего откликаются, и какие темы/форматы вам здесь хотелось бы видеть.)
Если честно, я сейчас в одном из самых непростых своих периодов, в транзите карьерном, географическом, личностном и наверняка каком-нибудь еще. )
Но я сейчас как никогда чувствую, что иду по своему пути и живу свою жизнь. Невероятное чувство, и оно дает силы справляться с любыми вызовами.
Очень много благодарности внутри — миру, себе и людям, которые меня окружают. Спасибо вам, я в любви.)
Ну а лучшим подарком от вас для меня будет, если вы напишете в комментариях, какие посты из канала вам больше всего откликаются, и какие темы/форматы вам здесь хотелось бы видеть.)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤57🍾3😍1
Практика заземления «5 чувств»
Ее еще называют «54321», и она помогает справляться с тревожностью и напряжением.
Задача во время нее — задействовать конкретную сенсорную функцию и на определенное время сосредоточить все свое внимание на ней.
Но сначала — уделите минуту своему дыханию, сделайте его более размеренным и глубоким.
Затем:
— Сфокусируйтесь на 5 предметах, которые вы видите. Понаблюдайте за их размером, цветом, формой. Какие у них детали. Как они существуют в пространстве. Сделайте мысленные пометки, если обнаружите в процессе что-то интересное.
— Затем переключите внимание на 4 вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть ваша одежда, книга, бутылка с водой, цветы или спинка стула. Лучше выбирать что-то, что дает ощущение комфорта. Какая у этих вещей текстура, материал, температура, объем? Как они ощущаются? Что вы чувствуете, когда прикасаетесь к ним?
— Следующее — фокусировка на 3 звуках, которые вы слышите. Скорее всего, первыми выделятся самые громкие, но прислушавшись, вы отметите и менее заметные, фоновые звуки. Это могут быть чьи-то голоса, музыка, шум машин или кондиционера, ветра в листьях или сверчков. Какие эти звуки? Есть ли в них ритм, как они соединяются между собой? Как вы реагируете на те или иные звуки?
— Далее найдите 2 запаха, на которых вы сможете сосредоточить свое внимание. Возможно, это будет аромат вашего собственного парфюма, либо запах мыла, цветов, еды. Опять же, задача — углубиться в них, разобрать на составляющие, отметить, как они воздействуют на ваше состояние.
— И наконец, 1 вкус, который вы можете ощутить. Это может быть даже вкус воды, чая или жевательной резинки. Распознаем, подмечаем детали, отслеживаем свое состояние.
Эта практика может применяться всегда и везде, даже просто для тренировки осознанности. Но особенно она будет полезна в моменты, когда вы чувствуете себя встревоженно или дискомфортно, тк присваивая себе свои ощущения, осознавая их, вы восстанавливаете контакт со своим телом и одновременно — с пространством, в котором находитесь.
#внутри_практики
Ее еще называют «54321», и она помогает справляться с тревожностью и напряжением.
Задача во время нее — задействовать конкретную сенсорную функцию и на определенное время сосредоточить все свое внимание на ней.
Но сначала — уделите минуту своему дыханию, сделайте его более размеренным и глубоким.
Затем:
— Сфокусируйтесь на 5 предметах, которые вы видите. Понаблюдайте за их размером, цветом, формой. Какие у них детали. Как они существуют в пространстве. Сделайте мысленные пометки, если обнаружите в процессе что-то интересное.
— Затем переключите внимание на 4 вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть ваша одежда, книга, бутылка с водой, цветы или спинка стула. Лучше выбирать что-то, что дает ощущение комфорта. Какая у этих вещей текстура, материал, температура, объем? Как они ощущаются? Что вы чувствуете, когда прикасаетесь к ним?
— Следующее — фокусировка на 3 звуках, которые вы слышите. Скорее всего, первыми выделятся самые громкие, но прислушавшись, вы отметите и менее заметные, фоновые звуки. Это могут быть чьи-то голоса, музыка, шум машин или кондиционера, ветра в листьях или сверчков. Какие эти звуки? Есть ли в них ритм, как они соединяются между собой? Как вы реагируете на те или иные звуки?
— Далее найдите 2 запаха, на которых вы сможете сосредоточить свое внимание. Возможно, это будет аромат вашего собственного парфюма, либо запах мыла, цветов, еды. Опять же, задача — углубиться в них, разобрать на составляющие, отметить, как они воздействуют на ваше состояние.
— И наконец, 1 вкус, который вы можете ощутить. Это может быть даже вкус воды, чая или жевательной резинки. Распознаем, подмечаем детали, отслеживаем свое состояние.
Эта практика может применяться всегда и везде, даже просто для тренировки осознанности. Но особенно она будет полезна в моменты, когда вы чувствуете себя встревоженно или дискомфортно, тк присваивая себе свои ощущения, осознавая их, вы восстанавливаете контакт со своим телом и одновременно — с пространством, в котором находитесь.
#внутри_практики
❤21🔥3💯2
Пока я писала о практике из предыдущего поста, поняла, что на самом деле, неосознанно давно ею пользуюсь.
Когда у меня случаются проекты в тяжелых условиях, либо перелеты или поездки в незнакомые места, я всегда стараюсь обеспечить себе комфорт на уровне нескольких чувств.
Выбираю одежду, которая приятна телу, беру с собой эфирные масла, любимые чаи. У меня под рукой всегда приложение Calm со звуками природы, и есть пара предметов, которые лично мне дают приятные ощущения, ассоциации, воспоминания, и которые я тоже всегда стараюсь держать при себе.
Когда переехала в Дубай, тоже постаралась обуютить пространство на нескольких уровнях: привезла колонку для любимой музыки, закупила гирлянд с теплым светом (такие были в моей предыдущей квартире в Москве), арома свечек, текстиль подбирала из тех материалов, которые мне приятны.
То есть если пойти в этой технике чуть дальше, вы можете сознательно воздействовать на свои визуальные, аудиальные, тактильные, вкусовые и обонятельные ощущения, чтобы обеспечивать себе чувство комфорта, где бы ни находились.
#внутри_практики
Когда у меня случаются проекты в тяжелых условиях, либо перелеты или поездки в незнакомые места, я всегда стараюсь обеспечить себе комфорт на уровне нескольких чувств.
Выбираю одежду, которая приятна телу, беру с собой эфирные масла, любимые чаи. У меня под рукой всегда приложение Calm со звуками природы, и есть пара предметов, которые лично мне дают приятные ощущения, ассоциации, воспоминания, и которые я тоже всегда стараюсь держать при себе.
Когда переехала в Дубай, тоже постаралась обуютить пространство на нескольких уровнях: привезла колонку для любимой музыки, закупила гирлянд с теплым светом (такие были в моей предыдущей квартире в Москве), арома свечек, текстиль подбирала из тех материалов, которые мне приятны.
То есть если пойти в этой технике чуть дальше, вы можете сознательно воздействовать на свои визуальные, аудиальные, тактильные, вкусовые и обонятельные ощущения, чтобы обеспечивать себе чувство комфорта, где бы ни находились.
#внутри_практики
❤24🕊3😍1
Первый шаг к изменениям — наблюдение.
Причем безоценочное, из любопытства.
На себе я это прочувствовала, когда решила заняться своей речью: после первого урока домашним заданием было понаблюдать за тем, какие слова-паразиты я обычно использую.
Просто выделить их, не пытаясь что либо исправить.
Уже на этом этапе я стала употреблять их в два раза реже.
Так же было во время работы с пищевым поведением: я начала отслеживать, как и в каком состоянии питаюсь.
До сих пор, если чувствую, что меня «заносит» в плане еды, первым делом включаю такое наблюдение.
То же самое в плане отношений с деньгами, управлением временем, эмоциями, ресурсами: если вы чувствуете, что какая-то из сфер дает сбой, не спешите разом все исправлять — попробуйте выделить ключевые показатели и последите за ними, без оценок и осуждения. С исследовательским интересом: «А как это устроено у меня?»
Пара мыслей о том, почему этот шаг важен:
⁃ он помогает четче диагностировать вашу текущую ситуацию
⁃ вы начинаете подмечать связи между показателями, видеть причины и триггеры для тех или иных сценариев
⁃ это хороший тест на то, где вообще вам нужны изменения (точно ли нужно вводить в график три тренировки в неделю, чтобы скорректировать вес? может, в первую очередь стоит наладить сон и свести стресс к минимуму?)
⁃ вслед за осознанностью приходит ощущение, что вы владеете ситуацией, можете на нее влиять. Это — про состояние взрослого.
⁃ из этого состояния вам будет легче подобрать инструменты, которые сработают именно для вашей ситуации и отсеять ненужное (например, какие-то приемы тайм-менеджмента, которые сами по себе неплохи, но вам не подходят)
⁃ и в целом, такой подход более долгосрочный, тк он про узнавание себя и установление контакта с собой, а это — фундамент для устойчивых изменений.
#внутри_техники
Причем безоценочное, из любопытства.
На себе я это прочувствовала, когда решила заняться своей речью: после первого урока домашним заданием было понаблюдать за тем, какие слова-паразиты я обычно использую.
Просто выделить их, не пытаясь что либо исправить.
Уже на этом этапе я стала употреблять их в два раза реже.
Так же было во время работы с пищевым поведением: я начала отслеживать, как и в каком состоянии питаюсь.
До сих пор, если чувствую, что меня «заносит» в плане еды, первым делом включаю такое наблюдение.
То же самое в плане отношений с деньгами, управлением временем, эмоциями, ресурсами: если вы чувствуете, что какая-то из сфер дает сбой, не спешите разом все исправлять — попробуйте выделить ключевые показатели и последите за ними, без оценок и осуждения. С исследовательским интересом: «А как это устроено у меня?»
Пара мыслей о том, почему этот шаг важен:
⁃ он помогает четче диагностировать вашу текущую ситуацию
⁃ вы начинаете подмечать связи между показателями, видеть причины и триггеры для тех или иных сценариев
⁃ это хороший тест на то, где вообще вам нужны изменения (точно ли нужно вводить в график три тренировки в неделю, чтобы скорректировать вес? может, в первую очередь стоит наладить сон и свести стресс к минимуму?)
⁃ вслед за осознанностью приходит ощущение, что вы владеете ситуацией, можете на нее влиять. Это — про состояние взрослого.
⁃ из этого состояния вам будет легче подобрать инструменты, которые сработают именно для вашей ситуации и отсеять ненужное (например, какие-то приемы тайм-менеджмента, которые сами по себе неплохи, но вам не подходят)
⁃ и в целом, такой подход более долгосрочный, тк он про узнавание себя и установление контакта с собой, а это — фундамент для устойчивых изменений.
#внутри_техники
❤25🔥7💯2
Всю эту неделю я в Сеуле, но не в отпуске, а на съемках кампейна. Вчера был первый свободный день, когда мне удалось погулять по городу. Правда, он совпал с началом одного из главных местных праздников Чусок, во время которого закрывается примерно все.)) И продлится он ровно до последнего моего дня здесь.
Сначала я расстроилась, но потом поняла, что это хороший повод снова сюда вернуться — я влюбилась в Сеул, он огромный, культурно насыщенный, и точно стоит того, чтобы поисследовать его полноценно. Плюс, какие-то местечки вчера все же оказались открыты.
Например, пространство бренда ADER Error, которое даже сложно назвать магазином — по своему наполнению оно скорее похоже на арт-галерею.) Тк я сейчас как раз учусь на курсе по работе с материалами, мне было дико интересно поизучать, как там сделаны бутафорские камни, скафандры и элементы космических кораблей. )
Делюсь фото- и видео- отчетом и снимаю шляпу перед тем, как в Корее умеют оформлять магазины.)) Тк это только один из примеров, и я еще даже до Gentle Monster не дошла (вернее дошла, но он, увы, был закрыт)).
#внутри_travel
Сначала я расстроилась, но потом поняла, что это хороший повод снова сюда вернуться — я влюбилась в Сеул, он огромный, культурно насыщенный, и точно стоит того, чтобы поисследовать его полноценно. Плюс, какие-то местечки вчера все же оказались открыты.
Например, пространство бренда ADER Error, которое даже сложно назвать магазином — по своему наполнению оно скорее похоже на арт-галерею.) Тк я сейчас как раз учусь на курсе по работе с материалами, мне было дико интересно поизучать, как там сделаны бутафорские камни, скафандры и элементы космических кораблей. )
Делюсь фото- и видео- отчетом и снимаю шляпу перед тем, как в Корее умеют оформлять магазины.)) Тк это только один из примеров, и я еще даже до Gentle Monster не дошла (вернее дошла, но он, увы, был закрыт)).
#внутри_travel
❤16🔥3😍3
В Корее не обошлось без приключений: я уронила свой телефон в тот самый зазор у входа в лифт, в офисном здании, где у нас была съемка. А как вы знаете из прошлого поста, в Сеуле шли праздники, и никакую службу вызвать было невозможно.
К собственному удивлению, я вполне спокойно это перенесла. Локальный продюсер честно сказала, что попытаться достать телефон можно только на следующей неделе, когда я уже улечу, и вероятность успеха — 50 на 50. Ребята из команды, которые остаются в Корее дольше меня, заверили, что помогут, если что, доставить его в Дубай. Друг сориентировал, где можно купить новый айфон Pro (оказывается, в эппл-сторах сейчас их нет 🤯), если мой вызволить не получится. Очень приятно и важно было ощутить такую поддержку.
От себя я постаралась восстановить доступ к мессенджерам, календарю и почте, предупредить о ситуации коллег и клиентов. Продумала план на оба случая — если удастся найти телефон и если нет. На лишние переживания решила не тратить силы. Это даже позволило насладиться последним свободным днем в Сеуле.)
К собственному удивлению, я вполне спокойно это перенесла. Локальный продюсер честно сказала, что попытаться достать телефон можно только на следующей неделе, когда я уже улечу, и вероятность успеха — 50 на 50. Ребята из команды, которые остаются в Корее дольше меня, заверили, что помогут, если что, доставить его в Дубай. Друг сориентировал, где можно купить новый айфон Pro (оказывается, в эппл-сторах сейчас их нет 🤯), если мой вызволить не получится. Очень приятно и важно было ощутить такую поддержку.
От себя я постаралась восстановить доступ к мессенджерам, календарю и почте, предупредить о ситуации коллег и клиентов. Продумала план на оба случая — если удастся найти телефон и если нет. На лишние переживания решила не тратить силы. Это даже позволило насладиться последним свободным днем в Сеуле.)
❤17😢3👀2⚡1
Делюсь фотографиями из еще двух мест, куда рекомендую пойти, если там окажетесь:
Leeum Museum of Art
и Seoul Museum of Art, где до 19 ноября проходит биеннале Mediacity.
*только будьте аккуратнее с лифтами))
#внутри_travel
Leeum Museum of Art
и Seoul Museum of Art, где до 19 ноября проходит биеннале Mediacity.
*только будьте аккуратнее с лифтами))
#внутри_travel
❤11😍3🔥1